Анна канюк стретчинг – Здесь так красиво: 6 вдохновляющих видео для занятий спортом на отдыхе :: Красота :: РБК Pink

Здесь так красиво: 6 вдохновляющих видео для занятий спортом на отдыхе :: Красота :: РБК Pink

Показываем шесть девушек, которые на своем примере доказывают, что найти время и возможность для фитнеса можно в любом месте и даже во время пляжного отдыха. Для эффективных нагрузок достаточно всего лишь пляжного полотенца, которое заменит коврик. При желании можно вооружиться резиновыми петлями для большей нагрузки. Главное — тщательно подготовиться к занятиям на пляже, предварительно защитив кожу и волосы от солнца.

View this post on Instagram

ABS routine from this morning coming your way babes‼️READ AND TAG YOUR BABES. I’m sure we all have heard abs are made in the kitchen and that is true! However they are still a muscle and a proper workout routine is Key After that morning session I’m about to spend a few hours online answering coaching inquiries. If you need some help getting that six pack email me now at [email protected] 💻 Let’s not forget, just like your legs, youre core/ABS are a foundation to your body. Core strength will help you overall with your training and even everyday lifestyle. No matter what it is you’re looking to get help on I’m confident I will be able to help you come up with the perfect diet/training program specifically made for you. If you’re someone looking to get help, shoot me a message to talk more about my online coaching! I only have a few amount of spots open at the moment so take advantage. Now if the time to start working on that summer body💁‍♀ - ‼️NOW ONLINE‼️ - [email protected] ¡Rutina de ABS para iniciar tu día, chicas!  Estoy segura de que todos hemos escuchado que los abdominales se hacen en la cocina y eso es cierto. Sin embargo, sigue siendo un músculo y una rutina de ejercicios adecuada es la clave para obtenerlo Después de la sesión de esta mañana, voy a pasar unas horas en línea respondiendo consultas de coaching. Si necesitas ayuda para obtener un paquete de seis, envíeme un correo electrónico ahora a [email protected] 💻No olvidemos que, al igual que sus piernas, su núcleo / ABS es una base fundamental para tu cuerpo. La fortaleza de tu núcleo te ayudará con tu entrenamiento e incluso con tu estilo de vida cotidiano. No importa qué es lo que buscas para obtener ayuda, estoy segura de que podré ayudarte a idear el programa de dieta / entrenamiento perfecto específicamente diseñado para usted. Si buscas ayuda para alguien, ¡escríbeme un mensaje para hablar más sobre mi entrenamiento en línea! Solo tengo algunos cupos disponibles en este momento, así que aprovecha. Ahora si es el momento de empezar a trabajar para tener un buen cuerpo en el verano💁‍♀ - ‼️EN LÍNEA‼️ - [email protected]

A post shared by 𝗩𝗔𝗟𝗘𝗡𝗧𝗜𝗡𝗔 𝗟𝗘𝗤𝗨𝗘𝗨𝗫 (@valentinalequeux) on

Фитнес-модель Валентина Леке регулярно выкладывает видео со своих тренировок. Важно, что кроме бикини и моря Валентина детально снимает каждую задействованную в тренировке часть тела, чтобы наглядно показать правильную работу той или иной мышцы.

