Бег это: Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

Сильная мышца чуть ниже бедра, тензорная фасция, связана длинной полосой соединительной ткани, которая действует как сухожилие, идет вниз по внешней стороне ноги и соединяется с голени ниже внешней стороны от колена. Даже когда виляние продолжается в течение некоторого времени, эта связка сухожилия пытается удержать ногу от лишних движений. Когда само сухожилие теряет свою силу и продолжает работать сверх своих возможностей, оно уступает место в точке наибольшего напряжения.Чаще всего сухожилие соединяется ниже колена. Сумка, которая пытается сгладить работу колена и защитить сухожилие от кости, также может раздражаться. Некоторые бегуны напрягают само сухожилие, другие отрывают соединения ниже колена, сухожилия и кости. Вторая область раздражения — это область чуть выше колена из-за трения сухожилий, многократно натирающего кость немного выше коленного сустава с внешней стороны.

Может быть.Если вы отступите достаточно быстро, можно будет пробежать достаточно, чтобы пробежать марафон, пока не станет лучше. Вам придется снижать скорость на каждом отрезке бега и чаще использовать ходьбу. Чем дольше вы продолжаете раздражать травму, тем дольше она будет длиться. Даже после того, как вы начнете снова, вы должны следить за травмой в течение следующих нескольких месяцев. Даже после того, как боль уходит из травмированного участка, внутри все еще остается повреждение. Один слишком быстрый бег (или без достаточного количества перерывов на ходьбу) может вернуть урон, зачастую еще больший, чем был раньше.

Как получить травму? Пока мышцы ног эластичны и вы тренируетесь не намного больше, чем делали в недавнем прошлом, система ног будет оставаться на своем пути и адаптироваться к небольшому увеличению. Когда вы слишком сильно толкаете основные беговые мышцы, основные беговые мышцы слишком устают, чтобы двигаться вперед и оставаться в пределах естественного диапазона вашей ступни и ноги. Другими словами, ваши ноги начинают раскачиваться. Чем дальше вы продвигаетесь при раскачивании, тем больше вы повредите эту область.Возможно, вы не сможете точно определить, что вызвало проблему, но вот наиболее частые причины.

• Слишком быстрый бег, длительный пробег или гонка, чем вы должны были в этот день (т.е.пытаться не отставать от бегающих друзей, которые бегают слишком быстро для вас). Большинство бегунов бегают слишком быстро на длинных дистанциях, даже если вначале они чувствуют себя хорошо.
• Не снижать темп с самого начала длинного бега или забега: когда вы увеличиваете дистанцию ​​длинного бега, когда жарко и влажно, или трасса холмистая, когда ваши мышцы уже устали, когда вы чувствуете первые признаки раздражение от того, что могло быть травмой
• Не делать перерывов на прогулку по мере необходимости с самого начала всех длинных пробежек Не увеличивать частоту перерывов на прогулку по мере увеличения дистанции длинного бега Не увеличивать частоту перерывов на прогулку, когда вы более устали или чувствуете симптомы травм Не увеличивать частоту перерывов на прогулку при высокой температуре и влажности
• Делать слишком много из следующего в течение 2-3 недель: длинные бега, скачки, быстрые бега. … Ношение неправильной пары обуви или слишком изношенной, особенно в межподошве (эксперт по обуви может помочь вам определить).
• Занятия поперечными видами спорта: теннис, баскетбол, роликовые коньки
• Не проходить обучение техобслуживанию в течение недели, т.е. просто бегать один раз между длительными пробежками, или вообще не выполнять.
• Пропуск долгой пробежки и попытка не отставать от своей группы на следующей длинной дистанции
• Недостаточно перерывов в беге ‹особенно после первых признаков травмы
• Бег по слишком мягкой или наклонной поверхности, т.е.е. пляж, мягкая трава или мощеная поверхность с уклоном.

Лечение Я разговаривал с сотнями бегунов, перенесших травму I-T-диапазона. Вы хотите получить разрешение своего врача на это. исцеление должно начаться, и вы должны оставаться ниже порога раздражения. Другими словами, вам нужно избегать дальнейшего травмирования этой области. Если бег на 4 мили ухудшает самочувствие на следующий день, бегайте не более 2–3 миль через день. Если он остается травмированным при ходьбе 1 минуту после 3 минут бега, то бегите 1-2 минуты и ходите 2-3 минуты.Никогда не помешает быть более консервативным в беге после травмы. Слишком много бега продлит травму. В большинстве случаев вы не понимаете, что это слишком много, пока не повредите себя. Поэтому при первой подсказке всегда лучше отказаться.

1. Выделите достаточно времени, чтобы начать заживление (обычно 3-5 дней)

2. Принимайте витамин C. Когда у меня есть травма, например, I-T, я принимаю 1000 мг витамина C 3-5 раз в день. Проконсультируйтесь со спортивным диетологом для получения дополнительной информации о витамине С и других питательных веществах, которые могут ускорить заживление.

3. Растянуть сухожилие. Бандаж I-T — одна из немногих беговых травм, которым помогает растяжка. Начните с рекомендованных растяжек и поэкспериментируйте, чтобы найти те, которые уменьшают или устраняют боль. Вы можете растягиваться до, после и во время пробежки ‹и даже вечером или сидя за рабочим столом на работе. Растяжка в первую очередь снижает напряжение сухожилия, чтобы оно не болело какое-то время. Сохраняя гибкость I-T-ленты, вы также уменьшаете постоянное натяжение на нее и можете в некоторой степени помочь ей заживить.Поэкспериментируйте с разными растяжками для этой области. Лучшие из них — это те, которые выпускают группу I-T в то время, что дает вам мгновенное облегчение. Сравните растяжки с другими страдающими I-T группой, но очень немногие бегуны будут использовать ту же программу растяжки. Вы обнаружите, что разные растяжки помогают в разное время, даже во время одной и той же пробежки.

4. Ледяной массаж. Заморозьте бумажный стаканчик и каждую ночь втирайте лед непосредственно в область боли, пока она не онемеет (обычно около 15 минут). Имейте в виду, что обычно лед в полиэтиленовом пакете, полотенце или замороженном пакете с гелем не оказывает лечебного эффекта.Это помогает заморозить травму сразу после пробежки, но даже если вы упустите эту возможность, хорошенько заморозьте ее хотя бы раз в день.

