Полина Киценко: «Стабильный вес – это главный гарант антиэйджинга»
Marie Claire: У вас столько подруг существенно моложе вас, но понимаешь это, только зная даты рождения. Отличная реклама ЗОЖ.
Полина Киценко: Я считаю, стремиться к вечной молодости глупо. «Сзади – пионерка, спереди – пенсионерка» – это перебор. Молодость – это энергетическое состояние.
Но побочный эффект впечатляет, Полина. Рассказывайте, как ЗОЖ стал делом вашей жизни.
Сейчас многое в вопросе здорового образа жизни уже очевидно для большинства. Но когда я в это ударилась, ЗОЖ не был столь востребованным. Фитнесом в тренажерном зале я занималась с 18 лет. Мне очень нравилось и казалось, что я поддерживаю себя в форме. А по сути, я носила гантельки с места на место. Надевала красивые гетры, смотрелась в зеркало, переходила от снаряда к снаряду, снова смотрела в зеркало. Иногда выбиралась на какой-нибудь невероятный Body Pump. Так продолжалось лет десять. Пока в один прекрасный день я вдруг не встала на беговые лыжи. Первым этим видом спорта занялся мой муж. К тому же живем мы относительно недалеко от Лазутинской трассы в Одинцово. И я пропала на лыжне! Но, что важнее, наконец-то испытала реальный прилив сил и физически ощущала, что от тренировки к тренировке становлюсь более здоровым человеком. И… меня понесло на волне эйфории. Сразу захотелось в Санкт-Мориц на лыжный марафон. Аферистка! Я отправилась на свой первый 42-километровый марафон, не будучи готовой вообще, даже не овладев всеми техниками лыжного хода. Какие техники! Я пять километров без остановки не могла проехать. Куда рванула – непонятно. Но я поехала и на адреналине доехала до финиша! С этого все началось.
Говорят, что тогда вы даже не последней пришли к финишу.
Да, но марафоны не про первое и последнее места. В любительском спорте ущербно сравнивать себя с другими. Это путь в никуда – соревноваться Васям с Петями, а Машам с Катями. Некоторые проигрывают товарищу или соседу и весь праздничный ужин в честь финиша сидят с кривым лицом, думая только о реванше.
Спорт – твой персональный психотерапевт. Способ перезагрузить усталый винчестер.
Мне кажется, это скорее мужской подход.
Нет, среди девочек такое встречается даже чаще! Я за баланс. Мы не в спортшколе, не одного возраста, телосложения. Любительский спорт, в целом, про иное…
Ваша спортивная история складывается очень органично и на пользу не только лично вам, но и окружающим. Знаю, такой цели у вас не было и начинали вы до появления Instagram, но аккаунт @polinakitsenko с годами наполнился видео тренировок и личным опытом, ценным для всех начинающих.
Да, это само собой складывалось. А @slimbitchclub полгода назад я открыла осознанно – как женскую территорию с ответами на важные ЗОЖ-вопросы. В этом году у меня юбилей: ровно 10 лет, как я свернула на, как выяснилось, единственно правильную дорогу жизни. Сейчас в Лазутинском парке в выходные невозможно припарковаться. А когда мы начинали, на парковке стояли три тачки. Меня так радует этот лавинообразный рост лыжной культуры!
Есть чем гордиться, ведь в этом и ваша заслуга. Неслучайно ваше изображение сделали эмблемой одной из самых старых лыжных гонок в России. Вот это ваше фото с итальянской ретрогонки «Марчалонга», где все выступают на лыжах не моложе 1976 года.
Директор Лазутинской трассы подошла ко мне и говорит: «Нам так нравится ваша фотография с итальянского марафона. Можно, мы отрисуем ее в качестве эмблемы Манжосовской гонки?» Я смутилась: «У меня нет спортивных достижений». А мне в ответ: «Вы столько сделали для пропаганды любительского спорта!» Так приятно. Но я все же уверена, что символом одной из главных гонок страны должен быть тот, кто не только красиво может сфотографироваться (в этом я, безусловно, на пьедестале, да). Но и преодолеть дистанцию быстрее других.
Хорошо, лыжи – это для зимы. Снег первой лыжни растаял, и вы побежали?
Занялась триатлоном. Все с нуля. Снова «конфетно-букетный период», когда мне казалось, что я могу быть намного быстрее, намного сильнее. Хотелось выдать максимум. Но есть личный потолок. У меня физические данные не самые выдающиеся. Но главное, это не стыкуется с жестким рабочим графиком. Так ко мне пришло понимание, что в любительском спорте важно не только сильное и выносливое тело и даже не потребность быть лучше себя вчерашнего. Важнее прочего психоэнергетическая разгрузка. Это способ перезагрузить усталый винчестер. Источник вдохновения. Спорт – твой персональный психотерапевт.
Шли за приключением, а получили здоровье.
Я и сейчас хожу за приключением. Неделю назад приехала с марафона, мне тренер говорит: «Ну вот, ты начала халтурить, опаздываешь на тренировку». А я не могу заниматься ради того, чтобы застегивались джинсы определенного размера. Скучно. Для меня спорт стал своеобразным краеведением.
Раньше я была не против, чтоб кто-нибудь изредка и по делу на меня покричал. Тоже полезно. Сейчас не позволяю.
Но путешествовать можно и без лыж.
Да, поехать можно и так, но я не очень понимаю ситуацию, когда день не загружен. В личных поездках у меня всегда до обеда тренировки, а после экскурсии с гидами, культурная программа. Спорт раздвигает границы дня. В зависимости от времени года и погоды ты придумываешь новое приключение. В любом месте можно подчинить город и ландшафт своим задачам. Любоваться холмами Прованса из окна автомобиля не то же самое, что штурмовать их на велосипеде. Так что соревнования – лишь зарубки, точки на пути, которые тебя развлекают и создают мотивацию. А еще меня мотивирует спортивная одежда, вечером я с удовольствием готовлю форму на утро – приятно достать из шкафа шикарные треники и знать, что ты в них будешь смотреться безупречно.
Вы сами выбираете, каким видом спорта заняться?
