Бег это: Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

Содержание

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

https://rsport.ria.ru/20200228/1565317107.html

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после... Спорт РИА Новости, 28.02.2020

2020-02-28T13:30

2020-02-28T13:30

2020-02-28T13:30

зож

здоровье

бег

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/126923/21/1269232132_0:253:3028:1956_1920x0_80_0_0_01df06ae9e662bd6e8f4c73e59b5cf0a.jpg

Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после инфаркта миокарда — это вопрос правильно выстроенных дозировок. Трусца полезна всем, от детей до пенсионеров, при одном условии — если не совершать ключевых ошибок. Об этом, а также о том, что произойдет с вашим телом, если пробежки станут ежедневными, рассказывает врач по спортивной медицине и реабилитации Евгений Кадлубинский.Тело можно представить в виде машины. У машины есть "двигатель" (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и "кузов" (то есть опорно-двигательный аппарат). Если мы бегаем, не учитывая особенности нашего "двигателя", то можем заработать или усилить болезни сердца и сосудов: ишемию, стенокардию и так далее. Когда мы игнорируем особенности "кузова", это чревато травмами и проблемами с суставами, например артритами и артрозами.Проверьте себяХорошая идея — понять, какие нагрузки ваш организм в принципе способен преодолеть. Для этого можно рекомендовать три вида обследования.Первый — базовый. Сделать ЭКГ, ЭхоКГ, измерить давление — все это доступно в любой поликлинике по полису ОМС (обязательного медицинского страхования).Второй уровень серьезнее. Тем, кто хочет первый раз в жизни пробежать десять километров, 21 километр и больше, нужно посетить спортивного кардиолога.

Помимо ЭКГ и ЭхоКГ, будет полезно сделать функциональное тестирование на беговой дорожке. Оно покажет, как тренироваться эффективно и без вреда: например, как сердце реагирует на нагрузку; где находится ваш порог анаэробного обмена (то есть интенсивность нагрузки, когда уровень молочной кислоты становится выше, чем скорость, с которой организм ее перерабатывает).Третий уровень — для тех, кто хочет бегать далеко и долго (например, на дистанции 42 километра и больше). Добавьте к обследованиям, которые перечислены выше, визит к специалисту по спортивной биомеханике. Он проверит, какие у вас анатомические особенности, насколько правильно работают суставы, позвоночник: это поможет избежать травм при сильных нагрузках.В режиме трусцыЕсли серьезных противопоказаний нет, можно бегать каждый день. Главное — небольшая "дозировка": 30 минут вполне достаточно. Это должен быть очень медленный бег, во время которого вы способны легко дышать через нос или смеяться с человеком, который бежит рядом.Как понять, что бег идет на пользу здоровью, а не во вред? "Критерии очень простые, — говорит Евгений Кадлубинский.
— После тренировки у вас ничего не болит и присутствует хорошее настроение".Что изменит бегЛюбая пробежка — легкий стресс, и это неплохо: в небольших дозах стресс мобилизует организм.Первые перемены, которые вы ощутите, занявшись бегом, — это прилив бодрости, эндорфинов. Повысится ваша работоспособность, причем это касается как работников умственного, так и физического труда. Улучшатся память, сон, гормональный фон, нервная система в целом.Бег позитивно повлияет на все системы организма — например, иммунную, зрительную, слуховую, эндокринную. Он полезен даже для процесса пищеварения: это естественный массаж для желудочно-кишечного тракта; он запускает работу кишечника, очищает печень.Суставы и сухожилия начинают приспосабливаться к бегу сразу же, буквально в первую неделю. Мышцы получают небольшое напряжение и приобретают базовый тонус.Что будет через месяцСпустя месяц все эти процессы станут более выраженными. "Если в первые десять дней хорошее настроение длится три часа, потом вы заметите, что оно сопровождает вас в течение всего дня, — говорит врач.
— В случае, когда есть избыточный вес, он снизится на два-три килограмма, причем естественным образом: именно за счет воды и жирового объема, а не мышц". Таким образом бег обеспечивает детоксикацию организма.

https://rsport.ria.ru/20200125/1563843681.html

https://rsport.ria.ru/20200203/1564185614.html

https://rsport.ria.ru/20200221/1565047427.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23. img.ria.ru/images/126923/21/1269232132_149:0:2880:2048_1920x0_80_0_0_f3dcc3e4a7922a578b04db0cc54f67fe.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, бег

Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после инфаркта миокарда — это вопрос правильно выстроенных дозировок. Трусца полезна всем, от детей до пенсионеров, при одном условии — если не совершать ключевых ошибок. Об этом, а также о том, что произойдет с вашим телом, если пробежки станут ежедневными, рассказывает врач по спортивной медицине и реабилитации Евгений Кадлубинский.

Тело можно представить в виде машины. У машины есть "двигатель" (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и "кузов" (то есть опорно-двигательный аппарат).

Если мы бегаем, не учитывая особенности нашего "двигателя", то можем заработать или усилить болезни сердца и сосудов: ишемию, стенокардию и так далее. Когда мы игнорируем особенности "кузова", это чревато травмами и проблемами с суставами, например артритами и артрозами.

25 января 2020, 08:00ЗОЖКак начать бегать и не бросить: семь советов от эксперта

Проверьте себя

Хорошая идея — понять, какие нагрузки ваш организм в принципе способен преодолеть. Для этого можно рекомендовать три вида обследования.

Первый — базовый. Сделать ЭКГ, ЭхоКГ, измерить давление — все это доступно в любой поликлинике по полису ОМС (обязательного медицинского страхования).

Второй уровень серьезнее. Тем, кто хочет первый раз в жизни пробежать десять километров, 21 километр и больше, нужно посетить спортивного кардиолога. Помимо ЭКГ и ЭхоКГ, будет полезно сделать функциональное тестирование на беговой дорожке. Оно покажет, как тренироваться эффективно и без вреда: например, как сердце реагирует на нагрузку; где находится ваш порог анаэробного обмена (то есть интенсивность нагрузки, когда уровень молочной кислоты становится выше, чем скорость, с которой организм ее перерабатывает).

Третий уровень — для тех, кто хочет бегать далеко и долго (например, на дистанции 42 километра и больше). Добавьте к обследованиям, которые перечислены выше, визит к специалисту по спортивной биомеханике. Он проверит, какие у вас анатомические особенности, насколько правильно работают суставы, позвоночник: это поможет избежать травм при сильных нагрузках.

3 февраля 2020, 14:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если отказаться от сахара

В режиме трусцы

Если серьезных противопоказаний нет, можно бегать каждый день. Главное — небольшая "дозировка": 30 минут вполне достаточно. Это должен быть очень медленный бег, во время которого вы способны легко дышать через нос или смеяться с человеком, который бежит рядом.

Как понять, что бег идет на пользу здоровью, а не во вред? "Критерии очень простые, — говорит Евгений Кадлубинский. — После тренировки у вас ничего не болит и присутствует хорошее настроение".

Что изменит бег

Любая пробежка — легкий стресс, и это неплохо: в небольших дозах стресс мобилизует организм.

Первые перемены, которые вы ощутите, занявшись бегом, — это прилив бодрости, эндорфинов. Повысится ваша работоспособность, причем это касается как работников умственного, так и физического труда. Улучшатся память, сон, гормональный фон, нервная система в целом.

Бег позитивно повлияет на все системы организма — например, иммунную, зрительную, слуховую, эндокринную. Он полезен даже для процесса пищеварения: это естественный массаж для желудочно-кишечного тракта; он запускает работу кишечника, очищает печень.

21 февраля 2020, 14:15ЗОЖДиетолог объяснила, чем опасен недостаток витамина E

Суставы и сухожилия начинают приспосабливаться к бегу сразу же, буквально в первую неделю. Мышцы получают небольшое напряжение и приобретают базовый тонус.

"Адаптация организма к нагрузке совершается быстро, — продолжает Евгений Кадлубинский. — Происходит оксигенация (насыщение кислородом. — Прим. ред.) организма. Бег влияет на кровообращение, работу крупных и мелких сосудов, капилляров — таким образом кровь доставляет кислород к самым отдаленным участкам нашего тела. Если вы начнете бегать каждый день, скорее всего, уже через десять дней нормализуется давление".

Что будет через месяц

Спустя месяц все эти процессы станут более выраженными. "Если в первые десять дней хорошее настроение длится три часа, потом вы заметите, что оно сопровождает вас в течение всего дня, — говорит врач. — В случае, когда есть избыточный вес, он снизится на два-три килограмма, причем естественным образом: именно за счет воды и жирового объема, а не мышц". Таким образом бег обеспечивает детоксикацию организма.

