Какие лучше принимать бады: ТОП БАД и витаминов, которые стоит включить в рацион осенью

ТОП БАД и витаминов, которые стоит включить в рацион осенью

Прокачиваем иммунитет

Главное, о чем стоит позаботиться в начале осени – иммунитет. В преддверии второй волны COVID-19 это актуально как никогда.

БАД № 1 для иммунитета – конечно же, бузина. О её свойствах мы писали подробно ранее>>, но давайте ещё раз вспомним о преимуществах:

·         Обладает высоким уровнем антиоксидантной активности.

·         Способствует снижению выраженности симптомов и помогает снизить остроту течения простудных заболеваний разной этиологии.

·         Способствует укреплению иммунитета.

В ассортименте Эвалар экстракт бузины усилен витаминами и цинком. Такое комбо не только поможет повысить защитные силы организма, но также будет способствовать восполнению нехватки витаминов С и Е.

Вы можете выбрать для себя шипучие таблетки с экстрактом бузины, из которых в считанные секунды можно сделать вкусный и полезный напиток, или аппетитные мармеладные ягоды.

В сезон простуд оставаться в строю и сохранять отменное здоровье поможет экстракт ункарии или кошачьего когтя. Это растение – серьезный конкурент эхинацеи и применяемым в Азии грибам рейши, шиитаке и мейтаке. Экстракт коры ункарии является источником оксииндоловых алкалоидов, которые обладают положительным воздействием на иммунитет. В ассортименте Эвалар есть уникальный препарат с кошачьим когтем – «Стиммунал». Достаточно принимать по 2 таблетки в день во время еды в течение 1-3 месяцев.

Третий по порядку, но не по значению – куркумин. Более подробно о свойствах куркумина мы писали в этой статье>>

Здесь вкратце перечислим ключевые свойства куркумина:

·         способствует повышению иммунитета,

·         помогает укрепить клеточную мембрану, тем самым повышая ее защитную функцию,

·         облегчает восстановительный период после недомогания,

·         помогает уберечься от простуды и гриппа в период вспышек заболеваний.

Куркумин обладает антибактериальным, антисептическим и противовоспалительным действием, антимикробной активностью, но при этом не оказывает негативного влияния на желудочно-кишечный тракт.

У Эвалар есть две биоактивные добавки с куркумином: чистый мицеллярный куркумин и куркумин, усиленный пиперином.

Как и все другие нутрицевтики, 

«Куркумин с пиперином» Эвалар имеет высокое фармацевтическое качество, отвечающее требованиям международного стандарта GMP, и производится на современном предприятии, оснащенном высокотехнологичным оборудованием. Пиперин (экстракт черного перца) также обладает рядом противомикробных, противовирусных и антисептических свойств, но любые добавки с ним следует принимать с осторожностью людям, которые имеют чувствительный желудок или проблемы со здоровьем поджелудочной железы.

Если вы ранее не принимали пиперин в чистом виде или в составе любых биоактивных добавок, рекомендуем отдать предпочтение мицеллярному куркумину Эвалар. Это первый в России легкоусвояемый куркумин с максимальной концентрацией активного вещества в порционном приёме.

Восполняем нехватку микронутриентов

Витамин D – главный герой осенне-зимнего сезона. Его нехватка отмечается даже у людей, которые живут в солнечных регионах, а его влияние на иммунитет и настроение сложно переоценить. Итак, витамин D способствует:

·         повышению иммунитета,

·         улучшению состояния кожи,

·         лучшим результатам при похудении и физических нагрузках,

·         повышению уровня интеллектуальной активности.

Чтобы встретить зиму во всеоружии, начинайте принимать витамин D уже сейчас. У Эвалар этот важный микронутриент представлен в разных форматах и вариантах дозировки:

·         шипучие таблетки,

·         капсулы,

·         сублингвальные таблетки,

·         мармеладные ягоды,

·         концентрированный масляный раствор.

Чтобы вам было проще сориентироваться в этом многообразии и сделать правильный выбор, рекомендуем в первую очередь обратить внимание на варианты с максимальной дозировкой активного вещества. Это шипучие таблетки (2000 мг на 1 таблетку) и концентрированный масляный раствор (500 МЕ в 1 капле). Эти два БАД позволяют самостоятельно регулировать суточную дозу витамина, что очень удобно. Для получения результата витамин D необходимо принимать в течение всего осенне-зимнего сезона.

Важный мастхэв на холодное время года – витамин С. Этот микроэлемент получил широкий исторический и общественный резонанс уже дважды. Первый случай был связан с излечением от цинги, второй – менее громкий – с популяризацией витамина С великим ученым Лайнусом Поллингом, чьи исследования помогли расшифровать ДНК. Поллинг считал витамин С ключом к отменному здоровью и долголетию и сам долгое время добавлял в свой апельсиновый сок ударные дозы витамина С. Исследования его времени, а также более поздние тесты с различным дизайном подтвердили, что витамин С способствует укреплению иммунитета и помогает организму эффективнее справляться с недомоганиями в сезон простудных заболеваний.

При выборе витамина С рекомендуем обратить внимание на обновленную линейку витамина С от Эвалар в виде шипучих таблеток. В линейке представлены препараты с дозировкой 1200 (максимальная), 1000, 900 и 250 мг активного вещества в одной таблетке. В считанные секунды вы можете приготовить напиток с цитрусовым вкусом, который приятно пить. В такой форме витамин С усваивается мгновенно и не вызывает раздражения желудка.

Цинк – всему голова

Чистая красивая кожа, крепкие ногти, эластичные волосы и, конечно же, отличный иммунитет – всё это можно получить благодаря курсовому приёму цинка. В осенне-зимний сезон наиболее оптимально принимать цинк при первых симптомах недомогания. Он важен для обеспечения работы вилочковой железы – органа, который отвечает за наш иммунитет. А ещё высокая дозировка цинка в организме усиливает действие интерферона, который необходим для борьбы с вирусами.

При доказанной эффективности этого микронутриента во всем мире у людей наблюдается его серьезная нехватка. Чтобы избежать этой проблемы и встретить сезон ОРЗ во всеоружии, начните осенью курсовой приём препаратов с цинком. Вы можете выбрать один из следующих вариантов, представленных в ассортименте Эвалар:

·         Цинк в виде шипучих таблеток – актуальная новинка Эвалар с оптимальной суточной дозировкой в 25 мг. Одной таблетки достаточно для приготовления освежающего напитка с приятным вкусом манго и очевидной пользой для здоровья!

·         Цинк с витамином С – один из бестселлеров Эвалар. Прекрасное сочетание двух противопростудных компонентов по доступной цене.

·         Цинк в составе добавок с бузиной – в шипучих таблетках с экстрактом бузины содержится 15-25 мг цинка, в мармеладных ягодах Фруттилар – 5 мг. В сочетании с бузиной иммуностимулирующее действие цинка существенно усиливается.

Витаминно-минеральные комплексы – отличный вариант для тех, кто ищет продуманные решения и хочет выбрать лучший вариант из большого многообразия БАД. Такие добавки экономят место, время и позволяют получить максимум пользы за счёт всего одной таблетки. Обычно рекомендуемая продолжительность курса таких биоактивных добавок составляет 1-2 месяца и проводится в среднем раз в полгода.

Из актуальных новинок Эвалар хотели бы порекомендовать вам такие БАД, как:

1.    Мультивитамины в форме мармеладных ягод. В этой категории у нас два эффективных продукта – один из линейки ANTI AGE, второй – из серии Фруттилар. Эти витаминно-минеральные комплексы имеют сбалансированный состав и оптимальную для взрослого человека дозировку активных веществ. Вы можете выбрать вариант с клубничным или фруктовым вкусом и получать не только пользу, но и удовольствие, ведь это настоящее мармеладное лакомство!

2.      Витаминно-минеральный комплекс в форме шипучих таблеток «От А до цинка». Отличный вариант для тех, кто не любит таблетки и пилюли. Достаточно всего 1 таблетки, чтобы получить за несколько секунд вкусный и полезный напиток – настоящий эликсир здоровья, в котором содержится все необходимое для нашего организма в осенне-зимний период.

3.      Витаминно-минеральный комплекс «От А до цинка» в классическом формате. Этот продукт – источник витаминов А, С, Е, К, D3, витаминов группы В, а также кальция, магния, цинка, железа, йода. Форма выпуска (в таблетках) обеспечивает медленное и постепенное высвобождение компонентов, что гарантирует их максимальное усвоение. Оказывает общеукрепляющее действие и необходим организму для поддержания и улучшения его функциональной активности. Способствует предупреждению дефицита витаминов и минеральных веществ, повышению умственной и физической работоспособности, может применяться при состояниях, сопровождающихся повышенной потребностью в витаминах, макро- и микроэлементах (стресс, переутомление, период восстановления после перенесенных заболеваний), при неполном или несбалансированном питании.

Пожалуйста, обратите внимание, что покупать можно только БАД, у которых на фронтальной стороне упаковки есть специальная голограмма с логотипом Эвалар.

Принимаем БАД осенью правильно

Если вы хотите получить максимум пользы от приема любого витаминно-минерального препарата (как комплексного, так и моно) и ряда БАД, крайне желательно сдать соответствующие анализы и получить рекомендации по оптимальным именно для вас дозировкам от терапевта.

Также важно уделять достаточно внимания соблюдению инструкций по приему и хранению ваших добавок. Для большинства БАД оптимальным будет вариант в прикроватной тумбочке или кухонном шкафчике, который находится достаточно далеко от тепловых приборов.

Пожалуйста, обратите внимание, чтобы получить максимум пользы от ваших биоактивных добавок, их необходимо запивать водой, но не чаем или кофе.

Если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты, пожалуйста, предварительно проконсультируйтесь с вашим врачом, поскольку сочетание лекарственных препаратов и любых БАД (даже витаминов) ни в коем случае нельзя назначать самостоятельно.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Какие витамины нужно принимать взрослому человеку

В летний период наш организм в состоянии восполнять нехватку витаминов естественным образом, получая их вместе с пищей и солнечным светом. Однако в большей части регионов нашей страны лето начинается и заканчивается быстро, и это значит, что одним только правильным питанием не обойтись. Поэтому необходимо знать, какие витамины принимать на протяжении всего года, чтобы здоровью не угрожал гиповитаминоз или авитаминоз.

Зачем нам нужны витамины

Витамины необходимы взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности всех органов и систем организма. Они:

• способствуют улучшению обмена веществ;
• повышают способность организма к сопротивлению инфекциям и заболеваниям;
• обеспечивают нормальную жизнедеятельность нервной системы;
• проявляют себя как антиоксидант, который защищает организм человека от воздействия вредных факторов;
• способствуют нормальной работе иммунной системы;
• необходимы для лучшего свертывания крови.

И это лишь малая часть функций, которые выполняют витамины.

Какие витамины лучше принимать?

Наиболее полное необходимое количество витаминов вместе с пищей позволяют получить витаминно-минеральные комплексы. В целом их можно разделить на два вида: моновитаминные и мультивитаминные.

В моновитаминных комплексах обычно присутствует один витамин, который содержится в капсуле или таблетке. Например, витамин D (Д), который полезен абсолютно всем — новорожденным для укрепления костей, пожилым людям, а также жителям тех регионов, где погодные условия не балуют обилием солнечного света.

Отличие мультивитаминных комплексов в том, что одна таблетка содержит различные витамины и минералы. Дозированно за прием можно получить тот набор витаминов, который необходим для поддержания тонуса и здоровья.

Однако для лучшего понимания того, что вы используете и зачем, необходимо знать базовую информацию о витаминах:

Витамин А

Дефицит витамина А приводит к ухудшению зрения, состояния кожи, снижению иммунитета и замедлению роста.

Витамины группы В

Витамины группы В участвуют в обмене веществ, каждый витамин этой группы контролирует работу нервной системы. Дефицит витаминов группы В сказывается на общем состоянии организма и проявляется в виде плохого настроения, усталости, апатии, бессонницы, раздражительности.

b1	играет важную роль в процессах метаболизма углеводов, жиров и белков. он необходим для нормального роста и развития, помогает поддерживать надлежащую работу сердца, нервной и пищеварительной системы
b2	необходим для образования эритроцитов, антител, для регуляции роста и репродуктивных функций в организме
b12	играет важную роль в нормальном функционировании нервной системы и формировании клеток крови
b9	необходим для роста и развития кровеносной и иммунной систем, приём фолиевой кислоты во время беременности снижает риск развития дефектов нервной трубки плода

Витамин С

Витамин С отвечает за иммунитет, является мощным антиоксидантом, нормализует окислительно-восстановительные процессы. Признаками его дефицита нередко являются сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, кровотечения из носа, быстрая утомляемость, ослабление мышечного тонуса, боли в пояснице и конечностях.

Витамин D

Витамин D бывает двух видов. Витамин D3 (холекальциферол) синтезируется кожей под воздействием солнечных лучей и поступает в наш организм с пищей. Витамин D2 (эргокальциферол) поступает в организм только с пищей.

Главная функция витаминов D2 и D3 – обеспечение усвоения нашим организмом кальция и фосфора из продуктов питания. Его нехватка проявляется в в повышенной хрупкости костей, развития рахита у детей, плохом сне, ухудшении памяти, спазмах в мышцах.

Витамин Е

Витамин Е необходим для нормальной работы иммунной системы, проявляет себя как сильный антиоксидант. Его нехватку в организме часто сложно определить, нередко она характерна для людей, проживающих на экологически неблагоприятных территориях.

Витамин К

Витамин К необходимых для синтеза белков, обеспечивающих нормальный уровень коагуляции крови. Играет значительную роль в обмене веществ в костях и в соединительной ткани, а также в здоровой работе почек.

Если у вас нет потребности в каком-либо одном витамине и нужна комплексная “подпитка” организма для улучшения общего самочувствия, обратите внимание на витаминно-минеральные комплексы. Однако использовать их необходимо, следуя рекомендациям специалистов – требуется помнить и о таком эффекте, как гипервитаминоз.

Последствия от дефицита и переизбытка витаминов

Абсолютно каждый человек должен внимательно относиться к состоянию своего здоровья. Нехватка витаминов может спровоцировать развитие различных заболеваний. Обычно она остро возникает весной, когда организм ослаблен после зимы и в пищу поступает их минимальное количество. Нарушается баланс витаминов и минералов, что может спровоцировать развитие авитаминоза. Распознать его признаки можно по следующим состояниям:

1. Простудные заболевания.
2. Сухость и раздраженность кожи.
3. Кровоточивость десен.
4. Общая усталость организма и слабость в мышцах.
5. Вялое и сонливое состояние.
6. Снижение иммунитета.
7. Раздражительность, депрессивность, рассеянное внимание.
8. Ранки и трещины на губах не заживают.
9. Выпадение волос.
10. Обострение хронических заболеваний.

Это общие симптомы, но развитие авитаминоза у каждого человека происходит индивидуально, поэтому нужно внимательно относиться к изменениям, происходящим в организме.

В то же время следует учитывать, что избыток витаминов может привести к различным нарушениям в организме. Такое состояние называют гипервитаминоз. Специалисты считают переизбыток витаминов отравлением. Понять, что произошло такое отравление можно, если у вас:

• Болит голова, и мучают приступы головокружения.
• Постоянное ощущение слабости, тошноты, может наблюдаться рвота.
• Расстройство желудка.
• Ощущение озноба и дрожи.
• Отеки и обезвоживание.

Определить гипервитаминоз вам поможет только врач при исследовании крови и мочи.

Необходимо помнить, что как недостаток, так и переизбыток витаминов могут повлечь к нарушениям в их балансе и к ухудшению здоровья. Поэтому, зная свою индивидуальную проблему с их нехваткой, нужно грамотно подходить к выбору витаминно-минерального комплекса.

Как сочетать витамины между собой

Недостаточно просто знать, какие витамины нужно принимать, чтобы обладать крепким здоровьем и хорошим самочувствием. Существуют витамины, которые прекрасно взаимодействуют друг с другом при единовременном приеме и оказывают на организм наилучший комплексный эффект. Но существуют и те, что в своей комбинации уменьшают действенность друг друга и снижают поступление и усвоение полезных веществ.

