Инстаграм зож мотивация: 10 аккаунтов Instagram для мотивации здорового образа жизни

Содержание

10 инcтаграм-аккаунтов о здоровом образе жизни: питание, фитнесс, мотивация

Я очень люблю инстаграм-аккаунты, которые не только пестрят красивыми картинками, но и вдохновляют меня быть лучше, красивее, здоровее. Сегодня я выбрала для вас 10 самых крутых инстаграмов о правильном питании и здоровом образе жизни. Я в восторге от всех этих людей и получила от них огромную дозу мотивации! Надеюсь, вам тоже понравится:)

1. @alison__wu
Это безумно красивый инстаграм с безумно красивыми фотографиями еды. Элисон - стилист, которая последние 13 лет своей жизни уделяет особое внимание своей еде и качеству жизни. Она очень вдохновляет!
2. @nutritionstripped
Этот блог пропагандирует особенную философию питания, которая сделает вас не только здоровее, но и счастливее. Автор имеет 10-летний опытом в велнес-терапии, диетолог, магистр наук в области клинического питания, она посвятила всю свою жизнь стремлению к здоровому образу жизни. А еще инстаграм безумно красивый!
3.  @galainst
Девушка ведет блог о здоровом питании, фитнесс-тренировках и личной жизни. Ей 36 лет, у нее двое детей, а выглядит она на все 25:))) Что может мотивировать лучше? В ее инстаграме можно найти посты о похудении, рецепты, описания упражнений и просто личные переживания.
4. @thefashionfitnessfoodie
Люси - очень позитивная девушка, которая ведет инстаграм о спорте и здоровом образе жизни. Также она очень интересно пишет о пользе продуктов: сравнивает диетическую колу и обычную, говорит, что орехи могут быть как "здоровой" едой, так и вредной, развеивает мифы о калориях.
5. @laurasykora
Лаура - удивительная девушка и ведет удивительный инстаграм. Там много йоги, невероятных поз, философских мыслей и мотивации. Блог о том, что сладкое не всегда бывает вредным! Фабби - хозяйка инстарама - обожает вкусно поесть и придумывает рецепты, которые позволяют не ограничивать себя в потреблении пищи, но держат талию в пределах нормы.
7.  @irakos_pp
Много-много вкусных и доступных ПП-рецептов в инстаграме Иры из Подмосковья. Там есть и панкейки, и салаты, и выпечка, и даже оливье!
8. @mileposts
Дороти очень любит бегать. Она настолько любит бегать, что посвятила этому весь свой инстаграм-профиль! Она постоянно пишет о своих тренировках, забегах в разных городах, об удовольствии, которое получает от любимого хобби.
9. @thewholefooddiary
Инстаграм-дневник еды супругов и их ребенка, которые заботятся о своем теле и безумно любят еду. Real food for real life.
10. @healthyfitnessmeals
Рена - мать 5-рых детей из Мичигана, которая увлекается приготовлением здоровой пищи и изобретением новых рецептов. Ее инстаграм - целый кладезь идей и настоящая кулинарная книга!

Оставьте в комментариях свои любимые ресурсы о спорте и здоровом образе жизни, давайте помогать друг другу быть лучше!

5 блогеров, знающих все о мотивации и саморазвитии

Иногда очень хочется начать новую жизнь с понедельника, вторника или любого другого дня, но… либо желание оказывается не столь сильным, либо банально не хватает ресурсов (денег, времени, сил и прочих).

И тогда мы говорим, что нам не хватило мотивации.

Мотивация – главная движущая сила любого начинания и топливо, на котором можно добраться к своей цели. А поскольку это ограниченный ресурс, его следует постоянно пополнять. Например, черпать вдохновение и полезные рекомендации в Instagram-аккаунтах блогеров, которые знают все о мотивации и саморазвитии.

Алена Злобина

«Саморазвитие – всему голова», – утверждает основатель и идейный вдохновитель проекта про самопознание, здоровый образ жизни в гармонии с собой и окружающим миром Алена Злобина. В ее блоге много полезной информации о психологии, личных финансах, здоровье, красоте, стиле, отношениях и правильном питании.

Алена говорит о том, как формируются привычки, учит избавляться от мусора и настраиваться на позитив. Она предлагает заглянуть внутрь себя, чтобы получить ответы на все существующие вопросы.

Свежие новости

Ее девиз: «Не делить жизнь на приоритеты». Важно все, и нужно доверять происходящему, тогда все естественно и гармонично выстраивается на пьедесталы.

В своих постах Алена рассказывает о путешествиях и своих экспериментах с мыслями, бизнесом и питанием, делится лайфхаками в изучении языков, бьюти-секретами и собственными взглядами на воспитание детей, она поднимает вопросы экологии и этики, ведет марафоны и учит готовить красивые и полезные блюда. А еще Алена Злобина – дипломированный повар-веган, поэтому все ее рецепты – авторские, а каждое блюдо продумано до мелочей.

Елена Измайлова

«Привычки формируют жизнь», — утверждает коуч и мотиватор Елена Измайлова и предлагает осознанно начать формировать собственный характер и личность. В своем блоге она учит избавляться от триггеров, сохранять душевное равновесие, оставаться верным своим желаниям и легко претворять их в жизнь.

Елена убеждена, что только действия помогают двигаться вперед, расти и становиться счастливым. Ее посты – это синергия мотивации, практических рекомендаций и лучших техник в области психологии, психосоматики, энергетики и сказкотерапии.

«Начать жить по-новому не так сложно, как кажется. Есть простой алгоритм действий, который поможет выйти из замкнутого круга ограничений и сделать первые шаги по направлению к желаемым изменениям: осознать себя в точке отсчета, определить свою цель, прочувствовать ее, взять на себя ответственность за свою жизнь. А дальше – разбить видение жизни по важным сферам и постепенно идти к каждой из них», — говорит блогер.

Джулия Бэйс  (Julia Base)

Девиз Джулии Бэйс: «Стань лучшей версией себя!». Она убеждена, что каждый человек рожден для своего дела, и важно найти свои сильные стороны, определить ключевые точки для достижения цели.

Джулия – успешная бизнесвумен, коуч, любящая жена и мама, которая зажгла в своем сердце огонь любви к людям и сегодня передает его другим. Она сумела найти свою формулу счастья и реализовать ее в собственной жизни. Сегодня блогер проводит индивидуальные коуч-сессии и работает над авторским курсом, в котором представит пошаговый план пути от постановки цели к ее достижению.

В своем блоге она мотивирует, заряжает позитивом и вдохновляет на свершения. Она говорит о важности выбора цели и о путях ее достижения, о том, как строить бизнес и воспитывать детей, об отношениях и саморазвитии, о моде и красоте, о путешествиях и собственных открытиях. Но больше всего в ее постах любви.

«Любовь – это главная движущая сила, – утверждает Джулия. – Цель жизни – жить в любви и радости, дарить любовь и радость». Она призывает мечтать, верить в собственную значимость, любить себя и других.

Ольга Фреш

Блогер, психолог и коуч Ольга Фреш владеет практическим опытом выхода из самого безнадежного тупика. Она не понаслышке знает, что такое ненавидеть весь мир, стоять на краю и изводить себя и близких своими жалобами. Сегодня она – счастливая женщина, которая живет полной жизнью, обожает свою работу и помогает другим осознанно менять свою реальность в лучшую сторону.

Ее блог – это честный разговор с читателем о проблемах, страхах, работе над собой и осознании своих возможностей. Она учит избавляться от всего ненужного, мыслить решениями и искать выход, слышать себя и свои желания, помогает осознать свои истинные ценности, правильно ставить цели, легко и с удовольствием достигать их.

«Пришло время разобраться в том, что происходит в твоей жизни, и взять управление на себя. Хватит откладывать на завтра. Живи сейчас!», – настаивает Ольга. В своих постах она говорит о самопознании, о любви к себе и барьерах, которые мешают жизнь счастливо и о том самом «волшебном пенделе», который заставляет человека  меняться, о природе лжи и сложностях выбора, а также подробно отвечает на риторический вопрос «что делать?».

Виктория Ахмедянова

Лайф-коуч Виктория Ахмедянова знает, как сложно понять, чего ты на самом деле хочешь, позволить себе это и начать двигаться к исполнению желаний. В блоге она говорит о мечтах, как о самом коротком и верном пути к счастливым отношениям и сильному бизнесу, учит правильному отношению к деньгам, пониманию себя, помогает разобраться с убеждениями, осознать собственные возможности и сдвинуться с мертвой точки, чтобы увидеть весь вектор своего роста.

«Не важно, где вы и что делаете сейчас, – говорит Вика. – Важно только то, куда вы хотите прийти!». Она на собственном примере показывает, что каждый может исполнить свою мечту вне зависимости от возраста, места рождения, образования и других критериев.

Ее инструменты – вера в себя, позитивный настрой, аффирмации и медитативные практики, которыми она щедро делится с подписчиками. Она предельно честна и открыта, рассказывая о собственных ошибках, страхах и их преодолении. Может быть, в этом и есть секрет ее популярности? А еще в мощной мотивации, которую она дарит людям.

— Читайте также: Работа в команде: Как найти своих людей

Проекты Гербалайф

Не пропустите самые яркие события года

Сайт для Независимых Партнеров с информацией и условиями участия в ежегодных и эксклюзивных мероприятиях и промоушенах. Здесь вы найдете полную информацию о ключевых событиях для Независимых Партнеров, их расписание и географию. Помимо грядущих событий здесь можно посмотреть видео о том, как уже проходили подобные мероприятия. Развивайте бизнес, получая удовольствие и покоряйте новые высоты!

Узнать больше Сделайте ваш бизнес с Herbalife эффективнее!

Технологичная платформа для Независимых Партнеров, которая помогает сделать бизнес эффективнее. Основная задача сайта — предоставить Независимым Партнерам новые инструменты и технологии, чтобы сделать бизнес с Herbalife эффективнее! Сайт станет надежным спутником на пути к развитию своей организации и достижению новых вершин!

Перейти на сайт Сделайте все и даже немного больше

Данный ресурс поможет вам в организации общегородских мероприятий и развитии города. Для всех НП и Супервайзоров: Узнайте, в каких регионах и городах проводятся мероприятия в этом месяце и спланируйте свое участие! Для авторизованных представителей городской группы S&P: Создайте мероприятие в своем городе! Сайт поможет Вам ничего не упустить, а также создать красивую листовку!

Узнать больше Станьте профессионалом прямо сейчас

Подборка учебных видеозаписей, которые содержат теоретическую и практическую информацию и позволяют организовать различные формы обучающей работы в интерактивном формате.

Смотреть ролики Присоединяйтесь и становитесь успешным

Внутренний сайт для Независимых Партнеров — это и  рабочее пространство, где собрана вся информация по вашему бизнесу, и интернет-магазин, где можно заказать продукцию со скидкой согласно вашему статусу и указанием количества очков.

Присоединиться

"Мотивация для занятий у меня есть всегда": ЗОЖ-интервью с Машей Половинкиной | Секс и отношения

Героиня сегодняшнего интервью — неординарная и стильная Маша Половинкина, светская львица и мама троих детей, придерживающаяся принципов здорового образа жизни. Мы расспросили Машу о любимых видах спорта, способах нахождения мотивации и правильном питании в условиях путешествий или жизни в мегаполисе.

Маша, расскажите, как проходит ваш обычный день?

Обычным мой день бывает редко, потому что я очень много путешествую. Но действительно обычный день начинается с того, что я отправляю детей в школу, трачу час-полтора на бьюти-рутину – пью воду с лимоном, делаю маски для лица, насыщаю кожу коллагеном, ухаживаю за волосами. Потом решаю все организационные моменты: начиная от покупки билетов и выбора экскурсий до самых простых бытовых проблем. Поскольку я являюсь членом Клуба 418, то дважды в неделю посещаю разные лекции и экскурсии – на это тоже уходит достаточное количество времени.

Четыре дня в неделю я 2 часа посвящаю спорту – это кроссфит, силовые тренировки и растяжка. Менее полутора часов спорту я не уделяю: час я занимаюсь интенсивно, полчаса – растягиваюсь, затем добавляю скакалку или кардио, чтобы быть в форме. К шести-семи часам домой приходит муж – и мы ужинаем вместе с детьми, если, конечно, у нас не запланировано посещение какого-нибудь спектакля или другого культурного мероприятия. Мы рано ложимся спать: в 11 часов вечера все уже в постели.

Влияет ли ваш насыщенный повседневный график на ЗОЖ. Как удается находить время на фитнес?

Конечно же, насыщенный график очень влияет на здоровый образ жизни. Находясь в Москве, я стараюсь соблюдать детокс-режим – следую принципам правильного питания, насколько это возможно. Также стараюсь совершенно не употреблять алкоголь, находясь в столице – жизнь слишком насыщена культурными событиями, на это просто нет времени. На спортивные нагрузки я время нахожу всегда, потому что спорт «не работает», если нет регулярности  90% хорошей фигуры – это питание, а 10% — это спорт, дающий тонус кожи и мышц. Пропускать занятия нельзя хотя бы потому, что иначе не будет результата. В путешествия я всегда беру с собой кроссовки и спортивную форму: если нет зала, то занимаюсь на улице. Могу заменить тренировку длительными прогулками по городам, выбранным для путешествия. Но в Москве занятия я, конечно, не пропускаю никогда.

Вы предпочитаете заниматься дома или в специально оборудованном зале?

Если это возможно, то предпочитаю заниматься дома, потому что у меня все приспособлено под занятия спортом – всевозможные утяжелители, резинки, гантели. Я занимаюсь с тренером, которого знаю около 7 лет. Она подбирает специальные программы для меня, которые практически никогда не повторяются: каждая тренировка – разная, в ней могут сочетаться кроссфит, силовые упражнения с прыжками или кардио. Каждую тренировку мы работаем над разными группами мышц, чтобы они не привыкали к одной и той же нагрузке.

Какие виды физической активности вам нравятся?

Больше всего мне нравится спорт на открытом воздухе. Я очень люблю горные виды спорта: зимой отдаю предпочтение лыжам, скитурингу, летом – хожу в походы (могу часа 4 идти в гору, а затем еще 3 – спускаться с нее). Прогулки в горах помогают обрести гармонию с собой и окружающим миром. Бег не люблю вообще – его заменяю быстрой ходьбой. Также люблю активные функциональные тренировки с динамичными нагрузками вроде прыжков на скакалке. Йоге и пилатесу предпочитаю обычную гимнастическую растяжку. Нравится балет: такие упражнения невероятно хороши для суставов и общего укрепления здоровья.

Не приходится ли искать мотивацию для занятий? Как справляетесь с усталостью или желанием отложить тренировку на завтра?

У меня мотивация есть всегда, потому что я – активный пользователь Инстаграм, подписана на многие фитнес-аккаунты. Когда смотришь на девушек, которые активно занимаются собой и прекрасно выглядят, не хочется отставать. Честно говоря, идти на тренировку бывает лень: примерно за несколько минут до нее приходит мысль о том, что стоит сказать, что я заболела и плохо себя чувствую. Но потом я все-таки побеждаю эту лень – иду на тренировку, занимаюсь и в конце нее получаю большой заряд положительных эмоций. Ну и конечно, хвалю себя за то, что так отлично занималась – от этого очень сильно повышается настроение.

Здоровый образ жизни предполагает не только фитнес, но и правильное питание. Вы готовите сами или доверяете только профессионалам?

Любое правильное питание можно адаптировать под свой образ жизни. Завтрак или обед я спокойно могу приготовить сама. Если ужинаю с подругами в Москве в ресторане, прошу определенный размер порции, смотрю содержание калорий в выбранном блюде. Стараюсь есть 4-5 раз в день, выбирая белок, клетчатку и углеводы. Если много времени провожу в машине и нет возможности выйти перекусить – обязательно заранее готовлю еду и вожу ее с собой в ланчбоксе.

Подсчитываете ли вы калории или придерживаетесь какой-либо другой системы контроля питания?

Да, стараюсь подсчитывать, так как сейчас можно найти множество приложений на телефон по типу FatSecret в AppStore. Подсчитываю калории таким образом, чтобы не выходить за отметку в 1600-2000 Ккал. Если я на отдыхе, то за калориями не слежу, но стараюсь есть маленькими порциями.

Все системы контроля питания сильно похожи друг на друга – кардинальных отличий нет. Мне нравится чередование углеводных и белковых дней: кажется, это самый лучший способ поддержания стройности фигуры. В путешествиях стараюсь есть на завтрак кашу, орехи и сухофрукты, в качестве перекуса – фрукты, овощи или небольшой десерт. На обед предпочитаю пасту и карпаччо, либо рыбу с овощами на гриле, но слежу, чтобы порция не весила больше, чем 250-300 грамм. Мне также нравится система питания Милы Гриценко – она оказалась достаточно эффективной и я хорошо сбросила на ней вес.

Какие блюда считаете самыми любимыми?

Самые любимые блюда – это все то, что нельзя: сладости, паста, хамон, колбаса. Все то, что негативным образом сказывается на фигуре. Я совершенно не люблю салаты, но ем их, потому что они полезны для здоровья. Обожаю всякие «гадости» вроде картофеля фри, шаурмы с обилием соуса. Но позволяю их себе не так часто: каждое воскресенье делаю читмил, когда ем все, что мне хочется. Это даже полезно для организма, потому что именно так разгоняется метаболизм. В понедельник опять следую привычной системе питания. В путешествиях отдыхаю на полную катушку, как я уже говорила – например, спокойно могу позволить себе алкоголь.

"Мотивация для занятий у меня есть всегда": ЗОЖ-интервью с Машей Половинкиной was last modified: 30 июня, 2018 by Настасья Гарина

Фитнес-блогеры в Instagram: аккаунты про спорт

Яркие и полезные блоги о фитнесе и здоровом образе жизни, за которыми стоит следить — в справке Sputnik.

Большинству из нас не хватает времени или силы воли взять себя в руки и отправиться в спортивный зал. И тогда на помощь приходят инстаграм-блогеры, благодаря которым долгие походы в фитнес-клубы переходят в домашний режим.

Самое главное, чтобы мотивация была красивой, а главное, качественной — это превращает процесс потери веса не только в эффективное, но и в приятное занятие.

Sputnik собрал пять Instagram-аккаунтов про фитнес и активный образ жизни, на которые стоит подписаться.

Упражнения на sport_dv 

Один из самых популярных аккаунтов – миллион подписчиков.

Несколько тысяч полезных упражнений и мотивационных роликов в формате видео: здесь можно найти, например, чем в домашних условиях заменить спортивный инвентарь.

Эстетика и сила на denissemenikhin

Денис Семенихин — популярный российский телеведущий и фитнес- и фуд-блогер.

Своими постами Денис доказывает, что заниматься спортом можно везде — было бы желание. Кроме того, блогер путешествует, например, часто бывает в Америке, потому многие его спортивные ролики записаны в солнечном Venice Beache в Лос-Анджелесе.

Красивые фото и много полезных Stories на alexandramitroshina

В описании профиля с почти 460 тысячами подписчиков ясно сказано, что этот аккаунт принадлежит "Умному блогеру Саше Митрошиной".

Блог этой 24-летней москвички определенно понравится девушкам от 18 до 25 лет. Саша ведет активный образ жизни, много рассуждает на важные жизненные темы в длинных постах, часто советует других полезных блогеров и публикует большое количество Stories из тренажерного зала, которые отлично мотивируют.

Питание, упражнения и мотивация на tanyatgym 

В блоге Татьяны из Киева много полезной для девушек информации: тренировки, советы по питанию, посты с мощной мотивацией.

Подписаться на этого блогера стоит как минимум потому, что сама Таня имеет огромную силу воли и учит этому подписчиков.

Еда и спорт на margarita__gurtanova

Белорусский фитнес-тренер Маргарита Гуртанова больше восьми лет занимается в тренажерном зале и знает в своем деле толк. Девушка составляет программы тренировок и питания и прямо в Instagram активно делится правильными завтраками, обедами, ужинами, так что любить ее можно уже только за это.

А еще у Маргариты получаются отличные мотивационные посты.

15 страниц в Instagram о здоровом питании, которые стоит добавить в ленту

Каждый понедельник многие из нас чувствуют потребность начать с чистого листа новую книгу своей более здоровой жизни. При этом большинство продолжает есть все, что плохо лежит. Скорее всего, причина этого кроется в том, что правильная еда до сих пор воспринимается как что-то мудреное, невкусное и требующее огромных усилий.

AdMe.ru подобрал 15 аккаунтов в Instagram о здоровом, вкусном и быстром питании, которые не только разрушают такие стереотипы, но и помогают безболезненно перейти на правильное питание.

На этих страничках каждый найдет для себя полезные советы, простые рецепты, примеры сбалансированного меню и хороший пинок под зад.

Страничка @nutty4nutrition канадской блогерши с очень интересной информацией о правильном питании, советами по меню, примерами блюд и рецептами. Много диетических десертов и несложных идей для любителей вкусной, но здоровой еды.

Настоящий Аполлон @fitmencook  рассказывает обо всех секретах правильного питания. Здесь можно найти очень яркие и красочные фотографии блюд и рецепты к ним. Столько идей, что здоровая еда перестанет казаться однообразной и сложной.

Красивые фотографии, подробные рецепты, интересная информация - аккаунт  @nutritionschool мотивирует даже самого ленивого на свете человека перейти на здоровую еду.

Девиз блога @SIMPLEGREENSMOOTHIES — «ни дня без здорового смузи». Тут рецептов напитков столько, что хватит на каждый день года. Очень много важных советов по очищению и оздоровлению организма. Кроме напитков есть рецепты и полноценных блюд.

Instagram @honestlyhealthy посвящен программе здорового питания, разработанной любимыми звездами диетологами Наташей Корретт и Вики Эдгсон. Здесь можно найти понятную информацию о правильном питании и здоровом пищеварении, отличные рецепты блюд с красивыми картинками. Одной из ярых поклонниц этой программы является Виктория Бекхэм.

Здоровое питание может быть сладким и вкусным.  Instagram @Fabbylousness отлично это иллюстрирует. Здесь такое разнообразие вкусняшек, которые не навредят фигуре и здоровью, что глаза разбегаются. Интересные несладкие блюда здесь также есть в большом количестве.

Фотографии и рецепты вкусной и здоровой еды, информация о спортивном питании, тренировки, красивые тела и море улыбок - вот что можно найти на русскоязычном @pp_rules. Страничка для тех, кто серьезно решил взяться за себя.

Этот русскоязычный блог очень подробно рассказывает о главных секретах правильного питания. На @resepts_prav_pit можно подсмотреть отличные рецепты на каждый день, в том числе сладкие. Все адаптировано под наши продукты и стандартные возможности. Фотографии «до и после» помогут мотивировать даже ленивца.

Сара Форте рассказывает в блоге @sproutedkitchen о собственном образе жизни и выкладывает красивые фотографии того, что она готовит и ест. Причем все блюда действительно сытные. Такой блог точно будет интересен тем, кто не собирается всю жизнь сидеть на одной петрушке.

Блог @mynewroots ведет диетолог, которая делится со всем миром рецептами и рассказами о том, почему важно питаться правильно. Здесь можно увидеть только вегетарианские рецепты и блюда из растительных продуктов.

Русская фуд-блогер Ольга Малышева публикует информацию и фотографии о здоровой жизни в большом городе. На странице @salatshop она рассказывает о детоксе организма, делится вегетарианскими рецептами, спортивными советами, яркими цитатами известных людей и личным опытом жителя мегаполиса. Здесь можно получить профессиональную программу питания.

Россиянка, которая делится в своем Instagram @pelochka_a фотографиями и рецептами полезных завтраков. Чего только тут нет - овсянка в необычном виде, диетические блинчики, какие-то невероятные каши. Причем используются самые обычные ингредиенты, которые есть у каждого. Сытные и при этом полезные завтраки с красивыми картинками - прекрасный стимул начать новую жизнь и оставить в покое вечные бутерброды.

Страницу @hemsleyhemsley ведут сестрички Хемсли, которые выпустили прекрасную книгу рецептов, покорившую любителей вкусной и полезной еды. Рецепты, которые они размещают, подкинут множество идей интересных блюд для обычной жизни.

Авторы странички @iquitsugar пропагандируют не просто здоровый образ жизни, а питание без сахара. Здесь можно почитать новейшие исследования и медицинские факты, которые еще раз доказывают вред этого продукта. Все приведенные рецепты просты в приготовлении и способны сделать даже несладкую жизнь прекрасной и вкусной.

Хозяева Instagram @thewholefooddiary — супруги  Кеция и Джаред. У них две страсти — путешествия и вкусная еда. При огромной любви к сытным и красивым блюдам они умудряются вести здоровый образ жизни. И делятся своими секретами с подписчиками.

Как мотивировать себя на тренировки для похудения

Чтобы похудеть, необходимо сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Но если усилием воли многим удается не съесть лишних углеводов, то с физической активностью все сложнее: на нее вдохновения часто не хватает или оно быстро улетучивается. Решение этой проблемы — найти правильный мотиватор, который подействует именно на вас.

Здесь собрано несколько основанных на психологии способов, как мотивировать себя на тренировки. Попробуем превратить спортивную рутину в доставляющую удовольствие привычку.

Правильная и не очень мотивация к спорту и похудению

+ хочу быть, как этот человек, который сбросил вес и каждую неделю тренируется

- хочу стать, как эта модель, и обязательно кубики

Я веду малоподвижный образ жизни, и поэтому:

+ начну с малого — пробежки в парке с другом, а потом попрошу тренера составить мне план занятий

- сразу в пауэрлифтинг для максимального эффекта

Собственное «зачем?»

Фитнес-мотивация работает, когда человек понимает, ради чего он будет стараться. Поэтому первое и главное — выяснить для себя, зачем вам тренировки, найти свою пользу. Например:

  • подтянуть живот и контуры тела, влезть в джинсы мечты;
  • избавиться от головной боли или заболеваний, связанных с лишним весом и малоподвижностью;
  • дольше прожить вместе со своей семьей и детьми;
  • стать более энергичным, чтобы достигнуть других жизненных целей.

Если есть эта базовая мотивация, похудение будет даваться легче. Также психологи советуют задавать себе два вопроса: «Что будет, если я это сделаю?» и «Что будет, если я не буду заниматься?»

Правильные цели

  • Во-первых, чтобы мотивировать себя, лучше ставить перед собой задачу не сбросить сантиметры и килограммы, а регулярно тренироваться. Это поможет избежать разочарований, и результат просто появится в процессе как бонус.
  • Во-вторых, у тех, кто записал свои цели на бумаге и повесил на видное место, больше шансов ежедневно достигать их. Этот старый совет проверен не одним университетским исследованием.
  • В-третьих, «все или ничего» — худшая мотивация для спорта и любого другого дела. Эксперты в том, как мотивировать себя на похудение, советуют позволить себе допускать неудачи и не ожидать от себя совершенства.

Приятная фитнес-мотивация

Чем бы вы ни занимались, будь то плавание, йога или бег, мотивация будет, если выбрать упражнения, которые вам нравятся. Кроме того, можно не ломать свой график, а начинать с плавного включения в него тренировок.

Еще одна серьезная мотивация к спорту — красиво одеться для занятий. Мы связываем определенную одежду с деятельностью, в которой она обычно используется. Поэтому надеть спортивную форму — это не только сделать себе приятно, но также изменить свое психологическое состояние и поведение, стать спортсменом в своей голове.

Этой же цели служит музыка. Энергичный или релакс-мотив поможет настроиться на тренировку и войти в нужный ритм.

Стимул за деньги

Если все еще нет мотивации, попробуйте купить абонемент в тренажерный зал или персональные онлайн-тренировки. Хотя по сети ходит масса демотиваторов про пылящиеся клубные карты, мы склонны больше ценить то, за что заплатили, плюс появляется ответственность перед тренером.

Но здесь важна не только мотивация: похудение и спорт без про-консультации могут быть опасны для здоровья. Особенно если резко дать себе большую нагрузку. Поэтому лучший вариант развития событий — персональная программа занятий, которую разработает и проконтролирует коуч.

Мотиваторы: похудение по примеру

Чтобы поддерживать свое стремление, можно вдохновляться инстаграм-аккаунтами блогеров, которые нормализовали вес, а также сделали здоровое питание и спорт частью своей жизни. Либо подписаться на успешных тренеров, а в качестве бонуса можно присоединяться к запускаемым им марафонам. Пример тому – профиль Аниты Луценко и совместные программы Юрия Журавского и Наталии Холоденко.

При этом психологи не советуют выбирать в качестве образца для подражания моделей. Как показали голландские исследования худеющих, идеальные изображения девушек не мотивируют, а обескураживают. «Вдохновленная» таким образом группа набрала вес, вместо того чтобы его сбросить.

Фотосессии в Инстаграм

Неплохо иметь дневник похудения и фиксировать в нем свои меняющиеся параметры, но еще лучше — вести фотодневник в Инстаграм.

  • Во-первых, регулярные фотографии после хорошей тренировки могут показать масштаб изменений в вашем теле, который не виден в цифрах. И это отличная мотивация – похудение станет более явным.
  • Во-вторых, обнародование этих фотографий будет служить обязательством перед подписчиками продолжать в том же духе.

Метод также не взят с потолка: участники исследования 2014 года, фотографировавшие себя, достигли лучших результатов в снижении веса.

Награда за достигнутые цели

Чтобы была мотивация заниматься спортом, важно поощрять себя за успехи. Но это не должна быть мелочь, которую можно позволить себе каждый день, или что-то нереальное. Почему бы не наградить себя:

  • новыми дорогими кроссовками;
  • походом на массаж или в СПА;
  • желанной косметикой;
  • ужином в ресторане;
  • набором экзотических фруктов и т. п.

Найдите свой «пряник». Это поможет сформировать приятные ассоциации и продолжать тренировки.

Поддержка семьи и друзей

Исследования по социальной психологии показывают, что люди усерднее работают над своими задачами, когда делают это в группе. Поэтому еще один сильный стимул для работы над собой — это компания, и лучшая фитнес-мотивация — тренироваться с родственником или другом.

Также можно найти приятелей среди тех, кто худеет, налаживает тренировки или ведет здоровый образ жизни. Даже если вы не борец по натуре, общение с организованными в этом плане людьми может быть заразительным.

Образ жизни как мотивация

Чтобы тренироваться по намеченному плану, нужно в целом уметь выполнять свои обязательства. Поэтому, чтобы мотивировать себя заниматься спортом, коучи советуют отдать долги и выполнить обещания, данные друзьям, семье или коллегам. Это укрепит подсознательное убеждение, что человек может похудеть.

Также психологи отмечают, что мотивация к спорту более высока у тех, кто себя любит. Это означает, что нужно начать действовать и в других сферах жизни: вовремя «сводить себя» к врачу, красиво «нарядить» и т. д. Все работает в комплексе: образ жизни будет побуждать проявлять любовь к своему телу, занимаясь им.

Часто задаваемые вопросы

  • У меня не хватает мотивации не только к спорту и похудению, но и вообще к чему-либо. Что делать?

Причин может быть много: неуверенность в своих силах, стресс и перенапряжение, гормональный сбой. Нужно снизить нагрузку и выяснить, в чем корень проблемы.

  • Желание тренироваться пропало, когда начались проблемы со здоровьем. Теперь боюсь навредить. Стоит ли пробовать?

Если это не запрещено врачом, однозначно стоит. Легкие физические нагрузки рекомендуют даже после операций. Но важно знать свои противопоказания и в идеале найти тренера с медицинским образованием.

  • С каких целей начать, чтобы хватало мотивации их достигнуть?

Это зависит от вашей физической формы, образа жизни и результата, которого вы хотите. Для начала неплохо хотя бы делать зарядку и больше ходить пешком.

  • Обязательно ли заниматься с тренером?

Если это единственный способ, который вас мотивирует, или есть нюансы по здоровью — да. В остальных случаях — по желанию.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

12 Wellness-аккаунтов в Instagram для мотивации в 2019 году

Если вы один из тех людей, которые рассматривают новый год как возможность начать все сначала, возможно, вы уже некоторое время размышляли о привычках, которые хотели бы сломать или сформировать в начале 2019 года. Хотя вы, вероятно, можете подумать о многих здоровых привычках, которые хотели бы принять в новом году, задумывались ли вы о том, как можно освежить свое творчество с помощью новых и интересных источников мотивации и вдохновения?

С 500 миллионами пользователей в день, неудивительно, что Instagram - огромный ресурс для поиска вдохновляющего контента.

Посмотрите на этих 12 замечательных защитников здоровья, которые обязательно дадут вам свежую и здоровую дозу мотивации в 2019 году.

1. @livewellwithlo

Жизнь на Гавайях Лорен Кисси использует Instagram, чтобы пропагандировать хорошее самочувствие и здоровый, осознанный образ жизни. «Ведение хорошей жизни», - делится Лорен лакомыми кусочками своей жизни в виде вкусных рецептов, потрясающих ресурсов электронных книг и советов по натуральному уходу за кожей с большим количеством цветов!

[email protected]

В аккаунте Люси Фонтейн нет недостатка в веселых, проверочных фактах. Люси - защитник здоровья, чья карьера сосредоточена на прекращении мошенничества и «быстрых решениях» путем предоставления реальной правды и поощрения сбалансированного, прощающего и заботящегося о здоровье подхода к здоровью.

3. @saraclarkyoga

Сара Кларк использует свою страсть для большего, чем просто здоровый образ жизни, ориентированный на соло. Вместо этого она использует свой голос, чтобы вдохновить других, , сделать то же самое, продвигая йогу, внимательность и медитацию.Сара распространяет позитив, вдохновение и надежду через свою платформу и часто преподает йогу в Нью-Йорке.

4. @paleoglutenfreeeats

Кейли из @paleoglutenfreeeats предлагает самые аппетитные рецепты палео и безглютеновые рецепты, и она обязательно будет добавлять шоколад как можно чаще. Следуйте за ней, чтобы получить солидную дозу вдохновения для здорового сладкого угощения, потому что кто, , не хочет, чтобы поощряли есть пирожные на завтрак ?!

[email protected]

На случай, если вы придерживаетесь растительной диеты и ели больше бобов и риса, чем можете выносить, посмотрите вдохновляющие творения Сары на @wellandfull. Сара воплощает творческий подход в приготовлении блюд, чтобы создавать блюда, которые почти невозможно съесть!

6. @charlotttequeen

Если вы ищете вдохновение для красивой и яркой еды, Шарлотта - ваша девушка. Она держит это в секрете и предлагает все, от салатов и овощей до гамбургеров и блинов, потому что #balance. Будучи большой поклонницей развенчания ложного представления Instagram о «подходящем», она любит говорить об этом, как на самом деле , посредством параллельных сравнительных изображений.

7. @rocamoon

Посмотреть этот пост в Instagram

ДЕКАБРЬ FITMAS CHALLENGE !! 💥 Снова наступило то время года, кто готов надеть с нами туфли для фитнеса !? Ха-ха, всех счастливых 1 декабря !! (Не могу поверить, что это уже здесь🙃)... хорошо, дааааа для всех, кто увлечен, и я надеюсь, что вас снова будет много 😜 Я оставил вам, ребята, голосовать, что мы должны делать, и это похоже на то, что 1000 бурпи убили вас в прошлом году !? Ха-ха, так по результатам всенародного голосования «25 ЗА 25»! . ✨ По сути, цель состоит в том, чтобы двигать это тело и заниматься чем-нибудь активным в течение 25 минут каждый день до Рождества! 🎉🎁 Вы можете настроить его так, как вам нравится . .. будь то простая прогулка или бег, танцы перед зеркалом дома или быстрая и интенсивная тренировка HIIT - все зависит от вас! Во всяком случае, цель состоит в том, чтобы просто начать двигаться и попытаться подтолкнуть себя немного больше в этом сезоне, что бы это ни было! 🏋🏽‍♀️🤸🏽‍♀️🧘🏽‍♀️🏄🏽‍♀️🚴🏽‍♀️🏃🏽‍♀️👍🏼 Если Вам нужно немного больше рекомендаций. Я опубликую для вас дневную тренировку накануне вечером в своей истории, которая будет представлять собой комбинацию из 25 минут активности или 25 повторений комплексных упражнений.. ТЫ В ДЕЛЕ!? Прокомментируйте рождественскую елку 🎄 если вы и отметьте своих друзей, друзей, любовников или кого-то еще, кто хочет попасть на нее вместе с вами - так будет намного проще и веселее держать друг друга подотчетным. Некоторые из моей семьи в Новой Зеландии снова приняли вызов, так что я в восторге! О, и я хотел бы услышать, что любое из ваших любимых упражнений идет ниже, и, может быть, я смогу включить их где-нибудь в процессе. . ✨документируйте и делитесь! . . делитесь в комментариях к моим сообщениям, чем вы занимаетесь, или делитесь фотографиями / видео / бумерангами, что угодно в ваших историях IG, или накормите меня и отметьте меня @rocamoon + используйте хэштег # 25FITMASDAYS, чтобы мы все могли видеть & быть вдохновленным!! Если хочешь 😉.✨ПРИЗЫ! Для дополнительной мотивации и удовольствия каждую неделю будет разыгрываться приз. Я расскажу об историях и подарках участникам !! Может быть, такие вещи, как тренировочное снаряжение, энергетические батончики, очки, купальники - мы посмотрим, присоединится ли кто-нибудь в хахах😝 Alriiiiiiighty, давай сделаем это 💪🏽💪🏽 Сегодня будет мягко, начиная с 25-минутной быстрой ходьбы, пока вы мысленно готовитесь и совершаете к лучшей версии себя на следующие 25 дней .. Кстати, не думаю, что тебе сойдет с рук, если ты не будешь делать бёрпи с фитмасами. Пока что 😜🔥 # 25FITMASDAYS #merryfitmas #tistheseason

Сообщение, опубликованное Мона-Джейн (@rocamoon) на

Помимо публикации красивых изображений с видами, вызывающими зависть, Мона-Джейн из @rocamoon не уступает категории мотивации.Огромная любительница фитнеса (и мороженого!), Мона-Джейн поощряет своих последователей проводить активный образ жизни на свежем воздухе. Она часто публикует забавные задания для тренировок, чтобы вдохновить своих подписчиков встать и начать двигаться!

8. @thehealthmason

Масон здоровья, также известный как Элли, является сторонником здорового образа жизни, страстно увлеченным вопросами психического здоровья, баланса всего и честности. Как пережившая ЭД, Элли верит в использование еды в качестве лекарства.Следуйте за ее путешествием, чтобы узнать о рецептах, уходе за кожей и образе жизни!

9. @saltsandandsmoothies

Фантастический источник знаний о силе растений и целостном образе жизни, Амелия Уилан предлагает своим последователям невероятные рецепты и кладезь советов по целостному образу жизни. Она пропагандирует хорошее самочувствие посредством сознательной и осознанной жизни, попутно делясь множеством вдохновляющих и заставляющих задуматься материалов.

10. @ spinach5breakfast

Сестры Мария и Алисса отправились в свой блог, чтобы задокументировать свой путь к здоровью и благополучию и предоставить инструмент всем, кто ищет вдохновения.Сосредоточившись на здоровье, благополучии и материнстве, эти сестры знают, как важно сочетать интуитивное питание со сладостями.

11. @cultivatewithkruti

Крути Шах из @cultivatewithkruti - йог, разработчик рецептов на основе растений и стилист по кулинарии, которая использует свою страсть к здоровью и благополучию, чтобы делиться с другими восхитительными творениями. Когда она не занята приготовлением вкусных блюд и пропагандой здоровья, хорошего самочувствия и осознанности, она занята получением степени магистра по трудотерапии.

12. @eatgoodfoodandmove

Посмотреть этот пост в Instagram

Мне очень хотелось попробовать начо без молочных продуктов, и эта тарелка НЕ ​​разочаровала. Сметана из кешью @CholulaHotSauce подняла его на новый уровень 🙌🏼🙌🏼Они были настолько хороши, что я, возможно, приготовил их уже дважды 😬 Это одно из тех блюд, которые впечатлят ваших друзей и заставят вас казаться модным шеф-поваром 💁🏻 ‍♀️Но на самом деле это очень просто, и его можно приготовить менее чем за час.Хотя этот рецепт, как написано, является веганским, замените бобы и кукурузу на фарш из мяса тако с индейкой, и вы можете перейти на одобренную еду Paleo или Whole30. [ad] ПРИГОТОВЬТЕ ТАРЕЛКУ: СЛИВКИ ИЗ КЕШЬЮ ЧОЛУЛА: (Адаптировано из сметаны из кешью @ohsheglows) -3/4 стакана воды -1 1/2 стакана кешью -2 столовые ложки лимонного сока -2 чайные ложки яблочного уксуса-щепотка соли 5-6 столовых ложек острого соуса чолула (в зависимости от того, какой вкус вы хотите). НАПРАВЛЕНИЯ: 1. Замочите кешью в кипящей воде как минимум на час. Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере до получения однородной консистенции.2. Картофель из сладкого картофеля (я думаю, что его легче собрать, чем круглые формы): разогрейте духовку до 425, вымойте сладкий картофель, нарежьте дольками / картофель фри, смажьте маслом авокадо и используйте s & p. Варить 40-60 минут, помешивая до середины. 3. Добавьте в картофель фри: молодые помидоры, авокадо, черную фасоль, черные оливки, свежую кукурузу, перец халапеньо, немного свежего лайма, кинзу и сметану чолула

.

Сообщение, опубликованное Кэти Уайт (@eatgoodfoodandmove),

«Хорошая еда может быть одновременно сытной и вкусной», - говорит Кэти Уайт из @eatgoodfoodandmove.Сторонница настоящих блюд в сочетании с движением (особенно йогой), Кэти не позволяет целиакии держать ее в стороне. Она готовит креативные блюда, которые питательны, не содержат глютена и абсолютно вкусны. Ее начо из сладкого картофеля сейчас действительно звучит неплохо.

Независимо от того, являетесь ли вы опытным профессионалом в области оздоровления или только начинаете свое оздоровительное путешествие, важно подпитывать себя чувством мотивации. Instagram - бесконечный источник вдохновляющего контента, особенно когда речь идет о здоровье и благополучии. Следите за этими замечательными аккаунтами, чтобы начать новый год, наполненный мотивацией и готовый к достижению ваших целей.

31 вдохновляющая подтянутая девушка в Instagram

Instagram

От балерин до штангистов и знаменитых тренеров - эти стильные женщины демонстрируют лучшую мотивацию к тренировкам в Instagram. Следуйте за бесплатными идеями для тренировок, красивыми фотографиями и мотивацией, чтобы стать активными как в тренажерном зале, так и за его пределами.Вот наши 30+ любимых девушек в Instagram.

Реклама - продолжить чтение ниже

1 Стефани Баттермор

Баттермор попала в заголовки газет, когда решила пойти ва-банк и целенаправленно набрать вес и поесть до полного насыщения, чтобы излечить свой хронический голод и отношения с едой. Ее звездные, научно обоснованные советы по тренировкам никогда не поколебались, и она остается одним из лучших последователей для всех, кто борется с образом тела в мире фитнеса.

2 Мелисса Алькантара

Мелисса Алькантара - не только тренер Ким Кардашьян Уэст, но и мощный спортсмен, который постоянно вдохновляет и мотивирует женщин выходить за рамки их предполагаемых ограничений. (Серьезно, просто найдите минутку, чтобы прочитать ее подписи.)

3 Меган Руп

Меган Руп основала культовый кардио-класс The Sculpt Society, в котором используются веселые танцевальные движения, смешанные с тонизирующими упражнениями с большим количеством повторений, чтобы вы были в лучшей форме в своей жизни.Но вам не обязательно жить в Нью-Йорке или посещать модный тренажерный зал, чтобы принять участие в действии: приложение Roup The Sculpt Society предлагает ее фирменные тренировки где угодно.

4 Шона Верту

Персональный тренер Шона Верту работала с Дэвидом Бекхэмом и актерами сериала Чудо-женщина . Ее философия тренировок сочетает в себе йогу, силовые тренировки и кардио, чтобы создать распорядок дня, ориентированный на общее состояние здоровья и мобильность.

5 Ханна Оберг

Ханна Оберг доказывает, что не нужно бросать спортзал, когда вы ждете ребенка. Фитнес Influencer уже тренировался с тех пор, объявляя ее первую беременность, показывая изменения и движение, чтобы попытаться ее Instagram ли у вас шишка или нет.

6 Сохи Ли

Сохи Ли - персональный тренер из Калифорнии, специализирующаяся на устойчивых и действенных изменениях в питании и образе жизни для долгосрочного успеха клиентов (она также публикует веселые мемы о фитнесе).Благодаря ее сообщениям о методе ELT и Instagram начать работу с традиционной программой силовых тренировок и поставить высокие цели по производительности стало гораздо проще.

7 Джен Эскер

Fitness - это не только поднятие тяжестей и бег на несколько километров. Esquer, также известный как @DocJenFit, - это мобильность и гибкость. Ее информационные посты в Instagram - ваш первый шаг к тому, чтобы двигаться и чувствовать себя лучше.

8 Крисси Села

Cela делает силовые и силовые тренировки доступными - и увлекательными! - как для новичков, так и для профессионалов.Следуйте за ней, чтобы получить массу бесплатных идей для тренировок, или подпишитесь на ее приложение Tone & Sculpt, чтобы получить одну из лучших программ по фитнесу и планированию питания, которые мы когда-либо пробовали.

9 Кэти Соньер

Если вам нравятся тренировки ягодиц, следуйте примеру Кэти Соньер. Тренер из Майами является экспертом в толчках бедер и тяжелой атлетике с акцентом на ягодичные мышцы, но бывший гимнаст также публикует потрясающие упражнения стойки на руках, подходы к подтягиванию и разминку, которые напоминают нам, насколько мы негибкие на самом деле.

10 Наташа Океан

Наташа Океан подходит к вопросам здоровья, фитнеса и диеты как ученый (в конце концов, она изучала биофизику). Она публикует фрагменты своих плиометрических и силовых тренировок в своем Instagram, но не забудьте подписаться на нее и на Youtube, чтобы увидеть все ее эксперименты, испытания и видеоблоги.

11 Бритт Джексон

Вы, наверное, видели тренировки Бритт Джексон на своей странице в Instagram под ее именем @BrittneBabe.Спортсмен и влиятельный человек публикуют потрясающие тренировки дома и в тренажерном зале, чтобы дать вам постоянную мотивацию и свежие идеи для фитнеса.

12 Лорен Симпсон

Лорен Симпсон - бывшая чемпионка мира по бикини и настоящий эксперт по наращиванию мышц и сжиганию жира. Нам нравится ее сбалансированный и здоровый подход к фитнесу и питанию - она ​​не боится говорить о потере веса здоровым и устойчивым образом.

13 Аманда Биск

Этот подтянутый австралиец - бывший прыгун с шестом, ставший инструктором по йоге, специализирующийся на растяжке, здоровье и тонусе тела.

14 Ханна Бронфман

Модный ди-джей также любит фитнес, хорошее самочувствие и здоровье. Следите за ее хэштегом #HBFit для тренировок и полезных рецептов.

15 Карена и Катрина из Tone It Up

От простых идей еды до бесплатных тренировок на Youtube - эти лучшие друзья основали империю фитнеса, которая превратилась в собственное цифровое сообщество. Сообщество Tone It Up включает группу женщин, которые мотивируют друг друга на достижение своих целей в области здоровья и фитнеса в Интернете с помощью общих рецептов, тренировок и многого другого.

16 Кейтлин Тернер

Кейтлин занимается йогой, путешествуя по миру, что дает вам стимул к совершенствованию поз йоги и чувство страсти к путешествиям.

17 Джессамин Стэнли

Пропагандируя бодипозитив и йогу во всех смыслах, Джессамин делится советами по йоге для ведения здорового образа жизни.У нее также есть собственный подкаст и собственная книга Every Body Yoga .

18 Кайла Итинес

У тренажера для тела бикини есть пресс, который вдохновляет, и программы тренировок, которые им дополняют. Итсинес также регулярно делится фотографиями до и после тех, кто следил за ее распорядком, что является мотивацией для любого начать свой путь.

19 Кайса Керанен

От демонстрационных видеороликов в тренажерном зале до силовых тренировок и домашних тренировок - аккаунт Кайсы, ориентированный на фитнес, является идеальным руководством для новичков в том, как выполнять распорядок дня.

20 Эмили Скай

Основатель F.I.T. Программа (Fitness Inspiration Transformation) - канал Эмили Скай в Instagram полон обучающих видеороликов, стильного тренировочного снаряжения и точеного пресса, которые заставят вас захотеть начать следующую статистику тренировки. К тому же, для тех, кто ищет подходящие для беременности тренировки, она предоставит вам информацию о своем недавнем пути к материнству.

21 год Обнаженная девушка-йога

Этот анонимный искушенный йог бросает вызов всему, что вы знаете о фитнесе (и наготе) в Instagram.Следуйте за ней каждый день в новой потрясающей позе.

22 Базовое тело детки

Этот австралийский дуэт для индивидуальных тренировок вдохновит вас на ежедневные занятия в тренажерном зале.

23 Джен Селтер

Известная как одна из лучших задниц в Instagram, Джен Селтер - уроженка Нью-Йорка и фитнес-предприниматель, которая научит вас искусству работы над ягодицами.

24 Масси Ариас

Сертифицированный персональный тренер с 2,7 миллионами подписчиков на сегодняшний день, Ариас - отчасти знаменитость в Instagram, отчасти - тренер по здоровью.

25 Анна Виктория

Создатель The Fit Body Guides может публиковать фотографии аппетитной здоровой пищи, мотивационные цитаты и множество подходящих селфи в зеркале. Но она также добавляет фотографии женщин до и после (которые она называет своими #fbggirls), которые взяли ее 12-недельное учебное пособие и увидели потрясающие результаты для дальнейшего вдохновения.

26 Трейси Андерсон

Женщина, стоящая за рутиной тренировок Гвинет Пэлтроу (плюс множество моделей и знаменитостей), дает свои лучшие советы и рекомендации по фитнесу в своем ленте.

27 Рэйчел Братан

Рэйчел путешествует по миру на ретритах по йоге и документирует свои дзен-позы в самых живописных местах по пути.

28 Кэсси Хо

Кэсси является создателем ПОП пилатеса и публикует советы по пилатесу и (забавные!) Позы, которые стоит подражать.

29 Жанетт Дженкинс

Голливудский тренер и диетолог известна своей специализацией в буткемпе с подтянутым прессом и бикини. Она делится своими видео с тренировками, чтобы следить за ними прямо в Instagram.

30 Таня Поппетт

Этот тренер из Сиднея не ограничивается одной тренировкой. Найдите ее активным во время занятий боксом, бегом, греблей на каноэ и даже воздушной йогой.Поппетт - это также ум (и мускулы), стоящий за Train With Tanya, бесплатным фитнес-приложением, посвященным HIIT-упражнениям.

31 год Мэри Хелен Бауэрс

Основатель Ballet Beautiful доказывает, что искусство танца делает тренировку элегантной и успокаивающей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама - продолжить чтение ниже

55 лучших фитнес-аккаунтов в Instagram, на которые можно подписаться

Независимо от того, где вы находитесь, вы всегда можете почувствовать, что готовы отправиться в тренажерный зал для потрясающей тренировки, если у вас есть смартфон и учетная запись Instagram.

Платформа социальных сетей - это идеальное место для всех, кто хочет рассказать о своем здоровье и фитнесе.Как профессиональные тренеры, так и спортсмены-любители могут делиться фотографиями и видео своих тренировок, тренировочных планов, неудач и побед. Друзья по спортзалу больше не только для того, чтобы замечать - поскольку каждый хочет получить лучший снимок для «Грама», ваши партнеры по тренировкам могут также выполнять функции фотографов и видеооператоров.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В те тяжелые дни, когда жизненные требования делают невозможным тренировку, или в трудные времена, когда вы изо всех сил пытаетесь задействовать силу воли для тренировки, это помогает получить дополнительную мотивацию от профессионалов.Имея это в виду, мы составили список лучших фитнес-аккаунтов, на которые вы должны подписаться в Instagram.

Вы найдете здоровое сочетание упражнений с собственным весом, кардио, подвижных движений, силовых тренировок и много упражнений на пресс и пот. Эти мужчины и женщины не просто демонстрируют свои потрясающие мышцы для собственного удовольствия - они также вдохновят вас на движение.


DWAYNE JOHNSON

Проще говоря, Скала - один из наших героев фитнеса. Его тренировки жестокие (и иногда они включают цепи), он мотивирует своих поклонников работать так усердно, как они могут, а иногда он даже делится своими безумными тренировками для тех, кто достаточно храбр, чтобы попробовать.Не ищите ничего, кроме его аккаунта в Instagram, если вам сегодня нужен пинок под зад.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


ЖУРНАЛ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Ладно, ладно, бессовестная вилка, но вся цель нашей работы - вдохновить вас стать здоровее. У нас есть все, что касается фитнеса, здоровья, похудания и питания.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


ТОР БЬОРНССОН

Бьёрнссон известен своей ролью «Горы» в «Игре престолов», но он также является сильнейшим человеком в мире. Он может поднимать более 1000 фунтов и так серьезно относится к своей физической форме, что, как известно, употребляет жидкие куриные коктейли. Вам не нужно идти , а это тяжело, но мы уверены, что ничто не заставит вас тренироваться больше, чем увидеть, как Гора качает железо.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


JEFF CAVALIERE

Бывший тренер Mets привносит научный подход к тренировкам и постоянно делится новыми упражнениями со своими последователями. Кроме того, он почти всегда без рубашки, что подчеркивает, что его упражнения сильно влияют на ваш корпус.

Попробуй: Нужен новый способ подтягивания лица для здоровья плеч? Лягте на спину под канатной машиной и возьмитесь за ручки веревки.Тянись, лежа на спине.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


EBENEZER SAMUEL

Eb заслуживает внимания помимо того, что он наш фитнес-директор, хотя это, конечно, не повредит его делу. Он также является тренером высшего уровня, который публикует несколько новых тренировок в неделю (которые вы можете найти в нашей серии Eb & Swole) и программу мужского здоровья New Rules of Muscle за его поясом. Его специальность: движения, которые воздействуют на ваш корпус, пока вы тренируете другие мышцы.

Попробуй: В следующий раз, когда вы будете делать сгибания рук с гантелями, вместо того, чтобы стоять, встаньте на колени так, чтобы бедра были перпендикулярны земле. Вы естественным образом сжимаете ягодицы и пресс с каждым сгибанием рук, и вы также не сможете раскачиваться, чтобы имитировать сгибание.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


МАРКУС ФИЛЛИ

Бывший кроссфиттер переработал свой фитнес-режим, включив в него то, что он называет «функциональным бодибилдингом», сочетанием идей кроссфита, принципов бодибилдинга и универсального фитнеса. Он публикует тренировки, которые сделают вас сильнее и улучшат физическую форму.

Попробуй: Как твое кардио? Вы узнаете это с помощью этой горелки: сделайте 15 калорий на гребном тренажере, затем 15 на SkiErg, затем 15 на штурмовом велосипеде. Отдохните 90 секунд и повторите 5 раз.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


ДЖУЛИАН СМИТ

Известный как «Квадроцикл» Смит, ориентированный на бодибилдинг, конечно, имеет массивные ноги и соответствующую ему верхнюю часть тела. Его тренировки и упражнения заново изобретают основные движения, чтобы помочь вам нарастить больше мышц и сосредоточиться на слабых местах.

Попробуй: Вы делали сгибания рук с гантелями, но никогда не делали их так: согните обе гантели к груди, а затем опускайте их по 10 секунд в каждом повторении.Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


DON SALADINO

Вы когда-нибудь задумывались, кто помогает привести знаменитостей в до смешного хорошую форму, необходимую для того, чтобы играть супергероя в кино? Дон Саладино, фитнес-мастер из Нью-Йорка, является одним из тренеров, стоящих за преобразованиями Райана Рейнольдса, Блейк Лайвли, Себастьяна Стэна, Дэвида Харбора и других. Он ежедневно публикует информацию о тренировках в своем аккаунте, чтобы дать своим последователям возможность тоже одеться по фигуре своего супергероя. У Saladino также есть новое тренировочное видео, Superhero Shred, , которое также разработано, чтобы привести вас в форму супергероя.

Попробуйте: Улучшите свою планку, положив смартфон на поясницу. Не позволяй телефону упасть. Вам нужно держать нижнюю часть спины в идеальном равновесии. Держите 30 секунд.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


КЕВИН ХАРТ

Приходите посмеяться, оставайтесь ради фитнеса. Кевин Харт быстро стал одним из наших любимых онлайн-мотиваторов. У комика нет времени на ваши оправдания, так что ознакомьтесь с одной из его убийственных тренировок в Instagram, если вы хотите попотеть.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


ЭМИЛИ СКАЙ

Познакомьтесь с Эмили Скай - австралийским тренером, фитнес-моделью, мамой и одной из наших любимых женщин в фитнесе. Ее решительность, позитивный настрой и убийственные схемы имеют большое значение, когда все, что вы хотите делать, - это гулять на диване. Не верите нам? Попробуйте одну из ее тренировок с собственным весом.

Попробуй: Двухфазные приседания с отягощениями - идеальное упражнение для детей. Держите ребенка (или гантель) у груди, затем присядьте на корточки.Оттолкнитесь вверх, пока ваши бедра не станут чуть выше параллельно земле, затем снова опустите вниз и полностью встаньте. Это 1 повторение; делайте повторения в течение 30 секунд.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


ERIC LEIJA

Заинтересованы в нетрадиционных тренировках с гантелями, булавами и многим другим? Эрика Лейя, также известного как primal. swoledier, заслуживает внимания, поскольку он поможет вам двигаться по-новому.

Попробуй: Поддержи здоровье плеч с нимбом гири на коленях. Встаньте на колени так, чтобы бедра были перпендикулярны земле, а на груди держите гирю. Напрягите мышцы кора, затем вращайте гирю вокруг головы по часовой стрелке. Повторите два раза, затем дважды поверните его вокруг головы против часовой стрелки. Делайте повторения в течение 30 секунд.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержание в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


БОББИ МАКСИМУС

Максимус, один из наших тренеров и автор книги «Мужское здоровье» The Maximus Body , бывший полицейский и боец ​​UFC, который без всяких отговорок относится к своим занятиям фитнесом (и его присутствию в Instagram ). Следуйте за ним в те дни, когда вы не думаете, что сможете добиться своих целей, потому что он будет напоминать вам, что делает это каждый чертов день.

Попробовать: Нужна тренировка с собственным весом? Попробуйте тренировку Бобби «Святая Троица».У вас есть 30 минут, чтобы сделать как можно больше повторений подтягиваний, отжиманий и отжиманий, чередуя каждое движение, пока не истечет время. Стремитесь сделать более 300 повторений.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


ГИДЕОН АКАНДЕ

Гедеон Аканде обладает непревзойденной харизмой. Бывший чемпион «Золотых перчаток» и Men’s Health Next Top Trainer публикует универсальные техники тренировок, которые отличаются высокой энергией, супер-весельем и безумно эффективными.Попробуйте его тренировки один раз, и мы обещаем, что вас зацепит.

Попробуй: Попробуйте отжиматься Гидеона, чтобы сделать рывок всем телом. Встаньте в позицию для ренегатской тяги (положение отжиманий с руками на легких гантелях). Сделайте отжимание. Когда вы отталкиваетесь назад, заведите левую ногу под туловище и вправо, а правую гантель поднимите от земли к потолку. Вы закончите на боковой доске. Вернитесь в позицию отжимания. Это 1 повторение; делайте по 10 с каждой стороны.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


KAISA KERANEN

Можете ли вы улыбаться каждый момент на каждой тренировке? Каким-то образом Керанен, бывшая легкоатлетка, делает именно это, демонстрируя инновационные тренировки за инновационными. Это не только спортзал; она будет использовать все, от стульев до подушек и консервных банок, в качестве учебных инструментов.

Попробовать: Есть стул поблизости? Положите на него руки и примите положение отжимания.Сделайте отжимание и, когда вы выходите из отжимания, подтяните колено к груди. Это 1 повторение; сделайте от 8 до 10 с каждой стороны.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


ХАННА ЭДЕН

Мы не можем насытиться Ханной Иден. Она не только руководит PumpFit Club, персональным центром групповых тренировок во Флориде, но и поддерживает мотивацию своих последователей, публикуя информацию о тренировках для всего тела, от которых вы будете покрыты потом.

Попробуй: Сможете ли вы превратить бёрпи Идена в обычный бёрпи? Для этого лягте на спину, затем подтяните колени к груди и перекатитесь к лопаткам. Откатитесь назад, приземляясь на ноги, затем сделайте стандартный бёрпи. Это 1 повторение; сделайте 3 подхода по 8-10.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


MASSY ARIAS

Накрашенный, супер-измельченный тренер и супер-подтянутая мама заканчивают каждый пост о тренировке танцем, просто чтобы напомнить вам, что фитнес - это не всегда тяжелый труд - и она делится своими планами с последователями в Английский и испанский.

Попробовать: Нужна горелка для пресса и есть носки? Примите положение отжимания, затем переместите ступни вперед, чтобы колени оказались ниже бедер. Сожмите ядро. Теперь резко сдвиньте правую ногу назад, чтобы она стала прямой. Пауза. Вернитесь к началу и проделайте то же с левой ногой. Это 1 повторение; делайте повторения в течение 40 секунд.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


CHARLEE ATKINS

Если вы тренируетесь дома практически без оборудования, вам следует проверить тренировки Чарли Аткинса. Мастер-инструктор SoulCycle, специалист по силовой и кондиционной подготовке - маэстро минимализма, он публикует в IG (и делится ими с нами через серию «Попробуйте ее действия»), которые могут работать практически для всех и в любом месте.

Попробуй: Вам нужно простое движение плечом, которое можно делать где угодно? Попробуйте «Дельфиний холм» Аткинса. Встаньте в положение планки и напрягите лопатки.Затем идите ногами вперед и поднимите ягодицу высоко в воздух, стремясь создать прямую линию от локтей до туловища. Держите 30 секунд.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


ДИЛАН ВЕРНЕР

Вы никогда раньше не видели такой йоги. Если вы хотите улучшить свою мобильность, позвольте инструктору йоги из Лос-Анджелеса Дилану Вернеру стать вашим источником вдохновения.Его тело не поддается силе тяжести, и он царь, который небрежно балансирует весь вес своего тела на одной руке.

Попробуй: Вы не сможете выполнять движения Вернера, но начните свое обучение йоге с овладения позой ребенка. Сядьте, положив бедра на голени, и наклонитесь вперед. Отталкивайте ягодицы назад, одновременно двигая руками и руками как можно дальше вперед. Вы почувствуете дружескую растяжку в пояснице; держите 10 секунд.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


МЭТЬЮ ФРЕЙЗЕР

Трехкратный чемпион Crossfit Games уникальным образом демонстрирует свои тренировки в своем Instagram, регулярно напоминая фанатам о необходимости тренировать как подвижность, так и силу, и показывает свои любимые тренировочные упражнения.

Попробуй: Вот твоя кошмарная тренировка. Каждую минуту делайте 3 силовых чистки, 3 приседания на груди и 3 жима над головой.Выжить как можно больше раундов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


ALEXIA CLARK

Самопровозглашенная «Королева тренировок» ежедневно публикует несколько тренировок, большинство из которых включает движения, которые бросают вызов нескольким группам мышц и оттачивают вашу координацию. Она также публикует множество сообщений о припадках, предлагая рецепты здоровой еды и даже советы по чит-дневной диете.

Попробуйте: Возьмите слайдер и попробуйте ее выпад. Приседайте, пока ваши бедра не станут параллельны земле, правая ступня на ползунке, левая ступня на земле на несколько футов позади. Удерживая туловище в неподвижном состоянии, отведите правую ногу назад, пока она не станет прямой; сдвиньте его назад вперед. Это 1 повторение; делайте по 10 с каждой стороны.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


SHAUN T

Создатель тренировок Insanity является обязательным подписчиком в Instagram. После прокрутки его ленты вы будете получать ежедневные напоминания о том, что упаковка Шона Ти из шести банок нереальна. Вы найдете все: от советов по тренировкам, его клиентов до и после трансформации, до вдохновляющих подписей, которые подпитывают ваш фитнес-огонь. (Посмотрите один урок, который превратил Шона Ти в фитнес-магната.)

Попробуй: Нужен новый ход назад? Вот один: лягте на живот и поднимите грудь и ноги от земли.Положите руки на лоб ладонями вниз. Сожмите ягодицы, вытяните одну руку вперед, а другую вытяните к бедрам. Это 1 повторение; сделайте 10 повторений на каждую сторону.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


РОН «БОСС» EVERLINE

Эверлайн наиболее известен как тренер Кевина Харта, но он занял свою нишу в Instagram, предлагая тренировки и упражнения для тренажерного зала и дома.

Попробовать: Готовы к прессу на диване? Поставьте ягодицу на край кресла или дивана и не позволяйте спине опираться на спину. Поднимите ноги от земли. Вы почувствуете напряжение пресса; это начало. Теперь поочередно чередуйте колени между грудью. Делайте повторения в течение 40 секунд.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


HEBA ALI

Есть вспышки вдохновения, а еще есть Хеба Али, которая поставляет ролики для электрических тренировок, которые поразят вас. Что мы имеем в виду? Подумайте, L-сидение на гантелях, затем отжимания с гантелями, а затем V-up на скамье. Она никогда не перестает работать, так что ты тоже.

Попробуй: Это не так уж и сложно. Попробуйте эту простую планку на роликах из пеноматериала: в положении планки положите предплечья на ролик из пеноматериала. Удерживая корпус напряженным, медленно катите предплечья по валику.Делайте это в течение 30 секунд.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


TONY SENTMANAT

Есть тренировки, а затем есть дикие трассы, которые бывший полицейский Sentmanat выставляет, по сути, перчатки стойкости и силы. Нужен пример? Попробуйте перепрыгнуть через машину (да, действительно), затем перепрыгните через препятствие и сделайте бёрпи.

Упражнение: Возьмите ловушку и загрузите ее грузом, затем привяжите к спине утяжеленные санки.Проделайте такую ​​прогулку фермера в течение 30 секунд; вы укрепите хватку и ядро.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


ANDY SPEER

Этот Men’s Health Next Top Trainer и инструктор Peloton Tread помогут вам переключиться, когда ваша рутина становится скучной. Спир, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке, обладает настолько впечатляющим прессом, что трудно поверить, что они реальны - видя только эти результаты, вы уже должны собирать спортивную сумку.

Попробуй: Возьми одну гирю и испытай это упражнение на пресс-шрединг отжиманий. Положите правую руку на гирю, левую - на землю. Опуститесь в отжимание, затем снова нажмите на него. При этом уберите левую руку и коснитесь ею правого плеча. Пауза. Это 1 повторение; делайте по 10 с каждой стороны.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


МАРКУС МАРТИНЕС

Вы можете угадать фирменный стиль Мартинеса по его ручке. Он стал одним из самых умных представителей сообщества, занимающегося гирями, и проводит тренировки, затрагивающие каждую часть вашего тела, часто объясняя нюансы выполнения основных движений.

Попробуй: Забудьте о упражнениях с гирями обеими руками. Оттачивайте приседания, выпрямления и рывки на одной руке, и вы будете коптить ядро ​​с каждым повторением.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


БОГАТЫЙ ФРОНИНГ

Четырехкратный чемпион CrossFit Games теперь ушел с соревнований, и это только сделало его более активным в социальных сетях, где он регулярно публикует жестокие тренировки, чтобы вы могли их попробовать.

Попробуйте: Последняя кошмарная тренировка Фронинга: 30 мощных рывков, за которыми следует 5 минут отдыха. Затем 30 толчков и 5-минутный отдых.Закончите с 30 отжиманиями.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


БЕН БРУНО

Бруно из Калифорнии публикует множество упражнений, в которых используется один из его любимых инструментов: мина. Но он также держит это в покое, позволяя своим личным взглядам на фитнес летать во всем, от кроссфита до тренировочной профессии и своей ненависти к бёрпи.

Попробуй: Нужен новый способ приседания? Захватите штангу на мине и встаньте перед ней. Опускайтесь вниз, пока бедра не станут параллельны земле, затем снова поднимитесь; это 1 повтор. Сделайте 3 подхода по 10.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


КЕННЕТ ГАЛЛАРСО

Недаром у Кеннета Галларцо, вице-президента Всемирной организации художественной гимнастики почти полмиллиона подписчиков в Instagram.В его сообщениях вы узнаете, как использовать вес собственного тела, чтобы тренироваться усерднее и дольше, чтобы вы получили желаемую форму мышц, даже если у вас нет доступа к дорогостоящему оборудованию.

Попробуй: Попросите друга проверить вашу доску. Попросите их попытаться прижать ваши колени или туловище к земле и поднять ваши бедра ввысь. Если вы не будете напрягать мышцы кора, они могут сломать вам доску. Не позволяйте им.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


ДЖЕРЕМИ СКОТТ

Тренер из Аризоны Джереми Скотт обладает ультратонким, мускулистым телом, за которое большинство парней готовы убить, - и его Instagram является документом о том, как тяжело работать, чтобы этого добиться. Он ежедневно публикует сообщения о том, чем он занимается в тренажерном зале и что кладет на тарелку - обычно это простые блюда, состоящие только из белков и овощей. У него это явно работает.

Попробуй: Ультра-простой, универсальный взмах груди Скотта: сделайте 10 отжиманий ногами на скамье, а затем сразу же сделайте 10 отжиманий, положив руки на скамью.Отдохните немного, затем повторите. Сделайте 10 подходов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


CORY GREGORY

Этот бывший угольщик теперь занимается железом. Грегори был конкурентоспособным пауэрлифтером и фитнес-моделью, а теперь работает онлайн-тренером и предпринимателем, но это не значит, что он когда-либо пропустит тренировку.

Попробуй: Последний проект Грегори будет курить твои ноги каждый день: он ежедневно делает не менее 400 метров ходячих выпадов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


ГУННАР ПЕТЕРСОН

Если там и есть фигура громкой знаменитости, то Гуннар Петерсон, вероятно, имеет к этому какое-то отношение. Он работал со множеством спортсменов НФЛ и НБА, а также с такими известными знаменитостями, как Хлоя Кардашьян. Кроме того, Джей Ло говорит, что он лучший тренер, который у нее когда-либо был - и кто мы такие, чтобы спорить с этими результатами?

Попробуй: Улучшите походку фермера, пожимая плечами на каждом четвертом шаге.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


ДЖИНЕТТ ДЖЕНКИНС

Жанетт Дженкинс занимается спортом. Ее клиентура - звезды НФЛ, чемпионы НБА и олимпийские медалисты. Однако вам не обязательно быть профессионалом, чтобы следить за ее тренировками. В ее ленте полно пошаговых тренировок, которые может попробовать каждый.

Попробуй: Лучшее упражнение для пресса Дженкинса - веселое.Сядьте на землю, держа над головой подушку, и поднимите прямые ноги на высоту плеч. Поднимите туловище на 6 дюймов от земли. Сохраняйте это положение, постоянно ударяя подушкой по голеням. Работайте 40 секунд, затем отдыхайте 20; сделать 3 подхода.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


BRET CONTERAS

Брет Контерас - не шутка: он сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке со степенью Ph.D. в спортивной науке. И да, люди называют его «ягодичный парень», чтобы мы знали, к кому вы обратитесь в следующий день ног.

Попробуй: Вот легкая тренировка ягодиц. Поставьте правую ногу на журнальный столик, левую ногу в воздух и верхнюю часть спины на диване, упираясь в землю. Теперь слегка приподнимите ягодицу над землей. Пульс в таком положении 30 секунд; Повторите с другой стороны.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


JAY T. MARYNIAK

После того, как личный тренер из Нью-Йорка Джей Мариняк занял первое место в соревнованиях по кроссфиту, ему был поставлен диагноз диабет 1 типа, но это не помешало ему продолжать свою любовь к фитнесу. Мужчина любит смешивать занятия с кикбоксингом, гимнастикой, силовыми тренировками, кардио и многим другим.

Попробуй: Старомодные сиденья у стены скучны, поэтому Мариняк оживляет их, добавляя работу бицепсам. Сядьте на стену с двумя гантелями, затем выполняйте сгибания рук в течение 30 секунд.Сделайте 3 подхода.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


МАЙКЛ ЭККЕРТ

Этот морской пехотинец США напомнит вам, насколько крутыми могут быть подтягивания. Конечно, они жестокие, но овладейте ими, и они приведут к необычным вариациям, которые Эккерт регулярно выполняет, от подтягиваний лучника до подтягиваний на одной руке и подтягиваний мускулов.

Попробуй: Развивайте силу захвата во время подтягивания, возьмитесь за резиновый груз в одной руке.Переверните тарелку, затем поймайте ее. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


DIAMOND OTT

Этот бывший парень с обложки Men’s Health заработал репутацию одного из самых сильных и креативных фитнес-центров в армии. Он почти всегда тренируется в камуфляжной форме - и почти всегда добивается того, что простые смертные не смогли бы осуществить.

Попробуй: Хотите вырезать себе внутреннюю грудь? Встаньте, прижав две легкие пластины друг к другу у груди. Напрягите ядро. Выдавите их, прижимая друг к другу и сжимая грудь. Верните их себе в сундук. Это 1 повторение; do 10.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


DA RULK

и мускулы, и он регулярно публикует об этом в своем Instagram.

Попробуй: Вы бегали на беговой дорожке, но ползали ли вы на ней? Выключите беговую дорожку, уберите руки с ремня и позвольте ногам подтолкнуть ремень. Продолжайте 3 минуты, 40 секунд, 20 секунд.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


STEVE WEATHERFORD

Бывший игрок НФЛ быстро перешел в жизнь после футбола и занялся бодибилдингом, постоянно стремясь прибавить сантиметры в свои руки.Он делится этим путешествием со своими последователями, публикуя новые упражнения для рук, которые поднимают ваши бицепсы и трицепсы на новый уровень.

Попробуй: Вы и раньше делали выпады, но не так, как Weatherford. Делая шаг вперед в каждом выпаде, дважды пульсируйте внизу, затем поднимитесь и сделайте следующее повторение.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


ПОЛ СКЛАР

Для тех, кто старше 45 лет, кто не уверен, можно ли их разорвать, есть 47-летний Пол Склар, 26-летний личный тренер, сложенный как супергерой. Бывший дуатлет и гребец публикует различные тренировки для наращивания мышц, которые мужчины вдвое моложе могут не выдержать.

Попробовать: Готовы к резкому сгибанию рук с гантелями на бицепс? Возьмите две гантели. Согните правую руку, пока ваше предплечье не станет параллельно земле; оставайся здесь. Теперь сделайте 10 повторений сгибания рук с правой гантелью.Сделайте 3 таких подхода на каждую руку.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


МАЙКЛ КУНИХАН

Этот офицер полиции Нью-Йорка поставил перед собой задачу доказать, что полицейские не просто едят пончики, поэтому он регулярно публикует материалы о тренировках. Он также откровенен о своих травмах и тренировках, постоянно признавая, что это борьба за то, чтобы оставаться в форме.

Попробуй: Кунихан постоянно напоминает вам, что «фитнес не приходит в одночасье». Повторяйте эту фразу снова и снова, даже если вам сложно тренироваться.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


AUSTIN CURRENT

Этот тренер, специализирующийся на технике, регулярно публикует информацию о нюансах важных движений в тренажерном зале, показывая вам разницу между, скажем, идеальным повторением приседаний на спине и тем, которое может привести к травме. Посмотрите его видео, и вы постепенно улучшите свою тренировочную форму.

Попробуй: Последний фокус Current - темп. Попробуйте это в следующий раз, когда будете выполнять тягу на кабеле: 2 секунды поднесите штангу к груди и 4 секунды, чтобы вернуть ее в исходное положение.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


DAVE DURANTE

Бывший U.Гимнаст С. Олимпик сейчас является совладельцем Power Monkey Fitness и тренером по гимнастике, и он регулярно демонстрирует электрические упражнения в своем Instagram.

Попробуйте сами: Возьмите швейцарский мяч и возьмите его в руки, лежа на спине. Сделайте V-up и передайте швейцарский мяч вашим ногам. Сделайте еще один V-up и верните швейцарский мяч в руки. Сделайте 50 повторений.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


ДЖЕН ВИДЕРСТРОМ

Видерстром однажды сменила Джиллиан Майклс в качестве ведущего тренера в фильме «Самый большой неудачник», и с тех пор она стала звездой. Она универсальный фитнес-специалист, охватывающий все, от бодибилдинга до кардио, кроссфита и пауэрлифтинга.

Попробуй: Трёхсекционный нагреватель плеч Уидерштрома выглядит следующим образом: от 12 до 15 жимов Арнольда, затем 12 подъемов в стороны, а затем 15 сгибаний гантелей. Отдохните минуту, затем повторите.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


ЛЮК ЗОЧИ

Персональный тренер Криса Хемсворта не просто публикует данные о тренировках. Он даст вам советы по питанию, вызовы для тренировок, шутки, юмор и многое другое. О, и время от времени он публикует свои фотографии с Хемсвортом.

Упражнение: Поставьте гантель на землю. Примите позу медвежонка и продвиньте его на 10 шагов.Поднимите его и сделайте ряды из положения медвежьего ползания, по 10 каждой рукой. Это 1 комплект; do 3.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


OMAR BOLDEN

Бывший охранник Broncos влюбился в фитнес и регулярно публикует свои тренировки с хэштегом #dailydeposits, напоминанием о том, что всегда нужно найти немного времени, чтобы подтолкнуть себя в тренажерном зале.

Попробуй: Для быстрого сжигания пресса оберните вокруг ступней мини-повязку и сядьте на скамью. Поднимите туловище и ноги в воздух, держа руки близко к скамейке для равновесия. Прижмите одно колено к груди, держа другое прямо. Поочередно прижимайте колени к груди в течение 40 секунд.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


АЛЕКС ФАЙН

Этот бывший наездник на быках сделал себе имя, работая с актерским составом из сериала «Ривердейл » телеканала CW и голливудским режиссером Питером Бергом.Он заполняет свой Instagram фотографиями своих голливудских подвигов и множеством ярких снимков.

Попробуй: Смеешь ли ты выполнить задание Файна по жиму лежа? Загрузите штангу 135 фунтов. Вы можете повторно поставить штангу, но никогда не отпускайте ее. Сделайте 100 повторений, отдыхая по мере необходимости, как можно быстрее.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержание в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


ASHLEY GUARASSI

Этот тренер по боксу полностью посвящен вдохновению, размещая воодушевляющие фотографии своих тренировок в спортзале и демонстрируя быстрые руки во время спаррингов.Не знаете, как сильно она бьет? Наблюдайте, как она раздавливает тяжелую сумку.

Попробовать: Хотите улучшить высоту взмаха гири? Пусть друг встанет напротив вас и даст вам цель. Колокол должен каждый раз попадать в эту цель.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


TANYA POPPETT

Этот австралийский тренер регулярно публикует смесь быстрых тренировок с собственным весом и тренировок на основе оборудования.Ее тренировки бросят вам вызов, но она делает все, чтобы они никогда не казались невозможными.

Попробуй: Возьмите гирю и удерживайте ее у груди в нижнем положении, затем перейдите в раздельную стойку. Жим гири над головой; старайтесь делать от 8 до 10 повторений на каждую сторону. Сделайте 3 подхода.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


МАЙК ФИТЧ

Fitch, создатель Animal Flow (метод тренировки с собственным весом, который заставляет вас часто стоять на четвереньках и двигаться плавно), регулярно публикует на своей странице в Instagram силовые подвиги с собственным весом, напоминая вам, что вы этого не делаете. всегда нужны веса, чтобы нарастить мышцы.

Попробовать: Хотите расслабить плечи? Сядьте на землю и медленно покачивайте плечами взад и вперед, стараясь почувствовать, как ваши лопатки движутся свободно.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


ШОН ГАРНЕР

Этот бывший претендент на звание лучшего тренера Men’s Health руководит Anatomy Fitness в Майами, а также курирует проект Dadbod - инициативу, направленную на то, чтобы помочь обычным Джо прийти в форму в сжатые сроки.Его тренировки подтолкнут вас к тренажерному залу, но всегда уважайте ваше время.

Попробуй: Нет ничего проще, чем получасовая горелка от Гарнера: найдите коробку, наденьте жилет с отягощением и сделайте шаги, чередуя ноги, в течение следующих 30 минут.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


MICHAEL VAZQUEZ

Vazquez старается оставлять вам что-то захватывающее и захватывающее в каждом посте, сочетая художественную гимнастику с гимнастикой и взрывным атлетизмом, чтобы удивить вас в каждом видео.Вы будете напрягать себя, увидев, как сильно он себя заставляет.

Попробуй: Любимое комбо Васкеса от отжиманий простое: опускайтесь в отжимание, затем опустите предплечья на землю. Снова надавите на руки, затем надавите на них до упора. Это 1 повторение; проложите себе путь до 8.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


ДЖОН РУСИН

Ветеран-тренер и специалист по спортивным показателям регулярно публикует информацию о тренировках и задачах, которые подтолкнут вас к реализации вашего потенциала, всегда демонстрируя полное движение.Он уделяет особое внимание мобильности, побуждая вас оттачивать не только «гламурные» мышцы.

Попробуй: Нужен жим лежа с безопасным плечом? Лягте спиной на мяч Bosu и держите гирю низом вверх в одной руке над грудью. Сделайте 10 жимов из этого положения, затем повторите с другой рукой.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


JEN TAVERNIER

Эта чемпионка Team Ninja Warrior стала экспертом по силе подтягивания и хвата в Instagram, регулярно публикуя как силовые подвиги (посмотрите ее жим лежа), так и атлетизм.Чтобы доказать, что она человек, она также будет регулярно публиковать свои эпические неудачи.

Попробуй: Вам нужно место, чтобы делать перевернутые ряды в отеле? Положите руки на беговую дорожку для поддержки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 лучших звезд Instagram, за которыми следует следить за серьезным фитнесом Inspo

Вы когда-нибудь устали от прежних тренировок? Или вам надоело то, что вы делаете в тренажерном зале, и вы просто не видите результатов? Что ж, у нас есть для вас угощение.Как любители здоровья и фитнеса (и кренделей в шоколаде, хотя это уже другая история), мы не любим ничего лучше, чем листать наши ленты Insta и узнавать, чем занимались наши любимые фитнес-люди, чтобы мы могли увидеть, сможем ли мы набрать любые уловки и советы для улучшения наших тренировок и планов питания.

Будь то новая диета, которая поможет нам прийти в форму, которая поможет похудеть, или просто новая и улучшенная идея тренировок в тренажерном зале, в Instagram есть множество людей, которые также будут мотивировать вас.В качестве отправной точки мы решили познакомить вас с 12 нашими фаворитами, которые постоянно раздвигают границы, когда дело касается фитнеса.

Просмотрите нашу галерею ниже, чтобы выбрать из 12 лучших фитнес-аккаунтов в Instagram и узнать, почему вам нужно следить за их статистикой!

Анна Виктория

@annavictoria

Зачем подписываться: Создатель The Fit Body Guides, канал Виктории в Instagram полон знакомых фотографий людей, которые успешно следовали ее плану, а теперь выглядят и чувствуют себя прекрасно.Она также выполняет блестящие мини-тренировки, такие как эта, на ее счету, а это значит, что вы можете стать еще проще (и это бесплатно).

Подписчики: 1 миллион.

@annavictoria

BodyIsm

Бодизм

Зачем следовать: Если вы знаете что-нибудь о Bodyism, вы, вероятно, подумаете об этих эластичных лентах (на фото). Они невероятно помогают тонизировать мышцы (мы попробовали и проверили, и они хорошо ). В аккаунте Instagram вы найдете такие уловки, как использовать браслет, а также почему он вам полезен. Вы также можете купить книгу основателя Bodyism Джеймса Дуигана «Чистая и бережливая диета: книга-бестселлер по достижению идеального тела» (4 фунта стерлингов).

Подписчиков: 33,3k

@bodyism

Ханна Бронфман

@hannahbronfman

Зачем следовать: С чего начать? Помимо того, что Бронфман является большим поклонником фитнеса, его энтузиазма и энергии для поддержания формы достаточно, чтобы заставить даже самого стойкого ненавистника упражнений увлечься тренировками.

Подписчиков: 331к.

@hannahbronfman

Cassey Ho / Blogilates

@blogilates

Зачем подписываться: Кэсси Хо из Blogilates часто очень честна в своих мини-сообщениях в блогах в своей учетной записи Insta. Недавно она рассказала, что вернулась к бегу и как она увеличила свою физическую форму, выполняя интервальные тренировки. И это только один из способов заставить вас по-другому относиться к фитнесу.

Подписчики: 1,3 миллиона.

@blogilates

Карли Ровена

@carlyrowena

Зачем следовать: У Карли может быть завидное тело, но она также реалистична, когда дело касается достижения ваших целей.Как она говорит: «Здорово - это то, что для тебя значит хорошее самочувствие, вчера вечером я чувствовала себя прекрасно, держа коктейль, сегодня я чувствую себя прекрасно, держа гантель». Бог с ним.

Подписчиков: 87.2k.

@carlyrowena

Кот Меффан

@catmeffan

Зачем следовать: Учитель йоги Кэт Меффан может принять хорошую позу, но она также отлично дает советы. Будь то осанка или то, что она ест, чтобы поддерживать энергию, есть масса вещей, которые вы можете узнать прямо здесь.

Подписчиков: 45к.

@catmeffan

Шона Верту

@shonavertue

Зачем следовать: Помимо ее невероятных трюков в йоге, мы любим Шону за ее честность в отношении борьбы, с которой она сталкивается, а также за то, что она учит нас, как подойти к правильному упражнению для себя: «Это больше о признании того, какие упражнения приносят, а какие нет. хорошо для вашего тела ".

Подписчиков: 51.1k.

@shonavertue

Кайла Итинес

@kayla_itsines

Зачем подписываться: Если вы ищете мотивацию, то Кайла Итинес - ваша женщина.Еще лучше, если вы хотите следовать ее программе, вам не нужен абонемент в тренажерный зал - вы можете делать это из любой точки мира.

Подписчики: 5,5 миллиона.

@kayla_itsines

Занна ван Дейк

@zannavandijk

Зачем подписываться: В то время как лондонский блогер Занна ван Дейк одержима тренировками, она также отлично дает советы о том, что поесть, особенно нам нравится эта миска для завтрака. Она также тренируется в своих историях в Instagram.

Подписчиков: 119к.

@zannavandijk

Алиса с чистой едой

@clean_eating_alice

Зачем следовать: Как вы можете себе представить, Clean Eating Alice в значительной степени делает именно то, что написано на банке. Но когда это было плохо? Если вы хотите улучшить свой рацион, но не хотите скучной еды, то это место для вас.

Подписчиков: 396к.

@clean_eating_alice

Джо Уикс

@thebodycoach

Зачем подписывайтесь: Мы будем удивлены, если вы не слышали о Джо Уиксе, основателе феномена Body Coach, но если вы этого не сделали, то мы предлагаем вам немедленно следовать.Вы, конечно, можете подписаться на 90-дневный план Джо, но его лента Insta также полна полезных советов. От полезных рецептов до сладких и коротких тренировок.

Подписчики: 1,3 миллиона.

@thebodycoach

Джен Селтер

@jenselter

Зачем подписываться: Хотя она довольно известна своей задницей, Джен Селтер не только об этом. Она также публикует в своем блоге сообщения о новой тренировке. И, знаете, она вообще # бикини.

Подписчики: 9,7 миллиона.

@jenselter

Хотите больше вдохновения для фитнеса? Взгляните на эти одобренные PT советы, чтобы ускорить тренировки.

6 вдохновляющих факторов, влияющих на мужское здоровье, за которыми следует следить в Instagram

Социальные сети могут быть отличным местом, чтобы быть в курсе самых горячих тенденций и последних новостей по всему миру, и мужское здоровье ничем не отличается. Чуть более десяти лет назад парни получали большую часть информации о мужском здоровье и образе жизни из ежемесячных подписок на журналы.В наши дни все, что вам нужно сделать, это войти на такие платформы, как Instagram, и посмотреть, что говорят ваши любимые интернет-личности.

Теперь, когда у вас есть 24-часовой поток информации, оставаться в курсе стало проще, чем когда-либо.

Особенно, если вы следите за этими шестью вдохновляющими фигурами в Instagram.

Джек и его партнерша Лора используют Instagram, чтобы делиться подробностями о своей жизни и увлечениях, в первую очередь о путешествиях. Этот динамичный дуэт, насчитывающий в общей сложности три миллиона подписчиков, безусловно, стал успешным в качестве социальных лидеров. Для мужчин, интересующихся путешествиями, но не желающих выходить за пределы своей зоны комфорта, страница Джека в Instagram может стать отличным источником мотивации и вдохновения. В следующий раз, когда вы почувствуете, что пора взять отпуск, чтобы расслабиться и расслабиться, загляните в Instagram Джека, чтобы найти интересные места для путешествий.

Если вы хотите похудеть или вести более здоровый образ жизни и вам нужно немного наставлений, гуру фитнеса и здоровья Джо Уикс - как раз тот человек, которому нужно следовать. Известный как «Body Coach», Джо стремится укрепить силы и вести здоровый образ жизни, и он счастлив поделиться своими знаниями со всеми, кто готов слушать.Страница Джо в Instagram заполнена всем, что связано с фитнесом, от тренировок до растений для здорового питания, которые не стесняются размера порций и вкуса. И фотографий до и после людей, которые попробовали его 90-дневное фитнес-задание, достаточно, чтобы кого-нибудь заинтересовать!

доброе утро, красавчик.
Ежедневно давайте коже питательные вещества

Если вы когда-либо проводили обширные исследования в области силовых тренировок или бодибилдинга, вы знаете, что существует много дезинформации, известной как «броскость».«С Эллиоттом Халсом вы получите первоклассную информацию без каких-либо уловок, таких как питание и пищевые добавки. Это потому, что Эллиот посвятил большую часть своей взрослой жизни обмену знаниями о режимах тренировок и типах упражнений, а его страницы в социальных сетях наполнен премиальной информацией, за изучение которой большинство людей готовы платить. Кроме того, его прямолинейный характер «скажи, как это» дает вам всю мотивацию без какой-либо ерунды, которую можно найти в общих мотивационных плакатах.

Если вы не можете сказать по имени пользователя, Дин - бегун, преданный своему делу. Бег на дистанции, о которых большинство людей даже не подозревало, возможно с человеческой точки зрения, например, пробежать 230 миль за восемь дней на дистанции Run Across Haiti , Дин является живым доказательством того, что все возможно, если вы готовы довести себя до предела.

5. Дуэйн «Скала» Джонсон (@therock)

Являетесь ли вы фанатом его фильмов (и карьеры рестлера) или нет, нельзя отрицать, что Рок - одна из самых вдохновляющих фигур в Интернете.Страница Рока в Instagram наполнена контентом об успехах, тренировках и актерском мастерстве - очевидно. Но что делает Рока отличным человеком, за которым стоит следить, так это то, что он добавляет к каждому посту положительный эффект. Если вы будете проводить пару минут каждый день, читая некоторые из его обновлений, вы почувствуете себя взволнованным и готовым покорить мир.

Если вы ищете доказательства того, что можно быть в отличной форме и съесть горы вкусной еды, то не ищите ничего, кроме страницы Кевина Карри в Instagram.Кевин - автор книги «Готовьте для мужчин в хорошей форме», посвященной развенчанию мифа о том, что оставаться в форме означает, что вы должны есть скучную и мягкую пищу. Вы думали сесть на диету, но вас пугает мысль о салатах с низкокалорийной заправкой? Зайдите в профиль Кевина в Instagram и вдохновитесь широким выбором супер-обедов, которые помогут вам оставаться энергичными и готовыми к фитнесу.

Сохранение здоровья и мотивации

В конечном счете, мотивация и вдохновение приходят изнутри.Но это не значит, что вы не можете получить небольшой толчок, следя за вдохновляющими личностями в социальных сетях, такими как шесть упомянутых здесь. Их мудрость и информация помогут вам не сбиться с пути и вести более здоровый образ жизни.

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в данном документе, не заменяет и никогда не следует полагаться на профессиональные медицинские консультации. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

хештегов для #health в Instagram, Twitter, Facebook, Tumblr

Лучшие хэштеги #health

Самый популярный инстаграм здоровье хэштеги

Копировать # здоровье # фитнес # здоровый образ жизни # мотивация # хорошее самочувствие # здоровый # любовь # тренировка # образ жизни # спортзал # фитнес # тренировка # фитнес-мотивация # жизнь # инстагуд # питание # бодибилдинг # упражнения # фитнес # фитнес # похудание # ковид # красота # здоровое питание # уход за собой #bhfyp # здоровый образ жизни # вдохновение # счастье # счастье #bhfyp

Вторые по популярности хэштеги Instagram, используемые с работоспособностью

Копировать #selflove #mentalhealth #instagram #like # food #diet #gymlife #yoga # follow #muscle #healing #personaltrainer #sport #healthcare #vegan #mindset #positivevibes #fitspo #loveyourself # Strong # Skin Care #success # Quote #natural #mindfulness # медицина # медитация # верю # себя # кроссфит Используйте один из этих наборов хэштегов в своем следующем посте в Instagram, и вы увидите большой рост.

Отчет по хештегам

Опубликовать с этим хэштегом 0

10 лучших хэштегов здоровья

Лучшие хэштеги здоровья, популярные в Instagram, Twitter, Facebook, Tumblr:

СВЯЗАННЫЕ хэштеги для #health

Используйте этот список, чтобы найти новые связанные хэштеги для ваших сообщений

# Хэштег Посты
1 # здоровый 164 483 897
2 # здоровое питание 85 221 828
3 #healthylifestyle 74,556,180
4 #healthyeating 36 020 716
5 #healthyliving 31 871 467
6 #healthychoices 25 272 861
7 #healthylife 22 540 442
8 #healthyhair 8 681 104
9 #healthybreakfast 7 377 110
10 #healthyrecipes 6 804 844
11 #healthiswealth 5,669,910
12 #healthyskin 5,256,817
13 # здравоохранение 5 080 066
14 #healthcoach 4 923 846
15 #healthyeats 4,565,095
16 #healthandwellness 4,549,047
17 #healthybody 3 824 948
18 #healthymind 3,232,942
19 #healthydiet 3 079 946
20 # здоровье и фитнес 2 936 793
Число после хэштега представляет количество постов в Instagram для этого хэштега.

Всегда в актуальном состоянии - наш алгоритм постоянно обновляет список отображаемых хэштегов, чтобы включать новые или популярные хэштеги.

Последнее обновление было 2021-02-02 20:04:06

Посмотреть фото и видео в instagram для #health

Как создать учетную запись Instagram Bomb Fitness (с примерами)

Если вы задумывались о создании учетной записи Instagram для фитнеса, существует множество факторов, которые могут способствовать вашему успеху или неудаче.

Известные фитнес авторитетов как Sjana Elise Эрп и Симеона Panda уже много работали, чтобы усовершенствовать свою марку, навыки фотографии и телосложение, позволяя им получить миллионы последователей Instagram на протяжении многих лет.

Но даже если вы начинаете с нуля, сейчас самое время начать создавать свой фитнес-аккаунт в Instagram!

Сегодня я покажу вам шаг за шагом, как завести аккаунт в Instagram бомбы фитнеса (с примерами).


1. Каковы ваши цели и задачи в Instagram?

Перед тем, как начать создавать контент, вам нужно решить, чего вы хотите достичь с помощью своей учетной записи Instagram. Выйдите за рамки подсчета подписчиков и определите, какое влияние или стимулы вы хотите получить в долгосрочной перспективе.

Думайте о своих целях в Instagram, как о целях в фитнесе: как только вы узнаете, куда вы идете, вы сможете найти занятия, которые со временем помогут вам достичь этого.

Вот несколько целей, которые следует учитывать при создании фитнес-аккаунта в Instagram:

Миссия или цель: Ваша главная цель - поделиться своим фитнес-путешествием, чтобы вдохновлять и помогать другим. Возможно, в какой-то момент потеря веса казалась вам невозможной, но вы начали тренироваться и планировать свое питание.Кто знает, скольких людей может вдохновить ваша история. Главная цель Fitness Insta-Mom Кристи Гомес - помочь таким мамам, как она, обрести уверенность после родов с помощью быстрых и здоровых планов питания и тренировок.

Поддержка и спонсорство Если вы спортсмен, который ищет поддержки, вы можете использовать свою страницу в Instagram, чтобы вас заметили ведущие бренды. Nike спонсирует Джи Со-Юн, футболистку, у которой всего 13 000 подписчиков. Представьте, что вы сможете сделать, когда начнете наращивать количество подписчиков в Instagram.

Клиентов: Инстаграм как персональный тренер - отличная платформа для завоевания доверия и привлечения новых клиентов. Влиятельная фигура в фитнесе Сара Вауэлл использует свой профиль в Instagram, чтобы одобрить свои планы питания и онлайн-программу тренировок.

Электронная торговля: С помощью функций покупок в Instagram вы можете продавать товары для фитнеса, такие как пищевые добавки и спортивную одежду, через свою фитнес-учетную запись.

2. Заполните свой аккаунт Instagram

После того, как вы создали свой профиль в Instagram, пора перейти на бизнес-аккаунт.Это дает вам доступ к функциям, которых будет не хватать вашей личной учетной записи, таким как аналитика, реклама в Instagram и аналитика, которые помогут вам достичь целей в Instagram.

Три вещи, которые должна иметь каждая учетная запись Instagram Business

Изображение профиля: Используйте для своего профиля профессиональный логотип или снимок головы. Идеальный размер изображения профиля в Instagram - 180 x 180 пикселей. Но фотографии в профиле Instagram должны иметь минимальный размер 110 x 110 пикселей. Старайтесь не делать фото слишком отфильтрованным.

Биография: Ваша биография в Instagram похожа на мини-трейлер, показывающий людям, кто вы есть и какой контент они могут ожидать от вас. Подбирайте слова с умом. Чтобы узнать, как создать идеальную биографию в Instagram, ознакомьтесь с 10 советами по созданию идеальной биографии в Instagram, чтобы привлечь большую аудиторию.

Ссылка: Если у вас есть веб-сайт или блог, дайте знать своим подписчикам, добавив его в свой профиль. Если вы этого не сделаете, вы можете поделиться контентом, электронными книгами или видео на Youtube.

3. Определите своих идеальных последователей и нишу в фитнесе

Подумайте, какого человека вы хотите подписать. Вот для кого ежедневно создавали контент.

Определение идеального последователя также известно как создание образа покупателя. Не вдаваясь в технические подробности, но когда вы точно знаете, кого хотите привлечь на свою страницу в Instagram, вы сможете создавать конкретный контент, который им обязательно понравится.

Например, если вы фитнес-влиятельный человек, который хочет помочь людям похудеть с помощью танцев, то ваш идеальный последователь - это тот, кто любит танцы и музыку.Создавайте фитнес-видео, используя танцевальные движения под последние песни.

Как только вы узнаете, кто ваш идеальный последователь, вам нужно решить, какую нишу в фитнесе следует занять в Instagram.

Придерживайтесь своей ниши, будь то йога, кикбоксинг, силовые тренировки или даже боевые искусства.

Ниша - это то, что используют бренды, чтобы решить, подходит ли им влиятельный человек. Например, Ария Крещендо - учитель йоги, и мама и ее содержание говорят сами за себя. Неудивительно, что большая часть ее аудитории - это мамы, которые любят йогу, а ее бренд-спонсор - линия одежды для йоги.

4. Используйте изображения и видео высокого качества

Instagram - это платформа для социальных сетей с высоким уровнем визуализации. Вам нужно будет разместить на своей странице качественные фитнес-изображения или видео. Это может быть фотоаппарат или ваш телефон.

Убедитесь, что ваше лицо на фотографии, фотографии с лицами получают на 38% больше лайков по данным Sprout Social, поэтому улыбайтесь в камеру и увеличивайте свое участие.

Залог хороших фотографий - качественное освещение.Иногда бывает трудно найти хороший свет в тренажерном зале, но постарайтесь найти место, которое вам подходит. Вы также можете приобрести лайтбоксы, GoPros или подсветку для звонка телефона, которые помогут вам лучше снимать изображения в одиночку.

5. Освойте подпись в Instagram

Когда дело доходит до подписей, они могут быть короткими и лаконичными или длинными и подробными, а с лимитом слов в Instagram в 2200 слов вы можете многое сказать.

Некоторые люди делают подписи короткими и быстрыми, чтобы люди могли бегло просмотреть и быстро насладиться сообщением.Другие влиятельные лица в фитнесе предпочитают более длинные «мини-сообщения в блогах» с более подробной информацией, разбитой на пробелы и несколько смайликов.

Выбор за вами, но обязательно добавьте четкий призыв к действию (CTA), призыв к действию - это фраза, которая направляет читателя к завершению действия. Ваш CTA может быть «щелкните ссылку в биографии» или просто «комментарий ниже».

CTA помогает стимулировать вовлеченность, и чем больше вовлеченности получит ваш пост, тем больше людей будет подписываться на вашу учетную запись.

Вот 25 проверенных слов с призывом к действию для увеличения конверсии.

6. Покажите свои тренировки в Instagram

Одна из самых больших ошибок, которую совершают некоторые фитнес-аккаунты: больше писать о хорошей форме, чем показывать подписчикам, как стать в хорошей форме.

Поделитесь своими тренировками в Instagram, чтобы подписчики могли их попробовать. Люди следят за вами не только из-за вашей внешности, они хотят видеть, как продвигается ваш успех.

Фитнес-инстаграммер Кайла Итинес имеет миллион подписчиков, и она всегда находит время, чтобы публиковать свои тренировки и видео.Вы тоже должны найти время.

7. Общайтесь со своими последователями

Будь то 100 или 10 000 подписчиков, вовлеченность значит для вас гораздо больше, чем для них.

Когда вы общаетесь с подписчиками, это помогает показать, что вы активны и заботитесь о том, что говорят ваши подписчики. Кроме того, 44% людей считают, что разговоры с брендом (включая прямые сообщения или ответ на опубликованный комментарий) более убедительны, чем то, что бренд говорит в рекламе.

Угадайте, что? Никогда не знаешь, когда сможешь ответить нужному человеку, который захочет начать сотрудничество. Даже если вы не можете ответить на все комментарии, вы можете лайкнуть их, чтобы подписчики знали, что вы их видите.

8. Делитесь понятными планами питания и приготовлениями

Естественно, вы должны добавить несколько планов питания, белковые продукты и средства для приготовления еды, чтобы побудить ваших последователей придерживаться здоровой диеты вместе с советами по фитнесу.

Если вы не хотите создавать контент самостоятельно, вы можете сделать репост со страниц, посвященных приготовлению еды или здоровому питанию, например:

9.Делитесь веселыми повседневными делами

Расскажите подписчикам, чем вы занимаетесь, когда не тренируетесь или в спортзале. Это добавляет человеческий фактор к вашему бренду и заставляет вас выглядеть привлекательно.

Фитнес-влиятельный человек Катерина Кунтурис изо дня в день ведет местное телешоу, посещает свои любимые места питания и мероприятия, которые она посещает как влиятельная личность. Этот тип контента показывает, что вы востребованы и можете управлять своей жизнью вне фитнеса.

Старайтесь поддерживать здоровый баланс с фитнесом и личным контентом.Вам придется решать по своему усмотрению, но я обычно считаю, что соотношение 30:70 (личное и фитнес) работает хорошо.

10. В прямом эфире в Instagram

Публикация в Instagram выделит вашу учетную запись. Каждый раз, когда вы выходите в эфир, вашим подписчикам отправляется уведомление о том, что вы транслируете, заставляя их чувствовать FOMO (страх упустить возможность), чтобы проверить вашу учетную запись.

Фитнес-влиятельная личность Тейлор Хилл во время тренировок показывает поклонникам, как это делается.

В конце своей прямой трансляции в Instagram сохраните ее в своей истории и добавьте хэштеги для фитнеса, стикеры, чтобы пользователи Instagram, которые следят за этими хэштегами, могли обнаружить ваш контент.

11. Сеть с другими фитнес-инфлюенсерами

Обратитесь к влиятельным людям в сфере фитнеса в вашей нише и совместно работайте над контентом. С вашей объединенной аудиторией вы увеличите шанс получить больше подписчиков друг для друга.

Вы можете сотрудничать и публиковать изображения или видео на:

  • Развлекательные программы тренировок
  • Раздача
  • За кадром
  • Развлекаемся и пробуем новое вместе

Посетите влиятельный человек в художественной гимнастике Джина Мари, как известно, каждую неделю сотрудничает с другими влиятельными лицами, создавая сеть инстаграммеров по художественной гимнастике, таких как Hanna Presence

Вот некоторые вещи, о которых следует помнить, прежде чем начинать сотрудничество:

  • Вам следует искать кого-то, у кого отличный контент или у кого много подписчиков.Точно так же ваша учетная запись должна соответствовать тому, с кем вы хотите сотрудничать в Instagram.

  • Выберите кого-то, кто дополняет вашу нишу, не выбирайте кого-то исключительно из-за количества его подписчиков. Спросите себя, совпадает ли сообщение этого человека с моим?

  • Не кладите все яйца в одну корзину, обратитесь к нескольким влиятельным лицам, у вас никогда не может быть слишком много совместных работ.

12. Проведите серию видео на IGTV

Каждая учетная запись Instagram может создать свой собственный «канал» IGTV, на котором будут транслироваться все ваши видеоролики IGTV (отдельно от вашей обычной биографии Instagram + основных сюжетов Instagram).

Относитесь к своему каналу IGTV как к каналу YouTube, потому что Instagram заставил IGTV конкурировать с видеогигантом. Советы, которые могут помочь в развитии ваших каналов Youtube, можно использовать для вашего канала IGTV.

Фитнес IGTV Пример: Морган Роуз и Стив Кук

Вот 18 эффективных способов расширить свой канал на YouTube.

13. Проведите конкурс или раздачу подарков

Проведение розыгрыша подарков - это быстрый способ увеличить количество подписчиков в Instagram и повысить узнаваемость бренда.

Любой желающий может устроить розыгрыш, при этом не требуется опыта или 10 тысяч подписчиков. Как только вы найдете формулу розыгрыша, которая подходит вашей аудитории, вы можете проводить розыгрыши так часто, как захотите. Полоскание + повторение = рост.

Вот четыре вещи, которые вам нужны для успешного проведения розыгрыша в Instagram:

  1. Выберите приз, соответствующий вашей нише. Выбранный вами приз должен быть чем-то интересным для ваших подписчиков. Например, если вы инструктор по йоге и фитнесу, ваш приз должен это отражать; коврики для йоги, благовония или йога-ретрит!

  2. Укажите дату начала и окончания розыгрыша призов.Это дает вам время для отслеживания или продвижения вашего розыгрыша и позволяет вашим участникам узнать, сколько времени у них есть для участия.

  3. Соблюдайте правила раздачи в Instagram, когда проводите раздачу. Это защитит вас от любых юридических осложнений в будущем.

  4. Напишите четкие инструкции о том, как войти. Вы хотите убедиться, что ваши инструкции надежны, чтобы помочь увеличить количество бесплатных раздач.

Нужно вдохновение для конкурса в Instagram.Вот 10 удивительных примеров конкурсов в Instagram (подвергшихся критике)

14. Всегда делитесь своей историей

Ваше фитнес-путешествие и личная история многое говорят о том, кто вы и почему ваш фитнес-аккаунт в Instagram отличается от остальных. Instagram изначально создавался для связи с людьми по всему миру, так что подключайтесь.

Если вы посмотрите на самых популярных фитнес-авторитетов в Instagram, всегда найдется пост, посвященный их истории фитнеса; кто они и как далеко они продвинулись.Это позволяет вам общаться с подписчиками на более глубоком уровне. Это часть вашего бренда.

Health Coach Шеннон Энг рассказывает о своем фитнес-путешествии в подписи к форме блога, чтобы мотивировать своих подписчиков и клиентов.

15. Используйте лучшие фитнес-хештеги в своем посте

Хэштеги помогают сделать ваш пост более доступным для людей, которые не подписаны на ваш аккаунт Instagram.

Вы можете разместить хэштеги в своем посте в Instagram:

Вы можете разместить хэштеги в своей биографии профиля:

Вы можете разместить хэштеги в своем Instagram Story:

Вам нужно будет выбрать самые популярные фитнес-хэштеги, чтобы улучшить видимость вашего поста. Вот список лучших фитнес-хэштегов для вашей ниши, которые можно использовать для вашего следующего поста.

Мотивационные Хештеги: FitnessGoals, FitnessMotivation, Fitspo, YouCanDoIt GoalSetting, NoExcuses, BodyGoals, GymMotivation WeightLotivation, JustDoIt, FindYourStrong, GetFit

Хэштеги для тренировок и тренажерного зала: GymLife, Workout, LegDay, ChestDay, TrainHard, Прибавки, Тонизирование, Приседания, AbWorkout, Кардио, GirlsWhoLift, WeightTraining

Хэштеги здорового питания и похудания: Здоровье, EatClean, HealthyFood, Здоровое питание, Здоровый образ жизни, Питание, CleanEating, MealPrep, FitFood, Vegan, MuscleFood

Активных хештегов: Бег, RunnersOfInstagram, RunningMotivation, MarathonTraining, SeenOnMyRun, TrailRunning, CrossCountry, InstaRunners, Cardio, RunnerLife, RunningTips

Бодибилдинг Хэштеги: бодибилдинг, бодибилдер, прирост, мышцы, измельченный, бодибилдинг, мотивация, телесная трансформация, FitFreak, культурист, стиль жизни, пауэрлифтинг, SwoleLife, CleanBulk

Йога Хэштеги: YogaLife, Йога, Баланс, Начинающий Йога, Повседневная практика, Намасте, Гибкость, ИнстаЙога, ЙогаСтиль жизни, Асана, Виньяса

Кроссфит Хэштеги: crossfit, crossfitter, CrossfitGames, CrossfitCommunity, CrossTrain, CrossFitFamily, CrossFitLife, HIIT

Спортивные Хэштеги: Виды спорта, Спортивное мастерство, Футбол, Баскетбол, Бейсбол, Лакросс, Футбол, Волейбол, Софтбол, FieldHockey, Хоккей, Команда, TeamPlayer, GetInTheGame, JustDoIt

16. Обратитесь к брендам для сотрудничества

В Instagram тысячи влиятельных лиц, которые хотят, чтобы их заметили фитнес-бренды, поэтому вам придется проявить более активный подход.

Ошибка новичка - ждать, пока бренд обратится к вам, в то время как авторитетные влиятельные лица делают прямо противоположное. Они обращаются к брендам!

Составьте список ваших любимых брендов фитнеса (линия одежды, оборудование, пищевые добавки, места или мероприятия), покупайте их продукты и создавайте контент вокруг них (не забудьте пометить бренд).Чем больше вовлеченности и контента вы публикуете, тем больше вероятность того, что вас узнает менеджер в социальных сетях того или иного бренда.

Ознакомьтесь с руководством Hubspot о том, как получить спонсорство в Instagram (даже если у вас в настоящее время нет подписчиков).

17. Предложите скидку или распродажу

Все любят скидки, особенно когда речь идет о бренде, которым придерживается их любимый фитнес-центр. Создайте ажиотаж с эксклюзивной скидкой в ​​вашем магазине электронной коммерции или бренда, с которым вы сотрудничаете как фитнес-центр.

В своем посте расскажите немного о том, почему вы любите этот бренд, и в конце укажите код скидки. Взгляните на сообщение фитнес-влиятельного лица Райана Тремейна Кларенбаха с его коллаборацией с напитками Feel OKI.

18. Сеть на соревнованиях по фитнесу или соревнованиям

Выйдите из дома или спортзала и посетите местные фитнес-мероприятия или соревнования. Это поможет вам сделать три вещи:

  • Вы можете пообщаться с местным фитнес-сообществом и найти влиятельных людей, с которыми вы сможете работать в будущем.
  • Получите свежий новый контент для публикации в Instagram с мероприятия
  • Свяжитесь с владельцами тренажерных залов или брендами на мероприятиях, чтобы получить спонсорство или стать послом бренда.

Абхиш Десаи рассказал о себе, а также о группе, с которой он встретился во время соревнований по медвежьему ползанию.

Подписывайтесь на лучшие фитнес-аккаунты в Instagram

1.Дилан Вернер

Ручка: @dylanwerneryoga

2. Янис Блумс

Обращение: @janis_blums

3.Лотти

Обращение: @pilateswithlottie

4. Анна Виктория

Обращение: @annavictoria

5. Джефф Кавальер

Ручка: @athleanx

6. Дон Саладино

Обозначение: @donsaladino

7. Эмили Скай

Обозначение: @emilyskyefit

8. День Сары

Обращение: @sarahs_day

9. Масси Ариас

Обозначение: @massy.арии

Сводка

Вот 18 способов начать фитнес-бомбу в Instagram-аккаунте:

  1. Каковы ваши цели и задачи в Instagram
  2. Заполните свой аккаунт Instagram
  3. Определите своих идеальных последователей и нишу в фитнесе
  4. Используйте изображения и видео высокого качества
  5. Мастер вашей подписи
  6. Покажите свой распорядок тренировки
  7. Общайтесь со своими подписчиками
  8. Поделитесь легко соблюдаемыми планами питания и приготовления
  9. Делитесь развлечениями изо дня в день
  10. Go Live на IG
  11. Сеть с другими фитнес-инфлюенсерами
  12. Проведите серию видео на IGTV
  13. Проведите конкурс или раздайте подарки
  14. Всегда делитесь своей историей
  15. Используйте лучшие фитнес-хештеги в своем посте
  16. Обратитесь к брендам для сотрудничества
  17. Предложите скидку или распродажу
  18. Сеть
  19. на мероприятии Fitness or Challenge
    Бонус: подписывайтесь на лучшие фитнес-аккаунты Instagram

Статьи по теме

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *