Поза 24 7: Что такое 24/7? Значение термина 24/7 в Интернете

Как спать во время беременности

Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний. Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Причиной бессонницы может стать:

• Тревожность;
• Частое мочеиспускание;
• Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
• Нервозность и раздражительность;
• Нарушение пищеварения;
• Токсикоз;
• Физическое недомогание;
• Неудобная поза.

Хороший сон – залог здоровья будущего малыша

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода.

Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

• Головокружение;
• Тошнота;
• Судороги;
• Немеют конечности;
• Понижение давления;
• Геморрой;
• Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!

Йога для беременных: какие тонкости надо знать будущей маме

Йога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности

Женщина может начать заниматься по специальной программе, начиная с первого месяца, как только узнала о беременности. Если есть какие-либо осложнения и проблемы со здоровьем, были выкидыши, то особенно важно заниматься в специальном классе под руководством опытного преподавателя.

Если нет возможности посещать класс для будущих мам, приходите в женский класс, предупредив преподавателя. Если же вы собираетесь посещать общий класс, то выберите преподавателя женщину, и обязательно дайте ей знать до урока о своем состоянии.

Во время занятия внимательно следите за своим самочувствием и при появлении дискомфорта выходите из позы.

В целом, практика во время беременности кардинально отличается от обычной. Сам посыл для занятий другой – без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы.

Во время беременности можно и нужно делать перевернутые позы, так как они нормализуют гормональный баланс.

Во время менструации эти асаны не выполняют, а в период беременности делают обязательно.

Перевернутые позы полезно включать в практику с первого и до последнего дня. Правда, в последние дни беременности от некоторых асан приходится отказаться, так как делать их становится физически очень тяжело или неудобно. К таким позам, например, относится Стойка на Голове.

  

А вот Випарита Карани Мудру (позу Со­гну­той Свечи) можно выполнять до победного. Позы сидя и лежа на спине, такие как Баддха Конасана и Супта Баддха Конасана, тоже могут выполняться на протяжении всего срока беременности. Они помогают увеличить пространство между тазом и диафрагмой, облегчая тем самым дыхание и улучшая самочувствие в целом. Но нужно помнить, что многие женщины уже во втором триместре начинают испытывать дискомфорт в положении лежа на спине. Поэтому такие позы, как Супта Баддха Конасана, выполняются преимущественно в положении полусидя-полулежа, с опорой под спину. Можно также делать пассивные прогибы назад, например Випарита Дандасану на специальной лавке или болстере.

Во втором и третьем триместрах очень хорошо включать в практику позы стоя. Желательно выполнять их у опоры. Позы стоя помогают контролировать вес, укрепляют организм в целом, развивают уверенность в своих силах, уменьшают вероятность возникновения судорог и отеков, позволяют улучшить кровоснабжение плода, сохранить позвоночник здоровым и сильным. Можно делать также мягкие скручивания, такие как Бхарадваджасана на стуле.

 

Теперь о том, чего делать категорически нельзя. В течение всего срока беременности нельзя делать прогибы назад из положения лежа на полу (к ним относится, например, Шалабхасана), сложные балансы (такие, как Бакасана), закрытые скручивания (например, Маричиасану III) и абдоминальные позы (например, Навасану). Кроме того, из занятий необходимо исключить прыжки.

Во всех асанах, где обычно мы соединяем ноги вместе, таких как Дандасана, включая и перевернутые позы, стопы должны быть разведены на ширину таза. Во втором и третьем триместрах не следует выполнять глубокие наклоны вперед. Эти позы должны выглядеть скорее как вытяжение вверх в положении сидя. Шавасану в этот период лучше выполнять лежа на левом боку. Что касается пранаямы, можно выполнять простые варианты Удджаи и Виломы в положении полулежа на опоре или сидя.

Особую осторожность нужно соблюдать в 12, 13 и 14-ю недели беременности. В этот период в практику следует включать только позы лежа на спине и перевернутые. Программа должна быть максимально мягкой, так как в этот период в организме происходит гормональная перестройка.

Общая информация для самостоятельной практики, когда нет изобилия материалов:

— все позы стоя выполнять с опорой, используйте стену вместо коня.

— все позы сидя выполняются на высокой опоре, например на болстере или нескольких сложенных одеялах.

— наклоны вперед не выполняются, только вытяжение вверх

— не делаются прогибы или положения лежа на животе

— не делаются все позы напрягающие и сжимающие живот (абдоминальные, скручивания)

— пранаяму лучше выполнять в положении полулежа или сидя на стуле, но если другие положения комфортны, то можно дышать в них. Делайте только простые виды пранаям, типа Уджайи на вдохе, выдохе, вдохе и выдохе, или Виломы на вдохе, на выдохе.

Также смотрите:

Как безопасно заниматься йогой во время беременности: инструкция от эксперта

Особенности практики во время беременности

Пинча майюрасана во время беременности

Недомогания беременных? Справимся без лекарств

К кому обращаться при позе просителя — врачи, лечащие заболевание

Неврологи Москвы — последние отзывы

Очень приятный доктор. Я столкнулась с ней первый раз. Врач направила меня на МРТ.

Надежда, 14 апреля 2021

Самый худший врач из всех что я когда то встречал. Просто ужас. Ни за что не ходите к нему. На приеме над вами поржут, пренебрегут и впарят капельницу за 40 000 р.

На модерации, 17 апреля 2021

Врач выслушала мою проблему, провела манипуляции, которые выявили проблемы мышц. За последние два месяца это был мой третий невролог и этот специалист оказался самым компетентным. Я остался доволен и ушёл с понимаем того, что со мной происходит.

Денис, 14 апреля 2021

Отличный и внимательный врач. Не назначает ничего лишнего, говорит всë чëтко и по делу.

Ксения, 14 апреля 2021

Доктор общительный и вежливый. Он проконсультировал меня, назначил сдачу анализов и рентген. Я пойду к нему повторно!

Олег, 14 апреля 2021

Доктор замечательный, хороший и квалифицированный. Она приятна в общении. Врач прописала пациенту правильную терапию. В дальнейшем, мы будем посещать именно этого специалиста.

Наталья, 13 апреля 2021

Крайне не рекомендую данного врача разговаривает как с животным. Подойдя на стойке регистратуры встретил этой фразой «этот пацан». Может быть он и хороший специалист, но который не знает никакой этики, вообще не должен работать как врач.

Николай, 15 апреля 2021

Немного была разочарована тем, что пришлось подождать порядка 20 минут, пока врач сможет начать приём. Только сейчас понимаю, что это того стоило. Врач очень пристально отслеживал динамику лечения у моего ребенка, корректировал по его ходу. Спасибо за вашу помощь и ответственный подход к делу, Анастасия Андреевна.

На модерации, 16 апреля 2021

Очень хороший, внимательный и замечательный доктор. Она дала нам все рекомендации. Врач с учетом возраста пациентки, очень долго пыталась понять, что ей лучше порекомендовать, чтобы вылечить и меньше навредить. Рекомендую!

Ольга, 13 апреля 2021

Врач очень внимательный и тактичный. Она все мне рассказала и дала подробные рекомендации.

Елена, 15 апреля 2021

Показать 10 отзывов из 13924

Неожиданная поза стюардессы в самолете поразила пользователей Сети

https://ria.ru/20200911/styuardessa-1577073753.html

Неожиданная поза стюардессы в самолете поразила пользователей Сети

Неожиданная поза стюардессы в самолете поразила пользователей Сети

Аккаунт в Instagram Cabin_crew_beauties опубликовал фотографию стюардессы, вставшей на руки в проходе самолета. РИА Новости, 11.09.2020

2020-09-11T09:42

2020-09-11T09:42

2020-09-11T13:21

туризм

новости — туризм

в мире

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24. img.ria.ru/images/150099/36/1500993616_0:161:3071:1888_1920x0_80_0_0_e58bdb730f4c15d8dafa6a98f6c398ca.jpg

МОСКВА, 11 сен — РИА Новости. Аккаунт в Instagram Cabin_crew_beauties опубликовал фотографию стюардессы, вставшей на руки в проходе самолета.Девушку предположительно зовут Агата. На ней надета униформа: темно-синяя юбка, черные туфли и голубая рубашка.Пользователи northeastuk22 и bernhardtdave отметили прекрасные ноги стюардессы.»Действительно, серьезная турбулентность», — пошутил boristucker. Fadiman123 посоветовал стюардессе в следующий раз держать ноги прямо.»Я бы подержал ее ноги, чтобы она не упала», — прокомментировал снимок suntailored.

https://ria.ru/20200910/tanets-1577041647.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/150099/36/1500993616_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_416f24115e2b5a3d6133d88931945e83.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

туризм, новости — туризм, в мире

МОСКВА, 11 сен — РИА Новости. Аккаунт в Instagram Cabin_crew_beauties опубликовал фотографию стюардессы, вставшей на руки в проходе самолета.

Девушку предположительно зовут Агата. На ней надета униформа: темно-синяя юбка, черные туфли и голубая рубашка.

Пользователи northeastuk22 и bernhardtdave отметили прекрасные ноги стюардессы.

«Действительно, серьезная турбулентность», — пошутил boristucker.

Fadiman123 посоветовал стюардессе в следующий раз держать ноги прямо.

«Я бы подержал ее ноги, чтобы она не упала», — прокомментировал снимок suntailored.

10 сентября 2020, 15:07

Смелый танец стюардессы на борту самолета поразил Сеть

Состояние организма зависит от позы во время сна — Российская газета

Рабочий день позади. Вы вернулись домой. Перекусили. А случается и без перекуса, укладываетесь на кровать или диван, включаете телевизор или открываете ноутбук и… прочь заботы. Блаженный отдых, расслабление.

