Все делать на бегу – Свобода в трех шагах от двери. Как начать бегать – Юлия Гусарова – Как жить – Материалы сайта – Сноб

Содержание

Как правильно пишется: "на бегу" или "набегу"?

  • На бегу.

    Такое написание мы увидим чаще, чем quot;набегуquot;. Во всех тех случаях, когда quot;на бегуquot; в предложении является наречием, к нему хочется (да и нужно) поставить вопрос quot;как?quot;, quot;каким образом?quot;.

    Например:

    • quot;Да зачем же вы, Никанор Никандрович, на бегу капитальный ремонт-то производите?quot;.
    • или
    • quot;Так, так, Лукерья Матвеевна, - на бегу живм, на бегу же и помирать, наверное, будемquot;.

    Набегу.

    Если ударение находится на букве quot;еquot; второго слога, то перед нами имя существительное quot;набегquot; в дательном падеже. Пишется без пробелов.

    Если на последнем слоге, то это глагол quot;набежатьquot;. Одна из его форм. Тоже пишется слитно.

    Например:

    • quot;Панкрат удивился столь неожиданному набегу гостейquot;.
    • quot;Давай ты, Федя, мяч мне подашь, а я набегуquot;.
  • На самом деле правильно будет и quot;набегуquot; и quot;на бегуquot; в зависимости от ситуации:

    Мы были удивлены такому внезапному и стремительному набегу противника. (от слова quot;набегquot;)

    Она опаздывал на работу, поэтому выпила свой кофе на бегу. (здесь quot;на бегуquot; наречие)

  • Слово НА БЕГУ (НАБЕГУ) пишется и слитно и раздельно. Это зависит от смыслового значения (функции) в предложении.

    quot;На бегуquot; - наречие (наречное сочетание).

    Как? Каким образом? На бегу. Наречие образа действия. Значение - quot;второпях, в спешке, наскороquot;.

    Пример в предложении.

    Он привык многое делать на бегу: утром потребовал повышения зарплаты, встретился с комиссией, проверил программу, поговорил с Кузьмичом, рассчитал траекторию тела С/2015 D4.

    Многие наречные сочетания, quot;генетическиquot; связанные с предложно-падежными формами, ещ продолжают процесс quot;переходаquot;. А для ряда слов характерно quot;традиционное правописаниеquot;. Это отражается в орфографических нормах.

    Наречие НА БЕГУ пишется раздельно. Правило следующее:

    quot;Набегуquot; - существительное.

    Пример.

    Селение готовилась к набегу - дозорные сообщили, что приближаются печенеги.

    Здесь, НАБЕГУ - падежн. форма слова quot;набегquot;. Пишется слитно

  • В зависимости от контекста можно писать НА БЕГУ как наречие, пример:

    Он на бегу поймал мяч.

    Она позавтракала на бегу, очень спешила.

    Если же это существительное мужского рода в форме дательного падежа, то пишем слитно:

    Жители удивились набегу кочевников на их жилища.

  • Зависит от того, о чм идт речь.

    Я набегу (quot;что сделаю? набегуquot; - глагол с приставкой) на магазин, куплю продуктов.

    Но времени на готовку не будет, поэтому я только на бегу (quot;как? на бегуquot; - существительное с предлогом в наречном значении) чаю выпью, брошу вещи и уеду.

    О правилах правописания наречий можно прочитать здесь.

  • info-4all.ru

    Предложения со словосочетанием НА БЕГУ

    Удивляться здесь нечему, ведь они были жестокими людьми, которые обворовывали зрителей, пришедших на бега, и вымогали плату за крышевание у букмекеров. Вышла из-за угла и выстрелила в сорвавшихся
    на бег
    мужчин, на ходу вытаскивавших оружие. Полноватый анор едва удержался, чтобы не сорваться на бег, и успокоился лишь в медотсеке, где принялся устраивать пациентов к выходу в надпространство. Я быстро зашагала по коридорам, почти переходя на бег, и чуть было не врезалась в двух девушек, вышедших из-за угла. Вот земля снова стала покрытой мхом и травой, животные сразу перешли на бег и понеслись вперёд.

    Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

    Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

    Насколько понятно и распространено слово каталогизация (существительное):