View this post on Instagram

Выходные - самое время взбодриться и посвятить немного времени себе! Под это дело предлагаю комплекс открытого уровня, то есть для всех 🙌🏻 На упражнения для мышц живота я посмотрела с другой стороны после того, как получила расхождение прямой (диастаз). Теперь я делаю все возможное для акцентирования на укреплении внутренних мышц, а не прямой мышцы, которая у меня по факту всегда перенапрягалась, перетягивая всю работу на себя. Итак, на видео я представила тот комплекс, который делаю в том или ином виде регулярно. Сразу оговорюсь - он не от диастаза!, при котором работа идет куда плавнее и по нарастающей от практики Уддияны(Вакуума) 1️⃣Ложимся так, чтобы упор плеча был бы жестко фиксирован (можно представить, что в руках вы сжимаете фитбол), упор ног на комфортном расстоянии от таза, для начала между бедер можно зажимать блок, чтобы активизировать внутренние поверхности бедер и уменьшить таким образом усилие в ягодицах. Подкручивая таз вперед, направляем корпус вверх, пока он не окажется в линии с бедром(не выше). Дальше дело ваше - научились смещать акценты в сторону работы живота, а не ягодиц, то можно добавить динамики, приподнимать поочередно ноги(как в статике удерживая, так и опуская в темпе дыхания). 2️⃣Внимание - поясница должна быть прижата к полу все время, если отрывается - поднимаем ноги выше. В идеале выводим ноги под углом 45гр к полу, руки прямые ладонями вниз, лопатки приподнимаем над полом(старайтесь не за счет зажатия шеи, усилие идет из живота) и в темпе дыхания приподнимаем/опускаем слегка руки. Старайтесь не допускать выпячивая прямой мышцы живота «домиком», все усилие идет из внутренних мышц, направляйте пупок вниз и делайте комфортное количество повторов без рывков и переутомления. 3️⃣Выводим ноги под прямым углом к полу и стараемся на комфортное время, втягивая живот, быть как можно ближе головой к ногам(даже просто мысленно тянуться - помогает это пережить() 4️⃣Мое любимое! Лопатки опять же над полом, одна нога вверх (можно подсогнуть в колене), следим чтобы ноги не съезжали в стороны и дальше на 5 дыханий или в темпе - выводим руки в замке за голову, затем вперед, за голову и в бок к прямой ноге. 5️⃣👇🏻

A post shared by Йога Вверх Ногами (@evgeshayoga) on

Страница преподавателя йоги Евгении Токц буквально гипнотизирует. Дело не только в красивых асанах — взгляд притягивают еще и живописные пейзажи Италии. Помимо видео с отработкой тех или иных техник йоги, Евгения периодически записывает ролики с простыми базовыми упражнениями для фитнес-тренировок — и все это на фоне Комо и Лацио. 

Ангел Victoria's Secret Роми Стрейд настаивает, что найти время и место для занятий спортом можно всегда. Еженедельные перелеты, показы и съемки — с таким загруженным графиком модель старается уделить фитнесу хотя бы полчаса в день. При этом она выполняет самые эффективные упражнения, которыми и делится с подписчиками. 

Анита Херберт

View this post on Instagram

@ANITA_HERBERT You MUST FOLLOW this IFBB Bikini Pro Olympian . She has amazing exercises and is badass Bands are a massive tool in my glute regimen 🍑 Do these moves as a circuit (back to back with little to no rest in between) Do each one for 45 sec ⏰ . 3-4rounds total🙅🏾‍♀️ . #TIP ⚡️: You can do it either after your cardio sessions, or before your glute workout to activate, or after you glute workout as a burnout or even just by itself if you wanna get a quick burn. Either way you will end up with a crazy pump😜🔥 #bootyworkout #bootypump #bootyburn #bootybands #glute #gluteworkout #humpday #happyhumpday The elastic resistance that bands produce in the negative and positive portion of a movement, will absolutely tear down those extra muscle fibers. This allows you to get more out of your trainings and increase your muscle growth. ‼️Bands are extremely effective and portable, so you can get a great booty burn sesshhh pretty much anywhere 🔥😜by the pool, on the beach, in a hotel room or at the gym. Folllow @ANITA_HERBERT

A post shared by Fitness & Health (@fitnessgirlsmotivation) on

Фитнес-модель Анита Херберт снимает подробные ролики о проработке тех или иных зон, уделяя особое внимание правильной технике выполнения упражнений. Резиновые петли девушка использует практически в каждой тренировке, демонстрируя и доказывая их многофункциональность.  

