До и после фитнеса – 20 невероятных фитнес преображений людей: До и После

Содержание

20 невероятных фитнес преображений людей: До и После

Фитнес и упражнения по усовершенствованию собственного тела всегда в моде. И всегда это тяжкий труд, который требует в первую очередь — силы воли, и уже во вторую очередь — определённого количества времени для достижения высоких результатов. Перед вами примеры людей, у которых вагон Первого — силы воли, и поэтому им не понадобилось много Второго — времени. У каждого из них свой путь, свой темп работы над собой и, соответственно, свой поразительный итог. Смотрим на их невероятную трансформацию, поражаемся и вдохновляемся! И да, стероиды здесь не при чём.

1. 4,5 месяца разницы

2. 2 месяца разницы

3. От 59 до 78,5 кг за 2 года

4. 2 года и 2 кг разницы

5. 3 года разницы

6. 4 года и 18 кг разницы

7. 3 года разницы

8. Преображение за 5 лет

9. От 60 до 71 кг за год

10. Полтора года силовых упражнений без пропусков, практически полный отказ от алкоголя и много-много еды

11. Парню 24 года: разница 6 месяцев, от 62 до 72,5 кг

12. От 45 до 63,5 кг за 2 года

13. Разница 6 месяцев — от 47 до 63 кг

14. Полтора года разницы

15. Прогресс за 2 года

16. 5 лет разницы

17. Год и три месяца разницы

18. 4 года лифтинга

19. От 42 до 53 кг

20. Мужчине 45 лет, он отец двоих: прогресс за 3 месяца

А ещё вот что у нас есть:

twizz.ru

Фитоняшки. Фитнес-преображения. Фото до и после

“Везёт фитоняшкам, они все такие классные и худые, всё даётся им легко. Наверное, дело в генетике!” На самом деле жизнь этих девчонок не так проста и радостна, как на глянцевых снимках в профиле. Ведь каждый их день наполнен рутинной и упорной работой над собой. А старые снимки в фотоальбоме лишь напоминают о том, что пути назад нет.

Реальные истории трансформаций — это сильнейшая мотивация для того, чтобы работать над собой и своим телом. В нашей подборке мы собрали аккаунты девчонок, которые точно знают, каково это быть самой толстой в классе или изгоем в университете. Но они нашли в себе достаточно сил для того, чтобы кардинально изменить свою жизнь.

@brittelizabethfit

«Я победила коэффициенты: я прошла путь от болезненного ожирения и недовольства собой из-за 44% жира в организме до чувства счастья и уверенности при 17%. Я не говорю, что каждый станет счастливее, если в его теле останется всего 17% жира. Не говорю, что одно тело красивее другого. Но я не была счастлива в своем теле раньше, я не была уверена в себе, не была хорошим другом / членом семьи. Чтобы изменить своё будущее мне нужно было стать здоровой! Инвестируйте в себя, каждый момент этого стоит!»

Нужно просто поверить в то, что ты сможешь изменить себя. Только доверившись себе, ты сможешь серьёзно работать над собой.

@krasavina_ifbb

«Путь был долгий, конечно. Но, самое главное, что всегда была мотивация и огромное желание измениться.»

@brittany_dawn_fitness

«Мне никогда не будет легко опубликовать эту фотографию слева, если честно. Я думала, что единственный способ быть здоровой и сильной — есть курицу, тилапию (рыба) и колоссальное количество овощей. Новость: я была более, чем неправа»

«Приятно чувствовать себя здоровой. Счастье стоит борьбы. Я много работала. И у меня было так много трудных этапов в жизни. Но каждая неловкая фаза превратила меня в женщину, которой я являюсь сегодня. Раньше я боялась стать старше. Забавно, что я чувствую себя уверенней в своем теле сейчас… чем тогда.»

@weightlosshero

«Если честно, мне не просто публиковать это фото. Слева — я так боялась начинать. Я так боялась провалиться снова. Каждый раз, когда я начинала диету и не придерживалась её… я теряла часть себя. На самом деле я искала счастья, считая, что ищу похудение. Я хотела чувствовать себя хорошо. Я искала выход из своей депрессии и беспокойства, которые изводили меня каждый день. Шаг за шагом — вы всё сможете.»