Таблица совместимости витаминов

положительные сочетания витаминов и минералов	отрицательные сочетания витаминов и минералов
a и e	а и в12
a и c	а и к
a и цинк	в1 и в12
a и железо	в1 и в6
b2 и b6	в6 и в12
b9 иc	в9 и цинк
b12 иb9	в12 и с
b2 ицинк	в12 и железо
b6 и магний	в12 и медь
c и e	железо и кальций
c и железо	железо и цинк
d и кальций	цинк и в9
e и селен	медь и цинк
p и b9	магний и кальций
	хром и железо

Безусловно, сочетание витаминов – это основной аспект при их выборе, который позволит максимально эффективно восполнить имеющийся дефицит.

В какое время лучше принимать

В какое время лучше принимать витамины? В основном их прием приходится на время принятия пищи, поскольку с пищей поступают жиры, необходимые для усвоения жирорастворимых витаминов, таких как А, Д, Е; а также достаточное количество жидкости для усвоение водорастворимых витаминов, например, В1, В2, В12, фолиевая кислота. Обязательно изучите инструкцию к витаминно-минеральному комплексу – в ней должны содержаться рекомендации относительно времени приема (после, во время или до еды).

Правила приема витаминов:

1. Принимать регулярно в течении указанного в инструкции периода приема, например, 1 месяц.
2. Принимать согласно рекомендациям по времени приема, например, после еды 3 раза в день.
3. Принимать дозировку, четко указанную в инструкции, не увеличивая дозу.

Витамины – это неотъемлемая часть сбалансированного питания. Принимая ежедневную дозу витаминов, человек обеспечивает нормальное функционирование организма и его систем.

Безопасно ли принимать витамины каждый день? При соблюдении рекомендаций, указанных в инструкции — безусловно да. При возникновении желания принимать витамины дольше указанного срока в инструкции нужно проконсультироваться с врачом.

Как поддерживать баланс витаминов и минералов в организме и восполнить недостаток полезных веществ? Ответ прост – принимать витаминно-минеральные комплексы.

Какие витамины можно принимать взрослым?

Например, Алфавит Классик, в состав которого входит 13 витаминов и 10 минералов, рекомендован взрослым как дополнительный источник витаминов и минералов. Три таблетки разного цвета, которые нужно принимать с интервалами во времени (утро, день, вечер).

В витаминах серии Алфавит реализованы наилучшие условия для усвоения полезных веществ, что в итоге приводит к эффективности витаминной профилактики в среднем на 30-50 % выше, чем у комплексов из одной таблетки.

Лучшие витамины для глаз и улучшения зрения 🤓

Какие витамины полезны для глаз?

Нельзя однозначно сказать, какие витамины для глаз полезнее — они оказывают разное воздействие на организм, поэтому выбор зависит только от того, с какой целью вы планируете их принимать.

Витамин А

Отвечает за нормальную работу глаз, цветовосприятие и остроту зрения, особенно в темное время суток, участвует в процессах регенерации клеток. Он не сможет справиться с близорукостью или дальнозоркостью, но поможет укрепить роговицу. А его недостаток способствует развитию конъюнктивита и сухости глаз.

Витамин В1

Помогает нормализовать внутриглазное давление, играет важную роль в передаче информации от глаз к головному мозгу через зрительный нерв. Его недостаток приводит к снижению остроты зрения.

Витамин В2

Нормализует кровообращение и поступление питательных веществ к глазам, отвечает за цветовосприятие и остроту зрения в сумерках и темноте, защищает сетчатку от УФ-излучения. Дефицит этого витамина способствует развитию конъюнктивита и светобоязни.

Витамин В6

Участвует в передаче информации от сетчатки глаза к головному мозгу, улучшает кровообращение, снижает мышечное напряжение глаз. Его дефицит может привести к появлению нервного тика.

Витамин В12

Улучшает кровообращение в глазных яблоках и передачу нервного импульса в глазных нервах. Благотворно влияет на ткани хрусталика, защищает от помутнений.

Витамин С

Укрепляет стенки сосудов, нормализует кровообращение и сокращает риск кровоизлияний. Также стимулирует выработку коллагена, который необходим для обновления тканей, и снижает мышечное напряжение — это необходимо для профилактики катаракты и глаукомы. Защищает от повреждающего действия УФ-лучей, повреждения тканей в результате окислительного стресса и участвует в процессах, отвечающих за обеспечение тканей кислородом.

Витамин Е

Хорошо влияет на проницаемость стенок сосудов, благодаря чему ткани глаза быстрее насыщаются полезными элементами. Так же как и витамин С, защищает от окислительного стресса и снижает риск развития возрастной катаракты.

Кому необходимы витамины для глаз

Витамины, полезные для зрения, нужны людям разного возраста. Среди взрослых и детей, которым больше всего необходима витаминная поддержка:

1. Все, кто пользуется гаджетами 5 и более часов в день. Синий свет, который излучают гаджеты, способствует образованию свободных радикалов, а они наносят вред зрению. Необходимыми эффективными средствами защиты становятся В12, С и Е.
2. Люди с низким зрением. Витамины  помогут ребенку или взрослому лучше видеть и укрепят ткани, чтобы остановить дальнейшее снижение рефракции при близорукости, дальнозоркости и астигматизме.
3. Люди с заболеваниями глаз или предрасположенностью к ним. Витамины для глаз могут быть показаны при глаукоме и катаракте, они укрепляют и питают ткани глаз.
4. Взрослые люди (старше 40 лет). Витамины для глаз замедляют развитие возрастных офтальмологических заболеваний.
5. Люди, которые носят контактные линзы. Современные линзы не препятствуют поступлению кислорода и не вредят глазу, если соблюдать рекомендации производителя и врача. Но витамины для глаз при близорукости или дальнозоркости улучшают питание тканей глаз и в целом оказывают хорошее воздействие на весь организм.

Витамины для улучшения остроты зрения

Лучшие витамины для глаз — это те, которые вам подобрал специалист с учетом вашего возраста, состояния здоровья и образа жизни. Конечно, ни один препарат не сможет полностью восстановить зрение, но поддержать его даже взрослому пациенту вполне реально.

1. Черника-форте Таблетки можно пить, даже если вы не успели посетить врача и получить его рекомендацию. Они применяются для профилактики офтальмологических заболеваний.
2. Компливит Офтальмо Комплекс витаминов с лютеином, который необходим для сохранения высокой остроты зрения. Препарат может снять усталость и покраснение глаз.
3. Триовит Витамины для глаз в таблетках, они помогают справляться со зрительными нагрузками.
4. Нутроф тотал БАД, в составе которого содержатся эффективные витамины для глаз. Но принимать их можно только после консультации с врачом.
5. Аевит Помогает вырабатывать зрительный пигмент, защищает от гипоксии и укрепляет стенки сосудов глаза.
6. ВитаМишки фокус + черника Пастилки для детей, снижают риск развития миопии, переутомления и перенапряжения глаз.
7. Тауфон (капли) Действенное средство, которое насыщает ткани глаза витаминами, ускоряет процесс регенерации при травмах и дегенеративных изменениях роговицы, способствует снижению внутриглазного давления, усталости и уменьшению воспаления глаз.
8. Рибофлавин Препарат улучшает нервную проводимость в зрительных нервах и хорошо сказывается на работе сетчатки.
9. Оковит Назначают при первых стадиях катаракты и других патологий. В составе таблеток есть экстракт черники, который способствует повышению остроты зрения.
10. Лютеин-Комплекс Эти витамины для остроты зрения защищают от возрастных изменений хрусталик и сетчатку.
11. Витрум Вижн Часто рекомендуются как витамины для зрения взрослым пациентам, так как компенсируют дефицит витаминов и минералов при повышенных нагрузках на глаза, оказывают антиоксидантное действие (защищают глазную ткань от воздействия свободных радикалов). С ним глаза меньше устают, повышается четкость зрения в темноте, а возрастные патологии развиваются с меньшей скоростью.
12. Доппельгерц Актив с лютеином и черникой В состав этого БАДа входят витамины и минералы, которые улучшают кровообращение, регенеративные процессы, контрастность зрения в темное время суток и защищают от УФ-излучения.

Витамины при близорукости и дальнозоркости

Близоруким и дальнозорким людям часто хочется избавиться от своей патологии. Они начинают покупать витаминные комплексы, чтобы острота зрения вернулась. К сожалению, нет эффективных средств, которые могут восстановить зрение в детском или во взрослом возрасте. Но все же витамины необходимы, чтобы укрепить ткани, обеспечить им доступ полезных веществ, наладить обменные процессы, нормализовать кровообращение.

Какие витамины для зрения глаз подойдут именно вам, может сказать только врач. Он может рекомендовать: «Фокус», «Стрикс Форте», «Стрикс», «Доппельгерц Актив с лютеином и черникой», «Миртилене-Форте», «Витрум Вижн», «Лютеин форте», «Виталюкс Плюс».

Что важно учесть при выборе витаминов?

Какой витамин улучшает зрение? Как выбрать лучшие витамины для зрения взрослым или детям? Эти и другие вопросы пациенты часто задают врачу или фармацевту в аптеке. Есть много нюансов, на которые нужно обратить внимание. Мы рекомендуем не делать выбор самостоятельно, а доверить его медицинскому специалисту, который по результатам анализов сможет точно определить, каких элементов не хватает вашим глазам и каким таблеткам лучше отдать предпочтение.

На что стоит обратить внимание при выборе препарата

1. Активные вещества Состав препарата зависит от того, для чего именно вы его покупаете. Количество активных веществ тоже важно, иначе есть риск развития гипервитаминоза.
2. Форма выпуска и вкус Это больше актуально для детей, которым важно, чтобы таблетка была вкусной и небольшой. Есть и другие нюансы. Например, капли имеют меньше побочных эффектов, но таблетированные препараты удобнее принимать, а еще они содержат больше полезных веществ.
3. Противопоказания В борьбе за улучшение зрения не забывайте о своем здоровье. Например, ряд препаратов противопоказан при беременности.
4. Возраст пациента Чем старше пациент, тем важнее ему подбирать препараты, корректирующие возрастные изменения.
5. Сопутствующие заболевания При сахарном диабете и гипертонии лучше выбирать препараты, нормализующие дополнительно внутриглазное давление и кровообращение.
6. Безопасность Информация об эффективности и безопасности витаминных комплексов должна быть указана в инструкции.
7. Срок годности Если вам необходимо пройти курс лечения, то дата окончания курса не должна выходить за рамки срока годности препарата.

Не стоит ждать мгновенного результата: даже хорошим витаминам нужно время, чтобы подействовать. К тому же большинство препаратов имеет накопительный эффект, а лечение следует проходить курсом, который определит специалист.

Одними витаминами не стоит ограничиваться. Отдых, прогулки на свежем воздухе, гимнастика для глаз и соблюдение правил гигиены — то, что дополняет прием витаминов.

Естественные источники витаминов для глаз

Витамины для улучшения зрения содержатся не только в витаминных комплексах, их также можно получать с пищей. Поэтому так важно наладить рацион и питаться сбалансированно.

Очень полезны следующие продукты

1. А: черника, морковь, грейпфрут, печень, рыбий жир, яйца, молоко, томаты, абрикосы, перец, лук, тыква, хурма, сельдерей, петрушка и черемша.
2. В1: соя, горох и другие бобовые, печень, хлеб из муки грубого помола, шпинат, дрожжи, отруби, рыба и морепродукты.
3. В2: зеленые и листовые овощи, семечки, яйца, творог, миндаль, свежий горох, сыр, печень.
4. В6: рыба, печень, куриные яйца.
5. В12: рыба, яйца, говядина, молоко, сметана, сыр, субпродукты.
6. С: апельсины, мандарины и другие цитрусовые, морковь, шиповник, малина, ежевика, черная смородина, капуста, помидоры, картошка, паприка.
7. Е: морковь, облепиха, яйца, брокколи, сливочное масло, шпинат, печень, орехи, листовая зелень.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Почему витаминные добавки не приносят пользы и могут быть смертельно опасны

• Алекс Райли
• BBC Future

27 января 2017

Автор фото, Thinkstock

Мы глотаем антиоксиданты так, словно это волшебный эликсир, способный продлить нам жизнь. Однако в лучшем случае они просто неэффективны, а в худшем — могут сократить наш земной путь. Обозреватель BBC Future рассказывает, почему.

Лайнус Полинг совершил серьезную ошибку, когда решил кое-что изменить в своем традиционном завтраке.

В 1964 году, в возрасте 65 лет, он начал добавлять витамин C в апельсиновый сок, который пил по утрам.

Это все равно, что добавлять сахар в кока-колу, но он искренне и даже слишком рьяно верил в то, что это полезно.

До этого его завтраки вряд ли можно было назвать необычными. Особого упоминания заслуживает лишь то, что завтракал он рано утром перед тем, как отправиться на работу в Калифорнийский технологический университет, даже по выходным.

Он был неутомим, а его работа отличалась исключительной плодотворностью.

В возрасте 30 лет, например, он предложил третий фундаментальный закон взаимодействия атомов в молекулах, основанный на принципах химии и квантовой механики.

Двадцать лет спустя его работа о структуре белков (строительного материала для всего живого) помогла Фрэнсису Крику и Джеймсу Уотсону в 1953 году расшифровать структуру ДНК (кодирующей этот материал).

В следующем году Полинг был удостоен Нобелевской премии в области химии за свои исследования природы химических связей.

Ник Лэйн, биохимик из Университетского колледжа Лондона, в 2001 году написал о нем в своей книге «Кислород»: «Полинг …был колоссом науки XX века, чьи труды заложили основы современной химии».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Лайнус Полинг был одним из влиятельнейших ученых, однако его вера в силу антиоксидантов, возможно, подвергает наши жизни опасности

Но затем началась «эпоха витамина C». В своем бестселлере 1970 года под названием «Как прожить дольше и чувствовать себя лучше» Полинг заявлял, что дополнительный прием этого витамина помогает справиться с простудой.

Он принимал 18 000 мг (18 г) этого вещества в день, а это, между прочим, в 50 раз выше рекомендованной дневной нормы.

Во втором издании этой книги в список болезней, с которыми эффективно борется витамин C, был добавлен и грипп.

В 1980-х годах, когда в США начал распространяться ВИЧ, Полинг заявил, что витамин C может вылечить и от этого вируса.

В 1992 году о его идеях написал журнал Time, на обложке которого красовался заголовок: «Реальная сила витаминов». Их преподносили как лекарство от сердечно-сосудистых заболеваний, катаракты и даже рака.

«Еще более заманчивы предположения о том, что витамины способны замедлить процесс старения», — говорилось в статье.

Продажи мультивитаминов и других пищевых добавок взлетели вверх, равно как и слава Полинга.

Однако его научная репутация, наоборот, пострадала. Научные исследования, проведенные в течение нескольких следующих лет, практически не подтвердили пользу витамина C и многих других пищевых добавок.

На самом деле, каждая ложка витамина, которую Полинг добавлял в свой апельсиновый сок, скорее вредила, а не помогала его организму.

Наука не только опровергла его суждения, но и нашла их довольно опасными.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Считалось, что антиоксиданты замедляют старение, но доказательств реальной пользы пищевых добавок явно недостаточно

Теории Полинга основывались на том, что витамин C относится к антиоксидантам — особой категории природных соединений, к которой также принадлежат витамин E, бета-каротин и фолиевая кислота.

Они нейтрализуют чрезвычайно активные молекулы, известные как свободные радикалы, и поэтому считаются полезными.

В 1954 году Ребекка Гершман, в то время работавшая в Рочестерском университете, штат Нью-Йорк, впервые выявила связанную с этими молекулами опасность.

В 1956 году ее гипотезу развил Денхам Харман из Лаборатории медицинской физики при Калифорнийском университете в Беркли, заявивший, что свободные радикалы — это причина разрушения клеток, различных болезней и, в конечном итоге, старения.

На протяжении всего XX века ученые продолжали исследовать эту тему, и вскоре идеи Хармана получили всеобщее признание.

Вот как это работает. Процесс начинается с митохондрий, микроскопических двигателей внутри наших клеток.

Внутри их мембран питательные вещества и кислород перерабатываются в воду, углекислый газ и энергию.

Так происходит клеточное дыхание — механизм, служащий источником энергии для всех сложных форм жизни.

«Протекающие водяные мельницы»

Но все не так просто. Помимо питательных веществ и кислорода, для этого процесса необходим постоянный поток отрицательно заряженных частиц — электронов.

Поток электронов проходит через четыре белка, находящиеся в мембранах митохондрии, которые можно сравнить с водяными мельницами. Так он участвует в производстве конечного продукта — энергии.

Эта реакция лежит в основе всей нашей деятельности, однако она не совершенна.

Электроны могут «утекать» из трех клеточных мельниц и вступать в реакции с находящимися поблизости молекулами кислорода.

В результате образуются свободные радикалы — очень активные молекулы со свободным электроном.

Чтобы вернуть стабильность, свободные радикалы наносят серьезный ущерб окружающим их системам, забирая электроны у жизненно важных молекул, таких как ДНК и белки, — для поддержания собственного заряда.

Харман и многие другие утверждали, что, несмотря на свой малый масштаб, образование свободных радикалов постепенно наносит вред всему организму, вызывая мутации, приводящие к старению и таким связанным с ним болезням, как рак.

Коротко говоря, кислород — это источник жизни, но он также может быть фактором старения, заболеваний и, наконец, смерти.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Клиническое испытание — это единственный способ проверить то, как действует лекарственный препарат, и в случае с антиоксидантами получены шокирующие результаты

Как только свободные радикалы связали со старением и болезнями, их стали рассматривать как врагов, которых необходимо изгнать из нашего организма.

В 1972 году, к примеру, Харман написал: «Снижение количества [свободных радикалов] в организме, как ожидается, позволит снизить темпы биологического распада, тем самым дав человеку дополнительные годы здоровой жизни. Надеемся, что [эта теория] приведет к плодотворным экспериментам, направленным на повышение продолжительности здоровой жизни человека».

Он говорил об антиоксидантах — молекулах, принимающих электроны у свободных радикалов и снижающих уровень исходящей от них угрозы.

А эксперименты, на которые он надеялся, тщательно проводились и многократно повторялись в течение нескольких десятков лет. Однако их результаты были не очень убедительны.

Так, например, в 1970-х и 80-х годах различные добавки, содержащие антиоксиданты, давали мышам — самым распространенным лабораторным животным — с кормом или посредством инъекции.

Некоторые из них даже подверглись генетической модификации, чтобы гены, отвечающие за определенные антиоксиданты, были более активными, чем у обычных лабораторных мышей.

Ученые применяли различные методы, однако получали очень похожие результаты: избыток антиоксидантов не замедлял старение и не предотвращал заболевания.

«Никому не удалось достоверно доказать, что они (антиоксиданты — Ред.) способны продлить жизнь или улучшить здоровье, — говорит Антонио Энрикес из Национального центра исследований сердечно-сосудистых заболеваний в Мадриде, Испания. — На добавки мыши почти не реагировали».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Одно из исследований показало, что витаминные добавки не только не защищают от болезней, но и повышают уровень заболеваемости раком среди курильщиков

А как насчет людей? В отличие от братьев наших меньших, членов нашего общества ученые не могут поместить в лаборатории, чтобы отслеживать состояние их здоровья на протяжении всей жизни, а также исключить все внешние факторы, которые могут повлиять на итоговый результат.

Единственное, что они могут сделать, — это организовать долгосрочное клиническое исследование.

Его принцип очень прост. Сначала нужно найти группу людей примерно одинакового возраста, живущих в одной местности и ведущих схожий образ жизни. Затем нужно разделить их на две подгруппы.

Первая из них получает добавку, которую необходимо протестировать, в то время как вторая — таблетку-пустышку, или плацебо.

Для обеспечения чистоты эксперимента до завершения исследования никто не должен знать, что именно получают участники — даже те, кто выдает таблетки.

Этот метод, известный как двойное слепое исследование, считается эталоном фармацевтических исследований.

Начиная с 1970-х годов ученые провели немало подобных экспериментов, пытаясь выяснить, каким образом антиоксидантные добавки влияют на наше здоровье и продолжительность жизни. Результаты оказались неутешительными.

Так, например, в 1994 году в Финляндии было организовано исследование с участием 29 133 курильщиков в возрасте от 50 до 60 лет.

В группе, принимавшей пищевые добавки с бета-каротином, заболеваемость раком легких увеличилась на 16%.

Схожие результаты дало американское исследование с участием женщин, вступивших в период постменопаузы.

Они принимали фолиевую кислоту (разновидность витамина B) каждый день на протяжении 10 лет, и после этого риск рака груди у них увеличился на 20% по сравнению с теми, кто не принимал эту добавку.

Дальше все было только хуже. Исследование с участием более 1000 заядлых курильщиков, опубликованное в 1996 году, пришлось прекратить примерно на два года раньше назначенного срока.

По прошествии всего четырех лет приема добавок с бета-каротином и витамином A число случаев рака легких увеличилось на 28%, а число смертей — на 17%.

И это не просто цифры. В группе, принимавшей добавки, каждый год умирало на 20 человек больше, чем в группе, принимавшей плацебо.

Это значит, что за четыре года исследования умерло на 80 человек больше.

Его авторы отметили: «Результаты исследования дают веские основания для отказа от приема добавок с бета-каротином, а также бета-каротина в сочетании с витамином A».

Фатальные идеи

Само собой, эти достойные внимания исследования не дают нам полной картины. Некоторые испытания все же доказывали пользу антиоксидантов, особенно в случаях, когда их участники не имели возможности питаться правильно.

Тем не менее выводы научного обзора 2012 года, составленного на основе 27 клинических испытаний эффективности различных антиоксидантов, свидетельствуют не в пользу последних.

Лишь в семи исследованиях прием добавок был в какой-то степени полезен для здоровья: снизился риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака поджелудочной железы.

Десять исследований не показали никакой пользы антиоксидантов — результаты были такими, как будто все пациенты получали плацебо (хотя на самом деле это, конечно, было не так).

Итоги оставшихся 10 исследований свидетельствовали о том, что многие пациенты находились в заметно более худшем состоянии, чем до приема антиоксидантов. Кроме того, среди них увеличилась заболеваемость раком легких и раком груди.

«Предположение о том, что добавки с антиоксидантами — это волшебное лекарство, не имеет под собой совершенно никаких оснований», — утверждает Энрикес.

Лайнус Полинг даже не подозревал, что его собственные идеи могут быть смертельно опасными.

В 1994 году, еще до опубликования результатов многочисленных крупномасштабных клинических исследований, он умер от рака простаты.

Витамин C вовсе не был панацеей, хотя Полинг до самого последнего вздоха упорно настаивал на этом. Но связано ли его повышенное потребление с дополнительными рисками?

Вряд ли мы когда-нибудь узнаем это наверняка. Тем не менее, учитывая то, что многие испытания связывают прием антиоксидантов с раком, это не исключено.

К примеру, исследование специалистов Национального института онкологии США, опубликованное в 2007 году, показало, что у мужчин, принимавших мультивитамины, риск умереть от рака простаты был в два раза выше, чем у тех, кто этого не делал.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Прием дополнительных доз витамина C не защитит даже от обычной простуды

А в 2011 году похожее исследование с участием 35 533 здоровых мужчин выявило, что прием добавок с витамином E и селеном увеличивал риск рака простаты на 17%.

С тех пор как Харман предложил свою знаменитую теорию о свободных радикалах и старении, ученые стали постепенно отказываться от четкого разделения антиоксидантов и свободных радикалов (оксидантов). Сейчас оно считается устаревшим.

Антиоксидант — это всего лишь название, которое не отражает природу того или иного вещества в полной мере.

Возьмем, например, столь любимый Полингом витамин C. При правильной дозировке он нейтрализует высокоактивные свободные радикалы, забирая у них свободный электрон.

Он становится «молекулярным мучеником», принимая удар на себя и защищая окружающие его клетки.

Однако, приняв электрон, он сам становится свободным радикалом, способным повредить клеточные мембраны, белки и ДНК.

Как в 1993 году написал химик пищевой промышленности Уильям Портер, «[витамин C] — это настоящий двуликий Янус, доктор Джекил и мистер Хайд, оксюморон антиоксидантов».

К счастью, в нормальных обстоятельствах фермент редуктаза способен вернуть витамину C его антиоксидантный облик.

Но что, если витамина C так много, что фермент просто не успевает справляться с ним?

Несмотря на то, что такое упрощение сложных биохимических процессов не способно отразить всю суть проблемы, результаты вышеуказанных клинических исследований свидетельствуют о том, к чему это может привести.

Разделяй и властвуй

У антиоксидантов есть своя темная сторона. Кроме того, даже их светлая сторона не всегда действует нам во благо — в свете появления все большего количества доказательств того, что свободные радикалы также важны для нашего здоровья.

Сейчас мы знаем, что свободные радикалы часто выполняют функцию молекулярных передатчиков, отправляющих сигналы из одной части клетки в другую. Так они регулируют процессы роста, деления и гибели клетки.

На каждом этапе существования клетки свободные радикалы играют очень важную роль. Без них клетки продолжали бы расти и делиться бесконтрольно — это процесс и называют раком.

Без свободных радикалов мы также чаще заражались бы инфекциями. В условиях стресса, вызванного проникновением в организм человека нежелательных бактерий или вирусов, свободные радикалы начинают вырабатываться более активно, действуя как бесшумный сигнал для иммунной системы.

В результате клетки, стоящие в авангарде нашей иммунной защиты — макрофаги и лимфоциты — начинают делиться и бороться с возникшей проблемой. Если это бактерия, они проглотят ее, как Пакман синее привидение в популярной компьютерной игре.

Бактерия окажется в ловушке, но будет еще жива. Чтобы исправить это, свободные радикалы вновь вступают в дело.

Внутри иммунной клетки они используются как раз для того, из-за чего получили плохую репутацию: для убийства и разрушения. Незваного гостя разрывают на кусочки.

С самого начала и до конца здоровая иммунная реакция зависит от наличия в организме свободных радикалов.

Генетики Жуан Педру Магальяйнш и Джордж Черч написали в 2006 году: «Огонь опасен, однако люди научились использовать его себе во благо. Точно так же и клетки, по-видимому, смогли развить механизмы контроля и использования [свободных радикалов]».

Другими словами, избавляться от свободных радикалов при помощи антиоксидантов не стоит.

«В таком случае мы будем беззащитны перед некоторыми инфекциями», — подчеркивает Энрикес.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мало кто сомневается в том, что для поддержания хорошего здоровья необходимо сбалансированное питание, но большинству из нас для удовлетворения пищевых потребностей не нужны добавки

К счастью, в организме человека есть системы, отвечающие за поддержание стабильности биохимических процессов.

В случае с антиоксидантами их излишек удаляется из кровотока в мочу. «Они просто выводятся из организма естественным путем», — говорит Клева Виллануэва из Национального политехнического института Мехико.

«Человеческий организм обладает невероятной способностью приводить все в равновесие, поэтому последствия [приема добавок] в любом случае будут умеренными, и мы должны быть благодарны за это», — отмечает Лэйн.

К рискам, связанным с кислородом, мы начали приспосабливаться еще тогда, когда первые микроорганизмы начали дышать этим токсичным газом, и изменить то, что создавалось за миллиарды лет эволюции, простая пилюля не в силах.

Никто не станет отрицать, что витамин C — это неотъемлемая часть здорового образа жизни, равно как и все антиоксиданты.

Но, за исключением случаев, когда эти добавки прописаны врачом, здоровое питание все же является лучшим способом продлить себе жизнь.

«Прием антиоксидантов оправдан только тогда, когда в организме наблюдается реальный дефицит конкретного вещества, — говорит Виллануэва. — Лучше всего получать антиоксиданты из продуктов питания, которые содержат определенный набор антиоксидантов, действующих в комплексе».

«Рацион, богатый фруктами и овощами, как правило, очень полезен, — говорит Лэйн. — Не всегда, но в большинстве случаев это так».

Несмотря на то, что преимущества такого питания часто приписывают антиоксидантам, свою роль здесь играет здоровый баланс прооксидантов и других веществ, чье значение пока достоверно не известно.

Десятки лет ученые старались понять сложную биохимию свободных радикалов и антиоксидантов, привлекли к своим исследованиям сотни тысяч добровольцев и потратили на клинические испытания миллионы, однако современная наука пока не может предложить нам ничего лучшего, чем совет, известный нам со школьной скамьи: ешьте по пять овощей или фруктов каждый день.

какие бывают, для чего нужны и какие лучше выбрать?

Витамины — это незаменимый фактор питания[1], без этих полезных веществ невозможно нормальное функционирование организма[2]. Неспроста они называются именно так: с латинского vita переводится как «жизнь».

Однако получить суточную норму витаминов с пищей получается не всегда, даже при условии, что рацион сбалансирован. Дело в том, что в определенные периоды жизни потребность в них возрастает. Один из таких периодов — перименопауза, или климакс. В это время для сохранения баланса витаминов в организме женщинам могут быть рекомендованы специальные препараты.

Подробнее о том, какие витамины нужны женщине после 50 лет и на что обращать внимание при выборе витаминного средства, расскажем в статье.

Какие витамины нужны женщине после 50?

В назначенный природой срок у каждой женщины происходит угасание репродуктивной функции. У большинства начало климакса (пременопауза) приходится на 45 лет. Снижение выработки половых гормонов эстрогенов сказывается и на самочувствии, и на внешнем виде: могут беспокоить приливы жара, быстрая утомляемость, эмоциональная нестабильность, постепенно ухудшается состояние кожи и волос.

Примерно в 49–51 год наступает вторая фаза климакса — менопауза[3]. Симптомы дефицита эстрогенов, с которыми женщина «знакомится» еще в период пременопаузы, усиливаются, возрастные изменения проявляются все отчетливее. Ближе к 50 годам могут наблюдаться головные боли, ухудшение памяти, снижение либидо, замедляется метаболизм, появляются выраженные морщины, могут беспокоить боли в суставах и мышцах.

Наиболее серьезные последствия дефицита женских половых гормонов развиваются на этапе постменопаузы, которая протекает с момента последних месячных до полной утраты способности к оплодотворению. В этот период повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и остеопороза[4].

Новое состояние и возрастные изменения часто пугают женщин. Однако при правильном подходе выраженность симптоматики климакса можно существенно снизить.

По мнению В. Е. Балан, президента Российской ассоциации по менопаузе[5], после климакса наступает «вся остальная жизнь», и то, какой она будет, зависит от образа жизни и заботы о здоровье. Основы этой заботы — любовь к себе, правильный режим сна, отдых, адекватная физическая нагрузка, контроль веса и здоровое питание.

Какие витамины особенно важны для женщин после 50 лет?

• Ретинол (витамин A). Это антиоксидант, который помогает продлить молодость: ретинол способствует замедлению старения кожи, улучшению состояния сосудов, нормализации кровотока в мелких капиллярах. Витамин A в большом количестве содержится в рыбьем жире, печени трески, сливочном масле. Также в рацион стоит включить морковь, шпинат, петрушку, щавель, черную смородину, персики, абрикосы: они содержат каротин, из которого образуется ретинол[6].
• Витамины группы B. Они способствуют нормализации сна, уменьшению перепадов настроения, регулируют белковый обмен, нейтрализуют токсины в клетках, улучшают состояние соединительной и хрящевой ткани. Источником этих витаминов являются следующие продукты: овес, молочная сыворотка, яичный белок, печень трески и крупного рогатого скота, горох, бобы, шпинат, помидоры[7].
• Кальциферол (витамин D). Витамин D — один из самых необходимых для женщин 50 плюс. В период климакса организм теряет костную ткань, и ему необходим строительный материал для костей и зубов — кальций. Кальциферол способствуют усвоению кальция и поддерживает баланс данного вещества. Кроме того, витамин D участвует в нервно-мышечном поведении, регуляции свертываемости крови, поддержании сердечно-сосудистой и иммунной систем. Для поддержания баланса витамина необходимы умеренные солнечные ванны.
• Токоферол (витамин E). Стимулирует работу яичников, помогает при сухости во влагалище, которая часто возникает при возрастных изменениях. Кроме того, вещество важно для нормального кровообращения, укрепления стенок сосудов, нормализации артериального давления. Как антиоксидант, витамин E предотвращает окисление и разрушение клеток, ускоряет их восстановление и повышает общую сопротивляемость организма. Значительное количество токоферола содержится в молодых ростках злаков, растительных маслах (подсолнечном, хлопковом, кукурузном, арахисовом, соевом, облепиховом)[8].

