На сушке и на массе фото: Фото «до и после» похудения или набора мышц

Содержание

Набор массы и сушка одновременно

В новом материале мы коснемся важнейшего вопроса современного атлетизма, а именно: возможен ли набор массы и сушка одновременно? Мнения эндокринологов, диетологов и тренеров в этом плане расходятся. Есть как удачные примеры одновременной сушки и набора мышечной массы, так и неудачные. Копнём поглубже, чтобы разобраться в этой теме максимально подробно.

Ответ на вопрос

Прежде чем читать весь последующий материал, дадим сразу ответ: одновременный набор мышечной массы и сушки в принципе невозможен по одной простой причине, что это противоположные процессы.

Набор мышечной массы – это повышение анаболического фона, которое стимулирует в организме супервосстановление. В то время как сушка, в особенности та ее составляющая, которая отвечает за жиросжигание, – это процесс оптимизационно катаболический, в большинстве случаев для спортсменов принудительный.

НО это вовсе не значит, что нельзя комбинировать эти процессы. Для всех этих ухищрений существует такой термин, как макро- и микропериодизация.

Макропериодизация и микропериодизация

Всё зависит от построения диетологических и тренировочных комплексов. Обычный цикл включает в себя макропериодизацию. В чем её суть? Все довольно просто – шаг вперед, шаг назад. Затем два шага вперед – шаг назад. Сначала все мы набираем мышечную массу, параллельно идет набор запасов гликогена и, увы, жировой прослойки.

При правильном тренинге и планировании питания набор идет следующим образом:

  1. 200-300 г мышечной массы. Набор зависит от уровня метаболизма и уровня гормона тестостерона – прямого стимулятора синтеза мышечных белков.
  2. 500-1000 г гликогена. Здесь все ограничивается размером гликогенового депо. Так, опытные атлеты могут набирать до 3-х кг гликогена за цикл.
  3. 1-3 л воды. Так как вода – основной транспорт для всех видов веществ в нашем организме, то 3 литра воды в цикл – планомерная норма.
  4. 1-2 кг жировой ткани.

На чистую мышечную массу приходится порядка 10% от общего набора, а то и меньше. Далее у атлетов после нескольких силовых и массонаборных циклов начинается период сушки.

В процессе сушки (в особенности интенсивной), происходит следующий расход:

  • 50-70 г мышечной массы.
  • 100-300 г гликогена.
  • 2-4 л воды.
  • 2-5 кг жировой ткани.

Примечание: выше рассмотрены так называемые вакуумные ситуации – т.е. при идеальном соблюдении режима дня, правильном питании и тренировках, направленных на целевое жиросжигание.

Сделав несколько шагов вперед, атлет делает шаг назад. В классическом бодибилдинге периодизация позволяет сохранить максимальное количество мышечной массы, при этом потеряв как можно жировой прослойки. В среднем, используя классическую систему – 9 месяцев массонабора против 3-х месяцев сушки – атлет получает совокупный прирост до 3-х кг чистой мышечной массы, и до 20 кг гликогена (все зависит исключительно от особенностей организма и периода).

Нередко жировая прослойка становится меньше, чем до начала интенсивных занятий.

При такой периодизации одновременный набор мышечной массы и сушка возможны только внутри тренировки, когда организм усиленно теряет излишнюю жидкость, а процессы супервосстановления продолжают стимулировать рост белковых тканей. Однако в сумме прирост будет несущественным даже при масштабировании этого процесса на 1 месяц.

Вывод: любой классический атлет, не пользующийся анаболическими стероидами, скажет, что сушиться и набирать мышечную массу одновременно нельзя.

Теперь перейдем к микропериодизации. Такой подход используют атлеты, которые занимаются боевыми единоборствами. Ведь им нужно все время увеличивать скоростно-силовые показатели, но при этом сохранять одну и ту же массу на протяжении всего года.

Принципы микропериодизации практически идентичны макропериодизации – меняется только период:

  1. На протяжении 3-х недель вы усиленно набираете мышечную массу и гликогеновые запасы, стараясь выстроить метаболические процессы таким образом, чтобы в совокупности прирост жировой прослойки был минимален.
  2. После чего на 4-ой неделе вы начинаете резкий вход на углеводное чередование или любую другую периодизационную диету Находясь в её пределе, вы растрачиваете огромное количество жировой прослойки.
  3. На выходе к концу месяца вы получаете сохранение жировой массы на прежнем уровне (небольшой прирост или потеря будут статистической погрешностью), которая компенсируется набором чистой мышечной массы.

Будет ли заметен такой результат в краткосрочном периоде? Нет! Будет ли он заметен в долгосрочном периоде? Да!

Считать ли это одновременной сушкой и набором мышечной массы – это уже другой вопрос. Если рассматривать каждый период отдельно, то говорить о одновременных процессах все нельзя. Но если рассматривать в рамках макропериодизации, ответ очевиден… Вы потеряли жировую прослойку и набрали мышечную массу.

Биохимические процессы

Теперь поговорим о рационализации микропериодизации. Наш метаболизм устроен по принципу весов и стремится к равновесию. Любое воздействие на него, будь то изменение способа питания или плана тренировок – это стресс, которому наше тело противится.

Когда мы воздействуем на организм, мы стремимся противопоставить внутренним весам внешние факторы. Так мы постепенно разгоняем метаболизм. С каждым разом все сильнее и сильнее мы запускаем принципы супер-восстановления и расширяем при этом гликогеновое депо. Все это ведет к постоянному росту силовых показателей. Перенастроив весы, мы практически не встречаем противовеса со стороны организма. Благодаря чему рост становится феноменально быстрым.

Особенно это хорошо заметно в первый год тренировок, когда человек после второго месяца занятий начинает резкий прирост всех показателей.

То же происходит и во время сушки – сначала наш организм сопротивляется и стремится запустить оптимизационные процессы, но каждый раз, поддаваясь на уловку, он все быстрее и быстрее сжигает жировые и гликогеновые запасы.

Организм не успевает привыкнуть к текущему темпу нагрузок и диете. Фактически, он не знает, что будет дальше – супервосстановление или предельный катаболизм. Поэтому на микропериодизации – после 2-3 месяцев, прогресс полностью останавливается. Организм привыкает к типу нагрузок и к самой периодизации, соблюдая один и тот же баланс. Следовательно, скорость роста замедляется.

Рассмотрим на цифрах, указанных ранее

Используя классическую систему: 9 месяцев массонабора против 3-х месяцев сушки, атлет получает совокупный прирост до 3 кг чистой мышечной массы и до 20 кг гликогена.

В случае микропериодизации атлет, даже максимально грамотно соблюдающий все основы в диетологии и тренировочных процессов, наберет максимум кг мышечной массы и 5-6 кг гликогена. Да, это будет сразу сухая масса, которая не будет требовать дополнительной сушки, но:

  • Сухая масса сильно подвержена влиянию диеты. В случае нарушения режима легко слить весь результат за месяц. В то же время при наличии больших гликогеновых запасов и правильно разогнанном метаболизме потери при нарушении будут составлять какие-то крохи.
  • Совокупный прирост значительно ниже.
  • Микропериодизация намного сложнее в соблюдении чем макропериодизация.
  • Возможна полная остановка роста на всех видах показателей, что повлечет за собой адаптацию. Это сильный психологический барьер. Любое плато – мощный стресс для атлета и нередко приводит его к мысли о прекращении занятий.

И самое главное: ходить все время сухим опасно для здоровья. Есть немало примеров того, когда здоровые и сухие атлеты просто умирали из-за дестабилизации всех процессов в организме.

А теперь, если вы все еще не передумали, мы рассмотрим, как эффективно набирать массу и сушиться одновременно в рамках микропериодизации.

Планирование диеты

Рассмтрим классическую систему микропериодизации для одновременного набора и жиросжигания:

Фаза Время фазы План питания
Массонабор 3 недели Умеренный разгон метаболизма – 4-х разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 10% переизбытка. Количество белка на кг чистого веса – порядка 2-х г. Преимущественно медленные углеводы.
Поддержание 1 неделя Замедление метаболизма – 2-разовое питание. Прирост калорийности – 1-3% переизбытка. Количество белка – 0.5 г на кг тела.
Сушка 5-7 дней Умеренный разгон метаболизма – 6-разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 20% дефицита. Количество белка на кг чистого веса – порядка 4 г. Возможна периодизация внутри недельного цикла по принципу углеводного чередования.
Массонабор 3 недели Умеренный разгон метаболизма – 4-разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 10% переизбытка. Количество белка на кг чистого веса – порядка 2 г. Преимущественно медленные углеводы.
Поддержание 1 неделя Замедление метаболизма – 2-разовое питание. Прирост калорийности – 1-3% переизбытка. Количество белка – 0.5 г на кг тела.
Сушка 5-7 дней Умеренный разгон метаболизма – 6-разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 20% дефицита. Количество белка на кг чистого веса – порядка 4 г. Возможна периодизация внутри недельного цикла по принципу углеводного чередования.
Массонабор 2 недели Умеренный разгон метаболизма – 4-разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 10% переизбытка. Количество белка на кг чистого веса – порядка 2 г. Преимущественно медленные углеводы.
Поддержание 2 неделя Замедление метаболизма – 2-разовое питание. Прирост калорийности – 1-3% переизбытка. Количество белка – 0.5 г на кг веса.
Сушка 7-10 дней Умеренный разгон метаболизма – 6-разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 20% дефицита. Количество белка на кг чистого веса – порядка 4 г. Возможна периодизация внутри недельного цикла по принципу углеводного чередования.
Массонабор 3 недели Умеренный разгон метаболизма – 4-разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 10% переизбытка. Количество белка на кг чистого веса – порядка 2 г. Преимущественно медленные углеводы.

Цикл рассчитан на эктоморфа весом от 70 кг с жировой прослойкой до 16%. Он не учитывает индивидуальные особенности тренировок, питания, изначальной скорости метаболизма, уровня тестостерона и пр. В то же время в качестве примера периодизации в рамках микроизменений цикла показывает, что нужно вести дневник питания и четко разделять диету на периоды.

Период поддержания нужен, чтобы при разогнанном метаболизме после массонабора не слить мышцы, перейдя на сушку моментально. Оптимальным решением будет дополнительная добавка в виде поддерживающего цикла на протяжении перехода между сушкой и массонабором. Да, результативность такой диеты будет минимальной – проценты жира, как и мышечной массы будут расти незначительно, взамен вы получите то, зачем пришли – набор идеальной сухой мышечной массы с параллельным просушиванием организма.

Мы умышленно не рассматриваем вопрос расхода воды и её потребления, как и лайфхаки с выведением излишних солей, так как считаем, что в долгосрочной перспективе это нанесет больше вреда, чем принесет пользы – в особенности для сердечной мышцы.

Планирование тренировок

После составления диеты приступайте к микропериодизации тренировочных комплексов. Здесь все несколько сложнее: тренировки хотя и имеют меньшую важность, чем диета, без них невозможен массонабор, определяющий фактор в процессе микропериодизации.

Фаза Время фазы Тренировки
Массонабор 3 недели Тяжелая круговая тренировка – проработка всего тела минимум 1 раз в неделю. Оставшиеся тренировки должны ложится на планомерный сплит с прогрузкой наибольших групп мышц. Важно соблюдать высокую интенсивность при общей краткости тренировочных комплексов.
Поддержание 1 неделя Преимущественно сплит. Для наибольшего замедления метаболизма рекомендуется на время отказаться от базовых комплексов. Прорабатываем небольшие мышечные группы. Полностью отказываемся от кардионагрузок, в том числе и разминочных. Для разминки лучше использовать стретчинг-комплексы. Это идеальное время, чтобы поработать над прессом.
Сушка 5-7 дней Исключительно кардионагрузки. Тренировочный цикл должен представлять собой двухдневный сплит с проработкой половины тела за тренировку с базовыми упражнениями в пампинг-режиме для сигнатуризации крови и купировании гликогена. Исключить любые тяжелые упражнения. После каждого базового упражнения выполнять по 2-3 изолирующих. Общее время тренировки, включая кардионагрузку, должно составлять порядка 120-150 минут. Рекомендовано использовать 4-6 тренировок в неделю для достижения оптимальных уровней жиросжигания.
Массонабор 3 недели Тяжелая круговая тренировка – проработка всего тела минимум 1 раз в неделю. Оставшиеся тренировки должны ложится на планомерный сплит с прогрузкой наибольших групп мышц. Важно соблюдать высокую интенсивность при общей краткости тренировочных комплексов.
Поддержание 1 неделя Преимущественно сплит. Для наибольшего замедления метаболизма рекомендуется на время отказаться от базовых комплексов. Прорабатываем небольшие мышечные группы. Полностью отказываемся от кардионагрузок, в том числе и разминочных. Для разминки лучше использовать стретчинг-комплексы. Это идеальное время, чтобы поработать над прессом.
Сушка 5-7 дней Исключительно кардионагрузки. Тренировочный цикл должен представлять собой двухдневный сплит с проработкой половины тела за тренировку с базовыми упражнениями в пампинг-режиме для сигнатуризации крови и купировании гликогена. Исключить любые тяжелые упражнения. После каждого базового упражнения выполнять по 2-3 изолирующих. Общее время тренировки, включая кардионагрузку, должно составлять порядка 120-150 минут. Рекомендовано использовать 4-6 тренировок в неделю для достижения оптимальных уровней жиросжигания.
Массонабор 2 недели Тяжелая круговая тренировка – проработка всего тела минимум 1 раз в неделю. Оставшиеся тренировки должны ложится на планомерный сплит с прогрузкой наибольших групп мышц. Важно соблюдать высокую интенсивность при общей краткости тренировочных комплексов.
Поддержание 2 неделя Преимущественно сплит. Для наибольшего замедления метаболизма рекомендуется на время отказаться от базовых комплексов. Прорабатываем небольшие мышечные группы. Полностью отказываемся от кардионагрузок, в том числе и разминочных. Для разминки лучше использовать стретчинг-комплексы. Это идеальное время, чтобы поработать над прессом.
Сушка 7-10 дней Исключительно кардионагрузки. Тренировочный цикл должен представлять собой двухдневный сплит с проработкой половины тела за тренировку с базовыми упражнениями в пампинг-режиме для сигнатуризации крови и купировании гликогена. Исключить любые тяжелые упражнения. После каждого базового упражнения выполнять по 2-3 изолирующих. Общее время тренировки, включая кардионагрузку, должно составлять порядка 120-150 минут. Рекомендовано использовать 4-6 тренировок в неделю для достижения оптимальных уровней жиросжигания.
Массонабор 3 недели Тяжелая круговая тренировка – проработка всего тела минимум 1 раз в неделю. Оставшиеся тренировки должны ложится на планомерный сплит с прогрузкой наибольших групп мышц. Важно соблюдать высокую интенсивность при общей краткости тренировочных комплексов.

Проработка в этот период отличается такими же серьезными изменениями в периодизации, как и во время питания.

Нельзя забывать и о таких важных аспектах, как:

  • Постоянное шокирование мышц. Не используйте одинаковые тренировочные упражнения при смене комплексов. Пример: если на первом цикле массонабора вы использовали становую тягу и присед со штангой за спиной, то во втором цикле массонабора используйте румынскую тягу с трэп-грифом, дополняя её приседом со штангой на груди.
  • Не используйте более 50% от разового подхода в периоды сушки.
  • Не используйте интервальное кардио – оно может пожечь много мышц, если вы не сможете уследить за пульсовой зоной.
  • В период поддержки можно полностью отказаться от базовых упражнений. Не тренируйтесь чаще 3-х раз в неделю, время тренировки должно составлять порядка 30 минут.

Спортпит

Что же касается спортивных добавок к питанию, которые подходят для одновременного набора мышечной массы и сушки в пределах микропериодизации, то здесь нет абсолютно никаких секретов.

  1. В период массонабора используйте спортивное питание для набора массы.
  2. В период сушки используйте спортивное питание для сушки.
  3. В период поддержания используйте исключительно сывороточный белок. Переходной период нужен, чтобы вывести излишки креатин фосфата (на случай, если вы загружаетесь им) и подготовить организм к смене курса препаратов.

Есть общие рекомендации, которые редакция советует на случай, если вы все таки решаетесь на такой серьезный эксперимент:

  1. Поливитамины – на протяжении всего периода. Не бойтесь получить гипервитаминоз – за время интенсивной сушки вы, скорее всего, снизите объем необходимых микронутриентов в разы.
  2. BCAA – на постоянной основе.
  3. Полиминеральные комплексы. Смотрите на содержание магния и цинка, которые наиболее важны в вашем случае.
  4. Не исключайте натрий полностью на сушке – оставляйте минимальное количество для более планомерного входа и выхода.

Реально действующие средство

Примечание: дальнейший раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Редакция не несет ответственности за возможный ущерб вашему организму и не пропагандирует использование ААС и других серьезных допинг факторов для достижения результатов.

Конечно, на самом деле всё это время вас все обманывают, включая нас! Ведь фитнес-инструктор из соседнего тренажерного зала ходит сухим круглый год, при этом постоянно наращивая огромное количество мышечной массы. Он точно знает рабочую методику и за сдельную плату готов посоветовать вам специальное средство. Это средство называется анаболические стероиды. Только с ними можно одновременно наращивать мышечную массу и сушится. И даже с ними этот процесс будет не особо эффективен.

Как это происходит? Все дело в том, что если правильно подобрать курс (из препаратов не заливающих водой), можно увеличивать синтез белка даже на сушке.

Этому помогут следующие препараты и курсы:

  • Станазол инъекционный + винстрол в таблетках. Оба препарата имеют низкую конвертацию в эстроген и практически не заливают водой. Их часто используют на сушке для сохранения мышечной массы. Но при постоянном использовании отмечают, что они оказывают антикатаболическое действие и обладают несильным жиросжигающим эффектом.
  • Оксандролон + тестостерон пропионат. Первый отвечает за набор сухой массы, второй поддерживает интенсивность тренировок во время цикла сушки.

Отмечаем сразу: при работе с гормональными препаратами используются абсолютно другие виды тренировочных комплексов и диет. Принцип работы этих препаратов основан на том, что они принудительно заставляют организм синтезировать белок (при наличии строительных материалов) даже в условиях внешне-катаболических процессов.

Экстремалы могут добавить гормон роста. Он вызовет гиперплазию, что в свою очередь увеличит количество мышечных волокон. Это никоим образом не отразится на силовых показателях, зато позволит набирать мышечную массу даже при следовании самым экстремальным и вредным монодиетам.

Важно: Если вы решили использовать ААС в своих тренировках – не забывайте про эффект привыкания, а самое главное, не забывайте про плавный вход и выход из курса с заблаговременным использованием препаратов после-курсовой терапии. Только в этом случае вы обезопасите себя от появления гинекомастии, вирилизации или маскулинизации (для девушек).

А что девушки?

Набор мышечной массы и сушка для девушек – вопрос, заслуживающий отдельного внимания. Естественный уровень природного тестостерона у женщин в несколько раз ниже. А значит, микропериодизация работать не будет вовсе. Максимум, что можно заработать в этом случае, – это проблемы с эндокринной системой и нарушение обмена веществ, которое потом придется лечить отдельно.

Лучше используйте классическую макропериодизацию. Если вам важно оставаться худенькой и стройной в течение всего года, используйте цикл: месяц массонабора против 3-х месяцев неинтенсивной сушки. Только в этом случае вы сможете поддерживать «фитоформу» круглогодично, пускай и без больших достижений в спорте.

Итог

Несмотря на все ухищрения, набор мышечной массы с параллельной сушкой – сложнейшее мероприятие, которое практически не приносит результатов. Его используют крайне редко, и единственная ситуация, когда это оправдано – сезон выступлений у профессиональных атлетов. В этот период для них действительно важна микропериодизация, которая позволяет оставаться сухим без серьезных потерь в мясе на протяжении всех 3 месяцев.