У нас с тренером есть тренировочный план, или «план усталости». Для стабильного результата нет смысла заниматься меньше трех-четырех раз в неделю. А если вы хотите что-то изменить кардинально, то занятия должны быть 4–5 раз в неделю, даже до шести. После 30 все должны находить для себя функциональные виды спорта. Мы с тренером чередуем верх и низ, лыжи и бег, плаванье. Зависит от цели и времени года. На момент нашего разговора у меня нет глобальной спортивной цели – подготовиться к гонке. Поэтому, как я говорила, сегодня на тренировке валяла сами знаете что. Мне сразу скучно. Правда, тренер все-таки заставил укреплять задницу. Кстати, недавно я вывела формулу: чем ты быстрее, тем зад ниже. Чем зад выше, тем ты медленнее.
А тренер у вас тиран?
Ну, раньше я была не против, чтоб кто-нибудь изредка и по делу на меня покричал. Тоже полезно. Правда, сейчас тренер уже не повышает голос. Я не позволяю, потому что не хочу сверхзадач. А ведь, бывало, бежишь гонку, и твой тренер, как черт из табакерки, выскакивает из кустов и начинает тебе кричать, чтоб ты немедленно оставила себя этой горе. Можно, конечно, и горе себя подарить на финальном пульсе, выжаться из тюбика, как остатки зубной пасты, но это если у тебя вообще нет других забот в жизни. Огромный стресс – доводить себя до края. Теперь я на соревнования езжу отдыхать душой.
Как можно отдыхать и бежать 40 км?
Я, знаете, как отдохнула на последних 70 километрах «Марчалонги»! Если правильно все делать и подготовиться, то это может быть и отдыхом.
Семья разделяет ваш образ жизни?
Да, вся семья живет в таком ритме, другой жизни они уже и не помнят.
И дети? Ну ладно, дочка еще маленькая, а вот у сына сейчас непростой возраст, мне кажется.
Да, но дело даже не в подростковом периоде. Сыну остался год учебы в школе, он готовится к поступлению в американские университеты, это требует невероятной концентрации: каждый день занятия с тьюторами, Егор не спит до двух часов ночи. Уже месяц нет времени на спорт. Я не уверена, что мы сейчас живем правильной жизнью. Надо найти баланс, думаю над этим. А так он со мной. Егор в девять лет пробежал свой первый полумарафон на лыжах.
История про «ешь за двоих» – это все распущенность и гормональные бзики. И задача выйти из роддома в добеременных джинсах оказалась посильной.
Хорошо, со спортом разобрались, на второе у нас правильное питание.
О нем я задумалась относительно недавно – четыре года назад, когда забеременела дочкой. Мне очень хотелось выйти из беременности быстро. Я начала пристально смотреть в свою тарелку. И обнаружила, что, к счастью, не ем огромное количество продуктов, которые принято исключать: мучное, ем мало фруктов, не пью газировку, соки из пакетов. Я их просто не люблю.
Тем сложнее задача: худеть, когда ты и так ЗОЖ.
Я нашла правильного эндокринолога, который подтвердил мои догадки, что история про «ешь за двоих» – это все распущенность и гормональные бзики. И задача выйти из роддома в добеременных джинсах оказалась посильной. Я поправилась на 9 кг. Питание было расписано по часам и минутам. Я питалась примерно из расчета 1700–2000 калорий в день. Втянулась.
Одной из тактик было убрать ужины полностью, я не ем после пяти вечера. Исключения могу по пальцам одной руки пересчитать. Позже я пришла к закону «80 на 20»: 80 % времени ты питаешься по собой же установленным правилам, но 20 % оставляешь для нарушений, когда ты сворачиваешь на манящие гастрономические дорожки.
Вы много читали и читаете, вы, как и прежде, погружены в изучение вопроса. Но у вас же нет медицинского образования. А нужно ли что-то знать о себе на медицинском уровне для выработки доктрины питания?
Да, я продвинутый пользователь. Людям с нуля, не подозревающим, сколько калорий в куриной грудке, конечно, нужна помощь нутрициониста и эндокринолога.
А сколько калорий в куриной грудке?
Мало, около 150. А вот в стейке из лосося около 400. Кстати, вопрос подсчета калорий стал намного проще благодаря мобильным приложениям.
Вы сами этим пользуетесь?
Периодически, поэтому знаю, что эти вещи помогают тебе трезво оценивать то, что лежит на тарелке, и понимать картину дня. В том числе и поэтому в своем @slimbitchclub я придумала рубрику #пищевыеквитанции. Зачастую люди даже не представляют, что сколько «весит» и что сколько «стоит». Думают: «Я питаюсь только здоровой едой». Заказывают себе яйцо-пашот, лосося и съедают это в сочетании с салатом из авокадо. В одном авокадо около 200 калорий! Весь набор – под 800. Учитывая, что среднестатистическая женщина, которая не занимается спортом, тратит порядка 1500 калорий в день, то одним «здоровым завтраком» можно набрать половину суточной нормы, не подозревая об этом.
Не перестаю открывать, от каких продуктов я бодрее, от каких я тупее.
То есть начинаем с элементарной бухгалтерии?
Да, есть позитивный баланс, есть негативный. Худеешь ты только в негативном балансе, когда тратишь в течение суток больше, чем съел. Можно высчитать свой точный расход калорий в сутки. Забейте в Интернете «формула Маффина–Джеора». Можно пройти тестирование на приборе типа биоимпеданса, он считает состав тела и дает знания о вашем метаболизме.
Но, опять же, не так важно похудеть, как сохранить результат, вы часто говорите об этом на своих лекциях.
Все люди хотят быть fuckable, я шуточно перевожу это как «привлекательный». Но смысл-то намного глубже. Соблюдение ровного веса в течение жизни укрепляет здоровье, делает вас более активным. У вас нет гормональных перепадов.
Это суперхорошо для вашей кожи. Стабильный вес – это главный гарант антиэйджинга. Любая антиэйджинговая клиника ничего не сможет вам предложить, если вы регулярно «качаетесь на пищевых качелях». Урон, который вы себе этим наносите, серьезно больше пагубного воздействия ультрафиолета. Но вообще, положа руку на сердце, если к определенному возрасту вы не научились понимать, какие продукты и тренировки на вас работают, значит, вы дура.