    Это слово знает
    каждый ребёнок

    Достаточно
    распространено

    Нечасто встретишь
    в повседневной ситуации

    Узкоспециальный
    термин

    Что это?
    Впервые вижу

    Другое
    Не знаю

    Подняв руку,
    на бегу
    создал над собой огненный щит и как раз вовремя, ибо на меня посыпался град стрел. Постепенно его внимание переключалось на бегущие по небу облака или журчание ручья, убегающего за дальний лес, и тогда он погружался в мечтательную дремоту. Правда, на бегу — мы мчались через лес со всех ног, я и мой неожиданный спаситель, которого я толком и не разглядела. Было тихо, немцы не стреляли второй день, и поэтому напряжение спало, хотелось лежать и смотреть в небо, на бегущие белые облака. Поэтому недолго думая я выскочил из своего временного укрытия и, отстреливаясь на бегу, подскочил к княжеской ложе. — Обратите внимание
    на бегущую
    строку внизу. То и дело мимо нашей избы проносился очередной ученик знахаря, на бегу перебирающий листочки с записями или же травяные сборы. — На бегу, с тридцати шагов прямо в лампочку над дверью. Я мигом вспорхнула вверх по лестнице, на бегу вынимая телефон, хотя пока ещё не знала, куда звонить: в скорую или в полицию. Их просто пристреливали на бегу, не было времени брать кого-либо в плен. Вот и наша очередь. Нет, мы пока не бежим. Медленно идём, переходя на трусцу. Проходим старт. Места становится чуть больше. Кажется можно переходить на бег. Не знаю, счёл меня сумасшедшим или просто испугался, что не сможет отказаться, но развернулся и быстро пошёл вон с пристани, почти срываясь
    на бег
    . Вообще-то не мог я всего этого видеть, да тем более на бегу. Руку он обматывал на бегу, куском оторванной от куртки подкладки. Знак «осторожно, дети» тоже тщательно прорисован, у бедных детей даже волосы развеваются на бегу (и у них большие носы). Очень плохо, — на бегу сказал молодой тролль. На бегу такого не расскажешь... Классик сказал: нет ничего прекраснее лошади на бегу и женщины, когда она танцует. В принципе хватит пополнить все фляги, сварить похлёбку — я сегодня тушканчика добыл, сбил его на бегу своим костылём, — ну, и отдохнём заодно. Я чувствовал себя словно человек, пришедший
    на бега
    в первый раз и, согласно поговорке «новичкам везёт», угадавший победителя в каждом из заездов. Можно сказать, на бегу. Продолжая стрелять на бегу, кровожадные арабы бросились к веранде. Одни туфли развалились на бегу, и гвоздь вонзился в ногу. Вот только иногда он, как и в первый день знакомства, внезапно поднимался и стремительно уходил, прощаясь уже почти на бегу. На бегу он, Блатта, уже мысленно напрягался, перебирал в голове сегодняшние дела, проблемы. На бегу мальчик попытался обернуться, но тщетно. Моя левая, травмированная рука, прямо под которую он бежал, сорвалась в автоматическом режиме сама собой, без раздумий, остановив
    на бегу
    переднего. Сорвавшись на бег, задыхаясь, они взобрались на дюну и замерли, потрясённые увиденным. И он заглянул мусорщику в глаза, на бегу, неловко выворачивая шею, потому что мусорщик был гораздо ниже его ростом. Она бежала следом за прыгающим лучом навстречу свечению дождя, к полированной стойке перил из красного дерева, от которой, собственно, и начиналась лестница, и на бегу не повернула голову, не посмотрела налево, в тени, куда упало тело её вдруг ожившего соседа. Мрамор пола был скользким, его занесло на бегу, он ухватился за рукав командира корабля, шагавшего в противоположную сторону, пробормотал извинения и продолжил безумную гонку. Мама бежала по улице и тащила меня за собой, а я ковылял за ней, чуть не падая, растерянный, ничего не понимающий, но не испытывавший страха, и удивлённо смотрел
    на бегущих
    по улице людей. Звучит команда центуриона, и определённый звук римской валторны подаёт сигнал, принципы обрушивают дождь своих убийственных дротов, на бегущих сицилийцев... Передние ряды римской пехоты успевают бросить дроты ещё раз, прежде чем набежавшие враги заставляют их обнажить мечи. Если ребёнок проголодался между основными принятиями пищи, ему нужно дать перекусить, но важно, чтобы он сел за стол, на своё обычное место, и спокойно поел, а не перехватил что-то на бегу или в процессе игры.

    Неточные совпадения:

    Надо срочно бежать на телевидение. Я вызвал этого человека к себе и посоветовал ему бежать на китайскую территорию, ибо ему угрожает арест. Это был тот человек, которому я посоветовал бежать на китайскую сторону. — Ладно,
    бегу на
    работу, — поднялась подруга. Я бегу на лыжах по лесу. На снегу следы птиц и маленьких зверьков. Зимой хорошо в лесу. На ёлках блестит снег. Большой ком снега упал с сосны. Без передовых конструкторских разработок, новых технологий это был бы бег на месте. В перерывах между побегами, ты надевала свой любимый сарафан в мелкий цветочек с карманами и бежала на улицу играть в «Сокровища». Равно как и круг бегущего на закат солнца. Знаете, по статистике ваши шансы умереть в процессе бега на марафоне составляют 1 к 100 000. Герой теряет сознание и попадает обратно в монастырь, из которого бежал на желанную волю. Однако вносить изменения в темп бега на ходу очень непросто, да и неудобно, поэтому я решил продолжать бежать в своём ритме.

    Оставить комментарий

    Текст комментария:

    kartaslov.ru

    Что делать, если бегать скучно? 10 способов разнообразить пробежки

    Повторяющийся маршрут, одинаковый темп и монотонность тренировок — главный враг не только прогресса, но и желания продолжать.

    Если вы замечаете, что бег не дает «тех самых» эндорфинов, занятия вызывают скуку и уныние, и все чаще хочется остаться дома на диване — пришло время внести разнообразие в тренировочный процесс. Вот несколько вариантов, как это сделать (показываем на зверюшках).