5. Бегите по ровной поверхности. Неровные поверхности утомляют мышцы и сухожилия и увеличивают вероятность раздражения I-T-диапазона. Дорога с уклоном может вызвать проблемы с полосой I-T за один проход.

6. Купите подходящую обувь и, возможно, ортопедический протез. Даже идеальная обувь (какой бы она ни была) потеряет поддержку со стороны межподошвы, как правило, без каких-либо внешних признаков на обуви.Бег в такой обуви обычно усугубляет травму. Эксперты по обуви (например, те, что продаются в действительно хороших магазинах для бега) могут посоветовать вам найти актуальную обувь, которая может обеспечить поддержку или амортизацию вашей стопы. Слишком гибкие ступни демонстрируют некоторый износ обуви на внутренней стороне передней части стопы и выигрывают от обуви с контролем движения. Вы должны будете сообщить им, как ощущается обувь и есть ли места дискомфорта. Обувь должна быть продолжением вашей стопы без чрезмерного давления или напряжения.

• Гибкие ножки, которые излишне прогнуты (демонстрируя износ обуви на внутренней стороне передней части стопы), нуждаются в обуви для управления движением, в которой для устойчивости жертвуют некоторой подушкой. Иногда для этого типа стопы можно использовать ортопедические приспособления. Сначала попробуйте устойчивую обувь, а если она сама по себе не контролирует пронацию, следуйте совету врача и попробуйте другие решения, прежде чем носить ортопедический протез. Помните, что если у вас нет обуви, которая достаточно вас контролирует, ножное устройство не сможет выполнять свою работу.
• Для жесткой стопы (на которой виден износ на внешней стороне передней части стопы) необходима мягкая и гибкая обувь.Если толчок не поглощается изгибом стопы и подушкой обуви, сухожилие I-T будет подвергаться большему злоупотреблению, сжиматься и увеличивать интенсивность травмы.

7. Массаж. Массаж с перекрестным трением может ускорить заживление. Проконсультируйтесь с мастером бегового массажа, и вы сможете изучить эту простую технику. Массаж других областей мышц также может ускорить процесс заживления.

8. В крайнем случае. По назначению врача: противовоспалительные препараты и / или инъекции кортистероидов (т. е. кортизон) может начать заживление. Прежде чем согласиться с этим, получите несколько мнений и обратитесь к самому опытному и компетентному врачу, которого вы можете найти.

Лучший инструмент восстановления, который я нашел, называется BFF — он укрепляет пораженный участок и приносит новый кровоток!

Процедура реабилитации ITB — демонстрация видео

Синдром IT-браслета (ITBS) — одна из самых неприятных травм для бегунов. Но есть способ снова убежать без боли!

Я кое-что знаю о травме IT-группы.После марафона в Нью-Йорке в 2008 году у меня был тяжелый случай ITBS. Я взял 9 дней перерыва в беге после забега, а затем начал немного медленно бегать, только чтобы почувствовать острую боль с внешней стороны левого колена.

Я не мог бегать шесть месяцев и большую часть времени проводил на диване, просматривая повторы Хауса…

В конце концов, я обратился к физиотерапевту. Но это совсем не помогло. Итак, я увидел еще… и еще…

Побывав у четырех физиотерапевтов и потратив бесчисленные часы на поиск лучших программ лечения синдрома IT Band, я наконец понял травму.

И как только я понял , почему возникает ITBS, я был готов лечить его и начать здоровый бег.

Программа реабилитации ITB

Результатом моих шести месяцев страданий стала программа реабилитации ITB . Этот силовой протокол укрепляет ягодицы, бедра и квадрицепсы и позволил мне, наконец, возобновить тренировки после шести месяцев бездействия.

Что еще более важно, эта процедура учит ваше тело двигаться, давая вам:

• Лучше контролировать вращение бедренной кости (она не должна сжиматься внутрь)
• Более стабильный таз, в результате чего бедро меньше провисает
• Более высокий уровень экономичности (эффективности) за счет меньшего количества бесполезного движения

Несмотря на то, что моя травма IT Band полностью зажила, я все еще делаю это упражнение, потому что считаю, что сила бедра очень важна для бегунов. Новое исследование показывает, что причиной других травм ног (не только ITBS) являются слабые бедра. Даже если у вас нет синдрома IT-группы, это все равно очень важный распорядок, от которого может выиграть каждый бегун!

Более агрессивную реабилитацию при травмах IT Band можно проводить в тренажерном зале с помощью тяги и приседаний для укрепления ягодиц, которые часто становятся слабыми у бегунов на длинные дистанции и являются причиной воспаления IT Band.

Обратите внимание, что эта программа не является полной программой реабилитации для синдрома IT-диапазона.Это всего лишь одна часть головоломки.

Лечение синдрома IT-браслета

Программа ITB Rehab состоит из девяти упражнений, выполняемых подряд с минимальным отдыхом. Я делаю один сет. Ниже представлена ​​демонстрация упражнений с использованием Thera-Band.

1. Боковое поднятие ног: лягте на правый бок с поясом вокруг лодыжек. Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов контролируемым образом, затем опустите.Я делаю по 30 повторений на каждую сторону.
2. Раковины моллюска: лягте на правый бок, колени вместе, а ремешок — вокруг голеней. Ваши бедра должны располагаться на расстоянии около 45 градусов от тела, а колени согнуты под углом 90 градусов. Раскройте ноги, как раковину моллюска, но не двигайте тазом — это движение не должно раскачивать туловище или тазовый пояс. Держите его медленным и контролируемым. Я делаю по 30 повторений на каждую ногу.
3. Тяга бедра: лягте на спину, положив вес на верхнюю часть спины и ступни.Ваши ноги будут согнуты в коленях. Поднимите одну ногу так, чтобы весь ваш вес приходился на одну ногу и спину. Опустите ягодицы почти до земли и сделайте толчок вверх, задействуя ягодицы. Это упражнение отлично подходит для увеличения силы ягодиц и устойчивости бедер. Я делаю по 25 повторений на каждую ногу.
4. Боковой тазобедренный мостик: Лягте на бок, поставив ступни на приподнятую поверхность примерно на 1-2 фута высотой. Опустите нижнюю ступню и поднимите туловище, используя мышцы бедра, сохраняя при этом позвоночник стабильным.Вернитесь в исходное положение.
5. Боковые подножки / в случайном порядке: с лентой вокруг лодыжек и слегка согнутыми коленями сделайте десять шагов в сторону. Ремешок должен быть достаточно тугим, чтобы обеспечивать постоянное сопротивление на всех этапах. Продолжая смотреть в том же направлении, сделайте еще 10 шагов назад в исходное положение. Это один комплект. Мне нравится делать 5 подходов. Это упражнение будет похоже на замедленную версию упражнения на «защиту» в баскетболе.
6. Приседания с пистолетом: Это просто приседания на одной ноге.Ключ к успешному приседанию с пистолетом — не наклоняться вперед, держать движение медленным и контролируемым и следить за тем, чтобы ваше колено не сгибалось внутрь.
7. Hip Hikes: Встаньте на правую ногу. С вашим тазом в нейтральном положении опустите левую сторону так, чтобы она была на несколько дюймов ниже правой стороны тазовой кости. Активизируйте мышцу правого бедра и поднимите левый бок в нейтральное положение. Я делаю по 20 повторений на каждую сторону.
8. Iron Cross : Эта динамическая растяжка поможет вам расслабиться после предыдущих силовых упражнений.Лягте на спину, вытянув руки по бокам, и поверните правую ногу через туловище к левой руке. Повторите упражнение левой ногой и сделайте в общей сложности 20 повторений.
9. Scorpion: Лягте на живот, вытяните руки по бокам и поверните правую ногу через спину к левой руке. Держите плечи и грудь как можно более плоскими на земле. Как и в случае с Iron Cross, ваше туловище и бедра будут сильно вращаться, когда вы поворачиваете ногу к руке.Повторите то же движение для противоположной ноги.

