Сайкл что это: Что такое сайкл?

что это и как правильно заниматься

Если обычная велосипедная езда по близлежащим окрестностям стала слишком скучной и обыденной, а доехать до леса или более интересной местности нет возможности, то сайкл это то, что вам нужно. С помощью такого вида тренировки можно не только сделать свое тело крепким и стройным, но и получить незабываемые ощущения, прилив позитива и энергии. Для начала разберемся со всеми нюансами: можно ли заниматься дома, это кардио или силовая тренировка и сколько калорий можно сжечь за один сеанс?

Что это такое?

Сайклинг – это интенсивная тренировка аналогичная велогонкам на специально оборудованном стационарном велотренажере. Этот вид кардио является самым эффективным из всех, поскольку за одно занятие можно сжечь около 800 калорий.

В чем разница между ездой на велосипеде и сайклингом?

В первую очередь велосипед – это спортивное средство для передвижения, а сайкл – фитнес. Погодные факторы, время суток и сезонность – ничего не помешает крутить педали. И сама возможность получения травмы намного ниже, чем в спортивном зале. Занятия проходят в группах, что добавляет интерес и поднимает мотивацию работать больше. Это доказывают исследования, которые показали, что больший процент людей предпочитает групповые тренировки одиночным. При желании заниматься самостоятельно дома рекомендуется просмотр видео-уроков для того, чтобы создать «эффект присутствия» и для правильного выполнения упражнений.

Сайкл-тренировки – в чем суть?

Главное отличие сайклинга от любых других кардио-тренировок заключается не только в быстром похудении, но и в развитии функциональных способностей тела. Наибольшую нагрузку получают ноги, так как большую часть времени выполняют циклические движения в разном темпе. Верхняя часть тела активней развивается с помощью гантелей, махов и разведений рук, когда педалирование выполняется стоя на педалях тренажера.

Принцип занятия сайклингом

Работа на тренировках происходит в основном в двух позициях: сидя и стоя. Они сменяются между собой время от времени в зависимости от вида упражнений. Для более эффективных результатов меняется скорость вращения педалей и уровень сопротивления тренажера. Если в фитнес-клубе, в который вы решили обратиться, предоставлен выбор уровня программ нагрузок, то рекомендуется начать с более простого для новичков.

Лучше не перегружать неподготовленный организм.

В противном случае вы всегда сможете сами регулировать свою нагрузку.

Как часто нужно заниматься?

Если ваша главная цель – это похудение, то заниматься необходимо 3-4 раза в неделю. Если же цель заключается в поддержании формы, то 2-3 раза. По отзывам тренеров такого графика будет достаточно в зависимости от поставленной перед вами задачей.

Кому принесут пользу занятия?

1. Людям, борющимся с лишним весом. Благодаря высоким нагрузкам результат заметен уже через месяц после начала занятий.
2. Сайкл хорош для женщин за счет того, что он придает подтянутый вид ногам и бедрам, устраняет целлюлит. Также большим плюсом является то, что заниматься можно при менструации, если не чувствуете существенного дискомфорта. При болезненных ощущениях рекомендуется отказаться от нагрузок.
3. Мужчинам, занимающихся силовыми тренировками. Во время кардио-нагрузок мышцы обогащаются кислородом и это может стать отличной разминкой.
4. Сайклинг разрешен детям от 14 лет при условии, что есть тренажер, подходящий по размеру. Уже с раннего возраста необходимо тренировать свое тело, развивать в нем силу и подготовить себя к занятиям спортом.

Абсолютные противопоказания

Из-за высокой интенсивности во время тренировок существуют следующие ограничения:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• болезни дыхательной системы;
• варикоз;
• внутрисуставные травмы.

Плюсы

Подытожив всю информацию можно сделать следующие выводы:

• за время одной интенсивной тренировки сжигается до 800 калорий;
• можно самому регулировать нагрузку во время занятий;
• увеличивается не только мышечная масса, но и выносливость тела;
• сайклинг – это отличная разминка перед силовыми упражнениями;
• музыка и групповые занятия помогают настроиться на позитив и познакомиться с новыми людьми.

Минусы

Несмотря на высокую эффективность и пользу от тренировок, существуют следующие недостатки cycle-тренировок:

• не подойдет новичкам из-за больших нагрузок на неподготовленные мышцы;
• при проблемах с суставами могут возникнуть боли в коленях;
• боль в области ягодиц из-за жесткого сиденья тренажера;
• перед тем как начать заниматься самостоятельно дома необходимо проконсультироваться с врачом и тренером.

Рекомендации

1. Подберите удобную форму для занятий и экипировку.
2. Вместе с тренировками придерживайтесь правильного питания. Рекомендуется принимать нежирную белковую пищу перед занятиями, а через час после можно позволить себе легкий перекус.
3. Соблюдайте график. За счет этого ваше тело быстрее привыкнет к нагрузкам и так быстрее появится результат. В противном случае тело отвыкнет и могут возникнуть болезненные ощущения в мышцах.
4. Совет для начинающих: не подпрыгивайте во время кручения педалей. Примите наиболее удобную позицию, в которой будут задействованы мышцы ног.
5. Держите подбородок прямо. Таким образом создается напряжение по всему телу, и тем самым повышается результативность тренировок.
6. Пейте больше воды. Это поможет восстановить потерю жидкости.

Сейчас существует огромное множество видов кардио-тренировок, которые помогут оставаться в форме надолго и разнообразить свою жизнь новыми ощущениями. Из данного материала можно сделать вывод, что сайклинг действительно подойдет любителям активного образа жизни, желающим внести немного разнообразия. Помните, здоровье превыше всего и обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером, особенно при желании заниматься дома.

Как открыть сайкл студию? 8 главных составляющих успеха

Вы задумываетесь об открытии сайкл-студии?

Сайкл, Спиннинг, RPM, Велоаэробика – самые популярные тренировки на велосипедах в фитнес-клубах по всему миру.

История групповых занятий на велосипеде началась в 1979 году, когда велосипедист Джонни Голдберг перехал в Санта Монику и открыл вело студию. Позже, в партнерстве в Джоном Баудвином усовершенствовал стационарный велотренажер, сделав его похожим на настоящий велосипед. В 1994 Джон и Джонни основали компанию Мэд Дог Атлетикс и разработали программу – Spinning, совместно с компанией Schwinn.

Получите пример бизнес-плана сайкл-студии в самом конце статьи >>>

Различные направления велотренировки в фитнес клубе: сайкл, спиннинг, кардио-байк, RPM от Les Mills с 1984 года заслуженно занимают лидирующие позиции в рейтингах групповых программ. Более 70% фитнес-клубов в мире предлагают своим клиентам велотренировки и популярность программ не падает, если построить формат тренировки и создать дизайн помещения правильно.

Дизайн помещения

Планировка сайкл-студии — это стоящие полукругом вокруг инструктора велотренажеры. Желательно размещения на боковых стенах зеркал. Свет в сайкл-студии должен быть приглушенный, а звук великолепным!

Обратите внимание на то, чтобы у инструктора был удобный доступ в микшеру стерео-системы и питч-консоли. Не экономьте на хорошем беспроводном микрофоне для сайкл-инструктора – он должен вести группу за собой, заражая их энергетикой.

Не оставьте без внимания и дизайн стен – мотивирующие фото спортсменов-велосипедистов — прекрасное подспорье в мотивации.

Schwinn® Cycling —  это самая узнаваемая программа по сайклу в Европе и США. Инструкторы, прошедшие обучение по программе Schwinn Сycling, работают в студиях Fly Wheel, Soul Cycle и многих других. Линейка велотренажеров Schwinn используется в спортивных залах и велосипедных студиях по всему миру. Подробнее о Schwinn >>>

О чем нельзя забыть, планируя сайкл-студию:

1. Мониторинг посещений

Следите за количеством визитов на урок, если занятия не входят в стоимость клубной карты

2.

Расписание Хорошо продумайте, в какое время поставить сайкл. Наибольшей популярностью, конечно, пользуются занятия до и после работы

3. Состояние тренажеров

Следите за состоянием тренажеров. Если велосипед не протирать ЕЖЕДНЕВНО, то от пота, который попадает на него, он очень скоро придет в нерабочее состояние.

4. Маркетинг занятий

Как только вы приняли окончательное решение о начале работы сайкл-студии, не теряйте время – начинайте маркетинг. Создайте группу на Фейсбуке, пригласите в нее друзей и клиентов. Начинайте собирать списки заинтересованных в прорамме.

5. Размер сайкл-студии

От размера сайкл-студии зависит как экономический успех программы, так и удобство клиентов. Подумайте, сколько Вам необходимо клиентов, чтобы урок был рентабельным. И после этого определите, не слишком ли близко друг в другу располагаются велосипеды удобно ли клиентам, безопасно ли.

6. Выбор инструктора, обучение и подготовка

Проведение велотренировки требует от инструктора групповых программ отдельной подготовки и специальных навыков. В сайкле от тренера зависит все: энергетика, комфорт, увлеченность клиентов. Потому вам нужно заранее хрош подумать и решить, работаете ли вы по собственным программам или берете готовые релизы.

7. Музыка

Биты, темп и энергетика музыки – это неотъемлемая часть вашей программы. Готовьте плей-листы заранее, если они не идут в составе готового релиза.