Бег – это самое популярное упражнение современности

Бег – это самое популярное упражнение современности

Бег – это самое популярное упражнение современности, которое отличается следующими преимуществами:
•    Высокой доступностью. Бегом может заниматься каждый. Достаточно прикупить пару кроссовок (кед) и выйти на улицу. Для беговых тренировок не нужны специальные условия, не нужно платить за спортзал и саму возможность заниматься бегом.
•    Высокой степенью адаптации под каждого человека. Бег является самым популярным в мире упражнением в связи с тем, что его использование доступно каждому. Не каждый человек способен получать кайф от жима лежа или приседаний со штангой. От бега удовольствие могут получать все. В зависимости от индивидуальных особенностей, каждому человеку подходит свой тип беговых тренировок.
•    Разнообразием тренировочных программ. Бег трусцой, бег на различные дистанции, спринтерский бег, бег на выносливость, челночный бег, бег в гору и другие виды беговых тренировок не дадут вам заскучать в процессе пробежки.
•    Возможностью экономить время. Для посещения спортзала необходимо добраться до него, переодеться и, в зависимости от времени суток, дождаться очереди на снаряд. Бег – это наиболее экономная часть здорового образа жизни. Вы просто выходите из дома из бежите куда глаза глядят. За время, которое среднестатистический человек добирается до спортзала и возвращается домой (порядка 60 минут) можно провести 2 полноценные беговые тренировки.
•    Огромной пользой для физического и психического здоровья. Польза бега столь велика, что мы поговорим о ней более подробно.
Польза бега
Польза бега условно разделена на 2 части:
•    Польза для физического тела. Оздоровление, профилактика болезней и прочее.
•    Польза для психики. Изменение мировоззрения, снижение давления мира на психику.
Польза бега для физического тела выглядит следующим образом:
•    Увеличивается энергетика человека. Все внутренние органы начинают работать с большим КПД, что генерирует лишнюю энергию для реализации человека в этом материальном мире. Большинство бизнесменов, политиков и успешных людей в других отраслях регулярно бегают или заменяют пробежки разновидностями аэробной нагрузки. Пример: президент России Владимир Путин регулярно занимается плаванием. В основе плавания и бега лежат одинаковые механизмы. Легкие «прокачивают» огромное количество кислорода, что стимулирует мозговую деятельность и улучшает работу внутренних органов. Кислородом насыщается кровь, происходят другие физические изменения, что позволяет достичь новых высот в самореализации.
•    Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Отступают сердечные проблемы (повышенное-пониженное давление) за счет укрепления сосудов. Снижается частота сердечных сокращений, если в настоящее время она повышена по причине слабых сосудов.
•    Улучшается настроение. Регулярные пробежки повышают уровень гормонов счастья (дофамин, эндорфины), что улучшает настроение человека на постоянной основе. Преображается гормональная система. Уровень стрессовых гормонов (кортизол) идет на спад, что приводит к ряду положительных перемен. Проходят кожные высыпания, исчезают вредные привычки вроде тяги к поеданию ногтей или касания лица грязными руками. Подобные привычки являются способом снизить уровень стрессовых гормонов. Когда мы с помощью бега приводим уровень кортизола в адекватное состояние, исчезает надобность в привычках и их следствия – прыщавая кожа в рубцах, ободранные ногти.
•    Снижается предрасположенность к «заболеваниям цивилизации». Все проблемы, которые связаны с сидячим образом жизни, больше не касаются вас. На Западе с этим ведут борьбу давно: утренние пробежки стали нормой, а в офисах располагаются целые тренировочные комплексы.
•    Бег улучшает мозговую активность. Благодаря «накачке» организма кислородом заниматься умственной деятельностью становится проще. Мысль становится более ясной, проще достать нужную информацию из глубин подсознания. Студенты с одинаковым уровнем образованности, которые отличаются только своим отношением к спорту, будут учиться с различной эффективностью. Студент, который выбирает бегать по утрам, способен запоминать информацию лучше, и вспоминать ее в нужные моменты. Именно поэтому утверждения вроде «В здоровом теле здоровый дух. Но на самом деле одно из двух» являются абсурдом.
•    Бег является очистительным механизмом для большинства систем организма человека. Беговые тренировки способствуют очищению лимфатической системы, раскрытию пор, выведению токсинов и шлаков. Беговые тренировки способны сделать ваше тело более легким и подвижным без потери веса. С потерей веса – легким вдвойне. Во время бега из организма выводятся вредные вещества, которые могли накапливаться там десятилетиями.
•    Бег – это лучшая тренировка сердечно-сосудистой системы, заболевания которой являются главной причиной смерти 3 из 4 россиян в возрасте от 45 лет. Выгляните в окно: 75% зрелых мужчин и женщин умрут от сердечных проблем. Теперь представьте, что эти люди бегают. Вновь посмотрите на них. Из четырех от проблем с сердцем умрет только один. Разве этого мало, чтобы начать бегать уже сегодня? С учетом того, что увеличивается не только цифра прожитых лет, но и полученное наслаждение от каждого прожитого дня.
•    Длительные (от 60 минут) пробежки в легком темпе приводят к накоплению бурого жира, который в разы повышает вашу энергичность. Бурый жир – это эффективный источник энергии, которым можно пользоваться каждый день. Энергетический эффект сравним с выпитой чашкой кофе для человека, который ни разу не употреблял данный напиток. Засыпаете по пути с работы? Не хватает сил на жену (девушку) после тяжелого рабочего дня? Начните бегать по утрам. Это даст вам 2-4 часа энергичной жизни после аналогичного по тяжести рабочего дня.
Это только незначительная часть того, что получает спортсмен-любитель от регулярных беговых тренировок. Регулярные пробежки вошли в нашу жизнь не так давно, в связи с чем польза бега в научном мире пока сводится только к 100% доказанным свойствам.
Польза бега для психологического здоровья
Польза бега для психического состояния человека выглядит следующим образом:
•    Уменьшается раздражительность, снижается чувство неприязни к другим людям. Стресс является основным побочным эффектом от скорости развития современной цивилизации. Вследствие повышенного уровня стрессовых гормонов мы становимся раздражительными, закрытыми и грубыми с людьми, которые не причинили нам никакого вреда. Бег снижает уровень кортизола, что не только продлевает жизнь, но и улучшает наше психическое состояние.
•    Меняется мировоззрение. Благодаря стимуляции кровообращения в головном мозге, а также изменению гормонального фона вы способны увидеть возможности, которые не видели раньше. В зависимости от эффективности работы организма, человек может обладать как позитивным, так и негативным мировоззрением. В первом случае вы учитесь видеть возможности. Во втором – препятствия. Бег делает вас более счастливым и эффективным человеком.
•    Повышается мотивация, заряженность на действия. Беговые тренировки регулируют работу внутренней системы поощрения. Работа системы поощрения базируется на нейромедиаторе дофамине, который является гормоном мотивации. Бег «очищает» систему поощрения, делает рецепторы дофамина более чувствительными к гормону мотивации. Это позволяет вам воплощать в жизнь желания, на которые раньше не хватало духа.
•    Жизнь становится более легкой с психологической точки зрения. Опытные бегуны подтвердят: после хорошей пробежки «легкими» становятся не только ноги, но и голова. Исчезают тяжелые мысли, которые грузили вас перед пробежкой. Между депрессией и чувством счастья всего 60 минут бега в легком темпе.
•    Пробежка – это возможность конструктивно обдумать свои проблемы, понять, что они решаемы и не стоят ваши нервов. Благодаря усиленному кровообращению в головном мозге человек способен мыслить более трезво и позитивно.
•    Регулярный бег в легком темпе – это лучшее упражнение для творческих людей. Именно во время неспешной пробежки в голову приходят идеи и смыслы, которые способствуют творческой реализации. Столкнулись с «невыполнимой» задачей – надевайте кроссовки, идите бегать. Желательно – к морю, озеру или другому водному источнику. Эта процедура сбрасывает напряжение, выводит психику в конструктивное русло.
•    Бег – это способ прорвать психический шаблон. Среднестатистический человек проживает один и тот же сценарий каждый день. Пробуждение-завтрак-работа-обед-работа-телевизор(интернет)-ужин-сон. Изо дня в день. Из месяца в месяц. Из года в год. Отсутствие новых впечатлений приводит к тому, что жизнь проходит слишком быстро. Субъективное ощущение ускорения течения времени объясняется рутинным образом жизни. Это ваша проблема? Прямо сейчас выключаем компьютер, берем кроссовки и идем бегать. Статью дочитаете потом.
Как бег меняет жизнь
Если у вас хватило силы духа, чтобы выйти на улицу и побежать, то вы уже ощутили разрыв привычного шаблона. Вы уже увидели новые возможности в вашей жизни, уже поняли, что для отказа от рутины не нужны быть миллиардером, человеком с идеальной внешностью, здоровьем и прочими атрибутами успеха. Прямо сейчас вы изменили свою жизнь с помощью бега.
Экипировка для бега
Для того, чтобы выйти на улицу и начать бегать, вам не нужно ничего. Для особо «отмазливых»: не нужны даже кроссовки. Первую пробежку можно провести даже в тапочках или ботинках.
Но если вы хотите получать от бега максимум удовольствия и пользы, а также улучшать свой результат и «облегчать» свои ноги и психику, пользуйтесь следующей экипировкой для бега:
•    Качественная спортивная обувь. Удобные, легкие кроссовки для бега. С подходящим размером и дизайном.
•    Удобная, качественная спортивная одежда, которая не будет приводить к потертостям в проблемных местах. О том, как выбрать спортивную одежду с минимальными затратами, мы рассказали по ссылке выше.
•    Специальное оборудование для беговых тренировок. Различные аксессуары, которые повышают КПД каждой тренировки, увеличивают интерес и удовольствие от тренировочного процесса. К таким аксессуарам относятся:
-Тренировочные маски. Повышают эффективность работы сердца и легких в условиях нехватки кислорода.
-Парашют для бега и другие схожие по конструкции, и странные, на первый взгляд, аксессуары. Аксессуар, который создан для повышения скорости бега. Эффективнее утяжелителей. Суть работы беговых парашютов – создание сопротивления, которое должен преодолеть бегун. Тело привыкает к тренировкам с парашютом, адаптируется к сопротивлению. В нужный момент мы снимаем парашют, и показываем результат на 10-30% быстрее, чем без тренировок с ним.
-Утяжелители. Принцип действия аналогичен. Организм привыкает к большей массе тела при беге, адаптируется под нее. В нужный момент мы снимаем утяжелители и бежим быстрее, чем если бы работали без них. Минус утяжелителей в том, что они, в отличие от парашюта, перегружают суставы, приводят к изнашиваю костной ткани. Плюс – утяжелители менее заметны, чем парашют для бега.
-Скакалка. Прорабатывает все три функции (мышцы, сердце-легкие, связь мозг-мышцы), которые задействованы в беге. С помощью скакалки можно как увеличивать взрывную силу мышц, так и работать над выносливостью, развивать сердце и легкие, качать икры и другие мышцы низа тела, а также избавляться от лишнего веса. Скоростная скакалка в этом плане более эффективна. За одинаковый временной отрезок вы можете сделать больше работы, чем при работе с обычной скакалкой. Пример: час прыжков на обычной скакалке сжигает порядка 900 калорий (в зависимости от интенсивности, цифра может уменьшаться или увеличиваться). На скоростной – 1100 энергетических единиц.
-Различные эспандеры и эластичные петли, с помощью которых можно проработать целевые мышцы под нужным углом. Альтернативой является работа со штангой и гантелями, но их лучше использовать для набора общей мышечной массы, которая нужна не каждому бегуну. В зависимости от типа работы, вы подбираете нужный инвентарь для силовых тренировок. Чем короче целевая дистанция, тем выше необходимость в силовых тренировках со штангой и гантелями. Чем больше работа нацелена на выносливость, тем нужнее эспандеры и ленты. Посмотрите на тренировки лыжников: для них эспандер не менее важен, чем штанга. В тренировках спринтеров эспандеры и ленты почти не используются.
Источник: hvat.ru

Бег для начинающих - подготовка к пробежкам

Заняться бегом просто. На любительском уровне это не потребует серьёзных финансовых затрат. Но подготовка для занятий все же нужна.

Подготовительный этап

К регулярным занятиям бегом надо подготовиться.

Посетить врача

Необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний: некоторые болезни сердца и лёгких, сосудов нижних конечностей, суставов, другие заболевания в острой стадии; а также выслушать рекомендации врача, которым надо будет следовать.

Также можно обратиться в ближайший беговой клуб (если таковой имеется) и проконсультироваться с тренером. Или просто начать тренироваться самостоятельно, как это делают многие любители здорового образа жизни.

Определить маршрут пробежек

Можно заранее прогуляться там, где предполагаются тренировки. Идеальный вариант — стадион вблизи дома или парк.

На стадионе бегать предстоит по специально подготовленным и размеченным дорожкам (легко определить дистанцию и, соответственно, нагрузку).

Бегать по тропинкам и грунтовым дорожкам парка особенно приятно в хорошую погоду. Солнце, свежий воздух, пение птиц создадут хороший фон для тренировок.

При беге по асфальту надо учитывать, что такой бег сильнее нагружает суставы, усталость наступает быстрее.

Начинающим бегунам лучше выбрать ровный маршрут без ярко выраженных спусков и подъёмов, по непересечённой местности.

Выбрать время для бега

Выбор времени для бега зависит от занятости человека, его привычек и биоритмов («сова» или «жаворонок»), личных предпочтений. Желательно заранее определить удобное время для пробежек.

Утром (с 6 до 7 утра) воздух в городе чище, людей меньше. Утренняя пробежка бодрит и дает позитивный настрой на весь день.

Вечерний бег за несколько часов до сна дарит приятную усталость и способствует быстрому засыпанию.

Непосредственно перед сном бегать не рекомендуется. Организм, возбужденный бегом, должен успеть расслабиться и настроиться на сон.

Правильно экипироваться

Правильно подобранная экипировка обеспечит комфорт, поможет хначительно улучшить свои результаты и установить новые личные рекорды.

Обувь следует выбирать в зависимости от типа покрытия, по которому предстоит бегать. Универсальное решение — кроссовки с подошвой средней жесткости.

Одежду лучше выбрать из современных технологичных тканей, «дышащих» и хорошо отводящих влагу.

Первый месяц тренировок

Лучше начинать бегать, когда нет изнуряющей жары или сильного мороза. Одеваться также нужно по погоде. Есть несколько простых рекомендаций, соблюдение которых поможет избежать типичных ошибок начинающим бегунам.

Для организма человека, ведущего малоподвижный образ жизни, первые тренировки станут стрессом. Типичная ошибка начинающего бегуна — стремление добиться всего и сразу. Боль в мышцах и суставах, состояние «разбитости», ухудшение самочувствия — результат высоких нагрузок на первых занятиях.

В первый раз вместо бега можно просто пройти по маршруту, чередуя быстрый и медленный шаг.

В следующие дни на одну минуту бега должно приходиться две минуты ходьбы. Постепенно бег все больше станет замещать ходьбу.

В первый месяц вообще не рекомендуется тренироваться дольше 15-20 минут в день и чаще 3-4 раз в неделю.

Бегать в первый месяц лучше через день, чтобы организм успевал восстановиться и отдохнуть.

Основной критерий — хорошее настроение и самочувствие до, во время и после бега.

Здоровый образ жизни

Просто добавить занятия бегом в свою жизнь недостаточно. Надо еще избавиться от вредных привычек: переедание, алкоголь, курение. Это не просто, но результат того стоит.

Если продержаться первый месяц и не бросить тренироваться, то постепенно придет ощущение легкости, уйдут в прошлое бессонница, недомогание, плохое настроение, лишний вес.

Регулярные занятия бегом помогут организму включить собственную программу оздоровления и омоложения. И еще придет чувство уважения к себе за достигнутые результаты.

Правила бега для начинающих

С утра не следует бежать сразу же после подъема: организм должен проснуться. Подождите примерно полчаса.

Бежать на пустой желудок не стоит. Если вы бежите днем или вечером, тренировка должна начаться через 1,5 – 2 часа после еды, не раньше. Перед утренней пробежкой стоит легко перекусить: йогурт или фрукт можно запить простой водой или некрепким чаем.

Разминка и растяжка

Нельзя забывать и о разминке перед бегом. Чтобы разогреть мышцы следует сделать несколько упражнений, начиная с головы и заканчивая стопами.

Положение тела

Во время бега не следует опускать голову, смотреть нужно прямо перед собой. Тело должно быть немного наклонено вперёд, руки слегка согнуты в локтях, плечи и шея расслаблены

a

. Отталкиваться от поверхности следует носком

b

. Приземляться лучше на середину стопы

c

, а не на пятку.

Дыхание и пульс

Правильное ритмичное дыхание позволит меньше уставать. Можно использовать технику дыхания вдох носом, выдох ртом, а если не хватает кислорода, то полностью перейти на дыхание ртом.

Контролировать пульс — значит контролировать нагрузку и следить за сердечным ритмом. Если дыхание на бегу сбивается, а сердце готово выскочить из груди, следует снизить нагрузки. Можно ориентироваться на способность свободно говорить – если не получается произнести фразу целиком, темп стоит уменьшить.

В последнее время стали популярны «умные» браслеты и часы для бега. Большинство таких гаджетов измеряют:

скорость бега;

время тренировки;

преодоленное расстояние.

Правильное завершение пробежки

Как только дистанция преодолена, не следует резко останавливаться, нужно перейти на медленный шаг, успокоить дыхание, сделать несколько упражнений на растяжку.

Восстановление

После тренировки организм должен полноценно отдохнуть не менее суток – двух, в зависимости от полученной нагрузки.

Примерно через час после забега необходимо поесть не тяжелую пищу с высоким содержанием белков, углеводов и аминокислот: кисломолочные продукты, каши, постное мясо или рыбу, фрукты и ягоды.

Можно приобрести готовое специальное сбалансированное спортивное питание.

При физических нагрузках организм человека интенсивно теряет воду. Зелёный чай, и минеральная вода восстановят потерянную жидкость.

Раз в неделю в день отдыха можно сходить в баню или сауну, сделать массаж ног.

И обязательно высыпаться каждый день.