Конечно, для женщин после 50 лет важны не только витамины, но и другие биологически значимые элементы. В первую очередь это уже упомянутый выше кальций: он не только участвует в образовании костной ткани, но и оказывает положительное воздействие на другие системы —нервную, кровеносную, иммунную, эндокринную. Кальцием богата молочная продукция (творог, сыр, сметана), миндаль, чеснок, горох.

К сведению
Некоторые комплексы витаминов для женщин после 50 содержат растительные аналоги половых гормонов — фитоэстрогены. Данные вещества могут снижать выраженность климактерических симптомов благодаря способности вступать в связь с эстрогеновыми рецепторами[9]. Фитоэстрогены могут быть эффективны при климаксе малой и средней степени тяжести. При тяжелом течении климакса используется заместительная гормональная терапия.

Итак, основные полезные витамины для женщин после 50 лет содержатся в продуктах питания. Но, как уже было сказано, в период гормональных перестроек нередко требуются и дополнительные источники полезных веществ. Фармацевтический рынок предлагает большое количество препаратов с витаминами для женщин старше 50 — на что обратить внимание при выборе таких средств, расскажем далее. Однако хотим отметить: какие витамины принимать женщине после 50 лет, должен решать врач — как минимум потому, что профицит этих веществ не менее вреден, чем дефицит.

Как выбирать витаминный комплекс

1. Чтобы наверняка узнать, в каких витаминах нуждается организм, необходимо сдать анализы. Важно помнить, что универсального средства не существует, в каждом случае клиническая картина индивидуальна: например, проблема нехватки витамина D, которая распространена среди жительниц мегаполиса (причем не только зрелого возраста), вряд ли коснется женщин, живущих в прибрежном солнечном городе.
2. Дозы компонентов комплекса должны соответствовать суточной норме[10]. На фармацевтическом рынке представлены разные виды комплексов: одни из них являются лекарствами, вторые — биологически активными добавками к пище. В чем же различие? Лекарственные витаминные средства проходят клинические испытания на эффективность и безопасность и могут применяться для профилактики и/или лечения гиповитаминоза. Для продажи БАД производителю необходимо доказать лишь ее безвредность, а концентрация компонентов в таких препаратах, как правило, гораздо меньше суточной нормы. Однако нельзя сказать, что в любом случае лекарство предпочтительнее: если баланс витаминов не нарушен, но есть понимание, что рацион недостаточно сбалансирован, можно прибегнуть к приему пищевой добавки. При этом независимо от вида препарата перед применением нужно проконсультироваться с врачом.
3. На выбор витаминов для женщин старше 50 влияет и удобство приема. Не все имеют возможность принимать препарат несколько раз в день и выжидать необходимое время до или после еды, поэтому следует заранее ознакомиться со всеми условиями применения. Важно учесть и форму выпуска: более удобной большинство считает таблетки, но, если имеются проблемы с глотанием, стоит обратить внимание на средства в жидкой форме.
4. Многие витаминные комплексы рекомендуется принимать на протяжении длительного времени — около трех месяцев. Поэтому решая, какие витамины для женщин 50+ купить, можно обратить внимание и на цену. Причем стоит не просто учитывать стоимость одной пачки, а рассчитать стоимость курса: многие БАД рекомендуется принимать по четыре–шесть таблеток в день, лекарства — как правило, по одной–две штуки.

Баланс витаминов для женщин после 50 — один из главных факторов сохранения красоты и энергии. Поэтому в зрелом возрасте особенно важно следить за питанием, вести здоровый образ жизни и при необходимости применять дополнительные источники полезных веществ. Кроме того, необходимо уделять внимание здоровью не только физическому, но и психологическому: стоит избегать стрессов, гулять на свежем воздухе. Многим помогают сохранять душевное равновесие йога, медитация, фитотерапия.

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Как правильно выбрать витаминный комплекс

Иммунитет – выработанная в ходе эволюции врожденная способность организма противостоять враждебным внешним воздействиям, и прежде всего, вирусам и бактериям. Без иммунитета человек не смог бы существовать. Иммунитет обеспечивается различными компонентами. Прежде всего, это лимфоциты и лейкоциты, а также фагоциты, поглощающие чужеродные микроорганизмы. Кроме того, немалую роль в иммунитете играют кожа и слизистые оболочки человека, вырабатывающие вещества, убивающие микробы.

Иммунитет не всегда постоянен – из-за различных причин он может ослабнуть, и тогда организм станет легкой мишенью для различных заболеваний.

Признаки низкого уровня иммунитета:

• человек часто болеет и медленно выздоравливает
• быстрая утомляемость, постоянная слабость
• длительное заживание ран
• плохое состояние кожных покровов и слизистых оболочек, высыпания на коже
• различные боли неустановленной природы

Слабый иммунитет бьет практически по любой системе организма и может привести даже к летальному исходу, если целенаправленно не заниматься его усилением.

Недостаток иммунитета может быть обусловлен разными причинами:

• хронический стресс
• наследственные факторы
• недостаток витаминов и микроэлементов
• пожилой возраст
• болезни, вызывающий недостаток иммунитета, например, СПИД
• многие другие тяжелые хронические заболевания

Также существуют ситуации, в которых организму человека требуется мобилизация всех защитных сил организма, в том числе, и иммунитета. В таких случаях иммунитет должен быть гораздо выше, чем в обычной ситуации.

Люди, которым требуется повысить иммунитет:

• беременные и кормящие матери
• болеющие различными инфекционными заболеваниями
• спортсмены, занимающиеся тренировками
• люди, работающие в тяжелых условиях

Если лечение иммунитета, связанное с заболеваниями – это трудная задача, и требует вмешательства квалифицированных врачей, то повысить иммунитет, связанный с недостатком витаминов, под силу каждому из нас.

Стоит отметить, что если начать принимать витамины для поддержания иммунитета, то это не всегда даст должный эффект, особенно в том случае, если нехватка иммунитета связана с другими причинами. Присутствие в организме необходимых витаминов не влияет на иммунитет напрямую. Однако косвенным образом, в качестве средства для поддержки организма в оптимальной форме и улучшения обмена веществ, употребление витаминов приносит большую пользу.

Как определить недостаток витаминов и микроэлементов?

Как известно, в холодную пору у человека начинается так называемая хандра. Усталость, недосыпание, меланхолия – все это признаки нехватки витаминов. Каждый из них имеет определенную область влияния в человеческом организме. Дефицит витаминов может привести к плохому самочувствию, вялости, невозможности сосредоточится на чем-то важном, апатии, плохому настроению.

Причины недостатка витаминов могут быть разными:

• недавно перенесенные болезни
• неправильное и несбалансированное питание
• недостаток солнца
• период беременности и лактации
• нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, препятствующие эффективному усвоению витаминов из пищи

Обнаружить дефицит витаминов не всегда бывает просто. Это могут быть различные нарушения в работе ЖКТ, нервной и сердечно-сосудистой системы, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи. Не всегда они связаны именно с недостатком витаминов. Поэтому, если вы подозреваете, что причина всех проблем с вашим организмом — это именно недостаток витаминов, то лучше всего уточнить этот диагноз у врача. Ведь под маской авитаминоза могут скрываться и более опасные заболевания.

Наиболее часто встречающиеся симптомы дефицита витаминов:

• Выпадение волос. Следует начать прием витаминов PP, B2, B6
• Высыпания или слишком сухая кожа. При таких симптомах следует принимать витамины A, P, C
• Кровоточивость десен. Необходимо восполнение недостатка витаминов P и C

Особое внимание при недостатке витаминов следует уделить питанию. А именно, начать следить за тем, что вы употребляете в пищу.

Где содержатся витамины

Витамины и микроэлементы, необходимые для обмена веществ и иммунитета, содержатся в первую очередь, в продуктах питания. Это не только овощи и фрукты, но и мясо, рыба и молочные продукты. Однако наибольшее количество витаминов содержится именно в свежих фруктах и овощах. Именно поэтому признаки авитаминоза чаще всего встречаются зимой и весной, когда в пище недостаточно растительных продуктов. Конечно, необязательно сразу становиться вегетарианцем, но употреблять больше овощей, фруктов и зелени необходимо.

Рекомендуется консервировать и замораживать растительные продукты, чтобы можно было употреблять их позже и получать необходимые витамины, макро- и микроэлементы. Хотя следует помнить, что натуральные продукты содержат большее количество полезных веществ, чем те, что прошли термическую обработку.

Но в любом случае получить весь комплекс витаминов из пищи, придерживаясь даже тщательно сбалансированного и правильного питания, невозможно. Поэтому рекомендуется принимать и аптечные витаминные комплексы. Чтобы решить, стоит ли принимать витамины для укрепления иммунитета взрослым, следует обратиться к врачу. Лишь он может определить нарушение иммунитета в результате авитаминоза и поможчь подобрать комплекс, который подходит определенному человеку с учетом его особенностей.

Если нет времени или возможности посоветоваться с врачом, тогда важно знать, какая группа витаминов отвечает за те или иные функции организма и какие витамины способны повысить иммунитет взрослых.

Витамин A

Другое название витамина – ретинол. Он укрепляет волосы, способствует хорошему состоянию кожи, быстрому заживлению ран и царапин, росту ногтей и волос. Витамин А особенно полезен для глаз и улучшает зрение. Кроме того, он замедляет старение, а также необходим в период полового созревания. Он содержится в таких продуктах, как морковь, брокколи, перец, тыква, картофель, дыня, персик, абрикос, авокадо. Также много витамина A содержится в говядине, говяжьей печени, рыбе, масле, яичном желтке. В организме человека витамин A растворяется с помощью жиров.

Витамины группы B

В данную группу входит целый комплекс витаминов. Эти витамины, употребляемые в достаточном количестве, укрепят нервную систему и помогут избежать стресса. Много витаминов группы B находится в картофеле, цветной капусте, орехах, томатах, ржаном хлебе, гречке, овсянке, твороге, молоке. Если у человека стресс, меланхолия, хандра, плохой сон, головокружения, значит, ему следует принять витамины группы B.

Витамин C

Основной функцией витамина C является поддержание в порядке иммунной системы организма человека. Поэтому он используется в профилактике простудных заболеваний. Содержится в киви, калине, петрушке, смородине.

Витамин D

Необходим для роста и прочности костей. В большом объеме содержится в печени, рыбе, мясе, яйцах, твороге, сыре. Также витамин D ^[1] вырабатывается в коже, когда человек находится на солнце. В связи с этим жителям регионов, где мало солнечных дней в году, рекомендуется принимать его дополнительно.

Витамин E

Это источник молодости, способствует замедлению старения организма человека. Особенно благотворное влияние оказывает на репродуктивную способность женщины.

Витаминные комплексы

Чтобы избежать хронической нехватки витаминов рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы. Разумеется, они не заменят естественные продукты – лучшие источники витаминов. Но иногда организму, например во время болезни, требуется повышенная доза витаминов. И в таком случае, витаминные комплексы незаменимы. Как правило, они содержат большую часть необходимых человеческому организму витаминов. При изготовлении комплексов используются специальные технологии, которые позволяют организму одновременно усваивать разнообразные витамины.

При приеме витаминов следует иметь в виду, что избыток того или иного витамина может принести не пользу, а вред. Причем иногда даже больший, чем его недостаток, вплоть до тяжелейших отравлений. Поэтому пить витамины нужно строго в соответствии указаниями врача и дозировкой.

Витаминные комплексы делятся на несколько категорий:

• универсальные
• витамины для детей
• витамины для беременных и кормящих женщин
• витамины для занимающихся спортом

Витаминные комплексы относятся к категории БАД, а это значит, что их можно купить в аптеке без рецепта. Они сильно отличаются по составу и цене, и разобраться в их особенностях и преимуществах не всегда возможно. Поэтому ответить однозначно, какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым, нельзя. Все же лучше особо не экономить на витаминах и приобретать продукцию известных производителей, чтобы не нарваться на «пустышку» (а то и еще что похуже). С другой стороны недорогие витамины – не всегда плохие, и среди доступных для большинства населения препаратов тоже можно встретить хорошие витамины для иммунитета. Если вы сомневаетесь в качестве того или иного витаминного набора, то можно посмотреть в сети, какие отзывы оставляют принимавшие его люди и узнать его рейтинг.

Рассмотрим некоторые популярные универсальные витамины для поднятия иммунитета у взрослых:

• Мульти-табс Иммуно плюс. Имеет в своем составе все основные витамины групп А, В, С, Д, а также фолиевую кислоту.
• Витрум. Содержит 20 основных витаминов и микроэлементов. Хорошо зарекомендовал себя на рынке как надежный витаминный комплекс.
• Центрум. Содержит 25 компонентов. Отличается хорошими антиоксидантными свойствами.
• Ревит, Компливит, Алфавит – хорошие витамины для повышения иммунитета у взрослых в нижнем ценовом секторе. Содержат самые необходимые витамины и отличаются прекрасной усвояемостью.
• Иммунал. Уникальный комплекс, специально разработанный для укрепления иммунитета. Создан на основе экстракта эхинацеи пурпурной.

https://med.vesti.ru/articles/polezno-znat/vitamini-dlya-immuniteta-vzroslim/

Какие витамины пить после коронавируса взрослому для восстановления организма — 14 ноября 2021

Про основные витамины и полезные вещества, которые помогут быстрее восстановиться после болезни, рассказывает Марина Штерн, кандидат медицинских наук и эксперт маркетплейса iHerb.

shutterstock.com

Вылечиться от коронавируса — только полдела. После него организм еще несколько недель остается уязвимым, а последствия болезни — от снижения концентрации до выпадения волос — могут затянуться на несколько месяцев. Важно знать, как помочь организму быстрее реабилитироваться.

Питание после ковида

Во время восстановления после коронавируса сохраняется высокий риск рецидива воспалительных процессов. В первую очередь рекомендуется исключить из рациона продукты, которые могут их запустить. Это продукты с высоким гликемическим индексом: сахар в любом виде, мучное, колбаса, сосиски. Они вызывают в крови скачок глюкозы, который приводит иммунную систему в постоянную готовность к воспалению, возникающему в ответ на действия любого патогена.

Особенно опасны сладкие напитки, пакетированные соки и газировки: американские исследователи женского здоровья выяснили, что их употребление повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Как восстановиться после ковида

Есть несколько полезных веществ и витаминов, в которых нуждается организм переболевших.

Белок

Белок необходим для выработки иммуноглобулинов — антител, которые нейтрализуют возбудителей инфекций, удаляют их из организма и запоминают на случай повторного вторжения. Также белки важны для восстановления мышц, которые во время болезни часто теряют тонус. Если нет аппетита, белок получают из специальных протеиновых смесей, которые могут заменить перекус или вечерний прием пищи.

shutterstock.com

Витамин D

За время пандемии спрос на продукты с витамином D повысился втрое. И не просто так: у иммунных клеток есть рецепторы к этому витамину. Он дает им сигнал, что необходимо перемещаться активнее, «не сидеть на месте», чтобы не пропустить патогены. Именно этот витамин — самый дефицитный в России из-за большого количества пасмурных дней.

Принимать витамин D рекомендуется для общего укрепления иммунитета, для профилактики дефицита практически с начала осени и до начала весны. А в ходе восстановления после ковида он особенно необходим: исследования показывают, что у тех, кто принимает витамин D ежедневно в профилактической дозировке 400–1000 МЕ, на 22% снижается риск развития дыхательных инфекций и значительно повышаются общие защитные функции организма.

shutterstock.com

Магний и витамины группы B

Одно из частых проявлений постковидного синдрома — проблемы со стороны нервной системы и когнитивных способностей. У переболевших наблюдают нарушения сна, памяти, концентрации, повышение раздражительности, «мозговой туман», когда внезапно в ситуациях, где нужно поразмыслить, появляется заторможенность. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Lancet, коронавирус действительно влияет на когнитивные способности. Чем тяжелее переносится болезнь, тем серьезнее нарушения.

