5 причин долголетия жителей Китая, или Почему китайцы живут дольше других народов мира
Многие считают, что Китай лидирует по количеству населения из-за высокой рождаемости. Это не совсем так, ведь важную роль здесь играет продолжительность жизни. Предлагаем вашему вниманию пять национальных методов продления жизни и сохранения здоровья из Поднебесной.
Восточная медицина рассматривает организм человека, как единую систему. Заболевание одного органа свидетельствует о сбое во всем организме. Потому недуги здесь предотвращают с помощью несложных методов. Жизнь по-китайски направлена на сохранение здоровья, сбалансированность всех систем организма и сфер жизни. Вот пять основных «столпов» долголетия китайской нации:
Питание
Меню китайцев состоит из рыбы, морских водорослей, овощей, грибов, бобов и сои. Для каждого отдельного продукта характерна широкая палитра полезных микроэлементов, витамин, белка и жиров. Грибы и соя снижают холестерин, благотворно влияют на состав крови.
Меню прекрасного пола включает продукты, которые ускоряют метаболизм. Блюда из морской капусты, соевого творога и редьки ускоряют клеточную активность, омолаживают кожу. Куриное и говяжье мясо, напротив, содержит много кислот. Кукуруза и пиво так же негативно влияют на женскую красоту.
Вместо вредных сладостей китайцы едят фрукты и злаки. Учитывая жаркий климат, они пьют много чистой воды. Переедание недопустимо, потому что оно ухудшает обменные процессы, увеличивает нагрузку на сердце. В сочетании это чревато серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы организма.
Иглоукалывание
Иглорефлексотерапия замедляет старение, укрепляет организм, предупреждает болезни. В китайской медицине принято считать, что человек является неотъемлемой частью природы. Взаимодействие с окружающей средой происходит посредством меридиан.
Залог здоровья и долголетия – свободная циркуляция энергии Ци в организме.
Согласно знаниям традиционной китайской медицины энергия поступает из окружающей среды через специальные точки на поверхности тела. Врачеватель воздействует на эти точки, стимулируя работу меридиан, и таким образом, излечиваются болезни.
Активность
Долгожители Китая сохраняют физическую активность. По утрам они занимаются дыхательной гимнастикой на свежем воздухе. Вечером обязательно выходят прогуляться на улицу. Для китайских долгожителей характерна любовь к физическому труду. Исследователи утверждают, что 30 минут физических упражнений ежедневно повышают иммунитет, насыщают тело энергией.
Планирование дня
Жители Поднебесной всегда уделяли внимание режиму дня. Полноценный ночной сон очень важен для крепкого здоровья. Китайцы лечат бессонницу отваром красных фиников. Натуральное средство помогает поддерживать распорядок дня. Жители Китая разумного подходят к планированию дня и стараются не нарушать режим. По общепринятому мнению, отсутствие распорядка дня негативно влияет на психику, приводит к болезням.
Оптимизм
Современное человечество живет в условиях хронического стресса. Однако люди по-разному справляются со стрессом. Ученые доказали, что пессимисты намного острее переживают сложные ситуации. Эта категория людей негативно реагирует на стресс, тем самым такие люди увеличивают шанс заболеть.
Оптимисты совсем иначе воспринимают стресс. Они используют сложные ситуации, чтобы укрепить свои позиции. Китайцы учат своих детей оптимизму с ранних лет. Жители Поднебесной, как никто другой, умеют радоваться жизни и наслаждаться ею. Доказано, оптимисты живут долго. Радоваться каждой мелочи намного выгоднее, чем огорчаться по пустякам!
Смотрите также: Три главных гормона молодости, красоты и здоровья, Как пить с китайцами и выжить: 7 правил китайской попойки
А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
Китайцы живут дольше и здоровее благодаря научно-техническим достижениям_Russian.
news.cnПекин, 10 января /Синьхуа/ — Китайцы наслаждаются лучшей и более здоровой жизнью благодаря достижениям страны в области науки и техники, а также исследованиям, отмеченным на ежегодной церемонии вручения государственных наград за научно-технические разработки в Китае.
ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОДУКТАМИ ПИТАНИЯ
В Китае, где менее 8 проц. от общей площади пахотных земель на планете кормит пятую часть мирового населения, продовольственная безопасность является приоритетом для многих исследователей. Научные достижения трех исследовательских групп в области риса были удостоены государственных наград в сфере научно-технических разработок 2017 года.
Ли Цзяян и его коллеги — одна из вышеуказанных трех групп — нашли баланс между урожайностью и качеством в новых гибридных сортах риса.
Выращивание гибридного риса распространилось по всему Китаю в течение более четырех десятилетий. Несмотря на увеличение урожайности риса по стране, многие его сорта до недавнего времени не выдерживали тесты в рамках дегустации и проб на развариваемость.
Группа Ли Цзяяна выявила основной ген, который регулирует урожайность и качество, и использовала технологии молекулярной селекции, чтобы объединить высокую урожайность и хороший вкус в новом сорте риса.
«Хорошие характеристики могут быть определены в процессе молекулярной селекции», — сказал Ли Цзяян, добавив, что они в будущем планируют работать над «адаптированными» сортами гибридного риса.
В 2019 году Хуан Саньвэнь из Академии сельскохозяйственных наук Китая получил государственную награду за научно-технические разработки 2018 года в категории «Естественные науки» за селекцию высокоурожайного сорта огурцов.
С помощью передовой технологии секвенирования генома группа Хуан Саньвэня составила карту генетического кода огурцов, пролив свет на их происхождение и эволюцию.
БОЛЕЕ ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ
За исследование в области стимуляции мозга, Ли Лумин, профессор из Университета Цинхуа, получил первую премию государственной награды за научно-технические разработки 2018 года в категории «Научно-технический прогресс».
Его группа разработала электростимулятор для мозга, который дешевле, меньше, легче и долговечнее, чем ранние аналоги, что помогло 2 млн пациентов с болезнью Паркинсона в Китае.
Рак легких — это вид рака, повлекший за собой наибольшее количество смертей в Китае. Хирургическая резекция служит ключом к лечению данной болезни на ранних и средних стадиях.
Хэ Цзяньсин, глава Первой больницы при Гуанчжоуском медицинском университете, с помощью технологических инноваций разработал минимально инвазивную систему лечения рака легких. Пациенты теперь встают с постели в течение нескольких часов после операции и выписываются из больницы через три дня.
Прогресс в медицинской науке значительно улучшил уровень здоровья китайского населения, при этом средняя ожидаемая продолжительность жизни на душу населения увеличилась с 35 лет в 1949 году до 77 лет в 2018 году.
БОЛЕЕ ЧИСТЫЙ ВОЗДУХ
В глобальной борьбе с изменением климата Китай последовательно выполняет свои обязательства по охране окружающей среды.
С 2015 по 2017 год китайское правительство подчеркивало в своих рабочих докладах сверхнизкие выбросы электростанций, работающих на угле.
Гао Сян и его исследовательская группа разработали систему сверхнизких выбросов, которая быстрее и дешевле фильтрует загрязняющие вещества из дымовых газов, что приводит к более чистому воздуху. Данная система была успешно опробована на электростанции в городе Цзясин провинции Чжэцзян на востоке Китая.
Данная система может одновременно удалять большое количество загрязнителей, уменьшая выбросы от угольной электростанции к уровню даже ниже, чем у электростанций, работающих на природном газе.
В январе 2018 года Гао Сяну и его группе была вручена первая премия государственной награды за научно-технические разработки в категории «Технические изобретения». Министерство науки и технологий Китая заявило, что данная система значительно сократила выбросы загрязняющих веществ на угольных электростанциях по всей стране. -0-
Почему китайцы долго живут? Топ-5 секретов пенсионеров из поднебесной | ШоколадкаБаунти
Кто не мечтает о долголетии и вечной молодости? Я лично бы не отказалась от волшебного эликсира.
Судя по китайским пенсионерам они раскрыли секреты долголетия, мечтаю на пенсии жить как они ( надеюсь в России лет через 30 еще будет такое понятие как пенсия)
5 секретов пенсионеров из поднебесной
1. Зарядка
«Если хочешь быть здоров — занимайся» — так можно перефразировать слова детской песенки. Китайские пенсионеры стройными рядами выходят на зарядку, обязательная программа общая разминка в группе и потом тренажеры. И так ежедневно.
Мне сложно представить на улицах родного города такую картину, а для Китая это обыденность. Массовую зарядку я встречала только во Вьетнаме, но встать в 4 утра для нее, я считаю геройство.
фото с сайта https://www.flickr.com/photos/herwigphoto/4059575655/фото с сайта https://www.flickr.com/photos/herwigphoto/4059575655/
2. Цигун
Цигун — это особый набор упражнений, носящий оздоровительный и терапевтический смысл.
