Здесь так красиво: 6 вдохновляющих видео для занятий спортом на отдыхе :: Красота :: РБК Pink
Показываем шесть девушек, которые на своем примере доказывают, что найти время и возможность для фитнеса можно в любом месте и даже во время пляжного отдыха. Для эффективных нагрузок достаточно всего лишь пляжного полотенца, которое заменит коврик. При желании можно вооружиться резиновыми петлями для большей нагрузки. Главное — тщательно подготовиться к занятиям на пляже, предварительно защитив кожу и волосы от солнца.
Фитнес-модель Валентина Леке регулярно выкладывает видео со своих тренировок. Важно, что кроме бикини и моря Валентина детально снимает каждую задействованную в тренировке часть тела, чтобы наглядно показать правильную работу той или иной мышцы.
Страница преподавателя йоги Евгении Токц буквально гипнотизирует. Дело не только в красивых асанах — взгляд притягивают еще и живописные пейзажи Италии. Помимо видео с отработкой тех или иных техник йоги, Евгения периодически записывает ролики с простыми базовыми упражнениями для фитнес-тренировок — и все это на фоне Комо и Лацио.
Ангел Victoria’s Secret Роми Стрейд настаивает, что найти время и место для занятий спортом можно всегда. Еженедельные перелеты, показы и съемки — с таким загруженным графиком модель старается уделить фитнесу хотя бы полчаса в день. При этом она выполняет самые эффективные упражнения, которыми и делится с подписчиками.
Анита Херберт
Фитнес-модель Анита Херберт снимает подробные ролики о проработке тех или иных зон, уделяя особое внимание правильной технике выполнения упражнений. Резиновые петли девушка использует практически в каждой тренировке, демонстрируя и доказывая их многофункциональность.
Основательницу студии растяжки TopStretching Анну Канюк уже успели назвать королевой шпагата. В Instagram она демонстрирует не только феноменальную гибкость, но и обучающие видео с упражнениями для самостоятельного выполнения. Важно, что Анна рассказывает о безопасной технике и мерах осторожности.
Наталья Давыдова
Наталья Давыдова, известная в Instagram как Тетя Мотя, настолько успешно прокачала свое тело, что решила делиться советами со своими подписчиками. Она снимает яркие и порой остросюжетные ролики о своих тренировках как в спортзале, так и на открытом воздухе. Для удобства все видео публикуются под хэштегом #прессуйтело.
6 популярных тренировок этой осени
EMS
EMS-тренинг (Electrical Muscle Stimulation) — это активные и при этом непродолжительные тренировки в специальном костюме с вшитыми электродами. Они передают мышцам электрические импульсы, и те сокращаются. Занятия с использованием EMS-костюма длятся всего 20 минут. Эффективность такой короткой тренировки приравнивается к двум-трем часам тренинга без использования дополнительного оборудования. «Благодаря расположению электродов в костюме во время занятия задействуется до 98% мышц, в то время как обычная тренировка активизирует лишь 50% мускулатуры, — объясняет Михаил Кравец, сертифицированный EMS-тренер и обучающий мастер-тренер сети Fit-n-Go. — С помощью EMS можно в два раза быстрее добиться своих фитнес-целей: сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, восстановиться после травмы. Под воздействием тока также улучшается кровообращение в тканях, что помогает повысить упругость кожи и эффективно бороться с проявлениями целлюлита. EMS-тренировки рекомендованы даже тем, у кого есть проблемы с суставами».
Идея электростимуляции мышц в занятиях спортом не новая — такой метод использовался еще в 60-х годах для подготовки советских спортсменов к Олимпиаде и для реабилитации космонавтов. Сейчас EMS-тренинг активно вошел в массы из-за быстрого ритма жизни, подразумевающего эффективность каждой прожитой минуты. При патологическом недостатке свободного времени каждый может найти 20 минут на спорт — даже во время обеденного перерыва. Поэтому сейчас EMS-тренировки есть почти в каждом спортивном клубе, а некоторые и вовсе специализируются только на этом виде тренинга. Кроме того, есть специальные EMS-тренажеры для поездок, которые весят всего 500 граммов. Тренеры же советуют их использовать и дома, например, во время уборки. EMS-тренировки выбирают модель Хайди Клум, теннисист Роджер Федерер и мюнхенский футбольный клуб «Бавария» в полном составе.