Во время восстановления необходимо обеспечивать организм магнием и витаминами группы B, которые поддерживают нервную систему, помогают снизить тревожность и раздражительность, наладить режим сна и бодрствования, снять излишнее мышечное и психологическое напряжение. Классическая формула, которая остается актуальной и для восстановления после коронавируса, — магний с витаминами B6 и B12.

shutterstock.com

Омега-3

Эта жирная кислота для переболевших не менее важна, чем все витамины и минералы. Она, как и витамин D, в дефиците у значительной части населения нашей страны. Для восстановления после коронавируса она важна за счет двух своих важнейших функций — поддерживать здоровье мозга и сердца.

shutterstock.com

Полиненасыщенные жирные кислоты входят в состав клеточных мембран этих органов, особенно мозга, который на 60% состоит из жиров. Доказано, что прием добавок с омега-3 или рыбьим жиром поддерживает когнитивные способности и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, что важно для тех, у кого после болезни появилась тахикардия, одышка и скачки давления.

Железо

Железо играет важнейшую роль в насыщении тканей кислородом. Это ключевой составной элемент гемоглобина — белка, который связывается с кислородом и переносит его по крови, в мышцы, в органы. По версии китайских ученых, вирус ковида атакует эритроциты, проникает в них и буквально «отрывает» ионы железа от молекул гемоглобина. Из-за этого транспортный белок больше не может полноценно переносить кислород, снижается сатурация крови и повышается риск гипоксии, опасного патологического состояния.

shutterstock.com

Болезнь может оставить после себя железодефицитную анемию. Ее можно «вычислить» по долгой мышечной слабости, частым головокружениям и головным болям, общей бледности. Курс железа помогает избавиться от анемии, а заодно остановить выпадение волос, которое тоже нередко начинается у переболевших.

Железо рекомендуется принимать в комплексах с витамином С. Это поможет обоим веществам лучше усвоиться и обеспечит организм дополнительной порцией антиоксидантов.

Клетчатка и пробиотики

Принимать витамины недостаточно, важно обеспечить их нормальное всасывание в кишечнике. Но после курса лекарств, в том числе антибиотиков, количество полезных кишечных бактерий, которые участвуют в усвоении полезных веществ, обычно снижается. Баланс помогают восстановить пробиотики — добавки с живыми полезными бифидо- и лактобактериями — и клетчатка, которая становится питательной средой для этих бактерий, выводит токсины, снижает уровень холестерина и нормализует пищеварение.

Важно, что перечисленные полезные вещества не слишком эффективно принимать все вместе. Чем больше различных компонентов будет в одной порции, тем меньше вероятность, что хоть одно из них усвоится полноценно. Если необходимо восполнить дефицит, лучший эффект дают монопрепараты либо комплексы из двух-трех составляющих, которые выписал врач по результатам анализов. И только после полного восстановления возможен переход на поливитамины для профилактики.

Топ 5 добавок для оптимального здоровья: Stamford Spine: Chiropractic

Наши пациенты регулярно обращаются к нам за информацией и рекомендациями по пищевым добавкам. Хотя рекомендации могут сильно различаться в зависимости от состояния здоровья человека и индивидуальных потребностей, есть некоторые рекомендации, которые мы даем большинству пациентов в отношении добавок для оптимального здоровья.

1. Поливитамины

Мультивитамины хорошего качества — одна из самых важных добавок для оптимального здоровья. По данным CDC, подавляющее большинство американцев не в состоянии удовлетворить свои потребности в питательных веществах только за счет диеты. Исследование CDC 2013 года показало, что только 13,1% населения США потребляли достаточное количество фруктов и только 8,9% получали достаточное количество овощей. Другие исследования показали, что продукты, которые мы едим сегодня, содержат меньше необходимых витаминов и минералов, чем продукты, которые мы потребляли десятилетия назад, вероятно, из-за истощения почвы. Согласно другому отчету CDC, 90 миллионов американцев испытывают дефицит витамина D, 30 миллионов — витамина B12, 18 миллионов — витамина B6 и 16 миллионов — витамина C.Исследование взрослых старше 50 лет показало, что менее 50% из них получали адекватный уровень витамина Е, фолиевой кислоты и магния только из пищи. Поддерживая питательную диету высококачественными мультивитаминами, мы гарантируем, что мы даем нашему телу то, что ему нужно для оптимального функционирования.

2. Рыбий жир

Добавки с рыбьим жиром обеспечивают организм незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые важны для регулирования воспаления. Жирные кислоты омега-3 имеют решающее значение для нашего здоровья по бесчисленным причинам, и их можно получить только с помощью диеты и пищевых добавок.Адекватные уровни омега-3 необходимы для правильного сердечно-сосудистого, респираторного, иммунного и опорно-двигательного здоровья. Было показано, что они регулируют кровяное давление, поддерживают здоровый вес тела, регулируют иммунную функцию, поддерживают позитивное настроение и способствуют здоровью мышц и суставов. Исследование, проведенное Марун и Бост в 2006 году, показало, что добавки с рыбьим жиром так же эффективны, как и большинство безрецептурных лекарств, в уменьшении болей в шее и пояснице. Обычно людям необходимо принимать 500-900 мг омега-3 жирных кислот для достижения оптимального уровня.Кроме того, рекомендуется употреблять 3 порции жирной рыбы (например, лосося, анчоусов, сардин и скумбрии) в неделю.

3. Магний

Магний является еще одной из наиболее важных добавок для оптимального здоровья, поскольку он необходим для более чем 600 ферментативных реакций в организме. По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно 75% взрослых американцев не соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления FDA. Люди, которые наиболее подвержены риску дефицита магния, включают тех, кто потребляет продукты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, имеет аномалии сахара в крови или диабет, пьет большое количество алкоголя, принимает диуретики или ингибиторы протонной помпы, имеет желудочно-кишечные заболевания, длительное время принимал антибиотики. или страдают от дефицита витамина D.Низкий уровень магния может привести к проблемам с метаболизмом витамина D, ослаблению костей, нарушениям сердечного ритма и скачкам артериального давления, проблемам с уровнем сахара в крови, раздражительности и беспокойству, мышечным спазмам и подергиваниям, а также усталости.

4. Витамин D

Подсчитано, что 88% населения получает меньше оптимального уровня витамина D. Хотя организм естественным образом вырабатывает витамин D под воздействием солнца, часто солнце недостаточно сильное, чтобы удовлетворить потребности организма.Есть много факторов, которые ограничивают способность организма преобразовывать солнечный свет в витамин D, в том числе ограниченное пребывание на солнце в зимние месяцы, пожилой возраст, более темная пигментация кожи, а также использование солнцезащитного крема и одежды, которая защищает кожу от солнца. Витамин D необходим для поддержания надлежащей целостности костей, правильной нервно-мышечной функции, нормальной воспалительной реакции, мышечной силы, правильного усвоения кальция, здорового иммунного ответа и нормального кровяного давления. Исследования показали, что адекватный уровень витамина D связан с уменьшением стрессовых переломов, травм у спортсменов и снижением частоты инфекций верхних дыхательных путей. Также было показано, что добавки с витамином D улучшают симптомы головной боли и мигрени.

5. Пробиотики

Пробиотики важны для поддержания здоровья кишечника, что делает их важными добавками для оптимального здоровья, поскольку мы перевариваем и усваиваем питательные вещества через кишечник. Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают кишечнику нормально функционировать. Кишечник также содержит вредные бактерии и патогены, которые могут снижать функцию кишечника и вызывать болезни и болезни. Поддержание хорошего баланса между «хорошими» и «плохими» бактериями в кишечнике важно для общего состояния здоровья.Бактериальный дисбаланс в кишечнике может привести к дефициту питательных веществ, даже если мы соблюдаем сбалансированную диету и принимаем добавки с витаминами и другими питательными веществами. Исследования показывают, что добавки с пробиотиками поддерживают здоровую иммунную функцию, регулирование воспаления, правильное здоровье мозга и контроль веса. Это также помогает противодействовать некоторым вредным побочным эффектам приема обычных лекарств, таких как НПВП и антибиотики.

Поскольку пищевые добавки не регулируются, качество некоторых брендов может быть проблемой.Stamford Spine сотрудничает с Thorne®, чтобы предлагать нашим пациентам высококачественные добавки по сниженной цене. Важно помнить, что добавки следует принимать в определенных дозах, которые варьируются от человека к человеку. Кроме того, некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами. Пожалуйста, поговорите со своим мануальным терапевтом или другим поставщиком медицинских услуг для получения дополнительной информации, прежде чем начать принимать новую добавку. По любым вопросам обращайтесь в наш офис.

Ссылки

1. Уорд Э.Устранение пробелов в питании с помощью мультивитаминных и минеральных добавок. Нутр Дж 2014;13:72.
2. Мур Л.В., Томпсон Ф.Е. Рекомендации по потреблению фруктов и овощей для взрослых – США, 2013 г. MMWR Morb Mortal Wkly Rep, 2015 г., 10 июля; 64(26):709-713.
3. Хойслер С., Парри-Стронг А., Кребс Д.Д. Распространенность низкого статуса витамина B12 у людей с диабетом 2 типа, получающих терапию метформином в Новой Зеландии — клинический аудит. NZ Med J 2014;127(1404):8-16.
4. Себастьян Р.С., Кливленд Л.Е., Голдман Д.Д., Мошфег А.Дж.Пожилые люди, принимающие витаминно-минеральные добавки, отличаются от тех, кто их не принимает, адекватностью потребления питательных веществ и отношением к питанию. J Am Diet Assoc 2007;107(8):1322-1332.
5. Long SJ, Benton D. Влияние добавок витаминов и минералов на стресс, легкие психические симптомы и настроение в неклинических образцах: метаанализ. Psychosom Med 2013 Feb; 75 (2): 144-153.
6. Марун, Дж. К., и Бост, Дж. В. (2006). ω-3 Жирные кислоты (рыбий жир) как противовоспалительное средство: альтернатива нестероидным противовоспалительным средствам при дискогенной боли.Хирургическая неврология, 65(4), 326-331.
7. Всемирная организация здравоохранения. Кальций и магний в питьевой воде: значение для общественного здравоохранения. Женева: Издательство Всемирной организации здравоохранения; 2009.
8. Гробер У. Магний и лекарства. Int J Mol Sci 2019;20(9):2094.
9. Информационный бюллетень о магнии для медицинских работников. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h6. [По состоянию на 31 октября 2019 г.]
10. Увитонзе А., Раззак М. Роль магния в активации и функционировании витамина D.J Am Osteopath Assoc 2018;118(3):181-189.
11. Янен-Дехент В., Кеттелер М. Основы магния. Clin Kidney J 2012; 5 (приложение): i3-i14.
12. Бендик И., Фридель А., Роос Ф. и др. Витамин D: важнейший и необходимый микроэлемент для здоровья человека. Фронт Физиол 2014;5:248. doi: 10.3389/fphys.2014.00248
13. Национальные институты здравоохранения — Управление пищевых добавок — Витамин D — Информационный бюллетень для медицинских работников https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ [по состоянию на 20 мая 2018 г. ]
14. Ларсон-Мейер Д., Уиллис К.Витамин D и спортсмены. Curr Sports Med Rep 2010;9(4):220–226.
15. Холик М. Дефицит витамина D. N Engl J Med 2007;357(3):266-281.
16. Холлидей Т., Петерсон Н., Томас Дж. и др. Статус витамина D относительно диеты, образа жизни, травм и болезней у спортсменов колледжей. Med Sci Sports Exerc 2011;43(2):335–343.
17. Бэккс Э., Тиланд М., Маасе К. и др. Влияние приема витамина D в течение 1 года на статус витамина D у спортсменов: исследование доза-реакция. Eur J Clin Nutr 2016;70(9):1009–1014.
18. Клоуз Г., Рассел Дж., Кобли Дж. и соавт. Оценка концентрации витамина D у профессиональных спортсменов и здоровых взрослых без добавок в зимние месяцы в Великобритании: последствия для функции скелетных мышц. J Sports Sci 2013;31(4):344–353.
19. Баркер Т., Шнайдер Э., Диксон Б. и др. Дополнительный прием витамина D ускоряет восстановление пиковой изометрической силы вскоре после интенсивных упражнений. Нутр Метаб2013;10:69.
20. Руохола Дж., Лаакси И., Юликоми Т. и соавт. Связь между концентрациями 25(OH)D в сыворотке крови и стрессовыми переломами костей у финских молодых мужчин.J Bone Miner Res 2006;21(9):1483–1488.
21. Лаппе Дж., Каллен Д., Хайнацки Г. и соавт. Добавки кальция и витамина D снижают частоту стрессовых переломов у женщин-новобранцев ВМФ. J Bone Miner Res 2008;23(5):741-749.
22. Maroon J, Mathyssek C, Bost J, et al. Профиль витамина D у игроков Национальной футбольной лиги. Am J Sports Med 2015;43(5):1241-1245.
23. He C, Handzlik M, Fraser W, et al. Влияние статуса витамина D на заболеваемость респираторными инфекциями и иммунную функцию в течение четырех месяцев зимних тренировок у спортсменов в видах спорта на выносливость.Exerc Immunol Rev2013;19:86-101.

8 добавок, которые должен принимать каждый

Один из самых распространенных вопросов о здоровье, который возникает у людей, — какие добавки принимать, но когда вы, наконец, доберетесь до прохода с добавками, варианты могут быть ошеломляющими.

«Какой штамм пробиотика мне следует использовать?»

«Какая форма рыбьего жира самая лучшая?

«Какой тип витамина D мне нужен?»

Правда в том, что от навигации в мире пищевых добавок может закружиться голова.

Откуда вы знаете, какие из них действительно помогут вам чувствовать себя здоровее, счастливее и уменьшат воспаление?

Эта статья представляет собой базовую дорожную карту, которая поможет вам решить, какие добавки принимать.

Давайте погрузимся!

1. Добавки магния

Думайте о магнии как о природной таблетке от простуды.

Другими словами, это идеальный расслабляющий минерал.

Тело и мозг зависят от магния, чтобы оставаться расслабленными.

Например, химические насосы организма не работают, когда у вас мало магния.

В результате вы можете остаться в состоянии беспокойства и стресса.

Этот важнейший минерал содержится во всех тканях и отвечает за более чем 300 ферментативных реакций.

Кроме того, клетки костей, мышц и головного мозга используют магний для самостабилизации.

Магний нужен клеткам для выработки энергии, поэтому дефицит магния может вызвать хроническую усталость.

Ваши мышцы постоянно напряжены и скованны?

Долго ли восстанавливаешься после тяжелой тренировки?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, у вас дефицит магния.

Хотите верьте, хотите нет, но существует более 3500 медицинских справок о состояниях, вызванных дефицитом магния.

Так как же узнать, какой магний выбрать?

Вот как решить, какие добавки магния принимать:

• Глицинат: хорошо усваивается и отлично подходит для людей, которые знают, что у них дефицит магния.
• Цитрат: безопасен для улучшения пищеварения и уменьшения запоров.
• Хелат: легко усваивается организмом и естественным образом содержится в пищевых продуктах.Этот тип восстанавливает уровень магния во всем организме.

Но будьте осторожны — вы можете передозировать магний, поэтому важно соблюдать рекомендации по дозировке.

Аналогичным образом, диагностика дефицита магния затруднена, поскольку магний не накапливается в крови.

По этой причине лучше начинать с малых доз.

2. Добавки с витамином D

Витамин D известен как «солнечный витамин», и он полностью отличается от большинства других витаминов.

Что особенного в витамине D?

В отличие от других витаминов, которые содержатся в пище, витамин D вырабатывается в организме (с небольшой помощью солнца).

На самом деле витамин D — это стероидный гормон, который вырабатывается в коже, когда она поглощает солнечный свет.

Значит, все должны получать много витамина D, верно?

Ведь солнечный свет бесплатен.

К сожалению, около 41,6% американцев не получают достаточного количества витамина D. (1)

Это нехорошо, потому что дефицит витаминов сопровождается ужасными побочными эффектами.

