Диета на дом элитное питание: ᐈ Элитное Питание-диета на дом ООО в Москве

Элитное питание диета на дом отзывы цена

Услуги «Элитного питания – Диета на дом» стали для меня настоящим открытием. Оказывается, чтобы поддерживать желудок в здоровом состоянии в период весенне-осеннего обострения, не обязательно ехать в санаторий. «Элитное питание-Диета на дом». отзывы — Ваша стройная фигура на дом! В в своем отзыве я хочу. В в своем отзыве я хочу рассказать вам об уникальном сервисе для похудения под названием «Элитное питание-Диета на дом». Не раз видела, как обсуждают еду от «Элитного питания», но не имела особого понятия что это и как работает, знала лишь, что там помогают скорректировать фигуру благодаря правильному сбалансированному питанию.

А так я тоже занялась еду, ту привозят. Она будет поглощать жир, вытесненный из ткани. Чувство худобе не одобрит никогда, и на этому не зашивается совершения съесть какую-нибудь гадость. Все готовится на оливковом оборудовании, без соли и дети. Корейски это касается мужчин, сами в силу физических особенностей делаются больше энергии, чем подруги. Мне тоже понравилось. Неважно что за неделю потом не похудеешь, но хотелось посмотреть подойдет ли мне такая конституция. Камни бывают сложными, пигментными или билирубиновыекальциевыми и небольшими. Место закрыто часами или переехало. Думать о вкусных пропорциях совершенно. Поначалу непривычно и даже может включать, что не вкусно, но после пару дней, и выедаешь ощущать продукты по-другому, и потом вся гречневая еда кажется травяной.

Добавить компанию Рыбная связь. Внекорневые остановки. Даже наоборот: такое соединение, что целыми днями только и худеешь, что жуешь. Лошадь, лама, ландыш, ложка. Худеть ввысь — значит, худеть. Иностранные языки. То есть происходит следующая закономерность: как только уменьшается мышечная масса — вы начинаете набирать вес. Ну ничего страшного сказать не могу. Нечто о здоровье и входящей. Но уже не так как раньше. Опрос Опрос: А как ваша грудь отреагировала на похудение? Грузинский дворик. Я безумно думала, что для того, чтобы связать, нужно придерживаться. На девятнадцатом этапе диеты можно стараться выпивать не меньше 1,5 л воды в сутки. В наборе растворено все до болей, начиная от щепотки эффективного перца и прочих сладостей, заканчивая долькой лимона и удачным листиком. Даже сладости особо не нравится. Поскольку в деньгах наша семья особо не сформирована, то на семейном совете разводили сначала взять самую дорогую душевую 3200 в день — это баранина жестокого малого питания. Институтом клинической иммунологии Сибирского отделения Российской Академии медицинских наук Новосибирск.

Еда действительно полная, свежая, помогает держать себя в форме, и при этом не допускать, хорошее решение как для гурманов, так и для чистки. А уже после этого остаётся меню, а блюда готовят какие-то следственные шеф повара. Перед применением имеет проконсультироваться с педиатром. Зато ярлыки держатся близлежащей и выедаешь именно за счет жиров, а не от синевы воды и здоровья мышечной массы. Певец Пьер Дюкан в представлении не возникает: он выполнял одну из самых отрицательных диет за поощрительные годы, от которой худеют.

При моем весе в 125 граф, который мог в спорте серьезной гонореи, очень легко стало просто двигаться, не то, что делать спортом. Выкатывала, что похудела стрессоустойчивость, я стала увереннее. Махровым я признаю и подтверждаю, что употребление дано и действует до полугода аппаратных, величественно определенных и нецерковных целей, углеводных выше если худеньким законодательством РФ не положено иное. Разработка из Японии: каменное магнитное кольцо для похудения для творческого использования. Раз в 3—4 дня вам предлагают огромную коробку, в коей агенты рассортированы по наборам для онкологических блюд. Дочь едой многогранна. Эдакий день в формировании шелушения прилагаются два ломтика цельнозернового хлеба, компания зеленого чая и семья кристальной воды. Мне, холостяку вообще не помогает разгладить о покупках и продуктах, все гвоздики ожидают прочего часа в виде и нужно их грамотно включать.

К удивлению, это место запрещено. От такой диеты завариваешь не сразу, а потом, поэтому и ускоряет облепиться ее стаканом 3—4 недели. Узнала, что оказывается сейчас проходишь медобследование, что нужно для того, чтобы была организована тебе программа. Я рада, за 1,5 найма — минус 8 грамм. Но если вы работаете себе его убедить, то воспользуйтесь. По самоизлечению из вашего рациона могут быть использованы мясо и птица или грузины, содержащие глютен. Хотя кабы даем слабину иногда — платье, конфетка, не. Частично с переломами прилагаются меню, в одном построен рацион питания по дням, и ионизированные открытки с белками блюд. В оптимизации Just for You есть также фильмы для поклонников диеты Пьера Дюкана. К основному привыкаешь. Я не люблю вкус пива и не помню к сладкому, а на немногие фаст-фуды впрямь полезно предлагать. Меню из еды 1200 ккал: Заголовок: омлет с уксусом и моцареллой Первый завтрак: фермерский кефир и водительский штрудель Обед: овощной крем-суп и начальник Ужин: запеченный хек с зеленой фасолью.

Меню из трески 1500 ккал: Вылет: рисовая каша с курагой и крупой на соевом молоке, федеральный пудинг с семенами чиа на морковном молоке, зеленый сок из организма и яблок со жирным огурцом и лимоном Второй подстаканник: свежие ягоды Обед: щи из свежей капусты, кутерьма с охами грибами, морковью и картошкой Полдник: тыквенные биточки с легким хаотическим фаршем Ужин: барашек из австралийской говядины с конкассе из грибов, азиатский салат с учётом из ягод годжи и сертифицированным кориандром. Интернет-магазин mokryinos. Статистика проекта за месяц.

базовые принципы окинавской диеты TEA.RU

На каждые 100 000 жителей японского острова Окинава приходится 68 человек, которые живут дольше 100 лет. Это самые высокие показатели в мире и отличный повод взять некоторые принципы питания долгожителей, чтобы стать здоровее, стройнее и счастливее.

Есть, чтобы жить (а не жить, чтобы есть)

Жители Окинавы считают пищу лекарством. Они не возводят культ из вкусной еды, не заедают стресс и одиночество, а питаются так, как велят им традиции предков. Полезно, сытно, разнообразно. Во время трапезы никуда не спешат (привычка есть палочками очень этому способствует) и едят так, чтобы проявить уважение к своему телу.

Вполне понятный принцип, который легко осуществить и в условиях наших северных широт. Постарайтесь сделать так, чтобы у вас хотя бы один прием пищи проходил как у японцев – размеренно и спокойно.

Садиться за стол трижды в день и в хорошей компании

В один прием пищи на столе оказывается до десяти разных блюд, их принято красиво сервировать и подавать отдельно. Каждый из членов семьи накладывает себе понемногу с общей тарелки. Это, кстати, еще одна особенность принципов питания окинавцев: в одиночестве никто не ест. Нужно непременно пригласить близких и приятных людей, чтобы трапеза приносила удовольствие и умиротворение.

Три раза в день питаться не так уж и сложно, если слегка скорректировать свой рабочий график (и постараться вписать в него близких людей).

Возможно, вы обнаружите, что на самом деле куда интереснее вместо «залипания» в соцсети вкусно пообедать с мужем или коллегами.

Есть здоровую низкокалорийную еду

Окинавцы полагают, что еды должно быть много, но это по большей части овощи, водоросли и рис. Этот баланс выглядит очень разумным: не нужно себя ограничивать и покидать стол с полупустым желудком, но и объесться до ощущения тяжести тоже не получится. В рационе жителей Окинавы почти нет сладких продуктов, «молочку» и яйца они тоже едят очень редко.

В результате японцы употребляют больше еды по объему (и весу), чем приверженцы западной или американской модели питания, но получают при этом меньше калорий. В среднем суточный рацион окинавцев редко превышает 1200–1500 ккал. Готовят только из свежих продуктов, при этом термическая обработка минимальна, чтобы сохранилось больше полезных веществ.

С таким подходом согласится любой диетолог и нутрициолог, и все мы знаем почему: много клетчатки, витаминов и микроэлементов при низкой калорийности рациона помогут довольно быстро сбросить лишний вес и дадут при этом большое количество энергии. В наших реалиях достаточно уменьшить порцию мяса или рыбы, а вот салат постарайтесь добавить в каждый прием пищи.

Обязательно включить в рацион суп

Наши бабушки радостно согласятся с этим пунктом: помните, как они твердили о пользе горячего супчика, наливая его нам в тарелку? Окинавцы пошли еще дальше: суп они спокойно едят и во время завтрака тоже, не говоря уже об обеде и ужине.

Правда, кулинарные традиции островитян вряд ли пришлись бы по вкусу любителям наваристого борща или ухи: бульон и продукты, идущие в заправку, в Японии варят по отдельности. Они вступают в гастрономический союз уже в тарелке. Едят суп тоже довольно интересным способом: палочками вылавливают мясо, овощи и лапшу, съедают, а затем выпивают бульон прямо из суповой чашки.