8. Геймификация и пульсометры

Подробнее о Motosumo >>>

Помимо покупки тренажеров и обучения тренеров, внедряйте в формат тренировок пульсометры и элементы геймификации MOTOSUMO. Это сервис для отслеживания результатов тренировок, прогресса тренирующихся, более близкого социального взаимодействия. Групповой дисплей во время занятия заряжает аудиторию, позволяет сравнивать результаты, тем самым повышая эффективность тренировок. По результатам исследований именно дополнительные аксессуары на тренировках — один из самых важных трендов фитнеса 2019 года. Благодаря таким сервисам и приложениям миллионы людей по всему миру получают дополнительный источник мотивации и продолжают заниматься спортом изо дня в день.

Получите пример бизнес-плана сайкл-студии ниже.

Об авторе:
Алексей Каширин, призер и победитель всероссийских соревнований. Выпускник ГЦОЛИФК (РГУФК) по специальности тренер велоспорта. С 1993 года Алексей работает в фитнес-индустрии: WorldClass, Gold’s Gym. В 2001 году Алексей создал проект Оранж Фитнес, в 2004 году Сити Фитнес, с 2013 года является учредителем сети фитнес-бутиков GRAVTY Studio во Флориде, США. В 2013 году Алексей вернулся к активным тренировкам и стал Чемпионом Флориды по результатам 2015 и 2016 годов.

Сайклинг — бешеное кардио без травм и специальных условий

Моя подготовка к Urban Tri идёт полным ходом. Помимо бега и плавания, мне предстоит освоить и сайклинг. Он входит в состав комплексной тренировки и отлично дополняет остальные кардионагрузки.

Сайклинг — это групповые занятия на велотренажёрах под руководством тренера. Он говорит, как быстро и с какой нагрузкой крутить педали, а в перерывах между командами подбадривает и развлекает вас. И всё это происходит под весёлую музыку.

Я с радостью пересела на велотренажёр с обычного велосипеда. И не потому, что это проще. А потому, что гораздо безопаснее.

Город против велосипедистов

Перед тем как побывать на комплексной тренировке и покрутить педали на велотренажёре, я хотела готовиться к финальному мероприятию Urban Tri на обычном велосипеде. На первой же тренировке я столкнулась с проблемой. Где ездить? В правилах дорожного движения написано, что велосипедисты должны ездить по велодорожкам (рядом с моим домом их не оказалось) или по дорогам общего пользования против движения. По тротуарам можно ездить, если ты сопровождаешь ребёнка до 12 лет или сам ещё ребёнок.

Сначала я попробовала ездить по обочине дорог против движения. И только сейчас заметила, как любят там парковаться автомобилисты. Выглядывать из-за машин — настоящее мучение.

Когда мне надоело это постоянное напряжение, я решила попробовать ездить по тротуарам. На 12 лет я не выгляжу, но многие взрослые так ездят. Здесь раздражают постоянные бордюры, из-за которых теряешь скорость.

В общем, велотренировки стали для меня не самым приятным времяпровождением. И прежде чем выехать на дорогу, я мысленно составляла завещание.

А потом я побывала на сайклинге в составе комплексной тренировки Urban Tri, и теперь меня не заманить на обычный велосипед. Если бы у меня была возможность ездить по хорошей велодорожке, не ныряя между пешеходами и не опасаясь машин, я бы выбрала велосипед. Но, поскольку реальность расходится с желаниями, я выбираю безопасный сайклинг.

Что напрягается, развивается и улучшается

Крутя педали на тренажёре, вы развиваете мышцы ягодиц и квадрицепсы, прокачиваете бицепс бедра, мышцы внутренней поверхности бёдер, икроножные мышцы — все ноги в целом. Уже после одной интенсивной тренировки вы прочувствуете это на себе. На следующий день будет болеть каждая мышца ног. Но, я думаю, вы не боитесь этого чувства?

Параллельно прокачиваются мышцы пресса и поясничной области. Мышцы рук остаются без нагрузки, ведь вам не приходится удерживать ими равновесие, как при езде на обычном велосипеде. Но, если вы ходите на комплексные тренировки Urban Tri, мышцы рук можно проработать во время плавания.

После сайкл-тренировки ноги и ягодицы выглядят более подтянутыми, мышцы приходят в тонус. А поскольку это кардионагрузка, сайклинг помогает сжигать жир. Как результат — красивые подтянутые ноги и ягодицы без лишней жировой прослойки.

Конечно, чтобы добиться этого, потребуется не одно-два занятия. Как и в любом виде спорта, для реального прогресса нужно заниматься дольше, увеличивать нагрузку и получать удовольствие от процесса, чтобы не сдаться на полпути. И на групповых занятиях сделать это куда проще.

Тренировки, пульс и нагрузка

Если на тренировке по сайклингу крутить педали только в высоком темпе, вы долго не продержитесь, а в низком — ничего не прокачаете. Лучше всего использовать интервальные тренировки, когда вы чередуете периоды спокойной езды с высокоинтенсивным педалированием.

Тренировка должна длиться примерно 30 минут, оптимально — 40–45 минут. За это время успеет запуститься жиросжигающий процесс, мышцы получат нужную нагрузку, а разминка и заминка на низком пульсе помогут войти в ритм и подготовить сердечно-сосудистую систему.

Если сайклинг — одна из составляющих вашего занятия, может хватить и 15–20 минут. Но на комплексной тренировке вам всё расскажет тренер, а я опишу примерный план для самостоятельной интервальной тренировки на велотренажёре.

Разминка включает в себя 10 минут спокойной езды на пульсе до 130–140 ударов в минуту. Почти все современные велотренажёры оснащены пульсометром, так что просто держитесь за металлические ручки и следите за пульсом.

После разминки начинается интервальная тренировка. Я пробовала такой вариант:

• 1 минута на пульсе до 130;
• 1 минута на пульсе до 140;
• 1 минута на пульсе до 150;
• 1 минута на пульсе до 160;
• 1 минута на пульсе выше 160.

Что касается нагрузки, увеличивайте её по мере повышения пульса. Например, первые две минуты (на пульсе до 130 и 140) я крутила педали на первом уровне нагрузки. На пульсе до 150 ударов в минуту переходила на второй уровень. Последние две минуты крутила на третьем уровне нагрузки. Сначала менее интенсивно — около 100 оборотов в минуту, а затем интенсивнее — от 110 оборотов в минуту и больше. На последней минуте пульс поднимался до 170–175 ударов в минуту.

Сделайте всего пять повторений. За счёт низкой нагрузки в начале тренировки вы сможете отдохнуть, а за счёт высокой интенсивности в конце — как следует проработать мышцы.

Вот ещё один вариант интенсивной тренировки:

• 10 минут разминки на низком пульсе;
• 30 секунд педалирования на пульсе до 140;
• 30 секунд максимально интенсивной нагрузки на пульсе от 160;
• 10 повторений этого упражнения;
• 10 минут заминки на низком пульсе.

У меня была единственная проблема во время интервальной тренировки: после высокой интенсивности пульс восстанавливался в течение минуты. Так что, если вам не хватает физической подготовки, лучше использовать первую схему интервальной тренировки, потому что за 30 секунд вы не успеете восстановить пульс.

Всё, что вы хотели знать о сайклинге

Сайклинг — это просто занятие на велотренажёре?

На самом деле сайклинг — это отдельная дисциплина, направление фитнеса. От обычной тренировки на велотренажёре он отличается высокой интенсивностью. На сайкл-тренировке вы не увидите людей, лениво крутящих педали.

Темп задаёт тренер. На тренировке Urban Tri мы постоянно крутили педали в темпе не ниже 110 оборотов в минуту за исключением переходов на максимальную нагрузку.

Максимальная нагрузка чередуется с высокой скоростью педалирования, периодически вы поднимаете руки, меняете их положение на руле, привстаёте с сидения и снова на него опускаетесь.

В сайклинге постоянно меняются упражнения и нагрузки. За счёт этого такие кардиотренировки считаются отличным вариантом для сжигания жира: при высокой интенсивности можно сжечь до 400 ккал за одну тренировку.

За какую часть руля держаться?

Есть несколько позиций тела: стоя или сидя, с наклоном вперёд или без него. В зависимости от этого меняется и расположение рук на тренажёре.

Во время разминки и заминки (спокойная езда на пульсе до 130 ударов в минуту), как правило, руки находятся в центре руля. В позиции стоя тело приподнимается над тренажёром, руки перемещаются на верхнюю часть руля. В такой позиции часто выполняется спринт — педалирование на максимальной скорости. И третья позиция — руки на нижней части руля, расположены по центру. Тело при этом наклоняется вперёд. В зависимости от позиции меняется нагрузка на разные мышцы.

На занятиях сайклингом тренер будет говорить вам, когда менять нагрузку и положение тела. Если же вы занимаетесь самостоятельно, на первых тренировках не стоит уделять слишком много внимания положению рук. Держитесь так, как вам удобно, можете периодически менять хват.

Нужно ли разминаться перед тренировкой?

Перед тем как забраться на велотренажёр, сделайте суставную разминку, немного растянитесь. Если вы занимаетесь сайклингом после бега, разминка не требуется: тело уже достаточно разогрето.