Цигун объединяет дыхательные и двигательные упражнения. Считается, цигун укрепляет дух, а дух это стержень человека.
Массовые занятия цигуном тоже распространены в этой стране.
3. Медицинская помощь
Медицина в Китае сочетает в себе традиционную форму и народные методы. Здесь до сих пор верят в силу банок, окуривание целебными травами и прогревание открытым огнем.
Стоит отметить у каждого китайца есть страховка,но прием у врача они оплачивают самостоятельно, и только потом страховая возмещаем им эти расходы.
4. Позитивный настрой
Китайцы любят свою страну, в моменты кризиса объединяются и становятся тем кулаком, который не разбить. У них развито коллективное сознание, поэтому их часто можно увидеть группами.
фото с сайта https://www.dailymail.co.uk/news/peoplesdaily/article-3310672/Still-got-Spectacular-moment-18-000-pensioners-break-world-record-boogie-away-pop-music-China.
html?mrn_rm=als1фото с сайта https://www.dailymail.co.uk/news/peoplesdaily/article-3310672/Still-got-Spectacular-moment-18-000-pensioners-break-world-record-boogie-away-pop-music-China.html?mrn_rm=als1
Забота о стариках по большей части возложена на плечи детей, поэтому с детьми у китайцев хорошие отношения. Младшее поколение заботиться о старшем.
фото с сайта: https://townhall.com/tipsheet/kateandrews/2013/08/10/unions-cuomo-protect-ny-state-workers-found-guilty-of-abusing-patients-n1660528фото с сайта: https://townhall.com/tipsheet/kateandrews/2013/08/10/unions-cuomo-protect-ny-state-workers-found-guilty-of-abusing-patients-n1660528
5. Пенсия
фото с сайта: https://tineye.com/search/f7fc57b7dae38c88e5e99475013e94aac1ea7b5d?page=1фото с сайта: https://tineye.com/search/f7fc57b7dae38c88e5e99475013e94aac1ea7b5d?page=1
Китайцы не жалуются на пенсию хотя средняя пенсия всего 700-1300 юаней ( 1 юань= 10,44 рубля).
Основная забота о стариках ложится на плечи детей, именно поэтому в Китае принято «вкладываться» в образование детей, ведь от них зависит старость.
Среднестатистический пенсионер не жалуется на пенсию,полученных денег хватает. А встречи с друзьями в парки, цигун, зарядка, вечера по интересам это все бесплатно.
Я не люблю китайцев, чересчур они шумные, но уважаю их государство за то, что пенсионеры у них не брошены на произвол судьбы, за то, что они вкладывают силы и деньги в продление жизни своих граждан, за то что создают условия, в которых пенсионеры могут общаться. Нет, на пенсии я не перееду в Китай, но о создании кружка по интересам подумать можно.
А вы хотели бы жить также долго как китайцы? Вы знаете секреты долголетия? Пиши в комментариях обсудим.
Спасибо за лайк и подписку.
Жители уникальной китайской деревни разгадали секрет долгожительства
Разгадать секрет долгой счастливой жизни удалось населению одной из деревень китайского острова Хайнань.
По числу людей, которым уже перевалило за 100 лет, эта деревушка занимает первое место в мире. Как же удается старикам, несмотря на отсутствие элементарных удобств и привычного нам всем комфорта, оставаться в столь великолепной форме?
Как долго они живут вместе господин Ван и его жена уже не помнят. Брачный документ старики потеряли еще в прошлом веке. Зато свой возраст знают хорошо. На днях каждый отпраздновал столетие и получил поздравления местной администрации. Рвущийся в мировые лидеры Китай намерен поставить еще один рекорд – стать впереди планеты по средней продолжительности жизни населения. Поэтому всех, кто пересек вековой рубеж, здесь чествуют как героев. «Мой секрет долголетия – хорошее настроение на каждый день, чего бы мне это ни стоило», — говорит долгожитель Ван Имин.
Раньше семейные проблемы господин Ван решал в спальне. Сейчас подойдет и обычная комната. Если дома грянет скандал, он идет в эту комнату, чтобы начертить для жены счастливые иероглифы. Затем вывешивает добрые пожелания и ждет, когда она сменит гнев на милость.
Откровенное признание: да, она била его поварешкой, а однажды, когда поняла, что уже нет терпения – вообще перестала общаться. И тогда в доме Ванов установилось безмолвие почти на 3 года. В память о тех временах супруги раз в неделю теперь молчат целый час. «Мы установили, что на острове Хайнань, а тут очень много столетних патриархов, старики молчат значительно больше, чем в других районах страны», — рассказывает научный сотрудник института геронтологии КНР.
Эта хайнаньская деревня – не самое хорошее место для жизни. Кругом мусор, многие дома напоминают бараки, и совсем нет воды. Ее по утрам привозят в цистернах. Но именно здесь и можно найти китайских долгожителей, которые говорят, что человеку важны не жизненные удобства, а душевное спокойствие. «Мой дед, а он жил 103 года, как-то сказал, что нет эффективнее лекарства, чем хороший сон и полная тишина», — рассказал 102-летний житель деревни.
Оба эти фактора, по мнению экспертов КНР, в первую очередь влияют на нервные клетки человека, а значит и на его мозг, работа которого, как известно, определяет наше самочувствие.
Островитяне говорят проще: ни с кем не ссорься, не жалуйся на судьбу и следуй естественному ходу вещей.
Страна столетних. Почему китайцы собираются жить дольше россиян? | Люди | Общество
В № 43 «АиФ» мы рассказали, какими способами продлить жизнь минимум до 100 лет планируют российские врачи. А какие планы у их коллег из КНР? На днях
«Наборы долголетия»
Реформы идут уже давно. В городах КНР всюду можно видеть площадки для занятий пожилых людей гимнастикой ушу. Вечерами (что крайне необычно для нас) они собираются там же, дабы танцевать под музыку и заниматься дыхательной гимнастикой цигун.
С 1992 г. действует программа «Золотое двадцатилетие»: рабочим заводов и фабрик на семинарах объясняют, что в период с 40 до 60 лет человек уже не может жить прежней «разгульной» жизнью. Он обязан пить в два раза больше жидкости, есть максимум 15 г соли в день, потреблять 2 килограмма овощей и фруктов за неделю и спать 8 часов в сутки. В результате, как утверждают китайские врачи, им удалось в два раза снизить заболеваемость атеросклерозом. Что же особенного в «Долголетии»? В первую очередь Китай хочет перенять опыт Финляндии, куда на протяжении последних лет выезжали бригады докторов, изучая причину снижения смертности от инфарктов. Выяснилось, что это произошло благодаря всеобщей популяризации спортивной ходьбы: теперь в КНР планируют производить палки для подобных прогулок и объяснять пенсионерам, как важно для здоровья больше ходить.
— С целью сбалансирования питания пожилых людей китайские власти собираются в 2017 г. открыть огромную сеть магазинов с продуктами для пенсионеров, — сообщает журналист South China Morning Post Джереми Эрнст Чанг.
Как вялить ящериц
Со следующего года на ТВ Китая появятся и «курсы долголетия». Там старики из регионов с наибольшим числом долгожителей (Тибет и провинция Гуанси) начнут по три часа в неделю делиться опытом, рассказывая китайцам о здоровой старости. Знаменитая 104-летняя бабушка Хуан Макань (уроженка уезда Бама) будет вести программу «Работа», объясняя, где и как старикам лучше трудиться, чтобы сохранить физическую форму и заработать на жизнь.
Последнее актуально — ведь в Китае пенсию получают только госслужащие. В то же время и в провинции Гуанси, и в Сычуане я встречал множество восьмидесятилетних крестьян, работающих в поле. Предполагается, что власти КНР вскоре разработают «программу занятости», чтобы обеспечить миллионы стариков (при желании, конечно) необременительной, но оплачиваемой работой. В планах «Долголетия» и создание психологической службы, которая с помощью психологов будет помогать улаживать конфликты в семьях между представителями старшего и младшего поколения. В общем, Китай подходит к этому очень серьёзно, и результаты есть уже сейчас — 90 процентов (!) китайских пенсионеров считают, что в старости им живётся лучше, нежели в молодые годы. Министр здравоохранения КНР Чэнь Чжу также обещает, что полномочия Государственного управления традиционной медицины будут расширены: с 2016 г. тысячи «народных лекарей» направят в деревни, чтобы те не только лечили, но и учили крестьян сбору лекарственных трав, а также как правильно вялить… ящериц.