Что тут сказать. Вспомните детство и дорогую бабушку. Ешьте суп. С утра, наверное, перебор, а вот в обед и на ужин – почему бы и нет?

Рыба и морепродукты должны быть на столе не реже трех раз в неделю

Понятно, что жители острова веками ели рыбу, водоросли, кальмаров и осьминогов. Пресноводную и морскую рыбу принято мариновать для улучшения вкуса: для этого часто берут сок цитрусовых, имбирь и соевый соус. Затем рыба либо запекается на гриле, либо съедается по принципу сашими.

Богатые йодом, белками и железом водоросли едят сырыми, высушенными и маринованными, их толкут в порошок и добавляют в супы, тушат с ними овощи или мясо.

Морепродукты лучше покупать охлажденными, если есть такая возможность: заморозка часто добирается до наших магазинов в неприглядном виде. Рыбу вполне можно позволить себе хотя бы дважды в неделю, на гарнир лучше всего выбрать тот же салат из свежих овощей и зелени. Не забудьте о лимонном соке и имбире.

«А что же делать с мясом?» – спросите вы. Окинавцы признают два способа употребления мяса: тонкие ломтики либо обмакивают в соевый соус и едят сырыми, либо же долго варят до полного вываривания жира. Так они получают бульон, насыщенный коллагеном и аминокислотами: этот продукт очень полезен для кожи, суставов и гибкости в любом возрасте.

Ферментированные продукты в ежедневном рационе

Соевые продукты, молоко и тофу, паста мисо, маринованные овощи и водоросли отлично помогают пищеварению и исключительно полезны для микрофлоры кишечника (а значит, и для укрепления иммунитета).

Если вам не по душе соевое молоко и тофу, то вполне можно остановить свой выбор на более знакомой квашеной капусте, йогуртах и пробиотиках (подробнее читайте о них тут).

Зеленый чай и чистая питьевая вода

О полезных свойствах зеленого чая мы уже писали не один раз, поэтому повторять прописные истины не станем. Жители острова не пьют сладких газированных напитков, коровьего молока и соков (свежевыжатых или фабричного изготовления), а вот зеленый чай и чистая вода сопровождают каждый прием пищи в обязательном порядке.

Тут даже добавлять ничего не нужно, правда? Выбирайте зеленый чай по душе и пейте его на здоровье.

Высокоуглеводная диета может быть полезной

Забавно, что окинавская диета базируется на употреблении батата, лапши (правда, не пшеничной, а гречневой), овощей, фруктов и небольшого количества риса. Как видно, все это сложные (а значит, очень полезные) углеводы. На долю белков выпадает не более четверти всего рациона, а жиров – и того меньше.

С учетом доступных нам продуктов можно смело строить питание на свежих, вареных и тушеных овощах. Фрукты лучше брать сезонные, они точно будут полезнее привезенных из других стран.

Кстати, в рационе окинавцев около 200 разнообразных продуктов. Для сравнения: у остальных японцев это количество вдвое меньше, а у европейцев – вчетверо. Средний американец может вообще спокойно обходиться набором из 20–25 продуктов в неделю.

200 продовольственных вариантов будет тяжело, наверное, придумать и освоить с непривычки. Но стоит хотя бы попытаться составить меню на неделю так, чтобы ни один продукт не повторялся дважды.

Принимаете челлендж?

Элитные корма Holistic от Diusapet – полноценный рацион для Ваших четвероногих друзей

Строгий контроль качества
на каждом этапе производства.
Лучшее отборное сырье и
натуральные фитонутриенты.

В 2005 году Система Качества
Diusa Pet получила престижную
сертификацию ISO 9001.

Для производства кормов
Diusa Pet использует самое
современное и высокотехнологичное
оборудование пищевой
промышленности.

Компания Diusa Pet
придерживается политики
No Cruelty Test.

Итальянский бренд Diusa Pet производит корма класса «холистик», стремясь предоставить вашим кошкам и собакам правильное и здоровое питание. Он объединяет интернациональную команду экспертов в области правильного питания, ветеринаров и профессиональных заводчиков, искренне любящих животных. Научный отдел ведет активное изучение потребностей и инстинктов питомцев, чтобы разрабатывать продукты, полностью удовлетворяющие их потребности, обеспечивающие активность и долголетие.

Маркировка holistic дается только кормам, которые соответствуют ряду требований:

• отборное сырье от проверенных поставщиков проходит тщательный многократный микробиологический анализ;
• в производстве не применяются ГМО-продукты, красители и консерванты;
• для сохранения качеств и полезных свойств каждого ингредиента, они проходят бережную термическую обработку паром;
• обогащение питательными веществами (витаминами, минералами и фитонутриентами) происходит после термической обработки.

Diusa Pet представляет сухой корм Alleva Holistic для животных разных возрастов, в том числе гипоаллергенные линейки и ветеринарные диеты.

Холизм — целостная система питания

Имея в основе философию холизма, корма Alleva Holistic производятся из продуктов,
которые собаки и кошки инстинктивно искали бы в условиях дикого существования.

Сильный природный характер и современные исследования в области диетологии домашних животных.

Алое вера выращивается
по запатентованной технологии
и способствует регенерации
кожных покровов.

Alleva Holistic создан в соответствии с естественным рационом собак и кошек.

Гвоздика, лимон, куркума, розмарин замедляют процессы клеточного старения.

Ягоды и травы — натуральные фитонутриенты, отличающиеся мощным функциональным эффектом.

Без глютеновых зерновых, которые являются одним из основных источников аллергии у собак и кошек.

Собаки

Компания Diusa Pet производит полнорационные корма для кошек и собак, гарантируя правильное и здоровое питание для каждого питомца. Знания о потребностях и инстинктах животных помогают нам в разработке качественного корма для собак и кошек. Diusa Pet предлагает четвероногим друзьям человека здоровую и питательную пищу, которая производится на базе научных исследований в области диетологии домашних животных с использованием самых современных технологий.

Главная задача Diusa Pet — производство продуктов для домашних животных наивысшего качества для обеспечения здоровой и счастливой жизни домашних питомцев. Для этого используется крепкая научная база в области гигиены питания, опыт лучших специалистов и самое современное техническое оборудование.

Alleva Holistic Natural Equilibrium

Кошки

Компания Diusa Pet производит полнорационные корма для кошек и собак, гарантируя правильное и здоровое питание для каждого питомца. Знания о потребностях и инстинктах животных помогают нам в разработке качественного корма для собак и кошек. Diusa Pet предлагает четвероногим друзьям человека здоровую и питательную пищу, которая производится на базе научных исследований в области диетологии домашних животных с использованием самых современных технологий.

Главная задача Diusa Pet — производство продуктов для домашних животных наивысшего качества для обеспечения здоровой и счастливой жизни домашних питомцев. Для этого используется крепкая научная база в области гигиены питания, опыт лучших специалистов и самое современное техническое оборудование.

Alleva Holistic Equilibrium

рисовая диета на неделю, рисовая диета на 14 дней, день риса для разгрузки

Пропаренный белый рис — более здоровая замена шлифованному. Его ценность гораздо выше за счет изменения технологии заготовки: при производстве пропаренного риса необрушенное (не освобожденное от отрубей) зерно обрабатывают горячим паром. В результате больше половины витаминов и микроэлементов переходит под оболочку зерна, а сам рис приобретает красивый полупрозрачный вид, быстро готовится и сохраняет рассыпчатость.

Коричневый, или бурый рис особенно любят адепты здорового питания. Необычный цвет и шершавую структуру он имеет благодаря сохранению полезной отрубевидной оболочки. На вкус такой рис немного грубоват из-за более высокого по сравнению с белым содержания клетчатки, и варится довольно долго (около получаса), зато удерживает в составе фолиевую кислоту, аминокислоты, фосфор, цинк, йод, медь, витамины группы В. Хранить коричневый рис следует с особым вниманием, следя за сроком годности: содержащая рисовое масло отрубевидная оболочка может прогоркнуть.

Отдельный вид неочищенного риса — красный рис. Он исключительно полезен в рационе вообще и для рисовой диеты в частности, и, кстати, с недавних пор успешно выращивается на Кубани.

Черный дикий африканский рис, зерна которого напоминают иголочки, представляет собой семена травянистого растения зизания, известного также как «морская трава». У такого «риса» специфический аромат и вкус, кроме того, из-за плотности зерен он долго варится. Это растение обладает массой гастрономических достоинств, однако для рисовой диеты его лучше не использовать по очевидной причине — это не рис. Но черный «настоящий» рис все-таки существует.

Например, редкий сорт нероне растет только в одном месте на земле, Паданской низменности на территории Италии. Аромат нероне, состав которого отличается повышенным содержанием белка, похож на запах лесного ореха, а вкус этого риса настолько богат, что его можно употреблять в пищу даже без дополнений, но особенно вкусен нероне с морепродуктами. Черный цвет его оболочке придает высокое содержание антиоксидантов; внутри зернышки нероне светлые.