View this post on Instagram

Одно из моих любимых упражнений на заднюю поверхность ног🤤 Попробуй его выполнить с правой и левой ноги по 1 минуте, КОГДА БУДЕШЬ ХОРОШО РАЗОГРЕТ/А (30 сек — носок натянут, 30 — сокращаем стопу на себя) Зачем нужно делать это упр? Некоторые даже не обращают внимания на то, что ходят на «полу согнутых» ногах🤨 когда девушки встают на каблуки, это ещё заметней.. Причина? Плохая растяжка подколенных и ноги до конца не разгибаются. Чем полезно это упражнение? Со стороны здоровья, усталость в ногах разгоняется кровью, которая начинает активно циркулировать по нижним конечностям, укрепляет стенки сосудов и предотвращает варикоз, сжигает целлюлит, делает мышцы травмоустойчивыми и приводит их в тонус, а самое главное- ноги разгибаются уже после нескольких тренировок😂💃🏾 Ставь ♥️ если полезно для тебя и сохраняй, чтобы не забыть выполнить! #VSEMUPGRADE #annakanykvideo

A post shared by Анна Канюк (@anna_kanyuk) on

Основательницу студии растяжки TopStretching Анну Канюк уже успели назвать королевой шпагата. В Instagram она демонстрирует не только феноменальную гибкость, но и обучающие видео с упражнениями для самостоятельного выполнения. Важно, что Анна рассказывает о безопасной технике и мерах осторожности.

Наталья Давыдова

View this post on Instagram

Многие из вас уже оценили преимущества регулярных тренировок и начали получать заряд подрости и хорошего настроения! Вам уже знакомо то чувство, когда ждешь свою порцию работы над собой? Тогда лови тренировку на завтра от @rkiselkov Тренировка - 1 (нед.1)#прессуйтело 1.) Приседания статодинамические - 3 подхода по 1 минуте, отдых 1 минута. 2.) Отшагивания с резинкой - 3 подхода по 1 минуте, отдых 1 минута. 3.) Жим пяткой с резинкой - 30, 20, 10 раз каждой ногой попеременно, отдых - смена ног. Упражнения 1-3 выполнить 2 круга. Отдых между упражнениями - 2 минута, между кругами - 4 минуты. 4.) Складка ноги на весу + «велосипед» - 40/40, 30/30, 20/20 раз. Отдых 30 секунд.

A post shared by Natasha Davydova (@tetyamotya) on

Наталья Давыдова, известная в Instagram как Тетя Мотя, настолько успешно прокачала свое тело, что решила делиться советами со своими подписчиками. Она снимает яркие и порой остросюжетные ролики о своих тренировках как в спортзале, так и на открытом воздухе. Для удобства все видео публикуются под хэштегом #прессуйтело.  

pink.rbc.ru

6 популярных тренировок этой осени

EMS

EMS-тренинг (Electrical Muscle Stimulation) — это активные и при этом непродолжительные тренировки в специальном костюме с вшитыми электродами. Они передают мышцам электрические импульсы, и те сокращаются. Занятия с использованием EMS-костюма длятся всего 20 минут. Эффективность такой короткой тренировки приравнивается к двум-трем часам тренинга без использования дополнительного оборудования. «Благодаря расположению электродов в костюме во время занятия задействуется до 98% мышц, в то время как обычная тренировка активизирует лишь 50% мускулатуры, — объясняет Михаил Кравец, сертифицированный EMS-тренер и обучающий мастер-тренер сети Fit-n-Go. — С помощью EMS можно в два раза быстрее добиться своих фитнес-целей: сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, восстановиться после травмы. Под воздействием тока также улучшается кровообращение в тканях, что помогает повысить упругость кожи и эффективно бороться с проявлениями целлюлита. EMS-тренировки рекомендованы даже тем, у кого есть проблемы с суставами».

Идея электростимуляции мышц в занятиях спортом не новая — такой метод использовался еще в 60-х годах для подготовки советских спортсменов к Олимпиаде и для реабилитации космонавтов. Сейчас EMS-тренинг активно вошел в массы из-за быстрого ритма жизни, подразумевающего эффективность каждой прожитой минуты. При патологическом недостатке свободного времени каждый может найти 20 минут на спорт — даже во время обеденного перерыва. Поэтому сейчас EMS-тренировки есть почти в каждом спортивном клубе, а некоторые и вовсе специализируются только на этом виде тренинга. Кроме того, есть специальные EMS-тренажеры для поездок, которые весят всего 500 граммов. Тренеры же советуют их использовать и дома, например, во время уборки. EMS-тренировки выбирают модель Хайди Клум, теннисист Роджер Федерер и мюнхенский футбольный клуб «Бавария» в полном составе.

Электрические импульсы, которые посылает EMS-костюм, имитируют импульсы, естественно производимые мышцами скелета во время тренировки. При этом эффективность от использования одного костюма (без двигательной активности) не доказана. Имейте в виду, что костюмы для EMS должны быть одобрены одной из контрольных служб здравоохранения (FDA, EMA, Минздравом), иначе электрические импульсы в них могут быть слишком высокими. Это может причинить вред здоровью — вплоть до ожогов кожи. Важно также помнить, что EMS-тренировок стоит избегать людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и кардиостимулятором.

Booty Barre

Booty Barre — фитнес-тренировка в стиле фьюжен, которую разработала британский тренер и танцовщица Трейси Маллет. «Цель Booty Barre в том, чтобы подарить людям здоровье, счастье от движения и хорошее самочувствие. Это достигается за счет использования мягких техник по коррекции фигуры, в которые входят танцы, пилатес, йога, стретчинг и тонизирующие силовые упражнения, — рассказывает Александр Мироненко, фитнес-директор клуба „Секция“. — Программа невероятно популярна в Америке и Европе. В Россию она пришла не так давно, но уже уверенно захватывает фитнес-рынок и приобретает с каждым днем все больше и больше поклонников за счет продуманной методики, разнообразия упражнений, эффективности и доступности». Среди звездных поклонников Booty Barre числятся Гвинет Пэлтроу и Тейлор Свифт. 

 

Aquaflat

Этот вид тренировок проходит на специальном надувном плоту (aquaflat) в бассейне. «Внешняя поверхность плота не скользит, поэтому в воду вы не упадете. Сам плот крепится к бортикам бассейна, чтобы зафиксировать неподвижное положение на водном поле, и на нем выполняются различные упражнения. Такие занятия абсолютно безопасны», — говорит Валерий Плужников, топ-тренер фитнес-клуба Crocus Fitness. Aquaflat-занятия одновременно развивают координацию, баланс, гибкость, силу и ловкость. Стандартная тренировка длится 45 минут, за которые сгорает до 600 калорий.

 

Стретчинг

Стретчинг, или попросту растяжка, — всем знакомый элемент фитнес-тренировок, который вырос в отдельное направление еще в 50-е годы в Швеции. Студии стретчинга в России — уже не редкость. В них учат базовым приемам растяжки, сажают на шпагат, а также преподают аэростретчинг — растяжку в гамаках. Главное отличие разных видов растяжки друг от друга — в скорости выполнения элементов. Каждый может выбрать для себя комфортный тип нагрузки.

«Большую популярность растяжки объясняют тем, что при „ленивом“ фитнесе тоже можно обрести красивую форму мышц, повысить гибкость суставов и заметно улучшить самочувствие, — говорит Анна Канюк, мастер спорта по художественной гимнастике и тренер по растяжке в студии TopStretching. — Плюсы от тренировок заметны сразу: улучшается осанка, укрепляются сердце и дыхательная система, снижается вероятность травм от других видов спорта».

 

Hitbox

Hitbox (или High Intensive Interval Boxing Training) — это высокоинтенсивная и интервальная тренировка по боксу. Это направление пришло из Америки, где изначально практиковалось только персональными тренерами. Хитбокс помогал им в снятии стресса, укреплении мышц, улучшении координации и быстром снижении веса — за час такой тренировки сжигается около тысячи калорий. Такая результативность не могла остаться без внимания, и сейчас Hitbox — одна из самых популярных групповых тренировок в спортивных клубах.