Может, так, а может, просто правильного тренера не нашла. Кстати, как его выбрать?
Во-первых, тренер должен обладать высшим образованием в области физкультуры. А дальше надо смотреть. Если вы хотите заниматься бегом, мой совет – сразу поставить технику. Потому что многие люди потом мучаются со спиной, коленями. Технику бега вам поставит только тот, кто был обучен преподавать технику бега, значит, как минимум легкоатлет. Найдите такого хотя бы на начальный этап. Каждый март перед беговым сезоном я начинаю с техники.
С тренером по бегу ясно, но вот у инструктора по йоге вряд ли есть диплом…
Знаете, йога – это вообще не ко мне. Пробовала пару раз – не мое.
Какие у вас ошибки были?
К счастью, ничего страшного, но, бывало, воспалялись сухожилия. Век живи, век учись. Так и в питании. Не перестаю открывать, от каких продуктов я бодрее, от каких я тупее.
Назовите.
Например, паста. Макароны мне не подходят вообще. От них я себя чувствую медлительнее, ленивее, глупее. А еще лично мне они дают отечность. С другой стороны, я не питаюсь росой, с утра до ночи не режу сельдерей дольками и не проклинаю алкогольные напитки.
Какие три самых главных правильных продукта для вас, которые точно нужно есть и они помогают здоровью?
Я сторонник рекомендаций Всемирной организации здравоохранения: 50 % рациона должны составлять длинные углеводы, 30 – белки и 20 – жиры. Поэтому продукт № 1 на каждый день – это, конечно, длинные углеводы. В моем случае это каши, хоть я их не очень люблю. Все время ищу, как их завуалировать. Поэтому часто взбиваю кашу в блендере в смузи, чтобы я ее не видела. «Геркулес», киноа, полба. Перловка, гречка – тоже на моем столе. Второй продукт – белковый. Курица, рыба.
Мечты сбываются! Мы получили право провести марафон 27 мая на Васильевском Спуске, а после забега будет концерт на Красной площади
Где вы курицу покупаете?
На рынке. Современное сельское и фермерское хозяйство невозможны без каких-то прикормов. У меня нет заблуждений относительно происхождения и качества еды, которую я ем. Я для себя решила, что лучше даже не заходить в эти воды, иначе становится страшно. Есть что-то надо. В общем, курица – это два. С рыбой в Москве хуже, чем с цыплятами. Я за терруарные продукты. Да, в ресторане я могу съесть какой-нибудь сибас, но у меня всегда на подкорке вопрос: откуда он приплыл, как долго его везли. Поэтому в нашей семейной корзине рыбы практически нет. Разве что изредка дикую на рынке покупаю. Кижуча, другие красные рыбы. Их легко отличить: все, что не природное, имеет белые прожилки жира. Они появляются у рыб, которые выросли в тесном пространстве, без движения, на подкорме. А дикую рыбу вы увидите сразу: худосочная, атлетичная.
Все ваши достижения за 10 лет в любительском спорте, в ЗОЖ, – все это не просто так. Они привели вас к важному делу. Уже четвертый год стартует благотворительный забег в поддержку фонда «Обнаженные сердца», а вы, его сооснователь, собираете вокруг себя единомышленников. Прекрасная фигура, краеведение, да даже здоровье не могут дать того удовлетворения, которое приносит помощь другим.
Да, именно так. «Бегущие сердца» – это мой личный знаменатель всех знаний, которые я накопила, участвуя в огромном количестве триатлонов, марафонов, гонок. Все это я посадила на профессиональные знания пиарщика, event-эксперта. Так удалось создать забег для 10 тысяч человек с высочайшим уровнем организации.
Как, собственно, у вас с Наташей Водяновой родилась идея «Бегущих сердец»?
Мы знаем друг друга сто лет, вместе бегали на парижском полумарафоне. Вот как-то Наташа пришла ко мне и сказала: «Полин, давай сделаем свой благотворительный забег». Мне всегда хотелось приносить пользу, мне важно делать хорошее и видеть отдачу, так что Наташа вовремя подожгла эту спичку, я загорелась и ринулась в работу.
Это ведь полностью некоммерческий проект, средства идут на реализацию, остальные передаются в фонд «Обнаженные сердца». А как это работает? Что такое «бежать со смыслом»?
Многие хотели бы помогать другим, но не находят пути. Ответ лежит на расстоянии протянутой руки к полке с кроссовками. Твой стартовый взнос идет в фонд с прозрачной историей, который из года в год помогает детям с нарушениями развития.
Но это еще и общение, концерт, развлечения – люди участвуют в хорошем деле и в ответ получают такое же внимание. В прошлом году вы объединились с серьезнейшим беговым проектом, с «Зеленым марафоном» Сбербанка, который стартует одновременно в более чем 50 городах России. А в этом, я слышала, вы превзошли себя в плане площадки проведения забега.
Теперь мы называемся Зеленый марафон «Бегущие сердца», и у нас есть невероятно сильное партнерское плечо поддержки в виде Сбербанка. Я всегда говорю: «Надо мечтать по-крупному». Всегда хотелось стартовать в самом сердце столицы. Мы получили право провести марафон 27 мая на Васильевском Спуске, а после забега будет концерт на Красной площади. Мечты сбываются!
Фото: Саша Сахарная
www.marieclaire.ru
Полина Киценко – биография, фото, личная жизнь, новости, Инстаграм 2019
Биография
Полина Киценко – российская бизнесвумен, владеющая сетью модных бутиков, и популярная активистка ЗОЖ. Женщина начинала свой бизнес еще в начале 1994 года и сегодня занимает место среди ключевых фигур в российском фэшн-бизнесе.
Детство и юность
Полина искусно скрывает возраст, поэтому точной даты рождения в Сети не найти. По некоторым сведениям, Киценко родилась 14 апреля 1975 года, но официального подтверждения этой информации Полина не давала.
Бизнесвумен и светская львица Полина КиценкоСемья жила благополучно – отец девушки работал в прокуратуре. Полина родом из Александрова, города во Владимирской области, но, когда девочке исполнилось 11 лет, родители переехали в Москву. В столице Полина окончила школу и по совету отца отучилась на юриста, хотя в детстве хотела стать геологом.