Например, низкий уровень витамина D усиливает хроническое воспаление, особенно у людей с аутоиммунными заболеваниями.

Кроме того, витамин D имеет решающее значение для здоровья кишечника.

Если в организме недостаточно витамина D, кишечник не сможет усваивать важные минералы, такие как кальций.

А вот где еще хуже: это может повредить здоровью костей, вызывая дефицит кальция.

К сожалению, побочные эффекты дефицита витамина D на этом не заканчиваются.

Витамин D подрывает иммунную систему и увеличивает риск развития рака.

Исследования также связывают низкий уровень витамина D с депрессией.

С учетом сказанного сейчас самое время начать принимать витамин D.

Так как же решить, какие добавки с витамином D принимать?

Наилучшей формой витамина D является витамин D3.

Этот тип легче всего усваивается кровотоком.

3. Добавки с витамином С

Витамин С является основным антиоксидантом, который предотвращает повреждение клеток и борется с болезнями.

Что касается здоровья сердца, то витамин С снижает уровень холестерина и кровяное давление. (2)

Но витамин С этим не ограничивается — он также повышает усвоение железа и помогает крови переносить кислород.

Ваша иммунная система также поблагодарит вас за прием витамина С, потому что он уменьшает респираторные инфекции.

Кроме того, мозг нуждается в витамине С для поддержания здорового старения, и исследования показывают, что у пациентов с деменцией уровень витамина С ниже.

Вы даже можете найти витамин С в отделе продуктов в различных фруктах и ​​овощах, таких как:

• Апельсины
• Лаймы
• Лимоны
• Морковь
• Яблоки

Хорошей новостью является то, что это позволяет легко найти добавки с витамином С из натуральных источников.

Готовы решить, какие добавки с витамином С принимать?

Просматривая полку, убедитесь, что на бутылке написано «аскорбиновая кислота» (это научное название витамина С).

При этом он также не должен содержать наполнителей и консервантов.

4. Добавки омега-3

Нет никаких сомнений в том, что омега-3 жирные кислоты являются одной из самых важных пищевых добавок.

Что делает омега-3 такими особенными?

Во-первых, они очень хорошо снимают воспаление.

Добавки омега-3 помогают при всех видах психических заболеваний, включая тревогу, депрессию, СДВГ и деменцию.

Фактически, омега-3 играют центральную роль в общем состоянии здоровья и хорошего самочувствия, включая здоровье сердца и не только.

Список аутоиммунных заболеваний, которые лечат омега-3, длинный, в том числе:

Ревматоидный артрит (РА)
Болезнь Крона
Волчанка
…и многие другие…

Ваша голова также поблагодарит вас за прием омега-3, потому что они уменьшают мигрени.

Однако выбрать правильную добавку омега-3 может быть сложно.

Вот как решить, какие добавки омега-3 принимать:

Во-первых, рыбий жир — лучшая форма омега-3.
Во-вторых, на обороте бутылки должно быть написано «EPA» и «DHA» (это технические термины для наиболее важных омега-3).
Старайтесь избегать переработанного рыбьего жира, содержащего этиловые эфиры. (3)

Чистота и свежесть также важны, когда речь идет о рыбьем жире.

Капсулы с рыбьим жиром со временем прогоркают, и чем старше бутылка, тем меньше вероятность того, что она сработает.

В целях безопасности лучше искать бренды, одобренные медицинскими работниками.

5. Цинковые добавки

Когда вы думаете о цинке, вы, возможно, слышали, что он полезен для иммунной системы.

Хотя это и правда, у него есть масса других преимуществ.

Во-первых, вам нужно цинк в небольших количествах каждый день, чтобы предотвратить простуду и помочь с пищеварением, но сила цинка не ограничивается этим. (4)

Цинк также имеет значительные терапевтические преимущества при раке и сердечных заболеваниях.

Аналогично, цинк действует как противовоспалительное средство и является важной добавкой для людей с аутоиммунными заболеваниями.

Мы все хотим стареть красиво, и цинк может помочь, замедляя процесс старения и поддерживая выработку гормонов.

Также стоит отметить, что дефицит цинка увеличивает риск диабета и бесплодия.

Вы готовы сделать покупки цинка?

Вы можете найти цинк в различных формах, включая капсулы, гели, сиропы и пастилки.

Но как вы решаете, какие добавки цинка принимать?

На данный момент цинк доступен в виде сульфата цинка, глюконата цинка и ацетата цинка, и все они одинаково эффективны.

6. Витамины группы В

витаминов группы В важны для выработки энергии, метаболизма, предотвращения усталости и поддержки функции мозга. (5)

Фолат (B9) играет важную роль в производстве ДНК и предотвращении рака.

Что касается психического здоровья, то витамин B12 может оказать огромное влияние на депрессию.

В долгосрочной перспективе вегетарианцы и веганы с большей вероятностью будут испытывать дефицит витамина B12, потому что он содержится только в продуктах животного происхождения.

По этой причине тем, кто не ест мясо, крайне важно принимать витамины группы В.

Однако, даже если вы едите много продуктов, содержащих витамины группы В, у вас могут возникнуть проблемы с их усвоением.

Беременные матери-веганы подвергаются наибольшему риску, потому что развивающемуся плоду для развития необходим витамин B12.

Витамины группы В влияют практически на все функции организма.

Они поддерживают печень, нервы, кожу и глаза, не говоря уже о преобразовании других питательных веществ в энергию.

Вообще говоря, люди с аутоиммунными заболеваниями имеют более высокие показатели дефицита витамина B12.

К сожалению, лишь небольшой процент людей получает достаточно витаминов группы В. (6)

Готовы решить, какие добавки B12 принимать?

Метилкобаламин — это природная форма витамина B12, которая содержится в продуктах животного происхождения.

Что касается фолиевой кислоты, то наиболее биодоступной является метилфолат.

В то же время следует избегать фолиевой кислоты как чумы.

Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты (В9), которая не встречается в природе.

7. Пробиотики

Пробиотики — это живые бактерии, которые можно принимать в качестве добавки для улучшения здоровья кишечника.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, почему кто-то может хотеть есть бактерии?

Правда в том, что не все бактерии вызывают болезни.

На самом деле, ваш кишечник полон бактерий — одни из них хорошие, а другие — плохие.

Плохие бактерии питаются сахаром и рафинированными углеводами.

В результате усиливается тяга к еде, ослабляется слизистая оболочка кишечника и повышается риск развития диабета.

Хорошие бактерии (пробиотики), напротив, питаются плотной листовой зеленью и другими полезными для здоровья продуктами.

Принимая пробиотики, вы можете укрепить слизистую оболочку кишечника, защитить кровоток от воспаления и снизить риск серьезных проблем со здоровьем.

По этой причине пробиотики являются одной из наиболее важных добавок для лечения аутоиммунных заболеваний.

Это связано с тем, что воспаление, которое распространяется по всему телу, часто начинается в кишечнике.

Но как узнать, какие пробиотические добавки принимать?

Существует множество вариантов, но качественный пробиотик должен содержать как минимум эти восемь штаммов:

• L. ацидофильный
• Б. бифидум
• Л. казеи
• Л. рамнозус
• Л. реутери
• Б. короткий
• Б. лонгум
• С. термофильный

Ученые все еще пытаются точно определить идеальное соотношение кишечных бактерий, но пока все, что им известно, это то, что здоровые люди имеют более высокие уровни этих штаммов.

8. Мультивитамины

Трудно точно знать, получаете ли вы достаточное количество необходимых питательных веществ, и здесь вам пригодятся поливитамины.

Проблема с большинством поливитаминов заключается в том, что они часто содержат ингредиенты, которые либо вредны, либо бесполезны.

Например, многие добавки содержат сою, которая вызывает воспаление.

Соевые продукты также могут вызывать дисбаланс гормонов, поэтому по возможности их также следует избегать.

Хороший мультивитамин также не должен содержать ГМО, железа, молочных продуктов и искусственных подсластителей.

Люди с аутоиммунными заболеваниями всегда должны избегать молочных продуктов и искусственных подсластителей, поскольку они могут вызвать воспаление.

Что касается отсутствия железа, добавки железа легко передозировать, и их следует принимать только под тщательным медицинским наблюдением.

А как насчет хороших вещей?

Вот самые важные ингредиенты, которые должны быть в каждом поливитамине:

• Витамин С
• Витамин D
• Фолат
• Витамин B12
• Витамин B6
• Ниацин
• Магний
• Цинк
• Медь
• Витамин К
• Витамин А
• Биотин
• Селен
• Марганец

Также неплохо включить биофлавоноиды, инозитол, холин и альфа-липоевую кислоту, но это всего лишь бонусы.

Я знаю, что нужно сразу усвоить много информации, но если вы сосредоточитесь на этих восьми добавках, вы обязательно заметите улучшение своего здоровья.

К счастью, наши поставщики медицинских услуг в центрах Complete Care Health Center будут рады ответить на любые ваши вопросы.

Не стесняйтесь обращаться к нам сегодня за помощью в покупке пищевых добавок.

лучших добавок, которые нужно принимать каждый день, по мнению диетолога

Знать, какие добавки принимать каждый день, непросто.От удивительных заявлений на этикетках, подразумевающих, что то, что находится в бутылке, необходимо для любой болезни на свете, до инфлюенсеров Instagram, продвигающих свою обязательную смесь, знать, какие таблетки стоит принимать, легче сказать, чем сделать.

Как зарегистрированный диетолог, я смотрю на добавки как на способ заполнить пробелы в питании, которые могут возникнуть из-за несбалансированного питания. Хотя обычно я не рекомендую поливитамины всем людям, я предлагаю целенаправленно добавлять определенные питательные вещества, особенно если человек ограничивает или избегает определенных групп продуктов. (См.: Опасные побочные эффекты отказа от углеводов, согласно научным данным.)

Прием некоторых пищевых добавок небезопасен. И, казалось бы, безобидные обычные добавки в некоторых случаях могут быть сопряжены с риском. Например, одно недавнее исследование, опубликованное в Journal of the American College of Cardiology , показало, что после оценки почти 200 рандомизированных контролируемых испытаний было показано, что добавки с более высокими дозами никотиновой кислоты (со статинами) и витаминами-антиоксидантами A, C и E были эффективными. связаны с повышенным риском смерти от всех причин.

При оценке того, какие добавки вы собираетесь принимать ежедневно, помните о рекомендуемых дозах, любых потенциальных взаимодействиях между лекарственными средствами и питательными веществами и действительно ли ваше тело нуждается в этом питательном веществе. Лучше всего получить зеленый свет от вашего поставщика медицинских услуг, прежде чем вы начнете принимать какие-либо добавки, какими бы естественными и безвредными они ни казались .

Если вы планируете добавить какие-либо ежедневные добавки к своему режиму здорового образа жизни, вот семь, которые я рекомендую людям рассмотреть и обсудить со своими лечащими врачами.Хотя они не удовлетворят потребности каждого человека, они заполняют довольно распространенные пробелы в питании и могут простым способом помочь людям достичь своих целей в отношении здоровья. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 7 самых полезных продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Профилактика инфекций мочевыводящих путей не является приоритетом для всех, но если вы когда-либо сталкивались с неприятностью ИМП, вы, вероятно, приветствовали бы любое средство, чтобы предотвратить новую инфекцию. Эта инфекция является одной из наиболее частых клинических бактериальных инфекций у женщин, при этом около 50-60% женщин переносят эту инфекцию в течение жизни.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Использование клюквы для поддержания здоровья мочевыводящих путей — это не просто бабушкины сказки. Эти терпкие ягоды содержат натуральное соединение, которое помогает предотвратить прилипание вредных бактерий к стенке мочевыводящих путей, тем самым предотвращая инфекцию (и связанную с ней боль).

Существует достаточно данных, подтверждающих эту взаимосвязь, поэтому Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) объявило квалифицированное заявление о пользе для здоровья в отношении пищевых добавок с клюквой, заявив, что «употребление 500 миллиграммов диетической добавки с клюквой каждый день может помочь снизить риск рецидивирующей инфекции мочевыводящих путей ( ИМП) у здоровых женщин.FDA пришло к выводу, что научные доказательства, подтверждающие это утверждение, ограничены».

Прием клюквенной добавки, которая также содержит D-маннозу, натуральный сахар (также содержащийся в клюкве), который также был связан со снижением риска ИМП, например, Zhou Cran Defense , может дать вашим мочевыводящим путям 1-2 удара при ИМП. отделение профилактики.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Большинство американцев не употребляют в пищу рекомендуемое количество жирной рыбы, что может привести к дефициту питательных веществ, особенно омега-3 жирных кислот DHA и EPA.Эти омега-3 связаны с большинством задокументированных преимуществ омега-3 жирных кислот для здоровья, включая повышение чувствительности к инсулину, снижение риска развития ишемической болезни сердца и даже оказывают благотворное влияние на симптомы депрессии.

Включение масла криля, такого как Kori Krill Oil , может помочь заполнить пробелы в питании, особенно если вы не любитель морепродуктов.

Масло криля лучше усваивается по сравнению с рыбьим жиром, поскольку содержит омега-3 ЭПК и ДГК в естественной фосфолипидной форме.

Подробнее:  Рыба №1, которую лучше всего есть, по мнению диетолога

Сертифицированное экологически чистое масло кори криля

также естественным образом содержит холин, важное питательное вещество, поддерживающее здоровье мозга и нервной системы, и астаксантин, антиоксидант, придающий маслу криля красный цвет.

Shutterstock

Кальций и магний — два минерала, которые невероятно важны для здоровья костей и сердца. К сожалению, многим из нас не хватает продуктов, богатых кальцием и магнием (особенно молочных продуктов).

Включение комбинации кальция и магния, например, Pure Encapsulations Calcium Magnesium  , может помочь сохранить ваши кости в отличной форме. Бонус? Прием магния вечером также может оказывать успокаивающее действие, что может помочь вам немного расслабиться перед сном.

Shutterstock

Холин — это питательное вещество, которому не уделяется должного внимания. Известно, что он поддерживает здоровье мозга, адекватные уровни связаны с лучшей памятью и обработкой данных.Некоторые данные даже предполагают, что добавки холина могут уменьшить патологию болезни Альцгеймера.

Обнаруженный в таких продуктах, как яичные желтки и печень, примерно 90% населения Америки не потребляет достаточного количества холина. Таким образом, если вы не относитесь к меньшинству, прием добавки с холином, такой как Douglas Labs Choline Bitartrate , может быть хорошим шагом для защиты здоровья вашего мозга.

Shutterstock

Если вы хотите защитить свои глаза от вредного синего света, который исходит от солнца и ваших любимых экранов, вам нужно убедиться, что вы принимаете определенные каротиноиды, а именно лютеин и зеаксантин.

Эти каротиноиды накапливаются в задней части глаза, по существу действуя как фильтр, защищающий зрительный центр от повреждений.

Лютеин и зеаксантин содержатся в некоторых красочных фруктах и ​​овощах. Поскольку только 1 из 10 американцев съедает рекомендуемое количество продуктов в день, не будет преувеличением предположить, что они также не получают достаточного количества лютеина и зеаксантина. Эти каротиноиды также содержатся в красочных продуктах, таких как яичные желтки и фисташки.

Если вы не едите радугу, включающую добавки с лютеином и зеаксантином, такие как Zhou Screen Eyes Gummies , вы получите заряд каротиноидов, которые помогут сохранить остроту зрения.А их ежедневный прием поможет вам поддерживать здоровый уровень в глазах.

Shutterstock

Для женщин репродуктивного возраста (примерно в возрасте от 16 до 45 лет) эксперты, в том числе Американский колледж гинекологии, рекомендуют дополнительно принимать 400 мкг фолиевой кислоты. Некоторым людям может потребоваться более высокая доза в зависимости от их факторов риска.

Дефицит фолиевой кислоты был связан с повышенным риском рождения ребенка с врожденными дефектами. Поэтому обеспечение того, чтобы ваши уровни были на должном уровне, прежде чем вы забеременеете, будет ключевым шагом к здоровой беременности.

И если вы говорите себе, что не предпринимаете активных попыток и, следовательно, вам не нужно беспокоиться об исходе беременности, знайте, что непреднамеренная беременность может (и происходит) произойти. Фактически, в 2011 году колоссальные 45% беременностей в Соединенных Штатах были незапланированными.

Итак, если вы относитесь к этой демографической группе, невероятно важно принимать 400 мг фолиевой кислоты каждый день, как Nature’s Made Folic Acid , наряду со сбалансированной диетой.

Организм некоторых людей не может расщеплять фолиевую кислоту, и поэтому им необходимо принимать метилированную форму этого питательного вещества, называемую метилфолатом.Ваш поставщик медицинских услуг может сказать вам, какая форма фолиевой кислоты или фолиевой кислоты лучше всего подходит для ваших личных нужд.

Shutterstock

Из-за того, что мы живем в помещении, нуждаемся в солнцезащитном креме с SPF, а часто живем в городах, окруженных защищающими от солнца небоскребами, наш организм не получает достаточного количества солнечного света, необходимого для выработки важного витамина D.

Да, витамин D вырабатывается в нашей коже, когда она подвергается воздействию солнца. Но наш образ жизни не позволяет нашему телу вырабатывать достаточное количество для удовлетворения наших потребностей, и в результате многие из нас испытывают дефицит этого ключевого питательного вещества.

Приблизительно один миллиард человек во всем мире страдает от дефицита витамина D. А более низкие уровни этого питательного вещества связаны с повышенным риском остеопороза, депрессии и инфекции.

Особенно в прохладные месяцы, когда мы не находимся на солнце, прием добавок с витамином D, таких как Now Nutrition Vitamin D , является хорошей идеей для поддержания здорового уровня.

Предостережение: не принимайте мегадозы этого витамина, если вы не находитесь под наблюдением врача.Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, ваше тело не избавится от избытка.

И чтобы узнать больше, ознакомьтесь с статьей «Удивительные побочные эффекты недостаточного количества витамина D, говорит наука».

6 добавок, которые должен принимать каждый

Holisitic Medicine5 июля 2017 г., 12:27

 

Прием пищевых добавок стал очень популярным способом естественного лечения болезней, поскольку они обеспечивают наш организм питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования. Но с таким количеством добавок на рынке сегодня может быть трудно понять, что они все лечат и какие из них действительно стоит принимать.

Чтобы помочь вам, мы составили список из шести лучших добавок, которые почти каждый может принимать для улучшения своего здоровья. Тем не менее, все же рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что вы принимаете правильные добавки в правильной дозировке.

1. Мультивитамины
   Теоретически мы должны получать все питательные вещества из пищи. Но в современном обществе, где большая часть нашей пищи либо перерабатывается, либо моется и очищается, нам не хватает многих необходимых питательных веществ, которые мы раньше получали из почвы, поэтому даже самые здоровые едоки могут не получать всех необходимых им питательных веществ.Вот почему так важно каждый день принимать хорошие поливитамины. Ищите тот, который содержит витамин А, витамин С, витамин Е, магний, кальций и витамины В1, В2, В6 и В12 — все они могут помочь укрепить вашу иммунную систему и дать вам больше энергии в течение дня.
2. Рыбий жир
   Иметь здоровое сердце очень важно, и ежедневная доза рыбьего жира — одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать для его защиты. Исследования показали, что рыбий жир может снизить кровяное давление, уменьшить свертываемость крови и уменьшить вероятность сердечного приступа со смертельным исходом.Кроме того, рыбий жир является отличным источником жирных кислот Омега-3, которые уменьшают воспаление, укрепляют иммунную систему и даже могут оказывать положительное влияние на депрессию и настроение.
3. Магний
   Знаете ли вы, что около 80 процентов взрослых страдают от дефицита магния? Магний играет важную роль во многих функциях организма, включая передачу нервных импульсов, сокращение мышц, выработку энергии, производство костей и клеток и многое другое. Прием ежедневной добавки магния может помочь при различных состояниях, включая астму, мигрени, мышечные спазмы, остеопороз, сердечные заболевания, и даже может помочь успокоить нервы и уменьшить беспокойство.
4. Витамин D3
   Не хотите простудиться? Прием суточной дозы витамина D3 может помочь. В идеальном мире мы бы получали достаточное количество витамина D, подвергаясь воздействию солнечного света, но поскольку сейчас мы проводим большую часть времени в помещении (в одежде), крайне важно, чтобы мы получали витамин D из других источников. Витамин D не только помогает всасыванию кальция и фосфора в нашу кровь, а дефицит витамина D может снизить вашу способность излечиваться от инфекций и может быть фактором риска развития аутоиммунного заболевания.
5. Пробиотики
   Вы можете подумать, что бактерии — это плохо, но в вашем кишечнике бактерии — это на самом деле хорошо. Со всеми антимикробными мылами, чистящими средствами и антибиотиками, которым мы подвергаемся, наш пищеварительный тракт часто не получает нужных бактерий, чтобы поддерживать его баланс. Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые способствуют хорошему здоровью кишечника, укрепляют вашу иммунную систему, улучшают пищеварение, снижают вероятность простуды или гриппа и помогают вылечить раздраженный кишечник.Попробуйте включить в свой рацион больше пробиотиков, употребляя пробиотический йогурт или кефир или добавляя пробиотические добавки.
6. Куркума/куркумин
   Когда дело доходит до борьбы с воспалением, почти ничего не помогает лучше, чем куркума. Эта распространенная желтая специя содержит куркумин, фитохимическое вещество, способное ингибировать воспаление, которое может привести к таким заболеваниям, как болезни сердца, инсульт, диабет, головные боли и хроническая усталость, а также бороться с раком. Это особенно полезная добавка, если вы страдаете от болей в суставах или артрита.

Хотите узнать больше о том, какие другие добавки могут помочь вам в решении ваших конкретных проблем? Приходите на наш семинар по добавкам в коричневой сумке 17 июля в полдень, где вы сможете провести 10-15 минут с одним из наших специалистов и получить конкретные отзывы о добавках, которые подходят именно вам. 15 долларов на человека или бесплатно, если вы приводите друга. Обед за нами!

9 витаминов и минералов, которые следует принимать ежедневно – Клиника Кливленда

Помните, как в детстве вы жевали витамины Флинтстоуна?

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Добавки можно использовать для получения рекомендуемой суточной нормы витаминов и минералов, необходимых для здорового тела. Хотя лучше всего получать витамины и минералы из хорошо сбалансированной диеты, добавки могут дать вашему телу импульс.

«Витамины играют фоновую роль в нашем организме», — говорит зарегистрированный диетолог Кейт Паттон, MEd, RD, CCSD, LD.«Нам нужны витамины, чтобы расщеплять макроэлементы, такие как углеводы, жиры и белки, и помогать функционированию организма».

Мы разбираем, какие витамины и минералы вы должны принимать каждый день, и их преимущества.

Какие витамины следует принимать ежедневно?

Подсчитано, что около половины взрослых американцев принимают какие-либо витамины или минеральные добавки.

«Люди могут принимать добавки, если знают, что им не хватает определенной группы продуктов», — говорит Паттон. «Другие могут принимать добавки из-за антиоксидантных преимуществ или потому, что они знают, что не едят фрукты и овощи. У некоторых людей может быть настоящий дефицит».

Потребность в витаминах у всех разная, поэтому рекомендуется поговорить со своим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем начинать принимать добавки. Они могут помочь вам решить, какие продукты принимать и нужно ли их вообще принимать. Ваш врач и фармацевт также могут сказать вам, будет ли добавка плохо взаимодействовать с какими-либо лекарствами, которые вы принимаете, что может вызвать проблемы со здоровьем.

Что означает рекомендуемая суточная норма?

Рекомендуемая суточная доза (RDA) витаминов и минералов — это средняя суточная доза, необходимая человеку, чтобы избежать дефицита и оставаться здоровым. Мужчины и женщины часто имеют разные рекомендации по витаминам и минералам.

Существуют различные способы измерения RDA. Витамины и минералы, которые необходимы в больших дозах, измеряются в миллиграммах, а те, в которых организм нуждается меньше, измеряются в микрограммах. В 1 миллиграмме 1000 микрограммов. Каждый витамин и минерал имеет определенную RDA.

Витамины и их преимущества

Вот какие витамины и минералы вам следует принимать.

Витамин А

Витамин А — это жирорастворимый витамин, также известный как ретинол. RDA витамина А составляет 700 мкг для женщин и 900 мкг для мужчин. Витамин А содержится во многих молочных продуктах, а также во фруктах и ​​овощах желтого или оранжевого цвета.

«Фрукты, такие как мускусная дыня, манго и абрикосы, — хорошие варианты», — говорит Паттон.

Преимущества витамина А:

• Помогает бороться с инфекцией.
• Поддерживает здоровое зрение.
• Играет ключевую роль в здоровье сердца, легких и почек.
• Поддерживает здоровье кожи, борясь с токсинами (также называемыми свободными радикалами).
• Укрепляет кости и зубы.

Витамин В

Существует восемь витаминов группы В, которые составляют комплекс витаминов группы В, с различными RDA. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), большинство американцев не получают рекомендуемой суточной нормы витаминов группы В в своем ежедневном питании.

В США многие крупы, мука, хлеб и макаронные изделия обычно обогащаются витаминами группы В, чтобы свести к минимуму риск их дефицита. Витамины группы В содержатся в листовых зеленых овощах, животных белках и цельнозерновых продуктах.

«Большинство витаминов группы В используются для превращения пищи в энергию», — говорит Паттон. «А также много использовали для роста, развития и создания клеток».

Преимущества витамина B:

• Поддерживает нормальную работу мозга и память.
• Необходим для нормального метаболизма углеводов, белков и жиров.
• Повышает уровень холестерина за счет снижения ЛПНП (плохого холестерина) и повышения уровня ЛПВП (хорошего холестерина).
• Снижает риск сердечных заболеваний.
• Снижает риск инсульта.
• Необходим для нормального образования клеток крови и функционирования нервной системы.

Витамин С

Витамин С — водорастворимый витамин, содержащий антиоксиданты, способствующие здоровому росту тканей. RDA для мужчин составляет 90 миллиграммов и 75 миллиграммов для женщин. Витамин С содержится во многих фруктах и ​​овощах.

«Витамин С помогает защитить ваши клетки от повреждения свободными радикалами», — говорит Паттон. «Он также используется для выработки коллагена в организме».

Польза витамина С:

• Может снизить риск простуды.
• Поддерживает здоровье кожи и тканей.
• Укрепляет кости и зубы.

Тем, у кого дефицит железа, витамин С может помочь организму лучше его усвоить. «Если вы пытаетесь максимизировать усвоение железа, полезно иметь больше витамина С», — добавляет она.

Витамин D

Витамин D является важным жирорастворимым витамином, который активируется ультрафиолетовым (УФ) светом. Помимо получения на солнце, витамин D также можно найти в рыбьем жире, жирной рыбе, витаминизированных соках, молоке и крупах. Это может быть здоровой альтернативой, когда человек не получает достаточного количества УФ-излучения. Для детей и взрослых RDA составляет 15 мкг (600 МЕ). Для людей в возрасте 70 лет и старше – 20 мкг (800 МЕ).

«Дефицит витамина D — довольно распространенное явление, — говорит Паттон.«Врачи могут проверить ваш уровень витамина D, и иногда он настолько низок, что людям требуется рецептурная доза витамина D».

Преимущества витамина D:

• Влияет на функцию иммунных клеток.
• Поддерживает функции нервной системы.
• Необходим для здоровья костей.
• Регулирует уровень кальция и фосфора в крови.

Витамин Е

Витамин Е является важным витамином для работы органов. Вы должны получать 15 миллиграммов в день.Источниками витамина Е являются растительные масла, авокадо, шпинат, семена и орехи, а также цельные зерна.

«Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, укрепляя вашу иммунную систему, но также может помочь в расширении кровеносных сосудов и предотвращении образования тромбов», — говорит Паттон.

Преимущества витамина Е:

• Защищает клетки от повреждения токсинами.
• Поддерживает функцию мышц.
• Снижает риск развития рака.
• Снижает риск сердечных заболеваний.
• Снижает риск болезни Альцгеймера.

Витамин К

Витамин К необходим для свертывания крови. RDA витамина К составляет 120 мкг для мужчин и 90 мкг для женщин. Этот богатый белком витамин в основном содержится в листовых зеленых овощах.

«Витамин К вместе с кальцием также играет важную роль в поддержании здоровья ваших костей», — говорит Паттон.

Польза витамина К:

• Способствует быстрому заживлению ран.
• Создает крепкие кости.
• Помогает защитить от сердечных заболеваний.

Кальций

Кальций — это минерал, необходимый для здорового роста костей. RDA кальция составляет 1000 мг для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 51 года; для женщин 51 года и старше и для мужчин старше 70 лет она увеличивается до 1200 миллиграммов в день. Большинство молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, являются хорошими источниками кальция. Тофу, шпинат, соя и ревень также богаты кальцием.

«Но он также играет роль в функционировании мышц и необходим для того, чтобы нервы передавали сообщения от вашего мозга к вашему телу», — говорит Паттон.

Преимущества кальция:

• Улучшает работу мышц.
• Помогает достичь здорового кровяного давления.
• Способствует секреции гормонов.
• Помогает поддерживать крепкие кости.
• Помогает поддерживать крепкие зубы.
• Снижает риск остеопороза.

Железо

Железо помогает транспортировать кислород в крови. Недостаток железа может привести к слабой иммунной системе и усталости. Мужчины и женщины должны потреблять от 8 до 18 миллиграммов железа в день.Железо содержится в красном мясе, зеленых листовых овощах и бобовых.

«Все, кто является вегетарианцем или веганом, подвержены риску дефицита железа», — говорит Паттон. «Хотя есть много растительных источников железа, вы просто не усваиваете его. Количество клетчатки в вегетарианской или веганской диете может блокировать железо».

Преимущества железа:

• Улучшает иммунную функцию.
• Обеспечивает энергией.
• Улучшает работу мозга.
• Улучшает способность концентрироваться.
• Переносит кислород в крови.

Цинк

Цинк необходим только в небольших количествах. RDA для мужчин составляет 11 миллиграммов и 8 миллиграммов для женщин. Красное мясо и птица являются хорошими источниками цинка, а также бобы, орехи и цельнозерновые продукты.

«Цинк помогает укрепить вашу иммунную систему и, возможно, предотвратить такие инфекции, как пневмония», — говорит Паттон.

Преимущества цинка:

• Снижает риск развития рака.
• Улучшает иммунную систему.
• Улучшает память.
• Уменьшает симптомы простуды.

Как купить витамины

Добавки

не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) или USDA. Итак, как узнать, что вы получаете безопасные добавки?

Перед покупкой Паттон рекомендует сделать следующее:

• Обратитесь к врачу. Прежде чем добавлять какие-либо добавки, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что они вам нужны и что они не будут взаимодействовать с какими-либо лекарствами.
• Ищите стороннее тестирование. Некоторые компании отправляют свою продукцию сторонней компании для проверки правильности состава.
• Ищите печать USP. Фармакопея США (USP) — независимая некоммерческая организация, целью которой является поставка безопасной и качественной продукции.
• Рассмотрим ингредиенты. Придерживайтесь основ. Витамины с добавленными ингредиентами или заявлениями не являются необходимыми и могут вызывать побочные эффекты.

Так что, хотя добавки могут быть полезными, помните о своем рационе и о том, что вы едите.«Не используйте добавки для замены здорового питания», — говорит Паттон.

лучших добавок 2020: что принимать для здоровья, стресса, иммунитета

Если вы покупаете продукт или услугу, прошедшие независимую оценку, по ссылке на нашем веб-сайте, Rolling Stone может получить партнерское вознаграждение.

Учитывая, что уровень стресса растет, и люди ищут способы повысить уровень своего иммунитета и получить правильное питание, эксперты по здоровому образу жизни говорят, что это может быть идеальным временем для вас, чтобы начать принимать добавки.Добавление пары простых в прием добавок к вашему ежедневному рациону питания и режиму упражнений может иметь большое значение для поддержания вашего здоровья и здравого смысла в эти беспрецедентные времена.

«В идеале вы должны получать все питательные вещества из здоровой диеты, но реальность такова, что многие люди борются за правильное питание и что некоторые питательные вещества трудно получить даже при хорошо спланированной диете», — говорит Саманта Кассетти, зарегистрированный диетолог, эксперт по питанию и здоровому образу жизни. «Помимо того, что вы просто удовлетворяете свои основные потребности, некоторые добавки могут улучшить ваше самочувствие.Хотя полный дефицит встречается редко, — продолжает она, — я часто наблюдаю нехватку — люди принимают недостаточное количество определенных питательных веществ. В этих случаях могут помочь добавки, которые легко принимать регулярно».

И хотя опасения по поводу коронавируса заставляют людей бежать в ближайшую аптеку или делать покупки в Интернете, эксперты предупреждают, что еще недостаточно исследований того, как добавки могут помочь с симптомами или напрямую воздействовать на COVID-19.

Стилл, китайский гигант электронной коммерции, JD.com сообщил, что продажи пищевых добавок с витамином С на его платформе выросли в пять раз после вспышки COVID-19. Клинические испытания с использованием высоких доз витамина С также начались в Китае (подробнее об этом позже).

«Важно отметить, что, хотя мы имеем дело с вирусом, COVID-19 нельзя сравнивать напрямую с гриппом, и поэтому все те же рекомендации могут пока не применяться», — говорит Бела Патель, фарм. Д. Сертифицированный тренер по холистическому здоровью и основатель WholisticPharmacist.ком. «Поэтому, хотя мы видим преимущества витамина С и цинка при гриппе и простуде, пока нет достаточных исследований, чтобы показать, будут ли они аналогично реагировать на COVID-19».

Эти добавки могут не сдерживать коронавирус, но эксперты говорят, что все они играют важную роль в вашем физическом, умственном и эмоциональном благополучии. Если вы хотите укрепить свою иммунную систему, вылечить кишечник или просто хотите успокоить некоторые тревожные мысли, вот лучшие добавки, которые можно принять прямо сейчас.

1. Мультивитамины

«Хотя не существует какой-то одной конкретной добавки, которая была бы волшебной таблеткой для иммунитета, вы можете подумать о ежедневном приеме поливитаминов, если чувствуете, что ваша диета не наполнена разнообразными фруктами и овощами», — говорит Патель. «Микроэлементы, необходимые для взрослых, часто можно найти в большинстве поливитаминов».

Ритуал

Подписка на витамины Ritual (для мужчин и женщин), $30+ на Ritual.com

2. Витамин С

Всем известно, что лучший способ получить витамин С — это свежие фрукты и овощи, но поскольку продуктовые магазины по-прежнему испытывают дефицит, это легче сказать, чем сделать.И хотя ряд служб доставки еды доставили свежие продукты к вашей двери, вы не можете превзойти удобство витаминных добавок.

«Этот витамин очень важен для здоровья, — подчеркивает Патель. «Он действует как мощный антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами, вызванными окружающей средой, обработанными пищевыми продуктами и стрессом, которые в конечном итоге вызывают повреждение клеток. Витамин С нейтрализует эти свободные радикалы, предотвращая воспаление», — объясняет она.

Нужно больше доказательств его преимуществ: в результате противовоспалительной активности витамина С Уханьский университет в Китае начал в феврале клинические испытания для оценки настоя высоких доз витамина С в качестве лечения тяжелых острых респираторных заболеваний, связанных с коронавирусом.

Амазонка

Капсулы витамина С Viva Naturals, $ 23,95, доступны на Amazon

3. Витамин D

«Витамин D трудно найти в пище, и хотя вы можете получить его от солнечного света, который активирует ваше тело, чтобы его вырабатывать, большинство из нас не получает достаточного количества времени, проведенного на открытом солнце», — говорит Кассетти.Эти популярные лампы для светотерапии могут имитировать внешний вид солнечного света, но они не будут иметь дополнительных преимуществ для здоровья витамина D.

«Витамин D поддерживает здоровую иммунную систему, и было доказано, что добавки защищают от респираторных инфекций, — говорит Кассетти, — поэтому, если вы еще не принимаете его, вы можете подумать об этом».

Амазонка

Мягкие капсулы с витамином D Sports Research, $ 15,95, доступны на Amazon

4. Цинк

«Ряд исследований показал, что при использовании пастилок с цинком во время простуды продолжительность простуды сокращалась на один день», — говорит Патель. «Хотя его конкретный механизм неизвестен, теории включают в себя то, что он предотвращает проникновение [простудного] вируса в клетки и/или снижает уровень воспалительных цитокинов в крови».

Помимо повышения иммунитета, цинк также обладает рядом дополнительных преимуществ, в том числе помогает ускорить заживление ран, улучшает работу мозга и помогает в лечении акне. Эти быстрорастворимые таблетки легче принимать, чем традиционные таблетки или капсулы.

Амазонка

Таблетки цинка Frunutta, 14 долларов.99, доступно на Amazon

5. Магний

Если вам просто нужно немного успокоиться, вам следует держать в аптечке немного магния. «Магний — расслабляющий минерал, — объясняет Кассетти. «Это помогает противостоять воздействию стресса на ваше тело и поддерживает здоровый цикл сна, поэтому сейчас это особенно актуально. Он также участвует в вашем иммунном ответе».

Хотя магний содержится в обычных продуктах питания, таких как цельные зерна, бобы и орехи, исследования показали, что до 80% американцев испытывают дефицит магния.

Cassetty рекомендует принимать магний в виде порошка (разбавленного водой). «Магний — более крупный минерал, поэтому таблетки трудно глотать», — говорит она. Ароматизированные пакеты от OMG! Пищевые продукты хорошо усваиваются и облегчают получение суточной дозы магния, облегчая работу желудка («Наиболее распространенная форма таблеток магния — цитрат магния — может вызывать дискомфорт в желудке и слабительный эффект», — говорит Кассетти). . Кроме того: этот порошок для напитков имеет удивительно приятный вкус.

Амазонка

ОМГ! Пакеты магния питания, 29 долларов.99, доступно на Amazon

6. Пробиотики

«Ваш кишечник отвечает за большую часть вашего иммунного функционирования, поэтому важно поддерживать целостность желудочно-кишечного тракта», — делится Кассетти. «Это требует многостороннего подхода, который включает в себя разнообразную диету с высоким содержанием клетчатки, в том числе красочные продукты, богатые полифенолами, и регулярное употребление ферментированных продуктов, таких как йогурт. Эта стратегия гарантирует, что вы кормите полезные бактерии, а также потребляете продукты, которые их снабжают.

Тем не менее, пробиотические добавки могут пригодиться, если у вас нет свободного доступа к ферментированным продуктам, или если вы хотите дополнительно повысить здоровье своего кишечника и пищеварения.

«Если вы покупаете пробиотик, ищите тот, в котором есть штаммы, которые, как было клинически показано, вызывают ответ, который вы ищете», — говорит Кассетти. «Например, штамм в Culturelle был связан с иммунными преимуществами».

Эти веганские капсулы не содержат глютена и молочных продуктов или сои, что делает их легкими даже для самых чувствительных желудков.Дополнительные преимущества приема пробиотиков: эти таблетки могут помочь облегчить диарею, газы и вздутие живота.

Джетсон

Пакет подписки на пробиотики Jetson, $30+, доступен в Jetson

«Если вы хотите поэкспериментировать [с добавками], попробуйте их, а также старайтесь лучше питаться», — говорит Кассетти. «На данный момент вы также не можете игнорировать мытье рук, регулярную активность, методы снижения стресса и социальное дистанцирование (при этом продолжая общаться с людьми и поддерживать отношения на расстоянии) как хорошие вещи, которые нужно делать, чтобы оставаться здоровым.

Патель добавляет: «Я считаю, что поддержание здоровой иммунной системы и снятие беспокойства в это трудное время зависит от многих факторов. Используйте это время, чтобы нажать «кнопку сброса» на всех ваших здоровых привычек. Посмотрите на это время карантина как на возможность сосредоточиться на себе, что, в свою очередь, сохранит ваше здоровье и поддержит вашу иммунную систему».

7 Популярные добавки со скрытым риском

2. Зверобой: избегайте взаимодействия с лекарствами

St.Зверобой — это растение, которое используется в виде чая или в капсулах для лечения легкой депрессии, беспокойства и нарушений сна. Небольшие исследования показали, что зверобой эффективен при лечении легкой депрессии. Например, обзор, опубликованный в марте 2017 года в журнале Journal of Affective Disorders , рассмотрел 27 клинических испытаний с участием 3808 пациентов и пришел к выводу, что растительное лекарственное средство работает так же, как некоторые антидепрессанты, при уменьшении симптомов легкой и умеренной депрессии.

Но, говорит Дениз Миллстайн, доктор медицинских наук, терапевт отделения интегративной медицины в клинике Майо в Фениксе, штат Аризона, «самая большая проблема с больницей Св.Зверобой — это лекарственные взаимодействия».

Исследование, опубликованное в июле 2014 года в Journal of Alternative and Complementary Medicine , показало, что в 28 процентах случаев зверобой назначался в период с 1993 по 2010 год в опасных комбинациях с антидепрессантами или успокаивающими препаратами. статины, разжижающий кровь препарат варфарин или оральные контрацептивы. Например, по данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, сочетание зверобоя с антидепрессантом может вызвать серьезные осложнения, в том числе опасное для жизни повышение уровня серотонина в головном мозге.

Прием зверобоя может также снизить эффективность других лекарств, включая противозачаточные таблетки, химиотерапию, лекарства от ВИЧ или СПИДа и лекарства для предотвращения отторжения органов после трансплантации. Прежде чем принимать зверобой продырявленный, важно прочитать о потенциальных лекарственных взаимодействиях и поговорить с врачом.

3. Кальций: избыток оседает в артериях

Кальций необходим для крепких костей и здорового сердца, но его избыток вреден.На самом деле, избыток кальция, который, по данным NIH, составляет более 2500 мг в день для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет и более 2000 мг в день для лиц в возрасте 51 года и старше, может привести к проблемам.

По данным Кливлендской клиники: «Исследователи считают, что без достаточного количества витамина D, помогающего его усваивать, лишний кальций оседает в артериях, а не в костях».

Кроме того, анализ 10-летних медицинских тестов более чем 2700 человек в рамках исследования сердечно-сосудистых заболеваний, финансируемого из федерального бюджета, опубликованного 10 октября 2016 года в Journal of the American Heart Association , показал, что прием добавок кальция может увеличить образование бляшек в аорте и других артериях. Напротив, диета с высоким содержанием богатых кальцием продуктов, таких как молочные продукты и листовая зелень, оказалась защитной.

«По возможности получайте кальций из своего рациона», — советует доктор Миллстайн, отмечая, что исследования показывают, что кальций лучше усваивается с пищей, чем с добавками.

Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют 1000 мг кальция в день для женщин в возрасте от 19 до 50 лет и 1200 мг в день для женщин 51 года и старше. Рекомендация для мужчин в возрасте от 19 до 70 лет составляет 1000 мг в день и 1200 мг в день для мужчин от 71 года и старше.По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), 6 унций простого нежирного йогурта содержат около 311 мг кальция, что составляет немногим менее одной трети дневной нормы. Другими хорошими источниками кальция являются тофу, обезжиренное молоко, сыр, обогащенные хлопья и соки.

Дефицит кальция или гипокальциемия может быть обнаружен с помощью обычных анализов крови. Если у вас низкий уровень кальция в крови, врач может назначить добавки кальция.

4. Мультивитамины и мультиминералы: не заменят здоровое питание

Думайте, что здоровый образ жизни требует не только употребления полезных продуктов, физических упражнений и достаточного сна, но и ежедневного приема мультивитаминно-мультиминеральных добавок ? Вы можете быть удивлены, узнав, что до сих пор не принято решение о том, действительно ли эти добавки полезны.

Одно удивительно исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine , в котором изучались данные почти 40 000 женщин старше 19 лет, показало, что в среднем женщины, принимавшие добавки, имели повышенный риск смерти по сравнению с женщинами, которые не принимали добавки. Мультивитамины также мало или совсем ничего не сделали для защиты от распространенных видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний или смерти.

Тем не менее, более поздние исследования показали преимущества приема поливитаминов. Например, исследование, опубликованное 9 августа 2017 года в журнале Nutrients , показало, что частое употребление поливитаминов и минеральных добавок помогает предотвратить нехватку питательных микроэлементов, которая в противном случае могла бы вызвать проблемы со здоровьем.

Американская коллегия акушеров и гинекологов рекомендует женщинам детородного возраста принимать витамины для беременных с фолиевой кислотой, чтобы предотвратить врожденные дефекты. Поливитамины также могут быть назначены врачом, если у вас синдром мальабсорбции, состояние, при котором организм не усваивает витамины и минералы должным образом.

Но для здоровых людей, по словам Мэнсона, «добавки никогда не заменят здоровое питание». масло рекламировалось как средство для уменьшения сердечных заболеваний.Тем не менее, все больше и больше данных показывают, что добавки с рыбьим жиром имеют сомнительную пользу для сердца. Исследование, опубликованное 3 января 2019 года в  The New England Journal of Medicine (NEJM)  , показало, что добавки с омега-3 жирными кислотами не уменьшают сердечных приступов, инсультов или смертности от сердечных заболеваний у мужчин среднего и пожилого возраста, а также женщин без каких-либо известных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. В более раннем исследовании, опубликованном в мае 2013 года в номере NEJM , изучались люди с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, и также не сообщалось о преимуществах.

По данным NIH, дефицит омега-3 «очень редко встречается в Соединенных Штатах». Тем не менее, многим людям не удается ежедневно потреблять достаточное количество омега-3 для оптимального здоровья. Лучший способ получить достаточное количество – есть разнообразные продукты, богатые ими, в том числе:

• Рыба и другие морепродукты, особенно жирная холодноводная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец, сельдь и сардины
• Орехи и семена, такие как льняное семя, семена чиа и грецкие орехи
• Растительные масла, такие как льняное масло, соевое масло и масло канолы
• Обогащенные пищевые продукты, такие как некоторые марки яиц, йогурт, соки, молоко и соя напитки

6.

Кава: чрезмерное употребление может нанести вред вашей печени

Кава — это трава, которая в концентрированных формах с некоторым успехом используется для лечения общего тревожного расстройства. Австралийское исследование, опубликованное онлайн в 2015 году в журнале Trials , показало, что южнотихоокеанское растение может быть эффективной альтернативой рецептурным лекарствам для людей с диагнозом генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Более раннее небольшое исследование, опубликованное в октябре 2013 года в журнале Journal of Clinical Psychopharmacology , также показало, что прием кавы значительно снижает тревогу по сравнению с плацебо у людей с ГТР.

Однако прием слишком большого количества кавы или слишком длительный прием связан с серьезным повреждением печени, включая гепатит, цирроз и печеночную недостаточность. В результате, согласно NIH, FDA предупредило, что люди, особенно те, у кого есть заболевания печени или проблемы с печенью, или те, кто принимает лекарства, которые могут повлиять на печень, должны поговорить со своим лечащим врачом перед использованием кавы. Кроме того, Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья сообщает, что чрезмерное употребление кавы связано с проблемами с сердцем и раздражением глаз.

7. Соевый изолят: осторожно с эстрогеном

Тофу, темпе и соевое молоко являются хорошими источниками белка, клетчатки и ряда минералов. Некоторые женщины также принимают сою в виде добавок, потому что это растение содержит эстрогеноподобные соединения, называемые изофлавонами, которые могут помочь облегчить симптомы менопаузы. Однако были высказаны опасения, что изофлавоны в соевых добавках могут способствовать повышенному риску рака молочной железы.

Хорошей новостью является то, что крупномасштабные исследования не показали никакого повышенного риска рака молочной железы при употреблении в пищу цельных соевых продуктов, таких как тофу и эдамаме, по данным Института рака Даны Фарбер в Бостоне.

На самом деле, как минимум одно исследование, опубликованное 6 марта 2017 года в журнале Cancer , в котором приняли участие 6235 выживших после рака молочной железы, связывает употребление в пищу эквивалента одной порции соевых бобов в неделю с 21-процентным снижением риска смерти.