«Надо быть счастливым»
— Многие люди считают: жить долго можно лишь в строго определённых местах — в горах, где чистый воздух, либо у моря, — говорит долгожительница Хуан Макань. — Однако в том же Шанхае, до предела загрязнённом городе, насчитывается больше двухсот долгожителей. Когда я появилась на свет, китайцы жили в среднем сорок лет — многие умирали от болезней, от рабского труда. Самое главное, что должно быть в «Долголетии», — это счастье. Ведь мало достичь возраста в сто лет, надо прожить их счастливо. Сотни людей доживают до ста, мучаясь от болезней, передвигаясь на костылях либо не вставая с постели. Весь смысл увеличения срока жизни китайцев — десятилетия подряд оставаться здоровыми. Иначе и пробовать не стоит.
Ну что тут скажешь? По сути, жизнь пожилых людей у нас мало кого интересует. Выйдут на пенсию — сидят перед телевизором либо забивают «козла» во дворе, хотя подобный образ жизни как раз её и укорачивает. Не говоря уж про алкоголь и курение.
В Китае старика с сигаретой встретишь очень редко (все долгожители не курят), а с водкой — ещё реже, в Поднебесной употребляют пиво, да и то одну-две бутылки за присест. Эксперты считают, что старение населения вредно для экономики, но, как мы видим, КНР это не волнует: китайцы сознательно идут на создание государства здоровых столетних стариков, которые смогут долго работать и сами себя обеспечивать. Добьётся ли Китай успеха к 2050 году? Сказать сложно, но размах впечатляет. И «курсы долголетия», и специальные супермаркеты, и площадки для гимнастики, и десант «народной медицины» в деревни, и спортивная ходьба, и особая диета, и программа трудовой занятости для пенсионеров. В России же кое-как с помощью программы материнского капитала сумели поднять рождаемость, а вот с долголетием не очень. И тут китайский опыт мог бы здорово пригодиться. Было бы желание.
Доктор китайской медицины раскрыла пять простых секретов долголетия — Российская газета
К долголетию человечество стремилось с древних времен, не устарела эта мечта и в наши дни
Сегодня рынок наводнен многочисленными БАДами, всевозможными добавками, сулящими здоровье. Одновременно значительно вырос уровень и ассортимент медицинских услуг. В этих условиях средняя продолжительность жизни выросла. Однако, несмотря на это, стремление человека к долголетию не исчезло, а проявляется с новой силой. Тогда как же добиться долголетия, прожить, как говорится, до ста лет и до последних дней сохранить бодрость духа, отличное самочувствие и ясную голову? Доктор китайской медицины, специалист-диетолог высшей категории Лю Цзюань раскрыла пять простых секретов долголетия.
Плотное телосложение
Самое простое, но самое важное условие для достижения долголетия, это наличие жировой прослойки и несколько полноватое телосложение. Современники полагают, что худоба выглядит более привлекательно. С точки зрения медицины лишний вес действительно может стать источником многих серьезных заболеваний. Однако умеренная здоровая полнота ведет к идеальному здоровью. Женщинам разных возрастных категорий ни в коем случае нельзя изнурять себя диетами в стремлении к худосочным идеалам.
Подходят ли ваши весовые категории для того, чтобы прожить до ста и более лет? Рассчитайте индекс массы своего тела по особой формуле. Этот индекс поможет объективно определить, так ли уж сильно ваш вес отличается от нормы. Итак, норма ИМТ — это m/L[2], где m — масса тела в килограммах, a L — рост в метрах в квадрате. Формула верна как в отношении женщин, так и в отношении и мужчин.
Кстати, умеренный лишний вес не влияет на уровень смертности, а ожирение повышает его лишь на 20%. Причем с возрастом влияние лишнего веса на продолжительность жизни снижается.
Холод
Современная медицина утверждает, что температура тесно связана со здоровьем, здесь под температурой понимается температура воздуха в комнате и температура продуктов питания. Следите за температурой дома, желательно, чтобы она была не выше 20 градусов. Ведь именно в таких условиях сопротивляемость человеческого организма повышается, в результате укрепляется иммунитет всего организма, улучшается качество сна.
Кроме того, приготовлением пищи лучше заниматься в условиях сравнительно низкого температурного режима, это помогает максимально сохранить пищевую ценность продуктов.
Для достижения долголетия человеку важно находиться в оптимальных температурных условиях. Это не всегда удается: в зимнее время люди из уютного тепла квартиры выходят на двадцатиградусный мороз, а возвращаясь домой, спешат принять горячую ванну. Такие перепады неблагоприятно сказываются на здоровье. «Оптимальная температура для человека — 17-18 градусов, — говорят специалисты. — Погодные условия мы изменить не можем, но нужно стремиться поддерживать такую температуру у себя дома». При 17-18 градусах в организме замедляются процессы старения, и человеку дарятся дополнительные годы жизни! Если при такой температуре некомфортно находиться постоянно, то нужно хотя бы по ночам спать в прохладной, хорошо проветренной комнате. Это не только поможет лучше заснуть, но и продлит молодость.
Легкий голод после обеда
После очередной трапезы лучше оставаться чуть-чуть голодным, иными словами, съесть нужно 70% отведенной порции.
Ощущение сытости на 70% дает человеку чувство «того самого» легкого голода, удовлетворяет физическую потребность организма в пище, а также придаст сил, бодрости и хорошего настроения.
В Китае буквально все одержимы идеей целебности пищи. За банкетным столом вам непременно будут объяснять, что, скажем, жареные скорпионы делают вас невосприимчивым к ядам, чеснок спасает от рака, кровь змеи, перемешанная с водкой, укрепит мужскую силу, а жареные гусиные перепонки освежают мозг. Но первая заповедь здешних долгожителей — есть нужно мало. В «Канонах Желтого императора» сказано, что удвоивший норму еды и пития, испортит желудок и кишечник.
Эта умеренность естественным образом распространяется на табак и алкоголь. Табак появился в Китае в XIV веке и поначалу считался целебным. Уже через столетие врачи предупреждали о его опасности и, смешивая сою с сахаром, помогали избавиться от пагубной привычки. Иначе с алкоголем. Настойки и вина, изготовленные по древним рецептам, до наших дней используются в китайской народной медицине как лекарства.
Они несут растворенные в себе целебные вещества, укрепляют организм и изгоняют из него зло. Но при одном условии — если их пить в меру. Мерой же, по китайским понятиям, считается такое количество алкоголя, которое не делает человека пьяным. Иное дело — чай. У великого поэта древности Су Дунпо есть такие строчки: «Зачем тебе эликсир бессмертия? Выпей семь чашек чая…» Свой чай китайцы пьют уже полтора тысячелетия. В VII веке они познакомили с ним японцев и лишь в ХVII веке — европейцев. Японский монах Ей Саи, живший в Китае, назвал китайские чаепития «чудесным способом продления жизни».
Итак, пьем чай и уходим из-за стола немного голодными.
Правильно потеем
С медицинской точки зрения известно, что эффективность тренировки зависит от того, вспотели ли мы, потому что потоотделение — это один из основных способов выделения жидкости из организма. Нормальное потоотделение помогает расслабить мышцы, способствует хорошему настроению.
Конечно, потеть можно и в сауне, но потение во время спортивных нагрузок более эффективно.
Тренировки укрепляют мышцы, заставляют нас глубоко и часто дышать, насыщая кровь и все органы кислородом. Тренировки делают нас счастливее — вырабатываются эндорфины.
Потение — естественный процесс. Пот охлаждает тело, а если бы не охлаждал, то наши сердца долго бы не бились — износились бы и вовсе остановились. С потом выходят соли, токсины и «шлаки». С потом выделяются естественные запахи человека, которые нужны нам для идентификации и общения.
Потеть полезно, так как мы тренируем вегетативную систему, которая укрепляет наш иммунитет и улучшает кровообращение.
Спокойствие, только спокойствие
Для того чтобы прожить до ста лет, не стоит предаваться горестным размышлениям о смысле жизни, поскольку для долголетия важно не только физическое здоровье, но и оптимистичный душевный настрой. Мы должны стремиться к тому, чтобы спокойно, ровно и гармонично относиться ко всем делам и проблемам, ни в коем случае не сердиться, несмотря ни на что.
Клиническая практика и опыт традиционной китайской медицины свидетельствуют, что, когда человек находится в состоянии беспокойства и возбуждения, у него повышается давление, скачет сахар в крови, начинаются желудочные расстройства.
Поэтому лучше быть немного невнимательным к проблемам и простоватым, чтобы оптимистично относится к окружающей обстановке и событиям, следует постоянно поддерживать хорошее настроение, что сделает вас не только желанным собеседником и коллегой, но и станет залогом крепкого здоровья и долголетия.
«Храни спокойную радость в душе, богат ты или беден. Не улыбается лишь тот, кто глуп. Ярость ранит печень, буйный восторг ранит сердце», — говорится в «Каноне Желтого императора».
Традиционными долгожителями Китая были и остаются буддистские и даосские монахи. И это неудивительно. Они выбирали для сооружения своих монастырей долины с чистым воздухом и ключевой водой, умели приспосабливать свой организм к смене времен года, вкушали скромную пищу, ежедневно обращались к медитациям, занятиям гимнастикой и боевыми искусствами.