После тренировки обязательно сделайте растяжку, особенно если чувствуете, что мышцы забились. С непривычки на тренировке у меня так забились квадрицепсы бедра, что на следующий день я не могла быстро бегать: просто физически не получалось ускориться, сводило мышцы.

Чтобы такого не случилось, сделайте растяжку. На тренировке Urban Tri мы растягивались около 5 минут, прежде чем отправиться в бассейн. На самостоятельных тренировках я растягиваюсь ещё дольше, иногда разминаю мышцы при помощи упражнений с валиком в спортзале. После тренировки это такое блаженство!

Для кого этот спорт?

Сайклинг подойдёт всем, у кого нет возможности или желания кататься на велосипеде (нет велосипеда, места для его хранения или велодорожек поблизости), но при этом есть желание сбросить лишний вес, подкачать мышцы ног и ягодиц, улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Ну и конечно, для тех, кто любит тренироваться в компании и крутить педали под бодрящую музыку.

Приходите на занятия Urban Tri и откройте для себя один из самых эффективных видов кардиотренировок!

Что такое сайклинг и чем он отличается от велотренировки

Сайклинг и велотренировка. Можно подумать, что это слова-синонимы, которые обозначают одно и то же: кардиотренировку на велотренажёре, велостанке или заезд на велосипеде. Однако нет, это не синонимы, и в статье мы объясним разницу между этими видами физической активности.

Что такое сайклинг

Слово «сайклинг» произошло от англ. cycle – велосипед. В этом виде используется велотренажёр и движения, которые мы совершаем, когда катаемся на велосипеде, крутим велотренажёр или тренируемся на велостанке. Только если на велосипеде или велотренажёре мы спокойно и расслабленно крутим педали, то на занятии по сайклингу в фитнес-центре тренер не позволит вам ногами крутить педали, а руками прокручивать ленту Instagram.

Сайклинг – это групповые высокоинтенсивные интервальные тренировки на стационарном велосипеде, которые проводятся в студии под зажигательную музыку и команды тренера. Ученики не просто направляют всю свою энергию в педали, но и успевают отжиматься от руля, выполнять танцевальные движения, скручивания и многое другое, что прокачивает не только их нижнюю часть тела, но и верхнюю.

Как появился сайклинг

80-е года прошлого века – время, когда родился сайклинг. Всё началось с того, что новозеландский тренер, основатель фитнес-клуба Les Mills Филипп Миллс придумал соединить велоспорт с хореографическими движениями и силовыми упражнениями.

Автором фитнес-программы Spinning, которая распространилась по всему миру, стал южноафриканский велосипедист и триатлет Джон Голдберг. В 1987 году он, готовясь к гонке The Race Across America на 3100 миль от Лос-Анджелеса до Нью-Йорка, переработал упражнения Миллса, что позволило технически упростить сайклинг.

История простая: однажды ночью во время тренировки Голдберг чуть было не пострадал, после чего решил отказаться от ночных тренировок и начал заниматься в помещении. Но вот сайклинг для верхней части тела был разработан только в 2006 году. Эта программа на языке оригинала называется Kranking – именно она пришла и повсеместно распространилась в нашей стране.

Виды сайклинга

Сайклинг-тренировки отличаются друг от друга по интенсивности и набору дополнительных упражнений.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

• Ровный темп. Такие тренировки ничем не отличаются от езды на велотренажёре.
• Езда с частым педалированием. Сеанс имитирует спуск с горы в ускоренном темпе, выполняется сидя.

   

• Езда с частым педалированием стоя, направленная на качественную проработку мышц нижней части тела.

   

• Смена положения сидя/стоя и уровня наклона туловища. Тренер задаёт определённые интервалы, во время которых группа принимает то или иное положение, при этом сохраняя темп езды – медленный с высоким сопротивлением или быстрый с оптимальным сопротивлением.

   

• Имитация подъёма в гору. В данном случае тренер может потребовать от учеников как медленный темп в положении стоя/сидя, так и ускоренный темп стоя/сидя.

   

• Спринты. Необходимо быстро крутить педали в положении сидя или стоя и на короткие промежутки времени выдавать максимум.

   

• Тренировка с утяжелением. Это может быть надетый специальный жилет либо гантели в руках.

Польза сайклинга

Сайклинг – это кардиотренировка, а значит, такой вид нагрузки тренирует сердечно-сосудистую систему, делает человека более выносливым. Тут нет большой разницы с тем же бегом или велотренировкой. Но вот большое преимущество сайклинга в том, что во время занятия задействованы не только ноги, но и верхняя часть тела. Не горите желанием заниматься в зале с железом, а хочется иметь крепкое тело? Запишитесь в сайклинг-студию!

Соблюдая здоровую диету, с сайкл-тренировками можно быстро избавиться от лишнего веса – такая интенсивная нагрузка сжигает от 500 ккал за полчаса, но ещё есть дожигание калорий! Однако заниматься в студии придётся не менее двух раз в неделю, а лучше 3-4 раза.

Если похудение вторично, а цель тренировок в укреплении организма и повышении выносливости, то тренеры рекомендуют заниматься 2-3 раза в неделю.

Вред и противопоказания

Как и во всех остальных видах спорта с большой нагрузкой на сердце, сайклинг не рекомендуют тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой и суставами.

Сайклинг предполагает работу высокой интенсивности и не подойдёт людям с гипертонией, при которой сердце работает с повышенной нагрузкой, а также с варикозным расширением вен, ведь кровь во время такого взрывного занятия будет прогоняться по вашим венам с огромной скоростью.

Для тренировок в сайклинг-студии необходимо подготовить свой организм: не стоит записываться на такой интенсивный тренинг сразу с дивана, иначе сердцу можно очень сильно навредить. Покрутите медленный объём на велотренажёре или велосипеде, делая свое сердце выносливее.

При неправильной технике или посадке сайклинг может навредить коленям, поэтому слушайте и выполняйте все рекомендации тренера.

Какие мышцы работают при занятиях сайклингом

В сайклинге мы в основном крутим педали, но благодаря вставкам разного рода упражнений прорабатываем все группы мышц. Безусловно, более других задействованы квадрицепсы, мышцы ягодиц, бёдер и икроножные мышцы, но если тренер включит в тренировку блок отжиманий от руля – то вот и нагрузка на мышцы рук. Отжимания на одну руку позволят нагрузить боковые мышцы пресса, а отжимания с отведением локтей в сторону – мышцы спины.

В сайклинге занимающиеся попеременно принимают два положения: сидя и стоя. Когда человек встаёт из седла, задействуется большее количество мышц. Для лучшего эффекта некоторые упражнения совершаются с использованием гантелей.

Отличие сайклинга от тренировки на велотренажёре

Сразу нужно сказать, что аппарат, который стоит в студиях сайклинга, не похож на традиционный велотренажёр. Его ещё называют спин-байком от названия тренажёра, разработанного Джоном Голдбергом, – спиннинга.

Первое, что бросается в глаза, – это отсутствие у спин-байка крупного монитора, где пользователь видит различные данные о своей тренировке: скорость, километраж, состояние своего организма.

Посадка спортсмена на спин-байке отличается от посадки на велотренажёре. Если у велотренажёра традиционно руль выше сидения, из-за чего человек сидит практически как на стуле, то в сайклинге посадка очень близка к тому, как люди сидят на спортивных велосипедах: руль и седло спин-байка почти на одном уровне.

Вы наверняка видели, какие размашистые движения делают люди, занимающиеся сайклингом. Как они не боятся перевернуться на своем сайкле? Всё дело в том, что сайкл, в отличие от велотренажёра, крепится к полу, так что делать упражнения абсолютно безопасно, а вот на велотренажёре этого лучше не пробовать.

Читайте по теме: Каденс при езде на велосипеде: каким он должен быть, и как его тренировать

Можно ли заменить сайклингом велотренировку

В межсезонье некоторые триатлеты и велогонщики так и поступают, если у них нет велосипедного станка, ведь, как мы писали выше, посадка на спин-байке очень похожа на посадку шоссейного велосипеда.

Сайклинг точно так же прокачает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепит суставы, будет держать в тонусе основные рабочие мышцы, необходимые для велогонки. Тренировка в студии сайклинга позволит проработать мышцы верхней части тела. Спортивную форму, таким образом, атлет «в ноль» не потеряет.

Экипировка

На занятие сайклингом можно надеть как обычную футболку и шорты, так и экипировку велосипедистов: джерси и шорты с велопамперсом. Не используйте широкие брюки – они могут зацепиться за педали.

Обычные кроссовки с твёрдой подошвой или велотуфли – выбор обуви будет зависеть от уровня студии, где вы занимаетесь. Одни клубы используют тренажёры с контактными педалями, а другие – со стандартными.

Вода и полотенце в сайклинге имеют такую же важность, как и наличие на ногах обуви. При такой тренировке с вас сойдёт семь потов, а без восполнения потерянной жидкости вы попросту не сможете завершить занятие и навредите своему организму.

Упражнения для сайклинга

Классическая продолжительность занятия в студии составляет 45 минут, но в группе новичков его могут сократить до получаса, как и в группе опытных велосипедистов может быть устроен «марафон» на 90 минут. На разминку уходит 10 минут, 30 минут – основное занятие, 5 минут – заминка и растяжка.