    Канал Ногибоги в Telegram — это луч света в темном царстве «мотивационной мотивации», которой обычно грешат телеграм-каналы о ЗОЖ. Мы же, наоборот, не пишем слишком часто, уважаем время читателя, и делимся только тем, за что не стыдно.


    Выберите пункт назначения и бегите к нему

    Например, в магазин, до спортзала, домой со встречи с друзьями или даже с работы. Бонус — такие пробежки помогут сэкономить немного времени, а вы совместите приятное с полезным.

    Попробуйте фартлек, он же игра скоростей

    Варьируйте тренировку от ускорения до бега трусцой, например вот так:  3 минуты легкий бег— 2 минуты на средней интенсивности — 1 минута на предельной скорости. Повторять цикл до конца пробежки. Разные варианты фартлека можно найти как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов.

    Открывайте новые маршруты

    Сбегайте в парк, в соседний район или ближайший лес. Старайтесь чаще бегать там, где вы еще не были, и с удивлением заметите, сколько красоты в городе можно найти совсем рядом — мосты, скверы, муралы, стрит-арт и многое другое.

    Осваивайте трейлраннинг

    Вам будет явно не до скуки: бег по камням, неровным, мокрым или скользким поверхностям, горкам и спускам требует исключительной концентрации внимания. Кстати, бег по пересеченной местности значительно улучшает силу и координацию, а мозг будет периодически восклицать: «вау, какой вид!».

    Запланируйте забегания в горку

    Найдите холмистую местность и после обязательной разминки выполните серию повторов «быстро вверх — медленно вниз». По завершению обязательно выполните разминку в виде пары километров трусцы. Такой бег предъявляет повышенные требования к сердечно-сосудистой системе и дополнительно нагружает те группы мышц, которые в обычной тренировке по плоскому рельефу не участвуют. Если горок в наличии нет, можно заменить их бегом по лестнице.

    Отправляйтесь на скоростную тренировку на стадион

    Выполнив разминку, пробегите один круг быстро, затем один круг трусцой или даже шагом до полного восстановления. Повторите 4–6 раз, со временем количество повторов можно увеличить. Может, на первый взгляд такие тренировки и покажутся неинтересными, но имеют свои преимущества: круг очень удобно использовать для общего подсчета расстояния, а многие стадионы имеют специальное покрытие, которое обеспечит хорошую амортизацию.

    Пригласите на пробежку друзей

    В компании время пролетит незаметно, ведь совместные занятия безумием очень сближают. Если друзья ну никак не поддаются на уговоры, можно привлечь членов семьи. Огромный плюс таких пробежек — поддержание так называемого «разговорного» темпа — когда вы можете общаться на бегу целыми предложениями, а не отрывками фраз, — который помогает контролировать уровень нагрузки.

    Сходите на тренировку бегового клуба или ищите партнеров для пробежек в комьюнити в соцсетях

    Кроме компании вы получите еще и обмен опытом: бегуны обожают делиться полезными лайфхаками, скидками в спортивных магазинах и увлекательными историями с соревнований. Случается, что совместные тренировки перерастают в крепкую дружбу или даже нежные чувства.

    Для киевлян: вот самый полный обзор беговых клубов Киева.

    Занятие на беговой дорожке тоже можно разнообразить

    Современные девайсы имеют предустановленные программы с чередованием интенсивности и/или угла наклона, а на старых беговых дорожках показатели темпа, подъема, время разминки и скоростной работы можно выставить вручную.

    Зарегистрируйтесь на забег!

    Теперь вопрос «А зачем это все?» сменится сплошной мотивацией и желанием работать над улучшением своей формы. Можно выбрать забег в родном городе, а можно совместить участие в гонке с поездкой в те края, где вы давно хотели побывать — бег и путешествия прекрасно дополняют друг друга (не зря ведь так популярен марафонский туризм).

    Если забеги уже были, можно расширять горизонты: зарегистрироваться на трейл, бег с препятствиями или поставить себе более амбициозную цель и до нее дорасти — например, пробежать первый полумарафон или марафон.

    nogibogi.com

    Как начать бегать: полное руководство для новичков

    Причин, по которым люди чаще всего бросают бег, обычно три: физическая — сложно, психологическая — тяжело, физико-психологическая — очень тяжело. Третий вариант — это когда ты бежишь, у тебя начинает болеть бок, ноги — вообще всё, а в голове сразу же появляются очень соблазнительные мысли бросить всё это и пойти сделать что-нибудь общественно полезное. Вы ведь тоже неотъемлемая часть общества, правда? И вот тут самое главное — не сойти с дистанции. Именно для этого нужно правильно начинать и соблюдать не только те правила, которые касаются вашего физического состояния и будут помогать вам избежать травм, но и те, которые поддерживают правильный психологический настрой.

    Много ходите. Очень много

    Как это обычно бывает. Надеваете кроссовки и спортивную форму, выходите на улицу или беговую дорожку и… стартуете с высокой скоростью, в результате чего выдыхаетесь буквально через 500 м, хватая ртом воздух и скрутившись от боли в боку.