Подробнее о продуктах питания для эфективных беговых тренировок читайте в статье «Питание для бега»

Программа бега

Заранее составленный график тренировок позволит учесть индивидуальные особенности человека и степень его начальной физической подготовки. Общий принцип — чередование бега и ходьбы в первый месяц бега. Пример программы для начинающих с нуля отражен в таблице:

Длительность бега, мин.

1 2 3 5

Длительность ходьбы, мин.

2 2 2 2

Длительность ходьбы, мин.

7 5 4 3

Общ. время тренировки, мин.

21202021

После первого месяца бега следует плавно увеличить продолжительность тренировок до 30 минут. Когда пробежки станут привычкой, бегать захочется каждый день.

Несколько советов

Если цель — сбросить вес, тренировки должны быть более продолжительными. Жиры активнее сжигаются во время утренних пробежек на голодный желудок (не забывать пить воду во время тренировки).

Чередование ровного спокойного бега и ускорения на отдельных участках дистанции даст хороший результат.

В беге существует правило 10 процентов: еженедельный километраж без вреда можно повышать на десять процентов, больше – для организма перегрузка.

В случае недомогания лучше пропустить тренировку, чем бежать через силу.

Не нужно бегать в плохую погоду, возрастает риск получить травму.

Иногда пробежку на свежем воздухе может заменить беговая дорожка в зале или физические упражнения в домашних условиях.

Главное — не лениться и выполнять программу тренировок. Тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Бег это жизнь

Бег – это жизнь

21 сентября в Нягани состоится Кросс Нации -2019 . В этом масштабном забеге любителей спорта и здорового образа жизни,участие примет и команда БУ «Няганская городская детская поликлиника», причем многие планируют свое участие вместе с семьями, детьми, внуками. Медицинские работники призывают няганцев присоединиться к ним и к спортивному флеэшмобу, и напоминают о том, что бег- это жизнь. Физическая активность должна восприниматься как основная опора здорового образа жизни и интегрироваться в нормальную, обычную повседневную жизнь. Самый простой способ сделать это – ходьба и езда на велосипеде на короткие расстояния. Весь секрет заключается в 30-минутном движении каждый день . Еще один из способов – бег. Бегать умеют практически все, а бегать так, чтобы бег приносил пользу - далеко не каждый.

Какая польза от бега?

- Во время бега задействуются практически все мышцы нашего организма. Во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. Здоровые мышцы – здоровые суставы.

- Во время бега происходит очищение организма.

- Во время бега происходит тренировка сердечно-сосудистой системы.

- Бег помогает бороться с депрессиями. После хорошей пробежки (а если пробежка очень хорошая, то уже и во время неё) в организме выделяется гормон счастья.

- Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему.

- Бег способствует закаливанию, если совершать пробежки на свежем воздухе.

Что нужно для того, чтобы начать бегать?

Первое и самое главное условие из всех – это желание. Будет желание – достигните всех результатов, которых ждете от бега. Немаловажную роль играет и уверенность в себе. Потому как бегать придется круглый год и в любую погоду. Прежде чем начинать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с врачом. Вдруг вам противопоказаны нагрузки. Если это так-то следует прислушаться к советам врача и не рисковать. Для начала тренировки необходимо спортивная форма. Беговые кроссовки – обязательно. Хорошая спортивная обувь с мягкой подошвой предохранит Ваши суставы от ударных нагрузок, а также будет хорошим психологическим стимулом. Где лучше бегать – определите сами. Можно вокруг дома, можно по улице, естественно соблюдая правила движения (бежать следует навстречу транспорту) или отправиться на ближайший мини стадион, благо сейчас в Нягани таковые есть практически у каждой школы.

А еще нужно составить график пробежек: ежедневно (утром или вечером), или два-три раза в неделю.

Новичкам советую начинать заниматься бегом с ежедневных утренних пробежек. Они должны проходить в среднем темпе и длительностью не более 20 минут. Например, если нет физической подготовки, то начинать с пробежек дома на месте от одной минуты, и каждую неделю стараться увеличивать время на 1 минуту. Через пару месяцев можно совершать пробежку на более длительные расстояния .

Подготовленные бегуны могут тренироваться два-три раза в неделю и бегать на скорость (бегать в быстром темпе, не более 12 минут) или на выносливость (бегать в медленном темпе, от 20 минут до нескольких часов). Рекомендуется чередовать тренировки на скорость и на выносливость.

Перед тем как побежать необходимо провести разминку, чтобы разогреть организм. Сделать несколько глубоких вдохов носом с полным выдохом через рот. Выполнить маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища. Неплохо бы потянуть разогретые мышцы, особенно мышцы ног и спины.

Полезные советы:

- Начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая его.

- Бежать нужно прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.

- Ступни необходимо ставить мягко, без резких ударов на пятки. От ударов могут пострадать суставы.

- Во время бега дышать нужно носом. Если во время бега человек начинает дышать ртом, значит, организм перегружается – не хватает кислорода.

- Бегать нужно систематически, иначе не будет пользы.

- Для восстановления водного баланса в организме после пробежки рекомендуется выпить кружечку, а можно и больше, обычной воды комнатной температуры.

- После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс.

Помните, что польза будет только при постоянных тренировках, при этом нагрузки необходимо периодически увеличивать. Вы сами почувствуете, когда нужно увеличить нагрузку.

Нягань – город молодых, спортивных и здоровых людей!  

 

 

Бег - эффективная тренировка для всех

Бег улучшает настроение

Бег - один из самых простых и эффективных видов спорта: он не требует особых затрат, несложен в технике, и вы можете бегать где угодно. Бегом можно заниматься в любом возрасте, в одиночку или в группе. Если бегать всего по полчаса четыре раза в неделю, можно достичь отличной физической формы за довольно короткое время. Кроме того, бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, сжигает подкожный жир, повышает настроение и снимает стресс. Неудивительно, что в России бег стал практически массовым видом тренировок как для профессиональных спортсменов, так и для любителей.

Если вам больше 35 лет и вы давно не занимались бегом, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом. Даже если все в порядке, следует повышать уровень нагрузки постепенно. В первое время чередуйте бег и ходьбу.

Идеальная экипировка

Одеваясь на пробежку, придерживайтесь принципа многослойности: наденьте несколько тонких слоев одежды, а когда потребуется - снимите лишнее и обвяжите вокруг талии. Для выбора правильной обуви потребуется консультация эксперта. Подходящая модель кроссовок будет зависеть от вашего веса, роста,  индивидуального стиля бега и поверхностей, где вы планируете бегать (асфальт, земля, специализированное покрытие беговых дорожек и пр.). Ваш тип стопы будет еще одним решающим фактором при выборе кроссовок.

Комфортный темп

Правильный бег - это бег в комфортном темпе именно такие тренировки принесут наилучший эффект. Вы ведь не собираетесь побить рекорд, а занимаетесь для собственного здоровья и благополучия. Сканирование сердца или диагностика работоспособности могут определить ваш индивидуальный ритм тренировки - врачи и спортивные залы предоставляют такую услугу. Чтобы определить оптимальную нагрузку, вы также можете пользоваться правилом "180 минус ваш возраст". Например, пульс 40-летнего во время тренировки должен быть приблизительно 140. Если вы тренируетесь без пульсометра, следите за тем, чтобы вам было легко разговаривать во время пробежки.

Во всем важна мера!

Чем чаще бегать, тем лучше? Увы, это верно только до определенного момента. Слишком частые тренировки утомляют организм, выносливость быстро падает, из-за этого возникает риск перегрузки опорно-двигательного аппарата. Необходимо давать телу возможность восстанавливаться: увеличение нагрузки не должно превышать 10% в неделю. Если у вас насморк, боль в мышцах или другое недомогание - лучше пропустить несколько тренировок. В противном случае вы рискуете получить осложнения, в том числе - воспаление сердечной мышцы из-за запущенной инфекции.

Дыхание для предовращения внезапной острой колющей боли

Каждый бегун хотя бы раз испытывал резкую колющую боль под реберной дугой. Она возникает, когда кровоснабжение диафрагмы становится недостаточным из-за физической нагрузки. Слабые мышцы живота или полный желудок могут усугубить его. Есть проверенный метод чтобы избавиться от боли: остановитесь и дышите "в живот". Прижмите руку к болезненной точке и отпустите на выдохе. Снизьте скорость бега. Когда нога с той стороны, где нет боли, касается земли, делайте сильные выдохи.

Как предотвратить типичные проблемы тех, кто занимается бегом

При беге  сухожилия, связки, суставы и кости получают большую нагрузку. Дополнительные факторы риска в виде неправильно подобранной обуви, недостаточного разогрева и стретчинга мышц перед тренировкой, перенапряжения отдельных участков тела могут привести к травмам или хроническим проблемам.

Поскольку повреждения колена особенно часто возникают у бегунов,  у таких травм даже появилось "говорящее" название: колено бегуна.  В остром случае следует прежде всего отдохнуть и охладить больное колено. Многие пациенты считают, что использование медицинского бандажа, такого как Genumedi, помогает обеспечить колену больший комфорт. Он стабилизирует сустав, улучшает кровообращение и снижает отечность.  Чтобы предотвратить проблемы с коленями, рекомендуется увеличивать нагрузку постепенно, а также избегать холмистых мест. Кроме того, нужно  укрепить и растянуть мышцы бедра! Противовоспалительные препараты также помогают уменьшить боль..

Другой типичной травмой бегуна является ахиллодиния - болевой синдром в области пяточного (ахиллова) сухожилия. Чтобы обеспечить быстрое восстановление сухожилия между икроножными мышцами и пяточной костью, крайне важно, чтобы оно было зафиксировано и не испытывало нагрузок. Бандаж для ахиллова сухожилия Achimed от medi позволяет обеспечить этот эффект. Два отдельных подпяточника корректируют положение стопы и уменьшают натяжение ахиллова сухожилия. Бандаж настолько эластичен, что его удобно использовать даже в положении сидя. Кроме того, компрессионная ткань и силиконовая прокладка оказывают массажный эффект и уменьшают отечность. Инновационная технология Clima Comfort обеспечивает немедленное отведение влаги.

Вы можете легко избежать проблем с ахилловым сухожилием, если будете носить правильно подобранную обувь. Всегда тщательно разминайтесь перед бегом и выполняйте легкие упражнения на растяжку. Избегайте резких нагрузок, таких как прыжки.

Тело человека

Повреждение связок часто происходит во время занятий спортом.

Сухожилия и связки

10 причин заняться бегом

Бег — один из самых простых и доступных видов физической нагрузки. Им занимаются профессиональные спортсмены и новички, дети и взрослые, те, кто «на массе» и те, кто «на сушке», — в общем, все-все-все. В этом материале мы собрали для тебя 10 причин надеть кроссовки и прямо сейчас отправиться на пробежку. Читай и побежали!

Переносите свой вес вперед при беге

© Marcelo Maragni

Многие используют бег только в качестве кардио или разогрева перед силовой, не понимая до конца, сколько плюсов имеет обычная беговая тренировка. Бег не стоит недооценивать! Вот лишь некоторые полезные свойства бега:

1. Укрепление иммунитета

Если ты часто страдаешь от простуды, то бег для тебя станет лучшим другом. Пробежки (особенно в прохладную погоду) закалят твой организм и сделают его более устойчивым к микробам.

Дилан Боуман на тренировочном забеге в Марин Хиллс

© Cameron Baird/Red Bull Content Pool

2. Улучшение кровообращения

Регулярные занятия бегом укрепляют стенки сосудов и повышают их тонус, а ещё нормализуют артериальное давление — не важно, повышенное оно у тебя или пониженное. А ещё во время такой кардионагрузки укрепляется сердечная мышца.

3. Избавление от депрессии

Во время бега твой организм вырабатывает гормон радости — эндорфин, причём этот эффект сохраняется не только на время тренировки, но и после. А ещё психологи утверждают, что регулярные занятия бегом делают человека менее раздражительным и помогают при бессоннице.

Бежать навстречу солнцу

© Dean Leslie/Wandering Fever

4. Укрепление суставов

Существует мнение, что беговая нагрузка «убивает» колени, но на самом деле это не так. Наоборот, регулярный бег укрепляет суставы — конечно, если бегать правильно и постепенно наращивать нагрузку.

5. Сжигание жировой прослойки

Во время бега и после него запускается активный процесс липолиза — расщепления жировых клеток. В условиях кардионагрузки организм начинает расходовать свои «запасы на чёрный день». Так что если ты хочешь похудеть или подсушиться, стоит начать бегать — правда, такая тренировка должна длиться минимум 30 - 40 минут.

Бег укрепляет суставы

© Alfred Jürgen Westermeyer/Red Bull Content Pool

6. Повышение концентрации

Доказано, что люди, занимающиеся бегом, способны быстрее и эффективнее сконцентрироваться на задании и обладают повышенной внимательностью. А ещё бег улучшает память!

7. Укрепление дыхательной системы

Лёгкие во время бега интенсивно работают, насыщая организм необходимым ему кислородом. В результате регулярных пробежек твои лёгкие станут сильнее, а их жизненная емкость — больше.

Во время разминки

© Andorkó Balázs

8. Улучшение выносливости

То, что для бега нужна выносливость — ни для кого не секрет. С каждой пробежкой твой организм будет отодвигать свои пределы возможного и становиться более подготовленным к кардионагрузкам. Это значит, что сердце и лёгкие будут работать лучше, а ты станешь сильнее и крепче.

9. Укрепление мышц

Во время бега задействуется практически все (а это более 600!) мышц человека. То есть во время бега ты качаешь не только ноги, но ещё спину, пресс и даже руки. А ещё мышцы при беге растягиваются и становятся более эластичными. Не упражнение, а мечта спортсмена!