Упражнения:

• Движения из танцевальной хореографии
• Отжимания на одну и две руки
• Отведение таза
• Чередование положений стоя/сидя

Другие движения можно посмотреть в видеоролике:

Ошибки начинающих

• Погоня за результатами. На тренировке не гонитесь за теми, кто опытнее вас. Повышайте нагрузку постепенно.

   

• Плотный приём пищи перед занятиями. Если спокойному катанию еда никак не помешает, то вот на высокоинтенсивной тренировке это даст вам неприятные ощущения. Закончите приём пищи за полтора-два часа до начала занятия.

   

• Сайклинг дома. Не стоит пенять на YouTube, если вы никогда не бывали на сайклинге. Возьмите несколько занятий в группе под присмотром тренера, который поможет вам правильно настроить под себя тренажёр и научит выполнять упражнения без вреда для тела.

   

• Игнорирование растяжки. Растяжка имеет огромное значение, поскольку она поможет мышцам быстрее восстановиться и избежать синдрома отсроченной боли, когда на второй день после тяжёлой тренировки болит та или иная часть тела.

Читайте далее: 10 популярных приложений для велотренировок

Что такое сайклинг и почему его стоит попробовать

Групповые cycle-тренировки становятся все популярней среди представительниц прекрасного пола и не только. Чем же они так привлекательны и на что стоит обратить внимание, прежде чем пойти на первое занятие? Cycle-тренировки — это не просто занятия на велотренажерах, это динамичные и очень активные упражнения, которые позволяют сжечь до 700 калорий за раз. Ну, разве это не волшебно? Но не стоит радоваться раньше времени и срочно записываться на тренировку — сначала узнайте обо всех нюансах сайклинга.

Сайклинг: что это такое в фитнесе?

Итак, сайклинг. Что это такое в фитнесе? Это групповая программа для тех, кто желает сжечь калории и сделать тело более стройным. Что это такое в жизни спортсмена? Это несколько десятков минут интенсивной работы под ритмичную музыку и указания тренера.

Сайклинг — работа на велотренажере под руководством тренера

Проходит тренировка в зале, оборудованном специальными велотренажерами. В отличие от обычных велотренажеров, они имеют подвижный руль с несколькими вариантами удержания в руках. Перед тем, как сесть на тренажер, спортсмен надевает специальные датчики, и на дисплее устройства отражаются показатели его пульса, скорости, с которой он движется, и времени, проведенного «в пути».

Ориентируясь по пульсу, можно определять оптимальный темп нагрузки, в зависимости от потребностей спортсмена. Увеличивая или уменьшая сопротивление, можно увеличивать или уменьшать нагрузку. Таким образом, несмотря на то, что тренировка носит групповой характер, она является индивидуальной и позволяет решить конкретные проблемы конкретного человека.

Увеличивая или уменьшая нагрузку можно решить конкретные проблемы конкретного человека.

Тренировка сайкл (что это такое):

Что такое сайклинг? Почему этот фитнес должен попробовать каждый?:

Что такое сайклинг?

Сайкл-тренировка – это занятия на специально разработанных велотренажерах. Такие тренировки имеют мало общего с занятиями в зале на велотренажере. Отличается как сам тренажер, так и нагрузка. Сайклинг относят к аэробике, включающей аэробную и силовую составляющую.

Тренировка была придумана и разработана профессиональным велогонщиком из Америки Джоном Голдбергом, который хотел иметь возможность тренироваться, не выходя из дома, в то же время, получая достаточно высокую нагрузку. В результате он изменил конструкцию велотренажера и разработал специальную методику занятий.

Сайклинг – мощная тренировка, улучшающая рельеф мышц, избавляющая от лишнего веса, целлюлита, развивающая функциональные способности. Важно отличие тренировки – групповой формат, добавляющий мотивированности, вносящий соревновательный момент.

Тренировка задействует все группы мышц. Основная нагрузка приходится на ноги, нагружается спина, пресс, чуть менее – грудь, плечи, руки. Нагрузка зависит от выбранной программы и степени интенсивности.

Желающим снизить вес рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю, для укрепления мышц достаточно 2-3 занятий. Увидеть результат можно уже через месяц.

Польза тренировки сайклинг (cycling)

Особую пользу он приносит дыхательной и сердечно-сосудистой системе, а также венам нижних конечностей при начальных признаках варикоза. Девушки ценят его за возможность проработать ягодицы и бедра, а юноши – за возможность укрепить плечи и торс. Этот спорт определенно стоит того, чтобы вы составили о нем свое собственное мнение!

Немало девушек и юношей выбрали основным направлением фитнеса сайклинг; отзывы их свидетельствуют о том, что этот вид фитнеса помогает:

• подтянуть тело, сделать его более рельефным и стройным;
• быстро расстаться с лишними килограммами;
• поддержать хорошую форму;
• повысить выносливость;
• зарядиться энергией;
• снять стресс.

Тренировки сайклинг для здоровья и хорошего настроения

Сайклинг отлично укрепит сердечно-сосудистую систему и поможет подтянуть проблемные места, поможет снять стресс и зарядиться энергией!

Сайклинг прекрасно подходит для тех, кто любит велоспорт, но не может кататься на велосипеде либо из-за погодных условий и холодов, из-за опасных дорог, из-за страха перед собаками или грязью. Многие мужчины и женщины занимаются сайклингом только в холодное или слякотное время года, а летом пересаживаются на обычный велосипед.

Катаемся на велосипеде весело и безопасно

Сайклинг прекрасно подходит для тех, кто любит велоспорт, но не может кататься на велосипеде по каким-либо причинам. Фитнес-сайклинг обеспечит вам тепло, музыку, хорошую компанию и при этом приличную нагрузку.

Сайклинг потрясающе может помочь снять стресс и лишнее напряжение. Во время интенсивных нагрузок вы можете представить себе весь весь негатив, который в вас скопился и выплеснуть его из себя работая ногами изо всех сил. Прекрасное упражнение, попробуйте.

Сайклинг поможет снять стресс

Польза и вред сайклинга

Тренировки рекомендуются желающим избавиться от лишних килограммов. Эффективны тренировки для женщин, позволяют придать красивую форму бедрам и ягодицам, улучшают настроение. Мужчины отметят прокачку мышц, улучшение показателей. Заниматься могут даже дети от 12 лет, сайклинг показан как вид нагрузки, способствующий формированию красивой фигуры, крепкого здоровья.

Преимущества тренировки:

1. Занятия под ритмичную музыку не дадут заскучать, поэтому вы не будете страдать от отсутствия мотивации, однообразия. Тренировка в группе добавит соревновательности, позволит ощутить командный дух.
2. Тренировка признана самым эффективным способом сжигания калорий и избавления от лишнего веса по сравнению с занятиями на обычном велотренажере, беговой дорожке, степпере или эллипсоиде. Сколько калорий сжигает тренировка – зависит от уровня интенсивности. В среднем, за одно занятие можно сжечь 500-900 калорий.
3. Интенсивность тренировки и нагрузка регулируется. Так вы легко подстроите тренировки под индивидуальные задачи и цели.
4. Занятия способствуют избавлению от целлюлита. Основная нагрузка приходится на бедра – проблемное место. Сайклинг эффективно скорректирует зону.
5. Развивается выносливость и другие функциональные показатели.
6. Тренируясь правильно, укрепляется сердечно-сосудистая система, увеличивается объем легких, органы и ткани насыщаются кислородом, нормализуется работа эндокринной системы, центральной нервной системы.
7. Сайклинг укрепляет костную систему, мышцы, особенно ноги, ягодицы, мышцы туловища, руки.

К недостаткам метода относят интенсивность нагрузки, которую не рекомендуется давать новичкам в фитнесе, нагрузку на коленные суставы. Люди, страдающие проблемами с сердцем, имеющие склонность к варикозу, должны предварительно проконсультироваться с врачом.

Также минусом тренировки будет необходимость тщательного выбора фитнес-клуба и тренера. Серьезный подход к организации тренировок предполагает высокие требования к занимающимся и строгий отбор. От профессионализма тренера напрямую зависит результат и отсутствие рисков.

Одежда и обувь для сайклинга

Одежда для сайклинга может быть любой, главное, чтобы она не стесняла движений. Оптимальный вариант – футболка или майка, шорты или облегающие бриджи или леггинсы. Лучше всего подойдет спортивная одежда из синтетических материалов, так так она хорошо отводит влагу, хорошо обтягивает тело (не будет мешать), быстро сохнет, не мнется и долго не теряет внешний вид. Заядлые велосипедисты знают и о специальных леггинсах или шортах, которые могут предотвратить последствия натирания о седло велосипеда или велотренажера. Так же многие любят использовать во время тренировки специальные перчатки.

Выбор обуви имеет так же большое значение. Предпочтение нужно отдать легким кроссовкам с гибкой подошвой и мягким верхом. Стопа в них будет двигаться свободно, что позволит избежать перенапряжения мышц.

Если вы решили посетить тренировку «сайклинг», а затем какую-то другую фитнес-программу имейте смену одежды, она скорее всего вам понадобиться (во время занятий можно сильно вспотеть).

