До и после отпуска – Как преодолеть постотпускной синдром (депрессию после отпуска) | Врач — Психотерапевт, Коуч Киев

Содержание

До и после отпуска — ЯБЛОКО


Когда асфальт начинает плавиться от жары, кондиционер работает только в кабинете босса, мысли путаются, а из компьютера исчезают самые нужные файлы – начинаешь ценить Конституцию. Особенно главу про право на отдых. Ежедневно пересматриваешь свой календарь, прессуешь и компонуешь встречи, переговоры и сроки сдачи, пытаясь все разгрести, чтобы образовалось окошко под законный отпуск, и наконец принимаешь мужественное решение: "Еду на неделю в Подмосковье, с мобильным и на своей машине. Если что – сразу обратно!"

История болезни

Успешная карьера чревата неизбывным комплексом: кажется, что без тебя все развалится и больше никогда не сможет функционировать. Приятно, конечно, сознавать свою незаменимость... Именно поэтому следует хотя бы раз в год позаботиться о здоровье и долголетии столь незаменимого члена общества.
Неделя с постоянно включенным мобильником – это не отдых! И вообще, пока тебе не перестали сниться совещания и планерки, ты, считай, отдыхать не начинала. Гарантированные законом 24 рабочих дня – это не цифра "от балды", а медицинский минимум. Реабилитологи утверждают, что для восстановления физического и психического здоровья менеджеру среднего звена требуется четыре недели отдыха. Причем весьма нежелательно дробить отпуск. Идеальный вариант – как раз 4 недели подряд. В крайнем случае 2+2 или 3+1. Четыре раза по одной неделе – это самообман.

Посмотри на немцев (если все-таки доберешься до курорта). Ты приехала – они уже отдыхают. Ты уезжаешь – они еще отдыхают. Причем, как отдыхают!!! Никаких тебе Financial Times на пляже, никаких руководящих указаний по мобиле – легкий детектив, пиво и крем от загара. И ничего: и страна в целом не разваливается, и этим конкретным бюргерам денег на 3-4 недели в 4-5 "звездах" вполне хватает. А потому что хорошо отдохнувший человек – это очень трудоспособный человек: у него крепок иммунитет – значит, не требуется больничный в течение года; у него снята информационная перегрузка – значит, он способен не только усваивать, но и анализировать новую информацию; он хорошо выглядит и не озлоблен – значит, вызывает симпатию у клиентов и партнеров.
Так что закрывай-ка свой ежедневник, пиши заявление – и на пляж, на пляж!..
Впрочем, и в этом случае полноценный отдых тебе не гарантирован. У очень ответственных девушек, как правило, возникает две проблемы.
Одни (менеджеры разного уровня, креативщики, редакторы и т.п.) боятся, что без их скромного вклада весь процесс застопорится, и поэтому стараются оставить задел на время своего отсутствия. В итоге они вынуждены накануне отпуска вкалывать с двойной нагрузкой и изматываются так, что за отпуск (если повезло до него дожить) едва успевают выспаться.
Другие (финансовые работники, сотрудники РК-служб, секретари, помощники и т.п.) отбывают к морю с чистой совестью... И с мрачным предчувствием. Ибо знают, что по возвращении не смогут отыскать" свой стол под грудой факсов, писем, запросов и прочих бумаг. Все, что накопилось за четыре отпускных недели, придется разгрести и обработать в течение двух-трех дней, потому что текущие дела тоже не ждут!) Разумеется, от такого напряжения пойдет насмарку даже самый хороший отдых.
Как же выбраться из замкнутого круга? Если действовать по разумной схеме, то вполне возможно.

Накануне отпуска

Аутотренинг на тему "Я совершенно спокойна" и "Я вполне заменима" навязывать не будем. На аутотренинг тоже время нужно, а его в обрез. Так что работаем четко по плану.
1. Пересмотри свой рабочий календарь и недели за три до намеченной заветной даты перестань назначать какие-либо мероприятия. Назначенные, по возможности, отмени. Просто объясняй, что тебя "не будет в городе в это время": может, ты едешь фордовские заводы перекупать – кому какое дело? Да твои клиенты с партнерами и сами уже купальники в чемоданы запихнули – так что твой отказ их только обрадует. Таким образом, у тебя образуется некоторый резерв времени для работы "на будущее".