Бег в двух мирах

© Marcos Ferro / Red Bull Content Pool

10. Заряд бодрости

Бег — отличный способ «зарядить» свой организм энергией перед важным мероприятием или в начале дня. Во время бега ускоряется обмен веществ, ткани насыщаются кислородом, а значит, процессы в нашем организме идут эффективнее.

А ещё бонус: для того, чтобы заниматься бегом, тебе не нужно никакое особенное снаряжение. Так что надевай кроссовки и вперёд!

Как начать бегать, если мне…

…скучно/холодно/сложно/лень/негде (нужное подчеркнуть)?

Конечно, существуют объективные причины, когда бегать лучше не стоит — например, травмы или серьезные заболевания (такие как тромбозы). Но в подавляющем большинстве случаев бег пойдёт только на пользу: главное, не начинать сразу с покорения марафона. Пробегай сначала небольшие расстояния и постепенно увеличивай дистанцию — со временем ты заметишь, что бежать тебе все легче и легче, а твоё тело становится сильнее, выносливее, а главное — здоровее.

Горный бег

© Craig Kolesky/Red Bull Content Pool

Вопреки стереотипам, бегать можно и зимой. Вопрос с нехваткой времени решить гораздо проще, чем ты думаешь: ключ в том, что времени тебе никогда не будет хватать, потому что в сутках всего лишь 24 часа. Но стоит подумать, что в твоём ежедневном расписании можно сдвинуть или оптимизировать, чтобы выделить хотя бы 30 минут — и даже не на бег, а на себя, ведь такая простая тренировка принесёт тебе огромную пользу. С мотивацией тебе помогут различные приложения. Так что остаётся самое сложное: перебороть себя и начать!

Чтобы добавить себе дополнительную мотивацию, регистрируйся на благотворительный забег Wings For Life World Run, на котором 9 мая участники со всего мира бегут в один день и в одно время ради общей благой цели – найти способы лечения травм спинного мозга.

Бег на улице - правильная техника и полезные советы

  |     |     |     |  

Бег на улице – популярный и доступный каждому вид физической нагрузки. Занятия повышают общую выносливость организма, укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную систему, мышцы, суставы и эффективно сжигают подкожный жир. В этой сатье мы расскажем вам о правильной технике бега на улице, чтобы вы получали не только положительный эффект, но и удовольствие.

Как выбрать экипировку для бега на улице?

Качественная экипировка сделает ваши тренировки комфортными в любое время года. Важно одеваться так, чтобы не перегреться летом и не замерзнуть в холодное время года.

  • Беговые кроссовки. Выбирайте обувь с хорошей амортизацией, предназначенную специально для бега. Это одинаково важно при пробежках по асфальту и по пересеченной местности. Не обувайте кеды, футбольные бутсы или другую непредназначенную  для этого обувь. Это приведет к травмам.
  • Лосины, шорты. Лосины не продуваются ветром, и не дают сопротивления при беге. В спортивных магазинах можно выбрать модели любого цвета, материала и фасона. Летом удобно бегать в шортах.
  • Футболка, куртка. Летом надевайте свободные футболки и майки из тонких материалов. Ткань должна хорошо проветриваться и не стеснять движений. Зимой лучше всего одеваться многослойно. Например, термобелье с длинным рукавом, футболка и ветровка. Такой экипировки будет вполне достаточно для тренировок при погоде до –10 -12 градусов.
Помните, что одежда для бега должна быть удобной, а обувь качественной. Важно внимательно подойти к выбору обуви для пробежек и знать основные мифы про беговые кроссовки.

Топ-5 принципов правильной техники бега в любую погоду 

Чтобы тренировки были насыщенными и безопасными, нужно бегать правильно, в противном случае увеличивается нагрузка на коленные, голеностопные суставы, а также на позвоночник. Давайте рассмотрим основные принципы правильного бега для новичков на улице:

  • Выберете комфортный темп бега. Определите дистанцию, которую хотите преодолеть и не пытайтесь бежать быстро. Выберите комфортный для себя темп и старайтесь его держать на всей дистанции.
  • Сделайте разминку. Начинайте пробежку, стараясь не сбивая дыхание. Если стало тяжело, перейдите на шаг. Когда дыхание восстановится, продолжайте бежать в ровном темпе. Не пропускайте эту часть тренировки. Неразогретые мышцы - путь к растяжениям и травмам.
  • Задайте правильное положение тела. Очень важный фактор, который поможет бежать правильно! Старайтесь смотреть вперед, не закидывая голову назад и не опуская под ноги.
  • Старайтесь правильно работать руками. Согните руки в локтях на 90 градусов, работайте руками равномерно. При верной работе рук вы сможете бежать быстрее и не сбивать дыхание.
  • Соблюдайте правильность постановки стопы.  Это важнейший элемент правильного бега. Для новичков подойдет постановка стопы на среднюю часть. Постановка стопы на среднюю часть обеспечит хорошую эффективность бега, снимет нагрузку с коленного и тазобедренного суставов, и части позвоночного столба. 

Для освоения правильной техники бега обратите внимание на эти пункты:

 
 - Выносите вперед не ногу целиком, а не бедро.
 - Производите приземление стопы на среднюю ее часть. 
 - Первое касание стопы делайте на переднюю ее часть. 
 - Выпрямите спину, расслабьте плечи и расправьте их. 
 - Согните руки в локтях, расслабьте их и совершайте движения близко к телу.

Не забывайте о таких показателях как темп и пульс, они помогут тренироваться дольше и преодолевать большее расстояние. Для контроля подойдут фитнес-браслеты и спортивные часы. С ними тренироваться будет интересней и легче. 

Типичными ошибками бегунов являются – бег с пятки, бег на полусогнутых ногах, вынос почти прямой ноги. Еще рекомендуем вам посмотреть на несколько советов, как избежать беговых травм.

Как правильно начинать бегать новичкам

Как распускаются первые почки на деревьях, так и выходят по весне люди, которые пообещали себе - “Начну бегать по утрам”. Многие из них действительно первый раз выходят на пробежки, и пока что новички в этом деле. И чтобы начало тренировок стало легким, мы составили советы по пунктам для каждого новичка. 

1) Цель тренировок 

Для чего вы хотите начать бегать? Например, похудеть, укрепить свое здоровье, повысить выносливость или же пробежать длинный марафон хоть раз в свой жизни. Одна цель требует долгих и упорных тренировок, а вторая просто легкой пробежки. 

2) Состояние здоровья 

С этого стоит начать в обязательном порядке. Нельзя бегать людям со 2 и 3 степенью ожирения, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, невылеченными травмами, запущенной стадией сколиоза и рядом других противопоказаний. При необходимости стоит проконсультироваться с врачом.  

3) Положение тела

Расслабьте плечи, во время тренировки следите, чтобы все тело, а особенно область шеи и плея не перенапрягались. Руки во время бега должны раскачиваться вперед-назад как качели. Локти сгибаете под прямым углом, сильно не расставляйте их в стороны. Кисти не сильно сожмите в кулак. Стопы во время бега должны находиться под центром тяжести тела, не заносясь вперед.

4) Скорость бега

Бегать начинающим нужно при скорости, которая называется разговорной. То есть во время бега вы можете поддерживать разговор, не задыхаясь. Если вы до этого бегали только на уроках физкультуры в школе, то не бегите сразу спринт. Начинать лучше с ходьбы. Если вы с легкостью проходите 10 тысяч шагов, то можно переходить к чередованию ходьбы и легкого бега. Это выглядит так: бежите 3 минуты, 2 минуты ходьба. Повторяете круг около 5-6 раз. С повышением выносливости увеличиваете количество кругов и скорость бега.

5) Завершение - заминка

Заминка успокоит ваши мышцы после бега или подготовит их в дальнейшей тренировке. Если вы хотите отдыхать после бега, то выполните статическую растяжку - принимая определенное положение на какое-то время, во время чего ваши мышцы аккуратно растягиваются. Если же вы планируете продолжить тренировку силовыми упражнениями, то закончить бег нужно динамической растяжкой. Во время нее выполняются упражнения, которые разминают мышцы.  

Помните, что бег должен приносить вам положительные эмоции и пользу организму. Не забрасывайте тренировки, но и не переусердствуйте с нагрузкой. И главное - следите за своим состоянием во время пробежек!

Запускаем дважды | Poker Wiki

Запуск дважды (иногда называемый , ведение бизнеса ) - это метод определения победителя покерной руки после завершения всех ставок на руку, но до последней карты (общих карт или других карт). карты) были сданы. На практике это делается только тогда, когда рука дошла до хедз-апа, и один игрок идет олл-ин, а другой игрок уравнял свою ставку. Дважды запустить его можно либо после флопа, либо после терна, но только после того, как один из двух игроков полностью поставит олл-ин. Оба игрока должны согласиться запустить его дважды, чтобы процедура была разрешена.

Чаще всего встречается в общих карточных играх, таких как Холдем, и очень редко встречается в коммерческих казино, запуск его дважды указывает дилеру на раздачу двух сетов последних карт, которые должны быть сданы, таким образом создавая два различных исходов . Банк делится на две равные половины, и первая половина банка присуждается победителю руки с использованием первого набора карт, которые были сданы, а вторая половина банка предоставляется победителю руки с использованием второй набор карт, которые были сданы.

Также возможно запустить его три раза (или, теоретически, запустить его столько раз, сколько есть карты для этого), в этом случае банк делится на трети, и трети присуждаются с использованием различные наборы финальных карт.

Зачем запускать дважды?

Основная причина запустить его дважды - уменьшить дисперсию. В безлимитных играх с крупными ставками возможно, что полублеф игрока будет уравновешен игроком, у которого на данный момент лучшая рука. Вместо того, чтобы позволять большому банку зависеть от одного хода карт, оба игрока могут решить уменьшить свой риск, запустив его дважды, что приближает шансы на выигрыш к теоретическим «правильным» шансам.

В качестве простого примера представьте, что после флопа у одного игрока есть стрит-флеш-дро, а у другого старшая пара.

Игрок 1: 5000 фишек

Игрок 2: 6000 фишек

Доска:

Игрок 1 идет олл-ин, а игрок 2 делает колл. На данный момент шансы примерно равны: у игрока 1 дважды есть 12 аутов, чтобы собрать стрит или флеш, или примерно 50% -ный шанс собрать свою выигрышную руку. Если бы они разыграли эту руку нормально, весь банк достался бы одному из них, а другой потерял бы 5000 своих фишек.Если вместо этого они запустят его дважды , у них будет значительный шанс разделить банк и каждый получит обратно свои 5000 фишек (что и было бы ожидаемым результатом, если бы они повторяли эту ситуацию много сотен или тысяч раз), вместо того, чтобы зависеть от «подбрасывания монеты», чтобы определить, кто выиграет большой банк.

Некоторые игроки предпочитают запускать его трижды, чтобы уменьшить дисперсию еще больше, но также чтобы гарантировать, что банк не может быть разделен поровну: один из двух игроков должен получить как минимум две трети банка. .Для рук с неравными вероятностями (например, игрок, у которого шанс выиграть банк только 40%), он увеличивает шансы на его победу, но за счет выигрыша меньшей части банка.

Как запустить дважды

Чтобы запустить его дважды, должны выполняться определенные условия:

  • Казино, в котором проводится игра, должно разрешить процедуру.
В играх с очень большими лимитами или большими бай-инами (высокими лимитами или высокими ставками) многие казино разрешают игрокам запускать игру дважды в качестве любезности.
  • Это не может быть турнир
Большинство правил турниров прямо запрещают проведение его дважды; те, которые этого не делают, почти наверняка отклонили бы его, если бы его попросили.
  • В банке могут быть только два игрока с живыми руками
  • Один из игроков должен поставить олл-ин
  • Оба игрока должны согласиться запустить его дважды
  • Карта ривера еще не должна быть сдана

Если игрок хочет запустить ее дважды, он, как правило, должен помешать дилеру сдавать карты, пока он ведет переговоры с другим игроком, и попытаться заставить его согласиться запустить ее. дважды.Если этого не сделать, дилер, как правило, продолжит раздачу остальных общих карт.

После того, как оба игрока согласились и дилер понял соглашение, сделка продолжается следующим образом:

  • Дилер сдает оставшиеся карты на доску как обычно, сжигая карту перед каждой открытой картой, как обычно.
  • Затем дилер сдвигает эти недавно сданные карты вверх, оставляя ранее сданные карты на месте.
  • Затем дилер сдает еще наборов финишных карт (либо терн и ривер, либо просто ривер, если терн уже был на доске до того, как было достигнуто соглашение дважды запустить его), снова также горящих карта перед каждой открытой картой.

Если один игрок выиграл в обеих рук (то есть, если у одного игрока лучшая рука, независимо от того, какой из двух наборов карт на столе используется), он получает весь банк, как и если бы были бы, если бы они не запускали его дважды.

Если, однако, у одного игрока лучшая рука при использовании одного набора карт на столе, а у другого игрока лучшая рука при использовании другого набора карт на столе, банк делится пополам, и половина присуждается каждому из два игрока.

Причины запретить запуск дважды

-Это может создать видимость или способствовать сговору, когда два игрока, которые запустили его дважды, поднимают треть из банка и делят свои деньги.

- Он удерживает количество фишек на столе в кэш-игре на искусственно низком уровне, предполагая, что банк в конечном итоге разделен. Если игроки не запускали его дважды (и предполагая, что банк не разделен), проигравший олл-ин игрок либо перекупит, либо будет заменен игроком с минимальным бай-ином, таким образом увеличивая деньги в игре.