Сайкл тренировка для похудения. Эффективность для сжигания жира

помогут не только добиться наиболее быстрых результатов, но и закрепить их. Данный факт обуславливается следующими аспектами:

• высокоинтенсивное кардио – активная кардионагрузка позволяет с существенной скоростью сжигать жиры; короткие, но интенсивные тренировки запускают активный метаболизм;
• проработка всех мышц – вы не просто скидываете жир, но и приобретаете атлетичную форму, благодаря чему намного легче поддерживать тело в оптимальной физической форме и тренироваться дальше.

Для получения более-менее ощутимых результатов хватит около 4 недель, если вы еженедельно занимаетесь не менее пары.

На самом деле иногда даже лучше не тренироваться больше 2-3 раз в неделю, чтобы не вводить организм в стресс. Эти тренировки обладают высокой интенсивностью, и хватает относительно небольшого количества регулярных занятий, особенно если вы следуете диете и другим советам по похудению. Про них подробнее расскажем дальше.

Помогает ли избавится от целлюлита?

Польза сайклинга заключается в активном воздействии на различные группы мышц, в том числе и ног, формировании стройной фигуры, особенно для типа фигуры «груша», так как наиболее сильно воздействует именно на. Используется профессиональными спортсменами. Для лечения или профилактики целлюлита нужно учесть некоторые хитрости.

К примеру, на занятиях вы можете держать носок немного ниже, а пятку немного выше в стремени — это перераспределяет нагрузку на заднюю часть ног.

Также можно ездить с отведенным тазом стоя или практиковать другие приемы, которые акцентируют нагрузку на проблемных целлюлитных зонах и обеспечивают правильное перераспределение жировой и соединительной тканей в ногах.

Внимание! Вы можете использовать дополнительные инструменты, которые помогают избавляться от целлюлита (крема и обертывания). Конечно, на групповых занятиях многие эти методы недоступны, но если вы занимаетесь самостоятельно, то можете их смело использовать.

Даже без использования специальных методов спинбайк является отличным способом избавления от целлюлита. Организм получает акцентированную нагрузку на нижнюю часть тела именно таким образом, что активизируются процессы повышенного жиросжигания. Для увеличения эффекта добавьте несколько из.

Сколько калорий сжигается?

Как правило, специалисты говорят о расходе 500-700 калорий за тренировку , но данный параметр является условным.

Особенность заключается в возможности сжечь больше калорий за меньшее количество времени. Если речь идет о, то там потребуется высокоинтенсивная интервальная тренировка длительностью около часа для сжигания до 700 калорий.

Учтите! Калории сжигает не сам сайкл, калории сжигаете вы, и эффективность зависит от интенсивности и грамотности вашей тренировки. Поэтому концентрируйтесь на себе и собственных ощущениях, следуйте тренировочной программе и выкладывайтесь полностью.

Для получения идентичного результата на потребуется около 45 минут тренировки , то есть стандартная длительность для сайкл-аэробики.

Помимо этого, данная тренировка практически всегда включает повышенный метаболизм. Речь конечно идет о тренировках по специальным программам и под руководством опытного профессионала.

Подготовительный этап

Более подробно познакомят с сутью сайкл-тренировки в тренажерном зале. Человеку достаточно увидеть инструмент, само занятие и методику. На этом моменте часть вопросов отпадет автоматически. Далее следует правильно собраться на пробную сайкл-тренировку.

В тренажерный зал обязательно берут бутылочку негазированной воды и полотенце. После занятия нужно будет принять душ и поменять спортивный комплект одежды на повседневный.

Обязательно читайте: ЛФК и правильное питание против проблемы ожирения

Для посещения спортзала готовят:

• Специальные шорты для велосипедной езды, но подойдут обычные. В спортивном варианте для сайклинга в зоне промежности предусмотрено уплотнение ткани, что не позволит натереть кожу в этом участке.
• Футболка или облегающая спортивная майка (топ).
• Кроссовки с твердой подошвой. Это нужно для удобного сцепления с поверхностью педали, ведь мягкий материал будет постоянно соскальзывать.
• Перчатки для сайклинга. Защищают от мозолей и не дают мокрым рукам съезжать с руля.

Волосы желательно уложить так, чтобы они не мешали во время занятия. Подойдет обыкновенный конский хвост, французская коса или пучок на затылке. Чтобы пот со лба не капал, можно использовать специальную повязку.

Как правильно выполнять сайкл для похудения

Сайкл — это отличный вариант физической нагрузки для снижения веса. Но если человек является новичком, то начинать нужно с самых простых занятий и непродолжительных. Увеличивать нагрузку следует постепенно. По мнению тренеров, чтобы добиться видимого похудения заниматься придется не менее трех раз в неделю, повышая до 5.

В то же время слишком много нагружать свой организм нельзя. Иначе может начать обратный эффект, перетренированность приводит к обессиливанию и истощению.

Не стоит забывать про диету. Перед и после тренировки можно выпивать протеин, это поможет усилить эффект и облегчить наращивание мышечной массы. Также в течение пару-тройки часов по завершению занятия желательно не есть. А во время сайкл тренировки для похудения нельзя забывать пить достаточное количество воды, ведь потеря жидкости идет очень сильная.

Если же в фитнес клубе не предлагается градации групп по физической подготовке, то регулировать уровень нагрузки возможно самостоятельно. На первых порах важнее отработать технику упражнений, а только потом гнаться за скоростью. Также не стоит выполнять все задания в точности по длительности, если есть ощущения, что нет больше сил. В этом случае тренеры рекомендуют снижать скорость до максимально легкой.

Зал cycle — Premier Fitness

 

По мнению кардиологов, лучшим средством для профилактики болезней сердца является обычный велосипед. Правда, кататься на нем нужно в экологически чистом районе, а не по загазованным улицам крупного города и в комфортных условиях — крутить педали под дождем или в холодное время года не так уж полезно для здоровья.

Велотренажер изобретен для того, чтобы люди могли получать пользу от велосипеда круглый год, в удобное для себя время. Разработки прошлого века отличались устрашающим видом, ничем не напоминали хороший вело-байк, и не пользовались спросом в фитнес центрах. Всё изменилось с появлением сайкла.

САЙКЛ – ВЕНЕЦ ЭВОЛЮЦИИ ВЕЛОТРЕНАЖЕРОВ

Сайкл – это тот же велотренажер, только гораздо удобнее. Мало того, что внешне сайкл отличается от своего громоздкого предшественника также как грациозный леопард от неповоротливого бронтозавра, в его конструкцию введены дополнительные опции, позволяющие увеличивать или снижать нагрузку в зависимости от задач тренировочного процесса.

Сайкл — это не только лучший в мире кардио-тренажер, но еще и один из самых полезных сжигателей жира.

ПАРА СЛОВ О ПОЛЬЗЕ САЙКЛА

Сайкл позволяет проводить тренировки в аэробном режиме, а это очень полезно для развития выносливости, приведения фигуры в идеальное состояние и тренировки сердечной мышцы.

Аэробный режим означает работу мышц без ограничения кислорода, именно такой тип тренировок наиболее интенсивно перерабатывает в энергию запасы жировой ткани.

Сайкл подходит для профессиональных спортсменов – велогонщиков так же, как и для новичков, поскольку аппарат предусматривает возможность выставлять сложность задачи. Занятия идут в комфортном, хорошо вентилируемом зале, на современном, удобном оборудовании, которое можно подстроить под свои потребности.

Не ждите лета, займитесь своим здоровьем прямо сейчас, ведь у нас уже есть сайкл.

ВСЕМ ЛИ ПОЛЕЗЕН САЙКЛ?

Всем. За исключением тех, кому врачи категорически запретили любые физические нагрузки. Правда, людям, с повышенным или пониженным давлением, серьёзными заболеваниями сердца или коленных суставов пользоваться этим тренажером нужно очень аккуратно, после консультации с лечащим врачом и под контролем инструктора.

САЙКЛ АЭРОБИКА – ВЕЛОГОНКИ ЗИМОЙ И ЛЕТОМ

От самостоятельной «прогулки» на сайкле по индивидуальной программе, сайкл аэробика отличается тем, что занятие проводятся в группе. Инструктор руководит занятием, задавая темп и устанавливая программу движения. «Ехать» на сайкле можно сидя в седле, стоя, нагнувшись вперед или держа корпус прямо. Каждое положение задействует разные группы мышц.

Как и другие виды аэробики занятия по сайклу проводятся под музыку, что способствует подъему настроения. А неизбежный при любом групповом занятии дух соперничества, усиливает мотивацию «проехать» дальше, чем товарищ.

В нашем зале сайкла размещено десять спин-байков, что позволяет организовать коллективную вело прогулку для большой и дружной компании.

ЛУЧШИЕ СПИН-БАЙКИ ДЛЯ ЛУЧШИХ ЛЮДЕЙ

Мы долго выбирали для ВАС оптимальный сайкл и остановили свой выбор на JOHNSON P8000. Почему?

Во-первых, наши гости должны заниматься на сайклах, которые внешне и по эргономике не отличаются от лучших моделей спортивных велосипедов. Тренировка на таких сайклах доставляет особое удовольствие.