После того, как я заплатил 30 долларов за посещение физиотерапевта дважды в неделю, это видео легко может стоить сотни долларов бегуну, который применяет его к своему случаю с синдромом IT Band. Если вы используете поролоновый валик для миофасциального расслабления после процедуры, вы получаете почти все преимущества ПК без дополнительных затрат.

Единственное, что вам нужно, это хороший браслет Thera-Band.

Вопросы о программе реабилитации ITB?

Вот несколько вещей, которые следует помнить при выполнении этого силового упражнения.

Как часто я могу выполнять эти упражнения ITBS?

Если в настоящее время у вас болит ITB, вы можете выполнять эту процедуру так же часто, как и через день (но это не полная программа лечения — вероятно, потребуется другая силовая работа).

Если вы в настоящее время не травмированы, выполняйте это упражнение 1-2 раза в неделю. Остальные дни можно посвятить другим силовым упражнениям или тренировкам по тяжелой атлетике в тренажерном зале.

Эту процедуру лучше всего сохранить для после прогона; Поскольку это более формальная силовая тренировка, ее всегда следует выполнять после бега, чтобы основное упражнение (бег) было приоритетным.И он действует как отличная разминка после тяжелой тренировки или длительной пробежки.

Могу ли я выполнить эту процедуру, даже если у меня нет синдрома IT Band?

Да! На самом деле, я считаю этот распорядок основополагающим для здоровья бегунов на длинные дистанции. Он направлен на развитие силы и эффективных моделей движений бедер и ягодиц — двух самых важных мышц для бегунов.

Эти мышцы очень важны, потому что это две самые большие мышцы ноги, которые напрямую контролируют шаг при беге.Если они слабые, неуравновешенные или не функционируют должным образом, это приведет к замедлению бега и получению травм.

Что делать, если я не могу выполнять приседания с пистолетом (приседания на одной ноге)?

Если вы не умеете приседать с пистолетом, поставьте стул или скамью позади себя. Тренируйтесь сидеть и вставать на одну ногу, пока это не станет легче. Затем используйте более низкий стул или стопку книг, чтобы усложнить задачу. Со временем вы сможете выполнять приседания с пистолетом без посторонней помощи.

Это упражнение основано на высоком уровне нервно-мышечного контроля.Поначалу вы можете чувствовать себя неловко, но улучшение нервно-мышечной системы происходит быстро. Через несколько недель вам станет значительно лучше!

Какой уровень сопротивления рекомендуется для браслетов Thera-Bands?

Большинству бегунов лучше сначала приобрести ленты Thera с низким / средним сопротивлением (или комбинированный рюкзак, чтобы можно было прогрессировать).

Но если вы думаете, что сильнее или имеете опыт выполнения аналогичных упражнений для бедер, вы можете начать со среднего или высокого сопротивления.

Есть другие советы?

Количество повторений и период восстановления не предопределены. При необходимости измените эту процедуру! Гораздо лучше начать выполнять упражнение последовательно с половины повторений, чем не выполнять его вообще.

Вы также можете увеличить количество повторений или добавить вес (удерживая гирю или другой вес для некоторых упражнений или используя тера-ленту с более высоким сопротивлением).

Большинство бегунов не следуют формальной, специфической для каждого бегуна силовой программе.Это упражнение является одним из компонентов успешной силовой программы, которая уделяет первоочередное внимание предотвращению травм, наращивает силу в конкретных областях, в которых нуждаются бегуны, и помогает улучшить результаты.

Ранены? Или устали от травм?

Беговые травмы, такие как синдром IT Band, могут быть самым неприятным аспектом бега. Они мешают вам заниматься любимым делом: бегать!

Но, сосредоточив внимание на профилактике и агрессивном лечении синдрома иллиотибиальной перевязи, вы будете в пути с улыбкой на лице раньше, чем когда-либо.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получить индивидуальные иллюстрации этой процедуры, я также пришлю вам:

• Наш самый популярный электронный курс по предотвращению травм
• Больше силовых упражнений, как у ITB Rehab Routine
• Ошибки, которых следует избегать, приводят к травмам, подобным ITBS
• Примеры из практики, преимущества сохранения здоровья и многое другое!

ITBS может быть тяжелой травмой, поэтому важно лечить ее быстро, агрессивно и безжалостно.

Программа реабилитации ITB — одна из частей этой головоломки.

настраивает, запускает и просматривает результаты — Справочный центр

Quiz позволяет вам проверить знания ваших участников с помощью серии опросов с правильными ответами. Вы можете настроить его для разных аудиторий и администраторов.

Ограничение количества вопросов для одного опроса

Настройка

1. Создайте опрос в своей повестке дня, выбрав тип опроса викторины.
2. Добавьте вопросы и ответы на опрос.
3. Выберите способ проведения викторины: темп докладчика с хронометражем или без него или темп аудитории.

Вот пошаговая инструкция по настройке викторины.