@simone_anderson

«Вы не можете вернуться и изменить начало, но можете начать там, где находитесь, и изменить то, что будет в конце. Каждый новый день – это ещё один шанс изменить жизнь. Начните с малого, начните с завтрака или прогуляйтесь 20 минут. Начав с небольших изменений, вы не почувствуете себя подавленным и не разочаруетесь, если не сможете что-то получить. Это станет вашей нормой, а мотивации будет требоваться всё меньше и меньше. 2018 — твой год!»

www.championat.com

Фитнес — «История преображения моего тела. Фото до и после. Ссылки на эффективные домашние тренировки. »

Всем привет!

Финес стал для меня одним из главных увлечений, принеся с собой много положительных изменений. Во-первых, теперь я очень довольная своей фигурой. Не только могу себе позволить, но и вынуждена есть больше, чем среднестатистическая девушка, не занимающаяся спортом, т.к. мышцы требуют больше каллорий. Мне не нужно ругать себя за лишнюю съеденную плюшку, даже если съедена она в 10 вечера. А все потому, что на фигуре это не отразится.

Я не была толстой, скорее рыхлой. Здесь во мне 8-10 лишних килограмм. И это был не предел. Просто я предпочитала удалять фотографии, на которых все было совсем печально.

В тот период просмотр своих плажных фото не доставлял положительных эмоций. И я понимала, что чем старше становлюсь, тем запушеннее будет мое тело, и тем тяжелее будет взять себя в руки и что-то сделать для исправления ситуации. Помню, как лет в 26 я рассматривала фото в купальнике себя 22-летней и вздыхала, что никогда больше мне не иметь такого плоского живота, ведь годы идут. Как я заблуждалась!!!

Примерно с того периода и начались разные безуспешные попытки заниматься тем или иным видом физической активности. Было несколько попыток ходить в тренажерный зал.Но я не знала, что, как и для чего нужно делать. Приходила, бегала на дорожке, бездумно пробовала разные «гинекологические» тренажеры (для сведения и разведения ног). В сторону свободных весов, где занимались в основном мужчины, мне и смотреть страшно было. Уже потом, когда я стала ходить в тренажерку осмысленно и грамотно, замечая девушек, окупирующих беговые дорожки и подобные так любимые дамами тренажеры для ног, могла точно сказать, что такие придут еще максимум несколько раз и пропадут. Так и меня когда-то хватало на несколько раз, потому что было скучно, а результата нет.

Потом была йога, которая мне, кстати, очень нравилась. Отходив месяца 2 на групповые, я стала заниматься ею дома. Ищя ролики соответствующей направленности в интернете, наткнулась на канал девушки, которая показывала упражнения, которые можно делать дома с минимальным использованием инвентаря. Вот так выглядела моя фигура в период домашних занятий. Изменения на лицо, но было еще куда стремиться — целлютил и рыхловатые бедра, жирок на талии.

Вот ссылка на канал, там много роликов с классными вариантами домашних занятий [ссылка]. Я втянулась и занималась по такой схеме дома примерно год, параллельно ищя новую информацию и упражнения. Так я наткнулась на канал Yougifted [ссылка]. И тут я поняла, что без железа мне не обойтись.

Хочу развенчать миф о том, что взяв в руки розовые килограммовые гантельки, девушка раскачается и превратится в монстра. К сожалению или к счастью, без специальных стероидных препаратов это практически невозможно, т.к. в женском организме невысокий уровень мужского гормона тестостерона и природа так устроила нас, что Халками мы не станем, не бойтесь. И уж тем более розовые гантельки не способны на такой эффект.

Сейчас я занимаюсь 3 раза в неделю по 40 минут. Мои тренировки разбиты по дням на верх и низ. Да-да, девушкам тоже надо тренировать и спину, и руки, если вы хотите, прямую красиво очерченную спинку, а не торчащите ребра и позвонки, но со складками жира по бокам.

Я практически не меняю тренировки, они у меня состоят из одних и тех же базовых упражнений. Меняю, только веса и количество подходов и повторов. С каждой тренировкой стараюсь по чуть-чуть прибавить вес снаряда либо число повторов с весом предыдущей тренировки. Потом, через 6-8 тренировок снижаю вес, но увеличиваю число повторов. Таким образом, я даю встряску для организма, чтобы он не привыкал к нагрузке.

Так как, я живу в частном доме, у меня есть возможность разместить необходимое оборудование и заниматься тогда, когда я хочу, в конфортной обстановке. е нужно никуда ехать, ждать своей очереди для подхода к снаряду и прочее. Изначально для мужа была приобретена стойка со штангой и блинами, две наборные гантели и скамья для жима. Но мною был произведен рейдерский захват:) Так же в наличии и используется турник, эластичная резинка, фитболл и коврик для йоги.

Вы можете обойтись без штанги. Я целый год обходилась сначала килограммовыми, затем 3-х килограммовыми гантельками и фитболом. Просто смотрела ролики, разные упражения и выбирала для себя те, что я могу сделать с собственным весом. Среди них отжимания, приседания, выпады, планка, ягодичный мостик, скручивания на пресс. Если вы приобретете гантели и фитбол, то ваш выбор станет еще богаче.

После работы из-за усталости и домашних дел часто мне было трудно заставить себя идти заниматься. Я нашла выход – теперь 3 раза в неделю я встаю в 5 утра, занимаюсь 40 минут, далее собираюсь на работу. Вы не поверите, но мне очень нравится такой режим, в нем я живу уже 7 месяцев. Это дает мне энергию, свободное время по вечерам. Даже в такую рань вставать для меня это теперь не пытка. Бонусом является то, что я никогда не просыпаю время подьема. У меня всегда есть время спокойно собраться на работу, я не ношусь как угорелая. В данном случае, с уверенность могу сказать, что воспитала в себе хорошую привычку, а та, в свою очередь, повлияла на воспитание характера.

Главное – это системный подход! Не ленитесь, не ищите оправданий и рецептов, как побороть свою лень, не вставая с дивана. Их нет. Просто поднимайте свою пятую точку и делайте! Сначала придется делать все через не хочу, потом, когда появятся первые результаты, вам просто будет жалко из запарывать. Не ждите вдохновенья для того, чтобы что-то начать. Можно прождать ооочень долго. Мое вдохновение и главная мотивация – это собственное отражение в зеркале. Я ценю свою усилия, достигнутые результаты, мне хочется становится все лучше.

===============================================================================

Рекомендую также другие мои отзывы о простых способах борьбы с целлюлитом и отзыв о правильном питании, в котором вы найдете ответы на вопросы:

— почему диеты не работают?

— как питаться, чтобы похудеть и не набирать вес?

— можно ли есть после 18.00?

— может ли правильное питание быть вкусным?

Качественные витамины, БАДы, органическая косметика, интересная еда и многое-многое другое с сайта IHERB.

irecommend.ru

Сушка тела для девушек до и после фото: истории преображений

Ничто так не мотивирует на занятия силовым спортом как фото девушек до и после сушки. Демонстрируя совершенные формы в купальниках, они на личных примерах доказывают, что нет ничего невозможного. Им удалось убрать лишний вес, создать роскошный рельеф и вызвать зависть у окружающих. Если у вас есть желание иметь такие формы, но каждый раз откладываете посещение фитнес-зала до следующего понедельника, посмотрите на тела девушек и сформулируйте для себя цель. Помните, что фитоняшками не рождаются, ими становятся.

Фитнес бикини: девушки до и после

Эта женщина была уверена, что никакие отговорки и претензии к генетике не помешают получить мускулатуру с такой огранкой. Сначала она пересмотрела свое питание, отказалась от «мусорной» еды, ввела в рацион много белка и посещала занятия в зале в течение 10 месяцев. На фото результаты после 1,5 месячной сушки тела.

У этой девушки хороший метаболизм и генетика, поэтому она не отказывалась от фастфудов, сладостей и не утруждала себя физкультурой. Ближе к 30 годам, когда уровень эстрогена начал снижаться, ей пришлось срочно менять гардероб. Это подвинуло ее завести дневник питания и заняться тяжелым спортом.

Фото этой девушки после сушки – доказательство того, как тренировки со свободными весами шлифуют мышцы и преображают фигуру. Так выглядеть могут юные девушки и мамы с 2 детьми.

Из толстушки в фитнес-бикини. Сравните фото и оцените трансформацию тела. Найдите в себе силы приступить к тренировкам, и через год вы станете объектом зависти коллег и подруг.

Не сомневайтесь, это одно и то же лицо, но разные фигуры. Стоило сменить пищевые привычки, а вместо «заеданий» стрессов выходить на пробежки в парк для выплеска негативной энергии, как через некоторые время ноги сами привели ее в зал. В результате сушки, специальной диеты и упорных тренировок она похудела, укрепила не только мышцы, но и нервы.

Эта девушка однажды решила, что себя и других нужно чаще удивлять. Судя по стальным мускулам на фото и идеально очерченным изгибам, у нее это получилось.

Эти снимки без фотошопа. Глядя на них, у многих мелькнет мысль, что без химии здесь не обошлось. На самом деле, это результат упорного труда и здорового питания.

Глядя на нее, можно подумать, что девушка оттачивала формы, сидя на длительной диете и тренировалась до седьмого пота для участия в конкурсе бодибилдеров. Такой силуэт можно смоделировать при развитом мышечном каркасе и 6-недельной сушке.

Этой фитоняшке после месячной сушка тела тоже удалось получить пропорционально накаченную фигуру и очерченный рельеф. С такими формами и параметрами ей нужно сниматься для мужских журналов.

У этой девушки форма ягодиц не хуже чем как у фитнес-модели Джен Селтер, а фигура напоминает формы известной Тианны Та. А ведь все началось с 7 лишних килограммов. Придя в зал и вдохновившись красотой тела других, она уже не смогла остановиться в совершенствовании тела.

Тяга к красоте, внимание со стороны мужского пола вдохновляет на победы. Ведь стоит только получить первые результаты, как сразу захочется где-то убрать или прибавить. Попробуйте и вы. Взамен на усилия получите мышечное удовольствие от процесса и роскошное тело.

Интересное по теме: какие продукты можно употреблять, а от каких лучше отказаться во время сушки тела узнайте в этой статье.
Как правильно сушить ноги.
Рецепты полезных блюд на сушке описаны по этой ссылке.

Загрузка…

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

bodybuilding-and-fitness.ru

От рыхлой пышки – до фитнес-красавицы! Фото до и после: kiss_my_abs — LiveJournal

Привет. Меня зовут Вика, и всю сознательную жизнь я жрала. Вкусно. Много. Эту привычку заложила мне в детстве бабушка, когда я едва ли понимала, что вообще происходит в этом мире. «Ой, посмотрите, дед ест по 10 пельмешек, а Викуля по 30! Хороший аппетит, зверский». И аппетит, и характер (тоже, к слову, зверский) мне достался от бабули. Бабуля воспитывала меня одна, поэтому хотела вложить в меня максимум — игрушек, знаний, творчества, еды. При этом постоянно говорила мне, что я толстая. Открытость я от неё тоже переняла.

До окончания школы я выглядела вполне себе сносно. Обычная такая школьница. Не пила, не курила, школу не прогуливала. После уроков жарила упаковку нагетсов или пельменей и радовалась жизни. Не буду вдаваться в тяготы школьной жизни, впоследствии повлиявшие на мою самооценку и образ восприятия, текст все-таки о переменах физического плана.

77 кг

Отматываем год. Универ. Столовка. Цезарь с майонезом. Первая лучшая универская подруга. Первое разбитое сердце. Первая сигарета. Не первая бутылка шампанского. Концерты. Вписки. Дошираки. Пельмени. Пельмени. Пельмени. Много пива. И вот на меня в зеркало смотрит чудовище, весом в 77 кг. Мечтающее о чистой любви. А обо мне в этом время мечтал разве что мясокомбинат.

Вот сколько себя помню, так я всегда была в спорте. Смешно? Мне тоже. 1-2 класс карате. Средняя школа — баскетбол. Старшая — шейпинг. Нашли с подругой студию шейпинга, где в комнате размером метр на метр 10 толстых баб повторяли движения за женщинами в ярких лосинах с телевизора.

11 класс — бег по вечерам в Царицыно с одноклассниками за обсуждением сплетен.

1-2 курс — тренажерный зал около дома. Групповые программы на мячах, на полу, дыхательные программы.

А дома — лёж лёжа, сидь сидя, ешь ложкой и кушай вилкой. Иногда руками. Даже макароны ночью из кастрюли.

Первая фотография — в красном купальнике, это Египет. 2 курс вроде. Моя волшебница тётя вывезла нас на отдых. Я ещё умудрялась фотки сексуальные с такой фигурой делать. Ножкой эть, попкой оп, щеки втянула и вот она — царица инстаграмма на 100 подписчиков. На мой товар в то время были купцы, правда я никогда с ними не встречалась. Вела переписки.

Начало

16 ноября. Почти два года назад. Кстати, надо будет это дело отметить. Провожали в армию мы трех человек сразу. Знала лично я одного из них. Но тусовая алко-пати, да ещё и с шашлыком — как такое пропустить?

На утро я проснулась совершенно другим человеком. И больше не прикасалась к алкоголю и сигаретам. Ушли из жизни друзья, тусовки, концерты. Ушло из жизни всё, что я считала «своим». В одно мгновение. По щелчку пальцев. Без сложных путей, слёз и прочего. Я закрыла за собой эту дверь, оказавшись там, где нахожусь и по сей день. Я не хотела, не планировала. Оно само. Клянусь.

Тренировки

Купила карту в свой лакшери зал (я там и по сей день, уже третий год) и прошла мед обследование, медичка посоветовала мне тренера. Это сейчас я понимаю, что за 2.5 к час можно было и самой поприседать и поотжиматься на скорость и время. Тренировок пять, может, мы с ним провели. Таких, около зеркала, в болтовне, и с подругой. У нас были сплит-тренировки. Подруга перестала ходить в зал буквально сразу. И эти тщетные попытки, кстати, были за год, до дня икс. После дня икс всё было так:

Почти каждый вечер, или через вечер я садилась в автобус до Вегаса и ехала в зал на групповые тренировки. После групповых час кардио. И так по кругу. Групповые исключительно силовые, не йога с пилатесом, а памп и прочие силовые ништяки для пампушек.

Полгода проскакав на групповых, делая всё с огромным относительно других самочек весом, меня оттуда увели. На кроссфит. Сказали — давай с нами готовиться на гонку героев от клуба.

Готовились два месяца. Бегали по 10 км, кроссфитили, организовали банду. После гонки героев я осталась с кроссфитом ещё на какое-то время.

Откат

В августе того года был отдых. В Майкопе. У бабушки любимого (теперь у меня есть любимый, уже чуть больше чем 1.5 года). А там, первый день ещё пытаясь соблюдать диету (уехала я туда после гонки героев, с весом 60) я плавно начала поджирать. Нет, по утрам я всё так же ела овсянку. Но днём, вечером с чаем обязательно были булки. Приехав, я не остановилась. И август был у меня вкусным, но я вновь оказалась +9. Почти 70. С ума сойти. Затем снова кроссфит, а потом тяжёлая атлетика. Буквально пару месяцев, но мне хватило. С тренером не поладили. Вернее как, на секцию пришла девочка симпатичней меня, мой прогресс превратился в регресс, т.к внимание на меня уже не обращалось.

Качалка

Всё это время я тщетно мечтала о бодибилдинге, но очень боялась выходить в зал тренажеров и свободных весов. Казалось , что я всё буду делать неправильно, не так, на меня будут смотреть. Хотя знаниями я уже на тот момент обладала неплохими.

Тогда я нашла Юлю Ушакову. Бегала за ней по семинарам, лекциям, после чего пересмотрела всё своё питание (об этом позже). И вскоре сама не заметила как, но оказалась в тренажерном зале. И тогда пошло поехало. Я всегда составляла себе программу тренировок сама, методом проб и ошибок. Читала, смотрела, ещё раз читала. Сопоставляла мнения разных людей, находила для себя тот самый «мой» вариант.

Сейчас я готовлюсь выходить на соревнования по бодибилдингу. Вес на данный момент 60 кг. Силовые тренировки четыре раза в неделю. Если раньше тренировок было 3(спина-плечи, грудь-руки, ноги-попа), то сейчас они спина-плечи, ноги-попа, и так по кругу. Кардио 5-6 раз в неделю, иногда и 7. Последние две недели еще и после тренировки делала по 30 минут.
Раньше я тренировалась по 2 часа и больше, сейчас стараюсь укладывать силовую в 1.15.

Питание

Я считаю, что 70-80 процентов успеха это как раз таки питание. Поэтому ты можешь тренироваться сколько угодно, но если ты жрёшь говно, то и выглядишь соответственно.
Начиная свою зожную жизнь, я столько переделала пп блюд, не пересчитать. Их всех генерировал мой мозг. Я даже думала написать книгу «1000 и 1 блюдо из овсянки». Какие я делала пироги на геркулесе с медом или фитпарадом, и ведь худела! Развлекалась, как могла. И мне это приносило огромное удовольствие.

С чем я попрощалась — с пищевым мусором. Нет, я всё так же люблю шоколадки, дошики, пельмени, правда уже забыла их вкус. Когда я набирала массу, я ела шоколадки без сахара (фирма «победа»). Которые при желании можно кушать когда угодно. Просто для меня это скорее дисциплина, нельзя потому что нельзя. Выработав дисциплину в питании, я верю, что в будущем в жизни будет проще. Проще расставаться с ненужными вещами, увлечениями, людьми.
Сейчас я питаюсь просто. Чем проще, тем лучше. Греча с курицей и салат — обычный мой обед. Кулинарией я отрываюсь на своём любимом. Ему можно всё. Он не парится.

То, что всегда есть на моей кухне: яйца (свои, деревенские), овсяная крупа (самая крупная), гречка, мясо (чаще куриное, реже индейка), масла (мой топ — масло расторопши, масло тыквы), овощи, фитпарад, кофе. В периоды набора массы (ну или хотя не во время сушки) творог, очень его люблю.

Совет новичкам

Экспериментировать. С питанием, тренировками, в конечном итоге ты в любом случае найдешь своё, и организм тебя отблагодарит. Он иначе не умеет.
Пробовать. Пытаться. Не стоять на месте. Не проливать горьких слез. Не ждать быстрого результата. По возможности не смотреть в зеркало первые пару месяцев.
Быть недовольным собой. Ведь именно это путь к развитию.

Ещё больше Вики в её ВК и в Инстаграме.

Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Мой инстаграм

Почта для связи со мной

kiss-my-abs.livejournal.com

Как спорт меняет внешность девушек до неузнаваемости

Автор:
31 января 2014 13:38

Все девушки в данной подборке имели проблемы с лишним весом, однако они смогли взять себя в руки и превратиться в стройных девчонок. Посмотрите насколько меняется внешность девушек при занятиях спортом и правильном питании.

fishki.net

Похудевшие в тренажерке. Фото до и после

В тренажерных залах Петрозаводска не протолкнуться. Дамы жгут жир на беговых дорожках и усиленно качают пресс, мужчины набирают мышечную массу и силу. Многие спортклубы выкладывают фотографии своих клиентов, добившихся отличных результатов. Кто-то потратил 3 месяца, кто-то 9, а кто-то и вовсе 3 года. Но эти люди достойны восхищения! Смотрим нашу мотивирующую подборку!

3 месяца тренировок

5 месяцев тренировок

3 года тренировок