Знакомая картина, не правда ли? Нам только на пользу? Увы, не всегда. Замечали, что нередко после такого блаженства вы с трудом встаете, у вас болит спина, затекли руки, ноги, ломит шею. И все потому, что блаженствовали вы не в той позе. Что она только казалась удобной. А на поверку способна принести вред организму, всем органам.

Прежде всего это касается отдыха в позе на животе. Проведенные исследования запрещают ложиться прямо на живот. Особенно если вы при этом пользуетесь ноутбуком или читаете книгу. А именно так любят отдыхать почти 15 процентов людей. Чем опасна такая поза? Лежание на животе нарушает правильные изгибы позвоночника. И следствием могут стать боли в шее, спине. Из-за того, что положение тела довольно неестественное, вы неудобно сгибаете шею, напрягаете плечи и руки. При этом оказывается давление на ключевые суставы. Однозначно: чем чаще так лежать, тем больше вреда можно себе нанести.

Более того, сон или отдых лежа на животе может спровоцировать нарушение нормального функционирования всего организма. Неправильное положение тела негативно влияет на позвоночник. А он — позвоночник — в свою очередь ответственен за защиту нервной системы. И далее по цепочке: ослабление этой защиты ведет к аномалиям в работе организма, так как нервная система управляет всеми функциями тела человека.

Сильное давление на нижнюю часть спины увеличивает риск развития радикулита, нарушает работу кишечника. Исследования показывают, что кроме этого происходит сбой в дыхательной системе. Поза «на животе» значит еще, что вы лежите на основных дыхательных мышцах, диафрагме. Давление на них не позволяет делать глубокие вдохи. И значит, существует риск сбить дыхание. Вывод специалистов однозначен: откажитесь от привычки отдыхать лежа на животе.

Поза | Официальный веб-сайт Netflix

1. Вызов

60 мин.

Хит Мадонны «Vogue» взлетает на первые места в чартах, Бланка подталкивает Энджел к освоению новой профессии, а Прей Телл с неохотой посещает встречу «ACT UP».

2. Знай себе цену

55 мин.

Бланка связывается с безжалостным магнатом по торговле недвижимостью. Деймон сомневается в верности Рики. Прозрение помогает Электре решиться и избрать новый путь.

3. Бабочка / Кокон

43 мин.

Электра просит помощи у семьи после несчастного случая на прибыльной новой работе. Энджел видит Малыша Папи в новом свете после сокрушительного разочарования.

4. Сладкая мелодия

63 мин.

Сложные отношения Кэнди с семьей, как новой, так и биологической, оказываются в центре внимания после жестокого нападения.

5. Как бы поступила Кэнди?

44 мин.

Пока Деймон и Рики борются за то, кто из них будет на подтанцовке у Мадонны во время концертного тура, их дома старательно готовят их к кастингу.

6. Любовь нуждается в любви

50 мин.

Состояние здоровья Прей Телла резко ухудшается накануне ежегодного СПИД-кабаре, и он встречается со знакомыми из прошлого и настоящего.

7. Демонстрация

43 мин.

Все вокруг в унынии, поэтому Прей Телл разрабатывает план, чтобы поднять настроение и отомстить врагу. Роскошное свидание Энджел и Малыша Папи идет под откос.

8. Откровения

56 мин.

Секреты, раскрытые в приступе злости, угрожают пошатнуть основы дома Бланки, разорвав дружбу в клочья и рассорив мать с детьми.

9. Жизнь — та еще штука

43 мин.

В Нью-Йорке стоит дикая жара, а настроение Бланки падает ниже нуля из-за неудачи на работе, поэтому Электра устраивает девочкам поездку на пляж.

10. Побудь в моей шкуре

68 мин.

Родные и близкие Бланки поддерживают ее, когда ее здоровье ухудшается. Прей Телл вводит новую бальную категорию. Карьера Энджел не так успешна, как раньше.

Самая сексуальная поза для фото: ответ ученых

Все дело в определенном соотношении талии и бедер

Ученые из США, Португалии и Швеции выяснили, как необходимо позировать, чтобы выглядеть на фото привлекательно. В результате ряда исследований идеальной позой был признан контрапост, когда натурщица опирается на одну ногу. Об этом пишет The Guardian.

Оказалось, что именно эта поза позволяет визуально улучшить соотношение талии и бедер (Waist-hip ratio или WHR). Именно этот показатель является неосознанным индикатором фертильности и состояния здоровья человека. Считается, что женщины с низким индексом WHR (примерно 0,7) наиболее привлекательны для мужчин. Как правило, это обладательницы фигуры грушевидной формы или «песочные часы».

Исследователи заметили, что контрапост часто используется в искусстве, особенно для изображения женских фигур. «Мы считаем, что художники интуитивно поняли, что эта поза более привлекательна, и применили ее в своих произведениях», — поделился один из авторов исследования, профессор Фарид Пажухи из Университета Британской Колумбии, Канада.

Чтобы проверить, так ли это на практике, ученые создали 3D-аватары женщин в разных позах, в том числе с опорой на одну ногу. Фигурки, которые можно было рассмотреть с  разных ракурсов, показали 68 гетеросексуальным студентам: 25 парням и 43 девушкам. Участников исследования попросили выбрать наиболее привлекательные. И у девушек, и у парней популярностью пользовались именно те фигуры, которые опирались на одну ногу.

Ученые также пришли к выводу, что индекс WHR применим и к определенным движениям. Благодаря удачному соотношению талии и бедер сексуальными кажутся ходьба на каблуках, походка моделей по подиуму и танец живота.

Читайте также:

Ученые показали, как будет выглядеть офисный сотрудник в недалеком будущем.

Ученые создали чехлы из искусственной человеческой кожи. Они реагируют, когда их щекочут.

6 поз йоги для исправления плохой осанки после работы за столом

Пока мы были заняты подъемом по служебной лестнице, наша спина превратилась в тихую жертву. Опасность заключается в невосприимчивости к жестким, болезненным и временами болезненным ощущениям, сковывающим наши позвоночники. Перестаньте быть невежественным, снимите сидячую задницу со стула и примите эти успокаивающие позы — в соответствии с рекомендациями экспертов Pure Yoga. Ваше тело поблагодарит вас за это.

1. Вращение руки орла сидя

Сядьте, скрестив ноги. Вдохните, вытяните руки вверх. Опустите правую руку вниз и скрестите левую руку. Согните руки и пальцы в локтях и запястьях, чтобы соединить их вместе. Вдохните, вытяните позвоночник. Выдохните, поверните все туловище, голову и руки по часовой стрелке.

Повторить с другой стороны.

Опустите левую руку вниз и скрестите правую руку. Согните руки и пальцы в локтях и запястьях, чтобы соединить их вместе.Вдохните, вытяните позвоночник. Выдохните, поверните все туловище, голову и руки против часовой стрелки.

Target Мышцы Группы : Дельтовидные мышцы (плечи), шея, верхняя и средняя часть спины

2. Поза ребенка с широкими ногами

Развести колени на расстоянии ширины коврика. Направьте пальцы ног назад, но коснитесь большими пальцами по средней линии. Откидывайтесь от таза и складывайте вперед.Проведите кончиками пальцев вперед к верхнему краю мата. Вытяните нижнюю часть спины, чтобы вытянуть туловище вперед, а копчик назад. Расположите живот между бедер. Опустите сердце к земле. Возможность попасть на кончики пальцев. Сдвиньте кончик носа вперед, чтобы снять напряжение в шее.

Цель Мышца Группы : поясница, бедра, бока

3. Поза скручивания позвоночника

Сядьте, вытянув ноги вперед.Скрестите правую ногу над левой и ступите на коврик. Согните левое колено и поднесите пятку к внешней стороне правого бедра. Откатите правое плечо от уха. Положите кончики пальцев правой руки за спину. Вытяните левую руку. Либо положите его на левое колено, либо согните локоть, чтобы зацепиться за внешнюю часть правого бедра. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник. Выдохните, чтобы повернуться от нижней, средней части к верхней части спины. Расширьте ключицу и посмотрите назад.

Повторить на прочее сторона :

Скрестите левую ногу над правой и ступите на коврик.Согните правое колено и поднесите пятку к внешней стороне левого бедра. Откатите левое плечо от уха. Поместите кончики пальцев левой руки за собой. Вытяните правую руку. Либо поместите его на правое колено, либо согните в локте, чтобы зацепить за внешнюю часть левого бедра. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник. Выдохните, чтобы повернуться от нижней, средней части к верхней части спины. Расширьте ключицу и посмотрите назад.

Target muscle groups : Грудь, шея, средняя и верхняя часть спины, внешние бедра.

4. Поза галактики

Собака лицом вниз поднимите правую ногу вверх. Подтяните правое колено к правому плечу и наступите правой ногой с внешней стороны правой руки. Нижнее левое колено. Возможность опускаться на предплечья. Вытолкнуть бедра вперед, подтянуть левое бедро к земле. Оторвите от земли внутренний край правой ступни, положите правую ладонь на внутреннюю поверхность правого бедра и вытяните руку. Вдохните, чтобы удлиниться, на выдохе поверните вправо. Если возможно, задействуйте левую ягодицу, чтобы поднять левую ногу в направлении ягодиц.Оттянитесь назад правой рукой и возьмитесь за левую ногу. Расширьте грудь. Посмотрите через правое плечо.

5. Поза стоячего полумесяца

Встаньте, ноги вместе. Поднимите руки над головой и переплетите пальцы указательными пальцами вверх. Сожмите ладони вместе и прижмите бицепсы к ушам. Приземлиться ногами, сделать вдох, чтобы удлинить позвоночник. Выдохните, потянитесь вправо. Сведите внутреннюю поверхность бедер вместе и поднимите мышцы тазового дна.Опустите копчик вниз и слегка вытолкните бедра вперед. Поднимите левую грудную клетку и задействуйте ядро, чтобы опустить больше вправо. Откатите левое плечо назад и зачерпните правую грудную клетку. Отведите подбородок от груди и смотрите вперед

Повторить на прочее сторона :

Поднимите руки над головой и переплетите пальцы указательными пальцами вверх. Сожмите ладони вместе и прижмите бицепсы к ушам.Приземлиться ногами, сделать вдох, чтобы удлинить позвоночник. Выдох, растяжка влево

Target мышца групп : Межреберные мышцы (боковые части тела), ядро, плечи, руки, тазовое дно

6. Руки — до — футов Поза

Встаньте, поставив ноги вместе или на ширине плеч.Вдохните, поднимите руки. Выдохните шарнир от бедер и наклонитесь вперед. Перенести вес тела на подушечки стоп, надавить на пальцы ног. Используйте квадрицепсы, чтобы поднять энергию коленных чашечек. Сдвиньте бедра вперед, чтобы сложить их поверх колен и щиколоток. Ставить ступни на ладони (ладонями вверх) при необходимости сгибать колени. При невозможности подвести руки под ноги — возможность удерживать икры (см. Второе фото). Поднимите сидячие кости вверх к потолку. Включите сердечник и направьте живот к бедру. Если живот касается бедра, подтяните подбородок к груди, лоб к голени

Target мышца групп : Запястья, подколенные сухожилия, икры, ягодицы, нижняя часть спины

Чтобы записаться на занятие с Pure Yoga, щелкните здесь.

Как добиться хорошей осанки 24/7

Хорошая осанка требует работы, но она того стоит. Наша осанка помогает нам балансировать и поддерживает наши тела, когда мы сидим, расслабляемся и движемся по жизни. Отличная осанка позволяет нам получать удовольствие, а также предотвращает болезненные состояния, включая артрит и проблемы с позвоночником.

В этой статье мы рассмотрим важность правильной осанки, в том числе ее роль, помогая вам жить счастливой и здоровой жизнью.Мы также расскажем, как плохая осанка влияет на ваше тело в течение длительного времени, и поделимся полезными советами, которые помогут вам улучшить свою осанку.

Важность хорошей осанки

Хорошая осанка не является естественной для большинства людей. Напротив, это привычка, которую нужно развивать посредством осознания, изменения привычек и постоянной практики. К счастью, почти каждый может достичь правильной осанки, тренируя свое тело и разум в течение длительного времени.

Ваша осанка играет важную роль в вашей способности получать удовольствие от жизни.Когда человек имеет хорошую осанку, его тело находится в идеальном положении для стояния, ходьбы, сидения и лежа. Эти позы имеют решающее значение для большинства видов работы и досуга, а хорошая осанка позволяет выполнять задачи, необходимые для счастливой и полноценной жизни.

Хорошая осанка дает множество преимуществ, в том числе:

• Профилактика травм и боли
• Пониженный риск заболеваний
• Снижение стресса и беспокойства
• Улучшенный фокус
• Повышение уровня энергии
• Повышение самооценки и уверенности

С точки зрения физического здоровья, хорошая осанка снижает нагрузку на ваши органы, мышцы, суставы и связки, что обеспечивает оптимальное движение и отдых.Это также позволяет вашему телу функционировать более эффективно и снижает мышечное напряжение и усталость. Люди с хорошей осанкой часто чувствуют себя более энергичными, менее тревожными и физически здоровыми. Долгосрочная идеальная осанка может предотвратить износ поверхностей суставов и минимизировать нагрузку на связки позвоночника, помогая предотвратить дегенеративную боль, артрит и другие изнурительные состояния здоровья.

Ваша осанка напрямую влияет на то, насколько хорошо ваше тело может двигаться, и является неотъемлемой частью вашего общего состояния здоровья. Улучшение осанки может предотвратить боль и помочь вам участвовать в занятиях, которые вам нравятся на десятилетия вперед.

Что вызывает плохую осанку?

Плохая осанка возникает, когда основные мышцы и связки тела не поддерживают скелет должным образом, что приводит к физическому стрессу или растяжению. У этого недостатка поддержки может быть несколько причин, включая ослабленные мышцы, ограниченные мышцы суставов или плохую гибкость. Независимо от физической причины плохой осанки, большинство проблем с осанкой вызвано вредными привычками.

Постуральные мышцы играют решающую роль в поддержании идеальной осанки.Постуральные мышцы включают большие мышцы спины, подколенные сухожилия и другие мышцы, которые помогают поддерживать осанку. Наши действия влияют на развитие этих мышц, что определяет осанку.

Например, постуральные мышцы ослабевают, когда кто-то ведет малоподвижный образ жизни или постоянно позволяет своему телу сутулиться, сутулиться или принимать другое неестественное положение. Поскольку эти положения не заставляют постуральные мышцы работать правильно, эти мышцы перестают работать с такой нагрузкой, что приводит к плохой осанке.

Но ослабленные мышцы осанки — не единственная причина, по которой люди имеют плохую осанку.Ограниченная гибкость, необычно напряженные мышцы и нездоровый режим стояния или сидения также могут привести к плохой осанке. Люди также с большей вероятностью будут иметь плохую осанку, если они подвержены стрессу, страдают ожирением или беременны. К счастью, все эти ситуации можно улучшить с осторожностью и вниманием.

Наши тела попадают в дурные привычки и принимают неестественное положение, поскольку мы живем в мире, который не создан для надлежащей эргономики.

Вот несколько примеров повторяющихся привычек, которые могут нарушить осанку человека, в том числе:

• Сгорбившись при работе за компьютером
• Ссутулившись на диване
• На высоких каблуках
• Перенос тяжелых сумок на одном плече

Плохая осанка вызвана часто повторяющимися плохими привычками.Внимательно посмотрите на среду, в которой вы проводите время, и обратите внимание на свои действия в течение дня. Скорее всего, вы усвоите многие из своих привычек, которые приводят к неправильной осанке.

Плохая осанка и хроническая боль

Плохая осанка может в конечном итоге привести к многочисленным проблемам со здоровьем и хронической боли. Когда ваше тело принимает неестественное положение, оно вызывает напряжение, которого иначе не было бы. Со временем это напряжение может вызвать более серьезные проблемы и привести к постоянной боли.

Наиболее частым признаком плохой осанки является боль в спине, шее, плечах или других частях тела. Эта боль возникает, когда тело неестественно вынуждено выдерживать вес человека. Боль от неправильной осанки может приходить и уходить, обычно усиливаясь по мере того, как вы выполняете какую-либо деятельность с плохой осанкой, или она может быть хронической.

В некоторых случаях, плохая осанка может иметь пагубные последствия для вашего опорно-двигательного аппарата, таких asarthritis orherniated дисков. Эти состояния могут быть невероятно болезненными и со временем могут ухудшиться, особенно если не устранить причину.

Неправильная осанка также может ограничивать брюшную полость, вызывая хронические проблемы с грудной клеткой. Ваши легкие, сердце или пищеварительные органы могут не функционировать должным образом, что может привести к тяжелым хроническим симптомам. В некоторых случаях неправильная осанка может иметь серьезные последствия для дыхательной, пищеварительной и кровеносной систем человека.

Когда плохая осанка ограничивает работу системы кровообращения, может возникнуть несколько дополнительных проблем. Ваш мозг может не получать весь необходимый кислород, что приводит к постоянному чувству усталости или вялости.Ограниченное кровообращение также может повысить частоту сердечных сокращений и уменьшить кровоток, вызывая беспокойство и беспокойство.

Никто не заслуживает того, чтобы жить в боли, и хорошая осанка — один из простейших способов предотвратить хронические проблемы со здоровьем и поддержать свое тело.

Практика правильной осанки 24/7

Хорошая осанка требует практики. Если у вас плохая осанка, вам, возможно, придется практиковать правильную осанку 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, пока ваше тело не привыкнет к правильной осанке. К счастью, чем больше вы практикуете правильную осанку, тем легче ее будет поддерживать.По мере того, как вы приобретаете привычку иметь хорошую осанку, ваши мышцы укрепляются, и ваше тело привыкает к правильному положению.

Вы, наверное, уже понимаете, как поднятие тяжестей может со временем укрепить некоторые ваши мышцы. Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, наращивают мышечную силу, заставляя мышцы выполнять регулярную работу. Постуральные мышцы ничем не отличаются, и их можно укрепить, если вы заставите их работать, исправив осанку.

Ваша осанка правильная, когда у вас нейтральный позвоночник, независимо от того, стоите вы, сидите или лежите.Нейтральный позвоночник возникает, когда ваш позвоночник и три его основные изгибы естественным образом выровнены. В этом положении тело имеет адекватную опору и минимальную нагрузку.

Поза стоя

Для достижения нейтрального положения позвоночника в положении стоя поставьте ступни на ширине плеч и слегка согните ноги в коленях. Убедитесь, что ваш вес находится на подушечках ног, а затем встаньте прямо. Отведите плечи назад, втяните живот и позвольте рукам свободно свисать.

Всегда держите голову на уровне плеч.Если вам нужно долго стоять, перенесите вес с одной ноги на другую или с пяток на пальцы ног.

Сидячая поза

Возможно, вам придется изменить свое окружение, чтобы поддерживать хорошую осанку во время сидения. Держите ступни на полу так, чтобы колени находились на уровне бедер или ниже; возможно, вам придется опустить стул или использовать подставку для ног, чтобы достичь этого положения. Кроме того, стул должен постоянно поддерживать нижнюю и среднюю часть спины.

Руки всегда должны быть параллельны земле, а плечи всегда должны оставаться расслабленными.Если вы сидите в течение длительного времени, делайте регулярные перерывы, чтобы встать и пошевелить телом.

Поза лежа

Правильная осанка в положении лежа начинается с правильного матраса. Ваш матрас должен быть удобен для вашего тела, и вы должны положить голову на подушку. Для многих людей жесткий матрас помогает достичь оптимального комфорта, но это верно не для всех. Выберите матрас, который вам больше всего подходит, и попробуйте спать на спине или на боку, используя подушки для поддержки.

Подушка между ног полезна для тех, кто спит на боку, а подушка под коленями может помочь людям, которые спят на спине.По возможности не спите на животе.

Расслабление спины для поддержки правильной осанки

Relax The Back стремится помочь вам развить осанку, которую вы заслуживаете. Если вы дома, на работе или в дороге, у нас есть множество продуктов, которые помогут вам исправить свою осанку и максимально использовать свою жизнь.

Наши продукты для здоровья позвоночника помогут вам выровнять спину 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, что может уменьшить боль и улучшить вашу подвижность.

Вот несколько наших самых популярных эргономичных решений для спины для различных ситуаций:

На работе: эргономичное офисное кресло

Слишком много людей испытывают боли в спине и шее к концу рабочего дня и ничего не делают с этим.Боль в шее и спине после работы — это нехорошо и обычно вызывается сутулостью или сутулостью за компьютером или столом. Если ваша поза причиняет вам боль, пора что-то с этим сделать.

У нас есть широкий выбор стульев для офиса. Наши стулья помогут вам поддерживать хорошую осанку с нейтральным положением позвоночника, одновременно поддерживая шею, спину и руки. Эргономичные офисные стулья позволяют сидеть в вертикальном положении, не оказывая давления на позвоночник, и избавляются от боли, связанной с осанкой.

На ходу: подушки и подставки для путешествий

Продолжительное путешествие в машине или самолете может нанести серьезный ущерб вашему телу. Если вы регулярно путешествуете, стоит приобрести качественную поддерживающую подушку.

Подушки для спины поддерживают ваш позвоночник и помогают поддерживать правильное положение тела и сводят к минимуму сутулость или сутулость, которые часто встречаются во время путешествий.

Sleep: матрасы Tempur-Pedic

Вы проводите значительное количество времени в постели, что делает ее важным компонентом для поддержания хорошей осанки и здоровья позвоночника.

Если вы испытываете боль в спине или шее, подумайте о замене матраса на матрас, который будет лучше поддерживать ваше тело, позвоночник и общее состояние здоровья. Матрасы OurTempur-Pedic специально разработаны, чтобы помочь вам максимально эффективно выспаться.

Дома: кресла и кресла в невесомости

Расслабьтесь лучше с креслами и креслами с нулевой гравитацией. Наш выбор высокопроизводительных кресел для релаксации позволяет вам наслаждаться отдыхом и отдыхом без ущерба для здоровья. Правильный стул поддерживает ваше тело в правильном положении, позволяя вам глубже расслабиться в удобной опоре кресла.

Готовы улучшить осанку? Делайте покупки в Интернете или посетите ближайший к вам магазин Relax The Back, чтобы поговорить с одним из наших экспертов по здоровью позвоночника. Мы подберем решение, которое поможет вам улучшить осанку и здоровье позвоночника.

Источники:

1. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-good-posture-matters
2. https://health.clevelandclinic.org/poor-posture-hurts-your-health-more-than-you-realize-3-tips-for-fixing-it/
3. https: // acatoday.org / content / posture-power-how-to-corre-your-body-alignment
4. https://www.painscience.com/articles/posture.php

Джоанн С. Люблин о проблемах и победах женщин-руководителей

Во время написания Заработай: с трудом извлеченные уроки от женщин-первопроходцев на вершине делового мира , бывший карьерный обозреватель Wall Street Journal Джоанн С. Люблин заметила кое-что интересное.Среди 52 женщин-руководителей, с которыми она говорила для книги, большинство составляли матери. Среди тех, кто стал руководителями публичных компаний, процент матерей был еще выше.

Люблин начал задаваться вопросом: как эти женщины совмещают свою требовательную карьеру и потребности своей личной жизни? В конце концов, эта мысль привела к появлению последней книги Люблина « Power Moms: Как исполнительные матери управляют работой и жизнью».

На основе интервью с 86 «могущественными мамами» — женщинами, достигшими руководящего уровня и работавшими в той или иной степени в компании с доходом не менее 100 миллионов долларов, — книга Люблина исследует жизнь работающих матерей времен бэби-бумеров, поколения X , и тысячелетняя демография.Попутно Люблин узнает о том, как все изменилось со времен первой волны Power Moms и как они остались прежними.

Люблин недавно дал интервью Recruiter.com. Ниже приводится стенограмма этого интервью, минимально отредактированная для стиля и ясности.

Recruiter.com: Чем ситуация для исполнительных мам сегодня отличается от ситуации в бэби-бумеров, которые были до них?

Joann S. Lublin: Самые большие изменения связаны с развитием технологий.Теперь вы можете работать из дома. После пандемии у нас был довольно крупномасштабный эксперимент по удаленной работе, и подавляющее большинство белых воротничков смогли работать из дома благодаря технологическим достижениям.

Во-вторых, в этом поколении есть очень вовлеченные супруги, будь то муж, жена или сожитель. По сути, это ставки стола. Эти женщины говорят: «Если вы хотите иметь со мной романтические отношения на долгосрочной основе, вы должны быть преданы мне не только с самого начала.Если приходят дети, ты должен быть со мной родителями ». Откровенно говоря, это не были стандартные правила игры для бумеров.

Изменилось и само рабочее место. Есть не только очень много компаний на выбор, которые придерживаются политики и практики, ориентированных на семейную жизнь, но и гораздо больше предприятий, в которых женщины продвинулись на руководящие должности, и многие из них — это те мамы, которые пришли из бумеров, которые пришли до последнего времени. поколение. Они могут служить образцом для подражания и спонсорами для этих молодых женщин, которые хотят продвинуться по карьерной лестнице.

Кроме того, появилась возможность не только сменить компанию, но и женщинам стало немного легче открывать собственное дело. В сообществе венчурного капитала чаша весов все еще сильно колеблется в пользу стартапов, принадлежащих мужчинам, но, тем не менее, некоторые из тех женщин-руководителей, с которыми я беседовала, все же решили уйти самостоятельно. Когда вы начинаете свой собственный бизнес, если он успешен, вы обычно остаетесь генеральным директором. Вы сами задаете тон тому, что является приемлемым поведением с точки зрения признания потребностей ваших сотрудников.

RC: В целом, похоже, что для Power Moms дела пошли лучше. Но, разговаривая с некоторыми из этих молодых исполнительных женщин, заметили ли вы какие-либо новые проблемы, с которыми они сталкиваются, чего не заметили мамы-бумеры?

JL: Самая большая проблема, с которой сталкивается молодое поколение, — это необходимость всегда оставаться на связи. Модель Atlantic использовала для этого термин «трудоустройство». Сегодня мы поклоняемся алтарю трудолюбия. Ожидание того, что вы будете доступны и доступны 24/7, только что преувеличено и усилилось, пока все работают из дома.Отключиться трудно. Сложно установить границы. Трудно отойти, если вы на самом деле не выходите из офиса.

Ознакомьтесь с последним выпуском журнала Recruiter.com Magazine, чтобы узнать больше о карьерных советах и ​​тенденциях в сфере найма:

RC: Возможно, сейчас самое время поговорить об этом понятии влияния работы / жизни, которое вы исследуете в книге. Чем это отличается от баланса работы и личной жизни, о котором мы так часто слышим?

JL: Это совсем другое, и это концепция, о которой я никогда не слышал, прежде чем я встретил исполнительную маму в молодом поколении, которая рассказала мне об этой концепции.Это представление о том, что баланс работы и личной жизни — невозможный идеал. Это похоже на позу йоги, когда вы стоите на одной ноге 24 часа. Не работает.

Идея влияния работы / жизни заключается в следующем: когда вам нужно быть на 110 процентов в моменте для своей работы, вы это делаете. Если жизнь вторгается, вы в основном плывете по течению и на 110 процентов уделяете внимание своей жизни и семье.

Пример, который дала мне эта молодая влиятельная мама, был: она была на работе, когда на ее телефоне появилось сообщение. Это было прямое видео, на котором ее сын делает первые шаги, присланное няней.Не имело значения, что она была на работе; этот руководитель мог выйти из рабочего режима и полностью присутствовать, чтобы впервые увидеть, как ее ребенок ходит.

RC: Итак, допустим, вы — работающая мама или папа, которая хочет найти семейную организацию, которая поддержит вас в этом поиске власти / жизни. У вас есть совет, на что обращать внимание? Какие-нибудь «зеленые флажки», если хотите?

JL: Я бы поискал несколько вещей. № 1: каков гендерный состав высшего руководства? Какова официальная политика компании в отношении удовлетворения потребностей работающих родителей и каковы неофициальные, невысказанные правила игры? Вы узнаете о последнем, только совершив глубокое погружение.Наденьте детективную шляпу и убедитесь, что вы обращаетесь не только к нынешним сотрудникам, но и к людям, которые раньше там работали и могут дать вам истинную информацию.

Что еще более важно, вы хотите выяснить, действительно ли официальных правителей уважают и проводят ли они люди, на которых вы собираетесь работать. Опять же, вы узнаете это, только проверив их в социальных сетях и попытавшись задать несколько хороших вопросов во время собеседования.

Я также обнаружил, что в случае с некоторыми из этих молодых исполнительных матерей они не хотели соглашаться на меньшее, в то время как мамы времен бумеров часто соглашались на менее чем идеальные условия работы, потому что у них не было большого выбора.

RC: А как насчет компаний? Как они могут создавать организации, больше ориентированные на семью?

JL: Я думаю, что по мере того, как офисы снова открываются, работодатели должны взять на себя постоянное обязательство позволять людям работать из дома, даже на постоянной основе. И относитесь к тем людям, которые работают из дома, как к взрослым. Доверьте им выполнение работы.

Также необходимо нормализовать оплачиваемый отпуск по уходу за ребенком, особенно если речь идет о будущих отцах.Вы спрашиваете их: «Когда вы собираетесь взять оплачиваемый отпуск?» Не «если».

Третье, что вы делаете, — продвигаете больше женщин в высшее руководство. А если у них есть дети, вы продемонстрируете, как они заставили это работать — даже до такой степени, что, возможно, создадите программы слежки, в которых высокопотенциальная женщина низшего уровня может провести день или два вместе с женщиной более высокого уровня, чтобы получить внутри совок.

RC: Какие последние мысли для наших читателей, прежде чем мы вас отпустим?

JL: Последний совет, который я хотел бы дать амбициозным женщинам, касается важности поиска наставников и спонсоров — и разных на разных этапах вашей карьеры.

Наставник — это человек, который даст вам полезный совет в карьере. Спонсор, однако, — это кто-то, кто готов поставить на кон свою профессиональную репутацию от вашего имени, кто-то, кто готов позвонить исполнительному рекрутеру и сказать: «Вы слышали о Джоанн? Она только что получила повышение ».

Поскольку женщины по-прежнему составляют меньшинство на должностях более высокого уровня, большинство этих наставников и спонсоров должны быть мужчинами. Но они должны быть разными на разных этапах вашей карьеры.Кто вам нужен в качестве наставника или спонсора, будет зависеть от вашей личной карьерной траектории, вашего обучения, вашего опыта, а также от того, к чему вы стремитесь. Это зависит от многого.

Книги по прогулке по справедливости: Поза дерева

Поза дерева

Что для вас трудно? Что легко? Почему важна практика? Что заставляет вас чувствовать себя спокойно?

Ресурсы для учащихся, классы K-2

• Яблоня , Сэнди Тарп-Ти
  Двуязычная история чероки о мальчике, который сажает семя яблони и ухаживает за ним, хотя само антропоморфизированное дерево нетерпеливо и не уверен, что это поздно.Сказка о взаимопомощи и взаимности.
• Call Me Tree / Llámame Árbol , Maya Christina Gonzalez
  Двуязычное стихотворение, свободное от пола и поощряющее исследование природы и свободу.
• Когда мне было восемь , Кристи Джордан-Фентон и Маргарет Покиак-Фентон
  Ничто не остановит энергичную юную инуитскую девушку от обучения чтению.
• Лето Ник научил своих кошек читать , Кертис Мэнли, иллюстрация Кейт Беруби.
  Мальчик пытается научить свою кошку читать, но в итоге учится сам.
• Сон Эммануэля: правдивая история Эммануэля Офосу Йебоа , Лори Энн Томпсон
  Молодой ганский мальчик становится великим спортсменом, несмотря на физическую инвалидность.

Ресурсы для учащихся 3-5 классов

• Зайд Салим: В погоне за мечтой (Power Forward # 1), Хена Хан
  Мальчик четвертого класса, родители которого предпочли бы, чтобы он играл на скрипке, стремится быть первый пакистанский американец в NBA
• I Am Peace , написанный Сьюзан Верде и проиллюстрированный Питером Рейнольдсом.
  В этой книге тревожный ребенок, который чувствует себя «как лодка без якоря», учится отпускать свои заботы, сосредотачиваясь на моменте.

Ресурсы для учащихся, 6-8

• Может быть, он просто любит тебя , Барбара Ди
  Мила учится уверенности с помощью карате, чтобы бороться с эскалацией сексуальных домогательств в средней школе в этой жесткой и реалистичной книге #MeToo для школьников и школьников. взрослые в своей жизни.
• Призрак , Джейсон Рейнольдс
  Первый в серии «Track» про четырех маловероятных детей, набранных в команду легкой атлетики средней школы.Призрак — одаренный бегун с тяжелой жизнью и наставником, который хочет держать его на правильном пути.
• Привет, Вселенная , написано Эрин Энтрада Келли.
  Четыре очень разных подростка обнаруживают, что их пути сходятся и их жизнь меняется, когда один из них оказывается в ловушке на дне колодца хулиганом.
• Мерси Суарес меняет шестерни , автор — Мэг Медина.
  Шестиклассница Мерси уже обеспокоена своими стычками с Эдной, самой популярной девочкой в ​​школе, которая считает Мерси своей мишенью.Потом все усложняется дома, когда Лоло, любимый дедушка Мерси, становится все более и более забывчивым.

Ресурсы для родителей

Секции планирования и общественного развития

FTA: искаженный радиоприем увеличивает задержки поездов метро, ​​создает угрозу безопасности

Недавняя партия отчетов инспекторов Федерального транзитного управления показала, что сотрудники метро с трудом используют существующая система радиосвязи, которая способствовала задержкам поездов и привела к тому, что поезда ускорялись в рабочие зоны, не зная, что впереди идущие рельсовые бригады.

ВАШИНГТОН. Метро, ​​похоже, предпринимает шаги в направлении строгого соблюдения протоколов радиосвязи, которые имеют решающее значение для безопасности, но инспекторы Федерального управления транзита говорят, что фактический прием радиосигналов «едва достаточен».

В последних отчетах федеральные инспекторы отметили, что проблемы с радио как минимум способствуют задержкам пассажиров.

«Несмотря на то, что качество радиосистемы WMATA улучшилось, в некоторых местах она все еще оставляет желать лучшего», — написал инспектор в ноябрьских отчетах, опубликованных в четверг.

Во время трех инспекций Центра управления железнодорожными операциями метрополитена, который выполняет функции управления воздушным движением Metrorial, федеральный инспектор время от времени наблюдал «очень плохую радиосвязь».

Три отдельных радиоканала

Metro сливались друг с другом в час пик, и требовалось много времени, чтобы связаться с каждым поездом, подавшим запрос на движение.

Задержки усугублялись ограничениями скорости из-за проблем с рельсами или безопасности рабочих, которые требовали, чтобы больше радиопередач было сделано, должным образом прослушано и повторено.

Metro устанавливает новую радиосистему, которая должна решить многие из этих проблем. График, опубликованный в октябре, показал, что Metro ожидает, что новая радиосистема будет доступна на некоторых участках туннелей в 2018 году. Другие сегменты будут запущены в 2019 или 2020 году.

Сервисные кабели для мобильных телефонов устанавливаются рядом с радиосистемой, но ожидается, что сотовая связь будет активирована раньше.

Радиообучение

Федеральные инспекторы в ходе своих ноябрьских проверок в основном отметили хорошие протоколы радиосвязи: работники метрополитена проходят новую переподготовку по основам, а сотрудники Центра управления железнодорожными операциями, наконец, тоже приступают к обучению.

Тем не менее, остается ряд проблем, включая непоследовательное использование слова «много раз».

FTA и руководитель Центра управления железнодорожными операциями «признали проблемы в изменении поведения и прошлых практик».

Хотя сбои в протоколах радиосвязи были выявлены в прошлых инцидентах и ​​закрытых звонках, некоторые вопросы рабочих о деталях остались без ответа во время учебного курса 1 ноября, в том числе, когда именно операторы поездов должны повторять бланкетные, общесистемные или общесистемные объявления.

Непонимание объявления о местонахождении рабочей бригады возле национального аэропорта Рейгана чуть не привело к тому, что в октябре федеральных инспекторов сбил поезд. Этот поезд мчался рабочими.

Сотрудники метро

иногда высмеивались по радио, что инспектор FTA назвал «плохим радиоэтикетом» с «ненужными передачами».

Отзывы о всплесках посттрека

Также в ноябрьских отчетах инспекторы указали на многие улучшения после недавнего ремонта, которые были частью программы Metro SafeTrack, которая ускоряет темпы технического обслуживания и исправлений безопасности, выводя гусеницы из строя на несколько недель.Но инспекторы отметили, что ряд опасений сохраняется.

На голубой линии, между станциями Франкония-Спрингфилд и Ван Дорн-стрит, на фотографиях показаны шнуры, выходящие из проржавевших блоков предохранителей управления нагревателем, лежащих на земле после завершения работ по перенапряжению. FTA заявило, что блоки предохранителей представляют угрозу безопасности, поскольку через них проходит электричество.

На оранжевой линии между станциями «Стадион-Оружейная палата» и «Потомак-авеню» инспекторы обнаружили, что некоторые проблемы были решены с июня, но другие остались невыясненными, включая неправильно установленные болты и куски рельсов, все еще находящиеся в полотне пути на том же месте, что и во время предыдущего инспекции.

На синей и желтой линиях возле национального аэропорта Рейгана инспекторы обнаружили, что бетонные подушки, поддерживающие каждую рельсу, все еще отсутствуют. В некоторых местах деревянные формы были на месте, но бетон никогда не заливал, чтобы их починить. Инспекторы отметили, что отсутствие бетона не является проблемой, требующей ограничения скорости, но это то, чем следует заняться Metro.

В целом, у Metro есть 76 открытых восстановительных мероприятий в соответствии с соглашением о свободной торговле, связанных с недавно завершенными рабочими зонами пути, в том числе по крайней мере два на каждую ремонтную волну, завершенную с июня.

За пределами круглосуточных рабочих зон, между Capitol Heights и L’Enfant Plaza инспекторы сказали, что туннели были опасно темными из-за отсутствующих, сгоревших или покрытых копотью ламп.

Инспекторы заявили, что туннели между Capitol Heights и L’Enfant Plaza не были связаны с ремонтом, выполненным в рамках SafeTrack, опасно темным из-за отсутствующих, сгоревших или покрытых копотью ламп. Инспекторы также обнаружили, что железнодорожные шпалы через систему слишком узкие.

Пожарным не хватает ключа от лифта

на ноябрь.6 ежеквартальных учений по реагированию на чрезвычайные ситуации инспекторы FTA заявили, что у служб быстрого реагирования округа Принс-Джордж не было ключа, необходимого для блокировки лифта для ручных операций.

Первые респонденты также изо всех сил пытались установить предупреждающие устройства, которые предупреждали бы водителей и пожарных, если бы третий рельс снова был включен.

FTA заявило, что Metro должно предоставить ключи от лифта и провести дополнительную подготовку по использованию этих устройств.

Безопасность персонала

По данным ноябрьских отчетов инспекции, FTA обнаружило, что руководства и директивы Metro по защите рабочих сбивают с толку или противоречат друг другу.

Инспекторы

FTA обнаружили изгибы или высокие стены, которые закрывали обзор приближающихся поездов. Они также отметили, что места были неправильно указаны в руководствах по защите рабочих.

Инспекторы наблюдали в ноябре машинисты поездов, ускоряющиеся мимо рабочих, в том числе по крайней мере один машинист поезда, который сказал, что, по ее мнению, в этой ситуации ограничение скорости составляло 20 миль в час. На самом деле это всего 10 миль в час.

В другом случае между Форт Тоттен и Колумбия-Хайтс рабочий, отвечающий за безопасность рабочей бригады, не осознал, что ограничение скорости в этой области было 65 миль в час, а не 59 миль в час в другом месте системы, и это способствовало небезопасной рабочая зона со сторожем, который не мог вовремя предупредить рабочих, чтобы они не мешали поезду.

Инспекторы FTA заметили, что 9 ноября два инспектора пути шли вместе с подрядчиком, и никто не смотрел на поезда.

Metro пообещал переписать руководства и провести новое обследование системы, чтобы определить места, которые представляют наибольший риск для рабочих.

Мутации Covid-19 в Великобритании и Южной Африке могут угрожать эффективности вакцины

Мы знали, что это будет долгая темная зима.Но, к сожалению, сейчас все выглядит еще мрачнее. Так же, как первые вакцины против коронавируса начали распространяться в США и странах по всему миру в декабре, вселяя надежду на конец пандемии Covid-19, в США были обнаружены два быстро распространяющихся варианта вируса SARS-CoV-2. Королевство и Южная Африка.

В течение нескольких недель новые варианты заменили другие версии вируса в некоторых регионах. Ученые говорят, что эти варианты помогают объяснить недавний пик заболеваемости в Великобритании и Южной Африке, который вынудил принять новые и жесткие меры социального дистанцирования.Они также распространяются по всему миру. По данным Всемирной организации здравоохранения, на 17 января вариант для Великобритании был обнаружен в 60 странах, а вариант для Южной Африки — в 23 странах.

Наш мир в данных

«Это же страшно, правда?» сказал Ричард Лесселлс, специалист по инфекционным заболеваниям Университета Квазулу-Натал в Дурбане, Южная Африка, который совместно открыл вариант Южной Африки. «Я шотландец, поэтому разговоры о своих эмоциях не приходят мне на ум, но сейчас у меня много беспокойства.”

Все вирусы мутируют по мере прохождения через популяции, и до недавнего времени мутации SARS-CoV-2 не вызывали особого беспокойства. (Мутация — это изменение генетического состава вируса, а вариант — это вирус, который имеет набор мутаций, изменяющих его поведение.)

B.1.1.7 в Великобритании и 501Y.V2 в Южной Африке имеют поразительное количество изменений в шиповом белке вируса, части, которая входит в рецептор в человеческих клетках, позволяя ему заражать людей — и эти изменения могут Вот почему новые варианты кажутся более заразными, чем более ранние версии уже заразного вируса.(Уже сейчас растет тревога по поводу вариантов, которые появились в Калифорнии и Бразилии — и это только те, о которых мы знаем прямо сейчас.)

Хотя нет никаких доказательств того, что они вызывают более тяжелые заболевания, большее количество случаев означает дополнительную нагрузку на больницы и, как следствие, рост смертности.

И у некоторых исследователей есть еще одно серьезное беспокойство: эти мутации могут сделать существующие вакцины против Covid-19 менее эффективными. Или они могут означать, что вирус в конечном итоге «ускользнет» от них всех вместе.Вот почему врачи, вирусологи и другие исследователи здравоохранения призывают чиновников «вакцинировать круглосуточно, без выходных, как будто это чрезвычайная ситуация», как сказал в Twitter ученый Scripps Research Эрик Тополь. «Потому что это так.

Если мы хотим серьезно отнестись к B.1.1.7
— раздайте маски N95 / K95 всем и заставьте их использовать
— получите большое количество быстрого домашнего тестирования для каждого домохозяйства для повседневного использования Наблюдение за сточными водами 100X
— вакцинация проводится круглосуточно и без выходных.Потому что это так.

— Эрик Тополь (@EricTopol) 5 января 2021 г.

В то время как производители вакцин, такие как Pfizer и BioNTech, заявляют, что их технологии могут легко адаптироваться к изменениям вируса, мы все еще изучаем, как вакцины будут работать в этом новом контексте, и мутации в вакцине 501Y.V2 в Южной Африке вызывают особую озабоченность.

По мере того, как вирус продолжает распространяться и заражается все больше людей, вероятность возникновения еще более опасных мутаций возрастает. То же самое и с угрозой, которую мутации представляют для вакцин.Таким образом, без решительных контрмер варианты могут открыть новую, потенциально еще более сложную главу в пандемии.

Почему новые варианты Covid-19 отличаются — и вызывают большее беспокойство — когда дело доходит до вакцин

Ученые предупредили, что коронавирус всегда мог развиться, чтобы избежать вакцинации против Covid-19, которая была одобрена до сих пор. Появление вариантов для Великобритании и Южной Африки может стать шагом в этом направлении, увеличивая вероятность того, что вакцины со временем станут менее эффективными.

В SARS-CoV-2 основные мутации, которые волнуют ученых, касаются шипового белка вируса — части, которая позволяет ему проникать в клетки человека. Это также белок, для имитации которого предназначены вакцины против Covid-19, доступные в настоящее время в США (от Moderna и Pfizer / BioNTech). Около 4000 мутаций в белке-шипе SARS-CoV-2 было обнаружено в разные периоды пандемии. Большинство из них не изменили функции вируса и не вызвали беспокойства.

В редких случаях одна или несколько мутаций одновременно приводят к изменениям, которые дают вирусу большее преимущество.Похоже, именно это и происходит с мутацией в Великобритании и Южной Африке.

Вариант B.1.1.7 для Великобритании содержит 23 мутации в геноме вируса, в то время как вариант 501Y.V2 для Южной Африки имеет по крайней мере 21 мутацию, причем они частично перекрываются. В обоих случаях изменения, похоже, увеличили приспособленность вируса или его способность размножаться.

«[С помощью секвенирования генома в Южной Африке] мы можем довольно четко показать, что до октября циркулировало множество различных линий», — сказал Лесселлс.«В течение всего нескольких недель эта новая линия — 501Y.V2 — стала почти единственной линией, которую вы обнаруживаете». Похожая история и в Англии, где с нового года Covid-19 заразился одним из 50 человек.

Тот факт, что эти мутации так быстро стали доминирующими, предполагает, что они могут быть более заразными. Ученые из Южной Африки считают, что вариант, который возник там, передается примерно на 50 процентов больше, а одна из оценок предполагает, что вариант в Великобритании на 70 процентов более передаточен.

Могут быть и другие, более знакомые переменные, которые способствуют распространению этих новых вариантов, например, путешествия в отпуск. Ученым еще предстоит завершить эксперименты на животных, чтобы выявить различия в передаваемости между этими мутациями и более ранними версиями вируса, а также то, в какой степени изменения в поведении людей могут также объяснить рост случаев заболевания.

Но они уже сосредоточили внимание на изменениях в вирусе, которые имеют отношение к эффективности вакцины.В случае варианта из Южной Африки, например, одно изменение, представляющее особый интерес, представляет собой мутацию E484K в рецептор-связывающем домене вируса, где он прикрепляется к клеткам человека.

Итак, в настоящее время, когда мы думаем о реакции антител и защите от инфекции, E484K является более опасной мутацией из тех, что мы наблюдаем в настоящее время. Найден в SA, но он также будет появляться в других местах и ​​в сочетании с другими другими мутациями. Итак, что нам сейчас нужно: / 4

— Д-р Тара К.Смит (@aetiology) 5 января 2021 г.

«Было показано, что мутация E484K снижает распознавание антител», — сказал Франсуа Баллу, профессор биологии вычислительных систем Лондонского университетского колледжа. Это означает, что он может помочь вирусу «обойти иммунную защиту, обеспечиваемую предыдущей инфекцией или вакцинацией».

Исследователи продемонстрировали, как это может происходить в культуре клеток и небольших экспериментах на людях. Один из них, описанный в предпечатной статье (и, следовательно, еще не рецензируемой) на Biorxiv, рассматривал несколько поколений SARS-CoV-2, зараженных богатой антителами плазмой от выздоравливающего пациента с Covid-19, и наблюдал за тем, что произошло. .Сначала казалось, что антитела отбивают вирус. Но по мере того, как вирус мутировал, в конечном итоге сделав замену E484K, он начал размножаться, несмотря на присутствие антител.

Старший автор исследования, Рино Раппуоли, профессор исследования вакцин в Имперском колледже и главный научный сотрудник GSK, сказал Vox, что, когда он и его коллеги впервые провели эксперимент, они не знали, насколько актуальными будут их выводы. «Но когда появились варианты для Южной Африки и Великобритании, мы изучили [наши данные] и увидели, что в реальной жизни первые шаги того, что мы видели in vitro, уже происходят.(GSK имеет вакцину против Covid-19, которая проходит клинические испытания с производителем лекарств Sanofi.)

Другие ученые приходят к аналогичным выводам. Во втором препринте исследователи проследили, как мутации влияют на эффективность реакции антител у людей, инфицированных вирусом. Они также обнаружили, что E484K обладает способностью уклоняться от антител. Третье исследование, также в пробирках с выжившей плазмой от доноров из Южной Африки, показало, что антитела от предыдущей инфекции были совершенно неэффективны против нового варианта примерно у половины доноров.

Здесь пара предостережений: это исследования in vitro , в которых участвуют образцы от выживших после коронавируса Covid-19, а не антител от кого-то, кто получил вакцину. Мы еще не знаем, как участники клинических исследований, получившие вакцину, отреагируют на новые варианты.

Тем не менее, сказал Раппуоли, полученные данные тем не менее вызывают беспокойство. «Если дать этому вирусу достаточно времени под давлением иммунной системы, у этого вируса есть возможность убежать»

Другое предварительное исследование, проведенное учеными из Бразилии, недавно предоставило тревожный пример того, как это может происходить.В документе описывается случай 45-летней пациентки с Covid-19 без сопутствующих заболеваний: через несколько месяцев после ее первого приступа болезни она была повторно инфицирована версией SARS-CoV-2 с мутацией E484K — и во второй раз заболел еще более тяжело. Это ограниченные доказательства, но они предполагают, что выживание после более ранней инфекции SARS-CoV-2 не является гарантией защиты от вариантов с этой мутацией.

«Обнаружение E484K в эпизоде ​​повторного инфицирования SARS-CoV-2 может иметь серьезные последствия для политики общественного здравоохранения, эпиднадзора и стратегий иммунизации», — пишут авторы.

Исследователи спешат выяснить, как вакцины работают против вариантов

Итак, что это означает для развертывания вакцины? Придется ли фармацевтическим компаниям изменять свои существующие вакцины, чтобы бороться с новыми вариантами?

«Это один из ключевых вопросов, на который мы пытаемся найти ответы в настоящий момент, и у нас есть группы по всей стране, которые работают круглосуточно, чтобы лучше понять это», — сказал Лесселлс. «Это также предполагает сотрудничество с другими группами по всему миру, с группами, проводящими испытания вакцин, с разработчиками вакцин.”

Раппуоли сказал, что даже если пока нет доказательств того, что варианты могут перехитрить иммунный ответ, создаваемый вакцинами, «мы должны быть готовы к тому, что в какой-то момент в будущем это может произойти», — добавил он. Для ученого Центра исследования рака Фреда Хатча Тревора Бедфорда этот момент может наступить уже осенью этого года:

.

501Y.V2 все еще в значительной степени ограничен Южной Африкой, но он (или другие варианты с антигенным дрейфом) может распространиться более широко в ближайшие месяцы.Я бы запланировал это потенциальное «напряжение» на осень 2021 года. 9/10

— Тревор Бедфорд (@trvrb) 20 января 2021 года

Винит Менахери, исследователь коронавируса в Медицинском отделении Техасского университета, сказал, что лабораторные эксперименты с вариантами SARS-CoV-2 представляют собой «наихудший сценарий».

Вакцины, доступные в настоящее время в США — от Pfizer / BioNTech и Moderna — помогают иммунной системе воздействовать на несколько участков белка-шипа, поэтому вирусу придется кардинально измениться, чтобы полностью избежать иммунного ответа, вызываемого вакцинами.Он назвал вероятность этого «маловероятной, но не невозможной».

Англия вернулась в режим полной изоляции, поскольку Европа борется с растущей волной случаев коронавируса, а США зарегистрировали самое худшее ежедневное число погибших в результате пандемии. Оли Скарфф / AFP через Getty Images

Разнообразие иммунных ответов на популяционном уровне также успокаивает эволюционного вирусолога Университета Юты Стивена Голдштейна.«Наша иммунная система эволюционировала, чтобы справляться с дрейфом антигенов — или с выбором различных вариантов циркулирующих вирусов», — сказал он. «Я не волнуюсь, что эффективность вакцины упадет с обрыва и упадет с 95 процентов до нуля».

Некоторые люди спрашивали: «Означают ли новые варианты вакцины неэффективность»? Важно избегать простых категорий «работает» и «не работает». Некоторые варианты могут изменить степень защиты (а некоторые, вероятно, не будут), и вопрос в том, имеет ли значение это изменение (и в каком масштабе)… 1/

— Адам Кучарски (@AdamJKucharski) 19 января 2021 г.

Новый директор Центров по контролю и профилактике заболеваний Рошель Валенски также успокаивалась тем, что вакцины уже обладают очень высоким уровнем защиты. «Эффективность вакцины настолько хороша и настолько высока, что у нас есть небольшая подушка», — сказал Валенски в интервью JAMA 19 января.

И если вакцины действительно окажутся менее эффективными против новых вариантов, разработчики вакцин говорят, что им придется их адаптировать.Это потому, что новые платформы, которые они используют, можно легко модифицировать для противодействия новым угрозам.

Разработчики вакцин говорят, что они могут быстро адаптировать свои технологии

И вакцина Pfizer / BioNTech, и вакцина Moderna используют молекулу, называемую мРНК, в качестве платформы для доставки инструкций по созданию шипового белка SARS-CoV-2. Между тем, вакцина, разработанная Оксфордским университетом и AstraZeneca, которая недавно получила одобрение в Великобритании (но еще не в США), использует перепрограммированную версию другого вируса, аденовируса, для передачи ДНК, которая кодирует SARS-CoV-2. спайк протеин.

Затем человеческие клетки считывают эту генетическую информацию ДНК или мРНК и сами производят спайковый белок, позволяя иммунной системе использовать его для целевой практики. Преимущество использования этого подхода состоит в том, что разработчикам вакцин нужно всего лишь модифицировать ДНК или мРНК, чтобы настроить вакцину, что они могут сделать быстро и легко, если это необходимо.

В препринте от 19 января BioNTech и Pfizer обнаружили, что британский вариант может не представлять такой большой угрозы для их вакцины: антитела в образцах крови людей, которым была сделана прививка, оказались эффективными против B.1.1.7, что делает «маловероятным», что этот вариант ускользнет от вакцины. Если появится более сильный вирусный противник, генеральный директор BioNTech Угур Сахин сказал FT, «мы сможем изготовить новую вакцину в течение шести недель».

Эти новые вакцины не обязательно потребуют от разработчиков повторного прохождения всех нормативных препятствий, заявил в декабре Vox бывший главный научный сотрудник FDA Джесси Гудман. Вместо этого новые версии вакцин против Covid-19 могут в конечном итоге пройти процесс утверждения, аналогичный вакцинам от сезонного гриппа, — с некоторыми начальными испытаниями, но без массовых клинических испытаний.Это означает, что пересмотренные вакцины против Covid-19 потенциально могут быстро разворачиваться.

Лесселлс был осторожно оптимистичен по другой причине: даже если нынешние вакцины перестанут работать, как предполагали ранее проведенные клинические испытания, он сказал: «В разработке находится много вакцин. По мере того, как мы узнаем больше об этом вирусе, разработчики вакцин также извлекают уроки из этого, и могут быть разработаны различные вакцины ».

Но хотя можно изменить вакцину для адаптации к новым мутациям, это не идеально: это потребует дорогостоящих изменений в процессе производства вакцины и отнимет драгоценное время, которое можно было бы использовать для вакцинации большего числа людей во время разрушительной пандемии.

«С точки зрения затрат и производства, это поставило бы нас далеко-далеко позади», — сказала Анна Дурбин, исследователь вакцин и профессор международного здравоохранения в Школе общественного здравоохранения Джонса Хопкинса.

Пришло время снизить количество заболевших и провести вакцинацию

Вот почему исследователи и представители здравоохранения надеются снизить количество заболевших и быстро повысить коллективный иммунитет с помощью существующих вакцин, а также готовятся к изменениям вируса, которые могут быть впереди.

Для отслеживания мутаций и понимания того, как они могут повлиять на эффективность вакцины, правительствам также необходимо больше инвестировать в секвенирование генома, сказал Лесселлс. И прямо сейчас «во всем мире существует большая разница в том, сколько секвенирования выполняется и как люди используют секвенирование».

Неадекватное секвенирование геномов SARS-CoV-2 может создать слепые пятна, в которых могут скрываться новые мутации. Эксперты по инфекционным заболеваниям рассказали Хелен Брансвелл из Stat, что в США недостаточно секвенированы и, возможно, из-за этого не известно, насколько широко распространен вариант в Великобритании.По словам Лесселлса, в Великобритании секвенирование составляет около 10 процентов случаев — это самый высокий уровень секвенирования во всем мире, — в то время как в Южной Африке их число приближается к 1 проценту.

Шестинедельная изоляция в Англии, начавшаяся 5 января, имитирует первые национальные ограничения на коронавирус с марта по июнь, но идет дальше, чем предыдущая, введенная в ноябре, когда школы оставались открытыми. Толга Акмен / AFP через Getty Images

Конечно, есть еще один способ предотвратить возникновение опасных мутаций: предотвратить возникновение случаев заболевания с помощью ношения масок, социального дистанцирования, быстрого тестирования, а также лечения и изоляции инфицированных людей.Вирус не может мутировать, если он не размножается внутри множества людей.

«Суть не изменилась: мы должны максимально снизить уровень передачи вируса», — сказал Гольдштейн. Вакцины являются частью этих усилий по подавлению, но социальное дистанцирование и маски тоже. По словам Салима Абдула Карима, главного советника правительства Южной Африки по Covid-19, меры социального дистанцирования в стране, похоже, искривляют кривую. «Вспышки растут в геометрической прогрессии, и вы не собираетесь проводить вакцинацию в геометрической прогрессии», — добавил он.«Но вы можете снизить скорость эпидемии до такой степени, при которой они не будут расти экспоненциально».

На данный момент появление тревожных мутаций является напоминанием о том, что, несмотря на нашу коллективную усталость, впереди еще долгий путь, сказал Лесселлс.

«Мы продолжаем преодолевать эти этапы — наступление нового года, Рождество — и думаем, что вирус внезапно сделает что-то другое, потому что мы празднуем или что-то в этом роде. Конечно, это не так. Мы все еще находимся в начальной стадии.Мы все еще изучаем этот вирус ».

15 преимуществ йоги, которые проявляются всего за 24 часа

У всех нас есть смутное представление о том, что йога полезна для тела и разума. Вы выходите из класса, чувствуя себя расслабленным и сосредоточенным. Но не многие из нас точно понимают , как йога приносит нам пользу с физиологической и психологической точки зрения — и трудно понять, сколько приветствий солнцу мы должны сделать, чтобы эти преимущества проявились. Если вы новичок во всех позах и духовном дзен, практика может показаться пугающей, но хорошие новости: наши эксперты согласны с тем, что преимущества йоги могут проявиться, как только вы пройдете первое занятие.

По словам Керри Аксельрод, «йога может предложить невероятные преимущества — от увеличения силы и гибкости до снижения стресса — и является отличным противоядием от нашего беспокойного образа жизни, который часто перенапрягает нашу нервную систему». Хотя преимущества варьируются в зависимости от индивидуума и стиля йоги (кундалини, инь, виньяса), есть определенные положительные изменения, которые каждый практикующий йогу может ожидать заметить через день, неделю, месяц или несколько лет своей практики.

Знакомьтесь, эксперт

Керри Аксельрод — сертифицированный инструктор по целостному здоровью и инструктор по йоге.Она является владельцем одноименного велнес-бренда и ведущим специалистом в области комплексного подхода к психическому здоровью.

Чтобы показать вам график того, как йога приносит пользу вашему телу и разуму, мы проконсультировались с группой проверенных йогов.

Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть удивительные вещи, которые могут произойти после того, как вы начнете заниматься йогой!

Городские Мастера

После одного класса

Наши йоги согласны с тем, что после вашего первого занятия йогой (или после первого, которое у вас было через некоторое время) вы, вероятно, испытаете различные ощущения.Эмили Морвен, соучредитель Modo Yoga LA, говорит, что ваше первое занятие йогой может ощущаться как «неловкое, потное первое свидание», когда вы замечаете мышцы, о которых даже не подозревали, и потеете в местах, о которых вы даже не подозревали. потеть. «Первое занятие горячей йогой — это буквально пребывание в комнате», — говорит она.

Когда вы закончите первый урок, ваши эмоции могут быть повсюду: от подавленности ( Как я смогу это сделать? Я такой негибкий, ) до расслабленности и умиротворения (глубокое дыхание сделает это), уполномочены (например, , я сделала это — я прошла через то, что хотела сделать, и почувствовала себя сильной и способной, ), — говорит Клэр Фонтейн, знаменитый инструктор по йоге.Физически вы, вероятно, почувствуете небольшую боль. Но Fountain говорит, что даже после одного занятия ваши плечи будут чувствовать себя сильнее, подколенные сухожилия расслабятся, и «вы будете двигать своим телом так, как вы, вероятно, не делаете каждый день».

Через неделю

Допустим, за неделю вашей практики у вас было два занятия йогой. Морвен называет это «временем медового месяца», и другие наши йоги соглашаются. Всего через неделю «Вы, скорее всего, будете зациклены на том, как ваш разум делает перерыв на уроке, как ваше тело раскрывается в Down Dog, и на той атмосфере дзен, которую вы чувствуете после каждого занятия», — говорит Мэри Бет ЛаРю, учитель йоги и соучредитель Rock Your Bliss.« Физически вы начнете испытывать чувство открытости в своем теле. Возможно, оно будет более просторным и гибким в областях, которые обычно тесны и напряжены».

Морвен говорит, что к третьему или четвертому классу вы почувствуете, что научитесь дышать и двигаться. «Вам нравится, что ваша поза дерева теперь на самом деле похожа на дерево, а не на флаг на ветру, и вам нравится наблюдать, как начинают появляться новые мышцы», — говорит она. Вы, вероятно, начнете лучше спать и заметите более сияющую кожу.

Джессамин Стэнли

Через месяц

После месяца занятий йогой несколько раз в неделю вы можете заметить некоторые сдвиги в том, как вы справляетесь со стрессом — теперь вы обнаруживаете, что дышите глубже в напряженных ситуациях (плохое движение, стрессовая встреча с начальником). «Вы не Будда — вы все еще злитесь, — но вы замечаете, что ваши плечи больше не приподняты над ушами, а челюсть менее напряжена», — говорит ЛаРю. Фонтан говорит, что вы также можете почувствовать, что некоторые сдерживаемые эмоции наконец выходят наружу.«Йога заставляет нас присутствовать, и иногда, когда мы переходим в позы, которые открывают нам сердце, возникают некоторые не очень веселые чувства», — говорит она. «Я призываю любого сесть с этим. Позвольте чувствам проявиться. Посмотрите на них. И позвольте им уйти». Неважно, какой тип занятий йогой вы выберете, вы все равно сможете заметить эмоциональный сдвиг.

Через месяц занятий йогой вы обязательно заметите некоторые положительные изменения в своем теле. « Ваше ядро ​​сильнее, и вы заметили, что ваши трицепсы строятся из всех этих чатуранг », — говорит ЛаРю.

Теперь, когда вы становитесь сильнее, вы также можете начать активно тянуться к йоге. «Не удивляйтесь, если вы обнаружите, что бросаете этот счастливый час ради пота, потому что теперь вы, наконец, можете оставаться твердым в падении дерева», — говорит Морвен. Ваша тяга к еде также может измениться. «Не волнуйтесь, если вы откажетесь от картофеля фри ради салата из киноа, потому что это то, чего жаждет ваше тело», — добавляет Морвен. « Со всеми этими поворотами и позами ветра ваше пищеварение находится на отметке .»

Через год

Через год после занятий йогой, Фонтан говорит, что ваша практика переходит от структурированных занятий к «йоге вне мата». «Это становится образом жизни», — говорит она. «Как вы дышите. Как вы сосредотачиваете свой ум. Как вы двигаетесь. Как вы относитесь к другим. Как вы двигаетесь с миром и присутствием и, возможно, становитесь менее привязанными к вещам». На этом этапе вашего пути йоги улучшилось ваше внимание, повысился уровень стресса и способность справляться с конфронтацией.

Физически, , ваша сила кора и верхней части тела увеличилась, ваше тело выглядит длиннее и стройнее, ваш баланс фантастический, и вы спите лучше, чем когда-либо. Сложив все это вместе, ваша уверенность, вероятно, тоже выросла.

Фаблетика

Через два года

Если вам удалось придерживаться йоги два раза в неделю в течение двух лет, вы можете рассчитывать на то, что будете выглядеть и чувствовать себя «более энергичным, чем были даже 15 лет назад — время, кажется, идет вспять», — говорит Морвен. С благодатью решать повседневные задачи стало для вас более естественным. ( «У вас есть суперсила спокойного дыхания», , как называет это Морвен.) Вы также замечаете, что сложные позы, которых вы привыкли избегать, наконец-то стали выполнимыми.

Через 50 лет

По словам Морвен, после целой жизни йоги вы гарантированно будете «крутым, мудрым и могущественным». (Мы все видели этих невероятных пожилых людей йоги — тех гуру, которые могут с изяществом придерживаться позы танцора даже в возрасте 70 лет.) На данном этапе вы понимаете, что подходить к каждой позе «с умом новичка» — с намерением и присутствием. — это способ сохранить вашу любовь к йоге. Ваше тело сильнее, чем у большинства людей вашего возраста, у вас потрясающая подвижность суставов и сильный метаболизм. «Настолько крепкий, что можно есть все, что угодно», — говорит Морвен. «Хотя ты, вероятно, потянешься за водой, потому что захочешь чувствовать себя хорошо и готовиться к уроку завтра!»

.