    Как это должно быть. Каждый человек может стать бегуном. Бег — наша врождённая способность, просто нужно вспомнить, как это делать правильно. Нью-йоркский тренер Гордон Бакулис (Gordon Bakoulis) советует начинать медленно и наращивать темп постепенно, а лучше вообще начать с ходьбы! Просто много ходите. Не получается в будни из-за работы, тогда делайте это хотя бы в выходные.

    Затем можете начинать бегать в очень медленном темпе, чередуя бег с ходьбой. Темп должен быть таким, чтобы вы могли разговаривать на протяжении всей пробежки. Как только начинаете задыхаться — сбавляете темп или переходите на ходьбу. Количество тренировок — три раза в неделю. Со временем вы сможете увеличить их до 4–5 раз.

    План бега и ходьбы на 10 недель:

    1. 2 минуты бега, 4 минуты ходьбы.
    2. 3 минуты бега, 3 минуты ходьбы.
    3. 4 минуты бега, 2 минуты ходьбы.
    4. 5 минут бега, 3 минуты ходьбы.
    5. 7 минут бега, 3 минуты ходьбы.
    6. 8 минут бега, 2 минуты ходьбы.
    7. 9 минут бега, 1 минута ходьбы.
    8. 13 минут бега, 2 минуты ходьбы.
    9. 14 минут бега, 1 минута ходьбы.
    10. Бежать всё время.

    Каждую пробежку начинайте и заканчивайте 5-минутной пешей прогулкой. Если вы чувствуете усталость до завершения тренировки по плану, значит, вы либо взяли слишком высокий темп, либо выбрали слишком сложную тренировку, либо бежите слишком долго. Пересмотрите свой план и выберите что-то полегче. И не переживайте, даже если вы двигаетесь чуть быстрее, чем просто идёте, — вы уже бегун.

    Всегда хорошо разогревайтесь перед тренировкой

    Хорошая разминка делает тренировку легче, и вы сможете бежать дольше, снизив риск получения травм до минимума.

    К тому же разминка — это гораздо больше, чем просто активизация мышц и увеличение притока крови. Она также запускает нашу нервно-мышечную систему, с помощью которой мозг даёт команду мышцам сокращаться и быть готовым к бегу. Наше тело начинает активно вырабатывать жиросжигающие ферменты, которые, в свою очередь, помогают нашей аэробной системе работать более эффективно. Синовиальная жидкость нагревается, а это помогает смазывать суставы.

    Во время заминки наше тело остывает, все наши системы возвращаются в стандартный режим работы. Резкая остановка негативно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Для такого замедления достаточно пройтись пару минут после завершения пробежки. Что же касается растяжки, если времени действительно мало, можно будет выполнить её дома перед сном.

    К сожалению, не только новички, но и те, кто дал себе второй шанс стать бегуном после первой неудачи, игнорируют разминку и заминку, аргументируя это нехваткой времени и не понимая, насколько это важно для тренировки в целом и хорошего самочувствия как во время, так и после бега.

    Чередуйте различные беговые поверхности

    Многие бегуны даже не задумываются над тем, что разнообразие в бег можно вносить не только сменой темпа, но и сменой поверхности. Каждая поверхность привносит что-то своё, и наше тело адаптируется к ней. К примеру, одну неделю вы можете бегать на беговой дорожке. Вторую — по асфальтированным тротуарам своего района. На следующей можно попробовать бег по грунтовым дорожкам в парке, которые затем сменить на пляжный песок. По чему не стоит бегать, так это по бетону, так как даже асфальт хотя бы немного пружинит. Бетон же абсолютно твёрдый и совершенно не амортизирует удары стопы. Ваши ноги в полной мере будут ощущать на себе силу удара об эту беговую поверхность, что может привести к травмам.

    Следите за положением тела

    Качество бега зависит не только от того, с какой скоростью вы перебираете ногами, но и от работы всех остальных частей тела.

    Голова. Взгляд должен быть направлен вперёд. Подбородок не должен быть прижат к груди или, наоборот, вытянут вперёд.

    Плечи. Здесь всё очень просто: они должны быть расслаблены. Многие бегуны напрягают их, что вызывает физическую усталость и замедляет темп бега. Если вы почувствовали, что напрягли плечи, просто встряхните руки и постарайтесь их расслабить. Запомните это положение и старайтесь продержать плечи расслабленными до конца тренировки.

    Руки. Ваши ноги делают то, что диктуют им ваши руки. Запомните это и старайтесь работать руками так, чтобы ваши ноги бежали красиво и прямо. Это значит, что руки должны двигаться как качели — вперёд-назад — с хорошей амплитудой. Не прижимайте их к телу локтями и не раскачивайте ими из стороны в сторону. Локти должны образовывать угол в 90 градусов, кисти слегка сжаты в кулаки, пальцы чуть касаются ладоней.

    Корпус. Его нужно держать прямо, избегая наклона вперёд или назад.

    Бёдра. Должны выноситься мышцами вперёд и прямо. Не закидывайте их назад и не виляйте ими из стороны в сторону.

    Ноги и ступни. Ваши ступни должны пружинить, отталкиваясь от земли. Приземление должно приходиться на середину стопы, а не на носок или пятку. Отталкиваться нужно той частью стопы, где находится подушечка большого пальца. Вы как будто перекатываетесь, а не стучите пяткой о землю. И не делайте широких шагов! Идеальный вариант: удар ступни о поверхность должен происходить прямо под вашим телом.

    Двигайтесь вперёд медленно, но уверенно

    Фраза «Торопиться нужно медленно» отлично подходит для бега. Если вы хотите научиться бегать быстро и долго, торопиться ни в коем случае нельзя. Классическая ошибка не только новичков, но и тех, кто начал бегать после перерыва, — увеличивать темп или расстояние слишком быстро.

    Помните о золотом правиле десяти процентов: каждую неделю увеличивайте на 10% расстояние или скорость по сравнению с предыдущей.

    К примеру, если в первую неделю общее время тренировок составляло 90 минут, значит, во вторую неделю вы смело можете пробежать на 9 минут дольше. Только на 9 минут, а не на 20 или 30!

    То же самое касается и расстояния: первая неделя — 12 км, вторая неделя — 13,2 км.

    Вносите разнообразие

    У каждого бегуна периодически пропадает вдохновение, и бегать становится скучно. Что делать? Находить различные способы разнообразить свои пробежки. Радует, что способов этих довольно много и каждый может выбрать подходящий конкретно для него.

    Музыка. Скучно бегать только под свои мысли? Соберите плейлист из своих любимых треков и наслаждайтесь музыкальным сопровождением. Главное — помнить о том, что мы неосознанно подстраиваем свой темп бега под ритм музыки, поэтому либо следите за собой, либо выбирайте специальные плейлисты для бегунов с учётом каденса (частоты). Если не устраивает музыка, можно слушать любимые подкасты или аудиокниги.

    Группа единомышленников. Если вам скучно бегать в одиночестве, найдите друзей, которые готовы поддержать ваши спортивные начинания, или присоединитесь к беговому клубу. Бегать станет веселее, и появится ответственность. Теперь вы вряд ли сможете найти 101 оправдание, почему стоит остаться в шесть утра в тёплой постели и не идти бегать, если на улице вас уже будут ждать друзья.

    Беговой дневник. Это вариант для любителей ведения дневников наблюдений и изучения статистических данных. Отслеживание своего прогресса и изучение процессов и обстоятельств, которые влияют на беговые результаты, может стать вашим стимулом. Ведь теперь вы бегаете не просто так, а можете отслеживать свой прогресс, изучать факторы, которые на него влияют, делать соответствующие выводы и вносить коррективы, необходимые для улучшения результатов. Это можно делать с помощью беговых приложений или целых социальных сетей здоровья.

    Медитация. Ещё один способ разнообразить пробежки — включение в неё осознанной медитации. Вы учитесь прислушиваться к своему телу, понимать свои ощущения и использовать всё это в своих целях, а также обращать внимание на окружающий мир: звуки природы, запахи, пейзажи. Очень помогает во время бега на большие расстояния.

    Помните, что начинать бегать никогда не поздно

    Никогда не думайте о том, что начинать бегать в вашем возрасте уже поздно. Бегать никогда не поздно! Никто не требует от вас спринтерской скорости или выносливости ультрамарафонца. Это может быть бег трусцой, переходящий в ходьбу. Неважно, что о вас подумают другие. Не бойтесь выглядеть смешным на фоне более опытных бегунов. Главное, чтобы это было нетравматично, поддерживало ваше здоровье и приносило вам удовольствие. Всё остальное — вторично!

    lifehacker.ru

    Строки на бегу | Russia Running Life

    18 апреля 2017, 10:31

    фото annakosova.ru

    Бег стал для вас частью жизненного расписания. И чем дольше вы тренируетесь, тем больше хотите знать о беге. Фильмы, книги, интервью, истории. Но интереснее всего узнавать всё от первого лица в режиме реального времени. Представляем вам 6 интересных блогов о беге.

    Строки на бегу. Блог Юрия Строфилова. Успешный бизнесмен и состоявшийся в жизни человек. Первый марафон он пробежал в 50 лет, об этом и стал писать в личном блоге. Помимо отчетов о забегах, Юрий Строфилов затрагивает темы медицинской стороны бега, делает обзоры экипировки, пишет о великих людях, оставивших след в истории бега, а также рассказывает о питании и тренировках. Чтение его блога доставит удовольствие – пишет красиво и доходчиво. stro.run

    «Бегаю путешествуя, путешествую бегая» — философия блога «Run-and-Travel». Автор блога – Юлия Соколовская из Киева. Она превратила свой блог в полноценный сайт с полезной информацией. Отчеты с соревнований, мотивационные статьи, обзоры экипировки, описание тренировок, техники, способов подготовки к марафонам и полумарафонам – малая часть тем, затронутых в блоге. Юлия нашла для себя идеальную формулу жизни – путешествовать по миру, участвуя в марафонах и проводя тренировки в самых необычных местах. Читайте и вдохновляйтесь! run-and-travel.com

    Блог Беговой Бороды. Все про бег, вело и триатлон. Рома Ли — человек, который начал бегать относительно недавно, но уже пробежал 3 мейджора (серия из 6 самых престижных марафонов), создал Первое Беговое Радио-Шоу и Радио Спорт. Помимо интересного, информативного и супер веселого Первого Бегового Радио-Шоу Рома ведет блог, где делится полезной информацией из мира бега, а также своими отчетами с соревнований. fromka.net