Человек рождается с огромным запасом прочности, лет на сто и более, если жить разумно. При этом сделать свою жизнь лучше, например не отвлекаться на мелочи и не переживать из-за пустяков, мы вполне в состоянии.
Для этого достаточно внимательно взглянуть на свою жизнь и выкинуть из нее весь ненужный хлам. Одним словом, в определенной степени долголетие зависит от мудрости и богатого жизненного опыта.
Справка
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предложила следующую классификацию значений ИМТ:
ниже 18,5 —
наблюдается дефицит массы. Обычно дефицит массы связан с хроническими заболеваниями, нарушениями питания, нервными недомоганиями;
от 18,5 до 25 —
нормальная масса. Нормальная масса тела характеризует здоровый вес, необходимый для полноценной жизнедеятельности организма;
от 25 до 30 —
избыток массы тела. Избыточная масса тела увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и увеличивает нагрузку на все органы;
свыше 30 —
ожирение. Ожирение может сопровождаться целой серией заболеваний, таких как артрит, диабет, различные опухоли. Необходимо обратиться к врачу.
Кто живет дольше всех в мире и как им это удается?
- Линдси Гэллоуэй
- BBC Travel
Автор фото, Skye Hohmann / Alamy Stock Photo
Підпис до фото,Активная общественная жизнь и особенности диеты являются основными факторами долголетия японцев
Жители этих стран живут гораздо дольше, чем где-либо в мире.
В чем секрет их долголетия, узнавала обозреватель BBC Travel.
В течение всей истории человечество искало источник вечной молодости. И хотя найти его пока не удалось, в некоторых странах продолжительность жизни намного превышает средний показатель в мире — 71 год.
Каждая из этих стран имеет свой секрет долголетия.
Обозреватель BBC Travel пообщалась с жителями стран, в которых, как показывает Всемирный рейтинг стран по уровню счастья 2017 года, люди живут дольше всего.
Япония
Средняя продолжительность жизни в Японии — одна из самых высоких в мире и составляет 83 года.
Южный японский остров Окинава, который получил название «земля бессмертных», уже давно привлекает внимание ученых, поскольку является всемирным рекордсменом по количеству долгожителей.
Здесь проживает более четырехсот человек, возраст которых перевалил за 100 лет. Ученые объясняют этот феномен прежде всего особенностями питания.
Местная диета состоит в основном из соевого сыра тофу, сладкого картофеля и небольшого количества рыбы.
Активная социальная жизнь, которую ведут люди пожилого возраста, и сплоченная община также снижают стресс и повышают чувство единства.
Однако чтобы воспользоваться этими преимуществами, придется выучить язык, отмечает Даниэла Гатти, директор компании Velvet Media, которая уже много лет живет в Японии.
«В Японии очень высокое качество жизни, но чтобы понять ментальность, которая отличается от западной гораздо больше, чем кажется, надо преодолеть языковой барьер», — говорит она.
Автор фото, Zhang Peng / Getty Images
Підпис до фото,Средняя продолжительность жизни в Японии уже давно является одной из самых высоких в мире и составляет 83 года
«Те, кто планирует эмиграцию в Японию, должны уделить немало времени изучению языка. Это ключ к более глубокой интеграции в общество и полноценной жизни», — добавляет Гатти.
Испания
Средиземноморская диета, богатая овощами, вином и оливковым маслом, которое хорошо влияет на сердце, способствует высокой продолжительности жизни в Испании — в среднем 82,8 года.
Еще один секрет долголетия испанцев — сиеста.
«Все дело — в организации рабочего времени», — отмечает Микель Анхель Диас-и-Бесора.
«Когда перерыв лишь 30 минут, вы в спешке глотаете обед. Но если у вас два-три часа, вы можете спокойно посидеть в ресторане, съесть несколько блюд и десерт, хорошо переварить пищу. Такое питание, конечно, гораздо здоровее, чем еда на вынос», — объясняет мужчина.
Узкие улочки испанских городов и расположение большинства магазинов и ресторанов в пешей доступности заставляют людей много ходить пешком.
«Когда я переехала в Барселону из Москвы, я заметила, что люди здесь предпочитают пешие прогулки или велосипед, они охотно пройдут несколько кварталов до остановки транспорта, вместо того, чтобы садиться за руль», — рассказывает Марина Манасян, соучредитель фирмы, которая проводит кулинарные туры по Барселоне.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото,Испанцы отдают предпочтение пешим прогулкам или велосипеду
Ваши клетки обогащаются кислородом, и вы не наносите вреда экологии.
Сингапур
Одним из достижений сингапурского экономического чуда является современная и доступная медицинская система, которая безусловно вносит вклад в продолжительность жизни сингапурцев.
Жители страны в среднем живут 83,1 года.
Эта страна также имеет самые низкие показатели материнской и детской смертности в мире, а основой здравоохранения является профилактика заболеваний.
Более длительной жизни также способствует культура общества и комфортная городская среда.
«Многие люди посещают тренажерные залы или занимаются спортом под открытым небом в многочисленных парках города», — говорит Бино Чуа, блогер-путешественник, который сейчас живет в Сингапуре.
Автор фото, John S Lander
Підпис до фото,Сингапурцы занимаются спортом под открытым небом в многочисленных парках города
Недавно в городе открылся первый терапевтический парк для снижения стресса и улучшения психического здоровья пожилых людей.
К тому же, жизнь в Сингапуре не способствует вредным привычкам. «Сигареты и алкоголь облагаются высокими налогами и они стоят намного дороже, чем в других странах», — добавляет Чуа.
Швейцария
Кажется, это — лучшая страна именно для мужчин, средняя продолжительность жизни которых составляет здесь 81 год — больше, чем где-либо в мире.
Главными факторами долголетия швейцарцев являются богатая экономика страны с качественной и доступной медициной, высокий уровень личной безопасности и ощущение благополучия.
Некоторые исследователи также указывают на тот факт, что швейцарцы едят много сыра и молочных продуктов.
Хотя швейцарцы очень сосредоточены на карьере, ведь здесь много рабочих иммигрантов, которые занимают должности в международных штаб-квартирах, положение страны в центре Европы позволяет много путешествовать и хорошо сбалансировать работу и отдых.
Автор фото, Frank Bienewald / Getty Images
Підпис до фото,Хотя швейцарцы очень сосредоточены на карьере, альпийские пейзажи предлагают много возможностей для отдыха и релаксации
«Только за выходные можно посетить любую часть Европы или отдохнуть в волшебных Альпах», — отмечает Гатти, которая также имеет опыт жизни в Швейцарии.
Частные школы здесь — «лучшие в мире», добавляет она, что является также серьезным аргументом для молодых семей.
Южная Корея
По данным последних исследований, Южная Корея очевидно станет первой страной, средняя продолжительность жизни в которой достигнет рекордных 90 лет.
На это в первую очередь влияют стабильная и развитая экономика, широкий доступ к медицинским услугам и более низкое артериальное давление корейцев по сравнению с жителями западных стран.
Местное питание богато ферментированной пищей, которая, как известно, снижает уровень холестерина, повышает иммунитет и подавляет рак.
«Блюда корейской кухни содержат много клетчатки и питательных веществ», — отмечает Камиль Хоэб, основательница компании Wellness Tourism Worldwide.
На качество повседневной жизни также влияют культурные традиции и обычай поддерживать активные социальные отношения.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото,Диета корейцев богатая ферментированной пищей, снижает холестерин, повышает иммунитет и подавляет рак
«Например, традиция посещать общественные бани, или «джимджилбенг», способствует общению, а также помогает восстановить силы и снять напряжение», — объясняет Хоэб.
«Корейцам присущ осознанный подход к жизни, который они заимствуют из буддистской философии. И они также предпочитают коллективное сотрудничество вместо индивидуализма», — добавляет она.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Travel.
Китайский секрет долгой жизни
Китайский секрет долгой жизни
(Изображение предоставлено Луисом Кастро / Гетти)
Лучше играть в азартные игры, чем помогать вам расти в свои золотые годы — Макао неожиданно хранит секрет к высокой продолжительности жизни.
N
Девяностолетний мистер Чан, известный в деревне Колоан в Макао как «Фат Сук» или «Богатый дядя», выполнял одно и то же каждое утро столько, сколько себя помнил. Бодрый и жилистый мужчина надевает огромную белую футболку, надевает черные кожаные туфли и совершает утреннюю прогулку по набережной Колоана.Это один из его любимых маршрутов, хотя иногда он смешивает его с прогулкой по паркам или по черному песку пляжа Чеок Ван.
«Я провожу большую часть своих дней на улице», — сказал Чан, у которого восемь детей и 10 внуков. «Мы с женой сидим на пристани и любуемся прекрасным видом. [Наши] дни проходят в радости и смехе ».