Способы проведения викторины

Викторина с докладчиком, без таймера

При настройке викторины по темпу докладчика вы можете выбрать , а не , установить таймер для участников, чтобы они ответили на каждый вопрос. Без ограничения по времени ведущий или администратор полностью контролируют темп викторины.

Как викторина проходит в темпе докладчика без таймера

• Веб-приложение Audience синхронизировано с панелью проектора , поэтому оба интерфейса всегда будут отображать один и тот же вопрос в любой момент.
• Администратору / докладчику необходимо вручную раскрывать ответ на каждый вопрос.
• Администратору / докладчику необходимо вручную перейти к следующему вопросу в веб-приложении аудитории и панели проектора. Участники , но не смогут щелкнуть «далее», чтобы перейти к следующему вопросу самостоятельно.

Вот как запустить викторину в темпе докладчика без таймера.

Викторина с темпом докладчика и таймером

При настройке викторины по темпу докладчика вы можете установить таймер, по которому участники будут отвечать на каждый вопрос.

Как викторина запускается автоматически в темпе докладчика с таймером

• Веб-приложение Audience синхронизируется с панелью проектора, поэтому оба интерфейса всегда будут отображать один и тот же вопрос в любой момент.
• Ответ на каждый вопрос открывается автоматически по истечении времени в соответствии с таймером обратного отсчета, который отображается как в веб-приложении Audience, так и на панели проектора.
• Участники автоматически переходят к следующему вопросу через 10 секунд после получения ответа. Они не смогут , а не , щелкнуть «далее», чтобы перейти к следующему вопросу самостоятельно.

Вот как запустить викторину с темпом докладчика и таймером.

Тест со скоростью аудитории

Когда включен темп аудитории, участники будут заполнять викторину в удобное для них время и в удобное для них время.

Как проходит тест в темпе аудитории

• Веб-приложение Audience и панель проектора не зависят друг от друга и не синхронизируются.
• Участники решают, как быстро они хотели бы ответить на каждый вопрос, и могут пройти тест до того, как будут показаны результаты. Они могут нажать «Далее», чтобы перейти к следующему вопросу самостоятельно.
• Администратор или докладчик также может дать правильный ответ в своем собственном темпе.

Вот как запустить викторину в темпе аудитории.

Подсчет очков за викторину

По завершении викторины ваши участники увидят свои индивидуальные оценки в своем веб-приложении Audience, а администратор или докладчик увидит общие результаты в своей панели администратора. Результаты также отображаются на Панели проектора.

Подробнее о подсчете очков можно узнать здесь.

Совместимость интерфейсов

Исполнительный директор Агентства ООН по ведению бизнеса как бизнесу

В июне 2018 года я проснулся в своем доме в Норвегии далеко за полночь от звонка высокопоставленного должностного лица из штаб-квартиры Организации Объединенных Наций в Нью-Йорке. Посол Мексики в ООН подал официальную жалобу на Управление Организации Объединенных Наций по обслуживанию проектов (ЮНОПС), организацию, которую я возглавляю, утверждая, что ЮНОПС официально встало на сторону оппозиционного кандидата на предстоящих президентских выборах в Мексике.Жалоба была нелепой: все, что мы сделали, это сказали кандидату «да», когда он спросил, поможем ли мы ему в проведении антикоррупционной кампании, если он будет избран. Тем не менее, официальная жалоба вызвала ажиотаж в Мексике. У нас было два варианта: обильно извиниться или заявить, что мы не сделали ничего плохого. Это было деликатное решение, потому что наша репутация была под угрозой, особенно если кандидат от оппозиции проиграет. Мы решили твердо стоять на своем. Генеральный секретарь ООН выступил с заявлением, подтверждающим беспристрастность ООН.Через месяц кандидат от оппозиции Андрес Мануэль Лопес Обрадор был избран президентом, и вскоре после своей инаугурации он попросил ЮНОПС помочь продать президентский самолет Мексики, чтобы показать пример бережливости правительства.

Руководство ЮНОПС, которым я занимаюсь с 2014 года, требует ежедневных переходов по политическому канату. Но я стараюсь не позволять политике отвлекать меня от моей главной цели: помочь агентству продолжать становиться самофинансируемым, устойчивым и предпринимательским подразделением Организации Объединенных Наций, оставаясь верным нашей первоначальной миссии, даже если мы диверсифицируемся, чтобы обслуживать широкий спектр клиентов и берутся за проекты, в отличие от того, что большинство людей представляют для такой НПО, как наша.Не так давно организация стояла на грани банкротства; сегодня он быстро растет. То, чего мы достигли, может быть поучительным. Легко назвать десятки успешных сдвигов в частном секторе; гораздо труднее вспомнить примеры некоммерческих организаций. ЮНОПС смогло кардинально измениться, создав культуру дисциплины и взвешенного подхода к принятию рисков.

Конфликт интересов

ЮНОПС имеет необычную историю. До середины 1990-х годов это был отдел по реализации проектов в рамках Программы развития Организации Объединенных Наций (ПРООН), который сопоставим с другими крупными учреждениями ООН, такими как Международный детский чрезвычайный фонд (ЮНИСЕФ) и Мировая продовольственная программа.ЮНОПС всегда взимало с других членов семьи ООН плату за покрытие расходов по проектам — например, по созданию инфраструктуры, — но по мере их роста росли и семена сомнения. Критики назвали конфликт интересов тем, что ПРООН приняла политические решения, а затем поручила государствам-членам принять соответствующие меры через свое де-факто дочернее предприятие, ЮНОПС. Бутрос Бутрос-Гали, тогдашний генеральный секретарь, хотел большей прозрачности в отношении решений о финансировании и более четких стимулов для совместной работы агентств.

Таким образом, группа официальных лиц ООН предложила создать новую самофинансируемую организацию, независимую от политических и финансовых решений, которая будет реализовывать проекты на местах на уровне страны.Была надежда, что это решит проблему конфликта интересов и что уход от бюрократии ООН также сделает организацию более эффективной. При поддержке Бутроса-Гали и государств-членов ООН ЮНОПС было выделено в качестве независимой организации в 1995 году. Оно начало торги на работы по инфраструктуре, управлению проектами и закупкам для ООН и других организаций государственного сектора в качестве внешнего подрядчика. сделал бы.

На протяжении большей части своего первого десятилетия ЮНОПС медленно приближалось к банкротству.У него не было достаточного опыта, чтобы выполнять задания эффективно, с необходимым качеством и по разумной цене. Она не знала, как правильно устанавливать цены, поэтому теряла деньги на слишком многих проектах. Его репутация человека, готового взять на себя любое задание, означала, что ЮНОПС в конечном итоге выполняло работу, от которой отказывались другие организации. Некоторые называли его «Агентством одиннадцатого часа», потому что туда приходили люди, когда пытались сделать что-то самостоятельно, решали, что это слишком сложно или слишком рискованно, и хотели отдать это на аутсорсинг в крайнем случае.

Моему предшественнику на посту исполнительного директора, Яну Маттссону из Швеции, пришлось принять окончательное решение в июне 2006 года. Ему и его заместителю Виталию Ваншелбойм из Украины было дано шесть месяцев на то, чтобы разработать план радикального преобразования организации или закрыть это вниз. Они решили осуществить переворот. Они начали отстаивать концепцию совершенства и пытаться сравнивать ЮНОПС не только с его коллегами в государственном секторе, но и с лучшими представителями частного сектора. Они сократили отходы и дублирование и убедили существующих и потенциальных клиентов в том, что полагаться на способность ЮНОПС работать в сложных условиях стоит потраченных ими усилий.С 2006 по 2014 год организация достигла очень прочной финансовой основы и добилась значительных успехов в улучшении своей репутации, хотя она оставалась в значительной степени неизвестной для внешнего мира.

Делать трудный выбор

Когда я приехал в августе 2014 года, моей целью было вывести этот подход на новый уровень. Мой опыт работы в частном секторе и в правительстве подготовил меня к столь сложной задаче. В начале своей карьеры я 10 лет занимался разработкой, сначала в качестве молодого юрисконсульта в Норвежском агентстве по сотрудничеству в целях развития (Norad), а затем в качестве председателя Norwegian People’s Aid (NPA).На обеих позициях я столкнулся с сопротивлением смешиванию коммерческих подходов частного сектора с некоммерческими целями агентств по развитию, что предвещало некоторую оппозицию, с которой я столкнулся в ЮНОПС.

Затем я проработал пять лет в качестве директора по юридическим и корпоративным вопросам в Западной Европе в Microsoft, где я узнал, как технологическая компания мирового уровня управляет сложными проектами и разрабатывает стратегии роста. До прихода в ЮНОПС я десять лет проработал в правительстве Норвегии, пять раз служа трем премьер-министрам и ведущим министерствам — международное развитие, правосудие и общественная безопасность, нефть и энергетика, оборона, правосудие и общественная безопасность.

В некотором смысле работа, которая лучше всего подготовила меня к руководству ЮНОПС, была министром обороны Норвегии. Мне приходилось совершать поездки в такие страны, как Афганистан, Чад и Южный Судан — одни из самых сложных и опасных мест в мире. Когда я приезжал, меня поразило одно: я всегда видел людей из ЮНОПС. Они сдержанно относились к своей работе, но было очевидно, что не было никуда, куда бы они не пошли, и не было проблем, которые они бы не рассматривали. Их приверженность миссии ЮНОПС была очевидна.Когда рекрутер позвонил по поводу работы исполнительного директора, я решил, что хочу ее принять.

В первые недели пребывания там я понял, что мне нужно внести существенные изменения. Из-за кажущегося успеха первоначального этапа восстановления организации начало закрадываться самоуспокоенность. Некоторые коллеги, в том числе несколько старших руководителей, были убеждены в непобедимости ЮНОПС и своей личной непогрешимости. Когда я начал говорить о том, чтобы по-новому взглянуть на то, как мы работаем, они тихо попытались свести на нет мои усилия.Я не позволил этой ситуации усугубиться; некоторые из этих людей, которых многие считали «неприкасаемыми» из-за их ролей и уровня, были вынуждены покинуть организацию. Я нашел сотрудников, которые знали, как разумно рисковать, и быстро продвинул их по службе, даже если им не хватало опыта, обычно необходимого для работы на руководящей должности. В то же время я избежал соблазна сменить всю команду руководителей, как меня просили сделать некоторые наблюдатели. Я твердо верю в то, что нужно окружать себя людьми, которые дополняют мои сильные стороны и помогают мне справляться со своими слабостями.

Я также обнаружил структурные проблемы. За предыдущие годы образовалась бюрократия. Это неудивительно: ООН любит бюрократию. Но я считал, что правила и положения в ЮНОПС слишком сложны и пересекаются для эффективности, поэтому я поставил перед командой задачу: заменить их. Более 1200 страниц правил были отправлены в мусорную корзину, и мы начали переписывать наши принципы работы, которые я смоделировал по образцу процессов, разработанных для управления Storebrand, крупнейшей норвежской частной пенсионной системой.

Нам также нужно было улучшить методику учета затрат и установления цен. До моего приезда организация использовала упрощенный метод: подсчитывала общие затраты и добавляла 7% в качестве платы за управление. При заключении государственных контрактов обычно используется ценообразование по принципу «затраты плюс», но поскольку ЮНОПС начало работать больше как частная компания, ему потребовались более сложные инструменты ценообразования. Некоторые проекты более рискованные и трудоемкие, чем другие, поэтому мы не повысили комиссию повсеместно. Фактически, наша маржа была меньше по многим менее рискованным проектам.

Работа со сложностями

Чтобы понять, как мы изменились, нужно оценить сложность работы, которую часто просят взять на себя ЮНОПС. Вот типичный пример: Верховный комиссар ООН по делам беженцев приезжал в агентство в 2012 году, чтобы обсудить ситуацию в Сирии. Беженцы в огромных количествах въезжали в соседние страны, и ООН была вынуждена помочь построить для них лагеря. Таким лагерям нужны школы. Им нужна скорая помощь и медицинские услуги. Им нужна безопасность, чтобы предотвратить преступность в недавно образованных сообществах, в которых может проживать более 100 000 человек.Мы предложили поддержку по ряду проектов. Я особенно горжусь тем, что мы сделали для снижения уровня насилия, смоделировав работу полиции в общинах и установив солнечные уличные фонари вокруг санитарно-технических сооружений, чтобы женщины могли пользоваться ванными комнатами, не опасаясь нападений.