Училась девушка хорошо и к выпуску пришла с красным дипломом. В период студенчества она попала в программу обмена студентов и получила шанс учиться в США. Америка впечатлила Полину – страна разительно отличалась от России времен перестройки.
Полина Киценко сейчас и в детствеОсобенно будущую бизнес-леди впечатлила местная мода – дома единственным способом одеться ярко и нестандартно было самостоятельное шитье. С собой из Штатов девушка привезла редкие тогда для России брендовые джинсы и кроссовки.
Вернувшись в Россию, Полина 2,5 года работала в департаментах платежных карт в коммерческих банках. Фитнесс стал увлечением девушки еще во время учебы, и благодаря спорту Поля встретила будущего мужа Эдуарда Киценко. Пара познакомилась в зале спортивного клуба, который оба посещали.
Бизнес
Эдуард оказался бизнесменом, уже тогда мужчина владел компанией Podium. Вдохновившись примером мужа, Полина в 1994 году открыла первый в своей биографии магазин одежды, который назвала аналогично – «Подиум». Сначала бизнес требовал большого количества усилий и почти не давал отдачи.
Полина Киценко с Карлом ЛагерфельдомДевушке буквально все приходилось делать «с нуля» — следить за тенденциями моды, искать способы ввоза вещей в страну. Часто складывалось так, что ей приходилось ездить за товаром самостоятельно.
Светская львица Полина Киценко с подругамиОднако труды принесли результат, бизнес постепенно пошел в гору. Это дало Киценко возможность расшириться и сделать бутик сетевым. Следующим шагом стало открытие Podium Market – магазина, рассчитанного на широкий круг покупателей, а не на селебрити. Это и было главной целью работы Полины в фэшн-индустрии – сделать модную одежду доступной простому человеку.
Креативный директор Podium Market Полина КиценкоВ интервью Ксении Собчак Киценко призналась, что она жесткий и требовательный начальник, но не самодур. От подчиненных требует много, однако при этом терпима и способна дать человеку второй шанс, особенно если он признает ошибку. А вот оправданий бизнесвумен не терпит.
Личная жизнь
Полина много лет счастливая жена и мать. Женщина не перестает говорить, что Эдуард всегда был для нее надежной опорой во всем – от быта до бизнеса.
Полина Киценко с мужемВ семье растут двое детей – старший сын Егор и младшая дочь Антонина. Ту часть личной жизни, которая касается домашних, Полина не афиширует.
Киценко – известная светская львица. В числе подруг предпринимательницы Ксения Собчак, Наталья Водянова и Ульяна Сергеева. Полина участвует в благотворительности, посещает связанные с этим мероприятия. Муж редко сопровождает женщину на подобных выходах – Эдуарда публичная жизнь не привлекает.
Полина Киценко с детьмиПо словам бизнесвумен, дом – самое главное в жизни, место, в которое постоянно хочется вернуться. Причем стиль и оформление дома продумывала не сама Полина, а супруг. Эдуард — не профессиональный дизайнер, но отличается, по словам жены, хорошим вкусом. Это подтверждает и то, что инициатором знаменитой прически Полины стал муж, посоветовавший женщине сделать стрижку чуть короче.
Стрижки Полины КиценкоВажная часть жизни Полины – здоровье и все, что с ним связано. Киценко – обладательница модельного роста 181 см, а вес женщины не превышает отметку в 60 кг. После рождения двоих детей поддерживать такую форму помогают правильное питание и постоянная физическая нагрузка.
Полина Киценко сейчас
ЗОЖ для Полины – основа мировоззрения. Женщина продолжает вести модный бизнес, но вне этой сферы ее жизнь связана со спортом и здоровым питанием. Киценко ведет блог в «Инстаграме», у нее более 500 тыс. подписчиков, большинство фото так или иначе связаны с физическим развитием.
Полина Киценко увлекается бегомГлавная страсть Полины – бег. Женщина участвует в марафонах разных городов и стран, а в 2015 году вместе с Натальей Водяновой организовала собственный. Благотворительный забег «Бегущие сердца» Полина организует ежегодно. Собранные средства идут в фонд «Обнаженные сердца», помогающий детям с особенностями развития. Сейчас марафон объединился с аналогичным мероприятием «Сбербанка» и проходит в 54 городах.
Полина Киценко в 2018 году открыла спортивный клубВ 2018 году Киценко запустила новые проекты – собственную спортивную студию и туристическую фитнесс-программу, в которой можно параллельно с тренировками посетить различные страны. Сама Полина такой туризм с юмором называет спортивным краеведением.
24smi.org
«Занимаюсь каждое утро по два часа»
О спорте
Фитнесом я занимаюсь с 18 лет. Но желание попробовать себя именно в любительском спорте проявилось лишь после знакомства с правильным тренером. В прошлом лыжник, он предложил outdoor-тренировки: бег и беговые лыжи (благо лыжероллерная трасса в Одинцово находится недалеко от моего дома). Я никогда не могла похвастаться идеальным здоровьем, но, как только начала заниматься на свежем воздухе, забыла о вечно мучившем меня артрите и хронически больном горле.
Моим первым серьезным стартом стал лыжный марафон в Санкт-Морице, куда я зачем-то потащилась после всего месяца тренировок, владея лишь стилем лыжного хода. Будучи человеком, который даже пешком не мог пройти шесть километров без одышки, я проехала 42 км и ни разу не остановилась. Вот что делают адреналин и воля к победе!
Я понимаю, что людям, которые следят за мной в Instagram, кажется, что спорт для меня — это все. На самом деле большую часть времени я провожу в офисе, покидаю который обычно в 21:00. А спортом занимаюсь только утром по два часа.
О воле к победе
В любительском спорте имеют значение только личные достижения. Не нужно сравнивать себя с другими. У всех разные возможности: у кого-то спортивное прошлое, кто-то лучше восстанавливается, больше спит, а кто-то много работает и испытывает больше стресса. Соревнуясь, важно не заигрываться, потому что наша цель не сувенирные медали, а личное развитие и поддержание здоровья и красоты.
О триатлоне
Самое тяжелое для меня в триатлоне — плавание в открытой воде. Ты стартуешь в толпе людей, с которыми у тебя случается контактная борьба. Никогда не знаешь, сильным ли будет течение, не попадет ли вода в очки, каким будет встречный ветер. А еще волна может бить в лицо или кто-нибудь может засадить тебе пяткой в нос.
Во время своего первого старта на соревнованиях в Строгино десять лет назад я сошла с дистанции. Для меня это была страшная трагедия. Из-за резкого перепада температуры воздуха и воды у меня началась тахикардия (на улице была жара, а вода при этом была очень холодной), я была уверена, что задохнусь. Теперь-то я знаю, как с этим справляться, но тогда понятия не имела. Было смешно и трогательно, когда за меня в девять утра пришли болеть муж и моя подруга Ксения Собчак. Они развернули плакат со словами «Полина — чемпион!», а уже через пять минут после старта, увидев, что одна из «белых шапочек» задержалась во время масс-старта и не собирается продолжать соревнование, свернули их со словами: «Похоже, это наша. Сворачиваемся». Когда я, зареванная, вышла из воды, тренер сказал, чтобы я садилась на велосипед и продолжала соревнование. Этот совет стал очень ценным, ведь я не сдалась и дошла до конца.
Первый триатлон был для меня личным вызовом: на тот момент я плавала женским брассом с поднятой головой, вообще не умела кататься на велосипеде и только-только начинала бегать.
А конечной целью было пройти олимпийскую дистанцию: 1,5 км плавания, 40 км на велосипеде и 10 км бегом. Около трех часов непрерывной работы. На подготовку ушел год, а до этого был настоящий небольшой горный триатлон в Австрии, который я прошла полностью. Но все это было целую вечность назад, когда триатлонных сообществ не существовало и люди даже не знали, что означает термин «триатлон».
О спортивных планах
Чтобы было нескучно тренироваться, я составляю спортивное расписание на весь год. Летом — триатлон, зимой — беговые лыжи. Сейчас мысленно я уже открываю лыжный сезон.
Большинство моих поездок — это своего рода «спортивное краеведение». Участвуя в соревнованиях, я даже знакомые места открываю с новой стороны. Например, в Париже всегда бегу ежегодный полумарафон в марте, в октябре по плану We Run Paris. Здорово, когда ты с утра выходишь на Avenue Opera, бежишь по городу, который принадлежит только тебе, наполняешься его энергией, а потом быстро переодеваешься в отеле и начинаешь полноценный рабочий день. Для меня спорт — это как воткнуть штепсель в небо, так я заряжаюсь.
О спорте в семье
В моей семье спорт — это своего рода гигиена и обязательная часть дня. С мужем и сыном мы регулярно занимаемся дома и на отдыхе, постепенно вовлекая в тренировки дочь. Бесцельно лежать на пляже — не наша тема.
Я противник загара, а из-за частых outdoor-тренировок и так получаю большую фотонагрузку, поэтому на отдыхе почти не загораю. Достаточно 30 минут, чтобы выровнять результат велозаездов и регулярных пробежек. Вместо этого всей семьей плаваем, ходим на экскурсии или на шопинг, путешествуем. В Тоскане, например, всегда ездим на шоссейных велосипедах. С утра проезжаем на них 100 км, обедаем, берем гида или машину и путешествуем по городам. И, конечно, мы не выстраиваем жизнь вокруг завтраков, обедов и ужинов, хотя тоже любим вкусно, но здорóво поесть.
День на отдыхе никогда не начинается с разговоров на тему «Куда мы пойдем ужинать». Нам это просто неинтересно.
О #SlimBitchClub
Идея создать #SlimBitchClub (хэштег на самом деле шуточный) пришла во время отдыха на яхте в большой компании подруг. Ну что там можно делать? Есть, спать? Я не противник такого отдыха, так же, как все, иногда могу лечь на диван и даже потянуть руку в сторону чипсов, которые, слава Богу, уже не найти там, где нахожусь я. Но мне нужно себя разгонять. И вот на яхте я пошла тренироваться одна, а девочки захотели присоединиться. Мы сделали музыку погромче и начали качать ягодицы и пресс. И в какой-то момент я им говорю: «Хотите, сделаем поездку со здоровым уклоном?»
#SlimBitchClub — это история о том, как группа подруг решила проводить вместе время с пользой, отдыхая от домашних дел и рабочих обязанностей. Когда мы выходим замуж и у нас появляются дети, открывается совершенно удивительная истина: как бы мы ни любили наших супругов и детей, качественно отдохнуть удается лишь в кругу подруг. Поэтому все так любят девичники, где можно или ходить в пух и прах разодетой, или, наоборот, не краситься и носить брюки с растянутыми коленками, красить ногти и дожидаться, когда он высохнет.
Я просто придумала программу, чтобы проводить время и с чувством, и с толком. Мы так же можем успевать вместе купаться, загорать, заниматься шопингом, посещать музеи, но кто нам мешает при этом следить за собой и правильно питаться? Все это легче делать вместе, ведь, чтобы вдохновить других, надо вдохновить себя, а чтобы вдохновить себя, надо вдохновиться другими.
О питании
Помню, как десять лет назад показала Ксении Собчак фотографию себя 16-летней. Она была жутко разочарована, увидев, что моя фигура с того времени совсем не изменилась. Она-то считала, что я сделала себя сама, совершила прыжок через голову, чтобы стать тем, кем не была рождена.
На деле проблем с фигурой у меня никогда не было и калории я не считала. Но у меня есть какой-то shit-detector, который останавливает, когда хочется съесть лишнее. Любая еда, даже самая полезная, может быть калорийной. Взять хотя бы лосося и авокадо. Вопрос всегда в умеренности потребления.
Например, на завтрак и на обед в моем меню всегда медленные углеводы, которые поддерживают нормальный уровень сахара в крови, а значит, через три часа я не сорвусь на сладкое. На ланч стараюсь выбираться из офиса, от ужина обычно отказываюсь, последний раз перекусывая в 17:00. Исключение составляет лишь поход в гости вечером, где я ем то, что приготовили хозяева дома, потому что уважаю их труд. А вот на мероприятиях я, скорее, откажусь от еды.
Если ты правильно питаешься пять раз в неделю, то из-за того, что на шестой или седьмой день ты где-то поужинал или съел запрещенку, ничего не будет, ты не наберешь вес. Системность побеждает в любом вопросе.
Инстинктивная система питания досталась мне от папы. Он всегда был очень стройный и, не ограничивая себя в выборе продуктов, ел небольшими порциями, когда захочется. Но и у меня бывают срывы: могу пробраться вечером к холодильнику за греческим йогуртом, а в приступе «сахарного сумасшествия» съесть пять конфет «Коровка» или полбанки соленой карамели. Я же не робот, в конце концов.
Своих детей я не ограничиваю в еде, но стараюсь держать дома полезные продукты, например бездрожжевой или цельнозерновой хлеб. Мой сын — гурман, но после семи не ест. В последнее время от ужинов стал отказываться и муж. Здорово, что к этому они пришли самостоятельно, просто наблюдая за тем, как я питаюсь, и видя результат.
Об отношении к диетам
Строгая диета — это заранее проигранная битва со своим организмом. Рацион человека должен состоять на 50-60 % из углеводов, на 25 % — из белков и на 15 % — из жиров. Если белка в организме становится больше, могут начаться проблемы с печенью и почками. Все должно быть в балансе. Это элементарная рекомендация Всемирной организации здравоохранения, а не очередной новомодный подход.
Я ем все: белое и красное мясо (последнего хочется не чаще раза в месяц), рыбу, курицу. Важно чувствовать, какая еда тебе подходит, а какая — нет. Многие продукты я перестала есть, потому что после них тяжело тренироваться. Не люблю пасту, мучное, фрукты, соки, не пью газированные напитки. Всю свою жизнь была равнодушна к сладкому, зато сейчас полюбила шоколад. Но я никогда не стану есть десерт или фрукты сразу после обеда — не терплю это ужасное состояние сытости.
Я пробовала разные витамины и добавки, но методом проб и ошибок остановилась на спирулине и Омега-6. Каждое утро пью по шесть капсул из водорослей, чтобы получать все необходимые микроэлементы.
О спорте во время беременности
Большая часть моей второй беременности пришлась на осень и зиму. Первые 15 недель тренироваться нельзя, поэтому в моем расписании была только ходьба. С 15-й недели я переключилась на ОФП, но без статической нагрузки в виде планок и отжиманий, которые повышают внутриутробное давление. Также занималась плаванием, а зимой каталась на беговых лыжах. Несмотря на то что они гораздо безопаснее горных, от падения вы не застрахованы. Здесь важно иметь опыт катания, баланс и чувствовать себя уверенно.
От бега я отказалась: такая ударная нагрузка ни к чему во время беременности. За две недели до родов уехала в Мюнхен и каждый день ходила в парке по 10 км.
Роды случились в среду, а в понедельник я еще вышагивала свою десятку в Английском парке. При таком ритме за беременность я набрала девять килограммов.
О питании во время беременности
Самое большое заблуждение — то, что во время беременности нужно есть за двоих! Об этом мы говорили еще с Натальей Водяновой (она родила на месяц позже меня). Уже будучи в положении, я спросила у нее, как сохранить форму во время и после беременности, на что она сказала: «Ты понимаешь, на самом деле ребенку в утробе матери нужно 40 г углеводов в сутки, а это всего пару яблок. То есть то, что беременная должна есть 3 000 калорий, ни в чем себе не отказывать и поддаваться любым гормональным желаниям, — это чушь. Чем больше ты весишь, тем выше давление, а это тяжело и для ребенка, и для мамы».
Беременность стала для меня поворотным пунктом, тогда я впервые всерьез задумалась о своем питании и поставила цель выйти из роддома в «добеременных» джинсах.
О расслабляющих процедурах
Раз в неделю я хожу в русскую баню. Это наша семейная традиция. Массаж точно не мое. Могу сходить только, если нужно расслабить конкретную мышцу и чувствую, что загнала себя. Завидую тем, кто любит обертывания. Подобные процедуры совсем не мой формат, мучительно лежать и думать, что за это время бездействия можно было горы свернуть. Да и времени на них не остается. Даже маникюр делаю в 11 вечера дома, когда дети уже спят.
О любви к себе
Нужно понимать, что мода и бьюти-помощники — это лишь инструменты, которые делают нас лучше. Главный же секрет кроется в любви к себе. Если ты в ладу с собой и излучаешь энергетический комфорт, ты будешь притягивать людей и производить нужное впечатление.
Коко Шанель говорила: «Если женщина к 30 годам не стала красивой, значит, она дура». Я бы немного перефразировала эту цитату: если женщина к 30 годам не поняла, какие продукты ей подходят, а от каких лучше отказаться, значит, она дура. Например, я не ем пасту и не пью белое вино, четко зная, что от них я выгляжу и чувствую себя хуже.
Об уходе за волосами
С моим парикмахером Юрой Вавкулиным из салона Ирины Барановой на Цветном бульваре я встречаюсь раз в две недели. Не люблю тратить время на долгие процедуры, поэтому обычно ограничиваюсь обновлением цвета. К экспериментам тоже не стремлюсь: в моем случае с длинными волосами теряется стиль, да и справляться с ними тяжело, они очень густые. Даже перед официальными мероприятиями могу уложить волосы сама.
О макияже
Мой повседневный набор — это тушь, консилер и помада. С маскировкой проблемных участков отлично справляется консилер Tom Ford или новая крем-пудра от La Mer. В любую погоду защищаю лицо от ультрафиолетовых лучей с помощью средства Cellular Swiss UV Protection Veil SPF 50 от La Prairie. В последнее время в линейке Giorgio Armani появилось пару любимчиков: матовая помада и карандаш. Натуральный цвет губ дополняю smoky eyes, а яркий красный оттенок помады — легким макияжем глаз. В качестве альтернативы могу нанести блеск Addict Lip Maximizer Collagen Active от Dior, который приятно холодит губы.
Средство для защиты от ультрафиолетовых лучей Cellular Swiss UV Protection Veil SPF 50, La Prairie; консилер Concealing Pen, TOM FORD; блеск для губ Addict Lip Maximizer Collagen Active, Dior.
К услугам профессионалов прибегаю только перед мероприятиями или съемками. Нет равных визажистам Андрею Шилкову, Савве Савельеву, Агнессе Ильиной из Сhanel. Но чаще крашусь сама из-за нехватки времени.
Об уходе за лицом
Регулярные outdoor-тренировки позитивно сказываются на цвете лица, но негативно — на состоянии кожи. Бег и функциональный тренинг обезвоживают, поэтому я постоянно слежу за водным балансом, пью много обычной и кокосовой воды. Последнюю, кстати, всегда можно найти в моей машине. Кокосовая вода — это природный изотоник, который содержит природные микроэлементы и соли, восполняет солевой баланс. 300 мл после тренировки — мой ежедневный ритуал.
Я часто говорю о том, как важна защита от ультрафиолетовых лучей. Все потому что на себе испытала все «прелести» появления пигментации из-за регулярного нахождения на солнце. Теперь я в любую погоду наношу защитные средства с высоким SPF-фактором. Если этих проблем не удалось избежать, спасаться нужно кремами и сыворотками ZO®Medical от Zein Obagi. Они идеально выравнивают лицо и позволяют избежать лазера. Учитывайте, что это очень сильные медицинские препараты, поэтому перед их применением лучше обратиться к дерматологу.
Корректирующий крем Brightenex™ 1.0% Retinol; Сыворотка Ossential® C-Bright Serum 10% Vitamin C; Пилинг Invisapeel™ Intensive Resurfacing Peel, все ZO®Medical by Zein Obagi.
Зимой обязательно использую питательные кремы La Mer. Среди других любимых продуктов тоник Bitter Orange Astringent Toner и крем для кожи вокруг глаз Parsley Seed Anti-Oxidant Eye Cream от Aesop, лосьон P50W и крем с коллагеном ADN Elastine Marine Collagène Marin от Biologique Recherche. И еще я фанат La Prairie: крем Sérum Eclat Caviar Nacré и флюид Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold — мои фавориты.
Тоник Bitter Orange Astringent Toner; крем для кожи вокруг глаз Parsley Seed Anti-Oxidant Eye Cream, все Aesop.
Лосьон P50W Phase d’Initialisation, Biologique Recherche; крем для лица ADN Elastine Marine Collagène Marin, Biologique Recherche; крем Sérum Eclat Caviar Nacré, La Prairie; флюид Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold, La Prairie.
С проблемами кожи отлично справляются в медицинском центре Rosh, куда я хожу около 17 лет. Любовь Андреевна Хачатурян — королева проблемной кожи, мне кажется, она спасла абсолютно всю Москву. Специалисты этого центра сами делают кремы: липкие, неприятно пахнущие, но при этом очень эффективные.
Иногда я заглядываю в «Белый сад» к Оксане Лаврентьевой. Там работает косметолог Наташа Родина, которая делает отличные массажи. Жаль, что на курс таких процедур часто не хватает времени. Мне хотелось бы иметь возможность ходить к ней чаще.
Интервью: Маргарита ЛиеваТекст: Юлия Козолий
beautyhack.ru
Муж и дети Полины Киценко
Полина не любит выставлять свою жизнь на показ. В ее соцсетях совсем мало страниц, посвященных семье или повседневному быту, зато так много спортивных рекомендаций, прямого пиара здорового образа жизни и красивых фотографий самой селебрити в дорогих нарядах и на светских тусовках.
Известно, что Киценко родилась во Владимирской области в семье чиновников. Родители переехали в Москве, когда ей было 11. Там способная и усидчивая девочка отправилась в английскую спецшколу, а по окончании ее — в Международный институт. Училась Киценко на юриста, однако много внимания студентка уделяла языкам.
Эдуард
Девелопер Вадим Расковалов и совладелец Podium Fashion Group Эдуард Киценко (слева направо) на новом ежегодном проекте «Метаморфозы» радиостанции «Серебряный Дождь» и журнала SNC в «Гоголь-Центре».
Трудно сказать, когда Полина стала фанаткой здорового образа жизни и так увлеклась спортом, что теперь без труда может увлекать за собой миллионы фанатов утренних пробежек и здорового питания. Однако известно, что страсть к активному образу жизни с ней полностью разделяет супруг — предприниматель Эдуард Киценко, чью фамилию она и носит.
Когда влюбленные поженились, Эдуард владел компаний «Подиум» и одним магазином и, по слухам, был против того, чтобы супруга тоже занималась бизнесом.
Молодые люди познакомились много лет назад и скоро создали ту самую семью, о которой многие на протяжении всей жизни только мечтают. В одном из своих интервью Полина называет себя чеховской Душечкой, а Ксения Собчак (ее подруга и автор того интервью) раскрывает секреты: звезда всегда лично готовит мужу завтрак и приезжает домой пораньше, чтобы побыть с ним.
У Киценко двое детей — сын и дочь, разница в возрасте между которыми составляет 12 лет. Всей семье они много путешествуют, часто отдыхая активно: лыжи, велосипеды, альпинизм… Работают, можно сказать, тоже вместе. Когда влюбленные поженились, Эдуард владел компаний «Подиум» и одним магазином и, по слухам, был против того, чтобы супруга тоже занималась бизнесом.
Модница
Однако девушку крайне интересовала мода. В интервью она признается, что до сих пор испытывает восторг, находя необычные и красивые вещи — хоть свитер за тысячу, хоть бесценное кутюрное платье.
Именно с ее подачи магазины, где продавалась одежда премиальных марок, сначала развились в сеть, а потом некоторые из них модифицировались в «Подиум Маркет» — более доступный бутик, работающий на широкую аудиторию.
Специальные знания, которых требовала от нее модная индустрия, Полина изучала самостоятельно. Бизнесвумен говорит, что во многом ей помогал супруг.
Самый добрый
Она называет его самым добрым и терпеливым мужчиной и рассказывает о его тонком, непревзойденном вкусе, с помощью которого супруг направляет и саму Полину. Ну а чего же еще ждать от мужчины, бизнес которого напрямую связан с модной индустрией?
Киценко рассказывает и о том, что супруг может дать дельный совет и по имиджу жены. Легендарную прическу блондинки придумал именно он. Он же может вскользь отметить какой наряд на Поле сидит более выигрышно.
Может быть поэтому Полина называет мужа своим самым лучшим другом, а семью — не спорт и не работу — самой близкой сферой, в которой она готова реализовываться бесконечно.
Фото: В. Левитин/РИА Новости, Persona Stars, Instagram
www.goodhouse.ru
Беременность Полины Киценко | Блогер raya на сайте SPLETNIK.RU 26 марта 2014
Опубликовано пользователем сайта
Про звезд raya
О беременности Полины Киценко стало известно в декабре прошлого года, когда она появилась на презентации ювелирной коллекции Яны Расковаловой.
Фото от 24 декабря
Но затем с животом Полины стали происходить странные вещи, он то появлялся, то исчезал.
Два месяца назад
Во время Сочинской Олимпиады
Месяц назад на Олимпиаде
Фото и видео сделано 2 недели назад, на видео Полина отжимается в рамках эстафеты в инстаграм «Докажи что ты не тряпка»
luxitalia @polinakitsenko Полина, я за Вами не успеваю вчера еще беременная была- сегодня уже тростинка… Ничего не понимаю:))))) 2w
[ @ ] katjazupsman У Полины сьемный животик 🙂 в этом ракурсе его по крайней мере не обнаружено.
annevaeva @ katjazupsman необычно … 12 нед. назад животик был …
Две недели назад в Баварской национальной опере
Фото сделано 4 дня назад
Эти фотографии тоже сделаны 4 дня назад
Ваше мнение, сплетницы?)))
Оставьте свой голос:
www.spletnik.ru
Беременная Собчак повеселилась с подругами на открытии pop-up бутика Долецкой
9 июня в магазине Полины Киценко Podium market в торговой галерее «Модный Сезон» состоялось открытие ДачаStore — авторского проекта Алены Долецкой. Поддержать главного редактора журнала Interview пришли Яна Рудковская, Снежана Георгиева, беременная Ксения Собчак и другие знаменитости.
-
Полина Киценко, Алена Долецкая, Ксения Собчак и Наталья Давыдова
Алена Долецкая уже несколько лет пишет книги с рецептами, учит поклонниц варить лучшее варенье, делится с фолловерами в Instagram интерьерными находками…
Первыми новый совместный проект главного редактора журнала Interview и креативного директора Podium Market Fashion Group оценили продюсер Яна Рудковская, светская львица Снежана Георгиева, блогер Наталья Давыдова и многие другие селебрити.
В числе гостей была замечена и Ксения Собчак, находящаяся в интересном положении. Округлившиеся формы телеведущая попыталась скрыть под просторным черным платьем и стильной кожаной курткой, однако после прошедшей в Петербурге премии журнала «Собака.ru», которую блондинка вела в облегающем платье, публике и так прекрасно известно, что знаменитость ждет первенца.Однако супруга Максима Виторгана все равно не захотела в лишний раз «светить» свой живот и старалась не фотографироваться на мероприятии. Но некоторым светским репортерам все равно удалось сделать кадры, на которых отчетливо заметны изменения в фигуре обычно стройной и подтянутой звезды.
www.woman.ru
Полина Киценко ответила Сплетницам и рассказала о ЗОЖ
Полина Киценко
10 октября адепт здорового образа жизни, соучредитель Зеленого марафона «Бегущие сердца», ударница slim bitch club Полина Киценко устраивает мастер-класс в рамках лектория «Прямая речь». Накануне SPLETNIK.RU встретился с Полиной и поговорил о девушках «скинни фэт», неспортивном детстве и отказе от варенья. Заодно Полина ознакомилась с комментариями, которые наши читатели пишут в ее адрес, и ответила Сплетницам.
Откуда взялся мастер-класс?
Сразу оговорюсь, я не истина в первой инстанции, никому не навязываю своего мнения. У меня есть личный опыт, которым я делюсь. На протяжении многих лет я правильно питалась, тренировалась, наблюдала за своим телом, вырабатывала здоровые привычки, прислушивалась к организму. В итоге появился «неКраткий курс здоровой жизни».
Что ты будешь обсуждать с участниками?
Как превратить спортивную каторгу в удовольствие, где взять мотивацию, почему срывы — это нормально, в чем ошибка девушек «скинни фэт», как тренироваться после родов и многое другое.
О лени
Я люблю тренироваться, для меня это обычная гигиена дня. Как на любого человека, на меня может накатить тоскливое настроение, и тогда я могу отменить тренировку. Но это редко. Я прихожу на тренировку не тратить калории и не за искомым размером джинсов — я прихожу за энергией и подзарядкой.
О спортивном прошлом
У меня его нет, я из тех, кто в школе не любил физру, был «хиленьким» и «слабым». Боль в боку, мушки в глазах, головокружение — все это бывало со мной. Велопробеги, лыжи, марафоны и триатлоны появились в моей жизни только в 30 лет.
Про вес
Лишнего веса не было никогда. Сейчас я вешу 56 килограммов, когда я начала тренироваться — было 52-53. Взвешиваться ежедневно — бессмысленно. Главное — состав тела. Соотношение жира, воды, мышц. Вместо весов я выбираю сантиметр. Обьемы важнее килограммов.
Про сладкое
Осознанно завязала с вареньем — это сахар в чистом виде, но от шоколада отказаться не могу. Ем его пару раз в неделю. Это мой «поход налево».
Про помешательство на ЗОЖе
Не понимаю фанатизма и занудства в вопросах питания. Странно сидеть в гостях с пустой тарелкой и озвучивать хозяевам список запрещенных продуктов.
Про глютен
Я против истерии о вреде глютена, это точно не враг номер один.
Про алкоголь
Умеренное употребление алкоголя в определенные моменты жизни вряд ли навредит. Кому-то даже и поможет. Главное —стабильно придерживаться выбранной системы, она всегда побеждает. А правила созданы для того, чтобы их нарушать. Кусок торта, бокал шампанского или рюмка водки с огурцом — почему нет?
А еще Полина Киценко стала первой героиней нашей новой рубрики — «Ответочка». SPLETNIK.RU славится своими острыми комментариями, и настала пора узнать у звезд, о которых так много пишут на нашем сайте, что они думают о мнениях Сплетниц. Ну что, поехали?
www.spletnik.ru