Чан связывает свою долгую и счастливую жизнь с этим простым распорядком (плюс постоянная диета из риса и чеснока) — и, похоже, этот девяностолетний ребенок далеко не аномалия.Согласно Всемирной книге фактов ЦРУ за 2015 год, жители Макао занимают 4-е место в мире по продолжительности жизни со средним возрастом 84,51 года. Монако возглавило список со средним показателем 89,52, в то время как Япония заняла 2-е место с 84,74, а Сингапур занял третье место с 84,68.
Но в месте, которое больше известно азартными играми, чем помогает вам дорасти до золотых лет — что такого особенного в этом особом административном районе, которое способствует долгой и счастливой жизни?
Казино Grand Lisboa возвышается над Макао (Источник: Энтони Уоллес / Гетти)
Иногда за деньги можно купить счастье
Интересно, что казино, которые дают Макао такую греховную репутацию, также являются одними из главных факторов, способствующих увеличению продолжительности территории.
продолжительность жизни.Макао не только является четвертой по величине территорией в мире, но и имеет самую быстрорастущую экономику, сообщает Всемирная книга фактов ЦРУ. Только за счет доходов от азартных игр в 2014 году на территории было получено 351,5 млрд патак, а уровень безработицы постоянно поддерживается на низком уровне, который в настоящее время составляет 1,9%. Несмотря на то, что в настоящее время наблюдается неустойчивый спад, азартные игры поддерживали экономику на протяжении многих лет: доходы составили 80% от общего ВВП в прошлом году, а налоги на азартные игры составили львиную долю бюджетных доходов правительства.«Каждый турист, посещающий Макао, идет в эти казино. Конечно, это хорошо, — сказал Чан. «Вот как правительство может позволить себе заботиться о нас».
Доходы от азартных игр способствуют повышению качества жизни в Макао (Источник: Philippe Lopez / Getty)
Доходы казино были использованы для предоставления бесплатного медицинского обслуживания, ежемесячной пенсии и годовой денежной субсидии всем гражданам старше 65 лет. Пожилые люди также имеют доступ к более чем двум десяткам общественных центров, расположенных по всему городу, где они могут насладиться представлениями, пообщаться, пообедать, поиграть в игры или принять участие в организованных экскурсиях.
Эти государственные расходы почти полностью совпадают с результатами Отчета о качестве жизни в Макао за 2007–2012 годы. В этой серии из 12 крупномасштабных опросов населения, проведенных группой исследователей из Университета Святого Иосифа Макао, более 90% респондентов заявили, что они довольны или очень довольны жизнью. Факторы, способствующие этому, включали чистый воздух, отличное образование, легкий доступ к медицинскому обслуживанию и сильную экономику.
Сообщество имеет большее значение, чем вы думаете
Невозможно измерить, но китайская культура — еще один фактор, способствующий долголетию в Макао.Среди этих нематериальных традиций наиболее важными считаются семейные и общественные отношения. Семьи, состоящие из нескольких поколений, живут вместе большую часть своей жизни, и пожилые родители редко переезжают в дома престарелых.
Сильное чувство общности важно для старейшин Колоана (Фото: Кейт Спрингер)
«Люди в Макао подчеркивают гармонию семейных отношений», — сказал д-р Зенг, руководитель Исследовательского центра медсестер и санитарного просвещения в колледже медсестер Кианг Ву. Макао.«Они часто каждое утро вместе пьют утренний чай. Если они живут отдельно, то по традиции димсам устраивают не реже одного раза в неделю ».
Хотя у большинства есть семьи поблизости, местные жители также находят утешение в сообществе, которое живет вокруг них. «Наши соседи — наши друзья на всю жизнь, которых мы знаем с детства», — сказал 66-летний Муи Дже, который живет в Колоане с рождения. «Это очень простая жизнь, но я думаю, что счастье — ключ к долголетию».
Долгая жизнь означает находить удовольствие в простых вещах.
Жене Фат Сук, г-же Чан, все еще за 80.«Мы живем простой жизнью, и я тоже ем простую пищу. Обычно бланшированные овощи, немного риса, рыбы и очень мало мяса », — сказала она.
Типичный завтрак — это тосты, кофе или чай, и она с нетерпением ждет выходных, когда дети водят ее на димсам и проводят день вместе, обсуждая семейные дела. Каждый день она носит тонкий нефритовый браслет, подарок дочери, который, по ее словам, приносит ей чувство спокойствия.
Медленная жизнь в деревне Колоан в Макао (Источник: Кейт Спрингер)
Г-жа Чан провела большую часть своей взрослой жизни, заботясь о своих детях, а позже о своих 10 внуках.Теперь подростки и взрослые, ее внуки больше не нуждаются в таком внимании, поэтому она проводит большую часть своего времени, играя в маджонг у воды со своими ближайшими друзьями, которых знала с детства. И почти каждую ночь ее и мистера Чана можно увидеть прогуливающимися по набережной или сидящими вместе на скамейке в парке, любуясь видом на море.
«Вы должны научиться отпускать вещи и быть оптимистичными», — сказал г-н Чан. «Вы еще не замужем? Найдите партнера быстро. Когда у вас есть партнер, вам есть с кем поговорить и обсудить вещи.
Другой ключ — горячий душ. Если вы примете холодный душ, то заболеете. Просто как тот.»
Проведение времени с игрой в китайские шахматы (Источник: Matt Ryall / Flickr / CC-BY-2.0)
Этот простой, медленный темп жизни, кажется, пронизывает деревню Колоан. Нет необходимости спешить или оставаться привязанным к технологиям, и, конечно же, нет небоскребов — по крайней мере, на данный момент. На главном полуострове парки, такие как сад Луиса де Камоэнса, оживают по утрам, когда десятки женщин занимаются тайцзи или танцуют в группах.На противоположной стороне парка ряды мужчин сосредоточенно играют в шахматы, читают газету или выгуливают своих птиц в клетках.
Это могут быть не научные показатели, но смешайте простые блюда, чувство общности, семейные ценности и множество маджонга — и вы получите рецепт эликсира жизни в Макао.
Дополнительный отчет Син Чан Янь.
Пять причин, по которым китайцы живут дольше здоровой жизнью
Источник: Кристин Чаппелл, использовано с разрешения
После долгой холодной зимы в Пекине мы с другом направились в Летний дворец на окраине города, чтобы насладиться теплым солнцем нашей первой китайской весны.
Когда мы гуляли по обширной территории, мы наткнулись на группу пожилых людей, танцующих свободно и весело, как будто они стряхивались с зимнего холода и вместе отмечали весну. В то время как некоторые носили замысловатые блестки и шелк, другие носили более обычную одежду; Тем не менее, все казались хоть немного нарядными. Большинство из них были парами, но все улыбались, скользя по площади под экзотическую музыку, доносившуюся из большого бум-бокса.
Заинтригованные, мы остановились посмотреть на счастливых танцоров.Прежде чем мы узнали об этом, некоторые из них выступили вперед, чтобы побудить нас присоединиться к ним. По очереди мы несколько раз обходили площадь, изо всех сил стараясь имитировать замысловатые движения рук танцоров, прежде чем, затаив дыхание, вернуться в сторону, чтобы посмотреть.
В течение нашего времени в Китае, вид пожилых людей, счастливо танцующих или энергично выполняющих гимнастику или тай-чи в многочисленных парках, был лишь одним из многих прелестей страны.
Китай тратит на здравоохранение значительно меньше на человека, чем США.S. и славится своим загрязнением, однако средняя продолжительность здоровой жизни в Китае выше, чем в Соединенных Штатах, 68,7 против 68,5, по данным Всемирной организации здравоохранения (Miles, Reuter’s , 30 мая 2018 г.). Хотя фактическая продолжительность жизни по-прежнему выше в США, 78,5 против 76,4, в Китае цифры увеличиваются в течение нескольких лет, а в США — в последние два года. Как это возможно, когда в Китае труднее получить доступ к профессиональной медицинской помощи, чем в США?С.?
Многочисленные недавние исследования показывают, что продолжительность жизни определяется сочетанием генетических факторов и факторов образа жизни. Каждый человек рождается с генами, которые определяют его примерную продолжительность жизни, но то, как человек живет, может существенно повлиять на продолжительность его жизни.
Постоянно обнаруживается, что наиболее важными факторами образа жизни являются: здоровое питание, физическая активность, восстанавливающий сон, социальное взаимодействие и управление стрессом.
Учитывая эту информацию, неудивительно, что китайцы выигрывают у нас по продолжительности жизни.Начнем с того, что нездоровая пища не так популярна в Китае, как в США, и американцы потребляют гораздо больше еды на человека, чем китайцы. Американцы обычно едят больше красного мяса и молочных продуктов, а в качестве закусок предпочитают сладкие десерты и нездоровую пищу. Китайцы едят больше птицы и рыбы, гораздо меньше молочных продуктов (отчасти из-за высокой непереносимости лактозы) и предпочитают фрукты на десерт и орехи на закуски.