Обсуждения


Это неформатированная ссылка с дискуссионного сайта, например Two Plus Two. Не стесняйтесь форматировать ссылку, возможно, используя шаблон, например Template: 2p2 title или аналогичный, и при необходимости добавлять другой контент.

IT Band | Джефф Гэллоуэй

Одной из наиболее распространенных травм при беге является синдром подвздошно-большеберцового бандажа, также известный как синдром IT-браслета!

Примечание: эта информация является советом, данным одним бегуном другому, и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации.Лучшая стратегия при диагностике и лечении любой травмы - это обратиться к врачу, который хочет вернуть вас к жизни. Он или она будет продолжать пробовать различные методы лечения, пока что-то не сработает. Когда такой врач говорит вам, что вам нужно на время прекратить бег (потому что это стрессовый перелом и т. Д.), Вы должны сделать именно это. Спросите у самых опытных бегунов в вашем районе имена медицинских специалистов в области вашей травмы, которые помогли другим бегунам быстро вылечиться. Когда врач почти не слушает вас и быстро говорит, чтобы вы прекратили бегать, пора высказать свое мнение.Иногда даже лучшие врачи что-то упускают. Бывают случаи, когда вам следует поговорить с 2-3 специалистами, которых настоятельно рекомендуют, чтобы получить полную картину.

Хорошие новости

Почти все бегуны, с которыми я общался по поводу травм I-T Band, смогли бегать в период восстановления после того, как началось заживление. Многие из этих людей продолжили свою программу марафонских тренировок после внесения поправок на травму. Как только вы определили, что заживление началось и ваша тренировка остается ниже порога, который может еще больше раздражать травму, вы, вероятно, сможете продолжить бег.Однако первый приоритет - быть достаточно консервативным (с более медленным ритмом, большим количеством перерывов на ходьбу и выходными после бега), чтобы позволить продолжению заживления.

Где болит?

Почти всегда на внешней стороне ноги, от колена до бедра. Боль от I-T-бандажа чаще всего ощущается на внешней стороне колена, немного ниже точки пересечения двух костей ноги. У некоторых боль может быть сосредоточена чуть выше этой точки. В редких случаях она может болеть снаружи чуть ниже бедра, а иногда боль может распространяться вверх и вниз по внешней стороне ноги в разное время.Мы сконцентрируемся на наиболее частом участке - внешней стороне колена.

Кто ранен

Сильная мышца чуть ниже бедра, тензорная фасция, связана длинной полосой соединительной ткани, которая действует как сухожилие, идет вниз по внешней стороне ноги и соединяется с голени ниже внешней стороны от колена. Даже когда виляние продолжается в течение некоторого времени, эта связка сухожилия пытается удержать ногу от лишних движений. Когда само сухожилие теряет свою силу и продолжает работать сверх своих возможностей, оно уступает место в точке наибольшего напряжения.Чаще всего сухожилие соединяется ниже колена. Сумка, которая пытается сгладить работу колена и защитить сухожилие от кости, также может раздражаться. Некоторые бегуны напрягают само сухожилие, другие отрывают соединения ниже колена, сухожилия и кости. Вторая область раздражения - это область чуть выше колена из-за трения сухожилий, многократно натирающего кость немного выше коленного сустава с внешней стороны.

Могу ли я пробежать марафон в этом сезоне?

Может быть.Если вы отступите достаточно быстро, можно будет пробежать достаточно, чтобы пробежать марафон, пока не станет лучше. Вам придется снижать скорость на каждом отрезке бега и чаще использовать ходьбу. Чем дольше вы продолжаете раздражать травму, тем дольше она будет длиться. Даже после того, как вы начнете снова, вы должны следить за травмой в течение следующих нескольких месяцев. Даже после того, как боль уходит из травмированного участка, внутри все еще остается повреждение. Один слишком быстрый бег (или без достаточного количества перерывов на ходьбу) может вернуть урон, зачастую еще больший, чем был раньше.

Как получить травму? Пока мышцы ног эластичны и вы тренируетесь не намного больше, чем делали в недавнем прошлом, система ног будет оставаться на своем пути и адаптироваться к небольшому увеличению. Когда вы слишком сильно толкаете основные беговые мышцы, основные беговые мышцы слишком устают, чтобы двигаться вперед и оставаться в пределах естественного диапазона вашей ступни и ноги. Другими словами, ваши ноги начинают раскачиваться. Чем дальше вы продвигаетесь при раскачивании, тем больше вы повредите эту область.Возможно, вы не сможете точно определить, что вызвало проблему, но вот наиболее частые причины.

  • Слишком быстрый бег, длительный пробег или гонка, чем вы должны были в этот день (т.е.пытаться не отставать от бегающих друзей, которые бегают слишком быстро для вас). Большинство бегунов бегают слишком быстро на длинных дистанциях, даже если вначале они чувствуют себя хорошо.
  • Не снижать темп с самого начала длинного бега или забега: когда вы увеличиваете дистанцию ​​длинного бега, когда жарко и влажно, или трасса холмистая, когда ваши мышцы уже устали, когда вы чувствуете первые признаки раздражение от того, что могло быть травмой
  • Не делать перерывов на прогулку по мере необходимости с самого начала всех длинных пробежек Не увеличивать частоту перерывов на прогулку по мере увеличения дистанции длинного бега Не увеличивать частоту перерывов на прогулку, когда вы более устали или чувствуете симптомы травм Не увеличивать частоту перерывов на прогулку при высокой температуре и влажности
  • Делать слишком много из следующего в течение 2-3 недель: длинные бега, скачки, быстрые бега. … Ношение неправильной пары обуви или слишком изношенной, особенно в межподошве (эксперт по обуви может помочь вам определить).
  • Занятия поперечными видами спорта: теннис, баскетбол, роликовые коньки
  • Не проходить обучение техобслуживанию в течение недели, т.е. просто бегать один раз между длительными пробежками, или вообще не выполнять.
  • Пропуск долгой пробежки и попытка не отставать от своей группы на следующей длинной дистанции
  • Недостаточно перерывов в беге ‹особенно после первых признаков травмы
  • Бег по слишком мягкой или наклонной поверхности, т.е.е. пляж, мягкая трава или мощеная поверхность с уклоном.

Лечение Я разговаривал с сотнями бегунов, перенесших травму I-T-диапазона. Вы хотите получить разрешение своего врача на это. исцеление должно начаться, и вы должны оставаться ниже порога раздражения. Другими словами, вам нужно избегать дальнейшего травмирования этой области. Если бег на 4 мили ухудшает самочувствие на следующий день, бегайте не более 2–3 миль через день. Если он остается травмированным при ходьбе 1 минуту после 3 минут бега, то бегите 1-2 минуты и ходите 2-3 минуты.Никогда не помешает быть более консервативным в беге после травмы. Слишком много бега продлит травму. В большинстве случаев вы не понимаете, что это слишком много, пока не повредите себя. Поэтому при первой подсказке всегда лучше отказаться.

1. Выделите достаточно времени, чтобы начать заживление (обычно 3-5 дней)

2. Принимайте витамин C. Когда у меня есть травма, например, I-T, я принимаю 1000 мг витамина C 3-5 раз в день. Проконсультируйтесь со спортивным диетологом для получения дополнительной информации о витамине С и других питательных веществах, которые могут ускорить заживление.

3. Растянуть сухожилие. Бандаж I-T - одна из немногих беговых травм, которым помогает растяжка. Начните с рекомендованных растяжек и поэкспериментируйте, чтобы найти те, которые уменьшают или устраняют боль. Вы можете растягиваться до, после и во время пробежки ‹и даже вечером или сидя за рабочим столом на работе. Растяжка в первую очередь снижает напряжение сухожилия, чтобы оно не болело какое-то время. Сохраняя гибкость I-T-ленты, вы также уменьшаете постоянное натяжение на нее и можете в некоторой степени помочь ей заживить.Поэкспериментируйте с разными растяжками для этой области. Лучшие из них - это те, которые выпускают группу I-T в то время, что дает вам мгновенное облегчение. Сравните растяжки с другими страдающими I-T группой, но очень немногие бегуны будут использовать ту же программу растяжки. Вы обнаружите, что разные растяжки помогают в разное время, даже во время одной и той же пробежки.

4. Ледяной массаж. Заморозьте бумажный стаканчик и каждую ночь втирайте лед непосредственно в область боли, пока она не онемеет (обычно около 15 минут). Имейте в виду, что обычно лед в полиэтиленовом пакете, полотенце или замороженном пакете с гелем не оказывает лечебного эффекта.Это помогает заморозить травму сразу после пробежки, но даже если вы упустите эту возможность, хорошенько заморозьте ее хотя бы раз в день.

5. Бегите по ровной поверхности. Неровные поверхности утомляют мышцы и сухожилия и увеличивают вероятность раздражения I-T-диапазона. Дорога с уклоном может вызвать проблемы с полосой I-T за один проход.

6. Купите подходящую обувь и, возможно, ортопедический протез. Даже идеальная обувь (какой бы она ни была) потеряет поддержку со стороны межподошвы, как правило, без каких-либо внешних признаков на обуви.Бег в такой обуви обычно усугубляет травму. Эксперты по обуви (например, те, что продаются в действительно хороших магазинах для бега) могут посоветовать вам найти актуальную обувь, которая может обеспечить поддержку или амортизацию вашей стопы. Слишком гибкие ступни демонстрируют некоторый износ обуви на внутренней стороне передней части стопы и выигрывают от обуви с контролем движения. Вы должны будете сообщить им, как ощущается обувь и есть ли места дискомфорта. Обувь должна быть продолжением вашей стопы без чрезмерного давления или напряжения.

  • Гибкие ножки, которые излишне прогнуты (демонстрируя износ обуви на внутренней стороне передней части стопы), нуждаются в обуви для управления движением, в которой для устойчивости жертвуют некоторой подушкой. Иногда для этого типа стопы можно использовать ортопедические приспособления. Сначала попробуйте устойчивую обувь, а если она сама по себе не контролирует пронацию, следуйте совету врача и попробуйте другие решения, прежде чем носить ортопедический протез. Помните, что если у вас нет обуви, которая достаточно вас контролирует, ножное устройство не сможет выполнять свою работу.
  • Для жесткой стопы (на которой виден износ на внешней стороне передней части стопы) необходима мягкая и гибкая обувь.Если толчок не поглощается изгибом стопы и подушкой обуви, сухожилие I-T будет подвергаться большему злоупотреблению, сжиматься и увеличивать интенсивность травмы.

7. Массаж. Массаж с перекрестным трением может ускорить заживление. Проконсультируйтесь с мастером бегового массажа, и вы сможете изучить эту простую технику. Массаж других областей мышц также может ускорить процесс заживления.

8. В крайнем случае. По назначению врача: противовоспалительные препараты и / или инъекции кортистероидов (т. е. кортизон) может начать заживление. Прежде чем согласиться с этим, получите несколько мнений и обратитесь к самому опытному и компетентному врачу, которого вы можете найти.

Лучший инструмент восстановления, который я нашел, называется BFF - он укрепляет пораженный участок и приносит новый кровоток!

Процедура реабилитации ITB - демонстрация видео

Синдром IT-браслета (ITBS) - одна из самых неприятных травм для бегунов. Но есть способ снова убежать без боли!

Я кое-что знаю о травме IT-группы.После марафона в Нью-Йорке в 2008 году у меня был тяжелый случай ITBS. Я взял 9 дней перерыва в беге после забега, а затем начал немного медленно бегать, только чтобы почувствовать острую боль с внешней стороны левого колена.

Я не мог бегать шесть месяцев и большую часть времени проводил на диване, просматривая повторы Хауса…

В конце концов, я обратился к физиотерапевту. Но это совсем не помогло. Итак, я увидел еще… и еще…

Побывав у четырех физиотерапевтов и потратив бесчисленные часы на поиск лучших программ лечения синдрома IT Band, я наконец понял травму.

И как только я понял , почему возникает ITBS, я был готов лечить его и начать здоровый бег.

Программа реабилитации ITB

Результатом моих шести месяцев страданий стала программа реабилитации ITB . Этот силовой протокол укрепляет ягодицы, бедра и квадрицепсы и позволил мне, наконец, возобновить тренировки после шести месяцев бездействия.

Что еще более важно, эта процедура учит ваше тело двигаться, давая вам:

  • Лучше контролировать вращение бедренной кости (она не должна сжиматься внутрь)
  • Более стабильный таз, в результате чего бедро меньше провисает
  • Более высокий уровень экономичности (эффективности) за счет меньшего количества бесполезного движения

Несмотря на то, что моя травма IT Band полностью зажила, я все еще делаю это упражнение, потому что считаю, что сила бедра очень важна для бегунов. Новое исследование показывает, что причиной других травм ног (не только ITBS) являются слабые бедра. Даже если у вас нет синдрома IT-группы, это все равно очень важный распорядок, от которого может выиграть каждый бегун!

Более агрессивную реабилитацию при травмах IT Band можно проводить в тренажерном зале с помощью тяги и приседаний для укрепления ягодиц, которые часто становятся слабыми у бегунов на длинные дистанции и являются причиной воспаления IT Band.

Обратите внимание, что эта программа не является полной программой реабилитации для синдрома IT-диапазона.Это всего лишь одна часть головоломки.

Для получения дополнительной информации о пошаговом протоколе лечения ITBS зарегистрируйтесь здесь .