2. Сдвинь все рутинные дела, намеченные на лето, на эти три освободившиеся недели. Это поможет не только очистить совесть, но и еще более страстно возжелать отпуска.
3. Дела отсортируй. Сначала выполняй только те, что обозначены четкой датой (если эта дата приходится на период "до" или "во время" отпуска). Потом – те, которые имеют размытые сроки: "в двадцатых числах" или "к концу июля". А вот уже дела, не связанные с конкретными датами ("к осени", "до конца года", "в течение лета"), можешь вообще отложить до возвращения: с новыми силами и приятным загаром к ним легче приступать.
4. Если "задел на период отсутствия" – не твоя личная инициатива, а требование начальства, тем более не перенапрягайся. Думаешь, шефу сильно хочется (даже под кондиционером) изучать все рацпредложения, состряпанные сотрудниками в предотпускной горячке? Ему надо, чтоб "хоть что-то было", если вдруг потребуется идея. Наверняка у тебя есть парочка проектов (сценариев, статей, бизнес-планов и просто дельных предложений), однажды уже отвергнутых: боссу просто некогда было их изучить и вникнуть в суть. Так подсунь их, выдав за новые!
Во-первых, это сэкономит силы и время, а во-вторых, в летнем затишье шеф, возможно, выберет пару часов, чтобы во всем разобраться и оценить... Но даже если и не оценит, то все равно, может статься, внедрит – за неимением лучшего в период тотального летнего отсутствия. А раз внедрит, то и оплатит.
5. Хорошо, если ты сама начальник и вольна назначить заместителя на время своего купания и загорания. В противном случае есть смысл потрудиться с кем-то в паре: ты озадачиваешь коллегу своими делами, а на период его отпуска берешь на себя его работу. Существенное замечание: четкую схему (кому, что и когда отдать, сказать, заказать) набери на компьютере и повесь над столом сердобольного коллеги. Иначе он все перепутает: у него и своих дел полно.
6. Свой рабочий стол оставь в идеальном состоянии, все ящики запри на ключ. Просто, когда в офисе теряется какая-нибудь ценная бумажка, ее ищут во всех стопках, кипах и завалах. Если не хочешь, чтоб в твоих бумагах рылись, не оставляй их на столе.
7. Отправляясь на отдых за границу, покупай авиабилет с закрытой датой: даже самый требовательный шеф понимает, что изменить ее в пик сезона довольно сложно, так что по пустякам доставать не будет.
8. И вообще, мобильник с собой не бери – пусть тебя не дергают. Если будет необходимо – сама позвонишь из отеля.
9. Вернуться на родину надо за 2-3 дня до окончания отпуска. Идеальный вариант – прилететь в четверг вечером или в пятницу утром, чтобы успеть акклиматизироваться, втянуться в городской ритм и настроиться на рабочий лад. Вернешься раньше – влезешь в бытовые проблемы, сама того не желая. Вернешься позже – как минимум неделю не сможешь включиться в нормальный рабочий режим.
10. Партнерам и клиентам, то есть всем, кто не сидит с тобой в одном офисе, называй дату возвращения на пару дней позже реальной, чтобы не терроризировали звонками и визитами, пока ты не разберешься с внутренними делами.

После отпуска

Ты вплываешь в офис, сверкая глазами и загорелыми коленками, а там... Стол, оставленный в девственном состоянии, завален факсами, письмами, рекламными буклетами, финансовыми отчетами и договорными документами. Компьютер обклеен записками (кто звонил, что сказал, чем грозил). Коллеги вываливают на тебя 1000 мегабайт словесной информации...

Без паники! На самом деле все не так страшно, как кажется.
1. Всему отделу привези сувениры с курорта, раздай и пообещай "все рассказать", как только разберешься с делами. Даже если это не подвигнет любопытных сотрудников включиться в трудовой процесс, они все же смогут простить тебе некоторую раздражительность и замкнутость, неизбежную при такой нагрузке.
2. Записки пускай пока остаются висеть на компьютере: те, кто домогался тебя "со стороны", не знают, что ты уже вернулась. Месяц ждали – еще пару дней подождут. Свои же, из офиса, теперь уже сами добегут (если до сих пор не придумали, как решить вопрос без тебя).
3. Рекламные буклеты выброси сразу, не читая, – чтобы не отвлекаться. Их все равно еще по восемь раз пришлют. А не пришлют – найдешь нужную информацию в телефонном справочнике. Вот завал на столе и уменьшился втрое!
4. Потом займись факсами. Наверняка обнаружится, что большая часть из них уже не актуальна: презентации состоялись, иски удовлетворены, сертификаты получены – и все это свершилось, пока ты плавала в Эгейском море. Еще треть сгрузили на твой стол обнаглевшие коллеги: на отсутствующих всегда вешается "ничейный хлам" – с этим ничего не поделаешь. Распредели ЭТО по чужим столам. Кому не нравится – пусть лично выбросят в мусорную корзину, не перекладывая ответственность за уничтоженный документ на тебя.
5. Финансовые документы, присланные по факсу, сложи в отдельную папку (тебе видней, в какую) – разберешься с ними, когда нервы успокоятся.
6. Запросы, заказы и благодарственные письма требуют ответа. Вряд ли за месяц их накопилось слишком много, но все, что есть, грузи на компьютер: там уже наклеены записки с адресами и телефонами – будешь обзванивать всех скопом.
7. Ну вот, теперь твой стол снова располагает к работе. Если и осталось что-то важное – так это документы и задания от начальства. Их просмотри внимательно, отсортируй по степени важности. Возможно, придется приступить к выполнению немедленно. Во всяком случае, позвони шефу – доложи, что вникла и приступаешь.
8. Вот теперь обследуй компьютер! Когда ты обнаружишь среди записок имена и телефоны приятелей – тебе станет гораздо легче: к делу это не относится, можно вечером позвонить из дома.
9. Важным клиентам отзвони сразу. Выясни, в чем дело (может, уже и ни в чем), объясни, что только что вернулась из отпуска, успокой и обнадежь – времени это займет немного, а людям будет приятно.
10. Теперь и компьютер расчищен! Можешь его включить и проверить электронную почту. Схема та же: удали всю рекламу, ответь важным клиентам, послания от друзей и неизвестно от кого пока даже не открывай – ими будешь заниматься на досуге в течение долгих трудовых будней. Если действовать строго по плану, то на все уйдет не более двух дней. А дальше ты включишься в обычный режим работы и начнешь фонтанировать идеями. У хорошо отдохнувших людей всегда много свежих мыслей...