Во-вторых, специалистов привлекло техническое решение этой модели спин-байка. В отличие от многих других сайклов он обладает инерционной системой, что позволяет создавать повышенные нагрузки для тех занимающихся, кто в них нуждается. Такой роскошью не могут похвастать сайклы на электромагнитной и ременной системах.

В-третьих, JOHNSON P8000 обеспечивает 16 вариантов различных нагрузок, что позволяет сформировать индивидуальную программу тренировки для каждого занимающегося, с учетом его потребностей.

JOHNSON P8000 широко используется во всем мире. Его единственный недостаток – это отсутствие встроенного пульсомера. Правда, разработчики тренажера уверяют, что использование личного прибора для определения пульса и давления, такая же гигиеническая норма, как и пользование индивидуальной расческой. И наши специалисты полностью с ними согласны.

Зал сайкла Premier fitness – увлекательное путешествие к здоровью и красоте на лучших спин-байках города.

Сайкл тренировки | Фитнес клуб Максимус в Твери

Сайкл – это групповая тренировка на стационарных велосипедах. Её главной особенностью является имитация гонок различной интенсивности. Аэробная велотренировка позволяет в минимальные сроки привести себя в отличную форму: избавиться от лишнего веса, устранить целлюлит, а также укрепить мышцы ног.

Польза и особенности занятий

Занятия сайклом – это, в первую очередь, кардио. Под ритмичную музыку и постоянную смену темпа происходит быстрое снижение массы тела. Многие отмечают, что интенсивные тренировки способствуют преодолению стрессовых ситуаций, а также устраняют психоэмоциональное напряжение, тревожность и волнение.

Польза занятия сайклом в клубе:

• ускорение обмена веществ,
• укрепление мышц ног,
• развитие выносливости,
• избавление от целлюлита,
• похудение.

Сайкл тренировка – это уникальная возможность избавиться от 1 000 калорий за час и укрепить при этом все мышцы ног!

Кому противопоказаны сайкл тренировки?

Занятия в сайкл студии – это огромная нагрузка для организма. К сожалению, при наличии определенных противопоказаний тренировки не допускаются. Среди них:

• заболевания сердечнососудистой и дыхательной системы,
• артрит,
• артроз,
• бронхиальная астма,
• некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата.

Рекомендуем перед тренировкой проконсультироваться со специалистом. Он подберет оптимальный формат нагрузок, учитывая особенности вашего организма и состояние здоровья.

Эффективные и безопасные сайкл тренировки в Твери

Если ваша цель – похудеть, то рекомендуем заниматься в сайкл студии 2-3 раза в неделю. В нашем фитнес-клубе «Максимус» в Твери для этого созданы наиболее комфортные условия. Благодаря уютной обстановке, дипломированному тренерскому составу и хорошей вентиляции все занятия будут проходить безопасно и эффективно.

Наши преимущества:

• удачное расположение в Твери,
• уютная атмосфера,
• современное оборудование,
• опытные тренеры,
• выгодные скидки и акции.

Сделайте свой выбор в пользу красивого и здорового тела – запишитесь на сайкл тренировки в фитнес-клуб «Максимус» уже сегодня!

Определение велосипеда от Merriam-Webster

би · цикл · кл | \ Bī-si-kəl , -ˌSi- также -ˌsī- \

: транспортное средство с двумя сдвоенными колесами, рулем для рулевого управления, седлом и педалями, с помощью которых оно приводится в движение. также : стационарный тренажер, напоминающий такой автомобиль.

велосипедный; езда на велосипеде \ ˈBī- si- k (ə-) liŋ , — ˌsi- также — sī- \

переходный глагол

: двигаться (ногами), как при педалировании велосипеда Мы с Наоми лежали на кровати, покачивая ногами в воздухе в ленивой хихикающей манере лета… — Софи Массон

Определение трехколесного велосипеда от Merriam-Webster

три · цикл · кл | \ Trī-sə-kəl , -ˌSi-kəl \

: трехколесное транспортное средство, приводимое в движение педалями или двигателем.

Определение мотоцикла от Merriam-Webster

двигатель | \ ˈMō-tər-ˌsī-kəl \

: автомобиль с двумя рядными колесами.

Менструальный цикл: что нормально, а что нет

Менструальный цикл: что нормально, а что нет

Ваш менструальный цикл может многое сказать о вашем здоровье. Узнайте, как начать отслеживать менструальный цикл и что делать с нарушениями.

Персонал клиники Мэйо

Знаете ли вы, когда началась ваша последняя менструация или как долго она длилась? Если нет, возможно, пора обратить внимание.

Отслеживание менструального цикла может помочь вам понять, что для вас нормально, определить время овуляции и выявить важные изменения, такие как задержка менструации или непредсказуемое менструальное кровотечение. Хотя нарушения менструального цикла обычно не являются серьезными, иногда они могут сигнализировать о проблемах со здоровьем.

Какой менструальный цикл?

Менструальный цикл — это ежемесячная серия изменений, через которые проходит организм женщины при подготовке к возможности беременности. Каждый месяц один из яичников выпускает яйцеклетку — процесс, называемый овуляцией. В то же время гормональные изменения подготавливают матку к беременности. Если овуляция происходит, а яйцеклетка не оплодотворяется, слизистая оболочка матки проливается через влагалище. Это менструальный период.

Что нормально?

Менструальный цикл, который отсчитывается с первого дня одной менструации до первого дня следующей, не одинаков для всех женщин.Менструальные выделения могут происходить каждые 21–35 дней и продолжаться от двух до семи дней. В течение первых нескольких лет после начала менструации часто бывают длительные циклы. Однако с возрастом менструальные циклы сокращаются и становятся более регулярными.

Ваш менструальный цикл может быть регулярным — примерно одинаковой продолжительности каждый месяц — или несколько нерегулярным, а менструальный цикл может быть легким или тяжелым, болезненным или безболезненным, длинным или коротким и при этом считаться нормальным. В широком диапазоне «нормально» — это то, что для вас нормально.

Имейте в виду, что использование определенных типов контрацепции, таких как противозачаточные таблетки с расширенным циклом и внутриматочные спирали (ВМС), изменяет ваш менструальный цикл. Поговорите со своим врачом о том, чего ожидать.

Когда вы приближаетесь к менопаузе, ваш цикл может снова стать нерегулярным. Однако, поскольку риск рака матки увеличивается с возрастом, обсудите любое нерегулярное кровотечение во время менопаузы со своим врачом.

Как я могу отслеживать свой менструальный цикл?

Чтобы узнать, что для вас нормально, начните вести учет своего менструального цикла в календаре.Начните с отслеживания даты начала каждый месяц в течение нескольких месяцев подряд, чтобы определить регулярность ваших менструаций.

Если вас беспокоят месячные, то также каждый месяц отмечайте следующее:

• Дата окончания. Как долго обычно длятся месячные? Он длиннее или короче обычного?
• Поток. Запишите тяжесть вашего потока. Кажется, легче или тяжелее, чем обычно? Как часто нужно менять санитарную защиту? У вас не было сгустков крови?
• Аномальное кровотечение. У вас кровотечение между менструациями?
• Боль. Опишите любую боль, связанную с вашим периодом. Боль ощущается хуже, чем обычно?
• Прочие изменения. Испытывали ли вы изменения в настроении или поведении? Произошло ли что-нибудь новое во время смены менструации?

Что вызывает нарушения менструального цикла?

Нарушения менструального цикла могут иметь множество различных причин, в том числе:

• Беременность или кормление грудью. Задержка менструации может быть ранним признаком беременности. Кормление грудью обычно задерживает возобновление менструации после беременности.
• Расстройства пищевого поведения, сильная потеря веса или чрезмерная физическая нагрузка. Расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия, чрезмерная потеря веса и повышенная физическая активность могут нарушить менструальный цикл.
• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ). У женщин с этим распространенным заболеванием эндокринной системы могут быть нерегулярные менструации, а также увеличенные яичники, содержащие небольшие скопления жидкости, называемые фолликулами, расположенные в каждом яичнике, как видно во время ультразвукового исследования.
• Преждевременная недостаточность яичников. Преждевременная недостаточность яичников относится к потере нормальной функции яичников в возрасте до 40 лет. У женщин с преждевременной недостаточностью яичников — также известной как первичная недостаточность яичников — могут быть нерегулярные или случайные периоды в течение многих лет.
• Воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ). Эта инфекция репродуктивных органов может вызвать нерегулярные менструальные кровотечения.
• Миома матки. Миома матки — это доброкачественное новообразование матки.Они могут вызвать обильные менструальные периоды и удлинение менструального цикла.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить нарушение менструального цикла?

Некоторым женщинам противозачаточные таблетки помогают регулировать менструальный цикл. Также может помочь лечение любых основных проблем, таких как расстройство пищевого поведения. Однако некоторые нарушения менструального цикла предотвратить невозможно.

Кроме того, проконсультируйтесь со своим врачом, если:

• Ваши месячные внезапно прекращаются более чем на 90 дней — и вы не беременны
• Ваши периоды становятся неустойчивыми после того, как они были регулярными
• У вас кровотечение более семи дней
• Вы кровоточите сильнее, чем обычно, или пропитываете более чем одну подушечку или тампон каждый час или два
• Ваши месячные меньше 21 дня или более 35 дней с интервалом
• У вас кровотечение между периодами
• У вас сильная боль во время менструации
• У вас внезапно поднялась температура и стало плохо после использования тампонов

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу менструального цикла, поговорите со своим врачом.