Для остальных скажем: без использования анаболического тестостерона и гормона роста одновременный набор мышц и похудение в любом виде просто невозможны, что бы вам ни говорили, о каких бы волшебных диетах и тренировочных комплексах не рассказывали. Микропериодизация – это всего лишь ухищрение, но даже в этом случае вы сменяете циклы массонабора циклами жиросжигания. А самое главное – все это просто нерационально. Даже атлеты, круглогодично сидящие на оксандралоне, используют макропериоды, так как даже с приемом анаболических стероидов эффективнее использовать отдельные периоды массонабора. Это позволяет набрать больше мышечной массы и сжечь больше жира в период жиросжигания.

Помните: профессионалы не ограничиваются приемом спортпита и стероидов, для их экстремальной сушки в ход идет огромное количество более опасных препаратов, начиная от инсулина и заканчивая совмещением лекарства от астмы с мощными диуретиками. Все это не проходит бесследно для организма и актуально только в том случае, если спорт, в частности профессиональный бодибилдинг/пляжный фитнес, приносит вам большие деньги. В противном случае вы просто не сможете окупить дальнейшее лечение, которое будет необходимо после таких экспериментов над организмом.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

рекомендации по сушке после набора массы

После важного, для профи и любителей тренажерного зала, периода набора мышечной массы, идет не менее значимый период – работа на рельеф. Сушка означает максимальное уменьшение содержания подкожного жира для лучшего очертания мышц, у спортсменов важным критерием качественной сушки является сепарация (видимое деление мышц). Но все же, как просушиться не теряя мышечной массы, максимально сохранив так тяжело набранные объемы? Это сложная и волевая работа, которая требует выполнения комплекса действий.

Содержание

Питание на сушке без потери мышечной массы

Если культуристу необходимо превышать количество калорий, чтобы набрать массу, то на сушке подсчет и ограничение нутриентов крайне важны. С одной стороны, перебор в калорийности пищи не даст возможности получить сухие мышцы, а с другой, при нехватке БЖУ – теряются и жир, и мышцы. Чтобы этого избежать, следуйте рекомендациям.

Период сушки

  1. Начните постепенно уменьшать углеводы и жиры до начала периода сушки, это поможет легче, морально и физически, адаптироваться к этому периоду.
  2. Рассчитайте время сушки, в зависимости от общей жировой массы – чем больше жира, тем дольше сушка. Обычно, сушка занимает от 4 до 8 недель – этого периода достаточно, чтобы сжигание жира произошло без потери мышечной ткани.
  3. Принимайте пищу часто, каждые 2-3 часа, не ждите, когда проголодаетесь.

На начало сушки соотношение БЖУ для суточного приема выглядит следующим образом.

Белки

Самое важное вещество для сушки – белок (протеин). Большое количество белка, в том числе аминокислот, не позволит мышцам разрушаться, а также большим преимуществом белковых продуктов является низкое содержание жира и отсутствие углеводов. Проще говоря, от белка сложно поправиться, но сохранить мышцы можно только на высокобелковой диете. На сушке разрешены следующие продукты: нежирное мясо, птица, нежирная рыба и морепродукты (мидии, креветки, кальмары), нежирный творог, яйца (с ограничением в 2 желтка в день). Оптимальное содержание белка на сушке4-5 г на 1 кг веса.

Углеводы

Минимальное содержание углеводов в диете, к сожалению, значительно снижает уровень энергии и сил на тренировках. Здесь главное не убрать углеводы вовсе, ведь при низкоуглеводной диете мышцы легко горят, поскольку энергия берется именно благодаря мышечному катаболизму. Чтобы этого избежать, принимайте углеводы в количестве 2 г на 1 кг массы, но не более. Потребляются только сложные углеводы, с высоким содержанием твердых пищевых волокон – нешлифованный рис, гречка, овсянка, пшеница, зеленые овощи, зелень, фрукты с низким гликемичекским индексом – зеленые яблоки, цитрусовые.

Жиры

Парадоксально, но правильные жиры способны бороться с лишним жиром в организме. Молекулы жирных кислот выводят собственный жир. Но только некоторые жиры способны не навредить сушке и ускорить этот процесс, это – нерафинированные масла (оливы, грецкого ореха, льна и так далее), орехи и семечки. Несмотря на полезность жирных кислот, ограничить прием жиров стоит до 30 г в день. При этом лучше выпивать с водой столовую ложку масла до завтрака, или перекусить, к примеру, творогом с небольшой горстью орехов.

Подробнее о продуктах во время сушки →

Меню на день

  1. прием: овсянка, яичные белки, чай или кофе без сахара;
  2. прием: яблоко, творог с орехами;
  3. прием: рис, вареное филе курицы;
  4. прием: яйца, рис, салат с морепродуктами и оливковым маслом;
  5. прием: рыба, свежие овощи;
  6. прием: творог, яичные белки.

Спортпит на сушке после набора массы

Рекомендации по спортивному питанию на сушке естественным образом отличаются от набора массы. В этом период исключаются все добавки, содержащие углеводы и способствующие накоплению жидкости в организме (гейнеры, предтреники, жидкий Л-карнитин, креатин, батончики, протеин с высоким содержанием молочного сахара). Ниже приведен перечень разрешенных добавок.

Сывороточный изолят

Является самым чистым белковым продуктом, поскольку содержит минимум лактозы. Этот продукт необязателен на сушке, но является отличной альтернативой полноценного приема пищи до или после тренировки.

Аминокислоты

Комплексы полного цикла и BCAA – главные помощники предупреждения катаболизма. Не смотря на то, что диета богата белком, дополнительный прием быстроусваиваемых аминокислот поможет предупредить разрушение мышц после сна и тренировок. При низкоуглеводной диете аминокислоты не будут лишними никогда.

Л-карнитин

Это витаминоподобное вещество способно транспортировать жиры в энергию. Большого влияния на сушку жира добавка не окажет, но поможет добавить энергию и ускорить метаболизм. Формы Л-карниин должны быть капсулированными, без примесей и сахара. Принимается до тренировки за 30-40 минут.

Жиросжигатели

Еще один помощник получения дополнительной энергии и снижения аппетита – термогенный жиросжигатель. Хотя у этих добавок есть противопоказания и побочные эффекты, порой, справиться без них на низкокалорийной диете практически невозможно. Обычно, такие продукты содержат запатентованный комплекс ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин), но принимать их стоит с осторожностью, начиная с одной капсулы утром, потом подключая вторую дозу в обед после еды, но до тренировки.

Тренировки: как сушиться после набора массы

Как для домашних тренировок, так и для спортзала существует одна система тренировок. После массонабора начинается работа на выносливость. Это подразумевает потерю подкожного жира за счет большего количество повторений. Оптимальное количество повторов на сушке – 15-20 (в зависимости от жировой ткани). Если в период массонабора жировая ткань не сильно увеличилась, тренируйтесь по 15 раз за подход. Это количество предупредит разрушение мышц, но и ускорит метаболизм для эффективного жиросжигания.

Тренируйтесь 4-5 раз в неделю, совмещая силовые и кардиотренировки. Делите основные группы мышц по дням. Отличной методикой для сушки являются тренировки суперсетами. Например, после приседаний сразу переходите к выпадам, 30 секунд отдыха и еще 3 круга. Таким образом, два упражнения выполняется как одно. Выполняйте по 3 таких суперсета за тренировку. Не превышайте длительность тренировки более одного часа.

Кардиотренировки можно выполнять в отдельный день, или в день силовых нагрузок. Не превышайте 40 минут, но не тренируйтесь меньше 20 минут. Выбирайте оптимальный пульс при беге или на орбитреке.

Зона пульса для сжигания жира включает 120 – 160 ударов в минуту.

Если нет результата

Если выполняя требования по питанию и тренировкам, вдруг, результаты остановились на долгое время, это значит, что организм ко всему привык. То, что будет безопасным для мышц – это снижение углеводов до 1,5 г, при этом исключить лактозу и фруктозу из рациона, и увеличить количество кардионагрузок. Но важно проследить, чтобы с жиром не стали теряться мышцы.

При обратном эффекте, увеличьте количество углеводов, но не за счет читмила. Эта методика далеко не всем подходит и чаще, останавливает результат сушки за счет скачка углеводов, после которых организм не чувствует дефицит энергии, а это мешает брать запасы энергии из жира.

Что делать после

По окончании сушки важно не начинать резко высококалорийную диету, это грозит сильной отечностью и тяжестью пищеварительного процесса. Старайтесь подключать новые углеводы в рацион постепенно. По возможности, ограничьте потребление глюкозы и сладких фруктов. Чтобы держать вес в норме, продолжайте умеренные силовые тренировки в том же режиме, постепенно перейдя снова на набор массы.

Видео о сжигании жира без потери мышечной массы

Меню на сушке для мужчин на неделю →

Набор массы и сушка одновременно


Поделиться:

В новом материале мы коснемся важнейшего вопроса современного атлетизма, а именно: возможен ли набор массы и сушка одновременно? Мнения эндокринологов, диетологов и тренеров в этом плане расходятся. Есть как удачные примеры одновременной сушки и набора мышечной массы, так и неудачные. Копнём поглубже, чтобы разобраться в этой теме максимально подробно.

Ответ на вопрос

Прежде чем читать весь последующий материал, дадим сразу ответ: одновременный набор мышечной массы и сушки в принципе невозможен по одной простой причине, что это противоположные процессы.

Набор мышечной массы – это повышение анаболического фона, которое стимулирует в организме супервосстановление. В то время как сушка, в особенности та ее составляющая, которая отвечает за жиросжигание, – это процесс оптимизационно катаболический, в большинстве случаев для спортсменов принудительный.

НО это вовсе не значит, что нельзя комбинировать эти процессы. Для всех этих ухищрений существует такой термин, как макро- и микропериодизация.

Кардио

Кроме этого, если время не поджимает, и вы не готовитесь к каким-то соревнованиям по бодибилдингу, вам достаточно соблюдать умеренный дефицит калорий и, при этом, регулярно заниматься силовыми тренировками, имеющим высокую интенсивность, а вот дополнительные кардиотренировки при этом вовсе не обязательны. К слову, многие профессиональные атлеты вообще обходятся в своих тренировках без кардио. А все что они делают в период сушки –это соблюдение диеты с дефицитом калорий и подъем тяжелых штанг на тренировках.

Макропериодизация и микропериодизация

Всё зависит от построения диетологических и тренировочных комплексов. Обычный цикл включает в себя макропериодизацию. В чем её суть? Все довольно просто – шаг вперед, шаг назад. Затем два шага вперед – шаг назад. Сначала все мы набираем мышечную массу, параллельно идет набор запасов гликогена и, увы, жировой прослойки.

При правильном тренинге и планировании питания набор идет следующим образом:

  1. 200-300 г мышечной массы. Набор зависит от уровня метаболизма и уровня гормона тестостерона – прямого стимулятора синтеза мышечных белков.
  2. 500-1000 г гликогена. Здесь все ограничивается размером гликогенового депо. Так, опытные атлеты могут набирать до 3-х кг гликогена за цикл.
  3. 1-3 л воды. Так как вода – основной транспорт для всех видов веществ в нашем организме, то 3 литра воды в цикл – планомерная норма.
  4. 1-2 кг жировой ткани.

На чистую мышечную массу приходится порядка 10% от общего набора, а то и меньше. Далее у атлетов после нескольких силовых и массонаборных циклов начинается период сушки.

В процессе сушки (в особенности интенсивной), происходит следующий расход:

  • 50-70 г мышечной массы.
  • 100-300 г гликогена.
  • 2-4 л воды.
  • 2-5 кг жировой ткани.

Примечание: выше рассмотрены так называемые вакуумные ситуации – т.е. при идеальном соблюдении режима дня, правильном питании и тренировках, направленных на целевое жиросжигание.

Сделав несколько шагов вперед, атлет делает шаг назад. В классическом бодибилдинге периодизация позволяет сохранить максимальное количество мышечной массы, при этом потеряв как можно жировой прослойки. В среднем, используя классическую систему – 9 месяцев массонабора против 3-х месяцев сушки – атлет получает совокупный прирост до 3-х кг чистой мышечной массы, и до 20 кг гликогена (все зависит исключительно от особенностей организма и периода).

Нередко жировая прослойка становится меньше, чем до начала интенсивных занятий.

При такой периодизации одновременный набор мышечной массы и сушка возможны только внутри тренировки, когда организм усиленно теряет излишнюю жидкость, а процессы супервосстановления продолжают стимулировать рост белковых тканей. Однако в сумме прирост будет несущественным даже при масштабировании этого процесса на 1 месяц.

Вывод: любой классический атлет, не пользующийся анаболическими стероидами, скажет, что сушиться и набирать мышечную массу одновременно нельзя.

Теперь перейдем к микропериодизации. Такой подход используют атлеты, которые занимаются боевыми единоборствами. Ведь им нужно все время увеличивать скоростно-силовые показатели, но при этом сохранять одну и ту же массу на протяжении всего года.

Принципы микропериодизации практически идентичны макропериодизации – меняется только период:

  1. На протяжении 3-х недель вы усиленно набираете мышечную массу и гликогеновые запасы, стараясь выстроить метаболические процессы таким образом, чтобы в совокупности прирост жировой прослойки был минимален.
  2. После чего на 4-ой неделе вы начинаете резкий вход на углеводное чередование или любую другую периодизационную диету Находясь в её пределе, вы растрачиваете огромное количество жировой прослойки.
  3. На выходе к концу месяца вы получаете сохранение жировой массы на прежнем уровне (небольшой прирост или потеря будут статистической погрешностью), которая компенсируется набором чистой мышечной массы.

Будет ли заметен такой результат в краткосрочном периоде? Нет! Будет ли он заметен в долгосрочном периоде? Да!

Считать ли это одновременной сушкой и набором мышечной массы – это уже другой вопрос. Если рассматривать каждый период отдельно, то говорить о одновременных процессах все нельзя. Но если рассматривать в рамках макропериодизации, ответ очевиден… Вы потеряли жировую прослойку и набрали мышечную массу.

Дополнительные рекомендации по питанию

  • Когда вы добиваетесь идеальных рельефов тела необходимо очень тщательно следить за питьевым режимом, чтобы не перегружать почки. Никакие рельефы не будут видны если в вашем теле скопились излишки жидкости. А чтобы вывести лишнюю воду организму как раз необходимо давать ее в нужном объеме: от 1,5 до 3 литров.

  • Меньшее количество приведет к тому, что тело будет экономить столь важный ресурс и задерживать его в виде отеков. Избежать этого состояния поможет и контроль за уровнем соли, алкоголя, сахара, кофеина. Постарайтесь на этот период отказаться от них (кроме соли, которая нужна нам хотя бы в минимальных количествах).
  • На то, чтобы достигнуть желаемых результатов вам придется потратить не меньше 2 и даже 3 месяцев, поэтому правильно рассчитывайте свои силы (например, перед соревнованиями).
  • Также не забываем и о том, что объемы белков нельзя сокращать ни в коем случае, чтобы мышцы получали достаточно питательных веществ для их восстановления.

  • Помните, какова суточная норма белков? Если забыли, то напомню: от 1,5 до 2 граммов белка на килограмм веса. Причем не забываем и о том, что 100 грамм готового продукта будут содержать лишь частичную норму. Например, в 100 граммах куриной грудки всего 25 грамм белка. Учитывайте эти показатели во время расчетов.
  • Стандартная норма углеводов – от 2 до 2,5 граммов на килограмм веса. Во время работы над рельефом мы отталкиваемся от этой цифры и при необходимости постепенно ее уменьшаем.
  • Не стоит изнурять себя только грудкой. Тут любой человек взвоет, если будет есть один и тот же продукт в течение 3-4 месяцев. В вашем рационе вполне допустима нежирная рыба и другие морепродукты, индейка и телятина. А если вспомнить про разные блюда из них, то подобное питание будет весьма разнообразным и комфортным. Усвоить белок помогут вам овощи как в виде салатов, так и в виде гарниров.

  • Также не нужно налегать и на молочные продукты, чтобы не перебирать вредных животных жиров. В это время разрешается есть только обезжиренный творог.
  • Причем помним и про другие стандарты приема пищи: основной объем мы должны получать утром и в обед, а вот ужин остается легким. При этом есть нужно часто: от 5 до 7 раз в день.
  • Отказываться от жиров нельзя. Если вы сведете их количество к нулю, то рискуете не только серьезно ухудшить состояние волос и ногтей, но также заработать проблемы с метаболизмом и со зрением.

  • После тренировки обязательно нужно есть, чтобы организм не разрушал с таким трудом заработанные мышцы. Никакого голодания.
  • Поддержать все системы помогут дополнительные витамины и микроэлементы в таблетках или в жидком виде. Не стоит пренебрегать также спортивными добавками, которые поддержат ваше тело в столь сложный для него период.

Теперь вы видите, что спланировать полноценную диету очень тяжело, поэтому в это время придется постоянно сравнивать, подсчитывать калории, взвешивать порции. Но результат того стоит.

Кстати, если раньше вы баловали себя соусами, то забудьте о них. Они повышают аппетит и часто содержат массу ненужных вам консервантов и усилителей вкуса.

То же касается и алкогольных напитков. В этот период они полностью исключены.

Не забывайте и о том, что сначала потеря жира будет идти более интенсивно, но затем начнутся застои. Так организм сопротивляется, поэтому с каждым днем вам потребуется все больше и больше усилий.

Чтобы взбодрить вашу систему метаболизма хорошим ходом будет введение читмилов. Их можно делать либо раз в неделю (при небольшом уровне жира), либо раз в две недели.

Что такое читмил? Один раз вам разрешается съесть все, что душе угодно. Пельмени с майонезом, огромный кусок торта, чипсы, шоколад. В общем, любой ваш каприз. Лучше, правда, не читмилить на ночь, а сделать разгрузку утром или днем.

Разогнать метаболизм поможет и обратное действие: полный отказ от углеводов в течение одного дня. Не спорю, это куда менее приятный процесс, чем читмил, но эффективность его не менее высока.

Биохимические процессы

Теперь поговорим о рационализации микропериодизации. Наш метаболизм устроен по принципу весов и стремится к равновесию. Любое воздействие на него, будь то изменение способа питания или плана тренировок – это стресс, которому наше тело противится.

Когда мы воздействуем на организм, мы стремимся противопоставить внутренним весам внешние факторы. Так мы постепенно разгоняем метаболизм. С каждым разом все сильнее и сильнее мы запускаем принципы супер-восстановления и расширяем при этом гликогеновое депо. Все это ведет к постоянному росту силовых показателей. Перенастроив весы, мы практически не встречаем противовеса со стороны организма. Благодаря чему рост становится феноменально быстрым.

Особенно это хорошо заметно в первый год тренировок, когда человек после второго месяца занятий начинает резкий прирост всех показателей.

То же происходит и во время сушки – сначала наш организм сопротивляется и стремится запустить оптимизационные процессы, но каждый раз, поддаваясь на уловку, он все быстрее и быстрее сжигает жировые и гликогеновые запасы.

Организм не успевает привыкнуть к текущему темпу нагрузок и диете. Фактически, он не знает, что будет дальше – супервосстановление или предельный катаболизм. Поэтому на микропериодизации – после 2-3 месяцев, прогресс полностью останавливается. Организм привыкает к типу нагрузок и к самой периодизации, соблюдая один и тот же баланс. Следовательно, скорость роста замедляется.

Рассмотрим на цифрах, указанных ранее

Используя классическую систему: 9 месяцев массонабора против 3-х месяцев сушки, атлет получает совокупный прирост до 3 кг чистой мышечной массы и до 20 кг гликогена.

В случае микропериодизации атлет, даже максимально грамотно соблюдающий все основы в диетологии и тренировочных процессов, наберет максимум кг мышечной массы и 5-6 кг гликогена. Да, это будет сразу сухая масса, которая не будет требовать дополнительной сушки, но:

  • Сухая масса сильно подвержена влиянию диеты. В случае нарушения режима легко слить весь результат за месяц. В то же время при наличии больших гликогеновых запасов и правильно разогнанном метаболизме потери при нарушении будут составлять какие-то крохи.
  • Совокупный прирост значительно ниже.
  • Микропериодизация намного сложнее в соблюдении чем макропериодизация.
  • Возможна полная остановка роста на всех видах показателей, что повлечет за собой адаптацию. Это сильный психологический барьер. Любое плато – мощный стресс для атлета и нередко приводит его к мысли о прекращении занятий.

И самое главное: ходить все время сухим опасно для здоровья. Есть немало примеров того, когда здоровые и сухие атлеты просто умирали из-за дестабилизации всех процессов в организме.

А теперь, если вы все еще не передумали, мы рассмотрим, как эффективно набирать массу и сушиться одновременно в рамках микропериодизации.

Что нужно сделать для того, чтобы просушиться?

Итак, вы четко понимаете разницу между сушкой и диетой. Сначала потребуется выяснить, какая у вас сухая масса тела. Ведь перед нами стоит цель не просто забыть о жире, но и сохранить все заработанные долгими трудами мышцы. Указанные расчеты помогут разобраться с тем, от скольких ненужных отложений понадобится избавиться.

Произвести расчеты поможет следующая формула: Вес – (вес х (% жира: 100))

После того как вы выяснили заветные цифры стратегия будет следующей. На первых порах понадобится вести дневник питания. Ваша задача – это обеспечить для организма дефицит калорий, причем за счет сокращения углеводов.

Если вы решили перейти на сушку после набора массы, то можно попробовать использовать более простую стратегию и есть порции в 2 раза меньше чем обычно. При правильном подходе через неделю сможете потерять около двух или трех килограммов. В том случае, когда эти действия не приводят ни к каким результатам, то необходимо будет урезать еще в 2 раза количество углеводов, оставляя жиры и белки в том же объеме.

Когда количество ушедших килограммов больше 5-ти, то такие потери будут чрезмерными и быстро приведут к застою и замедлению метаболических процессов в организме. Еженедельно вам потребуется уменьшать количество углеводов в суточном рационе.

Как высчитать процент жира можно найти на различных сайтах с автоматическим подсчетом. Обычно для этого следует с помощью специального прибора замерить толщину кожной складки в районе талии (на несколько сантиметров в сторону от пупка), в районе трицепса и в середине бедренной кости. Существуют и другие автоматические способы вычисления этого показателя.

Итак, если вы весите, например, 60 килограмм и процент подкожного жира составляет 25%, то цифра, которую получите в результате этих подсчетов, будет равна 45 килограммам. Причем сухая мышечная масса останется такой же и после сушки, однако общий вес и уровень жира уменьшатся.

Таким образом, если мы снизим жировую массу с 25% до 10%, мы увидим следующие цифры: если в первом случае у вас было около 15 кг жира, то во втором останется всего 6 кг. А вес вашего тела при этом будет составлять 51 килограмм.

Постепенно вы будете сокращать углеводы в течение 6 недель. Затем оценивайте достигнутые результаты и если они устраивают, то небольшими порциями возвращают количество углеводов до ¾ от прежнего объема.

Обратите внимание и на тот факт, что вы должны употреблять только сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Они помогут не только надолго забыть о чувстве голода, но и являются более полезными для нашего организма. Простые же из-за высокой скорости их переработки чаще всего откладывается в жировые запасы и противопоказаны на этапе сушки.

Найти таблицы с гликемическими индексами без проблем можно в интернете. Обычно самые низкие – у овощей, например, у капусты он равен 10, и постепенно они повышаются (если мы будем рассматривать более калорийные продукты). Самые высокие индексы у муки и у различной выпечки, а также у сладостей и алкоголя. Гликемический индекс пива равен 110, а кукурузного крахмала –115. Поэтому лучшей стратегией будет на весь этот период отказаться от сахара и мучных изделий, которые неизменно превратятся в жир.

Обязательно еженедельно контролируйте ваши результаты. При застоях в несколько дней рекомендуется дополнительно снижать уровень углеводов. На сушке разрешается употреблять такие углеводы, как рис, гречка, овсянка и макароны из ржаной муки. Все крупы должны быть цельными. Количество овощей может оставаться неизменным (кроме баклажанов и картофеля, а также тех, которые имеют красный цвет).

По большому счету принцип здесь один: чем больше вы хотите просушиться – тем меньше углеводов следует употреблять. Самые жесткие рамки – от 0 гр. до 70 гр. Причем вывести точную формулу для каждого невозможно, это можно выяснить только опытным путем.

Чем больше у вас сухой мышечной массы – тем в большем количестве углеводов нуждаются ваши мышцы для поддержания их работоспособности. Поэтому эти нормы будут совершенно разными для атлетов и для женщин с избыточной массой тела.

Как вы уже поняли полный отказ от данных нутриентов может привести к весьма плачевным последствиям. В этом случае из-за повышенного количества белков появится чрезмерная нагрузка на почки, а впоследствии разовьется кетоз и кетоацидоз.

Об этом состоянии сообщат вам сухость губ и запах ацетона изо рта, а также общая слабость и сонливость.

Однако помните и о том, что последний прием пищи должен состоять только из белков.

Планирование диеты

Рассмтрим классическую систему микропериодизации для одновременного набора и жиросжигания:

ФазаВремя фазыПлан питания
Массонабор3 неделиУмеренный разгон метаболизма – 4-х разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 10% переизбытка. Количество белка на кг чистого веса – порядка 2-х г. Преимущественно медленные углеводы.
Поддержание1 неделяЗамедление метаболизма – 2-разовое питание. Прирост калорийности – 1-3% переизбытка. Количество белка – 0.5 г на кг тела.
Сушка5-7 днейУмеренный разгон метаболизма – 6-разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 20% дефицита. Количество белка на кг чистого веса – порядка 4 г. Возможна периодизация внутри недельного цикла по принципу углеводного чередования.
Массонабор3 неделиУмеренный разгон метаболизма – 4-разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 10% переизбытка. Количество белка на кг чистого веса – порядка 2 г. Преимущественно медленные углеводы.
Поддержание1 неделяЗамедление метаболизма – 2-разовое питание. Прирост калорийности – 1-3% переизбытка. Количество белка – 0.5 г на кг тела.
Сушка5-7 днейУмеренный разгон метаболизма – 6-разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 20% дефицита. Количество белка на кг чистого веса – порядка 4 г. Возможна периодизация внутри недельного цикла по принципу углеводного чередования.
Массонабор2 неделиУмеренный разгон метаболизма – 4-разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 10% переизбытка. Количество белка на кг чистого веса – порядка 2 г. Преимущественно медленные углеводы.
Поддержание2 неделяЗамедление метаболизма – 2-разовое питание. Прирост калорийности – 1-3% переизбытка. Количество белка – 0.5 г на кг веса.
Сушка7-10 днейУмеренный разгон метаболизма – 6-разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 20% дефицита. Количество белка на кг чистого веса – порядка 4 г. Возможна периодизация внутри недельного цикла по принципу углеводного чередования.
Массонабор3 неделиУмеренный разгон метаболизма – 4-разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 10% переизбытка. Количество белка на кг чистого веса – порядка 2 г. Преимущественно медленные углеводы.

Цикл рассчитан на эктоморфа весом от 70 кг с жировой прослойкой до 16%. Он не учитывает индивидуальные особенности тренировок, питания, изначальной скорости метаболизма, уровня тестостерона и пр. В то же время в качестве примера периодизации в рамках микроизменений цикла показывает, что нужно вести дневник питания и четко разделять диету на периоды.

Период поддержания нужен, чтобы при разогнанном метаболизме после массонабора не слить мышцы, перейдя на сушку моментально. Оптимальным решением будет дополнительная добавка в виде поддерживающего цикла на протяжении перехода между сушкой и массонабором. Да, результативность такой диеты будет минимальной – проценты жира, как и мышечной массы будут расти незначительно, взамен вы получите то, зачем пришли – набор идеальной сухой мышечной массы с параллельным просушиванием организма.

Мы умышленно не рассматриваем вопрос расхода воды и её потребления, как и лайфхаки с выведением излишних солей, так как считаем, что в долгосрочной перспективе это нанесет больше вреда, чем принесет пользы – в особенности для сердечной мышцы.

Как питаться и как тренироваться?

СлучайПрограмма тренировокНаличие периодизацииПитаниеРезультат
Работа новичкамЖесткая круговая с проработкой базы.Отсутствует.Минимальный дефицит калорий, избыток по белкам.Перестройка всех систем организма, уменьшение процентного соотношения жира, увеличение массы за счет появления гликогена.
Универсальные расчётыКроссфит WODы и грамотные сплиты.Макропериодизация.Палеолетическая диета.Минимальный расход жира, значительное увеличение мышечной массы. В результате – процент жировой прослойки к общему весу тела будет снижен.
Работа со стероидами6-дневный сплит.В зависимости от курса.Переизбыток по белкам. Углеводы в минимуме, возможно чередование.Одновременное сжигание жировой прослойки со значительным приростом мышечной массы. Возможно заливание водой.
Микропериодизация1 месяц круговой + 1 месяц кардио 3 месяца сплитаЖесткая микропериодизация. Планирование каждой тренировки и питания.В зависимости от цикла периода используется углеводное чередование, с переизбытком белков. Планирование каждой недели питания рассчитывается индивидуально.Одновременное сжигание жировой прослойки с незначительным приростом мышечной массы.
Работа очень полным людямЛюбая тренировка + кардиоотсутствуетОграничение углеводов – жесткий рассчет небольшого дефицита калорийности. Перераспределение нутриентов внутри плана питания.Небольшой прирост мышечной ткани на первых этапах, с большим сжиганием жира.

Планирование тренировок

После составления диеты приступайте к микропериодизации тренировочных комплексов. Здесь все несколько сложнее: тренировки хотя и имеют меньшую важность, чем диета, без них невозможен массонабор, определяющий фактор в процессе микропериодизации.

ФазаВремя фазыТренировки
Массонабор3 неделиТяжелая круговая тренировка – проработка всего тела минимум 1 раз в неделю. Оставшиеся тренировки должны ложится на планомерный сплит с прогрузкой наибольших групп мышц. Важно соблюдать высокую интенсивность при общей краткости тренировочных комплексов.
Поддержание1 неделяПреимущественно сплит. Для наибольшего замедления метаболизма рекомендуется на время отказаться от базовых комплексов. Прорабатываем небольшие мышечные группы. Полностью отказываемся от кардионагрузок, в том числе и разминочных. Для разминки лучше использовать стретчинг-комплексы. Это идеальное время, чтобы поработать над прессом.
Сушка5-7 днейИсключительно кардионагрузки. Тренировочный цикл должен представлять собой двухдневный сплит с проработкой половины тела за тренировку с базовыми упражнениями в пампинг-режиме для сигнатуризации крови и купировании гликогена. Исключить любые тяжелые упражнения. После каждого базового упражнения выполнять по 2-3 изолирующих. Общее время тренировки, включая кардионагрузку, должно составлять порядка 120-150 минут. Рекомендовано использовать 4-6 тренировок в неделю для достижения оптимальных уровней жиросжигания.
Массонабор3 неделиТяжелая круговая тренировка – проработка всего тела минимум 1 раз в неделю. Оставшиеся тренировки должны ложится на планомерный сплит с прогрузкой наибольших групп мышц. Важно соблюдать высокую интенсивность при общей краткости тренировочных комплексов.
Поддержание1 неделяПреимущественно сплит. Для наибольшего замедления метаболизма рекомендуется на время отказаться от базовых комплексов. Прорабатываем небольшие мышечные группы. Полностью отказываемся от кардионагрузок, в том числе и разминочных. Для разминки лучше использовать стретчинг-комплексы. Это идеальное время, чтобы поработать над прессом.
Сушка5-7 днейИсключительно кардионагрузки. Тренировочный цикл должен представлять собой двухдневный сплит с проработкой половины тела за тренировку с базовыми упражнениями в пампинг-режиме для сигнатуризации крови и купировании гликогена. Исключить любые тяжелые упражнения. После каждого базового упражнения выполнять по 2-3 изолирующих. Общее время тренировки, включая кардионагрузку, должно составлять порядка 120-150 минут. Рекомендовано использовать 4-6 тренировок в неделю для достижения оптимальных уровней жиросжигания.
Массонабор2 неделиТяжелая круговая тренировка – проработка всего тела минимум 1 раз в неделю. Оставшиеся тренировки должны ложится на планомерный сплит с прогрузкой наибольших групп мышц. Важно соблюдать высокую интенсивность при общей краткости тренировочных комплексов.
Поддержание2 неделяПреимущественно сплит. Для наибольшего замедления метаболизма рекомендуется на время отказаться от базовых комплексов. Прорабатываем небольшие мышечные группы. Полностью отказываемся от кардионагрузок, в том числе и разминочных. Для разминки лучше использовать стретчинг-комплексы. Это идеальное время, чтобы поработать над прессом.
Сушка7-10 днейИсключительно кардионагрузки. Тренировочный цикл должен представлять собой двухдневный сплит с проработкой половины тела за тренировку с базовыми упражнениями в пампинг-режиме для сигнатуризации крови и купировании гликогена. Исключить любые тяжелые упражнения. После каждого базового упражнения выполнять по 2-3 изолирующих. Общее время тренировки, включая кардионагрузку, должно составлять порядка 120-150 минут. Рекомендовано использовать 4-6 тренировок в неделю для достижения оптимальных уровней жиросжигания.
Массонабор3 неделиТяжелая круговая тренировка – проработка всего тела минимум 1 раз в неделю. Оставшиеся тренировки должны ложится на планомерный сплит с прогрузкой наибольших групп мышц. Важно соблюдать высокую интенсивность при общей краткости тренировочных комплексов.

Проработка в этот период отличается такими же серьезными изменениями в периодизации, как и во время питания.

Нельзя забывать и о таких важных аспектах, как:

  • Постоянное шокирование мышц. Не используйте одинаковые тренировочные упражнения при смене комплексов. Пример: если на первом цикле массонабора вы использовали становую тягу и присед со штангой за спиной, то во втором цикле массонабора используйте румынскую тягу с трэп-грифом, дополняя её приседом со штангой на груди.
  • Не используйте более 50% от разового подхода в периоды сушки.
  • Не используйте интервальное кардио – оно может пожечь много мышц, если вы не сможете уследить за пульсовой зоной.
  • В период поддержки можно полностью отказаться от базовых упражнений. Не тренируйтесь чаще 3-х раз в неделю, время тренировки должно составлять порядка 30 минут.

Диета

А теперь самое интересное – диета! Диета разделена на две отдельные фазы: низкокалорийная и низкоуглеводная часть, за которой следует высококалорийная и богатая углеводами стадия. Вот подробное описание:

Низкокалорийная и низкоуглеводная часть
  • Продолжительность – 24 часа в день отдыха и 12 часов в тренировочные дни
  • Калорийность – 10-12 х Масса тела (в кг)
  • Пропорции макронутриентов – 50% белка, 30% жира и 20% углеводов
Высококалорийная и высокоуглеводная часть (фаза загрузки)
  • Продолжительность – только в тренировочные дни, с момента начала тренировочной сессии и до отхода ко сну.
  • Калорийность – как и во время «низкокалорийного» дня, но это количество калорий получаем за 6-8 часов. (10-12 х Масса тела (в кг) или 1600-1900 калорий для человека весом 72 кг)
  • Пропорции макронутриентов: 20% белка, 5% жира и 75% углеводов
Фаза сбалансированного поступления углеводов и калорий
  • Продолжительность – выходные дни
  • Калорийность – 15 х Масса тела (в кг)
  • Пропорции макронутриентов — 50% белка, 30% жира и 20% углеводов

Спортпит

Что же касается спортивных добавок к питанию, которые подходят для одновременного набора мышечной массы и сушки в пределах микропериодизации, то здесь нет абсолютно никаких секретов.

  1. В период массонабора используйте спортивное питание для набора массы.
  2. В период сушки используйте спортивное питание для сушки.
  3. В период поддержания используйте исключительно сывороточный белок. Переходной период нужен, чтобы вывести излишки креатин фосфата (на случай, если вы загружаетесь им) и подготовить организм к смене курса препаратов.

Есть общие рекомендации, которые редакция советует на случай, если вы все таки решаетесь на такой серьезный эксперимент:

  1. Поливитамины – на протяжении всего периода. Не бойтесь получить гипервитаминоз – за время интенсивной сушки вы, скорее всего, снизите объем необходимых микронутриентов в разы.
  2. BCAA – на постоянной основе.
  3. Полиминеральные комплексы. Смотрите на содержание магния и цинка, которые наиболее важны в вашем случае.
  4. Не исключайте натрий полностью на сушке – оставляйте минимальное количество для более планомерного входа и выхода.

Современная стратегия набора массы

Под правильной стратегией набора массы в данном случае подразумевается максимально возможный прирост мышц, но, с минимальной прибавкой жира. Если вы рассчитаете правильное количество калорий для этого – имеется в виду максимальный рост мышц, то вы сможете прибавить несколько килограмм сухих мышц при минимальном количестве жира. Конечно же, стрелки на весах не будут показывать +1 кг в неделю, зато, когда придет время сушки, вам при данном методе не придется делать лишнюю работу, четыре месяца сгоняя набранную жировую массу.

Реально действующие средство

Примечание: дальнейший раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Редакция не несет ответственности за возможный ущерб вашему организму и не пропагандирует использование ААС и других серьезных допинг факторов для достижения результатов.

Конечно, на самом деле всё это время вас все обманывают, включая нас! Ведь фитнес-инструктор из соседнего тренажерного зала ходит сухим круглый год, при этом постоянно наращивая огромное количество мышечной массы. Он точно знает рабочую методику и за сдельную плату готов посоветовать вам специальное средство. Это средство называется анаболические стероиды. Только с ними можно одновременно наращивать мышечную массу и сушится. И даже с ними этот процесс будет не особо эффективен.

Как это происходит? Все дело в том, что если правильно подобрать курс (из препаратов не заливающих водой), можно увеличивать синтез белка даже на сушке.

Этому помогут следующие препараты и курсы:

  • Станазол инъекционный + винстрол в таблетках. Оба препарата имеют низкую конвертацию в эстроген и практически не заливают водой. Их часто используют на сушке для сохранения мышечной массы. Но при постоянном использовании отмечают, что они оказывают антикатаболическое действие и обладают несильным жиросжигающим эффектом.
  • Оксандролон + тестостерон пропионат. Первый отвечает за набор сухой массы, второй поддерживает интенсивность тренировок во время цикла сушки.

Отмечаем сразу: при работе с гормональными препаратами используются абсолютно другие виды тренировочных комплексов и диет. Принцип работы этих препаратов основан на том, что они принудительно заставляют организм синтезировать белок (при наличии строительных материалов) даже в условиях внешне-катаболических процессов.

Экстремалы могут добавить гормон роста. Он вызовет гиперплазию, что в свою очередь увеличит количество мышечных волокон. Это никоим образом не отразится на силовых показателях, зато позволит набирать мышечную массу даже при следовании самым экстремальным и вредным монодиетам.

Важно: Если вы решили использовать ААС в своих тренировках – не забывайте про эффект привыкания, а самое главное, не забывайте про плавный вход и выход из курса с заблаговременным использованием препаратов после-курсовой терапии. Только в этом случае вы обезопасите себя от появления гинекомастии, вирилизации или маскулинизации (для девушек).

Резюмируя

Теперь, зная все особенности анаболических процессов и исключения, вы знаете, можно ли набирать массу и сушиться одновременно, или это лишь миф. Напоследок хотелось бы сказать, что, если вы используете микропериодизацию, или получаете подобные результаты на старте вашей спортивной карьеры, то лучше все равно сосредоточиться на одной из задач.

Так, когда организм полностью настроен на катаболизм, или на анаболизм, то он может разогнать этот процесс, и, следовательно, вы достигнете необходимой цели намного быстрее, чем при использовании микропериодизации.

Гораздо проще потратить 2 месяца, сидя на периодизационный диете (углеводное чередование), и используя большое количество кардио-нагрузки, чтобы избавиться от лишнего жира, и потом, имея обезжиренное тело, подготовленное к нагрузкам, кардинально изменить план питания для набора сухой массы.

А что девушки?

Набор мышечной массы и сушка для девушек – вопрос, заслуживающий отдельного внимания. Естественный уровень природного тестостерона у женщин в несколько раз ниже. А значит, микропериодизация работать не будет вовсе. Максимум, что можно заработать в этом случае, – это проблемы с эндокринной системой и нарушение обмена веществ, которое потом придется лечить отдельно.

Лучше используйте классическую макропериодизацию. Если вам важно оставаться худенькой и стройной в течение всего года, используйте цикл: месяц массонабора против 3-х месяцев неинтенсивной сушки. Только в этом случае вы сможете поддерживать «фитоформу» круглогодично, пускай и без больших достижений в спорте.

Спортивное питание

Хотя пищевые добавки не являются абсолютно необходимым звеном этой программы, некоторые препараты определенно заслуживают нашего внимания. Также важно принимать и/или не принимать некоторые препараты в определенное время.

Протеин

Принимайте гидролизат сывороточного протеина после кардио или силового тренинга, а тандем сыворотки и казеина станет идеальным решением для использования в любое другое время суток.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

Сывороточный протеин быстрого усвоения. Содержит изоляты сывороточного протеина и легко усваиваемые сывороточные пептиды Hydrowhey.

BSN Syntha-6

Универсальный комплексный протеин, содержит 6 различных видов белка с разной скоростью усвоения, от медленного казеина до быстрого изолята.

Dymatize Elite Whey Protein Isolate

Сывороточный протеин с малым содержанием углеводов – идеальный выбор для тех, кто следит за своим весом!

Углеводный коктейль

Идеальный вариант – коктейль из декстрозы и мальтодекстрина до и после силового тренинга.

BSN Volumaize

Расширитель для мышц! Ловушка для объема и амбарный замок для достигнутых результатов!

BCAA/Глютамин

Можно использовать до, во время и после кардио тренировок, ВИИТ и силового тренинга.

Optimum Nutrition BCAA 1000 Caps

Незаменимые аминокислоты для наращивания сухой мышечной массы и уменьшения потерь мышечной массы во время сушки!

Optimum Nutrition Glutamine Powder

Чистый L-глютамин! Для повышения мышечного роста и восстановления!

Dymatize BCAA Complex 5050

Аминокислоты с разветвленными цепями! 100% качество для максимального эффекта и абсорбции!

Рыбий жир/Льняное масло/другие полезные жиры

Незаменимы. Должны составлять львиную долю потребляемых вами жиров.

Optimum Nutrition Flaxseed Oil Softgels

Льняное масло холодного отжима. Содержит незаменимые жирные кислоты, необходимые нашему здоровью!

Labrada EFA Lean Gold

Комплекс незаменимых жирных кислот! Смесь для снижения жира и повышения мышечного тонуса!

Альфа-липоевая кислота

Предпочтение следует отдать R-ALA. Можно использовать высокие дозировки во время фазы загрузки углеводами.

Dymatize Alpha Lipoic Acid

Метаболический антиоксидант!

Альфа-липоевая кислота (ALA) – природный антиоксидант!

Энергетики и жиросжигатели

Можно использовать в любое время. Тирозин, ДМАЭ, экстракт зеленого чая, 7-кето, женьшень и т.п. Также можно использовать кофеин.

Nutrex Lipo-6 Hers

Жиросжигатель для женщин! Первый сжигатель жира в мире, действующий 24 часа подряд!

BSN Atro-Phex

Эффективный жиросжигатель! Провыв в области контроля над массой тела и интенсивностью энергетического обмена!

Креатина моногидрат

Использовать во время фазы загрузки углеводами.

MusclePharm Creatine

Смесь из пяти типов креатина. Стимулирование роста мускулатуры для создания сильного, рельефного телосложения!

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Чистый моногидрат креатина. Повышает силовые показатели и ускоряет рост мышц!

Гид по сушке тела: как сбросить жир и не потерять мышцы

Что такое сушка тела и зачем она нужна

Сушкой называют период, в процессе которого человек снижает процент жира в организме, стремясь при этом по максимуму сохранить мышечную массу и силовые показатели.

В культуризме сушка традиционно следует после набора массы. Сначала билдер наращивает мускулы с помощью силовых тренировок, профицита калорий и большого количества белка. Затем, когда мышц уже достаточно, калорийность рациона сокращается. В результате снижается процент жира, а рельеф становится более отчётливым.

Также через этот период проходят тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, боксёры и другие спортсмены, вынужденные подстраиваться под весовые категории. В таком случае цель не красивый рельеф мышц, а нужная цифра на весах при сохранении силовых показателей.

Вне зависимости от цели способы сушки и реакция организма на этот стрессовый период примерно одинаковы. Поэтому правила эффективного похудения не будут различаться.

Что происходит с телом во время сушки

Универсальное правило похудения гласит: чтобы снизить процент жира, нужно создать дефицит калорий. Другими словами, потреблять меньше, чем тратить. При этом неважно, за счёт чего он достигается: сниженной калорийности, увеличенной активности или всего вместе. Если телу не хватает энергии, оно начинает сжигать жировые запасы.

Считается , что для потери килограмма жира нужно потратить 7 716 ккал. Получается, этого можно достичь за месяц, если урезать ежедневный рацион на 250 калорий. А если ограничить себя ещё больше, например на 500 ккал, — сжечь 2 килограмма.

Звучит логично, но, когда дело касается организма, математические модели не работают. Проблема в том, что наше тело прекрасно приспособлено для выживания в голодных условиях и имеет для этого ряд метаболических адаптаций:

  • Снижается трата энергии. В ответ на нехватку калорий тело снижает выработку гормонов щитовидной железы, включая трийодтиронин, регулирующий скорость метаболизма. В результате вы тратите меньше энергии как на поддержание жизни, так и на физическую активность.
  • Усиливается голод. Урезанная калорийность и похудение снижают уровень лептина — гормона, который вырабатывается жировыми клетками и регулирует сытость. А концентрация грелина — гормона голода — растёт. В результате вы всё время хотите есть.
  • Сжигаются мышцы. Недостаток калорий снижает уровень анаболических гормонов инсулина и тестостерона и повышает концентрацию кортизола — глюкокортикоида, который способствует распаду мышечной ткани. В результате вместе с жиром вы теряете мышечную массу.

Чем больше дефицита вы создаёте, тем ярче проявляются эти адаптации. Более того, они сохраняются даже после того, как вы обратно повышаете калорийность рациона. Именно поэтому, слезая с жёстких диет, люди, как правило, быстро возвращаются к предыдущему весу или набирают ещё больше, а частые сушки спортсменов увеличивают риск избыточного веса.

Таким образом, главная задача во время сушки — избежать метаболических адаптаций организма к голоду. И основной способ это сделать — действовать постепенно.

Как долго должна продолжаться сушка тела

И учёные , и тренеры сходятся во мнении, что наиболее эффективно скидывать 0,5–1% от веса тела в неделю. Такая скорость позволяет избежать сильного снижения метаболизма, потерять жир и при этом сохранить и даже нарастить мышцы. При этом стоит учитывать и свои особенности.

Чем больше процент жира в организме, тем меньше мышц вы потеряете на диете.

Таким образом, если у вас высокий процент жира, в первые недели сушки можете использовать более агрессивные диеты, чтобы терять по 1,5% от веса в неделю. При условии правильного питания и тренировок такая скорость не приведёт к потере мышечной массы.

Со временем, когда процент жира в организме снизится, стоит перейти на более мягкую диету, чтобы не ушли мышцы. На второй месяц стремитесь к потере 1% от веса в неделю, на третий — к 0,5% в неделю.

Если вы хотите подсушиться для себя и не привязаны к какому-либо сроку, проблем не возникнет. Просто следите за весом и регулируйте калорийность таким образом, чтобы терять не больше килограмма в неделю.

Если же результат вам нужен к определённой дате, начинайте сушиться за 8–12 недель до неё. Не рекомендуется продолжать сушку дольше этого периода: даже при небольшом дефиците калорий долгая диета негативно скажется на скорости метаболизма, проценте мышечной массы и ваших показателях.

Как отрегулировать питание при сушке тела

Для потери нужного процента веса в неделю нужно урезать калорийность рациона. Чтобы при этом сохранить мышцы, требуется правильно подобрать процент белков, жиров и углеводов. Ниже мы разберём, как это сделать.

На сколько снижать калорийность

Для начала урежьте суточную калорийность на 250–300 ккал и понаблюдайте за результатами. Если вы начнёте терять по 0,5–1% веса в неделю, поддерживайте такой режим, пока вес не остановится. Если же прогресса нет, вы можете добавить больше физической активности, например 2–3 кардиосессии в неделю, и посмотреть, уходят ли килограммы.

При отсутствии результатов попробуйте сократить потребление на 500 ккал в день. При правильном соотношении макронутриентов и силовых тренировках такая диета не приведёт к потере мышечной массы.

Если вес по-прежнему не меняется, попробуйте добавить больше физической активности или поискать проблему в другом. Например, в отсутствии хорошего сна, высоком уровне стресса или нарушениях работы гормонов.

Если же вы начали терять больше 1,5% от веса тела в неделю, стоит сократить дефицит, чтобы замедлить похудение и сохранить мышцы.

Сколько белков, жиров и углеводов потреблять

Самый главный макронутриент на сушке тела — белок. Он усиливает чувство сытости и ускоряет метаболизм, а также помогает сохранить положительный баланс протеина. Это состояние, при котором синтез белка в мышцах превышает его распад.

Большинство культуристов и атлетов во время сушки потребляют 2,3–3,1 г белка на кг массы тела без жира. Этот показатель можно рассчитать с помощью «умных» весов с биоимпедансным анализом. Если у вас нет доступа к таким, используйте калькулятор с усреднёнными значениями для мужчин и женщин.

Также вы можете узнать нужное количество белка по весу тела в целом. Данные исследований показывают, что 2,4–2,5 г белка на кг веса достаточно, чтобы защитить тело от потери мышечной массы в условиях гипокалорийности.

Важно следить и за количеством жиров. Они необходимы в питании, чтобы избежать гормональных нарушений во время сушки. В частности, для поддержания нормального уровня тестостерона потребляйте не менее 15–20% калорий из жиров.

Углеводы нужны, чтобы поддерживать высокую производительность на тренировках. Рассчитайте необходимое количество белков и жиров, а оставшиеся калории добивайте углеводами.

Если вы замечаете, что показатели на занятиях резко упали, увеличьте потребление углеводов за счёт жиров и посмотрите, как это отразится на производительности и весе.

Как тренироваться во время сушки тела

Чтобы сохранить мышцы, важно продолжать силовые тренировки и сделать их не менее интенсивными, чем до сушки. Также для дополнительной траты калорий можно добавить кардионагрузки, но с условием, что они не будут снижать ваши показатели в силовых упражнениях.

Как выполнять силовые тренировки

Не стоит менять режим работы на множество повторений с лёгкими весами. Для траты калорий вы будете использовать кардио, а цель силовой тренировки остаётся прежней — обеспечить мышцам стимул для роста.

Используйте следующую схему:

  • Тренируйте каждую группу мышц два раза в неделю. Можете использовать четырёхдневные или пятидневные сплиты.
  • Выполняйте 6–12 повторений в подходе с 70–80% от одноповторного максимума (1ПМ). В среднем делайте около 40–70 повторений на одну мышечную группу за тренировку.
  • Отдыхайте между подходами 1–3 минуты.
  • Не используйте подходы до отказа мышц в сложных многосуставных движениях вроде приседаний, становой тяги, жима стоя и лёжа, тяги в наклоне. Можете применять их только в простых односуставных движениях на мелкие группы мышц.

Нагружайте тело сильно, но помните, что ваш организм находится в состоянии стресса из-за недостатка питания. Если чувствуете, что не можете закончить подход с хорошей техникой, — бросайте. Лучше не доделать, чем травмироваться.

Как делать кардио

Кардио — это отличный способ увеличить дефицит калорий, однако не стоит увлекаться аэробной работой.

Долгие кардиосессии утомляют центральную нервную систему (ЦНС) не меньше, чем силовые тренировки. В результате вы потратите больше калорий, но при этом снизите объём силовых нагрузок и потеряете мышечную массу.

Проводите не более 4–5 кардиотренировок в неделю. Если силовые показатели падают, снизьте количество или время аэробных нагрузок.

Также вы можете заменить долгое кардио на высокоинтенсивные интервальные тренировки — они позволят сжечь много калорий и потратить на занятия меньше времени. Что касается воздействия на ЦНС, короткие интенсивные нагрузки менее затратны, чем долгая работа в среднем темпе. Но всё же не стоит выполнять ВИИТ каждый день: за счёт высокой интенсивности возрастает риск травмироваться, особенно если вы делаете и силовые упражнения.

Можете чередовать разные виды аэробных нагрузок, например делать две продолжительные сессии в среднем темпе и две ВИИТ в неделю. В любом случае выполняйте кардио после силовой тренировки — так вы приступите к работе с весами со свежей ЦНС и сможете выполнить нужный объём для поддержания мышц.

Как восстанавливаться

Помимо питания и тренировок, очень важно обеспечить телу все условия для качественного восстановления. Вот несколько важных моментов.

Спите не менее 7–8 часов

Недостаток сна повышает уровень грелина , что увеличивает голод и тягу к сладкой пище, негативно сказывается на балансе белка, замедляет восстановление и снижает вашу способность терять жир.

Научитесь бороться со стрессом

Хронический стресс повышает уровень кортизола и снижает уровень адипонектина — гормона, который участвует в расщеплении жира. Вы не можете влиять на внешние факторы, но способны изменить реакцию на них. Для этого, например, освойте техники расслабления — медитацию и дыхательные практики .

Соблюдайте режим питания

Нерегулярные приёмы пищи — очередной стресс для организма. Ешьте 3–6 раз в день примерно в одно и то же время.

Попробуйте техники восстановления

Сходите на массаж , используйте массажный ролик , начните принимать BCAA — все эти методы помогают снизить отложенную боль в мышцах, избежать жёсткости и потери силы через 24–72 часа после силовых нагрузок.

Как выходить из сушки тела

После достижения желаемого процента жира или соревнования, к которому вы готовились, не стоит резко повышать калорийность рациона. Как бы вы ни старались ускорить метаболизм, во время сушки он всё равно снизится.

Резкий переход к прежней диете может привести к быстрому набору лишнего веса.

Чтобы предотвратить такие изменения, устраняйте дефицит калорий постепенно, в течение нескольких недель. «Обратная диета» поможет восстановить уровень циркулирующих гормонов, увеличить метаболизм и не вернуть только что сброшенные килограммы жира.

Читайте также 💪💪💪

Как правильно набирать массу и «сушиться»? Бодибилдинг: инструкция к применению | Проза жизни

Питание во время режима «Набор массы»
Я четко стал разделять занятие бодибилдингом на два режима: «Набор массы» и «Сушка и рельеф». 80% литературы написано про набор массы, а про сушку как что-то далекое и не важное. Дело в том, что набор массы не может не сопровождаться ростом количества жировых отложений под кожей. Поэтому нужно эту жировую прослойку сжигать, но при этом не потерять мышцы! Это на самом деле просто — потерять мышечный объем и силу мышц во время сушки, если не придерживаться грамотной диеты и питания. Запомните:

«Бодибилдинг — это 80% правильного питания и только 20% тренинга»

Так вот, во время набора массы нужно есть много, вкусно, и практически без ограничений. Поэтиому я лично люблю этот режим. Набор массы состоит из нескольких пастулатов:

«Кол-во потребленных каллорий за день должно быть больше потраченных»

Это аксиома набора мышечной массы. Это не значит, что нужно сидеть и считать каллории — это занятие бесполезное. Просто следите за своим животом, а именно за темпом его роста. Если растет быстро, значит слишком много углеводов кушаете, а ведь именно углеводы дают больше всего каллорий. И не надо забывать про белки! Запомните:

«Мышцы растут за счет белка»

А белок — это рыба, мясо, сыр, колбасы, яйца, в интернете множество примеров пищи с высоким содержанием белка. Энергия — это углеводы, но углеводы бывают двух видов: быстрые и медленные. Разница в скорости попадания в кровь. Самые быстрые углеводы — это сахар и все, что его содержит. За счет сахарозы, в кровь быстро поступают питательные вещества и чувствует энергия. Не даром же говорят, чтобы работал мозг, нужно скушать шоколадку. Углеводы быстро попадают в кровь, питают мозг, который работает только на углеводах и все хорошо. Но быстрые углеводы имеют обыкновение быстро истощаться. Поэтому после сладкого, через какое-то время хочется еще. Второй вид углеводов — медленные, это продукты имеющие злаковое происхождение: макароны, хлеб, рис и все этом духе. Для спортсмена медленные углеводы — приоритет. Они медленно попадают в кровь, но постоянно малыми дозами, и поэтому если съесть пищу содержащую медленные углеводы на завтрак — будешь чувствовать заряд энергии в течение длительного времени, как минимум до обеда. Вообще сохраняйте баланс питания, запомните:

«Углеводистая (преимущественно медленные углеводы) пища до 16, после 16 преимущественно белковая. Углеводы во второй половине дня и особенно перед сном пойдут в подкожный жир!»

Цифра 16 часов — чисто ориентировочная, если вы например спите до 12, то ваши «16 часов» будут в 19.

«Есть надо часто! Не реже 5−6 раз в день!»

Дело в том, что организм не может за раз усвоить всю пищу, которую вы съедите, все остальное отправится в унитаз. Поэтому чтобы более эффективно «высасывать» питательные вещества из пищи есть надо часто.

Поскольку пища современного человека в основном углеводистая, она же самая вкусная, а белков съесть много из натуральных продуктов сложно (ну не каждый же любит есть яйца), то пейте гейнер, гейнер — это протеин с высоким содержания углеводов. Киллограмм гейнера — это примерно 300 яиц.

«Пейте гейнер 3−4 раза в день!»

Мне нравится гейнер «Up your mass», но сгодится любой, главное, чтобы немецкий или американский.

«Не экономьте на спортивном питании, иначе вы получите лишь разочарование!»

Очень часто встречаются «умники», которые кричат, что они не принимают спортивное питание, чтобы не посадить печень или почки. Это полный бред! Все о чем здесь идет речь употреблять можно и вреда вам не нанесет. Почему? Ответа полно в инете, прочитайте про «вред» протеинов, креатинов, BCAA и т. д.
Что касается креатина. Купите креатин моногидрат в порошке, это штука хорошая.

«В дни отдыха — одна ложка креатина моногидрата растворяется в гейнере или сладком (!) соке»

Сладость с креатином очень важна, он работает когда потребляется со сладким, я просто насыпаю ложку креатина в порцию гейнера утром. Креатин нужно употреблять каждый день, это важно, т.к. нужно поддерживать его наличие в организме для эффекта. В дни тренировок я креатин не принимаю, но принимаю до тренировки No-Xplode, который его содержит. No-xplode штука хорошая — увеличивает концентрацию, заряжает энергией, расширяет вены и мышцы набухают, подробнее почитайте в интернете. Еще раз — не экономьте на спортивном питании, если хотите заниматься с удовольствием и хорошей отдачей.

Итак, подведем итог по питанию во время режима «Набор массы»:
Ешьте много и часто, сладкое есть можно, но я советую свести до минимума. Ешьте мясо, рыбу, овощи, и продукты содержащие витамины. До 16 часов — преимущественно углеводы, после 16 преимущественно белки. Три-четыре раза в день пьем гейнер на молоке, утром добавляем еще ложку креатина. В дни тренировок все тоже самое, только вместо креатина — порцию NO-Xplode за 30 минут до тренировки на голодный желудок (!)
Много пьем воды, по любому поводу и без поводу, главное много! И следим за весом и животом, они должны расти. Контролируем скорость роста живота за счет углеводов, если растет быстро, вообще исключите быстрые углеводы в первую очередь.

Тренинг во время «Набора массы»

Тренинг во время набора массы должен быть основан на базовых упражнениях. Что это такое? Запомните: «Базовые упражнения — это упражнения которые задействуют одновременно несколько групп мышц». Самые основные базовые упражнения: жим лежа, со всеми его видами, приседания со штангой (забудьте про жим платформы лежа ногами), становая тяга (пожалуй, самое главное упражнение!)

«Забудьте во время наборы массы про изолирующие упражнения для бицепса, трапеций или пресса и т. д.»

Тренировку я советую разделить на три части, для разных групп мышц, в один день базовое — становая, во второй — жим, в третий — приседания со штангой.

День 1 «Становая»
Разминка
Становая тяга, 3×10
Тяга штанги в наклоне, 2×12
Подтягивание широким хватом (или на тренажере), 3хmax
Жим штанги лежа узким хватом, 3×10
Французкий жим или жим гантели двумя руками из-за головы стоя, 3×10
Заминка

День 2 «Жим лежа»
Разминка
Жим лежа широким хватом, 5×12
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Разведение гантелей в стороны стоя (или любое аналогичное) 3×12
Разведение гантелей в сторону в наклоне, 2×12
Заминка

Тут хочу сделать примечание по поводу плечей: не делайте жим штанги сидя на плечи — это очень травмоопасно. Вообще плечи — это очень травмоопасная часть тела, поэтому к упражнению на плечи нужно подходить со всем вниманием, предварительно хорошо разогрев. Упражнений на плечи море, все что похоже на разведение гантелей в стороны. В отличии от жима вы не перегружаете сустав и связки.

День 3 «Приседания»
Разминка
Подъем штанги на бицепс, 3×12
Приседания со штангой, 3×10
Приседание на тренажере, 2×12
Подъем тела на поясницу на тренажере с грузом, 2×12
Подъем на носки стоя, 3×15
Заминка

Тут пару слов про приседания на тренажере — есть такой тренажер, под наклоном стоящий, ты становишься на него, тебе на плечи давит платформа и вместе с ней ты приседаешь. Что-то типа жима платформы ногами лежа, только наоборот.

Пару слов о совсем новичках, если ты принадлежишь к этой группе, то на 3 недели забудь про разделение на три дня, а занимайся раз, максимум два в неделю и делай все подряд, в основном на тренажерах так, чтобы прокачать все: начиная от рук, ноги, груди и спины и заканчивая прессом. Это время необходимо для адаптации мышц к нагрузкам. Мышцы после тренировки будут болеть долго — дня три минимум по началу. Это хорошо не стоит этого пугаться, значит мышцы растут. Главное здесь — не идти в спортзал, если болят мышцы — это риск получить перетренерованность.

Что касается разминки, то лично я просто 10 минут бегаю на тренажере, кровь разгоняется по организму достаточно, а в начале тренинга я делаю сет с легкими весами (50%) для разогрева суставов и отдельных групп мышцы.

Заминка так же важна. Просто пройдитесь на тренажере 5−7 минут и в душ.

Частота тренировок. Она определяется опытным путем. Лично я занимаюсь через каждые два дня и совершенно не привязываюсь к дням недели, просто тренировка — два (иногда три по настроению) дня отдыха, тренировка. Может некоторым хочется чаще, через день например, пожалуйста, главное, чтобы не болели мышцы и было желание идти в спортзал!
Про желание и мотивацию мы поговорим позже.

Время для тренировки. Я советую не привязывать и к времени тренировки, я занимаюсь в любое время по настроению: иногда днем, потому что народу мало, иногда рано утром, иногда перед закрытием. Единственное, что я терпеть не могу — так это большое кол-во народа в зале, поэтому не хожу, когда ходят «все». Тут есть еще один положительный аспект: проблема всех качков — застой, который рано или поздно настает, т. е. предел после которого нет роста. Причина этому в том, что мышцы привыкают к нагрузкам и «отказываются» расти. Поэтому разное время суток для тренировки сбивает организм с толку и он никак не может привыкнуть, а значит постоянно растет.

Продолжительность тренировки.

«В режиме „Набор массы“ через 45 минут уходите из зала!»

Здесь полно научных объяснений. Дело в том, что организм за 45 минут сжигает запасы углеводов и дальше начинает сжигать мышцы. Плюс ко всему эффекта роста массы при тренировках больше 45 минут не замечается. Поэтому выше описанные программы требуется уложить в 45 минут, делается путем сокращения отдыха между подходами и упражнениями.

Вообще человеческий организм не лишен парадоксов. Мало кто знает, что для энергии организм сжигает сначала углеводы, когда истощается запас углеводов, он начинает сжигать мышцы (!), и только потом начинает сжигать подкожный жир. Организм думает: «Зачем мне нужны мышцы, они лишь для аккумулирования энергии, а жир уж на совсем плохие времена.» Но об этом мы еще поговорим, когда вернемся к вопросу сушки.

Питание в режиме «Сушка и рельеф»

Итак после 3−4 месяцев режима «Набор массы» мы уже понимаем, что пора бы «подсушиться». Как любой художник или скульптор работает над своим произведением? Сначала создает слепок, массу, холст с грубым изображением чего-либо, а затем занимается уже тонкой обработкой, в которой вырисовывается уже произведение искусства. Точно так же и в бодибилдинге, быть большим — это одно, а быть большим и красивым — это другое. Это сложнее в два раза, нежели просто быть большим, это требует дополнительной мотивации, силы духа и кропотливой работы над собой и своим телом. Наверно поэтому мало «качков» уделяют внимание сушке и рельефу. Для меня же это показатель прежде всего силы духа и воли — красивое накачанное тело с хорошо выраженным рельефом мышц.
Хотя моя статья изначально писалась, чтобы дать конкретные советы, без теории все же не обойтись. Дело в том, что когда знаешь зачем тебе это нужно и почему именно так, а не иначе, тогда с большей мотиваций, осмысленно выполняешь советы и рекомендации. Итак начнем…

Принцип питания во время сушки суров, гараздо мене вкусный, чем во время набора массы, требует самодисциплины и поэтому закаляет не только тело, но и дух. Я придерживаюсь методики так называемой протеиновой диеты. Что это такое?
Протеиновая диета — это диета, во время которой питание огранизованно таким образом, что организм получает меньше калорий, чем сжигает, углеводосодержащие продукты исключатся вовсе и употребляется исключительно продукты, содаржащие белок в сопровождении с большим количеством воды, интенсивными каждодневными аэробными тренировками.

Поскольку после режима «Набор массы» у нас выросла прослойка подкожного жира, запомните:

«В режиме „Сушка и рельеф“ потребляйте каллорий меньше чем сжигаете!»

В данном случае, в отличии от набора массы, считать углеводы придется и желательно каллории то же, в любом случае при выборе продуктов смотреть на таблицу содержания белков, углеводов, жиров и каллорий вы просто обязаны!

Как я уже говорил, организм сжигает сначала углеводы, затем мышцы, как аккумулятор энергии, и уже затем нашу цель — подкожный жир. Понятное дело, чтобы он не сжигал углеводы, нужно их уменьшить до минимального уровня (совсем под ноль тоже не надо уменьшать). Но вот как сохранить мышцы? Ведь нам их сжигать-то не надо. Нужно потреблять большое количество белка: в первую очередь протеин, он координально отличается от гейнера, т.к. в протеине низкое содержание углеводов, чем меньше, тем лучше, его еще называют изолят. Итак, протеин-изолят (5−6 раз в день, рыба — как основа питания, с чередованием с куринным мясом (варенные грудки), овощи, сыр, колбасы, творог с низким содержания жира, и прочие продукты с похожими свойствами. Главное — это много-много белка. Когда организм не потребляет углеводы, он начинает потреблять белок, который приходит вместе с пищей и поэтому не трогает мышцы. А поскольку белковая пища низкокаллорийная, а для жизнедеятельности, как известно нужны каллории, то организм начинает сжигать подкожный жир, как источних необходимых каллорий. Все это работает только при каждодневных аэробных тренировках. Лично я бегаю, плаваю, работаю на рельеф. Вот и весь секрет.
Стратегию я рассказал, перейдем к тактике. Первое,

«5 дней в неделю — низкое содержание углеводов, 2 дня — максимально низкое содержание углеводов (практически нулевое)»

Желание покушать компенсируем частым употреблением белковой пищи (количество не ограничивается), которую я перечислил выше, а также большим количеством воды, чтобы выводить из организма продукты распада жировой ткани. В период сушки организму потребуются дополнительные источники витаминов, поэтому обязательно купите комплекс витаминов. Т.к. огромное кол-во белка надо усвоить организму, а неусвоенный белок гниет, то необходимо употреблять препарат «ламинолакт» (лакто-бактерии) либо другой содержащий бактерии продукт, например БИО-кефир. Про креатин и гейнер в период сушки забываем, про No-xplode тоже, перед тренировкой за 20 минут я советую употреблять L-карнитин. Это жиросжигатель мобилизирующией ресурсы организма на помощь в сжигании жира. Во время тренировки пейте много жидкости. Расскажу вам про один секрет, который придется по вкусу всем и увеличит мотивацию: в течение 45 минут после интенсивной (!) тренировки можно кушать углеводы, в том числе быстрые, все это пойдет на восстановления запасов гликогена в мышцах и не повлияет на диету. Поэтому после интенсивной тренировки можно побаловать себя шоколадкой, пироженным или фруктами. А вообще срыв во время диеты, даже самая незначительная шоколадка, способна свести на нет пару дней усилий. Очень советую купить рыбий жир в капсулах. Про огромную пользу этого препарата можно почитать в интернете, для культуриста, который находится в режиме сушки — это очень необходимая вещь. Рыбий жир помогает сжигать собственный жир. Употребляйте каждый раз после еды. Обязательно купите BCAA в капсулах — это аминокислоты, которые в период сушки препятствуют разрушению мышечной ткани. Применяйте согласно инструкции на упаковке каждый день. Советую попринимать апилак (высушенное маточное молочко) для поддержания иммунитета. А вообще в период сушки высока вероятность заболеть. Поэтому надо принять дополнительные меры защиты: избегать сквозняков, тепло одеваться и т. д. Организм все силы направляет на сжигание жира, поэтому против болезней он становится уязвимым.

«Во время сушки ведите таблицу изменения веса и стройте график. Это легко делается в EXCEL»

Это очень помает и мотивирует, когда видишь положительные результаты.

Вот как состоял мой рацион:
Проснулся — сразу изолят на молоке (в период максимально низкого содержания углеводов — на воде), сыр, колбаса, овощи. Через каждые два-три часа повторяю прием пищи, дополняя заранее подготовленным отваренным куриным мясом (грудки). Кстати, как готовить грудки: покупаете грудки куриные, кладете в воду холодную, когда вода вскипит полностью слить воду и залить заново холодной водой, в этом случае мясо очищается от содержания продуктов распада, которые не очень полезны для организма, плюс ко всему мясо становится мягче. Грудки, овощи, сыры разных видов, колбасы, овощи, рыба разных видов. Можно пить кофе, энергетики, они кстати увеличивают частоту работы сердца, а значит скорость сжигания жира, но здесь злоупотреблять не надо. Ни в коем случае нельзя класть сахар в чай или кофе. Про сахар на период сушки можно вообще забыть.

«Сушиться можно сколько влезет, пока не надоест, а надоест очень быстро, поэтому чем качественней вы будете придерживаться диете, тем быстрее слезете с нее, довольный результатом»

У меня примерно было так: первые два-три дня никаких результатов, потом плавное снижение веса по 100 грамм в день, в период экстримальной сушки (когда углеводы не поступают вовсе) по 200−300 грамм за день. Через 12 дней я скинул 5% веса и скидывал очень неплохими темпами, но я расслабился, дал себе слабину и вес резко пошел вверх, из-за этого период сушки пришлось увеличить. Поскольку слабину я давал себе часто, в общей сложности я сушился почти два месяца, с перерывом в месяц, результатом очень доволен скинул с 10% массы своего тела: с 75,5 до 67,75.
Выходить из диеты нужно грамотно, нельзя сразу возвращаться к обычной пище, организм подумает, что стресс может повториться и начнем накапливать жир огромными темпами, поэтому нужно очень постепенно увеличивать кол-во потребляемых углеводов, в этом случае прибавка в весе будет незначительной и закрепится на данной отметке.

Помимо всего прочего, сушка оказывает положительное воздействие на организм, т.к. выводятся шлаки, повышается тонус, снижается уровень холестирина в крови, улучшается настроение и внешний вид.

Тренинг во время режима «Сушка и рельеф»

Тренироваться нужно очень интенсивно в этот период, что это значит?
Тренироваться надо каждый день! Я выделяю здесь два вида тренинга: просто бег, либо велосипед и тренинг на рельеф.

Самое лучше упражнение, выведенное на собственном опыте выглядит так: становитесь на ленту тренажера для бега, ставите наклон 2% и потихоньку набираете скорость до 8 уровня (когда уже бежите), так бежите 10 минут, затем плавно сбрасываете уровень скорости до 5 (быстрый шаг) и повышаете наклон на максимум и в таком положении занимаетесь ходьбой еще 20 минут. После этого опускаете плавно наклон и скорость в течение 10 минут. Итого занимаетесь 40−45 минут и в душ.
Можно для разнообразия покрутить педали 40 минут, или сходить в бассейн.

Что касаемо тренировки на рельеф. Лично я не разделяю тренинг на дни разных групп мышц. Я полностью прокачиваю тело на одной тренировке по принципу «Бицепс-трицепс»:

Типичная тренировка:

Разминка (бег 10 минут)

Разводы гантелей лежа на скамье (или аналогичные на грудь), 1×12−15
Тяга гантели к поясу с упором на скамье (или аналогичные на широчайшие) 1×12−15
Небольшой отдых (1 мин)
Жим на плечи на тренажере или аналог. , 1×12−15
Подтягивания или тяга перекладины на тренажере, 1×12−15
Небольшой отдых (1 мин)
Подъем гантелей на бицепс, 1×12−15
Французкий жим на трицепс или аналог., 1×12
Отдых (1−3 мин) и опять по новой цикл

Общая продолжительность тренировки примерно час.

Период тренировки «раз через два», т. е. тренировка-два дня отдыха-тренировка

Итак, подытожим: Принцип сушки — минимум углеводов, максимум белков + много воды и каждодневная тренировка. Работаем по принципу «тренировка на рельеф — два дня бег». На тренировке на рельеф работаем очень интенсивно, прокачивая все тело суперсетами для мышц антогонистов. Сушка — это потное занятие

Пару слов о записи на тренировке. Я заметил, что многие ходят на тренировку с тетрадками и каждый день что-то записывают, этого делать не надо! Конечно надо измерять собственный прогресс, но для этого достаточно записывать один раз в неделю. А остальное время концентрироваться на выполнении упражнений. Это как в одной былице: встречаются три мастера боевых единоборств: золотой олимпийский чемпион, серебрянный и бронзовый и начинают обсуждать как кто занимается. Бронзовый говорит: я каждый день занимаюсь на рассвете. Серебрянный, я помимо того, что занимаюсь на рассвете, я занимаюсь медитацией. А золотой говорит: я помимо всего этого присутствую в том, что делаю!

«Присутствуйте в том, что делаете, концентрируйтесь только на движении штанги или гантели и не позволяйте своему мозгу думать о чем-либо еще»

Пару слов о мотивации (вместо заключения)
Об этой теме можно написать целую книгу. Но остановимся на основных аспектах. Нужно постоянно спрашивать себя: «Зачем мне это надо?», «Зачем я сегодня встал в 7 утра?», «Зачем я вообще истязаю свой организм, ради сушки?», и т. д. Спрашивать и давать себе четкий ответ на каждый вопрос. Только четкое понимание того, что тебе надо заставляет тебя перебороть себя, свою лень и двигаться по направлению к успеху.
Люди отвечают по разному на этот вопрос: чтобы быть большим, чтобы нравится девушкам, чтобы меня все боялись.
Лично я отвечаю на этот вопрос так: «Совершенствование тела, подвергание свое тяжелым нагрузкам, соблюдение диеты во имя достижения цели — все это укрепляет мой дух, закаляет характер, заставляет побеждать себя. А человек победивший себя — победит любого!»

© Автор статьи Наргизян А.
При копировании указывать автора обязательно

P. S. Всех прочитавших прошу оставить комментарий. Готов ответить на любые ваши вопросы. Конструктивная критика в мой адрес приветствуется!

Эффективная сушка тела как методика похудения: прицельно сжигает жир, сохраняя мышцы и улучшая здоровье | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Худеть просто урезая #калории, за счет тех или иных диет очень вредно! Неважно, будете ли вы терять вес быстро или медленно — в условиях дефицита калорий организм начнет поедать сам себя. Пока стрелка на весах будет радовать вас уходящими килограммами, ваше тело будет перекусывать не только жировыми отложениями, но и полезнейшей мышечной массой, которая скорее всего у вас и так ниже нормы.

Чаще всего именно из за проблемы с недостатком мышечной массы, вы получаете лишний жир, боли в спине, различные заболевания! Вместо того чтобы исправить эту проблемы мы усугубляем ее, неграмотно применяя диеты либо голодание. Мышц становится еще меньше, но и жир тоже уходит. Первое время мы испытываем облегчение! Ведь суставы стали меньше болеть, но только потому что нам стало легче носить вес своего тела, а не потому что мы укрепили мышцы, функция которых оберегать и поддерживать суставы и позвоночник.

Как только мы прекращаем голодовку или диету, вес стремительно возвращается к прежней отметке. Более того жировые клетки теперь растут куда быстрее чем это было раньше. Это легко объяснимо, ведь теперь мышц меньше, энергетические потребности тела сократились, а потребление энергии такое же как и было раньше.

Если идти дальше по такому пути, диеты работают все менее эффективно, а качество телосложение становится отвратительным. Ведь чем меньше мышечная масса — тем более дряблыми выглядят наши лишние килограммы.

Я предлагаю предпринять правильные шаги, которые сделают тело красивым и здоровым, мышцы подтянутыми и сильными. Масса тела наконец снизится за счет жира, а не за счет необходимой для здоровья мышечной массы! Мы станем более здоровыми, потому что правильная «закачка» не только сделает похудение эффективным, но и строит «мышечный корсет» дарующий здоровье позвоночнику и суставам.

Какие результаты можно получить?

Эта статья о «сушке для здоровья», а не о примерах «до» и «после», но мы можем посмотреть на пару отличных примеров, показывающих превосходные результаты грамотного похудения, независимо от возраста! Мне очень нравится школьная учительница Тамми Уайт, у которой были большие проблемы со здоровьем, но она занялась бодибилдингом, и по ее славам практически перестала болеть! Придя в бодибилдинг в 50 лет она ощутила невероятное улучшение иммунной системы!

Правильное похудение для улучшение здоровья

Глядя на ее фото, понимаешь что спорт и мышцы действительно могут стать спасением для современных людей, которые злоупотребляют обжорством и вредными привычками.

Другой хороший пример это одна из моих воспитанниц, Лева Саркани! Ей 34 и мы проводили с ней сушку тела в режиме тренировок онлайн, на протяжении трех месяцев. Масса ее тела изменилась с 66 до 58 кг, но пусть Вас это не сбивает с толку! Одновременно она прибавила около 4 кг мышц, таким образом она избавилась не от 6, а от 10 кг жира. Ее сила очень выросла, она стала поднимать в два раза большие веса, и сумела худея, одновременно нарастить мышечную массу.

Женская сушка тела — на фото Лева, моя воспитанница до и после 3х месяцев работы.

Современные приборы — денситометр и биоимпендансный анализатор которыми уже оборудован каждый фитнес клуб, позволяют легко проверить состав тела до и после похудения. Но, мы можем и визуально легко определить что появились мышцы и рельеф, которых не было в наличии у этих дам.

Как надо действовать чтобы похудеть правильно

1. Проверяем свое здоровье, у вас не должно быть противопоказаний, вы должны понимать с каких нагрузок нужно начинать свой путь. Эти данные очень важны для тренера — если он профессионал. Тестируем состав тела, делаем антропометрические замеры и фото «до».

2. Начинаем с умеренных нагрузок в тренажерном зале, или дома с гантелями и резиновыми эспандерами.

3. Нам не подходят функциональные тренировки, кроссфит, любые тренировки где более 12 повторений в подходе, или где отдых между сетами менее двух минут. Цель — постепенно укреплять мышцы, а быстрые и суперинтенсивные тренировки нацелены на сжигание калорий (вместе с мышечной массой и жиром вперемешку). Приготовьтесь терпеливо работать, понемногу набирая драгоценную мускулатуру. Последняя в будущем станет фундаментом нашего здоровья и красоты.

Сушка тела для девушек

4. Начинаем с правильного, сбалансированного питания, без голодания и жестких диет. Когда появится необходимая мышечная масса, «закручиваем краники» и постепенно усиливаем дефицит калорий. Пока жир сжигается — диету не меняем. Как только процесс жиросжигания останавливается, стоит чуть пересмотреть питание. Именно питание наш основной инструмент похудения! Сделав ставку на бесконечное кардио или огромный объем тренировок мы снова придем к потере мышц. Внизу я прикрепил ссылку на статью о гормоне кортизоле — уничтожителе наших мышц!

5. Когда мы достигнем намеченного результата, пригодится #диета и тренировки для поддержание формы. Не для того мы худели и тренировались, чтобы снова все испортить! Ниже я прилагаю видео с детальным рассказом что такое #сушкатела, чтобы вы лучше понимали о чем речь. Результаты на видео думаю, по настоящему вас поразят!

Для того чтобы прийти к цели вам потребуется получить правильные программы тренировок и питания. Лучше всего, когда диету и программу вам индивидуально подбирает тренер-диетолог, но есть и более доступные варианты. Для этого почитайте мои статьи: сушка тела для мужчины, сушкатела для девушки, программа тренировки для мужчин для зала, видео — тренировка для девушек в зале. Кортизол — убийца нашего результата.

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram

Женская сушка тела за 30 дней — Оцениваем конкретный пример женского похудения за 1 месяц | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Многие из нас проводят сушку тела, и кто то просто называет это похудением. Склонные к полноте обладательницы большого живота, или тяжелых полных бедер, вынуждены прибегать к сушке снова и снова, иногда по нескольку раз в год! И увы, в 99% процентах случаев результат «сушки» нельзя назвать идеальным.

Типичные признаки некачественного похудения

· Вы начали худеть не имея необходимого уровня мышечной массы

· Во время сушки вы не выполняли силовые упражнения

· Вы похудели, но проблемные места на теле не исчезли

· Диета окончена, но излишки жировой прослойки сохранились

· Замеры «до» и «после» похудения не выполнялись

· Вы не делали калиперометрию, денситометрию или же биоимпедансометрию

· Ваш аппетит после сушки зашкаливает, вы набрасываетесь на еду

· У вас нет и не было установки сохранять форму после похудения

· После сушки тела вы быстро набираете лишние кг обратно

Когда мы видим девушку с прекрасным телосложением, обладающую спортивным и здоровым телом, постоянно контролирующую свой состав тела и аппетит, но в то же время позволяющую себе пару раз в неделю расслабиться и слопать что нибудь вкусное – перед нами грамотная и успешная «сушильщица».

Сразу скажу, что за 30 дней идеальный результат может показать девушка имеющая невысокий процент жира на старте и обладающая некоторым количеством мышечной массы.

Идеальным примером является Даша Дмитриева известная в инстаграм как @wow_mama Когда мы начали сушку тела, она воспользовалась моей программой для тренировки в домашних условиях. Логически понятно, что у нее уже был некоторый опыт тренировок в зале, и что под ее небольшим слоем жира были припрятаны кое-какие упругие мышцы.

Также она проводила все необходимые замеры, анализировала свой прогресс, скрупулезно придерживалась моей диеты и моих рекомендаций – то есть полностью следовала протоколу предложенному тренером, ничего не меняя и не добавляя от себя.

В итоге за 30 дней процент жира был уменьшен приблизительно с 15-16% до 9-10%, если исходить из профессиональной визуальной оценки и антропометрических замеров.

Сушка происходила в фитнес проекте, где я и моя жена Юлия Спасокукоцкая работали главными наставниками. Пораженные выдающимся результатом Даши, мы лично познакомились с ней, встречались с ней в Москве и проходили совместные тренировки.

Многие просто не верят в результат Даши, поэтому я прилагаю видео

Однако в проекте были еще тысячи девушек, которые занимались по той же программе, но результат был менее выдающимся. Для получения такого результата как у нее им бы потребовалось 60 или 90 дней, плюс еще от трех до шести месяцев накачки мышц до начала непосредственно «сушки». Дело в том что мышечная масса для девушки, это материал из которого строятся ее привлекательные формы. Если у вас нет массы – не будет ягодичных мышц, не будет упругого тела и кубиков пресса.

После похудения вы лишь увидите дряблый жирок на тощем и отвратительном тельце, а метаболизм будет «убит», все по той же причине отсутствия мышечной массы. Наши мышцы являются еще и ускорителем метаболизма, производителем полезных гормонов, лекарством от болей в позвоночнике! В общем без изящной мышечной массы – никуда. Просьба не путать с экстремальной мышечной массой девушек из бодибилдинга и кроссфита. Наш формат это стройное и привлекательное женское тело! Уже более 20 лет я специализируюсь на тренировках девушек и знаю все о том как провести идеальную «сушку» с минимальными рисками!

Отличия от сушки тела мужчины многочисленны и серьезны, вот их краткий перечень:

· Девушки худеют медленнее чем мужчины, у них более медленный метаболизм.

· У девушек вырабатывается меньше жиросжигающих гормонов чем у мужчины.

· В женском организме вырабатывается больше «гормонов для отложения жира».

· Девушка в отличие от мужчины не может голодать. Нужно есть не менее 30 гр жира в день.

· Мышечная масса девушки меньше чем у представителей сильного пола.

· При снижении процента жира ниже 15% женщины могут страдать от аменореи

· Нежная и нестабильная женская психика болезненно реагирует на строгую диету

Я вижу выход в разделении девушек на 2 группы. Условно говоря это «фанатки зож» и «спортсменки». «Фанаткам зож» я рекомендую более щадящие и разнообразные диеты для похудения, и мы снижаем уровень жира в организме до 15-17% и не менее. Риски уменьшаются и самочувствие вполне отличное! В итоге «фанатка» получает стройное, подтянутое, но не вполне рельефное тело.

«Спортсменки» более опытны, психологически и физически более приспособлены к жестким диетам и частым тренировкам. Мы снижаем уровень жира в организме до 12% и даже до 10% вплоть до появления кубиков пресса на животе и достигаем соревновательной формы фитнес бикини. Они становятся призерами и чемпионками соревнований.

Выводы: За 30 дней девушка может эффективно избавиться от жира, снизить уровень жира в организме на 2-3 и даже на 5%! Это очень много, часто цифра достигает 4-6 килограммов жира за 1 месяц и более. Однако, речь идет о девушке с некоторым опытом. Новички также могут сжигать до 6 и более кг жира за месяц, однако это будет лишь началом пути, и я рекомендую им продлить период похудения на 2-3 месяца, а лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером, который точно имеет большой стаж работы с девушками, и уже подготовил многих красавиц к сцене к пляжу итд.

Если вам понравилась данная статья, я рекомендую Вам подписаться на мой канал статей – новая публикации каждое утро в 9:30! Также я предлагаю Вам обратить внимания на мой онлайн проект по жиросжиганию и накачке красивого тела. Более 80% участниц – девушки.

Страница не найдена — Химическая инженерия

Страница не найдена — Химическая инженерия Показать верхнюю навигацию Текущий выпуск
SI D × СТРАНИЦА РЕДАКТОРА Чувствуете усталость от видео?
Прошел целый год с тех пор, как наш мир был… ИСТОРИЯ НА ОБЛОЖКЕ Повышение энергоэффективности с помощью расширителей
Расширители могут использовать преимущества снижения давления для вращения … В НОВОСТЯХ Кибербезопасность: требуется постоянная бдительность
По мере того, как цифровизация становится все более распространенной, и становятся необходимыми удаленные операции, ХЕМЕНТАТОР + Показать — Скрыть больше Прямое преобразование металла оптимизирует цепочку поставок катодного материала
По мере развития требований применения материалы для аккумуляторов становятся все более сложными,… Пьезоэлектрическое дерево
Исследователи из Швейцарской федеральной лаборатории материаловедения и… интеграция интеллектуальных технологий для более умных рисовых мельниц
Bühler AG (Uzwil, Швейцария; www.buhlergroup.com) делает большой шаг вперед… Краткий обзор Chementator
L-Alanine DMC Biotechnologies, Inc. (DMC; Боулдер, Колорадо; www.dmcbio.com) успешно… Система аккумулирования тепловой энергии может обезуглероживать промышленное тепло
A закрыто -контурная долговременная система накопления энергии (схема), разработанная Мальтой, Inc.… Переработка электролита из ванадия RFBs
US Vanadium LLC (Хот-Спрингс, штат Арканзас; www.usvanadium.com) успешно продемонстрировала… Процесс пиролиза метана использует природный газ для производства h3 без выбросов CO2
В настоящее время ведется проектирование демонстрационной установки для… Новая дробильная станция дебютирует в Бразилии
В прошлом месяце Amarillo Gold Corp.(Торонто, Канада; www.amarillogold.com) выбрала Metso… Инженерные катализаторы с ALD
Атомно-слоистое осаждение (ALD), технология поверхностной инженерии, которая наносит слои… ДЕЛОВЫЕ НОВОСТИ Обзор растений: бизнес-новости за апрель 2021 г. планирует расширение биопереработки на 600 миллионов долларов Март… TECHNICAL & AMP; ОТЧЕТ О ПРАКТИЧЕСКИХ ХАРАКТЕРИСТИКАХ Устранение проблем в процессах фильтрации
Тщательное внимание даже к мельчайшим деталям поможет… Контроль загрязнения воздуха с помощью керамических каталитических фильтров
Керамические фильтрующие элементы, пропитанные катализатором, могут обеспечить одновременное удаление нескольких… ФАКТОВ НА КОНЦАХ ПАЛЬЦЕВ Факты на кончиках ваших пальцев. Коррозия
Любой процесс коррозии, в котором микроорганизмы инициируют, облегчают или ускоряют… ПРОФИЛЬ ТЕХНОЛОГИИ Профиль технологии: суспензионная полимеризация поливинилхлорида
Эта колонка основана на «Производство поливинилхлорида из VCM… ОБРАБОТКА ТВЕРДЫХ» Практические рекомендации по эксплуатации роторных сушилок
для максимального увеличения срока службы надежность ротационных сушилок… ОБОРУДОВАНИЕ И УПРАВЛЕНИЕ; ТЕХНОЛОГИИ, ПРИМЕНЯЕМЫЕ С УСЛУГАМИ Смеситель делает солнцезащитный крем лучше
Переход от обычного смесителя к смесителю со сверхвысоким усилием сдвига привел… В фокусе внимания анализаторы
Эта новая система XRD компактна, но мощна В последнее время… НОВЫЕ ПРОДУКТЫ + Показать — Скрыть больше WESP нового поколения позволяет сократить время установки
Эта компания недавно выпустила новый мокрый электрофильтр (WESP)… Представляем износостойкие пластины с вакуумным предохранителем для вентиляторов.
Пластины ColWear (фото) используются при производстве и ремонте… Прочное разделительное уплотнение для безопасное отключение компрессора
CobaSeal (фото) — прочное разделительное уплотнение с… интеллектуальным датчиком температуры с Bluetooth
iTEMP TMT142B (фото) — интеллектуальный датчик температуры с… пилотной системой генерации озона для тестирования приложений
Ozcar (фото) ) — это автономный испытательный центр, помогающий компаниям… Непрерывный мониторинг коррозии и эрозии
Эта компания ввела комплексный мониторинг коррозии и эрозии… Редукторы для работы с зерном и сыпучими материалами
Промышленные редукторы MaxxDrive обеспечивают высокий выходной крутящий момент от 132 000… Хранение кислот безопасно в лаборатории с этими шкафами
Шкаф для хранения кислоты (фото) предназначен для хранения… Высокая емкость Охлаждающая матрица для экструзии заменителей мяса
Экструзия — это универсальный процесс, который можно применять… FRS сокращает время простоя за счет автоматизированных процессов CIP
Новая система возврата мелких частиц без вмешательства (FRS; фото) позволяет молочные продукты-… Новая конструкция рамы продлевает срок службы этого насоса
Новый пятиступенчатый насос GD 2500Q Heavy Duty Frame (HDF)…

Извините, но мы не смогли найти страницу, которую вы ищете.Убедитесь, что вы правильно ввели URL. Вы также можете поискать то, что ищете.

Эта публикация содержит текст, графику, изображения и другой контент (совместно именуемые «Контент»), который предназначен только для информационных целей. Некоторые статьи содержат только личные рекомендации автора.
НАДЕЖНОСТЬ НА ЛЮБУЮ ИНФОРМАЦИЮ, ПРЕДСТАВЛЕННУЮ В ДАННОЙ ПУБЛИКАЦИИ, ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО НА ВАШ СОБСТВЕННЫЙ РИСК.
© 2021, Access Intelligence, LLC. Все права защищены.| Политика конфиденциальности | Разнообразие Включение и справедливость

Master the Art of Dry and Cannabis

Примечание редактора: эта статья впервые появилась в апрельском выпуске журнала Cannabis Business Times за 2017 год. Кен Морроу был ведущим обозревателем со времени выхода первого номера публикации. Эта статья — вторая по популярности статья за пятилетнюю историю CBT.

Один из первых вопросов, который я задаю потенциальному клиенту-консультанту: «Покупаете ли вы и ваши сотрудники производимую вами коноплю? И если да, то гордитесь ли вы продукцией, которую производите? » Ответы, которые я получаю, иногда меня удивляют, особенно когда я отвечаю «нет» и что это не имеет значения, потому что их продукция все равно продается.В таких случаях я вежливо отказываюсь от возможности трудоустройства. Никогда в моей карьере у меня не было никакого желания производить что-либо, кроме каннабиса абсолютно самого высокого качества, которое возможно при таком финансировании и представленной ситуации. Я всегда стараюсь делать все возможное, используя то, что у меня есть.

Фермер из Колорадо однажды попросил меня провести оценку предприятия, потому что их общий объем производства с каждым месяцем становился все ниже и ниже. Я начал свою оценку с быстрой экскурсии по объекту, затем снова обошел объект без руководства, что позволило мне побеседовать с сотрудниками об их мыслях относительно того, почему производство замедляется.Каждый сотрудник застенчиво объяснил, что руководство не прислушивается к мнению или потребностям сотрудников, и что руководство сказало производителю, что план был продиктован затратами. Двое из трех членов руководства никогда не употребляли каннабис, и он был для них просто товаром. Их больше беспокоило завершение реконструкции аптеки, чем качество их каннабиса.

В какой-то момент я попытался объяснить плотнику / владельцу, что ни одно здоровое растение каннабиса не является полностью желтым, и что у него 200 желтых растений.Он даже не позволил мне пойти посмотреть на них.

В том же помещении другой владелец проводил меня в их сушильную. Как только они открыли дверь, меня поразил сильный запах аммиака, побочного продукта разложения, вызванного недостаточным потоком воздуха и помещением свежесрезанного продукта в ту же среду с материалом, который был почти сухим. Это по существу регидратирует почти сухой материал и не обеспечивает должного уровня влажности. Свежесрезанный материал нельзя помещать в одну комнату с материалом, который сушился в течение нескольких дней, и ожидается, что он будет сохнуть с одинаковой скоростью без надлежащей вентиляции, контроля влажности и температуры.

И снова этим владельцам было все равно, потому что товар все еще продавался. Единственный владелец, который действительно потреблял каннабис, а также все его сотрудники, которые были потребителями, не употребляли каннабис, который они производили, и не гордились продуктом, который они продают.

Компания в Фениксе, штат Аризона, была настолько сосредоточена на заполнении своего предприятия площадью 65 000 квадратных футов, чтобы заработать деньги, что совершенно не позаботилась о строительстве надлежащей зоны сушки и отверждения. Руководство не понимало и не заботилось о важности сушки и отверждения.После трех лет работы их главный производитель уволился. Они не могли продавать весь продукт среднего класса в своих двух диспансерах, поэтому были вынуждены продавать большую часть того, что они выращивают, в конкурирующих диспансерах.

Они не выращивают качественную коноплю, и их продукция определенно не является предметом гордости. Когда конкуренты производят продукты высшего качества по более высокой цене, компания, основанная на низкокачественном каннабисе, в конечном итоге рухнет. Вы можете вырастить самый лучший, самый сильный и самый ароматный каннабис в мире, только чтобы разрушить большинство этих качеств неправильной сушкой и лечением.

Искусство сушки и лечения

Шишка каннабиса должна давать некоторую отдачу при сжатии, подобно взаимной уступке, когда сжимается зефир между большим и указательным пальцами. Бутон не должен быть настолько сухим, чтобы просто рассыпаться или превратиться в сухой порошок.

Фотография в Virtual Las Vegas, автор: Mel Frank

Правильная сушка и лечение каннабиса — это само по себе искусство. Точно так же фермер, выращивающий табак для производства лучших сигар, скрученных вручную, проявляет высочайший уровень заботы и внимания к деталям при сушке и сушке, что создает основу для конечного продукта.Я был на фермах по выращиванию органического табака на острове Карибского моря, где сушат и лечат листья по старосветским стандартам, как и в течение десятилетий. Забота и внимание к деталям, которые они демонстрируют, — это все из любви к искусству, а не только для денежной выгоды.

В прибрежных регионах штата Калифорния, Орегон или Вашингтон очень трудно быстро высушить или пересушить каннабис из-за влияния морского слоя, который вызывает повышенную влажность в ночное время и, в некоторых районах, туман.Именно влияние морского слоя является причиной распространения плесени и / или грибка у некоторых видов каннабиса. Чтобы быстро высушить или пересушить каннабис в этих регионах, нужно попробовать осенью и зимой.

Это не так в некоторых районах Невады, Аризоны или Колорадо, два из которых имеют значительные перепады высот, температуры и влажности. И в Аризоне, и в Неваде разный климат, который может колебаться от 115 ° F летом до 28 ° F и ниже зимой, с низким уровнем влажности большую часть года и отсутствием реального влияния влажности, за исключением сезона дождей в Аризоне.

Денвер, штат Колорадо, находится на высоте более 5000 футов над уровнем моря, а во многих районах высота над уровнем моря еще выше, а температура может колебаться от минус 0 ° F зимой до более 100 ° F летом. Зимой, за один 24-часовой период, температура может варьироваться от минусовых и снегопада с 0-процентной влажностью ночью до 75 ° F с 60-процентной влажностью в полдень, когда снег тает на солнце. Оба этих разнообразных климата требуют особого внимания к сушке и отверждению, что может не потребоваться в регионе, который имеет предсказуемое влияние прибрежного морского слоя.

Шишка каннабиса должна давать некоторую отдачу при сжатии, подобно взаимной уступке, когда сжимается зефир между большим и указательным пальцами. Бутон не должен быть настолько сухим, чтобы просто рассыпаться или превратиться в сухой порошок. Быстро высушенный или пересушенный каннабис, как уже упоминалось, имеет пониженный уровень желаемых терпенов и гораздо менее ароматный, чем правильно высушенный и вяленый каннабис. Небольшие количества каннабиса довольно просто высушить и вылечить, если вы понимаете нюансы и поддерживаете стабильную надлежащую среду, не слишком горячую и не слишком холодную, в хорошо вентилируемом помещении.

Обозреватель Кеннет Морроу объяснил клиенту из Аризоны, что они должны запечатать свое окружение; Их решением было попытаться закрыть закатанные двери отсека баллончиками с пеной, которая тут же отвалилась.

Фотография любезно предоставлена ​​Кеном Морроу

Однако большие коммерческие партии каннабиса требуют особого внимания к каждой детали, чтобы конечный продукт был превосходного качества, а не пересушенным и безвкусным. Многие считают, что у правильно высушенных и вылеченных почек каннабиса первичный стебель внутри тела должен быть настолько сухим, чтобы ломаться пополам при сгибании.На самом деле это будет считаться пересушенным. Он должен потрескаться, но не согнуться, не будучи влажным или слишком влажным. Опять же, стебель должен слышно трескаться, но не ломаться пополам, а бутон должен податливаться, а не взорваться в порошок.

Это тонкая грань. Сушка и лечение — это развитые навыки, которые возникают в результате фактического употребления производимого вами каннабиса (если вы медицинский пациент или участвуете в бизнесе по употреблению взрослых) и стремления всегда улучшать его. Опять же, это тоже искусство.Не существует волшебной уставки температуры и влажности, потому что существует множество переменных, связанных с сезонными температурами, колебаниями уровня влажности, высотами, атмосферным давлением, различными сортами и количествами и т. Д.

Тем не менее, сушильное помещение всегда должно хорошо проветриваться свежим отфильтрованным наружным воздухом и с соблюдением надлежащих мер контроля запаха для всего отработанного воздуха. Он должен обладать способностью как передавать влажность через увлажнитель, так и осушать через осушитель, а также иметь возможность как нагревать, так и охлаждать.Независимо от того, вешаете ли вы сухие отдельные растения или ветви с прикрепленными почками или кладете влажные обрезанные почки на решетчатые решетки, независимо от того, весит ли ваш урожай 500 фунтов или 50 000 фунтов, вы должны иметь хотя бы такой контроль над скоростью сушки — не слишком жарко От 75 ° F до 80 ° F). Многие сушатся при более низких температурах, например, от 60 ° F до 70 ° F, чтобы сохранить максимально возможное процентное содержание терпенов.

Однако при слишком низких температурах и неправильной циркуляции воздуха образуется каннабис низкого качества с нежелательными качествами; конечный продукт сохраняет чрезмерный уровень хлорофилла, никогда не пахнет и не имеет такого вкуса, как должен, и иногда имеет запах свежескошенной травы или сена.Контроль влажности всегда необходим. Логично, что нужно как можно быстрее устранить как можно большую влажность, что обычно ускоряется с повышением температуры. Но есть тонкая грань между быстрым высыханием каннабиса и быстро испаряющимися терпенами, содержащимися внутри трихом, покрывающих внешнюю сторону почек каннабиса.

Каждый терпен имеет точку кипения и температуру, при которой он начинает испаряться. Монотерпены испаряются первыми и обычно являются первичными терпенами, испаряемыми при сушке.Задача состоит в том, чтобы как можно быстрее удалить из растений и почек нежелательную влагу, не испаряя чрезмерное количество терпенов. Сначала сохнет внешняя сторона бутона и становится слегка сухой на ощупь.

Искусство состоит в том, чтобы медленно выводить влажность из внутреннего ядра наружу, не жертвуя терпенами. В навесах для сушки табачного листа на Карибском острове с потолка свисали веревки. Связки листьев поднимались или опускались с пола до 20-футового потолка несколько раз в день, чтобы обеспечить надлежащую сушку и отверждение, потому что чем выше вы поднимаетесь в сарае, тем жарче и влажнее воздух.Обратите внимание, это находится в Карибском море на архипелаге в Атлантическом океане с сезоном ураганов.

Никакие здоровые растения каннабиса не имеют желтого цвета, и если начинать с нездоровых растений, это не только предполагает отсутствие заботы о качестве продукта, но также приведет к некачественному каннабису, когда он будет высушен и вылечен.

Фотография любезно предоставлена ​​Кеном Морроу

Нагреватели, охладители, увлажнители и осушители в сочетании с воздушным потоком являются наукой при правильном использовании, но в уравнении также должно быть «искусство».Тот, кто не понимает нюансов каннабиса и всех его качеств, независимо от того, употребляет ли он каннабис лично или нет, не должен отвечать за сушку и лечение.

Когда внешняя часть растения высохнет, лучше всего увлажнить внешнюю поверхность шишки, втянув в нее внутреннюю влагу. Лучший способ добиться этого — поместить бутоны в герметичный контейнер на короткий период при температуре сушки (от 2 до 24 часов в зависимости от количества), периодически меняя воздух в контейнере.Бутон снова станет однородным по консистенции влаги или сухости. Это может быть очень трудоемким и трудным делом в крупном масштабе, поэтому немногие крупные коммерческие производители это делают. Затем гомогенизированные бутоны повторно вешают или снова кладут на сушилки, чтобы повторять процесс до тех пор, пока не будет достигнуто желаемое содержание влаги, которое никогда не должно быть «очень сухим».

Начинается фаза отверждения. Всегда соблюдайте осторожность, чтобы избежать чрезмерных температур, и будьте бдительны в отношении любых возможных признаков плесени. Если есть плесень, она распространится в теплой влажной среде, а это именно то, чего вам не нужно.Правильно высушенный каннабис довольно легко вылечить. После надлежащей сушки каннабис снова помещают в герметичные контейнеры, чтобы предотвратить испарение влаги и терпена. Герметичные контейнеры проверяются несколько раз в день, и весь воздух в контейнере заменяется свежим.

На этом этапе тщательно контролируется надлежащее содержание влаги. Если контейнер открыт и бутоны чрезмерно влажные, контейнер оставляют открытым до тех пор, пока не будет достигнуто желаемое содержание влаги, или его содержимое можно поместить на сушилку и тщательно контролировать.

Этот процесс повторяется снова и снова, пока не будет достигнута идеальная, однородная, желаемая влажность и влажность. И в этом искусство.

Об авторе: Кеннет Морроу — автор и писатель, который освещает темы, связанные с каннабисом, более 20 лет. Он является владельцем компании Trichome Technologies , занимающейся исследованиями и разработками каннабиса. Морроу также является отмеченным наградами производителем и селекционером. Он внес вклад во многие современные методологии добычи и имеет множество патентов в этой области.В настоящее время он специализируется на разработке продуктов и консультирует по всем вопросам, связанным с каннабисом. Найдите его в Instagram (TrichomeTechnologies) или Facebook (Trichome Technologies).

Ротационные сушилки

  • Металлургическая осушка кокса и ковшовые элеваторы Профиль проекта

  • Однопроходные и трехходовые роторные сушилки (сушилки)

  • Вращающаяся сушилка (сушилка) для сушки кокса

  • Сушилки для песка (сушилки)

  • Прямоточные барабанные сушилки (осушители) противотока

  • Ротационная сушилка (сушилка) с камерой сгорания для центрифугированного материала

  • Вращающаяся сушилка для центрифугированного материала

  • ЧРП в технологическом оборудовании

  • Вращающаяся сушилка (осушитель) Воздуховод камеры сгорания

  • Камера сгорания с горелкой, установленная на барабанной сушилке (осушитель)

  • Модель камеры сгорания FEECO

  • Поворотная барабанная сушилка (осушитель) с камерой сгорания

    Вопросы, которые следует задать при покупке ротационной сушилки (сушилки)

  • Вращающаяся сушилка (осушитель) Рейсы

  • Вращающаяся сушилка FEECO (осушитель)

  • Вращающаяся барабанная сушилка (осушитель) FEECO

  • Вращающаяся барабанная сушилка (осушитель) Замена

  • Сушилки для постельного белья (осушители)

  • Сушилка для минералов (сушилка), вращающаяся барабанная сушилка

  • Гранулы сушеного известняка

  • Вермикулит, высушенный в вращающейся сушилке (сушилке)

  • Вращающаяся барабанная сушилка (сушилка) Тестирование

  • Изображение, Сушка вращающегося барабана

  • Ротационная сушилка (сушилка) Контрольный образец

  • Тестирование вращающейся барабанной сушилки (сушилки)

  • Знание, когда пришло время заменить уплотнение вращающегося барабана, листовое уплотнение

  • Поворотный барабан Компоненты привода

  • Ходовая часть вращающегося барабана

  • Запасные подшипники вращающегося барабана

  • Ресурс недели: вращающаяся сушилка (сушилка) и брошюра охладителя

  • Запасная сушилка (сушилка) и горелки печи

  • Камеры сгорания

  • Сменные барабаны, вращающаяся сушилка (сушилка) и охладители

  • Замена корпуса вращающегося барабана

  • Процесс лазерной центровки вращающегося барабана, центровка вращающегося барабана

  • Почему центровка после технического обслуживания критична для вращающихся барабанов

  • Причины износа шины (шины) и цапфы, вращающегося барабана

  • FEECO Шлифовальный станок для шин, шлифование шин и цапф в процессе

  • Структура износа шины (шины) вращающегося барабана из-за чрезмерного перекоса колеса, шина вращающегося барабана нуждается в шлифовании шины

  • Покрышка вращающегося барабана (Шина) Характер износа из-за плохой работы, шина вращающегося барабана нуждается в шлифовке

  • 9 0034 Картина износа шины вращающегося барабана (шины) из-за несоосности, шина вращающегося барабана нуждается в шлифовании шины

  • Картина износа шины вращающегося барабана (шины) из-за использования неподходящей смазки для шины, шина вращающегося барабана нуждается в шлифовании шины

  • Шлифование шин (покрышек) и цапфы колеса

  • Шлифование шин (покрышек) и цапфы

  • Ресурс недели: слайд-презентация по сушке известняка


  • Запасные части вращающегося барабана

  • Ресурс недели Презентация Slideshare о роторных сушилках (сушилках) для песка для ГРП

  • Нажимные ролики вращающегося барабана

  • Цепные колеса (ролики) вращающегося барабана

  • Ходовое кольцо вращающегося барабана (шина / шина)

  • Осушитель) Технологические аудиты

  • Ресурс недели: определение размеров и дизайн роторной сушилки Slideshare Presentati на

  • Ресурс недели: Стр. зубчатые венцы

  • Системы детонации вращающегося барабана

  • Подпружиненный сменный зубчатый венец вращающегося барабана

  • Ресурс недели: Профиль проекта сушилок (сушилок) для гидроразрыва песка

  • 3D-модель ротационной сушилки косвенного действия FEECO

  • Роторные сушилки (сушилки) в производстве удобрений

  • Роторная сушилка (сушилка) с троммелевым ситом (также известна как., гризли)

  • Камера сгорания на сушилке навоза (осушитель)

  • Сушилка с двойным изгибом (осушитель) Рейсы

  • Горелка и камера сгорания на роторной сушилке (осушитель)

  • Вращающаяся сушилка (осушитель) Продвигающийся рейс

  • Ротационная сушилка FEECO Flight Simulator

  • Основание привода вращающегося барабана

  • Роторная сушилка (сушилка) Горелка и камера сгорания

  • Ковшовый элеватор Подача в роторной сушилке (осушитель)

  • Ротационная сушилка (сушилка) Система обработки выхлопных газов

  • Полная система вращающейся сушилки (сушилка) FEECO

  • Ресурс недели: Брошюра по симулятору полета / подъемнику FEECO

  • Ресурс недели: Брошюра по шлифованию шин

  • Ресурс недели: Брошюра о блочной приводной базе

  • Ротационная сушилка FEECO (осушитель )

  • Конструкция ротационной сушилки (осушителя) 101: определение вашей атмосферы

  • Конструкция вращающейся сушилки (осушитель) 101: определение вашей атмосферы

  • Обзор оборудования для сублимационной сушки

    21
    В этом разделе вам предложат выбрать конфигурацию вашей сублимационной сушилки, вы сможете просмотреть наш ассортимент сублимационных сушилок, включая возможные варианты, аксессуары и т. Д.а также просмотр изображений различных деталей, чтобы вы могли выбрать оптимальную сублимационную сушилку для ваших конкретных требований.


    Наш ассортимент сублимационных сушилок
    В наш ассортимент входят сублимационные сушилки с температурой конденсатора от -55 ºC до -110 ºC, и они доступны в различных объемах от 4 до 80 литров. Таким образом, сублимационные сушилки предлагают высокую скорость сушки, одни из самых низких температур на рынке, простое обслуживание и поставляются с широким спектром камер и аксессуаров для удовлетворения ваших индивидуальных потребностей.


    Как определить оптимальный размер сублимационной сушилки для вашего конкретного применения?

    При определении размера сублимационной сушилки необходимо ответить на несколько вопросов, например:

    • Какой размер (объем) конденсатора требуется?
    • Какая требуется температура конденсатора?
    • Какое максимальное количество образцов можно сушить вымораживанием за один раз?
    • Каков общий объем образцов?
    • Какого размера контейнер / лоток вы хотите использовать для образцов?
    • Каков объем образца в каждой пробирке / флаконе?
    При «сушке насыпью» на лотках или неглубоких контейнерах глубина образца в идеале должна быть менее 1,5 см.
    Когда будут даны ответы на все эти вопросы, можно будет определить размер и конфигурацию сублимационной сушилки.

    Какой размер конденсатора требуется?
    Размер сублимационной сушилки определяется емкостью конденсатора по удерживанию льда, который образуется в течение 24-часового цикла сушки (т. Е. Воды из образца).
    Как минимум, емкость конденсатора должна быть достаточной для обработки всего количества пара из объемов пробы за одну партию до того, как потребуется удаление льда.
    Чем больше площадь поверхности конденсатора, тем эффективнее конденсируется пар в лед и, следовательно, тем тоньше формируемый слой льда.

    Мы предлагаем четыре емкости конденсатора для наших сублимационных сушилок:

    • Объемы 4, 9, 15 и 80 литров.

    Какая температура конденсатора сублимационной сушилки необходима?
    Выбор температуры конденсатора важен!
    Если температура слишком высока, правильный процесс сублимационной сушки невозможен.
    В таблице слева указаны точки замерзания / разрушения некоторых широко используемых растворителей и известных продуктов. Они даны для ознакомления и помогают определить температуру конденсатора для вашего применения.

    Если температура конденсатора близка к температуре замерзания образца, время цикла сублимационной сушки увеличивается, что может привести к поломке.

    Продукт может начать плавиться, что приведет к очень низкой скорости извлечения и повысит вероятность повреждения вакуумного насоса, что в конечном итоге приведет к загрязнению лабораторной среды.Это явление известно как «схлопывание» образца.

    Движущая сила при сублимационной сушке выражается как разница температуры / давления между продуктом и конденсатором.

    В заключение, чем ниже температура конденсатора, тем лучше! Например, для водных образцов предпочтительна температура конденсатора -55 ºC.

    Однако конденсатор с более низкой температурой обеспечит более быструю сушку вымораживанием, предотвратит плавление и даст лучшие результаты с дополнительным преимуществом защиты вакуумного насоса и окружающей среды.

    Мы можем предложить следующую комбинацию емкости конденсатора и температуры для наших сублимационных сушилок

    Выберите оптимальную модель сублимационной сушилки в соответствии с вашими требованиями
    В зависимости от выбранной температуры и объема теперь вы можете выбрать модель сублимационной сушилки, соответствующую вашим требованиям.Здесь у нас есть 4 разные модели на выбор.
    Сублимационная сушилка Basic, модель
    Модель сублимационной сушилки Basic имеет цифровое считывание температуры. В комплект входят шланг и фланец для подключения к вакуумному насосу и вакуумному электромагнитному клапану, который управляется с передней части сублимационной сушилки.
    Сублимационная сушилка Pro модель
    Модель сублимационной сушилки Pro оснащена цифровым считыванием температуры и давления. В комплект входят шланг и фланец для подключения к вакуумному насосу и вакуумному электромагнитному клапану, который управляется с передней части сублимационной сушилки.
    Сублимационная сушилка Touch модель
    Модель сублимационной сушилки Touch предназначена для ручного и автоматического управления с оптимальным контролем и регулировкой температуры, давления и времени. В комплекте вакуумный шланг и фланцевое соединение с насосом.

    Управление всеми операциями осуществляется с сенсорного дисплея, в том числе:

    • Вакуумный электромагнитный клапан
    • Клапан регулировки давления для первичной сушки
    • Вакуумный выпускной клапан
    • Электрическая защита от обледенения
    • Резервное копирование программного обеспечения
    Сублимационная сушилка Superior Touch, модель
    Превосходная модель сублимационной сушилки с сенсорным экраном предназначена для ручного и автоматического управления с оптимальным контролем и регулировкой температуры, давления и времени, как и сенсорная модель.Разница между моделями состоит в том, что Superior Touch имеет дополнительную возможность предварительного замораживания.

    Модели сублимационной сушилки Superior Touch представлены в двух версиях:

    • Либо модели на 80 литров с понижением температуры до -95 ºC или -55 ºC, что можно увидеть на картинке ниже справа.
    • Или модели XS и XL, которые имеют объем 9 литров и 15 литров и имеют температуру до -100 ºC и -95 ºC. Этот тип можно увидеть на картинке ниже слева.

    Доступны 4 модели сублимационной сушилки со следующими комбинациями размеров и температур
    Основываясь на выборе температуры, размера и модели, вы укажете точную модель, которая наилучшим образом соответствует вашим требованиям и потребностям.

    Обзор возможных опций, принадлежностей и т. Д.для наших сублимационных сушилок
    Ниже вы сможете просмотреть различные опции, аксессуары и т. Д., Которые доступны для наших сублимационных сушилок.

    Верхние крышки Выберите крышку, необходимую для вашего приложения.
    Мы предлагаем три разные крышки, которые доступны для наших моделей сублимационных сушилок CoolSafe Basic, CoolSafe Pro и CoolSafe Touch.
    • Акриловая крышка (ACpl): акриловая пластина с вакуумным выпуском для размещения наверху сублимационной сушилки CoolSafe.Это подходит для всех неотапливаемых камер (200 мм и 300 мм) и коллектора M4 basic.
    • Крышка CCS 300 с отверстием для основного коллектора M4: Дополнительная верхняя пластина для камеры CCS 300 мм с просверленным отверстием для адаптации коллектора M4 basic.
    • Крышка для агрессивных растворителей из нержавеющей стали марки 304, устанавливаемая на верхнюю часть сублимационной сушилки.

    Коллекторы Если вы хотите заморозить образцы в колбах с помощью коллектора, мы предлагаем различные версии, из которых вы можете выбирать.

    Для наших сублимационных сушилок CoolSafe Basic, Pro и Touch мы предлагаем следующие коллекторы:

    • Коллектор 4 Basic: Коллектор с четырьмя резиновыми клапанами 3/4 дюйма для сублимационной сушки в колбах.
    • Расширение Manifold 4: Вы можете расширить свой Manifold 4 Basic, добавив это расширение. Таким образом, вы сможете добавить четыре дополнительных резиновых клапана на 3/4 дюйма к вашему коллектору и иметь возможность замораживать больше колб за один раз.
    • Барабанный коллектор: коллектор из нержавеющей стали с двенадцатью резиновыми клапанами 3/4 дюйма.Для этого решения вам не понадобится крышка ACpl, так как коллектор барабана будет размещен непосредственно на верхней части сублимационной сушилки.
    • Ампульный коллектор 16: Ампульный коллектор из нержавеющей стали для резиновых клапанов 3/4 дюйма с трубками 16 x 6 мм.
    Для нашей сублимационной сушилки CoolSafe Superior Touch 80 литров мы предлагаем следующие коллекторы:
    • Коллектор 5: Коллектор, который устанавливается сбоку от сублимационной сушилки Superior Touch, и включает 5 3/4-дюймовых клапанов с быстрым уплотнением для сублимационной сушки в колбах.
    • Коллектор 14: Коллектор, который должен быть размещен в верхней части сублимационной сушилки Superior Touch, и включает 14 3/4-дюймовых клапанов с быстрым уплотнением для сублимационной сушки в колбах.

    Камеры неотапливаемые Мы предлагаем ряд неотапливаемых камер от ø200 мм до ø500 мм для использования с нашими моделями сублимационных сушилок Basic, Pro и Touch.
    Доступны различные размеры и форматы, обеспечивающие полную гибкость использования.К ним относятся варианты укупорки, крепления колб и стеллажей со съемными полками.

    камера ø200 мм

    • Камера CCS 200: камера сублимационной сушилки из поликарбоната ø200 мм, включая 2 регулируемые полки и поддоны из нержавеющей стали ø180 мм. Расстояние между полками составляет минимум 20 мм с 6 полками и максимум 105 мм с 2 полками. (возможность иметь до 6 полок и противней)
    камеры ø300 мм
    • Камера CCS 300: Камера из акрила ø300 мм с 3 полками из нержавеющей стали ø250 мм и 3 лотками с регулируемой высотой.Расстояние между полками составляет минимум 28 мм с 12 полками и максимум 328 мм с 2 полками. (возможность иметь до 12 полок и лотков в камере сублимационной сушилки).
    • Камера CCS 300 4V: Та же камера из акрила ø300 мм, которая имеет дополнительную особенность: верхняя пластина с резиновыми клапанами 4 x 3/4 дюйма. Таким образом, вы можете замораживать сухие колбы одновременно с замораживанием в камере.
    • Камера CCS 300 8V: Эта камера ø300 оснащена верхней пластиной с местом для резиновых клапанов 8 x 3/4 дюйма.Таким образом, вы можете заморозить 8 колб одновременно.
    • Камера CCS 300 с укупорочным устройством: акриловая камера ø300 мм с 3 полками ø250 мм с механической укупоркой, позволяющая одновременно сушить большие количества. Расстояние между полками составляет минимум 20 мм и максимум 78 мм.
    • Специальный штатив для микротитровальных планшетов для микротитровальных планшетов 3 x 14 или 3 x 7 для камеры сублимационной сушилки CCS 300.
    камера ø500 мм
    • Камера CCS 500: акриловая камера ø500 мм с внутренней высотой 480 мм.Поставляется с 3 полками из нержавеющей стали и подносами с регулируемой высотой. Расстояние между полками составляет минимум 39 мм с 9 полками и максимум 318 мм с 2 полками. (возможность иметь до 9 полок и подносов).

    Тепловые камеры Мы предлагаем широкий выбор камер с полками с электрическим обогревом для использования с нашими моделями сублимационных сушилок CoolSafe Touch и CoolSafe Superior Touxh XS и XL.
    Камеры с электрическим подогревом обеспечивают равномерное и быстрое высыхание. Повышение скорости восстановления за счет контролируемого программируемого ввода энергии.
    Универсальность с возможностью адаптации!

    Камеры электрические с подогревом ø300

    • Камера CCS 300 E: Камера из акрила ø300 мм с 5 подогреваемыми полками ø250 мм. Расстояние между полками составляет минимум 38 мм с 5 полками и максимум 89 мм с 3 полками. (сняты 2-я и 4-я полки).Заказывая эту камеру сублимационной сушки в LaboGene, вы одновременно получаете комплект для подключения и датчик продукта. Таким образом, вы можете отслеживать температуру внутри вашего образца на протяжении всего процесса сублимационной сушки.
    • Камера CCS 300 4VE: Такая же акриловая камера с 5 полками с подогревом. Он имеет дополнительную особенность — он оснащен верхней пластиной с резиновыми клапанами 4 x 3/4 дюйма. Таким образом, при использовании сублимационной сушилки можно будет сублимировать с помощью нагретых полок и одновременно с этим сублимировать в колбах.Учтите, что вы не можете контролировать температуру колб для сублимационной сушки.
    • Камера CCS 300 8VE: Эта камера с электрическим обогревом оснащена верхней пластиной, на которой имеется место для резиновых клапанов размером 8 x 3/4 дюйма. Таким образом, вы сможете заморозить сразу 8 колб.
    • Камера CCS 300 E Stop: акриловая камера сублимационной сушки ø300 ммw с 3 полками с подогревом ø250 мм и устройством укупорки. Таким образом, вы можете замораживать большое количество флаконов одновременно.Расстояние между полками составляет минимум 20 мм и максимум 78 мм. Комплект подключения и датчик продукта для сублимационной сушилки также включены сюда, так что вы можете отслеживать температуру внутри вашего образца и оптимизировать процесс сублимационной сушки.
    ø500 камера с электрическим обогревом
    • Камера CCS 500 E: акриловая камера ø500 мм с внутренней высотой 480 мм. Включает в себя 2 полки с электрическим подогревом ø435 мм с регулируемой высотой. Минимальное расстояние 95 мм при 5 полках с электрическим обогревом.Обратите внимание, что расстояние (а) увеличивается, когда полка или полки сняты. Камера сублимационной сушки также включает в себя комплект для подключения и датчик продукта, поэтому вы можете эффективно контролировать процесс внутри вашей сублимационной сушилки. При заказе камеры с электрическим обогревом вы можете добавить до 3-х дополнительных полок. Таким образом, всего в камере помещается не более 5 полок.

    Стойки для CoolSafe Superior Touch XS и XL Сублимационная сушилка CoolSafe Superior Touch XS имеет объем 9 л и 1 кг.Емкость для льда в то время как модель XL имеет объем 15 л и 2 кг. емкость льда.
    CoolSafe Superior Touch поставляется с трехступенчатой ​​решеткой с электрическим подогревом для предварительного замораживания. Для сублимационной сушилки модели XL вы можете выбрать версию с трехступенчатой ​​стойкой с электрическим подогревом или версию с пятью полками с электрическим подогревом.
    Это обеспечивает полностью автоматическую исследовательскую систему сублимационной сушки, которая обладает высочайшими характеристиками и техническими характеристиками для удовлетворения требований современных исследовательских, аналитических и опытно-конструкторских лабораторий.

    Камеры для CoolSafe Superior Touch (объем 80 л и емкость для льда 10 кг) Сублимационная сушилка CoolSafe Superior Touch с емкостью конденсатора 80 л может быть оснащена стеллажом для сыпучих материалов или стеллажом для флаконов с подогреваемыми полками для предварительного замораживания.
    Это обеспечивает полностью автоматическую исследовательскую систему сублимационной сушки большой емкости, которая обладает высочайшими характеристиками и техническими характеристиками для удовлетворения требований современных исследовательских аналитических и опытно-конструкторских лабораторий.
    • Стойка для флаконов: Стойка для флаконов включает пневматическое устройство укупорки и 2 полки с электрическим подогревом (250 x 400 мм) для укупорки флаконов. Стеллаж вмещает до 5 полок. Расстояние между полками составляет минимум 36 мм при 5 установленных полках и максимум 106 мм при 2 установленных полках. См. Полный обзор различных расстояний без и с полкой для излучения на картинке ниже слева.
    • Стеллаж № 1: Основная стойка для сублимационной сушилки Superior Touch включает 2 полки с электрическим подогревом (300 x 500 мм) и может вместить до 5 полок.Расстояние между полками минимум 35 мм при 5 полках.
    • Стеллаж № 2: Основная полка также включает 2 полки с электрическим подогревом (300 x 500 мм), максимум до 8 полок. Таким образом, эта стеллажная версия для сублимационной сушилки дает вам возможность установить больше полок и сублимировать одновременно. Расстояние между полками составляет минимум 18 мм с 8 полками и максимум 200 мм с 2 полками.

    Насосы Выберите вакуумный насос, наиболее подходящий для вашей комбинации сублимационной сушилки / камеры.Все вакуумные насосы оснащены фильтром масляного тумана.
    • Вакуумный насос, RZ 2.5: подает 30 л / мин и 2,5 м3 / час. Предельный вакуум составляет 0,001 мбар с противовыбросовым обратным клапаном.
    • Вакуумный насос, RZ 6: подача 105 л / мин и 6,0 м3 / час. Предельный вакуум составляет 0,001 мбар с обратным клапаном защиты от удара.
    • Вакуумный насос, RC 6 Химический гибридный насос: Химический гибридный вакуумный насос, производящий 5,9 / 6,9 м3 / час. Предельный вакуум 0,002 мбар
    • Вакуумный насос, RZ 9: подает 140 л / мин и 8,6 м3 / час.Максимальный вакуум составляет 0,0002 мбар.


    Аксессуары Практичные аксессуары для вашей сублимационной сушилки в соответствии с вашими потребностями.
    • Вакуумметр: Абсолютное давление 1200–0,001 мбар, поставляется с устройством регистрации данных, NV10 и фланцем. Используется вместе с нашей моделью сублимационной сушилки CoolSafe Basic.
    • Комплект подключения для 2 камер: Т-образный комплект с резиновыми клапанами 2 x 3/4 дюйма для подключения 2 камер к 1 вакуумному насосу.
    • Тележка для сублимационной сушки: компактная тележка, предназначенная для перевозки одной сублимационной сушилки, CoolSafe и вакуумного насоса.
    • Задвижка: Клапан, обеспечивающий перекрытие между сублимационной сушилкой CoolSafe и камерой ø500.
    • Ролики: набор из 4 предметов, 2 из которых запираются. Для установки на морозильную сушилку. Его можно установить на следующие версии сублимационной сушилки: CoolSafe 55-4, CoolSafe 55-9 и CoolSafe 110-4.
    И много других принадлежностей для сублимационной сушки.Пожалуйста, свяжитесь с нами для получения дополнительной информации, если у вас есть запрос на другой.

    Колбы для сублимационной сушки Мы предлагаем колбы с круглым дном и обычные колбы для сублимационной сушки различных размеров.

    Колбы для сублимационной сушки

    • Колбы 150 мл: Колбы / камера сублимационной сушки 150 мл с резиновой крышкой для подсоединения к резиновым клапанам 3/4 дюйма, ø52 x 60 мм.
    • Колбы 300 мл: Колбы для сублимационной сушки / камера 300 мл с резиновой крышкой для подсоединения к резиновым клапанам 3/4 дюйма, ø52 x 120 мм.
    • Колбы 600 мл: Колбы для сублимационной сушки / камера 600 мл с резиновой крышкой для подсоединения к резиновым клапанам 3/4 дюйма, ø75 x 100 мм.
    • Колбы 1200 мл: Колбы для сублимационной сушки / камера 1200 мл с резиновой крышкой для подсоединения к резиновым клапанам 3/4 дюйма, ø75 x 200 мм.
    Колбы с круглым дном для сублимационной сушки
    • Колбы с круглым дном 250 мл: Колбы с круглым дном 250 мл для сублимационной сушки для конусов 29/32.
    • Колбы с круглым дном на 500 мл: Колбы для сублимационной сушки с круглым дном на 500 мл для конусов 29/32.
    • Колбы с круглым дном на 1000 мл: Колбы для сублимационной сублимационной сушки на 1000 мл с круглым дном для конусов 29/32.
    • Колбы с круглым дном на 2000 мл: Колбы для сублимационной сублимационной сушки на 2000 мл с круглым дном для конусов 29/32.

    Конусные соединители:
    Конические соединители, которые позволяют подключать круглодонные колбы для сублимационной сушки напрямую к вентильным коллекторам.
    • Конус 24/29: алюминиевый конус 3/4 дюйма 24/29.
    • Конус 29/32: алюминиевый конус 3/4 дюйма 29/32.
    • Конус 34/36: алюминиевый конус 3/4 дюйма 34/36.
    Также можно купить привод отжима для замораживания колб для сублимационной сушки.


    Онлайн-конфигуратор сублимационной сушилки LaboGene Вы также можете использовать наш онлайн-конфигуратор, где вы будете руководствоваться соответствующими этапами настройки, и в итоге вы получите сублимационную сушилку, которая настроена в соответствии с вашими требованиями и потребностями.Пожалуйста, нажмите на ссылку ниже.

    Техника сушки фотографий своими руками | Мобильный сканер Flip-Pal

    [ Примечание редактора: Мэри В. Даниэльсен из Documentedlegacy.com предоставляет методы сушки фотографий, основанные на ее опыте работы с Superstorm Sandy.]

    При аварийном восстановлении вы должны действовать быстро, чтобы вернуть любое имущество до того, как в нем появится плесень. Представьте себе, если бы худший сценарий случился в вашем доме. Первое, к чему вы стремитесь, — это ваши забытые ценности и фотографии, которые теперь покрыты водой, грязью и строительными материалами.

    Не выбрасывайте фотографии и семейные документы. Когда вы их достанете, они могут выглядеть как грязный мокрый беспорядок, но есть много надежды на их восстановление. Однако ваша первоочередная задача — тщательно высушить их.

    Если у вас есть финансовые возможности отправить ваши фотографии профессиональному консерватору, сделайте это во что бы то ни стало. В противном случае игнорируйте традиционные правила сохранения фотографий и вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы делать все возможное, используя имеющиеся у вас ресурсы.

    Вы можете спасти свою семейную историю, но не ожидайте, что вы очистите, высушите и восстановите реальные изображения на их исходное место в рамках или альбомах. Вы должны ожидать, что достаточно очистите свои изображения, чтобы некоторые были восстановлены, а остальные перепечатаны.В противном случае исходные фотографии будут портиться быстрее, чем неповрежденные.

    Рассмотрите эти методы быстрой сушки фотографий, которые можно использовать где угодно с вещами, которые у вас уже есть, или которые можно недорого купить в большинстве магазинов. Приведенные ниже методы предполагают, что большинство домашних хозяйств могут остаться без электричества в течение определенного периода времени после стихийного бедствия.

    Положить на лед

    Если у вас есть электричество, поместите мокрые фотографии в пластиковые пакеты в холодное хранилище, например в морозильную камеру, пока вы не сможете с ними работать.Дайте фотографиям достаточно времени для разморозки, прежде чем начинать сушить и восстанавливать их.

    Возьмите несколько контейнеров

    Разделите фотографии на небольшие партии. Если возможно, разместите их вертикально в ведрах или лотках для краски. Утилизируйте все, что вам нужно, для создания контейнеров для сушки Это способствует высыханию и удалению грязи.

    Всегда сушите фотографии вертикально

    Если вы положите фотографии на плоскую поверхность, это может усилить рост плесени на обратной стороне.Вертикальная сушка происходит быстрее.

    Веревки для белья

    Нанижите недорогие бельевые веревки или шпагат через комнату и используйте подпружиненные пластиковые прищепки, чтобы повесить их сушиться. Обрежьте угол фото и повесьте по диагонали. Недорогая веревка для белья поможет быстро высушить тысячи фотографий.

    Вешалка для одежды складная

    Оберните резиновые ленты и скрепки для бумаг или скрепки для бумаг на стержнях складной вешалки для одежды, чтобы повесить изображения.Вешалки для одежды можно поставить на улице на солнце и ветер, чтобы фотографии быстро сохли. На складной стеллаж стандартного размера помещается несколько десятков изображений.

    Вешалки

    Создайте компактные стойки для сушки фотографий, привязав шнурки для обуви к вешалкам, как ленты, и прикрепив фотографии скрепками. Имея место для перемещения и сушки, вы можете разместить 10-20 фотографий на вешалке с четырьмя нитками.

    Сушка ванны

    Используйте магниты и машину для сушки изображений на улице.Это ловкая уловка, которая предотвращает скручивание фотографий.

    Используйте клейкую ленту и веревку, чтобы натянуть веревку на ванне. Повесьте фотографии для просушки, закрепив их по углам скрепками, пластиковыми прищепками или зажимами для папок. На ванне стандартного размера можно сушить около 100 фотографий.

    Вы не готовите сегодня

    Если вы не пользуетесь духовкой во время работы по дому, выньте решетки для духовки и сделайте самодельную стойку для сушки. Сначала очистите решетку, чтобы удалить брызги пищи.Расположите их между двумя стульями на открытом воздухе. Оберните резинки или нанизывайте на края и закрепите фотографии, чтобы они высохли. Вы легко можете создать еще одно место для сушки 30 фотографий.

    Что такое чистая насыпь

    Концепция набора массы сводится к потреблению большего количества калорий, чем обычно, для увеличения массы тела. Лучше всего набрать чистую массу и сконцентрироваться на программе набора веса на сухую массу без лишнего жира. Чистая масса делает вас больше и сильнее.

    Следуйте следующим пяти советам, которые помогут вам эффективно увеличить мышечную массу и оставаться здоровым.

    1. Следите за потреблением калорий
    Чтобы набрать вес, нужно есть с избытком калорий. Когда вы начнете считать калории, вы также должны начать разделять белки, углеводы и жиры в своем рационе. То, сколько вам нужно каждого, зависит от человека. Углеводы наиболее эффективны в дни тренировок, когда они дают энергию. Белки — самые важные питательные вещества для роста мышц.В приложении Basic-Fit вы можете создать свой собственный профиль в разделе «Питание», где вы сможете получить совет, соответствующий вашей цели!

    2. Избегайте сахара и полуфабрикатов
    Как сладкие, так и полуфабрикаты, такие как гамбургеры и картофель фри, помогают быстро достичь желаемого количества калорий, но не являются полезными для вашего организма. Уровень сахара и насыщенных жиров в таких продуктах вреден для вас. 1000 калорий из пиццы — это не то же самое, что 1000 калорий из коричневого риса, сладкого картофеля, шпината и тунца.Даже если вы набираете вес, вам следует придерживаться плана и распорядка, чтобы потребление калорий не вышло из-под контроля и чтобы все ваши усилия не прошли даром. Так что не переключайтесь на жир в составе нездоровой пищи и сосредоточьтесь на большом количестве здоровой пищи.

    3. Делайте кардио во время набора массы
    Избегайте интенсивных упражнений и поддерживайте занятия с низкой интенсивностью. Это укрепляет здоровье сердца, ускоряет восстановление и помогает сжигать жир в состоянии покоя.

    4.Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете
    Периоды отдыха — важнейший элемент набора массы тела. Старайтесь спать по восемь часов в сутки (это количество, конечно, будет отличаться от человека к человеку), чтобы дать вашему организму время на восстановление. Кроме того, регулярно планируйте дни отдыха.

    5. Не набивать слишком долго
    Вы должны следовать фиксированному циклу. Например, если вы работаете с четырехнедельными этапами, вы можете оценить результаты в конце и решить, продолжить или прекратить на основе этих результатов.Как только мышцы живота начнут исчезать, следует прекратить чистую массу и приступить к тренировкам.

    Сухая овсянка требует осторожного обращения

    Овсянка производится из цельного зерна, требующего осторожного обращения. Узнайте о различных видах овсянки и о том, как с ними правильно обращаться.

    Комфортная пища — это такая еда, которая приносит нам покой и хорошее самочувствие, когда мы ее едим. Они могут принести хорошие воспоминания, успокоить и улучшить психологическое и физическое состояние.Овсянка — одна из привычных блюд, которые могут вызвать у некоторых людей ностальгические и сентиментальные чувства.

    Овсянка предназначена не только для завтрака, и те из нас, кто любит овсянку, хорошо это понимают. Он может быть питательным ингредиентом печенья, кексов, хлеба, мясного рулета и многих других рецептов. Однако важно бережно обращаться с сухой овсянкой.

    Michigan State University Extension предлагает следующие советы по безопасности пищевых продуктов, когда дело доходит до сухой овсянки:

    1. Невскрытые сухие овсяные хлопья следует хранить в прохладном, чистом и сухом месте.
    2. Открытую овсянку следует хранить плотно закрытой в закрывающемся пластиковом пакете, а также в пластиковом или стеклянном контейнере. Лучше всего использовать открытую овсянку в течение одного года.
    3. Сухая овсянка также может храниться в морозильном пакете в морозильной камере в течение одного года. Температура в морозильной камере должна быть 0 градусов по Фаренгейту.
    4. Финики «срок годности» или «срок годности» — это действительно качественные предложения. Овсянка после этой даты была бы безопасной при правильном хранении. Овсянка может иметь неприятный запах или привкус в зависимости от того, где и как она хранилась.Поэтому всегда смотрите и нюхайте сухую овсянку, которую вы будете использовать.

    Есть разные виды овсянки из овса

    Овсяная крупа — это зерна зерна, недавно собранные, очищенные и удаленные от шелухи. Они готовятся дольше всех.

    Овес стальной нарезанный — это овсяная крупа, разрезанная на более мелкие кусочки острым стальным лезвием.

    Овсяные хлопья старого образца получают после пропаривания овсяной крупы и превращения ее в мелкие хлопья.

    Овсяные хлопья быстрого приготовления или быстрого приготовления — самый быстрый вид для приготовления, потому что они готовились на пару в течение более длительного периода времени и раскатывались более тонким слоем.

    Шотландская овсянка — это та каша, с которой, вероятно, многие из нас вообще не знакомы. Овес измельчается на камнях, и при приготовлении получается более кремовое блюдо.

    Независимо от того, какую овсянку вы используете, она питательна и экономична. Миска овсянки с теплым молоком, фруктами и небольшим количеством сахара, овсяный хлеб, овсяные кексы и другие продукты, приготовленные из овсяных хлопьев, не только полезны, но и обладают преимуществом в том, что их легко есть и легко переваривать.

    Вы нашли эту статью полезной?