поделиться
Юлия Домна
26.05.2006

apple.cofe.ru

Жизнь после отпуска – как быстро войти в колею?

Рассказывает Алена, работник отдела кадров, 33 года: «На моей прошлой работе многие сотрудники любили проводить отпуска в поездках. У нас была общая сеть, куда мы складывали фото с поездок, делились впечатлениями, практическими знаниями о путешествиях, достопримечательностях и т.д. Это было здорово – делиться радостью.

Но каждый послеотпускной период (в частности, для меня), превращался в ад: еще вчера я нежилась под ласковым солнышком, слушала буддийскую музыку, общалась с вежливыми и медлительными азиатами, а сегодня вынуждена сидеть в неудобном кресле, слушать офисные скандалы, выполнять бесконечные поручения директора, и обязательно – со скоростью света!

Все мои коллеги отмечали – насколько же жизнь в офисе отличается от той, которую мы видим в отпуске, и как тяжело заново привыкать к рабочему ритму».

Послеотпускной синдром – а именно так физиологи называют состояние человека после отпуска – у всех проявляется по-разному. Одни становятся раздражительными, другие впадают в депрессию. У многих поднимается температура, обостряются хронические заболевания, появляются сонливость, перепады настроения, боль в желудке, ломота в суставах. Это состояние есть не что иное, как временный сбой – попытка человека бессознательно продлить себе отпуск.

Временный сбой – от чего и почему?

Рассмотрим основные причины сбоя:

1. Неверная продолжительность отпуска

Считается, что лучшая длительность отпуска составляет 2-3 недели. Если вы куда-то уезжаете, организму нужна неделя на адаптацию к иному климату и часовым поясам. 3-4 дня требуется на реакклиматизацию (повторное приспособление к ранее привычным условиям). Все остальное время остается на сам отдых.

Чтобы хорошо отдохнуть и не чувствовать себя обессиленной после отпуска, следует брать, по возможности, отпуск 2 раза в год по 2 недели. Если вы чувствуете, что не дотягиваете до следующего двухнедельного отпуска, возьмите неделю «за свой счет». Это поможет восстановить силы.

2. Неорганизованный отпуск

Отпуск дается нам, чтобы отдохнуть и набраться сил. Самым лучшим отдыхом считается смена привычной деятельности. Если вы хорошо поработали, хочется и хорошо отдохнуть. Но опыт показывает, что многие во время законного отпуска:

  • выполняют другую работу, например, работу по совместительству,
  • затевают грандиозную домашнюю деятельность (ремонт, обмен жилья, пробежку по врачам),
  • работают на приусадебном участке,
  • сидят дома, не зная, чем заняться.

Естественно, кому-то нравится находиться на любимой даче – дышать свежим воздухом, пропалывая грядки, а кто-то любит блаженно потягиваться перед телевизором две недели подряд. Работа бывает разная, и иногда и самозабвенное лежание на диване в радость. А удачный обмен жилья воодушевляет на новые подвиги.

Главное – какие чувства вы испытываете потом. Если вас отдых устраивает в полной мере, вы – счастливый человек. Если же вы чувствуете, что совсем не отдохнули, следует задуматься – а подходит ли вам такая отпускная деятельность?

3. Сбой биоритмов

www.passion.ru

Как прийти в себя (и на работу) после отпуска — iknow.travel

Возвращение из отпуска – это всегда стресс: после пары недель здорового безделья (я имею в виду, без пробок, без рабочей суеты, без телефонных войн с заказчиками, без сидения перед компьютером до нервного тика в глазу за столом, заваленного стаканчиками из-под кофе и обертками от энергетических батончиков) организм естественным образом теряет отработанные навыки просыпаться рано, думать быстро и работать. Отсюда рассеянность, слабость, депрессии, беспричинные вспышки злости, приступы бессонницы. Хотя специалисты спорят о том, что за две недели орнанизм не успевает полностью перестроиться и возвращение к привычному, рабочему расписанию не должно быть болезненным, но мы-то знаем, что есть вещи, которые не поддаются рациональному объяснению и остаются за пределами научного знания. К хорошему (=отдыху) просто быстро привыкаешь.

Чтобы вернуться в норму, попробуйте обмануть организм.

Перед отъездом проведите генеральную уборку дома и приведите рабочее место в порядок

Тогда, приехав из отпуска, вам нужно будет только разобрать чемоданы, а не скопившийся перед поездкой бардак (никакого грязного постельного белья в корзине для стирки, никакой посуды, случайно забытой в раковине). А чистый рабочий стол поможет сконцентрироваться на том, что действительно нужно сделать в первый день на работе, и это не перекладывать бумажные завалы, не расставлять карандаши и ручки в стаканчике и даже не отклеивать с монитора компьютера листочки с «до-отпускными» напоминаниями.

Планируйте отпуск так, чтобы после возвращения домой у вас оставался в запасе день-два перед выходом на работу

Пусть это станет своего рода буфером перед возвращением к реальности. Приезжать в ночь перед началом вашей рабочей недели или тем более врываться в офис с чемоданами прямо из аэропорта – это не самая лучшая из когда-либо приходивших вам в голову идей, как бы сильно не хотелось по максимуму использовать время отпуска.

В первый день постарайтесь прийти на работу пораньше

Вы сможете спокойно выпить ваш утренний кофе, проверить рабочую почту и составить список дел на день перед тем, как ваши коллеги налетят на вас с расспросами о том, как вы отдохнули, и рассказами о том, что произошло тут, пока вас не было.

Не начинайте новых проектов сразу после возвращения

После отпуска рабочая эффективность и ваш КПД в целом ниже обычного, а уровень IQ падает в среднем на 20 пунктов, и организму требуется около недели, чтобы вернуться в норму. Поберегите нервные клетки и серое вещество, а пока займитесь чем-то менее революционным.

Проведите первые выходные в свое удовольствие

Это поможет сделать переход от «до» и «после» отпуска более гладким. Встретьтесь с друзьями, побалуйте себя. Однако если то, что вам сейчас действительно нужно, - это тишина и спокойствие, выспитесь и дайте себе возможность полениться дома, валяясь весь день в пижаме с книжкой или журналом, играя с котом или ничего не делая, с редкими вылазками на кухню.

Не садитесь на диету сразу после отпуска

Как правило, форсированное исключение каких-либо продуктов из рациона становится причиной плохого настроения. Организм и так в стрессе, а диета может и подождать пару недель.

Вернитесь к своей привычной рутине

Возобновите ваш абонемент в спортзал или йога-студию, который как раз закончился перед вашим отъездом, сходите в магазин и купите что-то, чтобы заполнить пустой холодильник, загляните в бар, в котором вас уже знают по имени.

Если ничего не помогает, и работа вызывает только раздражение, возможно, дело не только в отпуске, и вам пора серьезно задуматься о том, чтобы обновить свое резюме и начать поиск новый работы. Как говорится, с новыми силами.

iknow.travel

До и после отпуска: как избежать стрессовых ситуаций?

  • МЕДЦЕНТРЫ

  • Стоматологии

  • Анализы и диагностика

  • Поликлиники и больницы

  • Беременность и роды

  • Психологическая помощь

  • B2B. Оборудование

  • mag.103.by

    Методы борьбы с постотпускным синдромом

    «Не хочу идти на работу после отпуска». Знакомо? И чем ярче прошел заслуженный отдых, тем сложнее возвращаться к трудовым будням. После прекрасного недельного отдыха, проведенного у моря или в горах, человек нередко впадает в так называемый послеотпускной ступор: ему ничего не хочется делать, а в мыслях только отдых. И все это сопровождается апатией, нервозностью, бессонницей, усталостью, а в некоторых случаях даже повышенной температурой.

    Многие работники после отпуска и вовсе не возвращаются на работу, написав заявление об увольнении. Связано это с пропажей мотивации и ломкой стереотипов. В психологии все эти состояния относят к «послеотпускному синдрому». Его главная причина – резкая смена обстановки. Но это кратковременное явление. Длиться оно обычно от 2 дней до 2-х недель, затем проходит. Как перестроиться из расслабляющей отпускной атмосферы на рабочую волну без проблем и стресса, знают психологи и врачи. 

    1. Подарите себе несколько бонусных дней для акклиматизации
    2. На работу после отпуска: возвращайтесь в привычное русло с середины недели
    3. Разбейте свой годовой отпуск на несколько частей 
    4. Вливайтесь в рабочий режим постепенно 
    5. Высыпайтесь, хорошо питайтесь и приведите себя в порядок 
    6. Выход на работу после отпуска: доставляйте себе удовольствия

     

    Подарите себе несколько бонусных дней для акклиматизации

    Если Вы отдыхали в Турции, Египте или в другой теплой стране, не выходите на работу сразу после высадки из самолета. Резко бросаясь в круговорот рабочих дел, Вы рискуете подхватить депрессию и вообще потерять мотивацию. Поэтому планируйте свой отпуск на море или еще где-нибудь таким образом, чтобы оставалось 2-3 дня до выхода на работу.

    Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

    За это время Вы не только акклиматизируетесь и выспитесь после перелета или поездки, но и втянетесь в привычный ритм жизни, успеете разобрать вещи, расставить по полочкам сувениры, распечатать фотографии с морскими или горными пейзажами и даже соскучиться по любимым задачам и коллегам. Адаптация пойдет Вам на пользу: выход на работу после отпуска будет Вам только в радость.

     

    На работу после отпуска: возвращайтесь в привычное русло с середины недели

    Понедельник – день тяжелый. Об этом знают все. Особенно трудным начало недели оказывается после продолжительного отпуска. Если же Вы начнете работать с этого дня после нескольких дней, проведенных на море, в горах или на даче, рабочая неделя превратиться в пытку и будет казаться Вам мучительно долгой.

    Самый благоприятный день выхода на работу после отпуска – пятница. Обычно в конце недели нет важных встреч, совещаний и рутинной работы.

    Поэтому возвращаться к рабочему режиму после отпуска специалисты рекомендуют с середины недели, а лучше – с четверга или пятницы. Так, проработав всего лишь 1-2 дня до выходных, Вы более комфортно наладите рабочий ритм и не успеете устать от работы, как физически, так и морально.

     

    Разбейте свой годовой отпуск на несколько частей

    Многие люди, берущие отпуск на целый месяц, ощущают жуткую усталость в первый рабочий день. Это происходит по причине того, что за продолжительное время человек успевает полностью расслабиться и отвыкнуть от повседневных рабочих задач, а также необходимости вставать по будильнику и стремглав мчаться на работу.

    Чтобы отвыкание от расслабляющей атмосферы и привыкание к рабочей обстановке прошло максимально комфортно и безболезненно, лучше брать годовой отпуск частями – по 14 или 10 дней. Специалисты рекомендуют брать один отпуск зимой, а второй – летом. Именно в эти периоды человеку больше всего нужна смена обстановки и релакс. Если отдыхать понемногу, но несколько раз в течение года, усталость будет ощущаться меньше, а внедрение в рабочие будни пройдет максимально комфортно.

     

    Вливайтесь в рабочий режим постепенно

    В первый рабочий день после отпуска не следует «набрасываться» на накопившиеся рабочие задачи и домашние дела. Иначе, ощущая панику и ужас от количества невыполненного, Вы рискуете подорвать свои нервы и здоровье. Возвращайтесь к трудовым будням постепенно. 
    Так, в первый день вместо 6 задач выполняйте 2-3. Это может быть проверка почты, ответы на письма, составление списка дел на следующую неделю и прочие мелкие дела, не требующие особого напряжения.

    Вливайтесь в рабочий режим плавно, начиная с простых дел. А когда Вы уже войдете в привычный ритм, можете увеличить нагрузку. Таким образом Вы быстро придете в себя и свыкнитесь с тем, что Вы снова на работе.

    Также старайтесь делить свою работу на несколько этапов и устраивать себе 5-10-минутные перерывы между этими частями. Во время перерыва посмотрите фотографии с отдыха, пообщайтесь с коллегами, познакомьтесь с новыми сотрудниками или выйдите на улицу и подышите свежим воздухом.

    И помните о следующем: не задерживайтесь на работе допоздна в первые дни после отпуска, даже если у Вас полный аврал. Толку от этого никакого не будет: Вы быстрее выдохнетесь, а свою работу сделаете некачественно.

     

    Высыпайтесь, хорошо питайтесь и приведите себя в порядок

    От сна и питания зависит наше самочувствие. Поэтому за несколько дней до выхода на работу после отпуска старайтесь спать не меньше 8 часов и есть только полезную пищу, забыв о фаст-фудах, жирной пище и крепком кофе. В послеотпускной период организму нужны витамины, минералы, а также «правильные» калории. Разбавьте свой ежедневный рацион овощами, фруктами, орехами, морепродуктами.

    Употребляйте черный шоколад. Он поднимает настроение и активизирует умственные процессы.

    За несколько дней до выхода на работу сделайте маску для лица, маникюр, стрижку. Такие мероприятия позволят Вам чувствовать себя лучше и свежее.

     

    Выход на работу после отпуска: доставляйте себе удовольствия

    Чтобы синдром «отпускника» не затянулся, старайтесь не отдаваться работе целиком, без остатка. Помните о том, что помимо карьеры у Вас есть своя жизнь. Больше отдыхайте и занимайтесь приятными делами. На выходных и после работы старайтесь не отлеживаться на диване. Ведите активный образ жизни: посещайте спортзал, ходите в кино, слушайте хорошую музыку или поболтайте с друзьями за чашечкой чая. И делитесь своими впечатлениями об отпуске с коллегами, показывая им фотографии и видео. Но не следует делать это слишком часто. Иначе ностальгии не миновать.

    Работа в режиме нон-стоп приводит к выгоранию. Поэтому без хорошего отпуска не обойтись. Но и здесь стоит помнить, что заслуженный отдых – это лишь маленькая часть нашей жизни и рано или поздно нужно возвращаться в привычное рабочее русло. А чтобы не стать жертвой послеотпускного синдрома, следуйте простым рекомендациям: высыпайтесь, ешьте здоровую пищу, не пытайтесь все сделать одним махом, ведите активный и разнообразный образ жизни и мечтайте о следующем отпуске. И тогда Вы без проблем вольетесь в рабочую колею, а любимая работа принесет Вам радость и удовольствие. estet-portal.com

    Возникли вопросы — задайте их здесь

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

    econet.ru

    как настроится на первый рабочий день

     

    Почему людям тяжело перестроиться с отдыха на работу

    Наш мир устроен таким образом, что каждый работоспособный человек должен где-то трудиться, чтобы обеспечить себя и свою семью. Не всегда люди с удовольствием ходят на работу, и целый год ждут своего долгожданного отпуска.

    В этот небольшой промежуток времени они отдыхают, но когда отпуск подходит к концу, настроение портится, все начинает раздражать, а о работе думать вообще не хочется.

    По статистике 80% работающего населения России впадает в так называемую постотпускную депрессию. Если при выходе на работу чувствуете грусть, усталость, апатию, вялость, головные боли, злость и нервозность, то, скорее всего, вы входите в подавляющее большинство людей, которым тяжело совладать с собой и своими чувствами.

    Это может происходить по разным причинам. Например:

    • вы не любите свою работу;
    • вас не устраивает коллектив, окружение или начальство;
    • вы являетесь меланхоликом или флегматиком, которые очень тяжело адаптируются к любым переменам;
    • ваш отдых был очень активным и, а выйдя на работу, боитесь монотонности;
    • ваш отдых был слишком пассивным и вам тяжело «собрать волю в кулак» и взяться за выполнение должностных обязанностей и т. д.

    Независимо оттого, что именно стало причиной отсутствия желания выйти на работу, мы расскажем что делать, чтобы минимизировать неприятные ощущения и внутренний дискомфорт.

    О предстоящем выходе из отпуска думайте еще до того, как вы начнете отдыхать

    Если вы тяжело переживаете первый рабочий день после отпуска, предлагаем начать задумываться о предстоящем выходе до него.

    Мы не хотим, чтобы вы постоянно думали о работе, а предлагаем воспользоваться несколькими советами, которые помогут быстрее влиться в производственный процесс после заслуженного отдыха.

    1. Перед уходом в отпуск наведите порядок на своем рабочем месте. Сделав небольшую уборку на столе и приведя в порядок все документы, вы с удовольствием займете рабочее место после отдыха.
    2. Не оставляйте дела на потом. Если вы понимаете, что вас, на время отпуска никто не заменит, то постарайтесь завершить все начатые дела. Если вы этого не сделаете, то, возможно, в период отдыха вам будут звонить коллеги и просить решить тот или другой вопрос.
    3. Постарайтесь уладить все конфликты и спорные моменты с коллегами. Намного приятнее выходить на работу в коллектив, где нет врагов и недоброжелателей.

    Читать: Прокрастинация — что это и как избавиться

    Отдыхайте правильно!

    Для того чтобы не страдать от постотпускной депрессии, нужно грамотно подходить к времяпровождению во время отпуска.

    Многие женщины с первых дней отпуска стараются переделать всю домашнюю работу, которая скопилась за весь год. Мужчины же стараются отдохнуть по полной, и практически не встают с диванов.

    Первая и вторая позиции однозначно неверны. Во-первых, отпуск дается, чтобы человек отдохнул физически и морально, а во-вторых, отсутствие какой-либо деятельности и элементарных телодвижений слишком расслабляют. Поэтому очень важно найти «золотую середину», когда сочетается умеренная физическая активность, сон и приятное времяпровождение.

    Мы подобрали несколько действенных советов, которые облегчат будущий выход из отпуска.

    1. Старайтесь соблюдать режим дня. Если на протяжении месяца вы будете ложиться за полночь и вставать после обеда, то уже через 21 день ваши биоритмы перестроятся. Когда вы выйдете на работу, вам понадобится столько же времени, чтобы опять войти в свой привычный режим.
    2. Обязательно высыпайтесь. Именно во сне человек восстанавливается физически и морально. Если в период отпуска не высыпаться, то после отдыха вы будете очень раздражительны.
    3. Займитесь спортом. Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, поэтому во второй половине отпуска запишитесь в спортзал или бассейн.
    4. Постарайтесь хотя бы неделю отдохнуть на каком-нибудь курорте. Людям периодически нужно менять обстановку. Поехав на море или в горы, вы получите массу положительных эмоций и впечатлений, которыми будете делиться после выхода на работу со своими коллегами.
    5. Держите свой мозг в тонусе. Во время отдыха мозговая деятельность человека снижается. Именно поэтому в первый день после отпуска вы чувствуете себя немного отрешенными и мало что понимаете. Чтобы этого не случилось, читайте книги, решайте кроссворды, играйте в интеллектуальные игры с детьми, начните изучать иностранные языки и т. д.
    6. Созванивайтесь с коллегами. Благодаря общению со своими сотрудниками, вы будете в курсе всех дел и нововведений. Так адаптация в первый день пройдет легче.
    7. Возвращайтесь из путешествия минимум за 5 дней до окончания отпуска. Этого периода должно хватить, чтобы организм адаптировался к часовому поясу, и прошла акклиматизация.
    8. Спланируйте свой следующий отпуск. Многие люди после того как посетят одну страну (курорт) хотят продолжить путешествовать по миру. Скажите себе, что для посещения других курортов, вам нужны деньги, а их нужно заработать. Именно поэтому так важно и нужно работать.
    9. Поставьте перед собой материальную цель. Если вам неохота даже думать о работе, мы предлагаем подумать что вам хочется и на что постоянно не хватает денег. Например, вы мечтаете о новом мобильном телефоне, но ваша старая модель неплохо работает, и лишних денег нет. В таком случае скажите себе, что вы пойдете на работу, чтобы заработать на свою мечту. Это очень мотивирует и быстро настраивает на рабочий лад. Читать: Как правильно ставить цели и как их записывать
    10. Не старайтесь в последний день отпуска переделать всю домашнюю работу. Эти дни лучше отдыхать пассивно.

    Первый день на работе после отпуска: готовимся и постепенно вливаемся в рабочий процесс

    Для того чтобы достаточно легко выйти на работу и не чувствовать внутреннего дискомфорта, нужно знать несколько простых правил, которые сделают процесс адаптации более легким.

    • Если есть возможность, то выходите на работу не в понедельник, а в середине недели. Так вы быстрее дождетесь выходных, где опять можно будет отдохнуть.
    • Начните первый рабочий день с того, что расскажите коллегам о проведенном отпуске, поделитесь впечатлениями и продемонстрируйте свои фотографии.
    • Беритесь за простые дела, а более сложные задачи отложите на потом.
    • После первого рабочего дня порадуйте себя каким-нибудь подарком.

    Мы настоятельно НЕ РЕКОМЕНДУЕМ в первый рабочий день:

    • Назначать важные встречи;
    • «Окунаться» в работу с головой;
    • Сидеть безвылазно за столом;
    • Задерживаться на работе;
    • Брать работу на дом.

    Если ваш отпуск был очень активным, а сейчас выйдя на работу, боитесь, что жизнь будет скучна и неинтересна, постарайтесь пересмотреть свои привычки. Мы предлагаем в субботу активно отдыхать, например, возьмите велосипед и отправьтесь в мини-путешествие по интересным местам вашего города. Но в воскресенье лучше отдохнуть дома, чтобы восстановить силы перед предстоящей рабочей неделей.

    Выход на работу после декретного отпуска

    Декрет – это, пожалуй, самый продолжительный отпуск, предусмотренный законодательством. За несколько лет женщина расслабляется и ее жизнь кардинально меняется. Тем не менее на работу нужно выходить, и опять приходится менять устоявшийся жизненный лад.

    Учеными доказано, что женщины легче справляются с постотпускной депрессией и быстрее вливаются в производственный процесс. Но все же справиться с боязнью первого дня помогут следующие советы.

    1. Подумайте, за что вы любите свою работу. Вспомните яркие, положительные моменты, связанные с вашей профессией.
    2. Ешьте больше сладкого и занимайтесь спортом. Именно так вы зарядитесь энергией и отличным расположением духа.
    3. За неделю до первого рабочего дня начните раньше вставать. Так ваши биоритмы быстрее перестроятся.
    4. Найти себе хобби.

    И чтобы поднять вам немного настроение, рекомендуем посмотреть следующее видео.

    Заключение

    Уйти в отпуск очень легко, а выйти – достаточно сложно. Психологи предлагают заранее настраиваться на позитив и постепенно вливаться в производственный процесс.

    Если вам до дрожи не хочется выходить на работу, а выйдя в первый день после отпуска, вы чувствуете себя глубоко несчастным человеком, то серьезно задумайтесь о смене профессии. Именно после отдыха многие люди решаются на этот отчаянный шаг, благодаря которому их жизнь становится только прекрасней.