Многие из наших проектов сопряжены с рисками, превышающими те, которые устраивала бы частная компания. Когда Организации ООН по запрещению химического оружия было поручено уничтожить химическое оружие вместе с десятком предприятий, которые его производили в Сирии, она обратилась к нам.Когда Всемирный банк захотел выделить 200 миллионов долларов на восстановление базовой инфраструктуры в Йемене, ЮНОПС получил звонок. Ситуация в Йемене по-прежнему очень сложная, но мы добиваемся прогресса в предотвращении холеры и других заболеваний и в помощи стране в развитии ее энергетической инфраструктуры.

ЮНОПС когда-то называлось Агентством одиннадцатого часа.

В частном секторе работу обычно получает конкурент с лучшей ценой. В государственном секторе не всегда все так просто.Политика — главный фактор. Бывают случаи, когда мы полагаем, что ЮНОПС принесет наибольшую пользу конкретному проекту, но нам нужно действовать очень осторожно, потому что другие участники (другое агентство ООН, правительство) могут полагать, что это должно быть поручено конкретному исполнителю для политических целей. причины. В некоторые дни я провожу большую часть своего времени, терпеливо отстаивая равные правила игры, когда клиенты оценивают ставки. ЮНОПС ведет жесткую конкуренцию, и когда процесс торгов справедлив, мы процветаем.

Чтобы справиться со всей этой сложностью, я внедрил улучшенное управление рисками, чтобы улучшить процесс принятия решений и подотчетность.Я начал давать передовым сотрудникам право голоса при принятии решений. Я попросил коллег проводить больше мониторинга и документирования прошлых проектов, чтобы узнать, что сработало, а что нет и почему. Я сделал акцент на том, чтобы выслушивать особые мнения, и начал оспаривать некоторые классические оправдания, которые организации используют для реализации проекта, который может не иметь финансового смысла.

Рассмотрим так называемые открыватели дверей. Иногда люди утверждают, что рискованный проект — это способ получить доступ к новому клиенту, поэтому его следует рассматривать как вложение в потенциальный будущий доход.ЮНОПС любило открывать двери. Я понимаю логику, но сегодня мы гораздо внимательнее смотрим, есть ли потенциал на самом деле. Может быть, интересно выполнить сотню небольших проектов, но если они в основном работают в минусе, что это нам даст? Я также создал небольшой комитет, управляемый гибким сводом правил, который должен подписывать более сложные проекты и разрабатывать стратегии и подходы к снижению рисков. Несмотря на эти новые препятствия, наш аппетит иногда остается слишком сильным для желудка.

Мне приходилось много бороться с проблемой контроля над расходами.Финансы ЮНОПС улучшились, но некоторые в нашей команде считают, что мы «наводнены наличными» и должны продолжать увеличивать расходы. Я категорически не согласен. Я видел, как компании входят в нисходящую спираль (или даже вообще прекращают свою деятельность), когда они перестают ежедневно беспокоиться о прибыли. При каждой возможности я подкрепляю мысль о том, что наши нынешние высокие показатели не являются гарантией будущих результатов — и, зайдя так далеко, мы не хотим, чтобы ЮНОПС было отнесено к историческим книгам.

Тем не менее, мы смогли расти в то время, когда бюджет ООН был довольно плоским, потому что правительства стали рассматривать нас в качестве предпочтительного партнера.Работа на правительства, которая стремительно растет, в настоящее время составляет 37% наших доходов. Работа с организациями системы ООН стабильна в долларовом выражении, но снизилась с примерно 60% выручки в 2014 году до 32% в 2017 году. В целом с 2014 года наша годовая выручка выросла с 1,45 миллиарда долларов до 1,85 миллиарда долларов. Наши операционные резервы почти удвоились, и мы инвестируем в оцифровку и новые ИТ-системы. Мы также приступаем к реализации самой амбициозной на сегодняшний день инициативы: инвестирования в социальное обеспечение.

Принятие инноваций

Этот следующий этап нашего роста, на котором мы будем сотрудничать с частным сектором, разделить риски и вместе выйти на рынок, имеет большой потенциал, но он неоднозначен.Вместо того, чтобы просто выигрывать контракты, мы используем наши деньги, чтобы инвестировать в активы и вносить свой вклад в игру.

Наш первый крупный проект реализуется в Мексике, где ветряная турбина мощностью 22 мегаватта вырабатывает электроэнергию и хорошо работает. Объект был построен пять лет назад, и первоначальные инвесторы имели фиксированные сроки выхода. Инвестиционный фонд прекратил свое существование в тот момент, когда некоторые местные компании перестали платить за электроэнергию. Кредитный риск отпугнул новых инвесторов.

ЮНОПС было приглашено.Мы работали с клиентами и нашли новых, чтобы снизить кредитный риск. Мы также работали с банками над пересмотром условий долга. Наконец, мы вложили 9 миллионов долларов в акционерный капитал. ЮНОПС занимается этим не для того, чтобы заработать много денег для себя. Скорее, мы хотим, чтобы сделки были социально ответственными, экологически выгодными и способствовали достижению целей национального развития. Мы работали с международной бухгалтерской фирмой над созданием системы показателей социальной устойчивости, и мы реализуем проекты только в том случае, если оценка достаточно высока.

Заключить подобную сделку было непросто. Нам пришлось бороться с множеством скептиков как внутри компании, так и за ее пределами. Некоторые коллеги в ЮНОПС были против налаживания партнерских отношений с «наемниками» из частного сектора. Это также вызвало огромные споры снаружи, учитывая, что ни одна другая структура ООН никогда не участвовала в инвестиционной сделке такого рода, не говоря уже о том, чтобы инвестировать сама. Я использовал все свои навыки убеждения, чтобы привлечь тех, кто был против или равнодушен к сделке, и привлечь их на нашу сторону — не только фактами и цифрами, но и эмоциональным призывом.Я убежден, что достижение целей устойчивого развития к 2030 году (что является частью общей цели ООН) было бы невозможно без серьезной каталитической роли частного сектора, поэтому я решил пойти на разумный риск.

Через несколько дней после закрытия проекта в Мексике мы подписали соглашения с президентами Кении и Ганы о структурировании сделок с инвесторами по строительству 100 000 единиц жилья на сумму около 5 миллиардов долларов в каждой стране. Теперь у нас есть надежный портфель сделок в области возобновляемых источников энергии, доступного жилья и инфраструктуры здравоохранения.В каждом из них мы стремимся выполнять операционную роль — мы не будем пассивными инвесторами. Это делает ЮНОПС крупным игроком в инфраструктуре — возможно, наиболее важным сектором для развивающихся стран.

Больше, чем большинство компаний частного сектора, мы помогаем клиентам думать о долгосрочной перспективе. Например, мы используем данные и собственную модель, чтобы помочь правительствам лучше понять, что строить, когда и как — и даже когда не строить — для создания стратегии удовлетворения потребностей инфраструктуры на следующие 30 или 40 лет. Мы начали работать над этим на Сент-Люсии и Кюрасао — небольших островах в Карибском море.Вместо того, чтобы говорить о специальных проектах, мы можем дать соответствующим правительствам дорожную карту того, что они должны строить на протяжении десятилетий.

ЮНОПС всегда будет заботиться о качественном выполнении. И мы продолжим вести бизнес в местах, куда многие организации не решаются пойти, — в регионах, где правительства нестабильны и требуются миротворцы ООН. Даже когда мы инвестируем в прибыльные проекты, мы не забываем о своей сути. Однако мы будем стремиться к достижению наших целей с большей дисциплиной, управлением рисками и осознанием затрат, чем раньше, и будем продолжать говорить «нет» проектам, которые не имеют смысла.Это нелегко для такой организации, как наша, но они необходимы, если мы хотим продолжать помогать странам развиваться на долгие годы вперед.

Buccaneers планируют запустить его обратно, и другие мысли о Суперкубке.

Брэди, конечно же, вернется, чтобы завершить второй год двухлетнего контракта с полной гарантией, который он подписал в прошлом году. Не уходит в отставку и главный тренер Брюс Арианс, которому в октябре исполнилось 68 лет.

«Черт возьми, я никуда не пойду», — сказал Арианс в воскресенье вечером.

Но Bucs придется открыть свою чековую книжку, если они хотят сохранить всю команду в целости. Среди их неограниченно свободных агентов: Роб Гронковски, Шак Барретт, Лавонте Дэвид, Леонард Фурнетт, Антонио Браун и Ндамуконг Сух.

У Bucs есть ограничение на сумму более 30 миллионов долларов, и они имеют все возможности для возвращения большинства игроков.

«Будут задействованы доллары, но я думаю, что эта группа настолько близка, что иногда доллары не имеют значения», — сказал Арианс.«Но мы сделаем все, что в наших силах, чтобы получить деньги правильно, потому что они их заработали».

Барретт, игравший в этом году по франшизе, будет самым дорогим. Но он сказал, что не хочет играть больше нигде и «мы быстро найдем решение».

Гронковски впервые в своей карьере станет свободным агентом, но сказал, что хочет вернуться, и вернуть его в лоно не должно быть сложно.

«Не понимаю, почему я не вернусь, — сказал он в воскресенье вечером.

И Браун тоже хочет вернуться. Пока в его углу находится Брэди, у него должно быть место в ростере.

«Это будет означать, что все вернется», — сказал Браун. «Я просто взволнован и очень благодарен».

Другие устаревшие предметы из Суперкубка LV:

▪ Эта игра запомнится тем, что одна команда показала себя хорошо подготовленной (Bucs), а другая играла так, как будто она не знала, что делать (Руководители).

Координатор нападения «Букс» Байрон Леввич разработал продуманный план управления мячом и игрового действия, создав для Брэди несколько легких бросков.Согласно статистике следующего поколения, Брэди был 10 из 13 пасов с игровым действием на 135 ярдов и трех приземлений. Это было больше всего, что Брэди использовал в играх (43 процента) за пять лет, когда Next Gen отслеживал статистику.

Защита Букса была выдающейся под руководством координатора Тодда Боулза, который полностью противоречил его тенденциям. Согласно Next Gen, использование Буксами защиты с двумя уровнями защиты для предотвращения глубоких ударов (87 процентов щелчков) было самой большой защитой под руководством Боулза за последние пять лет. А Букс набросился всего на 9.6 процентов передач — это самый низкий показатель для Боулза за пять лет.

«Бак» все еще были в состоянии получить тонну давления с их передней четверкой, с тремя мешками и восемью ударами QB. И они проделали феноменальную работу, удерживая Чифов всего тремя передачами на 20 ярдов. У Тайрика Хилла было 245 ярдов и три приземления в матче на неделе 12, но в воскресенье он сделал тихие семь уловов на 73 ярда.

▪ Тем временем The Chiefs ужасно поработали со своей импровизированной атакующей линией, что стоило им игры.Используя резервные копии в четырех из пяти мест, «Чифс», как ни странно, не оказали никакой помощи против потрясающих лайнменов «Бук». Согласно следующему поколению, вожди использовали всего пять человек для защиты на 48 из 52 отступающих Магомеса.

Это заставило Магомеса бороться за свою жизнь. Next Gen сказал, что он пробежал 497 ярдов, прежде чем бросить мяч или быть уволенным, — это больше всех квотербеков за последние пять лет. И «Чифс» набрали всего 9 очков при трех бросках с игры, в первый раз они провели без тачдауна в 54 играх под руководством Магомеса, а в первый раз набрали меньше 13 очков.

«То, что наша линия обороны сделала прошлой ночью, было невероятным, — сказал Брэди. «Вчера вечером Пэт ​​делал все, что мог, чтобы сыграть несколько спектаклей. Он бегает, меняет направление поля, делает удвоение, утроение, делает несколько отличных бросков. Но, в конце концов, сложно делать это последовательно и играть в ритме ».

▪ Брэди гарантированно заработал 25 миллионов долларов в этом году, но он заработал еще 3,375 миллиона долларов в виде льгот.Он заработал 1,125 миллиона долларов за то, что попал в пятерку лучших по проходным тачдаунам и пасовым ярдам, и 2,25 миллиона долларов за то, что привел Bucs к титулу. Брэди упустил еще 1,125 миллиона долларов в качестве поощрений за то, что он не попал в пятерку лучших по рейтингу пасов, проценту выполнения или ярдам за попытку, но, возможно, Баксы могут вылечить его.

▪ Ключевым моментом для Брэди и «Букс» в последних двух играх было стремительное лидерство. «Букс» возглавили «Пэкерс», 21-10, в перерыве между таймами и 28-10, вскоре после перерыва в игре чемпионата NFC, и повели 21-6 в перерыве против «Чифс».И нет никого лучше, чем Брэди, играть с отрывом и закрывать игру.

▪ Брэди продолжает позорить всех своими рекордами Суперкубка. Вот его положение относительно человека, занявшего второе место:

Чемпионат: семь (Джо Монтана, четыре).