    FAR 2 RUN — это не только мотиватор, но и полезный источник информации. Лена Калашникова завела блог, когда начала бегать. В ноябре 2014 года пробежала первый марафон. На страницах блога она обозревает гаджеты, пробует на беговую экипировку, разбирает вопросы питания и описывает подготовку к марафону.far2run.ru

    Анна Косова занимается бегом уже 14 лет. Однако участвовать в забегах начала только в 2013 году. В ее копилке трейлы, горные забеги в высоту, восхождение на Эльбрус и Монблан.
    Ее блог — полноценный сайт, где есть истории путешествий, статьи о питании, обзоры экипировки и вопросы моды. Отчеты забегов, советы начинающим бегунам, упражнения для тренировок и восстановления, и многое другое. annakosova.ru

    Может и среди вас есть спортивные блогеры?

    life.russiarunning.com

    Как правильно бегать?

    Эффективная тренировка бега заключается в интенсивности и продолжительности занятия. Однако существует фактор, который играет решающую роль в развитии мышц тела и моделировании фигуры. Этим фактором является – техника бега. Узнав как правильно бегать можно увеличить результаты в разы, а шанс получить травму минимизировать. Поэтому уделите теме должное внимание!

    Правильная техника бега

    Техника бега делится на фазы. В каждой существуют моменты, где имеют место грубые ошибки. Исправление этих ошибок является залогом скорейшего достижения привлекательной фигуры и результата. Важным условием техники бега является положение и движение верхними и нижними конечностями.

    Стопа. Постановка стопы в беге происходит с пятки на носок. Это упрощенный вариант бега, который хорошо подходит для преодоления длинных дистанций. Профессиональные спортсмены в беге на средние дистанции бегут в усложненном варианте – на носках. Это позволяет развивать высокую скорость, но требует хорошей физической подготовки.

    Носок. Во время бега носок должен быть повернут немного во внутрь. Если носки повернуты в разные стороны друг от друга, скорость бега значительно ниже.

    Колени. Старайтесь поднимать колени как можно ниже.  Правильные движения коленями позволят сэкономить силы.

    Туловище. Постарайтесь исключить вращение туловищем. Лишние движения туловищем приводят к потере скорости и увеличивают затраты сил. Держите спину ровно, чтобы общий центр тяжести оставался в области таза. Туловище слегка наклонено вперед на 5-7 градусов. Не наклоняйте корпус ниже, иначе можно потерять равновесие.

    Руки. Согните руки в локтевом суставе, кисти сожмите в кулак. Во время бега руки должны касаться или проходить рядом с ребрами. Частота движений зависит от задаваемого темпа. Попробуйте во время бега выполнить быстрые движения руками и почувствуете, как ноги потребуют ускориться.

    Голова. Положение головы во время бега имеет значение. Опущенная вниз голова увеличивает нагрузку на заднюю поверхность шеи. Поэтому старайтесь бежать глядя вперед.

    Занимающийся бегом должен выдерживать правильную осанку, без сутулостей. Движение корпусом в стороны должно быть исключено. Руки находятся в расслабленном состоянии, их движение происходит за счет инерции в результате бега.

    Бег имеет две фазы:

    1. Опорная фаза. Тело занимает двух опорное положение. Основными ошибками являются сильное сгибание в коленях и поворот туловища.
    2. Перенос маховой ноги. Иначе называется фаза “полета”. Наиболее встречающаяся ошибка заключается в длинном и долгом шаге. Пробежка сопровождается короткими шагами с минимальным временем касания земли и зависания в воздухе. Иными словами бегун должен находиться на земле и воздухе одинаковый промежуток времени.

    При освоении техники необходимо обращать внимание за тем, как выполняются движения. Если первые несколько пробежек уделить работе над техническими аспектами, то в дальнейшем не придется переучиваться, а приобретенный навык позволит выполнять каждое движение на автоматизме.

    Как правильно дышать во время бега?

    Изменение частоты дыхания позволяет организму адаптироваться к нагрузкам и продолжительное время их выполнять. Снова обратимся к положению туловища и ровной осанке. Принимаемое организмом  данное положение позволяет груди максимально расправиться, а легким увеличивать пропускную способность воздуха.

    Правильное дыхание во время бега заключается во вдыхании воздуха носом и выдоха ртом. Правда соблюдать данное правило не всегда возможно и даже неправильно.

    Вдох происходит плавно, поэтому носовая полость и ее небольшой объем позволяют легким получить наибольшую пользу от вдыхаемого воздуха. Выдох через рот занимает меньше времени. Мы выдыхаем переработанный воздух, поэтому нет смысла долго задерживать его в организме.

    Часто во время тренировки ощущается нехватка кислорода. Это вынуждает забыть о правилах дыхания и задействовать два органа одновременно. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

    Данная техника дыхания подходит в начале дистанции. В дальнейшем вдыхать через нос, а выдыхать через рот становится сложно и даже глупо. Поэтому используйте технику правильного дыхания для разогревающих упражнений или начале дистанции.

    Существует методика дыхания через несколько шагов. Иначе называется ритм дыхания. Для бега в невысоком темпе используйте 3 шага на вдох и 3 на выдох, если скорость бега высокая ритм дыхания может быть 2 шага вдох, 2 выдох или по 1 на каждое движение.

    Если во время бега заболел бок перейдите на медленный бег и дышите медленно и глубоко. Бывает, сохранение темпа является важным условием тренировки, и понижать скорость бега нельзя. Чтобы бок прошел, делайте вдох на разноименную с боком ногу. Если болит левый бок, делайте вдох, когда правая нога впереди. И наоборот правый бок – левая нога.

    Когда правильно бегать?

    Время суток имеет значение для занятия бегом. Основное отличие тренировки утром и вечером – интенсивность. В раннее время суток организм не готов выполнять нагрузки повышенной сложности. Утром лучше выполнить длинную тренировку на низком темпе. Вечером интенсивность можно повысить, сократив время занятий.

    Утром пульс ниже, чем вечером. Это основной аргумент, чтобы пробежаться в легком темпе и даже не вспотеть. Организм только проснулся, и высокая нагрузка приведет к быстрому утомлению, которое останется на целый день.

    Вечер хорошо подходит для силовой тренировки мышц. Подходящее время, чтобы сходить в тренажерный зал и выполнить упражнения на ноги. Например, приседания со штангой, сгибания и разгибания ног или жим ногами лежа.

    Если говорить о сезонных изменениях, то зима хорошо подходит для тренировки выносливости и силы воли. Правильная экипировка позволит не заболеть и укрепить здоровье. Лето хорошее время для развития скоростно-силовых способностей и работы над техникой бега.

    Как выбрать место для бега?

    Выбирая место для бега, старайтесь избегать частого пересечения дороги, особенно в не обозначенных для перехода местах. Полезным дополнением будет наличие естественных преград в виде подъемов и спусков.

    Существует несколько вариантов, где можно побегать.

    Стадион. Наиболее комфортное место для тренировок бега. Базы стадионов отличаются, но все имеют место, отведенное для бега, ровную поверхность и наличие турников, брусьев, лестниц для завершения тренировки и растяжки мышц.

    Парки. Удобное место для пробежек. Парки отличаются большим количеством деревьев и свежего воздуха. Дорожки имеют ровную поверхность, что позволяет не беспокоиться о возможности вывиха голеностопа. Гуляющие по парку люди вряд ли станут серьезной помехой.

    Улицы. Занятие бегом по улицам города хороший выход, если остальная инфраструктура далеко или не соответствует требованиям для проведения тренировки. Минусом является высокое содержание выхлопов в воздухе, т.к. тротуары находятся вдоль проезжих частей. В остальном подходит для пробежки не хуже парка.

    Лес. Наличие естественных преград в лесу является хорошим стимулом, чтобы провести тренировку. Смена рельефа поверхности в виде песка, листьев и шишек позволит тренировать общую выносливость. Бегать по лесу труднее, но количество сжигаемых калорий выше.

    Чем утолить жажду?

    Во время тренировки организм тратит запасы энергии и воды. Чтобы восполнить недостаток необходимых элементов выпейте питьевую воду без газов. Выпить стоит не более 3 глотков каждые 15 минут бега.

    После тренировки полезно употребить минеральную воду. В минеральной воде содержатся растворенные соли и микроэлементы, которые вышли из организма через пот.

    Будьте внимательны. Этикетка бутылки с надписью газированная питьевая вода не содержит солей, т.к. в своей сути является дистиллированной водой с газами. Выбирайте воду с надписью “минеральная” – такая вода должна иметь слегка соленый вкус. Кстати поэтому пот имеет соленый вкус.

    Занятие бегом наиболее доступный способ похудеть, накачать мышцы ног, побороть усталость и даже бросить курить. Однако максимальная польза достигается при понимании как бегать правильно и соблюдении техники бега. Поэтому следите за движениями во время бега, дышите правильно и будьте счастливы!

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    beguza.ru

    Как правильно бегать: полезная информация

    Здравствуйте. Дорогие друзья, Вас интересовал когда-нибудь вопрос о том, как правильно бегать? В смысле бегать так, чтобы выполнять сразу несколько задач: похудеть и укрепить свой организм, например. Если Вам это интересно, то продолжайте читать эту статью.

    Содержание (Скрыть)

    Знаете, есть такое выражение: «Хочешь быть умным – бегай. Хочешь быть красивым – бегай». Там, кстати, еще есть какое-то дополнение к этой фразе, но я его подзабыл. Но суть в другом: бег – это замечательное средство для решения многих проблем, их предотвращения и улучшения самого себя.

    Бег как инструмент красивого тела

    Чтобы похудеть, бегать необходимо много. Так что настраивайтесь сразу на беговую тренировку длительностью никак не меньше 20 – 25 минут. Это необходимо для того, чтобы организм начал активно сжигать подкожный жир, который начинает уменьшаться только после примерно 25 минутной работы. Именно столько времени держаться углеводы, поступившие с пищей и дающие энергию телу. После вышеозначенного барьера их начинает не хватать и в игру вступают подкожные отложения.

    Многие (наверное, самые ленивые) могут сказать: «Ого, 25 минут это много!». Хотя заметьте, — это минимум. И Вас никто не заставляет бегать так, чтобы «легкие выплевывать». Начните с бега трусцой, но выдержите необходимое время, а может даже и больше. Потом постепенно увеличивайте темп всего бега или ускоряйтесь на определенных участках: 300 метров трусцой, 50 метров ускорение в среднем темпе (или по времени – 3 минуты трусцой, 30 секунд – средний темп).

    Поверьте, выполняя подобные пробежки регулярно, Вы сможете одновременно укрепить свое тело, сердечную и дыхательную систему, выработать выносливость и похудеть. Да, всего этого можно достичь только бегом, наращивая время бега, темп или расстояние. Также можно привносить что-то новенькое, например, бег разными способами (зигзагами, приставными шагами, с выпрыгиваниями и прочее).

    Техника — наше все

    На ранних этапах не приходится говорить о какой-либо правильной технике бега. Это как в плавании: о какой технике движений может идти речь, если человек даже на воде держаться не умеет? Вот так и здесь – развейте сначала у себя хотя бы начальный уровень необходимых качеств. Я говорю о хоть какой-то выносливости, силе воли.

    Сделав первые шаги, можно уже разговаривать о какой-либо технике бега. В большинстве случаев она примерно одинакова, если не брать во внимание профессиональных бегунов – там все намного сложнее.

    Так вот, начнем с туловища. Туловище при беге, даже самом медленном, немного наклонено вперед, и чем быстрее Вы будете бежать, тем сильнее оно должно наклоняться. Хотя разницы сразу можно и не заметить – она исчисляется в считаных сантиметрах.

    Голова должна быть направлена вперед, а не вниз, под ноги. Это правильно, хотя не принципиально, так что делайте, как удобнее.

    Руки. Они в целом должны быть расслаблены, напрягаются лишь бицепсы, удерживая руки в согнутом состоянии. Даже плечи, выполняя движения вперед-назад, должны расслабляться. Во время бега направление движения рук должно быть почти параллельно направлению бега, а не из стороны в сторону.

    Ноги. Бег подразумевает быстрое перешагивание с ноги на ногу. Чем дольше нога находится в полете (переступание), тем больше она отдыхает. Поэтому при высоком темпе бега старайтесь шагать дальше, находясь в полете как можно дольше, но не делайте «олений бег». Помните, что это такое? Ну, из школьной программы? И да, не наступайте на всю ступню сразу, выполняйте как бы перекатывание с пятки на носок. А уж о беге на носках я вообще не буду говорить – «икры» болеть будут неимоверно.

    Время для пробежки

    У каждого из нас свой ритм жизни, и не всегда удается побегать в «правильное» время, а приходится это делать, когда есть возможность. В подобной ситуации как бы без вопросов. Но вот для тех, у кого свободное время есть, я бы посоветовал бегать по утрам. Это способствует скорейшему тонизированию тела и нервной системы, а также увеличивает расход жировых тканей, ведь всасывание питательных веществ утром большое. А натощак откуда их брать? Остается только «юзать» (использовать) резервы.

    Бег вечером несколько неправилен. Через пару часов Вам нужно будет ложиться спать, но Вы уже «раздраконили» свой организм и нервную систему, и им приходится резко успокаиваться, а это не совсем хорошо, пусть лучше делают это постепенно.

    А еще бы я посоветовал Вам выбрать оптимальное время для себя. Для меня это утро или где-то перед обедом, ведь вечером нежелательно, а в обед я очень сонный, как правило. Согласитесь, не совсем подходящее время.

    Дыхание на пробежках

    Сразу скажу, что дышать нужно так: вдох выполняется носом, выдох – ртом. Причем каждое из этих действий синхронизируется с соответствующей ногой. Например, вдох носом с правой, выдох ртом с левой. Так меньше сбивается все дыхание, а вдохи носом со временем облегчат Вам поступление кислорода в легкие. Чтобы не задыхаться, достаточно прислушаться к этой рекомендации, ну или просто сбросить темп бега (но это для слабаков, шучу).

    Кстати, хочу поделиться с Вами небольшой хитростью. Чтобы понять ее в полной мере проделайте следующее: сделайте три вдоха-выдоха и запомните уровень сложности вдыхания воздуха. Теперь нажмите себе на переносицу пальцем и опять сделайте те же три вдоха и выдоха. Ну как, легче? Это прием можно применять на тяжелых беговых тренировках, но использовать его постоянно не рекомендуется – привыкните. А когда придет время бегать без него, будет сложно адаптироваться.

    Нет, во время бега не нужно постоянно держать палец на носу. Достаточно приклеить на переносицу (плотно с обеих сторон от нее) пластырь или другую клейкую ткань, которая будет давить на нос. Не раз замечал, что так делают футболисты, играющие с сильным противником.

    Ну, что ж. Как правильно бегать Вы поняли – для этого я рассказал все, что знаю, теперь осталось подписаться на обновления блога, оставить комментарий и поделиться этой информацией со своими друзьями в соц. сетях. Всего хорошего и оставайтесь красивыми.

    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1
    Рейтинг: 4.8 из 5 (4 голоса)

    С уважением, Владимир Манеров

    Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

    protvoysport.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о