13 июня 2019 г., Показать ссылки

1. Kaunitz A, et al. Подход к патологическому маточному кровотечению у небеременных женщин репродуктивного возраста. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 22 марта 2019 г.
2. Welt C, et al. Оценка менструального цикла и сроков овуляции. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 22 марта 2019 г.
3. Barrett KE, et al. Репродуктивное развитие и функция женской репродуктивной системы.В: Обзор медицинской физиологии Ганонга. 26-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: образование McGraw-Hill; 2019. https://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 22 марта 2019 г.
4. Hammer GD, et al. Заболевания женской репродуктивной системы. В: Патофизиология болезней: Введение в клиническую медицину. 8-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: образование McGraw-Hill; 2019. https://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 22 марта 2019 г.
5. Мелмед С. и др. Физиология и патология женской репродуктивной оси.В: Учебник эндокринологии Уильямса. 13-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 22 марта 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

Что такое круговорот воды?

Краткий ответ:

Круговорот воды — это путь, по которому следует вся вода, когда она движется вокруг Земли в разных состояниях.Жидкая вода находится в океанах, реках, озерах и даже под землей. Твердый лед встречается в ледниках, снегах, а также на Северном и Южном полюсах. Водяной пар — газ — находится в атмосфере Земли.

Воду можно найти по всей Земле в океане, на суше и в атмосфере. Круговорот воды — это путь, по которому следует вся вода при движении вокруг нашей планеты.

На Земле можно найти воду во всех трех состояниях материи: твердое , жидкое и газовое . Жидкая вода содержится в океанах, реках, озерах, ручьях Земли и даже в почве и под землей. Твердый лед встречается в ледниках, снегах, а также на Северном и Южном полюсах. Водяной пар — газ — находится в атмосфере Земли.

Как вода проходит от ледника до океана и облака? Вот тут и появляется круговорот воды.

Круговорот воды

Предоставлено: НАСА / Лаборатория реактивного движения — Калтех

.

Из-за солнечного тепла ледники и снег тают в жидкую воду. Эта вода попадает в океаны, озера и ручьи.Вода от тающего снега и льда также попадает в почву. Там он поставляет воду для растений и грунтовые воды, которые мы пьем.

Снег, падающий на ледник в зимние месяцы, обычно заменяет любую воду, которая тает летом. Однако из-за общего потепления Земли большинство ледников сегодня теряют больше льда, чем восстанавливают, что со временем приводит к их сокращению.

Как вода попадает в атмосферу? Это происходит двумя основными способами:

• Тепло от Солнца вызывает испарения воды из океанов, озер и ручьев.Испарение происходит, когда жидкая вода на поверхности Земли превращается в водяной пар в нашей атмосфере.
• Вода из растений и деревьев также попадает в атмосферу. Это называется транспирация .

Теплый водяной пар поднимается вверх через атмосферу Земли. По мере того, как водяной пар поднимается все выше и выше, прохладный воздух атмосферы заставляет водяной пар снова превращаться в жидкую воду, создавая облака. Этот процесс называется конденсация .

Когда облако наполняется жидкой водой, оно падает с неба в виде дождя или снега — также известное как осадки .Дождь и снег затем заполняют озера и ручьи, и процесс начинается снова.

Облака, подобные этим над саванной в Найроби, Кения, образуются, когда водяной пар в атмосфере конденсируется обратно в жидкую воду. Кредит: Государственный департамент

.

Почему мы заботимся о круговороте воды?

Мы заботимся о круговороте воды, потому что вода необходима всем живым существам. Спутники НАСА, вращающиеся сейчас вокруг Земли, помогают нам понять, что происходит с водой на нашей планете.

Вода в почве

Людям нужна вода для питья и для полива растений, на которых выращивается наша пища. У НАСА есть спутник под названием SMAP (сокращенно от Soil Moisture Active Passive ), который измеряет, сколько воды находится в верхних 5 сантиметрах почвы. Это может помочь нам понять взаимосвязь между водой в почве и суровыми погодными условиями, такими как засуха.

Вода в атмосфере

Миссия NASA CloudSat изучает воду в нашей атмосфере в виде облаков.CloudSat собирает информацию об облаках и их роли в климате Земли. Кроме того, международный спутник Global Precipitation Measurement Mission (GPM) наблюдает, когда, где и сколько идет дождь и снег на Земле.

Вода в Мировом океане

По мере того, как климат Земли становится теплее, наземный лед на Северном и Южном полюсах начинает таять. Затем вода стекает в океан, вызывая повышение уровня моря. Миссия NASA Jason-3 — сокращенно от Joint Altimetry Satellite Oceanography Network-3 — совершает орбиты вокруг Земли, собирая информацию об уровне моря и температуре океана.Это помогает отслеживать реакцию океана на изменение климата Земли.

НАСА также отслеживает, как вода на Земле движется по всей нашей планете. Это работа миссии GRACE-FO — или Gravity Recovery and Climate Experiment-Follow On — миссии. Он отслеживает движение воды от месяца к месяцу и даже может измерять изменения в глубоких грунтовых водах на сотни футов ниже поверхности Земли.

Спутник НАСА Aqua также собирает большой объем информации о круговороте воды на Земле, включая воду в океанах, облака, морской лед, наземный лед и снежный покров.

Связанные миссии НАСА

Аква

CloudSat

галлонов в минуту

GRACE-FO

Джейсон-3

SMAP

Что такое углеродный цикл?

ВИДЕО: Что такое углеродный цикл? Вот обзор менее чем за две минуты.Выписка

Синий углерод

Голубой углерод — это термин для обозначения углерода, улавливаемого мировым океаном и прибрежными экосистемами. Морские травы, мангровые заросли, солончаки и другие системы вдоль нашего побережья очень эффективны в хранении CO2. Эти области также поглощают и накапливают углерод гораздо быстрее, чем другие области, такие как леса, и могут продолжать это делать в течение миллионов лет. Углерод, обнаруженный в прибрежной почве, часто имеет возраст тысячи лет.Когда эти системы повреждены или нарушены в результате деятельности человека, огромное количество углерода выбрасывается обратно в атмосферу, что способствует изменению климата.

Углерод является основой всего живого на Земле, он необходим для образования сложных молекул, таких как белки и ДНК. Этот элемент также находится в нашей атмосфере в виде углекислого газа (CO2). Углерод помогает регулировать температуру Земли, делает возможной любую жизнь, является ключевым ингредиентом пищи, которая поддерживает нас, и является основным источником энергии для нашей глобальной экономики.

Углеродный цикл описывает процесс, в котором атомы углерода непрерывно перемещаются из атмосферы на Землю, а затем обратно в атмосферу. Поскольку наша планета и ее атмосфера образуют замкнутую среду, количество углерода в этой системе не меняется. Где находится углерод — в атмосфере или на Земле — он постоянно находится в движении.

На Земле большая часть углерода хранится в горных породах и отложениях, а остальная часть находится в океане, атмосфере и в живых организмах.Это резервуары или поглотители, по которым циркулирует углерод.

Углерод выбрасывается обратно в атмосферу при гибели организмов, извержении вулканов, пожарах, горении ископаемого топлива и с помощью множества других механизмов.

В случае океана углерод постоянно обменивается между поверхностными водами океана и атмосферой или хранится в течение длительных периодов времени в глубинах океана.

Люди играют важную роль в углеродном цикле благодаря таким видам деятельности, как сжигание ископаемого топлива или освоение земель.В результате количество углекислого газа в атмосфере быстро растет; это уже значительно больше, чем когда-либо за последние 800 000 лет.

Стенограмма видео

Что такое углеродный цикл? Углерод — это химическая основа всего живого на Земле. Весь углерод, который у нас сейчас есть на Земле, равен тому количеству, которое у нас было всегда. Когда образуется новая жизнь, углерод образует ключевые молекулы, такие как белок и ДНК. Он также содержится в нашей атмосфере в виде углекислого газа или CO2.Углеродный цикл — это природный способ повторного использования атомов углерода, которые перемещаются из атмосферы в организмы на Земле, а затем снова и снова возвращаются в атмосферу. Большая часть углерода хранится в горных породах и отложениях, а остальной — в океане, атмосфере и живых организмах. Это резервуары или поглотители, по которым циркулирует углерод. Океан — это гигантский сток углерода, который поглощает углерод. Морские организмы, от болотных растений до рыб, от водорослей до птиц, также производят углерод в процессе жизни и смерти.Иногда мертвые организмы становятся ископаемым топливом, которое при сгорании выделяет CO2, и цикл продолжается.

Определение бизнес-цикла

Что такое деловой цикл?

«Деловые циклы — это тип колебаний, обнаруживаемых в совокупной экономической активности наций . .. цикл состоит из расширений, происходящих примерно в одно и то же время во многих видах экономической деятельности, за которыми следуют аналогичные общие спады … эта последовательность изменений является повторяющейся, но не периодической.»Это описание, сделанное Артуром Ф. Бернсом и Уэсли С. Митчеллом в 1946 году в magnum opus, Measuring Business Cycles, , остается окончательным и сегодня.