Хотя исследование ОЭСР 2011 года показало, что китайцы спят больше, чем другие страны, представившие отчеты, включая США.С. ( HuffPost , «Wellness», 24.08.2013), более свежие исследования показывают, что разрыв во сне между США и Китаем начинает сокращаться.
Возможно, китайская склонность к ночному дремоте объясняет, почему им удавалось спать больше, чем американцам. Супермаркет IKEA в Пекине известен как место, где китайцы спят на многочисленных выставленных кроватях и диванах.
Также нередко можно увидеть, как люди дремлют на скамейках и лужайках во многих парках Пекина, а иногда и на пешеходных дорожках.Что касается качества сна, учитывая, что «пьяницы» часто беззаветно пускают слюни и храпят, можно с уверенностью предположить, что они спят крепко, а не просто дремлют.
Публичные упражнения популярны в Китае, где повсеместно распространены группы людей, практикующих тай-чи . Первоначально разработанный как боевое искусство, тай-чи способствует гибкости, силе, равновесию и концентрации, а также помогает частично снять стресс с помощью медитации. Неудивительно, что тай-чи значительно увеличивает продолжительность жизни.
Групповые танцы остаются моим личным любимым занятием в Китае, где часто можно увидеть бабушек, выстроившихся в очередь на углах улиц и площадей, улыбающихся, когда они двигаются в такт мелодии, раздающейся из их общей бум-бокса. Неудивительно, что они улыбаются, поскольку они одновременно тренируются и общаются, снижая стресс и способствуя долголетию.
Учитывая, что китайское общество основано на конфуцианских ценностях, чем старше становится человек, тем более уважаемым он становится.Это повышает самооценку человека, что, в свою очередь, снижает стресс, а также увеличивает продолжительность жизни.
Все эти важные факторы работают вместе, чтобы преодолеть немалый уровень заболеваемости раком в Китае, среди прочего, из-за сильного загрязнения. Таким образом, хотя Китаю явно необходимо снизить уровень загрязнения воздуха, воды и почвы, мы в США могли бы кое-чему поучиться у китайцев. Может быть, для начала неплохо бы начать с танцев на публике.
100 лет здоровых привычек: секреты китайских долгожителей
Боксинь Хуан, которому 115 лет, является старейшим жителем китайской деревни Бапан, также называемой деревней долголетия.Но он не экстраординарный там, где многие живут уже более 100 лет.
Кардиолог Джон Дэй, доктор медицинских наук, из компании Intermountain Healthcare в Мюррее, штат Юта, посетил Бапан и китайских долгожителей и извлек увлекательные уроки о здоровом образе жизни и здоровом сердце, которые он делится со своими пациентами.
«Большинство людей думают, что это их гены, но данные не подтверждают это», — говорит доктор Дэй о долгожителях Бапана. Исследования около 3000 пар близнецов, у которых была идентичная ДНК — одни и те же гены, но у взрослых были разные домашние условия и жизненный выбор, показали, что только 25 процентов их долголетия обусловлено генами.На остальные 75 процентов повлиял образ жизни. То, что находится под вашим контролем, может иметь решающее значение для продолжительности жизни.
Я буду есть овощи с этим
«В Деревне долголетия удивительно то, что они едят овощи в составе всех трех приемов пищи, даже завтрака», — заметил Дэй. По словам Дэй, к группам пищевых продуктов, которые неизменно ассоциируются со здоровым сердцем и долгой жизнью, относятся фрукты и овощи, орехи и семена, бобовые и рыба. Он обнаружил, что в Бапане овощи всегда были основным блюдом.Они также ели много фруктов, орехов и бобовых.
«Диета, которую мы едим, имеет решающее значение», — говорит Дэй.
Он ссылается на данные калифорнийского исследования адвентистов седьмого дня. Исследователи проследили дополнительные семь лет жизни для мужчин и четыре года для женщин среди более чем 34 000 человек, которые придерживались здорового питания, вели активный образ жизни и не курили.
Бобовые — группа продуктов, в которую входят бобы, горох и чечевица — являются центральной частью бапанской диеты. «Самые долгоживущие культуры используют бобы как регулярную часть своего рациона», — отмечает Дэй.Например, на Окинаве (Япония) — одной из стран с самым высоким уровнем долголетия — бобовые являются регулярной частью рациона. По данным Всемирной организации здравоохранения, средняя продолжительность жизни людей, родившихся сегодня в Японии, является самой высокой в мире и составляет 84 года. Согласно исследованию, проведенному в октябре 2014 года Центрами по контролю и профилактике заболеваний США, в Соединенных Штатах это 81 год для женщин и 76 лет для мужчин.
Упражнение? Нет.
Движение? Да!В сельской местности Бапана нет культуры упражнений, говорит Дэй.Фактически, в Деревне Долголетия старейшины смеялись над ним, когда он спрашивал, занимаются ли они спортом, потому что «они были на улице и весь день двигались». Во время своих посещений этого района, последний раз в 2013 году, он обнаружил, что люди всех возрастов занимаются физическими упражнениями, например, сельским хозяйством. Все делалось вручную, потому что в этой удаленной местности до недавнего времени не было доступа к механическому оборудованию, например, электроинструментам, а также, добавляет Дэй, к телевизорам или компьютерам.
Данные исследований также показывают, что люди, которые остаются физически активными, получают дополнительные годы жизни.В исследовании, проведенном на Тайване с участием более 400 000 человек, ученые обнаружили, что активные люди наслаждаются дополнительными тремя годами жизни. Для продления жизни им требовался минимум физических нагрузок — 15 минут в день.
Причина отчасти связана со здоровьем сердца.
«В кардиологах часто говорят, что тебе ровно столько, сколько твоих артерий. «Если ваши артерии стареют, это изнашивает ваш мозг, сердце и даже почки», — объясняет Дэй. Это связано с тем, что, будучи физически активными, вы можете замедлить накопление бляшек в артериях — и сохранить свое сердце и тело здоровыми намного дольше.
Больше на связи, меньше стресса, дольше живи
Если вы посмотрите на страны, где люди живут дольше всего, большинство из них — это места, где почитают старших. «В Деревне долголетия 74 процента долгожителей округа жили в домах для четырех-пяти поколений, и все они находились под одной крышей», — говорит Дэй. «Они всегда спрашивают совета у старшего; всегда подавайте их первыми при каждом приеме пищи ». Бабушки и дедушки очень вовлечены в семью и особенно в воспитание детей. Эта социальная поддержка имеет огромную пользу для здоровья.
«Исследование за исследованием показывает, чем больше социальной поддержки, тем дольше люди живут.
Люди лучше выживают, когда они социально связаны », — говорит Дэй. «Целеустремленность может значительно продлить вашу жизнь». Исследования показывают, что мужчины и женщины с более крепкими социальными отношениями имеют на 50 процентов больше шансов выжить дольше, согласно обзору исследований, в которых приняли участие 308 000 человек.
В отличие от США, где молодежь ценится и выделяется в рекламных изображениях, в «Деревне долголетия» рекламировались самые пожилые люди.«Они становятся знаменитостями, когда им исполняется 100 лет», — говорит Дэй.
Стресс становится все более сложной задачей в нашем обществе, — говорит Дэй. По его опыту, «80 процентов обращений в отделения неотложной помощи вызваны стрессом». Жизнь полна стрессов, но важно то, как вы с ней справляетесь. «Слишком часто мы живем изолированно, и даже наша диета вызывает накопление стресса, который нам необходимо рассеять», — объясняет он.
Подключение имеет значение. В Деревне долголетия он нашел связь с природой, землей, семьей и друзьями, обществом и едой.
Дэй говорит: «Даже их еда была соединена и находилась в естественном состоянии. Рыбу, которую они поймали в ручье, они съели позже в тот же день; овощи, которые они собрали в своем саду, они ели в тот день ».
СВЯЗАННЫЕ: 4 ореха, которые снижают риск сердечных заболеваний
Простые секреты долгой жизни
Люди, живущие в Деревне долголетия, находятся в пяти часах езды на автобусе от остальной цивилизации, поэтому загрязнение воздуха не является проблемой проблема есть, по крайней мере, пока. Но даже здесь вы можете принять меры, чтобы воздух был максимально чистым.Если вы курите, бросьте. И при необходимости купите воздушный фильтр, — говорит Дэй.
«Я не могу переоценить важность вдыхания чистого воздуха», — добавляет он. Это первое место в его списке вместе с еще пятью директивами:
- Будьте физически активными
- Соблюдайте здоровую диету
- Восстановите сон
- Управляйте своим стрессом
- Будьте социально связаны
День считает, что вы можете иметь лучшее из обоих миров, делая сознательный выбор, который полезен для вашего сердца и полезен для долгой жизни.