«Тренировка проходит под энергичное музыкальное сопровождение, где участники занятия отрабатывают ударные и защитные техники из бокса на подвесных грушах, разучивают и различные комбинации ударов, имитируют реальный бой на ринге и выполняют специальные функциональные, силовые и кардиоупражнения с весом собственного тела, резиновыми амортизаторами, гантелями и другим фитнес-оборудованием. Это одна из самых эффективных интервальных тренировок в мире, позволяющая повысить выносливость, укрепить мышцы, снять стресс, повысить обмен веществ, похудеть и получить базовые навыки самообороны. Hitbox очень востребован среди моделей и кинозвезд, которым нужно очень быстро привести себя в форму к модному показу или к съемкам в кино», — рассказывает Александр Мироненко из клуба «Секция».

 

TRX

TRX (Total Body Resistance Exersices) — вид тренировок, в котором все упражнения выполняются на подвесных петлях с использованием собственного веса. С такими петлями можно существенно разнообразить свою программу тренировок. Они применяются как для силовых упражнений и функционального тренинга, так и для растяжки. Есть даже домашние наборы инвентаря для TRX.

«TRX-тренировки были разработаны американским спецназом, так называемыми морскими котиками, и практикуются ими до сих пор. Изначально петли представляли собой парашютные стропы и привязанные к ним пояса кимоно, — говорит Никита Мейрабов, персональный тренер сети клубов „Территория фитнеса“. — Программа TRX позволяет проработать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые мы не задействуем в обычных тренировках. Тренинг с использованием петель способствует развитию силы, выносливости, гибкости, равновесия. Такой фитнес подходит всем вне зависимости от уровня физической подготовки. Подвесной тренинг исключает осевую нагрузку на позвоночник и поэтому не только является безопасным для спины, но и помогает улучшить осанку и укрепить позвоночник».

www.buro247.ru

Программа Aerostretching - путь к здоровой жизни

Анна Канюк, сертифицированный тренер программы AEROSTRETCHING® сети студий растяжки «TopStretching»:

Методика AEROSTRETCHING разработана на базе программ: стретчинга, классической хореографии, функционального тренинга и легкой акробатики. Благодаря этому тело получает полный комплекс необходимых ему упражнений, обеспечивающих максимум пользы от занятий. Однако секрет программы Aerostretching не только в упражнениях — подлинный ключ к успеху в том, что использование гамака помогает выявить во время занятий индивидуальные возможности гибкости у каждого участника, обеспечивая безопасное выполнение упражнений. Гамак работает с Вашим телом как «персональный тренер».
Программа Aerostretching рассчитана не только для физически одарённых людей — она подходит всем. Занятие может быть составлено для человека любого уровня физической подготовки. Методика Aerostretching доступна каждому, кто стремится к здоровой жизни. Особый прочный шелковый гамак, полностью исключает нагрузку на позвоночник. Работа в гамаке предполагает перевороты. Перевернутые положения позволяют улучшить кровообращение, наполнить тело силой и энергией. Тренировки в гамаке при помощи плавного тягового усилия улучшают гидратацию межпозвоночных дисков, а это значит, что Вы забудете о любых неприятных ощущениях в спине. Человеку необходима регулярная физическая нагрузка, а направление AEROSTRETCHING® поможет сделать занятия спортом увлекательными!

Программа AEROSTRETCHING® предназначена для плавного растяжения мышц всего тела, увеличения подвижности и эластичности связочного и суставного аппаратов с использованием гамака. Занятия по этой программе проводятся в сети студий растяжки «TopStretching». Среди клиентов студий — много известных людей: Виктория Боня, Алиса Гребенщикова, Ирэна Понарошку, Екатерина Мцитуридзе, Настя Задорожная, Саша Маркина.

Анна Канюк, сертифицированный тренер программы AEROSTRETCHING® сети студий растяжки «TopStretching»

lkreview.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о