По сути, деловые циклы характеризуются чередованием фаз роста и сокращения совокупной экономической активности и перемещением экономических переменных в каждой фазе цикла. Совокупная экономическая активность представлена ​​не только реальным (т. Е. Скорректированным на инфляцию) ВВП — показателем совокупного выпуска — но также и агрегированными показателями промышленного производства, занятости, доходов и продаж, которые являются ключевыми совпадающими экономическими показателями, используемыми для официальное определение У.S. Даты пика и минимума экономического цикла.

Распространенное заблуждение состоит в том, что рецессия определяется просто как два последовательных квартала снижения реального ВВП. Примечательно, что рецессии 1960–61 и 2001 годов не включали двух последовательных квартальных падений реального ВВП.

На самом деле рецессия — это особый вид порочного круга с каскадным снижением объемов производства, занятости, доходов и продаж, которое в свою очередь приводит к дальнейшему падению производства, быстро распространяющемуся от отрасли к отрасли и от региона к региону.Этот эффект домино является ключом к распространению слабости экономического спада в экономике, стимулируя смещение этих совпадающих экономических показателей и сохранение рецессии.

С другой стороны, восстановление бизнес-цикла начинается, когда этот порочный цикл рецессии обращается вспять и становится благоприятным циклом, когда рост объемов производства приводит к увеличению количества рабочих мест, росту доходов и увеличению продаж, что в свою очередь способствует дальнейшему росту выпуска. Восстановление может продолжаться и привести к устойчивому экономическому росту только в том случае, если оно станет самоподдерживающимся, что обеспечивается этим эффектом домино, стимулирующим распространение возрождения по всей экономике.

Конечно, фондовый рынок — это не экономика. Следовательно, деловой цикл не следует путать с рыночными циклами, которые измеряются с использованием общих индексов цен на акции.

Ключевые выводы

• Деловые циклы состоят из согласованных циклических подъемов и спадов по широким показателям экономической активности — выпуску, занятости, доходам и продажам.
• Чередующиеся фазы бизнес-цикла — это расширение и сокращение (также называемые спадами).Спад начинается на пике делового цикла — когда заканчивается расширение — и заканчивается на его дне, когда начинается следующее расширение.
• Серьезность рецессии измеряется тремя D: глубиной, распространением и продолжительностью, а сила расширения — тем, насколько она выражена, повсеместна и постоянна.

Измерение и датирование бизнес-циклов

Серьезность рецессии измеряется тремя D: глубиной, диффузией и продолжительностью.Глубина рецессии определяется величиной спада от пика до минимума по широким показателям производства, занятости, доходов и продаж. Его распространение измеряется степенью его распространения по экономической деятельности, отраслям и географическим регионам. Его продолжительность определяется временным интервалом между пиком и впадиной.

Аналогичным образом сила экспансии определяется тем, насколько ярко, всепроникающей и стойкой она оказывается. Эти три P соответствуют трем D рецессии.

Расширение начинается на дне (или дне) бизнес-цикла и продолжается до следующего пика, в то время как спад начинается с этого пика и продолжается до следующего пика.

Национальное бюро экономических исследований (NBER) определяет хронологию бизнес-цикла — даты начала и окончания рецессии и расширения для Соединенных Штатов. Соответственно, его комитет по датам делового цикла считает рецессию «значительным спадом экономической активности, распространяющимся по экономике, продолжающимся более нескольких месяцев, обычно видимым в реальном ВВП, реальном доходе, занятости, промышленном производстве и оптово-розничных продажах». .»

Комитет по знакомствам обычно определяет даты начала и окончания рецессии задолго до того, как это произошло. Например, после окончания рецессии 2007–2009 годов она «ждала принятия решения до тех пор, пока 30 июля и 27 августа 2010 года не будут опубликованы изменения в счетах национального дохода и продукта», и объявила об окончании рецессии в июне 2009 года. дата — 20 сентября 2010 года. С момента создания Комитета в 1979 году средние задержки в объявлении дат начала и окончания рецессии составляли восемь месяцев для пиков и 15 месяцев для минимальных значений.Взаимодействие с другими людьми

До создания Комитета, с 1949 по 1978 год, даты начала и окончания рецессии определялись от имени NBER доктором Джеффри Х. Муром. Затем он был старшим членом Комитета с 1979 года до своей смерти в 2000 году. В 1996 году Мур стал соучредителем Института исследований экономического цикла (ECRI), который, основываясь на том же подходе, который использовался для определения официальной хронологии делового цикла в США, определяет бизнес. хронология цикла для 21 другой экономики, включая G7 и БРИКС.При анализе, требующем дат международной рецессии в качестве ориентира, наиболее широко используемой процедурой является ссылка на даты NBER для США и даты ECRI для других стран.

Экспансия США обычно длилась дольше, чем рецессия в США. В 1854–1899 гг. Они были почти равными по продолжительности: в среднем спады продолжались 24 месяца, а периоды роста — 27 месяцев. Затем средняя продолжительность рецессии упала до 18 месяцев в период 1900–1945 годов и до 11 месяцев в период после Второй мировой войны.Между тем, средняя продолжительность расширений постепенно увеличивалась с 27 месяцев в 1854–1899 годах до 32 месяцев в 1900–1945 годах, до 45 месяцев в 1945–1982 годах и до 103 месяцев в период 1982–2009 годов.

Глубина рецессии со временем изменилась. Как правило, они были очень глубокими в период до Второй мировой войны (Второй мировой войны), восходящий к 19 веку. В связи с резким падением циклической волатильности после Второй мировой войны глубина рецессии значительно снизилась. С середины 1980-х годов до кануна Великой рецессии 2007–2009 годов — периода, который иногда называют великой умеренностью, — наблюдалось дальнейшее снижение циклической волатильности.Кроме того, с момента начала большой модерации средняя продолжительность жизни расширений, похоже, увеличилась примерно вдвое.

График делового цикла. Изображение Джули Банг © Investopedia 2019

Разновидности циклического опыта

Опыт большинства стран с рыночной экономикой до Второй мировой войны включал глубокую рецессию и сильное восстановление. Тем не менее, восстановление после Второй мировой войны после разрушений, нанесенных войной многим крупным экономикам, привело к сильной тенденции роста на протяжении десятилетий.

Когда тенденция роста является сильной, как это продемонстрировал Китай в последние десятилетия, из-за циклических спадов трудно привести экономический рост ниже нуля к спаду. По той же причине Германия и Италия не увидели свою первую рецессию после Второй мировой войны до середины 1960-х годов и, таким образом, испытали рост на два десятилетия. С 1950-х по 1970-е годы во Франции наблюдалось 15-летнее расширение, в Великобритании — 22-летнее расширение, а в Японии — 19-летнее расширение. С конца 1950-х до начала 1980-х годов в Канаде наблюдалось 23-летнее расширение.Даже США пережили самый длительный рост до того времени в своей истории, охвативший почти девять лет с начала 1961 года до конца 1969 года.

Поскольку рецессии делового цикла, по-видимому, стали менее частыми, экономисты сосредоточились на циклах роста, которые состоят из чередующихся периодов роста выше и ниже тенденции. Но мониторинг циклов роста требует определения текущей тенденции, что проблематично для прогнозирования экономического цикла в реальном времени. В результате Джеффри Х.Мур из ЕКРИ перешел к другой циклической концепции — циклу темпов роста.

Циклы темпов роста — также называемые циклами ускорения-замедления — состоят из чередующихся периодов циклических подъемов и спадов темпов роста экономики, измеряемых темпами роста тех же ключевых совпадающих экономических показателей, которые используются для определения пика и минимума экономического цикла. даты. В этом смысле цикл темпов роста (GRC) является первой производной от классического делового цикла (BC).Но что важно, анализ GRC не требует оценки тенденции.

Используя подход, аналогичный тому, который используется для определения хронологий бизнес-циклов, ECRI также определяет хронологии GRC для 22 стран, включая США. Поскольку GRC основаны на точках перегиба в экономических циклах, они особенно полезны для инвесторов, которые чувствительны на связи между фондовыми рынками и экономическими циклами.

Исследователи, которые впервые применили классический анализ бизнес-цикла и анализ цикла роста, обратились к циклу темпов роста (GRC), который состоит из чередующихся периодов циклических подъемов и спадов экономического роста, измеряемых темпами роста одного и того же ключевого совпадающего экономического роста. индикаторы, используемые для определения дат пика и минимума делового цикла.

Курсы акций и деловой цикл

В послевоенный период самые большие спады цен на акции обычно — но не всегда — происходили во время спадов бизнес-цикла (то есть рецессий). Исключения включают крах 1987 года, который был частью падения индекса S&P 500 в том году на 35%, откат на 23% в 1966 году и падение на 28% в первой половине 1962 года.

Однако каждое из этих значительных падений цен на акции происходило во время спадов GRC. Действительно, в то время как цены на акции обычно испытывают серьезные спады вокруг спадов делового цикла и подъемы вокруг восстановлений делового цикла, между падениями цен на акции и спадами GRC, а также между повышением цен на акции и подъемами GRC, существовала лучшая взаимно-однозначная взаимосвязь.