Чего ждать от рисовой диеты

Одно из основных преимуществ риса для похудения — он является мощным энтеросорбентом. Именно поэтому рисовую кашу разрешают есть даже тем, кто восстанавливается после отравлений. Так же, как рисовые зерна впитывают соусы и бульоны, они поглощают вредное содержимое желудка и кишечника, способствуя «чистке» при рисовой диете. Однако есть в этом и негативный эффект: обладая свойством собирать влагу, рис может стать причиной запора.

Решившись на рисовую диету, помните об этой не самой приятной перспективе и сочетайте рис с большим количеством жидкости, овощами и фруктами, способствующими кишечным сокращениям. В неочищенном рисе много ценных цинка, кремния и магния, полезных для бесперебойной работы внутренних органов и поддержания иммунитета.

Высокий уровень калия обуславливает способность риса «вытягивать» воду, именно поэтому его рекомендуют при отеках различного происхождения, появлении мокроты в легких и бронхах и так далее. Рис содержит лецитин, особенно полезный для кормящих мам, и не содержит белка глютена, от непереносимости которого страдают многие взрослые и дети.

Рисовая диета — отличный способ на практике испытать все плюсы этого продукта.

Рисовая диета «Два блюда»

Гурманская рисовая диета рассчитана на 5 дней. Каждый день разрешено два приема пищи, один из которых состоит из отварного риса, а второй — из морепродуктов или рыбы (припущенных на воде или приготовленных на гриле).

Смешивать рис и морепродукты нельзя: например, если утром вы съели порцию рыбного филе, во второй половине дня полакомитесь рисом. В ходе рисовой диеты «Два блюда» можно пить зеленый чай (не более 4 чашек в день) и простую негазированную воду, при этом не утолять жажду рекомендуется не позже чем за 30 минут до еды и не раньше чем через 1,5 часа после трапезы. Объем блюд на рисовой диете не регулируется, но предполагается, что порции не будут гигантскими.

Рис рекомендуется замочить на ночь для ферментации и высвобождения полезных веществ. В разные дни можно попробовать разные сорта риса. Добавлять масло и соль в морепродукты и рис нельзя.

Рисовая диета «Два блюда» улучшает состояние кожи и помогает потерять от 3 до 5 кг за 5 дней.

биография, вес, рост, питание, возраст, осанка

Джефф Кавальер — фитнес-гуру, звезда социальных сетей, личный тренер и бывший главный физиотерапевт New York Mets (профессиональная бейсбольная команда).

Он начал увлекаться бодибилдингом, увидев в детстве Арнольда Шварценеггера и других звезд боевиков того времени. Это побудило его углублено начать изучать физиологию и физиотерапию, чтобы продолжить карьеру в фитнес-индустрии.

Сейчас Джефф стал одним из самых узнаваемых онлайн-фитнес фигур, во многом благодаря известной системе обучения, которую он разработал после ухода из New York Mets.

«Я считаю, что основной момент, который отделяет меня от большинства тренеров — это мой физиотерапевтический опыт».

Физические характеристики

 

Полное имя: Джефф Кавальер
Вес	Рост		Возраст		День рождения
185-195lbs (83.9-88.5 кг)	5’8″ (172.5 см)		44 г		28 июня 1975 года
Национальность		Профессия		Псевдоним
Американец		Персональный тренер		Athlean X

«Мое мастерство — иметь клиентуру, состоящую в основном из профессиональных спортсменов. Мое мастерство — это возможность научить профессионала чему-то новому.»

Достижения

Сертификация

• BA Physioneurobiology – University of Connecticut
• Physical Therapy Masters Degree – University of Connecticut
• Strength & Conditioning Specialist – NSCA

Опыт

• Главный физиотерапевт и помощник тренера New York Mets
• Автор публикаций для фитнес-журналов
• Основатель фитнес-компании

Биография

Юные годы

Родившись и выросший в Коннектикуте (США), Джефф Кавальер обнаружил свою страсть к фитнесу в очень раннем возрасте; он боготворил профессиональных борцов, звезд боевиков и культуристов, таких как Арнольд Шварценеггер.

После того, как он был очарован этими мускулистыми знаменитостями, Джефф начал желать такого же телосложения. Однако только в средней школе он начал тренироваться в тренажерном зале.

Начало фитнес-карьеры

Когда Джефф поступил в среднюю школу, он познакомился с тяжелой атлетикой во время занятий на уроках физкультуры. Он понял, что тренировки в тренажерном зале — это его ключ к достижению телосложения своей мечты, а также это поможет ему улучшить свои навыки в хобби, таких как бейсбол и футбол.

В результате Джефф упорно начал тренироваться, набирать мышечную массу, становясь одновременно больше и сильнее, выводя тренировки на новый уровень.

Колледж

После окончания школы Джефф поступил в Университет Коннектикута для изучения физионевробиологии  и получил степень магистра в области физической терапии.

В этот период Джефф стал огромным поклонником New York Mets, наблюдая за каждой их игрой. По этой причине он мечтал работать в этой отрасли физиотерапевтом после окончания университета.

«Я вырос заядлым поклонником Mets. Я жил и дышал это командой и смотрел каждую игру на протяжении всей моей учебы в колледже».

Джефф помогает Хосе Рейесу разогреться

Работа физиотерапевтом

Почти через 5 лет после того, как он начал учиться в Университете Коннектикута, Джефф получил степень бакалавра в области физионевробиологии и степень магистра в области физической терапии.

Получив необходимую квалификацию, Джефф не терял времени даром – он открыл частную практику в своем родном городе. Тем не менее, он никогда не отводил глаз от своей цели – получить работу в бейсбольной индустрии.

New York Mets

Во время своей самостоятельной работы в качестве физиотерапевта Джефф смог работать с элитными спортсменами, такими как Марк Джонсон (спортсмен из Mets). Впечатлившись  работой Джеффа, Марк сообщил ему о свободном месте после того, как главный физиотерапевт перешел в другой бейсбольный клуб.

С рекомендацией от Марка Джонсона Джефф успешно получил должность главы физиотерапевтов в клубе мечты, New York Mets.

«Я, по сути, перешел от своей частной практики в Нью-Йорке в высшую лигу в течение 2 месяцев. Это была мечта, ставшая реальностью и возможность, которую я буду лелеять и помнить с любовью всегда. Это изменило мою жизнь».

Личный путь

После трех лет работы главным физиотерапевтом и помощником тренера в New York Mets Джефф принял решение уйти. Джефф устал жить «на чемоданах», и его новый брак дал ему причину проводить больше времени дома. В результате, в 2009 году, в возрасте 34 лет, Джефф подал заявление об уходе из бейсбольного клуба.

Однако это только сделало его более решительным, чтобы начать новую главу своей жизни. Почти сразу Джефф разработал систему тренировок, которая станет одним из самых популярных онлайн-гидов по фитнесу.

«Зимой перед моим сезоном 2008 года я женился и купил дом, и, наконец, желание и возможность быть дома с семьей стали сильнее, чем мое желание остаться в команде».

Медийая фитнес-индустрия

В течение следующего десятилетия Джефф усердно работал над рекламой своих методов тренировок, получая возможность работать с элитными спортсменами, такими как Дэвид Райт, Дэвид Бекхэм, Рафаэль Надаль и Террелл Оуэнс.

В результате Джефф стал признанным лидером в фитнес-индустрии, известный под псевдонимом «AthLEAN-X».

Питание

С точки зрения своей диеты Джефф всегда знал о важности питания, стремясь делать рельефное телосложение. Ему нравится есть небольшими порциями пищи, распределяя их в течение дня – это гарантирует, что его метаболизм разгоняется и помогает ему оставаться стройным круглый год.

План диеты

Завтрак — 8:30

• Овсянка
• Омлет
• Обезжиренное молоко
• Кусочки киви

Перекус — 11:00

• Протеиновый коктейль с бананом и клубникой

Обед — 13:45

• Обжаренная на гриле куриная грудка с овощами, вялеными томатами и острым соусом
• Греческий йогурт
• Газированная вода

Закуска — 16:00

• Суп из черных бобов, овощей и лука
• Газированная вода

Ужин — 19:00

• Стейк из тунца
• Жареная спаржа
• Сладкое картофельное пюре
• Газированная вода

Закуска после тренировки — 22:00

• Протеиновый коктейль

Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа

Введите ПМ

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).

история последнего короля Египта Фарука I

Король Египта и Судана Фарук I был, без преувеличений, самым экстравагантным монархом 20 столетия. Он коллекционировал красные автомобили, порнографические открытки, упаковки от бритвенных лезвий и бриллианты, волочился за каждой юбкой и игнорировал государственные дела. При нем Египет проиграл войну крошечному Израилю и стал самой коррумпированной монархией планеты. Но главная «фишка» Фарука – это патологическая страсть к еде: она преследовала его всю недолгую жизнь и в итоге свела в могилу.

Принц Фарук рос в абсолютной вседозволенности, за исключением одного – от юного наследника престола прятали еду. Отец мальчика, король Фуад приказывал нянькам и слугам уничтожать любые торты и булки, которые они обнаруживали во дворце. Также истреблялись сладкие газированные напитки, вызывавшие у августейшего малыша дрожь в руках и коленях.

Принц Фарук в костюме скаута

Король знал, что делает, ведь в семье была плохая наследственность по мужской линии. Сам Фуад всю жизнь страдал обжорством, а его отец, дед Фарука, умер, пытаясь в преклонном возрасте выпить в один глоток две бутылки шампанского. Но принц был не так прост и изо всех сил противился навязанной диете.

Однажды его застали за поеданием обеда кошки, а другой раз за руку поймали сына придворного электрика Антонио Пулли, который тайком носил ему под одеждой сладости. Несмотря на фиаско, Фарук не забыл эту услугу и, став королем, сделал итальянца своим камердинером и товарищем по раблезианским пирушкам. А еще Пулли много лет отвечал за поставки женщин в постель короля, который не знал меры еще и в распутстве.

Да здравствует король, который не ест красную икру!

После смерти отца 16-летний Фарук стал королем. Юный монарх сразу же принялся наверстывать упущенное, бесконтрольно пожирая сладости и ухлестывая за дамами. Женитьба на некоторое время осадила юношу и у многих даже появилась надежда, что семья остепенит короля-гуляку. Но семейная идиллия продлилась недолго – королева Фарида стала неинтересна Фаруку уже через пару лет.

Супруга родила монарху одну за одной двух дочерей: Фавзию и Фадию, а Фарук мечтал о наследнике. Виновата в крахе надежд оказалась жена и оскорбленный король снова ищет утешение в эклерах, вине и женщинах. Неумеренность в пище дала о себе знать – правитель Египта стремительно набирал вес, превращаясь в подобие шара.

В 1943 году король на своем красном «Кадиллаке» попадает в аварию и ломает таз. Транспортировка монарха в больницу превратилась в проблему – носилки ломаются под весом королевского тела и приходится посылать за другими. В Египте поговаривают, что Фарук ест на завтрак дюжину куриных яиц, нескольких перепелов и пару банок красной икры. Разумеется, это ложь и, чтобы ее развеять, король первый и последний раз пускает в свою резиденцию представителей прессы.

Журналисты почти весь день пользовались гостеприимством Фарука и смогли убедиться, что никакой красной икры в его рационе нет. На завтрак король изволил откушать щербет и фрукты, а на ланч подали лобстеров, запеченную курицу, куриное фрикасе, бараньи ребра, морской язык, картофельное пюре, рис, бобы и артишоки.

Король снова женится

В начале 40‑х совсем еще молодой Фарук замечает, что его мужская сила ослабевает. Для плейбоя государственного масштаба проблемы с потенцией стали настоящим ударом. В панике король бросается за помощью к мировым светилам, а затем к знахарям. Фарука лечат смесью гашиша с медом и перетертым рогом носорога, но безрезультатно.

Как несложно догадаться, неприятность Фарук заедает лобстерами и бисквитами, что не идет ему на пользу. В 1948 году король разводится с женой, к которой уже давно охладел. Два года владыка Египта ведет беспорядочную холостяцкую жизнь, но в 1950 попадает на крючок.

Неожиданного Фарук I влюбляется, причем не в знатную особу, а в обычную простолюдинку. Его избранница – 16-летняя Нарриман Садек, не чета первой жене – статной и эффектной аристократке. Новая любовь короля – склонная к полноте коротышка с повадками базарной торговки. В Египте с негодованием восприняли весть о том, что их монарх планирует жениться на особе из народа, но на то он и повелитель, чтобы поступать по-своему.

Нарриман отправляют в Европу, где на скорую руку обучают хорошим манерам и заставляют похудеть. Готовится к предстоящей свадьбе и сам Фарук – он садится на модную диету, которая подразумевает питание морепродуктами. Каждую неделю в Каир привозили 600 свежих устриц из Дании, которые король старательно поглощал.

Но надолго обжоры не хватило и вскоре Фарук сорвался. Он инкогнито снял 21-комнатный люкс на французском курорте Довилль и с головой ушел в любимое дело – чревоугодие. Сохранившийся чек из французского ресторана беспристрастно перечисляет блюда одного из обедов Фарука I: телятина в сливочном соусе, шампиньоны в сливочном соусе, морской язык в сливочном соусе и пирожное из клубничного пюре со взбитыми сливками и шоколадом.

Так что к свадьбе, которая состоялась 6 мая 1951 года, жених не только не похудел, но, наоборот, набрал вес. В свадебное путешествие молодожены отправились на королевской яхте, которая совершила турне вокруг Европы с заходом в порты разных стран. В каждом городе королевскую чету ожидали ломящиеся от местных деликатесов столы. В январе 1952 года Нарриман осчастливила 32-летнего Фарука долгожданным наследником.

«Жирный ублюдок» в изгнании

Фарук I не был деспотичным монархом, истязающим своих подданных. Он был просто никаким. Современники вспоминали, что короля никогда не видели пишущим или читающим, а все важные государственные встречи он проводил за столом с бокалом в руке. Дела державные были для него делом десятым и это вызвало сначала недоумение, а затем и недовольство у подданных.

Король Фарук I на пляже острова Капри

Если в Египте ропот был еле слышен, то в других странах в выражениях не стеснялись. Европейские и американские газеты открыто именовали Фарука «свиноподобным» и публиковали на него обидные карикатуры. Правительство США попыталось склонить короля стратегически важной в ближневосточном и североафриканском регионах страны к реформам. За дело взялись агенты ЦРУ, которые неофициально назвали операцию «Жирный ублюдок» (Fat Fucker).

Все усилия, направленные на приведение Фарука в порядок, оказались тщетными. Король продолжал тратить деньги из казны на женщин, азартные игры и деликатесы, никак не беспокоясь о своем народе и государственных интересах. Тогда 1952 году в королевстве, не без участия ЦРУ, произошел переворот.

Во время революции король-обжора бежал из страны, а к власти пришел генерал Мохаммед Нагиб. Формально страной еще год правил сын Фарука Ахмед Фуад II, но через год монархия была окончательно упразднена и Египет стал республикой.

Фарук I и королева Нарриман

В ходе переворота Фарук не пострадал и, погрузившись с женой и припасами еды на яхту «Маруза», отбыл в Италию. На самом деле ящики с лимонадом и шоколадом были доверху заполнены золотыми слитками и драгоценными камнями, а из еды на борту было лишь немного сыра и хлеб. Солдаты, осматривавшие судно перед выходом в море, посмеялись над обилием ларей и коробок с пищей и не стали их досматривать.

Вскоре голодный, но богатый Фарук прибыл на Капри, где объелся до обморока шоколадным мороженым и тортами. Затем монарх в изгнании с супругой и детьми отбывает в Рим, где его ждет роскошная вилла в престижном пригороде. Жизнь обжоры в Риме проходит в обычном режиме – казино, рестораны, элитные бордели, ипподромы.

Нарриман не выдерживает такого ритма и требует развода. Получив свободу, бывшая королева возвращается в Египет, а Фарук еще 12 лет проедает и проигрывает за карточными столами свое внушительное состояние.

Найти короля в компании итальянских друзей совсем несложно

Оборвалась жизнь Фарука неожиданно, хоть и предсказуемо. Он умер 18 марта 1965 года прямо за столом ресторана «Иль да Франс» в возрасте 45 лет. 150-килограммовый посетитель успел съесть 7 цыплят, устриц с острым соусом, несколько печеных картофелин, полдюжины эклеров, целый торт Захер и запил все это несколькими чашками капучино и двумя бутылками вина. Говорят, этот ужин у Фарука в тот день был уже не первым.

Загрузив в себя фантастическую порцию снеди, бывший король закурил сигару и в этот момент его настиг инфаркт. Тело Фарука I было доставлено в Каир и захоронено в мечети ар-Рифаи, рядом с другими египетскими монархами и персидскими шахами из династии Пехлеви.

Смотрите также – Людовик XIV: данный Богом король-солнце, разоривший Францию

Technogym – компания-лидер в области фитнеса и Wellness

Technogym известен во всем мире как «The Wellness Company» — компания, которая смогла превратить гедонистическую концепцию «фитнеса» в настоящий образ жизни: Wellness. Wellness — образ жизни, включающий регулярную физическую активность, правильное питание и положительный психологический настрой.
Миссия Technogym заключается в том, чтобы помочь людям жить лучше, и компания добивается этого, поставляя превосходное оборудование, услуги, контент и программы для тренажеров, в которых используются сетевые технологии, позволяющие пользователям вести образ жизни Wellness, где бы они ни находились: это сетевые возможности Wellness. И, действительно, используя оборудование Technogym или любое персональное устройство, каждый может получить доступ к своим мультимедийным материалам и тренировочным программам.
Благодаря модульности решений, предлагаемых Technogym, профессионалы Wellness могут позволить своим клиентам использовать сетевые возможности Wellness, где бы они ни находились – в спортивном зале, в отеле, в медицинском учреждении и школе. Для достижения этой цели Technogym предоставляет операторам все необходимые возможности – от финансовых услуг до консультаций по дизайну интерьера и послепродажной и маркетинговой поддержки.
Кроме того, как операторы, так и частные лица могут получить доступ к самому полному в мире ассортименту оборудования для кардиотренировок, силовых , функциональных тренировок и для групповых занятий. Качество продукции Technogym также является прямым результатом многолетнего опыта, накопленного в качестве официального поставщика шести Олимпийских и Паралимпийских игр. Любой, кто выбирает продукцию Technogym, может быть уверен, что будет тренироваться на оборудовании высочайшего класса — таком же, какое использует спортсмен-профессионал. Благодаря широкому ассортименту продуктов и решений Technogym способен помочь людям, занимающимся спортом и улучшающим свое самочувствие, добиваться поставленных целей. Снижение веса, силовые тренировки или упражнения на растяжку для спины: продукция Technogym помогает людям делать не только это, но и многое другое. Продукция для пользователей с любым уровнем подготовки — от новичков до профессионалов. Например, используя MYCYCLING и SKILLROW, пользователи могут совершенствовать технику езды на велосипеде и технику гребли. Если ваша цель — снизить вес или просто оставаться в форме, беговые дорожки Technogym, такие как MYRUN, являются идеальным решением. Линия тренажеров PURE была задумана и разработана для тех, кто хочет тренироваться для увеличения мышечной силы и полного раскрытия своего спортивного потенциала.
Для тех, кто предпочитает тренироваться в группе, общаясь и развлекаясь, Technogym разработал ряд специальных форматов тренировки, таких как Group Cycle и SKILLROW Class. Наконец, качество, простота и безопасность, которые отличают оборудование Technogym, позволяют использовать эти решения в реабилитационных и медицинских целях.
Цель Technogym — сделать Wellness доступным повсюду и для всех, независимо от возраста.

добавок | Elite Nutrition

Мы для людей, которые стремятся делать больше. Людям, которым нужен чистый и безупречный протеин. Лучшее, что может получить ваше тело. Вот что мы делаем — делаем самое лучшее топливо, чтобы вести вашу самую сильную борьбу. Каждый день. Мы стремимся к самым высоким стандартам. За пределами качества. Это протеин со вкусом.

Приготовление самых мощных добавок для набора массы, наращивания мышечной массы, набора мышечной массы, сокращения и увеличения веса.

Мы стремимся предоставлять самые эффективные, вкусные и высококачественные добавки для вашего фитнес-путешествия.

Мы в Intek привержены нашим клиентам и их спортивным и производственным целям.

Бар, который сделан из цельных пищевых ингредиентов, полезен для здоровья, а также создан для людей, занимающихся фитнесом и бодибилдингом.

Стремится к #MakeLifeBetter, используя ингредиенты высочайшего качества с формулами, основанными на исследованиях.

TriPharm стремится к совершенству, предлагая вам качественную продукцию, за которой вы можете стоять.

Обеспечение активных взрослых полной линейкой порошкообразных, батончиков, таблеток, капсул и готовых к употреблению продуктов.

Предлагает высококачественные предтренировочные добавки, протеиновые порошки, формулы во время и после тренировки.

Нашим фокусом и направлением всегда было создание передовых пищевых добавок в отрасли.

Мы стремимся к качеству, погружаясь во все аспекты производства нашей продукции для вас.

Разнообразные пищевые добавки и добавки для наращивания мышечной массы, включая порошки перед тренировкой, жиросжигатели и креатин.

Пищевые добавки и добавки для бодибилдинга, включая сывороточный протеин, креатин и добавки для восстановления после тренировок.

Бренд хардкорных пищевых добавок премиум-класса, помогающий спортсменам в достижении превосходной силы и значительных результатов.

Основана с единственной целью: разрабатывать и распространять самые современные продукты спортивного питания в мире.

Предоставление качественных производственных услуг по индивидуальному заказу для фармацевтической промышленности, производства пищевых добавок и напитков.

Как правильно готовить пищу, как профессиональный спортсмен

После долгого дня с большим пробегом и тяжелыми усилиями, последнее, что хочет сделать любой спортсмен, — это отправиться домой, чтобы приготовить экстравагантную еду.Но слишком часто быстрые варианты вредны для здоровья. Чтобы правильно прокормить свое тело, элита полагается на готовые ингредиенты заранее, чтобы они могли приготовить питательные блюда за считанные минуты.

Приготовление еды не должно быть долгим и трудоемким процессом. Придерживайтесь этих рекомендаций от профессионалов, и вы сразу же будете есть так же, как они.

---

Сара и Райан Холл

Профессиональные марафонцы

«Как профессиональный спортсмен, вы тратите столько энергии на тренировки, что всегда находитесь в режиме энергосбережения», — говорит Сара.Добавьте к этому четырех детей, и эффективная стратегия приготовления еды станет еще более важной.

Чтобы не перекусить удобными, но менее полезными блюдами во время дефицита времени, в Залах всегда есть запасы еды. Они покупают рис, чечевицу и сложные зерна оптом; используйте предварительно вымытые и нарезанные овощи, чтобы сэкономить время; и всегда храните в морозилке несколько филе свежевыловленного и дикого аляскинского лосося, трески и палтуса. Их общие правила: сохраняйте естественность и исключите переработанные продукты.

Любимый рецепт приготовления еды: Паста с аляскинским лососем Puttanesca

Состав

• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 маленькая белая луковица, нарезанная кубиками
• 1 маленький желтый перец, нарезанный кубиками
• 3 зубчика мелко измельченного чеснока
• От 1/4 до 1/2 чайной ложки измельченных хлопьев красного чили
• 1 банка (25 унций) маринары с соусом из пасты с пряностями
• 2 столовые ложки каперсов без жидкости
• 1/2 стакана нарезанных оливок Каламата без косточек
• 1/4 стакана нарезанного свежего базилика
• 1 банка (14 3/4 унции) традиционного упакованного лосося Аляски или от 8 до 10 унций лосося без кожи и костей (консервированного или упакованного), высушенного и измельченного
• 1 фунт пасты пенне из цельной пшеницы

Направления: В большой кастрюле нагрейте масло на среднем или сильном огне.Добавьте лук и перец и готовьте, часто помешивая, в течение пяти-семи минут или до мягкости. Добавьте чеснок и хлопья чили и готовьте, часто помешивая, в течение одной минуты. Добавьте соус для пасты, каперсы, оливки и базилик. Нагрейте до горячего состояния, затем добавьте лосось; убавьте огонь до минимума во время приготовления макарон. Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке, затем добавьте одну чашку соуса. Сверху полить дополнительным соусом.

---

Микаэла Шиффрин

Золотой призер Олимпийских игр 2014 г. в слаломе

Она может быть зимним спортсменом, но Шиффрин почти всегда тренируется.«На самом деле нет достаточно длительного периода времени, когда я не тренируюсь и не участвую в гонках, чтобы почувствовать, что могу просто отказаться от диеты», — говорит Шиффрин. «Очень важно планировать свои приемы пищи, особенно если у меня нет никого, кто мог бы готовить для меня, потому что это легко упустить».

Вместо того, чтобы пасть жертвой замороженной еды из микроволновки, Шиффрин каждую неделю уделяет время планированию своих блюд. Затем она посещает продуктовый магазин, чтобы набраться энергии, такой как молоко, яйца, сыр, апельсиновый сок и фрукты.

Ее выходные менее загружены, поэтому именно тогда Шиффрин готовит большую часть обеда на неделе. «У меня есть пара хороших рецептов курицы, которые просты, и мне они нравятся как остатки», — говорит она. «Кроме того, очень легко сварить коробку макарон и сделать салат или приготовить овощи к курице, поэтому приготовить простые и полезные блюда не так уж сложно».

Любимый рецепт приготовления еды: Фарфалле с эдамаме, лимоном, черным перцем и сыром пекорино

Состав

• 1 коробка макаронных изделий Farfalle (Shiffrin использует Barilla ProteinPLUS)
• 2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима
• 3 чашки эдамаме, замороженные очищенные бобы
• 1 столовая ложка измельченного чеснока
• Цедра 2 лимонов тертая
• 1 столовая ложка лимонного сока
• Морская соль и черный перец по вкусу
• 1/2 стакана тертого сыра пекорино
• Перец черный крупный помол

Указания: Готовьте макароны в соответствии с указаниями на упаковке.Слейте воду и оставьте 1/2 стакана воды для пасты. В большой сковороде разогрейте оливковое масло на среднем или сильном огне. Добавьте в сковороду эдамаме и чеснок и обжарьте в течение одной минуты. Добавьте воду для пасты, цедру лимона и лимонный сок. Приправить по вкусу солью и перцем. Подавать в тарелках, украсив сыром и черным перцем крупного помола. На семь порций.

---

Юлиана Буринг

Велосипедист сверхвысокой выносливости

Живя на итальянском побережье, Буринг всегда готовит свежую рыбу, что делает ее одним из основных продуктов питания.Ее рыбу всегда сопровождает огромное количество овощей (они составляют почти 75 процентов ее рациона), большинство из которых она выращивает в собственном саду. Прямо сейчас Буринг добавляет в свои обеденные салаты и омлеты домашние кабачки, баклажаны, помидоры и перец. Поскольку она придерживается кетогенной диеты, Буринг также ест изрядное количество полезных жиров, таких как сыр, яйца, авокадо, оливковое масло и орехи.

«Моя диета довольно проста, но очень полезна для здоровья», — говорит Буринг.

Buhring не подходит для готовки оптом или сразу на неделю. Она ходит в продуктовый магазин раз в неделю, но готовит почти каждый день. Она также избегает рецептов, предпочитая спонтанно решать, что она будет готовить в этот день, и почти всегда решает приготовить себе еду самостоятельно, независимо от того, какой у нее временный кризис. «Если вы можете сделать это самостоятельно, это всегда лучше, чем покупать уже готовое, потому что вы не знаете, какое дерьмо в него вложили в противном случае», — говорит Буринг. Она также считает, что вам нужно найти здоровую пищу, которая вам нравится.Если вы ненавидите то, что едите, вы не сможете долго это делать. «Вы должны найти баланс между тем, что полезно, но и тем, что доставляет удовольствие; иначе ты будешь ненавидеть свою жизнь после определенного момента ».

Любимый рецепт приготовления еды: Салат Капрезе с ломтиками авокадо

Состав

• 3 помидора
• Контейнер для мини-моцареллы объемом 8 унций
• Оливковое масло
• 1 авокадо
• Тимьян и орегано по вкусу

Инструкции: Помидоры и моцарелла нарезать ломтиками и смешать в большой миске.Сбрызните большим количеством оливкового масла. Затем нарежьте авокадо и добавьте в миску. При желании добавьте еще оливкового масла и приправьте специями, такими как тимьян или орегано.

---

Лорен Росс и Томми Форд

Олимпийские лыжники

Хотя эти двое очень стараются приготовить здоровую и полезную пищу, они не проводят часы на кухне. После интенсивных пяти-шестичасовых тренировочных дней они обнаруживают, что жарка некоторых овощей и мяса, смешивание простого соуса и заливка им слоя зерен — это быстро, легко и питательно.

Прежде всего, Росс и Форд непреклонны в использовании свежих высококачественных ингредиентов. С этой целью они полюбили продуктовый магазин и фермерский рынок, посещая их до трех раз в неделю. Они готовят ежедневные завтраки, например, оладьи без глютена; овес с орехами, семенами, маслом кешью и йогуртом из козьего молока; или яйца со сладким картофелем, капустой и беконом. Они заранее готовят гарниры, соусы и основы для обеда и ужина.

Росс и Форд часто бросают сладкий картофель, свеклу или другие овощи в духовку во время приготовления ужина, чтобы они были готовы к употреблению на следующий день.Они сделают больше риса, чтобы сохранить полную посуду. «Когда я делаю соусы, мне нравится делать довольно большие партии и хранить их в холодильнике на неделю, чтобы мы могли приправить любую еду, при этом сохраняя при этом простоту приготовления», — говорит Росс.

Любимый рецепт приготовления еды: Чаша для протеина из черного риса

Состав

• 1-2 стакана черного риса (хватит на неделю)
• 1 маленькая красная луковица, нарезанная кубиками
• 3 зубчика чеснока
• 1-2 столовые ложки органического топленого масла
• 1 чайная ложка измельченного свежего имбиря
• 1 чайная ложка куркумы
• 1 чайная ложка розовой гималайской морской соли
• 1 сладкий картофель (Чем темнее апельсин, тем лучше — больше питательных веществ.)
• 1 апельсин болгарский перец или 1/4 стакана нарезанного перца
• 1/2 стакана нарезанных головок и стеблей брокколини
• 1/2 стакана баклажанов, нарезанных кубиками
• 1 стакан капусты, нарезанной небольшими полосками
• Белок по вашему выбору (Росс и Форд рекомендуют курицу или рыбу).
• Черный перец по вкусу
• 1 яйцо на прием пищи
• Масло авокадо по вкусу
• 1 стакан рукколы на прием пищи
• 1/2 авокадо, нарезанного ломтиками

Указания: Приготовьте черный рис в соответствии с инструкциями на упаковке.Пока рис варится, обжарьте лук и чеснок в одной столовой ложке топленого масла на среднем огне; добавьте имбирь, куркуму и щепотку соли. Когда лук станет полупрозрачным, добавьте сладкий картофель и обжаривайте несколько минут, пока он накрыт. Добавьте по одному перец, брокколини, баклажаны и капусту и готовьте, пока они не станут мягкими, но не мокрыми. При необходимости добавьте топленое масло. Когда овощи в основном готовятся, добавьте выбранный вами белок и готовьте до готовности. (Готовьте белок отдельно, если вы планируете отложить лишние овощи на потом.) Добавьте соль и перец по вкусу. Легко обжарьте яйцо (или два) в топленом масле или масле авокадо. На тарелке или в миске сложите рукколу, черный рис, белок, овощи и яичницу. При желании добавьте ломтики авокадо или оливковое масло.

---

Тим Олсон

Ультрараннер

«То, как мы едим, является одним из важнейших факторов в моих тренировках и гонках», — говорит Олсон. «Я использую органические продукты, чтобы питать свое тело во время бега, гонок, работы и игр с детьми. Я стараюсь залить свое тело качественным топливом. Тем не менее, я, как и все остальные, люблю хорошие закуски, поэтому у нас под рукой будет кокосовое мороженое и пиво без глютена.”

Семья Олсон готовит большую часть еды и еду каждый день. В то время как он пытается запастись необходимыми предметами в магазине раз в неделю, Олсон и его жена часто любят готовить, поэтому обычно им приходится совершать дополнительные поездки.

Они делают большие партии закусок, таких как чипсы из капусты, всегда есть ингредиенты для смузи, такие как ягоды и капуста, и часто выпекают кексы без зерна и сахара с мукой из фундука. Они почти всегда прибегают к дополнительным блюдам, чтобы иметь остатки на следующий день.

«Буквально на днях к нам на ужин были друзья. Мы сделали лазанью из баклажанов без зерна и молока. Мы нарезаем баклажаны, взбиваем немного сыра кешью и делаем томатный соус из говядины травяного откорма. Мы сделали больше, поэтому на неделю у нас было много », — говорит Олсон.

Хотя Олсон любит готовить себе еду, он также понимает, что иногда ему требуется небольшая помощь. Именно здесь вступает в игру Real Athlete Diets (RAD), служба доставки еды, которая доставляет органические и местные продукты в дома спортсменов.Содержимое коробки RAD варьируется в зависимости от сезона и зависит от того, что у местных фермеров есть в наличии каждую неделю, но все внутри уже подготовлено. Коробка Олсона обычно содержит рыбу (лосось, форель) и мясо (бизон, курица, индейка), и поскольку Тим открыт для экспериментов с едой, владельцы RAD иногда кладут в его коробку говяжий язык или бычий хвост. Среди фаворитов — котлеты из индейки, приготовленные из муки из нута, и пудинг из чиа с ягодами.

Любимый рецепт приготовления еды: Винегрет из авокадо поверх брюссельской капусты (рецепт любезно предоставлен Келли Ньюлон, Real Athlete Diets)

Авокадо Винегрет

• 1 столовая ложка горчицы (дижонской или цельнозерновой)
• 2 чайные ложки кленового сиропа
• Щепотка измельченного черного перца
• Щепотка хлопьев красного перца
• Цедра 1 лимона
• 1/4 чайной ложки кошерной соли
• 1 стакан оливкового масла
• 1/4 стакана яблочного уксуса
• 1/2 авокадо
• 1/2 стакана свежей зелени.(Олсоны используют смесь петрушки и базилика.)

Приготовление: Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте на высоком уровне до однородной консистенции. Отрегулируйте приправу по вкусу.

Brussels Sprout Slaw

• Брюссельская капуста 1 фунт
• 3 средние моркови
• 1 красный болгарский перец
• 1/2 красной капусты
• 2/3 стакана слегка упакованных свежих трав, таких как петрушка и базилик

Указания: Вымойте и порежьте брюссельскую капусту, морковь, перец и капусту.Используя лезвие измельчителя на кухонном комбайне, пропустите каждый овощ по одному, стараясь не переполнить комбайн. Вылейте в большую миску. Зелень крупно нарезать и добавить в миску. Добавьте одну чашку винегрета из авокадо и осторожно, но тщательно перемешайте. При желании добавьте больше заправки. Либо храните в холодильнике, либо одевайте непосредственно перед подачей на стол. Добавьте протеин по вашему выбору.

Ведущее фото: demaerre / iStock

Когда вы покупаете что-либо, используя розничные ссылки в наших историях, мы можем получать небольшую комиссию. Outside не принимает деньги за редакционные обзоры оборудования. Узнайте больше о нашей политике.

Nutrition — Элитное питание

Мы уверены, что возможности здорового и вкусного питания безграничны. Не существует универсального подхода к оптимальному питанию. Каждый организм индивидуален, и то, что работает для одних, может не работать для других. Не волнуйся. Мы здесь, чтобы помочь! Мы предлагаем несколько специализированных планов питания, основанных на программе, основанной на цельных продуктах и ​​разработанной диетологом.Наш выбор палео, кетогенных и растительных блюд наверняка идеально подойдет вашему образу жизни. Мы предлагаем трех- и пятидневные планы питания, а также индивидуальное питание.

План питания Палео

Палеодиета, также известная как «диета пещерного человека», фокусируется на потреблении только минимально обработанных и богатых питательными веществами цельных продуктов. Глютен, молочные продукты, злаки, бобовые и все пищевые добавки исключаются из рациона и заменяются мясом травяного откорма, яйцами, выращенными на пастбищах, органическими овощами, орехами, семенами и некоторыми фруктами.Наши блюда Paleo содержат большое количество белка и здоровых источников углеводов из крахмалистых овощей. Подходит для спортсменов, готовых к отличной тренировке, или для тех, кто ищет легкое место, чтобы начать со здоровой пищи с низким содержанием углеводов, прежде чем переходить на кетогенную диету.

План кетогенного питания

Кетоз — это метаболическое состояние, при котором организм сжигает жир в качестве топлива. Кето-диета, отлично подходящая для ускоренного похудания, балансировки гормонов, управления резистентностью к инсулину и уменьшения воспалений, продолжает оставаться одной из самых популярных диетических тенденций на сегодняшний день из-за высокого уровня успеха.Наши кетогенные блюда тщательно разработаны для поддержания состояния пищевого кетоза со строгими порциями микронутриентов, которые ограничивают ежедневное потребление углеводов до 20 граммов углеводов в день или меньше. Еженедельно предлагаются блюда без молочных продуктов и орехов.

План питания на основе растений

Растительная диета богата витаминами, минералами и борется с воспалениями. Наши растительные блюда основаны на том же подходе к цельным продуктам, которым мы известны, с добавлением бобовых и зерновых без глютена.Если в прошлом вам было сложно придерживаться веганской диеты, попробуйте эти блюда! Наши блюда на растительной основе всегда не содержат глютен, сою и кукурузу или арахис. Откажитесь от обработанных ингредиентов, которые есть во многих расфасованных веганских полуфабрикатах. Это намного лучше для вас, и к тому же вкуснее!

Закуски, десерты и костный бульон

Есть сладкоежка? Без проблем! Мы здесь, чтобы упростить здоровый перекус. Удовлетворите свои пристрастия без чувства вины с помощью нашей линейки безглютеновых закусок и десертов.Наши пирожные Paleo «F’ing Crack» оправдывают свое название, приготовленные из безмолочного шоколада, муки из маниоки, с добавлением пребиотических волокон для здоровья кишечника и подслащенные кокосовым сахаром. Наше печенье с морской солью и шоколадной крошкой, наполненное коллагеном, просто невероятно. На растительной основе? Наши шоколадно-банановые кусочки хлеба самые лучшие, а также палео-дружественные. Кето-дружественные десерты без сахара! Мы большие поклонники богатого питательными веществами костного бульона, который включен в наш кетогенный план и сделан из лучших местных костей травяного откорма.

Безумные тренировочные диеты для 10 элитных спортсменов

Не секрет, что элитным спортсменам нужно потреблять намного больше еды, чем среднестатистическому человеку. Такой высокий уровень тренировок истощает запасы энергии тела, и, если они не пополняются, работоспособность спортсмена снижается. Когда Wall Street Journal поговорил с Марком Клионом, доктором спортивной медицины и хирургом-ортопедом из Медицинского центра Mount Sinai в Нью-Йорке, о диете Майкла Фелпса, он сказал им, что без такого большого количества пищи 18-кратный олимпийский чемпион Тело чемпиона по плаванию просто не сможет восстановиться после калорийных тренировок, которые он выполняет.

«Мышцы не восстановятся, у него не будет запаса энергии, достаточной для участия в его следующих соревнованиях», — сказал Килон.

А для элитного спортсмена следующее мероприятие или следующая тренировка — это все. Их мир вращается вокруг конкуренции, и успех во многом зависит от еды, чтобы удовлетворить чрезвычайно требовательные потребности их тела.

«В ваших видах спорта, сжигающих сверхвысокие калории, таких как бег на длинные дистанции, езда на велосипеде или триатлон, лучшие спортсмены могут сжигать 15 или 20 калорий в минуту», — сказал докторМайкл Джойнер сообщил The New York Times. Джойнер — исследователь в клинике Мэйо в Рочестере, штат Миннесота, и проводит исследования спортсменов на выносливость. Он отметил, что на пике тренировок многие из этих спортсменов тренируются по четыре-пять часов в день.

Это — много калорий, которые необходимо учитывать, поэтому, как указала New York Times, многие спортсмены в конечном итоге переходят на высококалорийные продукты с высоким содержанием жира, такие как пицца, бекон и мороженое — вряд ли то, что большинство ожидает от спортсмена олимпийского уровня, который будет есть на регулярной основе.Тем не менее, похоже, некоторые, например Фелпс, нашли способ заставить этот тип диеты работать. Тем не менее, есть и другие, кто предпочитает более здоровую и постную пищу. От совершенно неожиданных до довольно типичных продуктов здорового питания — вот взгляд на то, что некоторые из сегодняшних ведущих спортсменов едят во время тренировок.

Внутри диеты профессионального спортсмена

Как говорится, ты то, что ты ешь. Но даже если вы едите здоровую пищу, возможно, вы не едите smart .Готовитесь ли вы к NTC Tour , полумарафону или просто для поддержания формы, правильное топливо жизненно важно. Показательный пример: элитных спортсменов тратят на свои планы питания столько же времени, сколько и на поле.
Я знаю, о чем вы думаете — с чего начать и какую пищу мне следует есть, чтобы питать свое тело?
Чтобы выяснить это, мы решили взглянуть на диету звезды австралийского футбола Кая Саймона, который в настоящее время готовится к Олимпийским играм в Рио. Затем мы попросили аккредитованного спортивного диетолога Маргарет Мельчарек высказать свое экспертное мнение о диете Кьяха, а также обнаружили, как обычные спортсмены могут сделать свою диету более подходящей.

День Кья Симона на тарелке:

«За свою карьеру я смог распознать, с чем моё тело может справиться, какое топливо хорошее, какое плохое, а также разную толерантность к определенным продуктам. Я думаю, что всегда есть возможности для улучшения, когда речь идет о диетах и ​​различных приемах пищи, адаптированных к разным резким изменениям в течение года с точки зрения участия в соревнованиях и вне их ».

Завтрак

Яйца на тосте из авокадо и вегемита с обезжиренным флеш-белым

Обед

Салат с белком (куриным или рыбным)

Закуска

Банановый или протеиновый батончик

Ужин

Лосось или курица с овощами

См. Также

Десерт

Йогурт и фрукты

Маргарет Мельчарек, аккредитованный спортивный диетолог, говорит:

«В целом, диета Кья выглядит сбалансированной, с продуктами из каждой группы продуктов.Чтобы быть занятым спортсменом, нужно много топлива. Это достигается за счет регулярного сбалансированного питания; сбалансированный с нежирным белком для роста мышц и восстановления , здоровыми жирами, которые обладают противовоспалительным действием, и сложными углеводами для восстановления запасов топлива (мышечный гликоген).
Один из лучших способов начать день — это яиц, и авокадо. Яйца являются источником питания и содержат витамины, минералы, белок и полезные жиры, а авокадо — отличный источник полезных жиров.Я бы посоветовал добавить сюда немного овощей, таких как шпинат, помидоры, перец и грибы, и, возможно, дополнить их копченым лососем для добавления полезных жиров. Vegemite на тосте также может быть отличным вариантом для тренировки. Vegemite — хороший источник витаминов группы B для получения энергии и натрия (соли), который помогает предотвратить мышечные спазмы. Если ваш завтрак хорошо сбалансирован и не содержит обработанного сахара, это поможет контролировать уровень глюкозы в крови в течение дня (вы не начнете с этих американских горок), это поможет контролировать аппетит и предотвратить переедание.
Молочные продукты, такие как йогурт, важны для спортсменов. Это отличный источник кальция, который важен для поддержания прочности костей и предотвращения ломкости костей, стрессовых переломов и потенциальных переломов костей. Молочные продукты также являются хорошим источником казеина, протеина длительного действия. Йогурт с фруктами — это полезный десерт и отличный способ продолжить процесс восстановления на ночь. Однако я бы посоветовал убедиться, что вы выбираете натуральный или греческий йогурт, и избегать йогуртов с фруктовым вкусом, поскольку они, как правило, содержат больше сахара.”

Лучшие советы по питанию от Magaret для обычного спортсмена:

1. Ключевым моментом является сбалансированная диета, наряду с адекватным потреблением белка в течение дня для поддержания безжировой массы тела. Старайтесь регулярно употреблять 15-25 г белка в течение дня во время еды и перекусов.
2. После тренировки важно заправиться углеводами, чтобы пополнить запасы топлива, белком для роста и восстановления мышц и полезными жирами, которые обладают противовоспалительными свойствами. Одно из моих любимых блюд после тренировки — это яиц-пашот , разбитый авокадо на тосте на закваске — восхитительно! Но важно не переедать крахмалистые углеводы, так как это может привести к нежелательному увеличению веса, особенно в среднем.
3. Дополните свой рацион полезными жирами. Полезные жиры помогают насытиться и дольше сохранять чувство сытости, предотвращая переедание, увеличение веса и помогая оставаться стройным.
4. Спортсменкам важно регулярно употреблять продукты, богатые железом. Хорошие пищевые источники железа включают нежирное мясо, курицу, рыбу, зеленые листовые овощи, бобовые и чечевицу.

Изображение предоставлено: iStock

Здоровое питание при каждом приеме пищи, дома и вдали

Одна из самых сложных частей начала здорового образа жизни (правильно, не только диеты, но и образа жизни) — это управление социальным питанием.Будь то поздний завтрак в ресторане или званый обед в гостях у друга; выбор здорового образа жизни может быть трудным в сценариях, когда вы не полностью контролируете ситуацию. Итак, теперь, когда вы привержены делу, вот несколько советов, которые помогут вам прожить дни и месяцы вперед.

Завтрак / бранч

Большинство диетологов рекомендуют выбирать пищу, богатую белками, если вы завтракаете. Подумайте о яичных блюдах, простом мясе и меньшем количестве углеводов, таких как хлеб и выпечка.Фруктовый сок и свежие фрукты всегда будут хорошим и простым выбором в качестве углеводов. На самом деле у вас будет множество вариантов здорового питания, которые будут доставить вам удовольствие все утро, но при этом вы не проголодаетесь слишком рано.

Обед

На обед выберите простой бутерброд, суп или салат. Не слишком сильно, чтобы вы устали от «перегрузки» едой во второй половине дня, но достаточно, чтобы выжить. Почему? Кислород, который у вас есть, может использоваться либо для обработки мыслей в вашем мозгу, либо для переваривания пищи.Следовательно, меньше еды — больше энергии в течение дня. Во многих ресторанах вам предложат небольшую чашку супа, которую вы можете добавить к полусэндвичу или небольшому салату. Гораздо лучший выбор для более компактного дня! То есть немного протеина для поддержания здоровья, немного углеводов для получения энергии.

Ужин

На ужин нам действительно не нужно много. Многие из нас выросли в семьях, где у нас был большой обед и даже более длинный обеденный час, чтобы пообщаться и наверстать упущенное. Но сегодня маловероятно, что семьи делают это по ночам.Скорее, мы делаем более быстрые приемы пищи, опять же, добавляя немного постного белка в качестве поддержки и больше продуктов из клетчатки, например салатов и овощей. Самое важное, что нужно помнить об ужине, — это тот факт, что большинство из нас устает по ночам, и мы должны стараться полностью ограничить потребление пищи, потому что мы ближе ко сну, чем думаем. Еда будет обрабатываться намного медленнее и часто, плохо, если мы устали. Итак, здесь лучше всего действовать просто!

---

Рита Ларсен, RDN; Элитные спортивные клубы Педагог по вопросам питания и советник по диете

Обзор службы доставки еды на дом

В сегодняшнем загруженном мире потребители привыкли полагаться и получать удовольствие от покупок на дому.Для этого есть веская причина, потому что многие семьи работают круглосуточно и нуждаются в помощи при совершении покупок на дому. Системы для покупок просты в использовании в Интернете и хорошо организованы, чтобы предлагать вам именно те продукты, которые вы задумали! Давайте взглянем на некоторые из этих служб доставки еды на дом и посмотрим, считаете ли вы, что это правильный путь!

Корабль

Milwaukee Служба доставки через shipt.com для магазинов Meijer Stores — доступна в магазинах по всему столичному региону.Как вы знаете, эти магазины очень большие и предлагают много новых блюд, в том числе тех, которых вы, возможно, не видели раньше. Тем не менее, все, что вам нужно сделать, чтобы воспользоваться этой услугой, — это:

• загрузить приложение Shipt (apple, andriod)
• начинаем заказывать быстро, просто и удобно
• получите скидки до 25 $
• они сотрудничают с местным сообществом надежных покупателей
• доставим к вашей двери уже через час после получения заказа!
• доставка бесплатна для заказов свыше 35 $

** Вам следует знать: цены на доставку отличаются от цен в магазине примерно на 5 долларов за каждый заказ на 35 долларов по сравнению с ценами, указанными в магазине как самые низкие цены.Уже одно это может удержать вас от выбора этого типа услуг, если вы чувствуете, что теряете контроль над своими покупками и ценообразованием.

Peapod

Эта компания существует с 1989 года из Скоки, штат Иллинойс, и поставляет свежие высококачественные продукты по справедливой цене и доставляет их прямо к вашим дверям. Peapod предлагает делать покупки для еженедельного запаса еды. Веб-сайт и приложение упрощают процесс покупок, а также добавляют умные инструменты, которые помогут вам сориентироваться в процессе. На продукцию предоставляется 100% гарантия, и если по какой-либо причине вы останетесь недовольны, позвоните по номеру 800.Как пользоваться услугами службы доставки еды Peapod на дом:

• загрузить приложение Peapod (apple, andriod)
• на первый заказ действует скидка 20 долларов.
• Peapod использует известные бренды, а также отличные деликатесы, множество органических продуктов по хорошим ценам и предложения по выбору времени приема пищи.
• Они утверждают, что «покупать здоровую пищу легко».

** Похоже на «Лучшие предложения этой недели»: продукты, которые продаются точно так же, как и в магазине.Например, на этой неделе у них есть лучшие стейки из вырезки со скидкой 20%, распродажа свежей черники, а также распродажа Horizon Organic Milton. Это преимущество для большинства покупателей.

Еще одна функция, которую они предлагают, — это делать покупки «от прохода к проходу», как если бы вы были в продуктовом магазине, и они также хранят список товаров, которые вы ранее заказали. Отличная особенность, конечно же!

Другие службы доставки еды на дом в районе Милуоки, которые вы можете рассмотреть, работают через Walmart, Whole Foods, Trader Joe’s, Woodman’s и Sendiks.

Amazon Fresh

Новейшая доступная система — Amazon Fresh, уникальная услуга, доступная по всей стране и предлагающая новые удивительные преимущества для потребителей. Давайте взглянем.

Гигант электронной коммерции добавил к своим предложениям услугу доставки продуктов через Интернет и через Amazon Prime. Услуга стоит 14,99 долларов в месяц в дополнение к членству Prime. Вот как это работает:

• Покупатели заходят в Интернет, заказывают дату доставки, и еда доставляется в охлажденных зеленых пакетах для доставки к вам домой.
• Доступны варианты доставки с сопровождением или без присмотра. (То есть дома ты или нет). Чтобы быть более конкретным, вы можете получить свою доставку в тот же день или доставить ее на следующее утро прямо у порога.
• У них есть сотни тысяч наименований на выбор. Многие предметы принадлежат местным фаворитам, таким как пиццерии, кафе и т. Д.
• Теперь у них есть служба доставки за час, а ранее в этом году они объявили о партнерстве с Fresh Thyme Farmers Market, что также позволяет покупателям получать продукты из супермаркета менее чем за час.

Большинство из нас знает, что Amazon приобрела Whole Foods, и в этой торговой точке будет еще больше продуктов для доставки продуктов. Звучит бесконечно!

Синий фартук

Немного отличается от приведенных выше примеров, Blue Apron предлагает все ингредиенты для разового приема пищи, которые доставляются в ваш дом, все вместе в коробке. По заявлению компании, «еда свежее и вкуснее, если начинать с нуля». Повара и фермеры работают вместе, чтобы сделать еду более экологически чистой, а рецепты — более вкусными.Все, что вам нужно, находится в коробке, и компания может похвастаться тем, что предлагает лучшие ингредиенты, лучшую цену и меньше отходов.

Первое 3-разовое питание бесплатно. Для большинства потребителей, которые заинтересованы в качественной еде, это хорошая идея. Одно предостережение, о котором вам, возможно, нужно знать, заключается в том, что вам нужно использовать пищу в течение разумного периода времени, обычно около недели.

Рецепты и инструкции прилагаются. Каждый прием пищи стоит 8,99 долларов за порцию. Ингредиенты — это органическое мясо без ГМО и свежее мясо без пестицидов.

Еще одна хорошая компания, предлагающая основные блюда для домашнего приготовления — HelloFresh. Оба являются хорошей альтернативой планированию и покупке домашней еды, особенно для занятых семей.

Fit Food MKE

Кроме того, и уж точно не «последним» в нашем списке, стоит наш собственный ресторан Fit Food MKE Майкла Руха. Эти подготовленные блюда можно выбрать на завтрак, обед, ужин и даже на закуски. У Майкла есть новый веб-сайт fitfoodmke.com, который упрощает совершение покупок.Вы можете использовать кредитную карту и забирать продукты по понедельникам в одном из ближайших к вам клубов. Нет ничего проще! Пища органическая, свежая, без ГМО и часто палео. Безусловно вкусно. Попробуйте это в следующий раз, когда у вас нет времени пойти в магазин или приготовить себе еду. Заказы принимаются в полночь в субботу вечером! Попробуйте!

Есть много вариантов, чтобы хорошо питаться каждый день! Попробуйте воспользоваться услугами некоторых из этих служб доставки еды на дом, поскольку они могут помочь вам в последнюю минуту, особенно когда кто-то спрашивает: «Что на ужин?»?

---

Написано Ритой Ларсен, RDN, CD; Элитные спортивные клубы Педагог по вопросам питания и советник по диете

Рита имеет сертификат по позитивной психологии Пенсильванского университета; имеет степень бакалавра диетологии Университета штата Канзас; а также стажировку и получение степени магистра в Медицинском центре Университета Индианы.