Он и его семья многому научились у Деревни долголетия, говорит Дэй: «Мы определенно вернемся».
Страны, у которых есть секрет долгой жизни
Страна, в которой люди живут дольше всего, измеряемая как ожидаемая продолжительность жизни в возрасте 60 лет, — это Япония.
На втором месте находятся страны Средиземноморья и Восточной Азии, а также страны с сильной экономикой и системами здравоохранения.
При измерении ожидаемой продолжительности жизни в возрасте 60 лет не учитываются такие факторы, как детские болезни и проблемы в более раннем возрасте, и продолжительность жизни больше связана с образом жизни человека и окружающей средой в более старшем возрасте.
Мы спросили некоторых экспертов по старению, почему эти страны пережили остальные, и какие секреты они хранят для увеличения продолжительности жизни.
Японские ценности
Японцы, дожившие до 60 лет, доживут до 86 лет — дольше, чем где бы то ни было в мире.
Более четверти населения страны в настоящее время старше 64 лет, а в общинах Окинавы проживает наибольшая доля долгожителей из любой точки мира.
«Другая часть этого — образ жизни … и то, что у них есть системы, которые выявляют и лечат ключевые проблемы, такие как артериальное давление», — говорит Бирд. Активный образ жизни в пожилом возрасте является нормой в Японии, чему способствуют обширные сельские ландшафты страны, уводящие людей на улицу, а также хорошо налаженная инфраструктура здравоохранения.
Сара Харпер, профессор геронтологии Оксфордского университета, приводит другие причины долголетия японцев. «У них обычно есть общество, которое способствует созданию крепкой семьи и культурным мероприятиям, снимающим стресс», — говорит она. Кроме того, в Японии меньше социального неравенства, чем во многих других странах, что позволяет каждому ощутить эти преимущества.
Хорошая диета, активный образ жизни в пожилом возрасте, снятие стресса и много поддержки — хотя мы знаем, что это очень важно, не все страны принимают это.
Поднимите свой бокал за Южную Европу
«У нас в Европе уже больше пожилых людей, чем молодых, — говорит Харпер. На континенте в целом более половины населения могут рассчитывать дожить до середины 80-х годов, особенно на юге, чему способствует их средиземноморская диета.
«Даже если люди переходят на средиземноморскую диету в пожилом возрасте, она может принести пользу для здоровья», — говорит Бирд. Высоко оцененная диета традиционно состоит из небольшого количества вина, свежих овощей, оливкового масла и, опять же, небольшого количества мяса и насыщенных жиров.
Харпер говорит, что эта диета лучше, чем диета, богатая мясом, жареной пищей и алкоголем. «Это просто более здоровый вариант, чем то, что обычно едят жители Северной Европы», — говорит он.
Недавнее исследование показало, что люди, постоянно придерживающиеся средиземноморской диеты, с возрастом становились физически и психически здоровее.
В Италии, Испании и Франции средняя продолжительность жизни населения составляет 85 лет после достижения 60-летнего возраста, и Бирд считает, что их культура и более теплый климат должны сыграть свою роль.
«Существует культура физической активности, и климат делает это относительно легко», — говорит Бирд. В странах с холодными суровыми зимами поддержание активного образа жизни становится проблемой.
В Израиле ожидаемая продолжительность жизни в возрасте 60 лет также составляет 85 лет, и Глейзер полагает, что это, скорее всего, связано с диетой. «Так много заболеваемости в пожилом возрасте вызвано сердечными заболеваниями», — говорит она.
Социальный характер этих групп населения также имеет значение. «Социальные отношения важны в этих странах, и семейные узы крепки», — говорит Глейзер.Она считает, что, когда люди больше ощущают свою принадлежность к сообществу или семье и поддерживают здоровый баланс между работой и личной жизнью, их здоровье улучшается.
«Если один человек ведет здоровый образ жизни, другие тоже могут», — говорит Глейзер.
Процветание в пожилом возрасте с процветающей экономикой
В других странах, которые переживают остальной мир, хорошее здоровье обеспечивается богатством и последствиями сильной экономики и системы здравоохранения.
Сингапур, Монако, Андорра, Австралия, Канада, Люксембург, Новая Зеландия и Швейцария — все в списке на совместную серебряную медаль за ожидаемую продолжительность жизни в 60 лет при средней продолжительности жизни 85 лет.
«В таких местах, как Монако, проживает огромное количество богатых иммигрантов», — говорит Харпер, который считает, что иммиграция также играет роль в питании населения страны и, следовательно, в ее продолжительности жизни. «В таких странах, как Австралия, Канада и Новая Зеландия, большое количество европейцев, вероятно, придерживается схожих диет», — говорит она.
В целом страны с меньшим уровнем благосостояния и классовым неравенством имеют более здоровое стареющее население.
«[В Сингапуре] существует целый ряд богатств и преимуществ; там очень мало людей», — говорит Бирд.
Это единообразие означает, что большее количество членов населения может вести образ жизни, необходимый для обеспечения хорошего здоровья, — вплоть до восьмидесятилетнего возраста.
И в довершение всего, результатом сильной и равноправной экономики также является сильная система здравоохранения. «Система здравоохранения в Австралии начинает играть более значительную роль, чем в некоторых других местах, поскольку существует всеобщий доступ к услугам здравоохранения», — говорит Бирд.
Если целые группы населения могут получить доступ к качественным программам здравоохранения — например, к службам скрининга, — хронические состояния, которые обычно влияют на пожилые люди, могут быть выявлены на ранней стадии и вылечены до того, как они станут непоправимыми.
Но одна вещь, помогающая нам всем жить дольше, — это то, что наша жизнь сегодня легче, чем жизнь наших предков.
«Если вы сравните жизнь кого-то в 21 веке с жизнью кого-то в 19 веке, мы не боремся изо дня в день, чтобы выжить», — говорит Бирд.
«Одна из движущих сил старение населения, вероятно, заключается в том, что мы, как правило, живем менее напряженной жизнью, чем наши предки ».
Вехи: 1866–1898 гг. — Офис историка
В 1850-х годах китайские рабочие мигрировали в Соединенные Штаты.
Штаты, сначала работающие на золотых приисках, но также и сельскохозяйственные рабочие места, и
фабричная работа, особенно в швейной промышленности.Китайские иммигранты были
особенно полезен при строительстве железных дорог на западе Америки, а также
Китайские рабочие добились успеха в Соединенных Штатах, некоторые из них стали
предприниматели сами по себе. Поскольку число китайских рабочих увеличивалось,
как и сила антикитайских настроений среди других рабочих в
Американская экономика. В конечном итоге это привело к принятию законодательства, направленного на ограничение
будущая иммиграция китайских рабочих в Соединенные Штаты и пригрозила
плохие дипломатические отношения между США и Китаем.
Закон об исключении китайцев
Американские возражения против китайской иммиграции принимали множество форм и в целом подавлялись.
от экономической и культурной напряженности, а также от дискриминации по этническому признаку. Большинство
Китайские рабочие, приехавшие в Соединенные Штаты, сделали это, чтобы отправить деньги.
обратно в Китай, чтобы поддержать там свои семьи. В то же время у них также было
для выплаты ссуд китайским купцам, оплатившим проезд в Америку.Эти
финансовое давление не оставляло им иного выбора, кроме как работать за ту зарплату, которую они
мог. Рабочим некитайского происхождения часто требовалась гораздо более высокая заработная плата, чтобы поддерживать свои
жен и детей в Соединенных Штатах, а также в целом имели более сильные
политическая позиция в переговорах о более высокой заработной плате.
Поэтому многие из
некитайские рабочие в Соединенных Штатах начали возмущаться китайскими рабочими,
кто может вытеснить их с работы.Кроме того, как и большинство иммигрантов
общины, многие китайцы поселились в своих кварталах, и рассказы распространяются
китайских кварталов как места, куда собиралось большое количество китайских мужчин
проститутки, курят опиум или играют в азартные игры. Некоторые сторонники антикитайского законодательства
поэтому утверждал, что допуск китайцев в Соединенные Штаты снижает
культурные и моральные стандарты американского общества. Другие использовали более явно
расистский аргумент в пользу ограничения иммиграции из Восточной Азии и выразил озабоченность
о целостности американского расового состава.
Для решения этой растущей социальной напряженности с 1850-х по 1870-е гг.
Правительство штата Калифорния приняло ряд мер, направленных на китайцев.
резидентов, требующих специальных лицензий для китайского бизнеса или
работников к предотвращению натурализации. Потому что антикитайская дискриминация и
попытки остановить китайскую иммиграцию нарушили
Договор Бурлингейма-Сьюарда с Китаем федеральное правительство смогло
чтобы свести на нет большую часть этого законодательства.
В 1879 г. сторонникам иммиграционных ограничений удалось ввести и
принятие в Конгрессе закона об ограничении числа китайцев, прибывающих в
пятнадцать на корабль или судно. Президент-республиканец Резерфорд Б.
Хейс наложил вето на законопроект, поскольку он нарушал договорные соглашения США
с Китаем. Тем не менее, это все еще было важным
Победа сторонников исключения.
Демократы во главе со сторонниками на Западе,
выступал за полное исключение китайских иммигрантов.Хотя республиканцы были
сочувствуя западным озабоченностям, они придерживались платформы
бесплатная иммиграция. Чтобы успокоить западные штаты, не обижая
Китай, президент Хейс добивался пересмотра Договора Бурлингема-Сьюарда в
Китай согласился ограничить иммиграцию в Соединенные Штаты.
Президент Резерфорд Б. Хейс
В 1880 году администрация Хейса назначила У.С. дипломат Джеймс Б.
Энджелл ведет переговоры о новом договоре с Китаем. В результате Энджелл
Договор разрешал Соединенным Штатам ограничивать, но не запрещать полностью,
Китайская иммиграция. В 1882 году Конгресс принял Закон об исключении китайцев, который,
согласно условиям Энджеллского договора, иммиграция китайцев приостановлена.
разнорабочие (квалифицированные или неквалифицированные) сроком на 10 лет. Закон также требовал
каждый китаец, путешествующий в страну или из страны, должен иметь сертификат
определение его или ее статуса как рабочего, ученого, дипломата или торговца.В
Закон 1882 г. был первым в американской истории, наложившим широкие ограничения на
иммиграция.
Для американских президентов и конгрессменов, занимающихся вопросом Китая
исключения, проблема заключалась в том, чтобы сбалансировать внутренние отношения и политику, которые
продиктовал антикитайскую политику, сохранив при этом хорошие дипломатические отношения
с Китаем, где исключение будет рассматриваться как оскорбление и нарушение
договорные обещания.Внутренние факторы в конечном итоге перевесили международные опасения.
В 1888 году Конгресс пошел еще дальше и принял Закон Скотта, который
сделали возвращение в Соединенные Штаты после визита в Китай невозможным даже для
долгосрочные легальные резиденты. Правительство Китая сочло этот акт прямым
оскорбление, но не смог предотвратить его прохождение. В 1892 году Конгресс проголосовал за продление
исключение на десять лет в Законе Гири, а в 1902 году запрет был
расширился, чтобы охватить Гавайи и Филиппины, несмотря на решительные возражения со стороны
китайское правительство и народ.Позже Конгресс продлил действие Закона об исключении
бесконечно.
В Китае торговцы отреагировали на унижение закона об исключении со стороны
организовал антиамериканский бойкот в 1905 году. Хотя движение не было
санкционированный правительством Китая, он получил неофициальную поддержку в
первые месяцы. Президент Теодор Рузвельт признал бойкот прямым
ответ на несправедливое отношение Америки к китайским иммигрантам, но с американскими
на кону престиж, он призвал китайское правительство подавить его.
После
за пять тяжелых месяцев китайские купцы потеряли толчок к движению, и
бойкот закончился тихо.
Акты об исключении китайцев не отменялись до 1943 г., а затем только в интересы поддержания морального духа военного союзника во время Второй мировой войны. С участием отношения, уже осложненные Опиумными войнами и договорами Ванся и Тяньцзянь>, все более и более жесткие ограничения на иммиграцию из Китая в сочетании с ростом дискриминация китайцев, проживавших в США в 1870-х — начале 1900-е годы добавили дополнительного напряжения в дипломатические отношения между США и Китай.
Ожидаемая продолжительность жизни в Китае до 76 лет — Китай
Пожилой человек играет в диаболо у Западного озера в Ханчжоу, столице восточно-китайской провинции Чжэцзян, 15 октября 2010 г. |
В 2015 году средняя продолжительность жизни китайцев выросла до 76,34 года. , что на 18 месяцев больше, чем в 2010 году, сообщило Национальное статистическое бюро во вторник.
Таким образом, жизнь среднего китайца на 4,74 года длиннее, чем в среднем в мире.
Ожидаемая продолжительность жизни китайских женщин достигла 79,43 года, что на 2,06 года больше, чем в 2010 году, тогда как мужчины умирают раньше в 73,64 года. Это на 1,26 года больше, чем в 2010 году, что свидетельствует о том, что ожидаемая продолжительность жизни женщин растет быстрее, чем продолжительность жизни мужчин, что соответствует общемировой тенденции.
Во всем мире в 2015 году ожидаемая продолжительность жизни составляла 79,28 года в странах с высоким уровнем доходов, 74,83 года в странах с уровнем доходов выше среднего, 67.По данным Всемирного банка, 48 лет в странах с уровнем дохода ниже среднего и всего 61,8 года в странах с низким уровнем дохода.
Национальное статистическое бюро заявило, что ожидаемая продолжительность жизни в Китае превышает аналогичный показатель в странах с уровнем дохода выше среднего, что свидетельствует о значительном улучшении Китая в области медицинского обслуживания и уровня жизни.
Что касается здоровья, 40,5 процента пожилых людей были здоровы, 41,85 процента — здоровы с незначительными заболеваниями, 15,05 процента болеют, но все еще имеют способность к самообслуживанию, и 2.6% не могли о себе позаботиться.
Национальное статистическое бюро заявило, что статистика показывает, что пожилые люди в Китае в целом здоровы.
Он также отметил, что политика двух детей вступает в силу по мере увеличения количества и процента новорожденных.
В 2016 году родилось 17,86 миллиона младенцев, что на 1,32 миллиона больше, чем среднее количество новорожденных каждый год в период с 2012 по 2015 год.
Уровень рождаемости в 2016 году составил около 1,3 процента, что на 0,09 процента выше, чем в 2012 году.
Цифры также показывают, что соотношение китайских мужчин и женщин сократилось со 117,7 в 2012 году до 113,5 в 2015 году. Бюро заявило, что соотношение нормализуется, что будет способствовать долгосрочному сбалансированному развитию населения.
Как за 70 лет ожидаемая продолжительность жизни в Китае увеличилась вдвое?
Однако для некоторых из вас может быть большим сюрпризом, что 70 лет назад средняя продолжительность жизни китайцев составляла всего 35 лет. К счастью, сегодня эта цифра увеличена до 77, и все основные индексы здоровья страны лучше, чем средний уровень стран со средним и высоким уровнем доходов.
В значительной степени это улучшение следует отнести к прогрессу в области здравоохранения Китая.
Когда в 1949 году была основана Китайская Народная Республика, китайские фермеры имели очень ограниченный доступ к врачам и медицине. В 1960-х годах ситуация значительно улучшилась, поскольку власти поощряли и организовывали людей, обладающих базовыми медицинскими знаниями и навыками ухода за больными, уезжать в сельскую местность.
Эти люди работали, как и другие фермеры, но в свободное время работали врачами. Поэтому их прозвали «босоногими врачами», потому что фермеры на юге Китая часто работали босиком на рисовых полях.
В последующие десятилетия, особенно после реформы и открытия в 1978 году, в Китае наблюдался постоянный рост медицинских услуг, при этом по всей стране было построено большое количество больниц. Тем не менее, в Китае около 1,4 миллиарда человек, но только сравнительно небольшое количество качественных больниц. Для решения этой проблемы в последние годы правительство Китая создало систему многоуровневой диагностики и лечения. Развитие частных больниц стало одним из основных направлений реформы, направленной на облегчение трудностей людей с получением медицинских услуг.
Путем снижения налогов или освобождения от уплаты налогов, оптимизации административных процедур, улучшения системы медицинского страхования и других мер Китай стимулировал развитие частных больниц для удовлетворения разнообразных потребностей людей в здравоохранении.
К концу 2018 года насчитывалось около 21000 частных больниц, что составляло 63,5% от общего числа больниц в стране. Многие из них расширились и образовали довольно полную систему отделений. Они предоставляют разнообразные медицинские услуги, играя важную роль в приеме пациентов с ограниченным доступом к крупным государственным больницам и значительно обогащая ресурсы здравоохранения страны.
По сравнению со многими другими странами, Китай поздно начал систематическое здравоохранение, и его медицинское обслуживание во многих аспектах слабое. Однако сегодня она стала одной из стран, добившихся наибольшего прогресса в области здравоохранения. За последние семь десятилетий, увеличивая доступность медицинских ресурсов, создавая крупнейшую в мире систему медицинского страхования, строя чистые города и проводя кампанию по обеспечению всеобщей пригодности, Китай делает право на здоровье основным правом для всех граждан.Китайцы сегодня живут не только более продолжительной, но и счастливой и достойной жизнью.