Электрические импульсы, которые посылает EMS-костюм, имитируют импульсы, естественно производимые мышцами скелета во время тренировки. При этом эффективность от использования одного костюма (без двигательной активности) не доказана. Имейте в виду, что костюмы для EMS должны быть одобрены одной из контрольных служб здравоохранения (FDA, EMA, Минздравом), иначе электрические импульсы в них могут быть слишком высокими. Это может причинить вред здоровью — вплоть до ожогов кожи. Важно также помнить, что EMS-тренировок стоит избегать людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и кардиостимулятором.
Booty Barre
Booty Barre — фитнес-тренировка в стиле фьюжен, которую разработала британский тренер и танцовщица Трейси Маллет. «Цель Booty Barre в том, чтобы подарить людям здоровье, счастье от движения и хорошее самочувствие. Это достигается за счет использования мягких техник по коррекции фигуры, в которые входят танцы, пилатес, йога, стретчинг и тонизирующие силовые упражнения, — рассказывает Александр Мироненко, фитнес-директор клуба „Секция“. — Программа невероятно популярна в Америке и Европе. В Россию она пришла не так давно, но уже уверенно захватывает фитнес-рынок и приобретает с каждым днем все больше и больше поклонников за счет продуманной методики, разнообразия упражнений, эффективности и доступности». Среди звездных поклонников Booty Barre числятся Гвинет Пэлтроу и Тейлор Свифт. 
Aquaflat
Этот вид тренировок проходит на специальном надувном плоту (aquaflat) в бассейне. «Внешняя поверхность плота не скользит, поэтому в воду вы не упадете. Сам плот крепится к бортикам бассейна, чтобы зафиксировать неподвижное положение на водном поле, и на нем выполняются различные упражнения. Такие занятия абсолютно безопасны», — говорит Валерий Плужников, топ-тренер фитнес-клуба Crocus Fitness. Aquaflat-занятия одновременно развивают координацию, баланс, гибкость, силу и ловкость. Стандартная тренировка длится 45 минут, за которые сгорает до 600 калорий.
Стретчинг
Стретчинг, или попросту растяжка, — всем знакомый элемент фитнес-тренировок, который вырос в отдельное направление еще в 50-е годы в Швеции. Студии стретчинга в России — уже не редкость. В них учат базовым приемам растяжки, сажают на шпагат, а также преподают аэростретчинг — растяжку в гамаках. Главное отличие разных видов растяжки друг от друга — в скорости выполнения элементов. Каждый может выбрать для себя комфортный тип нагрузки.
«Большую популярность растяжки объясняют тем, что при „ленивом“ фитнесе тоже можно обрести красивую форму мышц, повысить гибкость суставов и заметно улучшить самочувствие, — говорит Анна Канюк, мастер спорта по художественной гимнастике и тренер по растяжке в студии TopStretching. — Плюсы от тренировок заметны сразу: улучшается осанка, укрепляются сердце и дыхательная система, снижается вероятность травм от других видов спорта».
Hitbox
Hitbox (или High Intensive Interval Boxing Training) — это высокоинтенсивная и интервальная тренировка по боксу. Это направление пришло из Америки, где изначально практиковалось только персональными тренерами. Хитбокс помогал им в снятии стресса, укреплении мышц, улучшении координации и быстром снижении веса — за час такой тренировки сжигается около тысячи калорий. Такая результативность не могла остаться без внимания, и сейчас Hitbox — одна из самых популярных групповых тренировок в спортивных клубах.
«Тренировка проходит под энергичное музыкальное сопровождение, где участники занятия отрабатывают ударные и защитные техники из бокса на подвесных грушах, разучивают и различные комбинации ударов, имитируют реальный бой на ринге и выполняют специальные функциональные, силовые и кардиоупражнения с весом собственного тела, резиновыми амортизаторами, гантелями и другим фитнес-оборудованием. Это одна из самых эффективных интервальных тренировок в мире, позволяющая повысить выносливость, укрепить мышцы, снять стресс, повысить обмен веществ, похудеть и получить базовые навыки самообороны. Hitbox очень востребован среди моделей и кинозвезд, которым нужно очень быстро привести себя в форму к модному показу или к съемкам в кино», — рассказывает Александр Мироненко из клуба «Секция».
TRX
TRX (Total Body Resistance Exersices) — вид тренировок, в котором все упражнения выполняются на подвесных петлях с использованием собственного веса. С такими петлями можно существенно разнообразить свою программу тренировок. Они применяются как для силовых упражнений и функционального тренинга, так и для растяжки. Есть даже домашние наборы инвентаря для TRX.
«TRX-тренировки были разработаны американским спецназом, так называемыми морскими котиками, и практикуются ими до сих пор. Изначально петли представляли собой парашютные стропы и привязанные к ним пояса кимоно, — говорит Никита Мейрабов, персональный тренер сети клубов „Территория фитнеса“. — Программа TRX позволяет проработать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые мы не задействуем в обычных тренировках. Тренинг с использованием петель способствует развитию силы, выносливости, гибкости, равновесия. Такой фитнес подходит всем вне зависимости от уровня физической подготовки. Подвесной тренинг исключает осевую нагрузку на позвоночник и поэтому не только является безопасным для спины, но и помогает улучшить осанку и укрепить позвоночник».
www.buro247.ru
Программа Aerostretching — путь к здоровой жизни
Анна Канюк, сертифицированный тренер программы AEROSTRETCHING® сети студий растяжки «TopStretching»:
Методика AEROSTRETCHING разработана на базе программ: стретчинга, классической хореографии, функционального тренинга и легкой акробатики. Благодаря этому тело получает полный комплекс необходимых ему упражнений, обеспечивающих максимум пользы от занятий. Однако секрет программы Aerostretching не только в упражнениях — подлинный ключ к успеху в том, что использование гамака помогает выявить во время занятий индивидуальные возможности гибкости у каждого участника, обеспечивая безопасное выполнение упражнений. Гамак работает с Вашим телом как «персональный тренер».
Программа Aerostretching рассчитана не только для физически одарённых людей — она подходит всем. Занятие может быть составлено для человека любого уровня физической подготовки. Методика Aerostretching доступна каждому, кто стремится к здоровой жизни. Особый прочный шелковый гамак, полностью исключает нагрузку на позвоночник. Работа в гамаке предполагает перевороты. Перевернутые положения позволяют улучшить кровообращение, наполнить тело силой и энергией. Тренировки в гамаке при помощи плавного тягового усилия улучшают гидратацию межпозвоночных дисков, а это значит, что Вы забудете о любых неприятных ощущениях в спине. Человеку необходима регулярная физическая нагрузка, а направление AEROSTRETCHING® поможет сделать занятия спортом увлекательными!
Программа AEROSTRETCHING® предназначена для плавного растяжения мышц всего тела, увеличения подвижности и эластичности связочного и суставного аппаратов с использованием гамака. Занятия по этой программе проводятся в сети студий растяжки «TopStretching». Среди клиентов студий — много известных людей: Виктория Боня, Алиса Гребенщикова, Ирэна Понарошку, Екатерина Мцитуридзе, Настя Задорожная, Саша Маркина.
Анна Канюк, сертифицированный тренер программы AEROSTRETCHING® сети студий растяжки «TopStretching»lkreview.ru