Стартовало: 10 (Джон Элвей, пять).

Проходных ярдов: 3039 (Курт Уорнер, 1156).

Пассажиры: 21 (Монтана, 11).

Тачдаунов по окончании сезона: 83 (Аарон Роджерс, 45).

Роб Гронковски теперь № 2 за все время с 14 точками приземления в постсезонье, нарушив ничью с Джоном Столлвортом. У Джерри Райса 22.

▪ Этот чемпионат стал еще более примечательным из-за того, что Брэди в этом году изучил новое нарушение, и ему не пришлось много тренироваться в межсезонье или тренировочном лагере. Он почти не знал, что делать перед игрой первой недели в Новом Орлеане.

«Это типа:« Что, черт возьми, это пьеса? »,« Что это за слово означает? »И« Что, черт возьми, этот парень собирается делать в этой пьесе? »- сказал Арианс.«Я не могу отдать должное Тому за то, что он просто оставался там с тренерами и знал, что рано или поздно это сработает».

▪ Хотите верьте, хотите нет, но Брэди любил играть в футбол во время пандемии.

«Это было действительно похоже на футбол для наркоманов», — сказал он. «На самом деле было не так много других дел, кроме как приходить на работу и играть в футбол. Это было похоже на футбольный лагерь со всеми твоими друзьями круглый год, так что мне очень понравилось.

▪ «Бук» в этом году играли со счетом 12: 0, когда набрали не менее 30 очков, и 3-5, когда они этого не делали. В плей-офф «Букс» в четырех матчах набрали 31, 30, 31 и 31 очко.

▪ Андердоги уже покрыли разброс в 14 из 21 Суперкубка этого столетия и выиграли 11 из них безоговорочно. Канзас-Сити был трехочковым фаворитом.

▪ Многие квотербэки Зала славы сменили команды в конце своей карьеры: Монтана перешла к Chiefs, Пейтон Мэннинг в Broncos, Бретт Фавр в Jets и Vikings, Warner в Giants и Cardinals и даже Джонни Юнитас в Зарядные устройства.

Но все они закончили карьеру в другом месте из-за травм или планов наследования. За Фавром сидел Роджерс. У Мэннинга была травма шеи, и у Кольтов были права на Эндрю Лака. Монтана пострадала, а у 49-х был Стив Янг.

Но не так с Брэди и Патриотами. Он по-прежнему здоров, все еще играет на чемпионском уровне, и у «Патриотов» не было плана преемственности за его спиной. Они расстались просто потому, что Брэди и Патриоты больше не хотели сосуществовать.

Это только усиливает давление на Билла Беличика и Крафтс, чтобы вернуть Патриотов в победителя. У них был победитель, ведущий их франшизу, и они отпустили его, не имея хорошего плана.

С Беном Волином можно связаться по адресу [email protected]. Следуйте за ним в Twitter @BenVolin.

Нейт Секстон запускает подкаст: «Бегу!»

Соведущий Джаретт Орр привносит опыт публикации аудио

7 декабря 2020 года Беннет Вайнка в новостях с комментариями

Запуск подкаста Нейта Секстона

Нам не удалось увидеть Нейта Секстона на трассе в 2020 году, в том числе ноль матчей в элитных сериях после перезапуска сезона, но нам удалось увидеть еще больше Секстона за микрофоном.После травмы во время тренировки на USDGC в октябре, хорошо говорящий профессионал прыгнул в будку в качестве комментатора на трассе, добавив дополнительную перспективу в прямые трансляции как USDGC, так и женского национального чемпионата.

Для тех, кто ценит живой анализ уроженца Орегона и долгое время наслаждался его партнерством с Джереми Колингом в создании комментариев к видео JomezPro, теперь есть еще один медиа-канал для потребления контента Sexton: он и его соведущий Джаретт Орр запустили программу «Бег». Это с Нейтом Секстоном »в начале декабря.

Это не первая попытка Sexton заняться подкастингом. Секстон и Колинг присоединились к Джонатану Гомесу из Jomez в подкасте в прямом эфире на YouTube из 12 эпизодов во время закрытия сезона с апреля по июнь. Секстон также ранее собирался вести собственный подкаст.

Шоумез Нейт Секстон

Орр, однако, был движущей силой, заставившей «Running It» оторваться от земли. Хотя он, возможно, не знаком в мире диск-гольфа, Орр в прошлом подготовил несколько подкастов с участием профессиональных спортсменов, в том числе Хосе Кансеко и бывшего рестлера WWE Эла Сноу.Именно эта предыстория сделала проект привлекательным для Секстона.

«Его опыт в подкастинге и его готовность облегчить мне этот процесс», — сказал Секстон о своем обращении. «Мне просто нужно внести свой вклад в шоу-идеи и записать. Он и его команда берут на себя все редактирование, распространение, рекламу и т. Д. »

Эпизод 1, выпущенный 4 декабря, послужил знакомством и заставил Секстона рассказать о том, что означала прошлогодняя победа на Las Vegas Challenge, а также о том, как COVID-19 повлиял не только на его сезон, но и на весь тур.Забегая вперед, дуэт планирует обсудить новости диск-гольфа, обзоры дисков, вопросы фанатов, а также позволить Секстону поделиться некоторыми историями.

«Ну, мы только начинаем, поэтому я не уверен, что даже мы точно знаем, каким станет наше шоу», — сказал Секстон. «У нас много идей для шоу. Второй эпизод будет посвящен моей любительской карьере и переходу от обычного игрока к серьезному. Мы хотим, чтобы другие профи обсуждали прошедшие турниры и забавные истории. Эпизод о Champs vs Chumps с Яном Андерсоном был бы отличным.Джонатан Гомес о происхождении JomezPro. Будет много интересного ».

На этой неделе записывается второй эпизод, и Секстон уже доволен состоянием шоу, говоря: «Начав с человека с четырехлетним опытом работы в сфере профессиональных подкастов и чемпионом США с 15 сезонами профессионального диск-гольфа под моим поясом, мы отлично позиционируем нас. сделать качественное шоу ».

1. Беннет Вайнка

   Бенн начал играть в диск-гольф в 90-х, но почему-то никогда не становился лучше.Он живет в Декейтере, штат Джорджия, и слишком заботится о баскетболе «Атланта Юнайтед» и UNC. Напишите ему по адресу [email protected]

ОТМЕЧЕНО: Нейт Секстон, Running It