    Полезные статьи:

    1. Чем заняться в декрете: 19 свежих бизнес-идей
    2. Как выиграть в лотерею крупную сумму денег: шансы и секреты
    3. Что делать, если не можете найти работу: депрессия или сглаз
    4. Как в домашних условиях привлечь большие деньги в свою жизнь

     

    story-woman.ru

    Как лучше уволиться с работы до отпуска или после

    Многие люди стараются найти себе более высокооплачиваемую должность, а поэтому логичным возникает вопрос, как лучше уволиться со своей работы, до отпуска или после него? Казалось бы, все просто, но в этом процессе есть определенные нюансы, которые могут привести к финансовым потерям со стороны работника. Более того, он должен соблюдать определенную процедуру, поскольку помимо прав, у него есть так же и обязанности.

    Особенности увольнения

    Если вы хотите уйти с работы по собственному желанию, то для этого есть определенная процедура. Крайне важно ее соблюдать, чтобы не возникало никаких проблем. Дело в том, что некоторые предприятия не желают расставаться добровольно со своими сотрудниками, а поэтому пытаются всячески не допустить их увольнения. Тем не менее, если вы знаете свои права, то с увольнением не будет никаких трудностей.

    Итак, прежде чем начать процедуру, необходимо знать следующее:

    • каждый сотрудник может расторгнуть трудовое соглашение по своему желанию;
    • трудовое соглашение может быть расторгнуто до истечения срока действия;
    • заявление об увольнении может быть отозвано по желанию сотрудника;
    • наниматель обязан выдать средства за все отработанные дни в последний день работы.

    Итак, давайте разберемся более подробно. Любой официально трудоустроенный гражданин имеет право на увольнение, но для того чтобы это осуществить, он должен подать соответственное заявление за 14 дней. Отсчет начинается со следующего дня после принятия прошения. Если между работником и предприятием заключен трудовой договор, то его можно расторгнуть до завершения срока действия. Однако, для этого необходимо получить согласие от нанимателя.

    Что бывает в ситуации, когда сотрудник подал заявление на увольнение, но затем передумал? Если в течение двух недель на рабочее место не был найден новый работник, то можно отменить процедуру и продолжить работу. Помните, что работодатель обязан в последний день работы выплатить зарплату и премию за все отработанные часы.

    Проще говоря, увольнение проходит в 3 этапа: подача заявления, отработка 14 дней и получение заработанных средств. Иногда уходить с работы нецелесообразно или даже не выгодно, а поэтому стоит хорошо подумать, прежде чем писать заявление. Так, иногда компании нанимают сотрудников и проводят их обучение за свой счет. В таком случае, подписывается договор, который предусматривает штрафные санкции при отказе от отработки потраченных средств, уходя с работы. Иногда это может быть довольно крупная сумма.

    Также не стоит увольняться, если у вас на примете нет нового места работы. Более того, если вы после ухода длительное время будете без работы, то это может негативно повлиять на ваши навыки. Когда люди увольняются, до или после отпуска? Какое время считается наиболее подходящим? Давайте разберемся.

    Благоприятное время для увольнения

    Каждый гражданин имеет определенные права, а поэтому когда уходить с работы, зависит только от его желания. В Трудовом кодексе не предусмотрено никаких различий между увольнением до и после отпуска. В любом случае, наниматель имеет право потребовать у сотрудника отработать 14 дней, после чего он сможет рассчитаться.

    Отметим, что работодатель может пойти навстречу и дать человеку отпуск перед увольнением, если у него остались неиспользованные дни. Однако, это довольно редкая ситуация, ведь чаще всего, руководитель просто уволит человека.

    Несмотря на это, вопрос остается открытым – когда лучше уйти с работы и почему? Если вы уходите до отпуска, то вы не сможете получить оплачиваемый отдых, в этом минус. В случае увольнения после отпуска, есть определенные преимущества:

    • дополнительный стаж;
    • получение отпускных выплат.

    Допустим, человек решил уволиться после отпуска. В таком случае, в трудовой книжке будет отмечен последний день на предприятии. При этом отпуск считается дополнительным стажем, который также будет фиксироваться.

    Независимо от того, какой вариант увольнения выбран сотрудником, необходимо вовремя сообщить работодателю об уходе. Как мы уже упоминали ранее, подача заявления должна осуществляться за 2 недели до предполагаемой даты. Этого срока должно быть достаточно, чтобы найти замену сотруднику и провести его обучение. Таким образом, уход из компании обойдется с минимальными потерями и не навредит деятельности компании.

    Важно! Довольно часто работодатель может отпустить сотрудника без отработки двухнедельного срока. В таком случае, он проводит расчет сразу же при подаче заявления на увольнение.

    Итак, какой вывод можно сделать? Главное, что нужно делать при увольнении – соблюдать предусмотренный порядок. Что касается времени ухода с работы, то здесь все зависит от вашего желания и других обстоятельств. Если вы уже нашли новую работу и хотите приступить, то уволиться можно до отпуска и не тратить время. Однако, в ситуации, когда сейчас период отпусков, и у вас нет компании на примете, то стоит повременить и уйти после отпуска.

    kadrovyhdel.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о