Лечение синдрома IT-браслета

Программа ITB Rehab состоит из девяти упражнений, выполняемых подряд с минимальным отдыхом. Я делаю один сет. Ниже представлена ​​демонстрация упражнений с использованием Thera-Band.

  1. Боковое поднятие ног: лягте на правый бок с поясом вокруг лодыжек. Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов контролируемым образом, затем опустите.Я делаю по 30 повторений на каждую сторону.
  2. Раковины моллюска: лягте на правый бок, колени вместе, а ремешок - вокруг голеней. Ваши бедра должны располагаться на расстоянии около 45 градусов от тела, а колени согнуты под углом 90 градусов. Раскройте ноги, как раковину моллюска, но не двигайте тазом - это движение не должно раскачивать туловище или тазовый пояс. Держите его медленным и контролируемым. Я делаю по 30 повторений на каждую ногу.
  3. Тяга бедра: лягте на спину, положив вес на верхнюю часть спины и ступни.Ваши ноги будут согнуты в коленях. Поднимите одну ногу так, чтобы весь ваш вес приходился на одну ногу и спину. Опустите ягодицы почти до земли и сделайте толчок вверх, задействуя ягодицы. Это упражнение отлично подходит для увеличения силы ягодиц и устойчивости бедер. Я делаю по 25 повторений на каждую ногу.
  4. Боковой тазобедренный мостик: Лягте на бок, поставив ступни на приподнятую поверхность примерно на 1-2 фута высотой. Опустите нижнюю ступню и поднимите туловище, используя мышцы бедра, сохраняя при этом позвоночник стабильным.Вернитесь в исходное положение.
  5. Боковые подножки / в случайном порядке: с лентой вокруг лодыжек и слегка согнутыми коленями сделайте десять шагов в сторону. Ремешок должен быть достаточно тугим, чтобы обеспечивать постоянное сопротивление на всех этапах. Продолжая смотреть в том же направлении, сделайте еще 10 шагов назад в исходное положение. Это один комплект. Мне нравится делать 5 подходов. Это упражнение будет похоже на замедленную версию упражнения на «защиту» в баскетболе.
  6. Приседания с пистолетом: Это просто приседания на одной ноге.Ключ к успешному приседанию с пистолетом - не наклоняться вперед, держать движение медленным и контролируемым и следить за тем, чтобы ваше колено не сгибалось внутрь.
  7. Hip Hikes: Встаньте на правую ногу. С вашим тазом в нейтральном положении опустите левую сторону так, чтобы она была на несколько дюймов ниже правой стороны тазовой кости. Активизируйте мышцу правого бедра и поднимите левый бок в нейтральное положение. Я делаю по 20 повторений на каждую сторону.
  8. Iron Cross : Эта динамическая растяжка поможет вам расслабиться после предыдущих силовых упражнений.Лягте на спину, вытянув руки по бокам, и поверните правую ногу через туловище к левой руке. Повторите упражнение левой ногой и сделайте в общей сложности 20 повторений.
  9. Scorpion: Лягте на живот, вытяните руки по бокам и поверните правую ногу через спину к левой руке. Держите плечи и грудь как можно более плоскими на земле. Как и в случае с Iron Cross, ваше туловище и бедра будут сильно вращаться, когда вы поворачиваете ногу к руке.Повторите то же движение для противоположной ноги.

После того, как я заплатил 30 долларов за посещение физиотерапевта дважды в неделю, это видео легко может стоить сотни долларов бегуну, который применяет его к своему случаю с синдромом IT Band. Если вы используете поролоновый валик для миофасциального расслабления после процедуры, вы получаете почти все преимущества ПК без дополнительных затрат.

Единственное, что вам нужно, это хороший браслет Thera-Band.

Хотите иллюстрированное руководство по этой рутине? Получи это здесь!

Вопросы о программе реабилитации ITB?

Вот несколько вещей, которые следует помнить при выполнении этого силового упражнения.

Как часто я могу выполнять эти упражнения ITBS?

Если в настоящее время у вас болит ITB, вы можете выполнять эту процедуру так же часто, как и через день (но это не полная программа лечения - вероятно, потребуется другая силовая работа).

Если вы в настоящее время не травмированы, выполняйте это упражнение 1-2 раза в неделю. Остальные дни можно посвятить другим силовым упражнениям или тренировкам по тяжелой атлетике в тренажерном зале.

Эту процедуру лучше всего сохранить для после прогона; Поскольку это более формальная силовая тренировка, ее всегда следует выполнять после бега, чтобы основное упражнение (бег) было приоритетным.И он действует как отличная разминка после тяжелой тренировки или длительной пробежки.

Могу ли я выполнить эту процедуру, даже если у меня нет синдрома IT Band?

Да! На самом деле, я считаю этот распорядок основополагающим для здоровья бегунов на длинные дистанции. Он направлен на развитие силы и эффективных моделей движений бедер и ягодиц - двух самых важных мышц для бегунов.

Эти мышцы очень важны, потому что это две самые большие мышцы ноги, которые напрямую контролируют шаг при беге.Если они слабые, неуравновешенные или не функционируют должным образом, это приведет к замедлению бега и получению травм.

Что делать, если я не могу выполнять приседания с пистолетом (приседания на одной ноге)?

Если вы не умеете приседать с пистолетом, поставьте стул или скамью позади себя. Тренируйтесь сидеть и вставать на одну ногу, пока это не станет легче. Затем используйте более низкий стул или стопку книг, чтобы усложнить задачу. Со временем вы сможете выполнять приседания с пистолетом без посторонней помощи.

Это упражнение основано на высоком уровне нервно-мышечного контроля.Поначалу вы можете чувствовать себя неловко, но улучшение нервно-мышечной системы происходит быстро. Через несколько недель вам станет значительно лучше!

Какой уровень сопротивления рекомендуется для браслетов Thera-Bands?

Большинству бегунов лучше сначала приобрести ленты Thera с низким / средним сопротивлением (или комбинированный рюкзак, чтобы можно было прогрессировать).

Но если вы думаете, что сильнее или имеете опыт выполнения аналогичных упражнений для бедер, вы можете начать со среднего или высокого сопротивления.

Есть другие советы?

Количество повторений и период восстановления не предопределены. При необходимости измените эту процедуру! Гораздо лучше начать выполнять упражнение последовательно с половины повторений, чем не выполнять его вообще.

Вы также можете увеличить количество повторений или добавить вес (удерживая гирю или другой вес для некоторых упражнений или используя тера-ленту с более высоким сопротивлением).

Большинство бегунов не следуют формальной, специфической для каждого бегуна силовой программе.Это упражнение является одним из компонентов успешной силовой программы, которая уделяет первоочередное внимание предотвращению травм, наращивает силу в конкретных областях, в которых нуждаются бегуны, и помогает улучшить результаты.

Ранены? Или устали от травм?

Беговые травмы, такие как синдром IT Band, могут быть самым неприятным аспектом бега. Они мешают вам заниматься любимым делом: бегать!

Но, сосредоточив внимание на профилактике и агрессивном лечении синдрома иллиотибиальной перевязи, вы будете в пути с улыбкой на лице раньше, чем когда-либо.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получить индивидуальные иллюстрации этой процедуры, я также пришлю вам:

  • Наш самый популярный электронный курс по предотвращению травм
  • Больше силовых упражнений, как у ITB Rehab Routine
  • Ошибки, которых следует избегать, приводят к травмам, подобным ITBS
  • Примеры из практики, преимущества сохранения здоровья и многое другое!

ITBS может быть тяжелой травмой, поэтому важно лечить ее быстро, агрессивно и безжалостно.

Программа реабилитации ITB - одна из частей этой головоломки.

Нравится то, что вы читаете? Вам тоже могут понравиться эти посты ...

настраивает, запускает и просматривает результаты - Справочный центр

Quiz позволяет вам проверить знания ваших участников с помощью серии опросов с правильными ответами. Вы можете настроить его для разных аудиторий и администраторов.

Ограничение количества вопросов для одного опроса

Настройка

  1. Создайте опрос в своей повестке дня, выбрав тип опроса викторины.
  2. Добавьте вопросы и ответы на опрос.
  3. Выберите способ проведения викторины: темп докладчика с хронометражем или без него или темп аудитории.

Вот пошаговая инструкция по настройке викторины.

Способы проведения викторины

Викторина с докладчиком, без таймера

При настройке викторины по темпу докладчика вы можете выбрать , а не , установить таймер для участников, чтобы они ответили на каждый вопрос. Без ограничения по времени ведущий или администратор полностью контролируют темп викторины.

Как викторина проходит в темпе докладчика без таймера

  • Веб-приложение Audience синхронизировано с панелью проектора , поэтому оба интерфейса всегда будут отображать один и тот же вопрос в любой момент.
  • Администратору / докладчику необходимо вручную раскрывать ответ на каждый вопрос.
  • Администратору / докладчику необходимо вручную перейти к следующему вопросу в веб-приложении аудитории и панели проектора. Участники , но не смогут щелкнуть «далее», чтобы перейти к следующему вопросу самостоятельно.

Вот как запустить викторину в темпе докладчика без таймера.

Викторина с темпом докладчика и таймером

При настройке викторины по темпу докладчика вы можете установить таймер, по которому участники будут отвечать на каждый вопрос.

Как викторина запускается автоматически в темпе докладчика с таймером

  • Веб-приложение Audience синхронизируется с панелью проектора, поэтому оба интерфейса всегда будут отображать один и тот же вопрос в любой момент.
  • Ответ на каждый вопрос открывается автоматически по истечении времени в соответствии с таймером обратного отсчета, который отображается как в веб-приложении Audience, так и на панели проектора.
  • Участники автоматически переходят к следующему вопросу через 10 секунд после получения ответа. Они не смогут , а не , щелкнуть «далее», чтобы перейти к следующему вопросу самостоятельно.

Вот как запустить викторину с темпом докладчика и таймером.

Тест со скоростью аудитории

Когда включен темп аудитории, участники будут заполнять викторину в удобное для них время и в удобное для них время.

Как проходит тест в темпе аудитории

  • Веб-приложение Audience и панель проектора не зависят друг от друга и не синхронизируются.
  • Участники решают, как быстро они хотели бы ответить на каждый вопрос, и могут пройти тест до того, как будут показаны результаты. Они могут нажать «Далее», чтобы перейти к следующему вопросу самостоятельно.
  • Администратор или докладчик также может дать правильный ответ в своем собственном темпе.

Вот как запустить викторину в темпе аудитории.

Подсчет очков за викторину

По завершении викторины ваши участники увидят свои индивидуальные оценки в своем веб-приложении Audience, а администратор или докладчик увидит общие результаты в своей панели администратора. Результаты также отображаются на Панели проектора.

Интерфейс Показанные результаты
Панель администратора
  • Общее количество участников
  • Средний балл
  • Наивысший балл
  • Количество участников с наивысшим баллом
Панель проектора
Веб-приложение Audience
  • Индивидуальный общий балл участника
  • Ответов, которые они выбрали для каждого вопроса
  • Правильных ответов

Подробнее о подсчете очков можно узнать здесь.

Совместимость интерфейсов

Исполнительный директор Агентства ООН по ведению бизнеса как бизнесу

В июне 2018 года я проснулся в своем доме в Норвегии далеко за полночь от звонка высокопоставленного должностного лица из штаб-квартиры Организации Объединенных Наций в Нью-Йорке. Посол Мексики в ООН подал официальную жалобу на Управление Организации Объединенных Наций по обслуживанию проектов (ЮНОПС), организацию, которую я возглавляю, утверждая, что ЮНОПС официально встало на сторону оппозиционного кандидата на предстоящих президентских выборах в Мексике.Жалоба была нелепой: все, что мы сделали, это сказали кандидату «да», когда он спросил, поможем ли мы ему в проведении антикоррупционной кампании, если он будет избран. Тем не менее, официальная жалоба вызвала ажиотаж в Мексике. У нас было два варианта: обильно извиниться или заявить, что мы не сделали ничего плохого. Это было деликатное решение, потому что наша репутация была под угрозой, особенно если кандидат от оппозиции проиграет. Мы решили твердо стоять на своем. Генеральный секретарь ООН выступил с заявлением, подтверждающим беспристрастность ООН.Через месяц кандидат от оппозиции Андрес Мануэль Лопес Обрадор был избран президентом, и вскоре после своей инаугурации он попросил ЮНОПС помочь продать президентский самолет Мексики, чтобы показать пример бережливости правительства.

Руководство ЮНОПС, которым я занимаюсь с 2014 года, требует ежедневных переходов по политическому канату. Но я стараюсь не позволять политике отвлекать меня от моей главной цели: помочь агентству продолжать становиться самофинансируемым, устойчивым и предпринимательским подразделением Организации Объединенных Наций, оставаясь верным нашей первоначальной миссии, даже если мы диверсифицируемся, чтобы обслуживать широкий спектр клиентов и берутся за проекты, в отличие от того, что большинство людей представляют для такой НПО, как наша.Не так давно организация стояла на грани банкротства; сегодня он быстро растет. То, чего мы достигли, может быть поучительным. Легко назвать десятки успешных сдвигов в частном секторе; гораздо труднее вспомнить примеры некоммерческих организаций. ЮНОПС смогло кардинально измениться, создав культуру дисциплины и взвешенного подхода к принятию рисков.

Конфликт интересов

ЮНОПС имеет необычную историю. До середины 1990-х годов это был отдел по реализации проектов в рамках Программы развития Организации Объединенных Наций (ПРООН), который сопоставим с другими крупными учреждениями ООН, такими как Международный детский чрезвычайный фонд (ЮНИСЕФ) и Мировая продовольственная программа.ЮНОПС всегда взимало с других членов семьи ООН плату за покрытие расходов по проектам - например, по созданию инфраструктуры, - но по мере их роста росли и семена сомнения. Критики назвали конфликт интересов тем, что ПРООН приняла политические решения, а затем поручила государствам-членам принять соответствующие меры через свое де-факто дочернее предприятие, ЮНОПС. Бутрос Бутрос-Гали, тогдашний генеральный секретарь, хотел большей прозрачности в отношении решений о финансировании и более четких стимулов для совместной работы агентств.

Таким образом, группа официальных лиц ООН предложила создать новую самофинансируемую организацию, независимую от политических и финансовых решений, которая будет реализовывать проекты на местах на уровне страны.Была надежда, что это решит проблему конфликта интересов и что уход от бюрократии ООН также сделает организацию более эффективной. При поддержке Бутроса-Гали и государств-членов ООН ЮНОПС было выделено в качестве независимой организации в 1995 году. Оно начало торги на работы по инфраструктуре, управлению проектами и закупкам для ООН и других организаций государственного сектора в качестве внешнего подрядчика. сделал бы.

На протяжении большей части своего первого десятилетия ЮНОПС медленно приближалось к банкротству.У него не было достаточного опыта, чтобы выполнять задания эффективно, с необходимым качеством и по разумной цене. Она не знала, как правильно устанавливать цены, поэтому теряла деньги на слишком многих проектах. Его репутация человека, готового взять на себя любое задание, означала, что ЮНОПС в конечном итоге выполняло работу, от которой отказывались другие организации. Некоторые называли его «Агентством одиннадцатого часа», потому что туда приходили люди, когда пытались сделать что-то самостоятельно, решали, что это слишком сложно или слишком рискованно, и хотели отдать это на аутсорсинг в крайнем случае.

Моему предшественнику на посту исполнительного директора, Яну Маттссону из Швеции, пришлось принять окончательное решение в июне 2006 года. Ему и его заместителю Виталию Ваншелбойм из Украины было дано шесть месяцев на то, чтобы разработать план радикального преобразования организации или закрыть это вниз. Они решили осуществить переворот. Они начали отстаивать концепцию совершенства и пытаться сравнивать ЮНОПС не только с его коллегами в государственном секторе, но и с лучшими представителями частного сектора. Они сократили отходы и дублирование и убедили существующих и потенциальных клиентов в том, что полагаться на способность ЮНОПС работать в сложных условиях стоит потраченных ими усилий.С 2006 по 2014 год организация достигла очень прочной финансовой основы и добилась значительных успехов в улучшении своей репутации, хотя она оставалась в значительной степени неизвестной для внешнего мира.

Делать трудный выбор

Когда я приехал в августе 2014 года, моей целью было вывести этот подход на новый уровень. Мой опыт работы в частном секторе и в правительстве подготовил меня к столь сложной задаче. В начале своей карьеры я 10 лет занимался разработкой, сначала в качестве молодого юрисконсульта в Норвежском агентстве по сотрудничеству в целях развития (Norad), а затем в качестве председателя Norwegian People’s Aid (NPA).На обеих позициях я столкнулся с сопротивлением смешиванию коммерческих подходов частного сектора с некоммерческими целями агентств по развитию, что предвещало некоторую оппозицию, с которой я столкнулся в ЮНОПС.

Затем я проработал пять лет в качестве директора по юридическим и корпоративным вопросам в Западной Европе в Microsoft, где я узнал, как технологическая компания мирового уровня управляет сложными проектами и разрабатывает стратегии роста. До прихода в ЮНОПС я десять лет проработал в правительстве Норвегии, пять раз служа трем премьер-министрам и ведущим министерствам - международное развитие, правосудие и общественная безопасность, нефть и энергетика, оборона, правосудие и общественная безопасность.

В некотором смысле работа, которая лучше всего подготовила меня к руководству ЮНОПС, была министром обороны Норвегии. Мне приходилось совершать поездки в такие страны, как Афганистан, Чад и Южный Судан - одни из самых сложных и опасных мест в мире. Когда я приезжал, меня поразило одно: я всегда видел людей из ЮНОПС. Они сдержанно относились к своей работе, но было очевидно, что не было никуда, куда бы они не пошли, и не было проблем, которые они бы не рассматривали. Их приверженность миссии ЮНОПС была очевидна.Когда рекрутер позвонил по поводу работы исполнительного директора, я решил, что хочу ее принять.

В первые недели пребывания там я понял, что мне нужно внести существенные изменения. Из-за кажущегося успеха первоначального этапа восстановления организации начало закрадываться самоуспокоенность. Некоторые коллеги, в том числе несколько старших руководителей, были убеждены в непобедимости ЮНОПС и своей личной непогрешимости. Когда я начал говорить о том, чтобы по-новому взглянуть на то, как мы работаем, они тихо попытались свести на нет мои усилия.Я не позволил этой ситуации усугубиться; некоторые из этих людей, которых многие считали «неприкасаемыми» из-за их ролей и уровня, были вынуждены покинуть организацию. Я нашел сотрудников, которые знали, как разумно рисковать, и быстро продвинул их по службе, даже если им не хватало опыта, обычно необходимого для работы на руководящей должности. В то же время я избежал соблазна сменить всю команду руководителей, как меня просили сделать некоторые наблюдатели. Я твердо верю в то, что нужно окружать себя людьми, которые дополняют мои сильные стороны и помогают мне справляться со своими слабостями.

Я также обнаружил структурные проблемы. За предыдущие годы образовалась бюрократия. Это неудивительно: ООН любит бюрократию. Но я считал, что правила и положения в ЮНОПС слишком сложны и пересекаются для эффективности, поэтому я поставил перед командой задачу: заменить их. Более 1200 страниц правил были отправлены в мусорную корзину, и мы начали переписывать наши принципы работы, которые я смоделировал по образцу процессов, разработанных для управления Storebrand, крупнейшей норвежской частной пенсионной системой.

Нам также нужно было улучшить методику учета затрат и установления цен. До моего приезда организация использовала упрощенный метод: подсчитывала общие затраты и добавляла 7% в качестве платы за управление. При заключении государственных контрактов обычно используется ценообразование по принципу «затраты плюс», но поскольку ЮНОПС начало работать больше как частная компания, ему потребовались более сложные инструменты ценообразования. Некоторые проекты более рискованные и трудоемкие, чем другие, поэтому мы не повысили комиссию повсеместно. Фактически, наша маржа была меньше по многим менее рискованным проектам.

Работа со сложностями

Чтобы понять, как мы изменились, нужно оценить сложность работы, которую часто просят взять на себя ЮНОПС. Вот типичный пример: Верховный комиссар ООН по делам беженцев приезжал в агентство в 2012 году, чтобы обсудить ситуацию в Сирии. Беженцы в огромных количествах въезжали в соседние страны, и ООН была вынуждена помочь построить для них лагеря. Таким лагерям нужны школы. Им нужна скорая помощь и медицинские услуги. Им нужна безопасность, чтобы предотвратить преступность в недавно образованных сообществах, в которых может проживать более 100 000 человек.Мы предложили поддержку по ряду проектов. Я особенно горжусь тем, что мы сделали для снижения уровня насилия, смоделировав работу полиции в общинах и установив солнечные уличные фонари вокруг санитарно-технических сооружений, чтобы женщины могли пользоваться ванными комнатами, не опасаясь нападений.

Многие из наших проектов сопряжены с рисками, превышающими те, которые устраивала бы частная компания. Когда Организации ООН по запрещению химического оружия было поручено уничтожить химическое оружие вместе с десятком предприятий, которые его производили в Сирии, она обратилась к нам.Когда Всемирный банк захотел выделить 200 миллионов долларов на восстановление базовой инфраструктуры в Йемене, ЮНОПС получил звонок. Ситуация в Йемене по-прежнему очень сложная, но мы добиваемся прогресса в предотвращении холеры и других заболеваний и в помощи стране в развитии ее энергетической инфраструктуры.

ЮНОПС когда-то называлось Агентством одиннадцатого часа.

В частном секторе работу обычно получает конкурент с лучшей ценой. В государственном секторе не всегда все так просто.Политика - главный фактор. Бывают случаи, когда мы полагаем, что ЮНОПС принесет наибольшую пользу конкретному проекту, но нам нужно действовать очень осторожно, потому что другие участники (другое агентство ООН, правительство) могут полагать, что это должно быть поручено конкретному исполнителю для политических целей. причины. В некоторые дни я провожу большую часть своего времени, терпеливо отстаивая равные правила игры, когда клиенты оценивают ставки. ЮНОПС ведет жесткую конкуренцию, и когда процесс торгов справедлив, мы процветаем.

Чтобы справиться со всей этой сложностью, я внедрил улучшенное управление рисками, чтобы улучшить процесс принятия решений и подотчетность.Я начал давать передовым сотрудникам право голоса при принятии решений. Я попросил коллег проводить больше мониторинга и документирования прошлых проектов, чтобы узнать, что сработало, а что нет и почему. Я сделал акцент на том, чтобы выслушивать особые мнения, и начал оспаривать некоторые классические оправдания, которые организации используют для реализации проекта, который может не иметь финансового смысла.

Рассмотрим так называемые открыватели дверей. Иногда люди утверждают, что рискованный проект - это способ получить доступ к новому клиенту, поэтому его следует рассматривать как вложение в потенциальный будущий доход.ЮНОПС любило открывать двери. Я понимаю логику, но сегодня мы гораздо внимательнее смотрим, есть ли потенциал на самом деле. Может быть, интересно выполнить сотню небольших проектов, но если они в основном работают в минусе, что это нам даст? Я также создал небольшой комитет, управляемый гибким сводом правил, который должен подписывать более сложные проекты и разрабатывать стратегии и подходы к снижению рисков. Несмотря на эти новые препятствия, наш аппетит иногда остается слишком сильным для желудка.

Мне приходилось много бороться с проблемой контроля над расходами.Финансы ЮНОПС улучшились, но некоторые в нашей команде считают, что мы «наводнены наличными» и должны продолжать увеличивать расходы. Я категорически не согласен. Я видел, как компании входят в нисходящую спираль (или даже вообще прекращают свою деятельность), когда они перестают ежедневно беспокоиться о прибыли. При каждой возможности я подкрепляю мысль о том, что наши нынешние высокие показатели не являются гарантией будущих результатов - и, зайдя так далеко, мы не хотим, чтобы ЮНОПС было отнесено к историческим книгам.

Тем не менее, мы смогли расти в то время, когда бюджет ООН был довольно плоским, потому что правительства стали рассматривать нас в качестве предпочтительного партнера.Работа на правительства, которая стремительно растет, в настоящее время составляет 37% наших доходов. Работа с организациями системы ООН стабильна в долларовом выражении, но снизилась с примерно 60% выручки в 2014 году до 32% в 2017 году. В целом с 2014 года наша годовая выручка выросла с 1,45 миллиарда долларов до 1,85 миллиарда долларов. Наши операционные резервы почти удвоились, и мы инвестируем в оцифровку и новые ИТ-системы. Мы также приступаем к реализации самой амбициозной на сегодняшний день инициативы: инвестирования в социальное обеспечение.

Принятие инноваций

Этот следующий этап нашего роста, на котором мы будем сотрудничать с частным сектором, разделить риски и вместе выйти на рынок, имеет большой потенциал, но он неоднозначен.Вместо того, чтобы просто выигрывать контракты, мы используем наши деньги, чтобы инвестировать в активы и вносить свой вклад в игру.

Наш первый крупный проект реализуется в Мексике, где ветряная турбина мощностью 22 мегаватта вырабатывает электроэнергию и хорошо работает. Объект был построен пять лет назад, и первоначальные инвесторы имели фиксированные сроки выхода. Инвестиционный фонд прекратил свое существование в тот момент, когда некоторые местные компании перестали платить за электроэнергию. Кредитный риск отпугнул новых инвесторов.

ЮНОПС было приглашено.Мы работали с клиентами и нашли новых, чтобы снизить кредитный риск. Мы также работали с банками над пересмотром условий долга. Наконец, мы вложили 9 миллионов долларов в акционерный капитал. ЮНОПС занимается этим не для того, чтобы заработать много денег для себя. Скорее, мы хотим, чтобы сделки были социально ответственными, экологически выгодными и способствовали достижению целей национального развития. Мы работали с международной бухгалтерской фирмой над созданием системы показателей социальной устойчивости, и мы реализуем проекты только в том случае, если оценка достаточно высока.

Заключить подобную сделку было непросто. Нам пришлось бороться с множеством скептиков как внутри компании, так и за ее пределами. Некоторые коллеги в ЮНОПС были против налаживания партнерских отношений с «наемниками» из частного сектора. Это также вызвало огромные споры снаружи, учитывая, что ни одна другая структура ООН никогда не участвовала в инвестиционной сделке такого рода, не говоря уже о том, чтобы инвестировать сама. Я использовал все свои навыки убеждения, чтобы привлечь тех, кто был против или равнодушен к сделке, и привлечь их на нашу сторону - не только фактами и цифрами, но и эмоциональным призывом.Я убежден, что достижение целей устойчивого развития к 2030 году (что является частью общей цели ООН) было бы невозможно без серьезной каталитической роли частного сектора, поэтому я решил пойти на разумный риск.

Через несколько дней после закрытия проекта в Мексике мы подписали соглашения с президентами Кении и Ганы о структурировании сделок с инвесторами по строительству 100 000 единиц жилья на сумму около 5 миллиардов долларов в каждой стране. Теперь у нас есть надежный портфель сделок в области возобновляемых источников энергии, доступного жилья и инфраструктуры здравоохранения.В каждом из них мы стремимся выполнять операционную роль - мы не будем пассивными инвесторами. Это делает ЮНОПС крупным игроком в инфраструктуре - возможно, наиболее важным сектором для развивающихся стран.

Больше, чем большинство компаний частного сектора, мы помогаем клиентам думать о долгосрочной перспективе. Например, мы используем данные и собственную модель, чтобы помочь правительствам лучше понять, что строить, когда и как - и даже когда не строить - для создания стратегии удовлетворения потребностей инфраструктуры на следующие 30 или 40 лет. Мы начали работать над этим на Сент-Люсии и Кюрасао - небольших островах в Карибском море.Вместо того, чтобы говорить о специальных проектах, мы можем дать соответствующим правительствам дорожную карту того, что они должны строить на протяжении десятилетий.

ЮНОПС всегда будет заботиться о качественном выполнении. И мы продолжим вести бизнес в местах, куда многие организации не решаются пойти, - в регионах, где правительства нестабильны и требуются миротворцы ООН. Даже когда мы инвестируем в прибыльные проекты, мы не забываем о своей сути. Однако мы будем стремиться к достижению наших целей с большей дисциплиной, управлением рисками и осознанием затрат, чем раньше, и будем продолжать говорить «нет» проектам, которые не имеют смысла.Это нелегко для такой организации, как наша, но они необходимы, если мы хотим продолжать помогать странам развиваться на долгие годы вперед.

Версия этой статьи появилась в выпуске Harvard Business Review за май – июнь 2019 г. (стр. 39–43).

Buccaneers планируют запустить его обратно, и другие мысли о Суперкубке.

Брэди, конечно же, вернется, чтобы завершить второй год двухлетнего контракта с полной гарантией, который он подписал в прошлом году. Не уходит в отставку и главный тренер Брюс Арианс, которому в октябре исполнилось 68 лет.

«Черт возьми, я никуда не пойду», - сказал Арианс в воскресенье вечером.

Но Bucs придется открыть свою чековую книжку, если они хотят сохранить всю команду в целости. Среди их неограниченно свободных агентов: Роб Гронковски, Шак Барретт, Лавонте Дэвид, Леонард Фурнетт, Антонио Браун и Ндамуконг Сух.

У Bucs есть ограничение на сумму более 30 миллионов долларов, и они имеют все возможности для возвращения большинства игроков.

«Будут задействованы доллары, но я думаю, что эта группа настолько близка, что иногда доллары не имеют значения», - сказал Арианс.«Но мы сделаем все, что в наших силах, чтобы получить деньги правильно, потому что они их заработали».

Барретт, игравший в этом году по франшизе, будет самым дорогим. Но он сказал, что не хочет играть больше нигде и «мы быстро найдем решение».

Гронковски впервые в своей карьере станет свободным агентом, но сказал, что хочет вернуться, и вернуть его в лоно не должно быть сложно.

«Не понимаю, почему я не вернусь, - сказал он в воскресенье вечером.

И Браун тоже хочет вернуться. Пока в его углу находится Брэди, у него должно быть место в ростере.

«Это будет означать, что все вернется», - сказал Браун. «Я просто взволнован и очень благодарен».

Другие устаревшие предметы из Суперкубка LV:

▪ Эта игра запомнится тем, что одна команда показала себя хорошо подготовленной (Bucs), а другая играла так, как будто она не знала, что делать (Руководители).

Координатор нападения «Букс» Байрон Леввич разработал продуманный план управления мячом и игрового действия, создав для Брэди несколько легких бросков.Согласно статистике следующего поколения, Брэди был 10 из 13 пасов с игровым действием на 135 ярдов и трех приземлений. Это было больше всего, что Брэди использовал в играх (43 процента) за пять лет, когда Next Gen отслеживал статистику.

Защита Букса была выдающейся под руководством координатора Тодда Боулза, который полностью противоречил его тенденциям. Согласно Next Gen, использование Буксами защиты с двумя уровнями защиты для предотвращения глубоких ударов (87 процентов щелчков) было самой большой защитой под руководством Боулза за последние пять лет. А Букс набросился всего на 9.6 процентов передач - это самый низкий показатель для Боулза за пять лет.

Защита Тампа-Бэй остановила Тайрик Хилла. ЧАНГ У. ЛИ / NYT

«Бак» все еще были в состоянии получить тонну давления с их передней четверкой, с тремя мешками и восемью ударами QB. И они проделали феноменальную работу, удерживая Чифов всего тремя передачами на 20 ярдов. У Тайрика Хилла было 245 ярдов и три приземления в матче на неделе 12, но в воскресенье он сделал тихие семь уловов на 73 ярда.

▪ Тем временем The Chiefs ужасно поработали со своей импровизированной атакующей линией, что стоило им игры.Используя резервные копии в четырех из пяти мест, «Чифс», как ни странно, не оказали никакой помощи против потрясающих лайнменов «Бук». Согласно следующему поколению, вожди использовали всего пять человек для защиты на 48 из 52 отступающих Магомеса.

Это заставило Магомеса бороться за свою жизнь. Next Gen сказал, что он пробежал 497 ярдов, прежде чем бросить мяч или быть уволенным, - это больше всех квотербеков за последние пять лет. И «Чифс» набрали всего 9 очков при трех бросках с игры, в первый раз они провели без тачдауна в 54 играх под руководством Магомеса, а в первый раз набрали меньше 13 очков.

«То, что наша линия обороны сделала прошлой ночью, было невероятным, - сказал Брэди. «Вчера вечером Пэт ​​делал все, что мог, чтобы сыграть несколько спектаклей. Он бегает, меняет направление поля, делает удвоение, утроение, делает несколько отличных бросков. Но, в конце концов, сложно делать это последовательно и играть в ритме ».

Патрик Махоумс всю ночь находился под давлением. Дуг Бенк / Associated Press

▪ Брэди гарантированно заработал 25 миллионов долларов в этом году, но он заработал еще 3,375 миллиона долларов в виде льгот.Он заработал 1,125 миллиона долларов за то, что попал в пятерку лучших по проходным тачдаунам и пасовым ярдам, и 2,25 миллиона долларов за то, что привел Bucs к титулу. Брэди упустил еще 1,125 миллиона долларов в качестве поощрений за то, что он не попал в пятерку лучших по рейтингу пасов, проценту выполнения или ярдам за попытку, но, возможно, Баксы могут вылечить его.

▪ Ключевым моментом для Брэди и «Букс» в последних двух играх было стремительное лидерство. «Букс» возглавили «Пэкерс», 21-10, в перерыве между таймами и 28-10, вскоре после перерыва в игре чемпионата NFC, и повели 21-6 в перерыве против «Чифс».И нет никого лучше, чем Брэди, играть с отрывом и закрывать игру.

▪ Брэди продолжает позорить всех своими рекордами Суперкубка. Вот его положение относительно человека, занявшего второе место:

Чемпионат: семь (Джо Монтана, четыре).

Стартовало: 10 (Джон Элвей, пять).

Проходных ярдов: 3039 (Курт Уорнер, 1156).

Пассажиры: 21 (Монтана, 11).

Тачдаунов по окончании сезона: 83 (Аарон Роджерс, 45).

Роб Гронковски теперь № 2 за все время с 14 точками приземления в постсезонье, нарушив ничью с Джоном Столлвортом. У Джерри Райса 22.

▪ Этот чемпионат стал еще более примечательным из-за того, что Брэди в этом году изучил новое нарушение, и ему не пришлось много тренироваться в межсезонье или тренировочном лагере. Он почти не знал, что делать перед игрой первой недели в Новом Орлеане.

«Это типа:« Что, черт возьми, это пьеса? »,« Что это за слово означает? »И« Что, черт возьми, этот парень собирается делать в этой пьесе? »- сказал Арианс.«Я не могу отдать должное Тому за то, что он просто оставался там с тренерами и знал, что рано или поздно это сработает».

Брэди было 21 на 29 в воскресенье вечером. Марк Хамфри / Associated Press

▪ Хотите верьте, хотите нет, но Брэди любил играть в футбол во время пандемии.

«Это было действительно похоже на футбол для наркоманов», - сказал он. «На самом деле было не так много других дел, кроме как приходить на работу и играть в футбол. Это было похоже на футбольный лагерь со всеми твоими друзьями круглый год, так что мне очень понравилось.

▪ «Бук» в этом году играли со счетом 12: 0, когда набрали не менее 30 очков, и 3-5, когда они этого не делали. В плей-офф «Букс» в четырех матчах набрали 31, 30, 31 и 31 очко.

▪ Андердоги уже покрыли разброс в 14 из 21 Суперкубка этого столетия и выиграли 11 из них безоговорочно. Канзас-Сити был трехочковым фаворитом.

▪ Многие квотербэки Зала славы сменили команды в конце своей карьеры: Монтана перешла к Chiefs, Пейтон Мэннинг в Broncos, Бретт Фавр в Jets и Vikings, Warner в Giants и Cardinals и даже Джонни Юнитас в Зарядные устройства.

Но все они закончили карьеру в другом месте из-за травм или планов наследования. За Фавром сидел Роджерс. У Мэннинга была травма шеи, и у Кольтов были права на Эндрю Лака. Монтана пострадала, а у 49-х был Стив Янг.

Но не так с Брэди и Патриотами. Он по-прежнему здоров, все еще играет на чемпионском уровне, и у «Патриотов» не было плана преемственности за его спиной. Они расстались просто потому, что Брэди и Патриоты больше не хотели сосуществовать.

Это только усиливает давление на Билла Беличика и Крафтс, чтобы вернуть Патриотов в победителя. У них был победитель, ведущий их франшизу, и они отпустили его, не имея хорошего плана.


С Беном Волином можно связаться по адресу [email protected] Следуйте за ним в Twitter @BenVolin.

Нейт Секстон запускает подкаст: «Бегу!»

Соведущий Джаретт Орр привносит опыт публикации аудио

7 декабря 2020 года Беннет Вайнка в новостях с комментариями

Запуск подкаста Нейта Секстона

Нам не удалось увидеть Нейта Секстона на трассе в 2020 году, в том числе ноль матчей в элитных сериях после перезапуска сезона, но нам удалось увидеть еще больше Секстона за микрофоном.После травмы во время тренировки на USDGC в октябре, хорошо говорящий профессионал прыгнул в будку в качестве комментатора на трассе, добавив дополнительную перспективу в прямые трансляции как USDGC, так и женского национального чемпионата.

Для тех, кто ценит живой анализ уроженца Орегона и долгое время наслаждался его партнерством с Джереми Колингом в создании комментариев к видео JomezPro, теперь есть еще один медиа-канал для потребления контента Sexton: он и его соведущий Джаретт Орр запустили программу «Бег». Это с Нейтом Секстоном »в начале декабря.

Это не первая попытка Sexton заняться подкастингом. Секстон и Колинг присоединились к Джонатану Гомесу из Jomez в подкасте в прямом эфире на YouTube из 12 эпизодов во время закрытия сезона с апреля по июнь. Секстон также ранее собирался вести собственный подкаст.

Шоумез Нейт Секстон

Орр, однако, был движущей силой, заставившей «Running It» оторваться от земли. Хотя он, возможно, не знаком в мире диск-гольфа, Орр в прошлом подготовил несколько подкастов с участием профессиональных спортсменов, в том числе Хосе Кансеко и бывшего рестлера WWE Эла Сноу.Именно эта предыстория сделала проект привлекательным для Секстона.

«Его опыт в подкастинге и его готовность облегчить мне этот процесс», - сказал Секстон о своем обращении. «Мне просто нужно внести свой вклад в шоу-идеи и записать. Он и его команда берут на себя все редактирование, распространение, рекламу и т. Д. »

Эпизод 1, выпущенный 4 декабря, послужил знакомством и заставил Секстона рассказать о том, что означала прошлогодняя победа на Las Vegas Challenge, а также о том, как COVID-19 повлиял не только на его сезон, но и на весь тур.Забегая вперед, дуэт планирует обсудить новости диск-гольфа, обзоры дисков, вопросы фанатов, а также позволить Секстону поделиться некоторыми историями.

«Ну, мы только начинаем, поэтому я не уверен, что даже мы точно знаем, каким станет наше шоу», - сказал Секстон. «У нас много идей для шоу. Второй эпизод будет посвящен моей любительской карьере и переходу от обычного игрока к серьезному. Мы хотим, чтобы другие профи обсуждали прошедшие турниры и забавные истории. Эпизод о Champs vs Chumps с Яном Андерсоном был бы отличным.Джонатан Гомес о происхождении JomezPro. Будет много интересного ».

На этой неделе записывается второй эпизод, и Секстон уже доволен состоянием шоу, говоря: «Начав с человека с четырехлетним опытом работы в сфере профессиональных подкастов и чемпионом США с 15 сезонами профессионального диск-гольфа под моим поясом, мы отлично позиционируем нас. сделать качественное шоу ».

  1. Беннет Вайнка

    Бенн начал играть в диск-гольф в 90-х, но почему-то никогда не становился лучше.Он живет в Декейтере, штат Джорджия, и слишком заботится о баскетболе «Атланта Юнайтед» и UNC. Напишите ему по адресу [email protected]

ОТМЕЧЕНО: Нейт Секстон, Running It

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *