Что такое сайкл: Вся правда о сайкл-тренировках

Содержание

Вся правда о сайкл-тренировках

Групповые cycle-тренировки становятся все популярней среди представительниц прекрасного пола и не только. Чем же они так привлекательны и на что стоит обратить внимание, прежде чем пойти на первое занятие? 

Cycle-тренировки — это не просто занятия на велотренажерах, это динамичные и очень активные упражнения, которые позволяют сжечь до 700 калорий за раз. Ну, разве это не волшебно? Но не стоит радоваться раньше времени и срочно записываться на тренировку — сначала узнайте обо всех нюансах сайклинга.  

Что такое cycle?

Cycle-тренировки — это эффективные упражнения для экстремального сброса веса. Проводятся они на специально разработанном облегченном тренажере в виде велосипеда.

Они не похожи на привычные нам велотренажеры, да и занятия на них кардинально отличаются от обычных на подобных тренажерах. Такие тренировки проходят исключительно в группах, под ритмичную музыку и громкие указания тренера.  Именно опытный тренер руководит скоростью «движения» на велотренажерах, интенсивностью нагрузки, которая может соответствовать движению по ровной дороге или езде по горным склонам вверх.

Читайте также: 9 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ТРЕНИРОВКИ НЕ ПРИНОСЯТ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА

Истоки этих упражнений идут еще с 90-х, когда знаменитый велосипедист Джон Голберг решил совместить свое любимое занятие с фитнесом. Голдбергу также принадлежит оригинальная программа тренировок со специально разработанным режимом питания, которая прошла адаптацию временем. 

Чаще всего подобная тренировка длится около 50 минут. За это время вы успеваете поменять несколько позиций (сидя, стоя, с руками на руле). Также в процессе вы будете изменять скорость вращения педалей, уровень сопротивления и положение вашего тела относительно велотренажера. В стоячем положении прокачивается максимальное количество мышц, поэтому во время тренировки вы будете ощущать не только напряжение в ногах, но и по всему телу.  

Что необходимо для тренировки?

Для этого группового занятия вам понадобится только удобная одежда (шорты или лосины), главное, чтобы они хорошо пропускали воздух и не задерживали влагу. Кроссовки должны иметь твердую подошву и хорошо фиксировать стопу. Также вам понадобится полотенце (тренировка очень активная, поэтому с вас сойдет семь потов) и бутылка негазированной воды. Тренер будет позволять вам делать короткие паузы, чтобы восстановить дыхание и утолить жажду.

Плюсы cycle-тренировок

  • Одна из самых эффективных тренировок, которая позволит за один сеанс сжечь до 700 калорий.
  • Вы сможете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая или уменьшая сопротивление на педали.
  • Из-за того, что тренировка разбита на интервалы, потерять нежелательные килограммы можно быстрее, чем с помощью обычных упражнений.
  • Помимо мышц, вы также тренируете сердечно-сосудистую систему, вследствии чего развивается ваша выносливость. 
  • На сycle-тренировках вы не сможете «сачковать», поскольку за вами будет пристально наблюдать тренер.
  • Сайкл подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост. 
  • Основная зона, которая работает во время тренировки — это бедра, поэтому вы сможете с легкостью в кротчайшие сроки подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита.

Читайте также: КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ХОДИТЬ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ПОСЛЕ РАБОТЫ

Минусы cycle-тренировок

  • Эти тренировки считаются сложными и подходят для людей подготовленных и тех, кто имеет средний уровень. Так что новичкам не рекомендуется сразу загружать себя (для этой категории существуют сайкл-тренировки длительностью в 30 минут).
  • Сайкл дает серьезную нагрузку на суставы, что может вызвать неприятные ощущения, поэтому стоит избегать этих занятий, если у вас имеются проблемы в этой области.
  • После первых двух-трех тренировок могут болеть ягодицы из-за жесткого сидения.
  • Перед записью на тренировку лучше проконсультируйтесь с врачом, чтобы не было проблем с сердечно-сосудистой системой.  

Мы согласны с тем, что подобные тренировки отлично подойдут для тех, кто хочет скорее привести себя в форму к лету, но интенсивные нагрузки могут негативно сказаться на вашем здоровье. Вы можете записаться на пробную тренировку для новичков, если ранее у вас не было опыта подобных занятий и определить для себя, будет ли приносит вам сайкл удовольствие или нет. Главное — помните, что мотивация превыше всего! 

Понравилась статья? Оцените: Загрузка...

Что такое сайкл-тренировка? - Lovefit.ru

23 АВГУСТА 2019

Быстро похудеть, укрепить мышцы, иммунитет, повысить выносливость и все это на одной тренировке? Вполне реально, если вы выбрали сайкл. Ищете простой и эффективный способ похудеть? Присмотритесь к сайкл-тренировкам. Такие занятия рекомендованы не только для похудения, но и как средство укрепления организма, используемое даже профессиональными спортсменами. Что такое сайклинг, какую пользу он несет – расскажем подробно.

Содержание статьи

  1. Что такое сайклинг?
  2. Польза и вред сайклинга
  3. Показания и противопоказания

Что такое сайклинг?

Сайкл-тренировка – это занятия на специально разработанных велотренажерах. Такие тренировки имеют мало общего с занятиями в зале на велотренажере. Отличается как сам тренажер, так и нагрузка. Сайклинг относят к аэробике, включающей аэробную и силовую составляющую.

Тренировка была придумана и разработана профессиональным велогонщиком из Америки Джоном Голдбергом, который хотел иметь возможность тренироваться, не выходя из дома, в то же время, получая достаточно высокую нагрузку. В результате он изменил конструкцию велотренажера и разработал специальную методику занятий.

Сайклинг – мощная тренировка, улучшающая рельеф мышц, избавляющая от лишнего веса, целлюлита, развивающая функциональные способности. Важно отличие тренировки – групповой формат, добавляющий мотивированности, вносящий соревновательный момент.

Тренировка задействует все группы мышц. Основная нагрузка приходится на ноги, нагружается спина, пресс, чуть менее – грудь, плечи, руки. Нагрузка зависит от выбранной программы и степени интенсивности.

Желающим снизить вес рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю, для укрепления мышц достаточно 2-3 занятий. Увидеть результат можно уже через месяц.

Польза и вред сайклинга

Тренировки рекомендуются желающим избавиться от лишних килограммов. Эффективны тренировки для женщин, позволяют придать красивую форму бедрам и ягодицам, улучшают настроение. Мужчины отметят прокачку мышц, улучшение показателей. Заниматься могут даже дети от 12 лет, сайклинг показан как вид нагрузки, способствующий формированию красивой фигуры, крепкого здоровья.

Преимущества тренировки:

  1. Занятия под ритмичную музыку не дадут заскучать, поэтому вы не будете страдать от отсутствия мотивации, однообразия. Тренировка в группе добавит соревновательности, позволит ощутить командный дух.
  2. Тренировка признана самым эффективным способом сжигания калорий и избавления от лишнего веса по сравнению с занятиями на обычном велотренажере, беговой дорожке, степпере или эллипсоиде. Сколько калорий сжигает тренировка – зависит от уровня интенсивности. В среднем, за одно занятие можно сжечь 500-900 калорий.
  3. Интенсивность тренировки и нагрузка регулируется. Так вы легко подстроите тренировки под индивидуальные задачи и цели.
  4. Занятия способствуют избавлению от целлюлита. Основная нагрузка приходится на бедра – проблемное место. Сайклинг эффективно скорректирует зону.
  5. Развивается выносливость и другие функциональные показатели.
  6. Тренируясь правильно, укрепляется сердечно-сосудистая система, увеличивается объем легких, органы и ткани насыщаются кислородом, нормализуется работа эндокринной системы, центральной нервной системы.
  7. Сайклинг укрепляет костную систему, мышцы, особенно ноги, ягодицы, мышцы туловища, руки.

К недостаткам метода относят интенсивность нагрузки, которую не рекомендуется давать новичкам в фитнесе, нагрузку на коленные суставы. Люди, страдающие проблемами с сердцем, имеющие склонность к варикозу, должны предварительно проконсультироваться с врачом.

Также минусом тренировки будет необходимость тщательного выбора фитнес-клуба и тренера. Серьезный подход к организации тренировок предполагает высокие требования к занимающимся и строгий отбор. От профессионализма тренера напрямую зависит результат и отсутствие рисков.

Показания и противопоказания

Сайклинг имеет множество показаний:

  • укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • снижение веса и устранение целлюлита;
  • укрепление мышц;
  • улучшение метаболизма;
  • укрепление иммунитета;
  • повышение выносливости, улучшение силовых и функциональных показателей.

В списке абсолютных и относительных противопоказаний заболевания некоторых органов и систем:

  • сердечно-сосудистой;
  • щитовидной железы;
  • опорно-двигательного аппарата;
  • варикозное расширение вен нижних конечностей;
  • травмы и болезни коленных суставов;
  • острые инфекции, лихорадки;
  • беременность и кормление;
  • повышенное или пониженное давление;
  • миома.

Иногда занятия проводятся по специальной программе, учитывающей наличие противопоказаний, однако такие группы встречаются редко.

Что такое сайклинг и какую он дает пользу? Виды сайкла

Недостаток движения и физической активности – проблема, с которой сталкиваются практически все жители больших городов. И решить эту проблему самостоятельно, зачастую, бывает очень сложно, а иногда и вовсе невозможно. К счастью, сегодня всё больше и больше людей стремятся вести здоровый образ жизни – правильно питаются, избавляются от вредных привычек и, конечно же, посещают спортивные залы.

Еще совсем недавно даже самые современные спортивные комплексы предлагали весьма ограниченный выбор направлений для занятий. Ну а сейчас любой, кто решает заняться своей физической формой, может подобрать для себя подходящий вид тренировок: фитнес, шейпинг, аква-аэробика, табата, тайфит, zumba и т.д.

Несколько лет назад появилось еще одно очень эффективное направление - сайклинг, или, другими словами, сайкл-тренировка.

И именно о нём мы более подробно расскажем в этой статье.

Содержание статьи:


  1. Что такое сайклинг?
  2. Польза сайкл-тренировок
  3. Вред и противопоказания
  4. Какие мышцы работают?
  5. Виды сайклинга
  6. Как проходит тренировка?
  7. Чем сайкл-тренажер отличается от велотренажера?
  8. Советы для новичков

Что такое сайклинг?

Сайклинг – это высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая проводится под строгим наблюдением специально обученных инструкторов на специальных велотренажерах колодочного типа.

Для того, чтобы мотивировать и подбодрить занимающихся, во время занятия в зале включается зажигательная музыка, на большой монитор выводится изображение самых разных велотрасс или же включается интересный фильм (чаще всего на спортивную тематику).

Сайкл-тренировки популярны среди самых разных категорий занимающихся – здесь и желающие немного подкорректировать фигуру, и стремящиеся сбросить лишний вес, а также люди, которые просто предпочитают вести активный образ жизни, тем самым поддерживая своё здоровье.

История возникновения

Впервые занятия такого плана начал проводить ещё в 80-х годах XX века Филипп Милс – известный во всём мире фитнес-тренер, который вместе со своей женой Джеки разработал несколько программ для высокоэффективных фитнес-тренировок. Суть методики состояла в грамотной компоновке работы на велотренажере с разнообразными гимнастическими и хореографическими движениями.

Следом за ним, в 90-х, американский велосипедист Джон Голдберг, который по совместительству был ещё и любителям фитнес-тренировок, сконструировал для себя стационарный велосипед, который несколько отличался от обычного велотренажёра, но идеально подходил для активных занятий спортом дома. Кроме того, Голдберг также подготовил специальную программу тренировок, которые не ограничивались простым кручением педалей – они практически полностью имитировали реальную велогонку, в процессе которой были задействованы все группы мышц.

Несмотря на то что сайклинг – относительно молодое направление в фитнесе, за довольно короткое время оно успело завоевать массу поклонников, благодаря чему сайкл-тренировки сейчас проводятся в спортивных центрах по всей стране.

Польза сайкл-тренировок

Чаще всего физическая активность рассматривается как способ быстро сбросить лишний вес и сформировать красивую стройную фигуру. Сайклинг, бесспорно, эффективно помогает в решении этих проблем. Но помимо всего прочего, сайкл-тренировки несут в себе и другую пользу:

  • Регулярно занимаясь сайклингом, вы вряд ли получите быстрое снижение общей массы тела. Дело в том, что сайкл-тренировки помогают привести в тонус мышечную ткань, что, в свою очередь, вызывает увеличение мышечной массы. Но не стоит бояться, что вы будете похожи на перекаченного бодибилдера-самоучку – мышцы просто укрепляются, становятся более плотными, но при этом практически не увеличиваются в объеме. Результат: общая масса тела стоит на месте, а жировая масса – сокращается.
  • Благодаря высокой интенсивности тренировок, во время которых пульс буквально зашкаливает или находится в течение длительного времени на критической отметке, происходит активное насыщение кислородом всех органов и тканей и ускорение обмена веществ. Именно благодаря этому становится возможным быстрое расщепление жировых клеток.
  • Многие скептически настроенные критики утверждают, что сайклинг помогает укрепить только мышцы ног и ягодиц, а вся верхняя часть тело остаётся “не удел”. На самом деле это миф. Сайклинг – это не просто работа на велотренажере. Это тщательно продуманная тренировка, в процессе которой задействуются все мышцы включая руки, спину, грудь, мышцы брюшного пресса.
  • Сайклинг даёт отличную кардионагрузку. Благодаря этому нормализуется работа органов дыхательной системы и сердца, а также укрепляют сосуды. Результат: снижение риска возникновение сердечных заболеваний, нормализация кровяного давления, увеличение общей выносливости.
  • В отличие от других аэробных тренировок, таких как фитнес, бег, легкая атлетика, а также силовых тренингов, сайклинг не даёт усиленные нагрузки на суставы и позвоночник.
  • Возрастных ограничений, как таковых, для проведения сайкл-тренировок нет – этим видом фитнеса можно заниматься как подросткам, так и людям пожилого возраста. Главное – строго соблюдать рекомендации врача и четко следовать инструкция тренера. Также не лишним будет пройти полный медосмотр перед записью на сайклинг.
  • Отличная новость для тех, кто не располагает большим количеством свободного времени – сайкл-тренировки длятся в среднем от 40 минут до 1 часа. Кроме того, специалисты не рекомендуют больше двух-трех тренировок в неделю. К слову, этого времени будет вполне достаточно для того, чтобы привести своё тело в порядок.
  • Интенсивная сайкл-тренировка проводятся под веселую зажигательную музыку, поэтому во время занятий вы не только приводите мышцы в тонус, избавляясь от лишних калорий, но и получайте бурный всплеск положительных эмоций, который заметно снижает уровень стресса, помогает отвлечься от повседневных проблем и надолго дарит вам отличное настроение.

Для тех, кто ведёт строгий подсчет калорий, скажем, что за 45 минут интенсивной сайкл-тренировки вы легко можете избавиться от 700 калорий. При этом, если увеличить время тренировки до 1 часа, то за одно занятие уйдет не меньше 1000 калорий.

Вред и противопоказания

Как и любой вид спорта, сайклинг имеет также и противопоказания. К ним относятся:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Повышенное кровяное давление.
  • Варикозное расширение вен.
  • Травмы и повреждение нижних конечностей, в частности коленных суставов.
  • Вирусные инфекционные заболевания.
  • Послеоперационный период.
  • Беременность.

Кроме того, даже если вы регулярно посещали сайкл-тренировки, но в какой-то момент, собираясь на очередное занятие, почувствовали слабость – лучше остаться дома. Дело в том, что ослабленный организм попросту не сможет вынести интенсивную нагрузку, получаемую вовремя сайклинга, при этом последствия могут быть самыми непредсказуемыми – вплоть до потери сознания.

Как уже говорилось выше, интенсивные сайкл-тренировки, даже при самом высоком уровне нагрузки, не обеспечат вам рост мышц, зато сделают ваши ноги стройными и рельефными.

Какие мышцы работают?

В процессе работы на велотренажере прорабатываются в первую очередь группы мышц нижней части туловища:

  • Мышцы ягодиц
  • Квадрицепсы
  • Бицепсы бедер
  • Мышцы внутренней поверхности бедер
  • Икроножные мышцы

Но на этом чудодейственное влияние сайкл-тренировок на организм не заканчивается, так как без работы не остаётся не один сантиметр мышечной ткани:

  • Интенсивное сокращаются мышцы поясничной области и пресса.
  • Нагрузка распределяется на мышцы спины.
  • Хорошо прорабатываются мышцы грудной клетки.

Главная мышца нашего тела – сердечная. Во время интенсивных кардиотренировок наше сердце получает оптимальную нагрузку, благодаря чему нормализуется его работа по транспортировке крови в организме. В результате этого улучшается кровообращение, органы насыщается кислородом, нормализуется обмен веществ.

Виды сайклинга

Говоря о видах сайклинга, инструкторы чаще всего подразумевают разновидности сайкл-тренировок, которые различаются интенсивностью и техника исполнения:

  • Стандартная простая езда. Вы просто крутите педали в положении сидя, как будто едете по ровной велодорожке.
  • Езда в ускоренном темпе. Это упражнение имитирует быстрый спуск с горы. Выполняется сидя.
  • Езда с нагрузкой. Для выполнения этой техники необходимо увеличить нагрузку велотренажёра, изменив соответствующие настройки. Езда с нагрузкой имитирует подъём в гору.
  • Езда с высокой скоростью. Основное условие этого упражнения –  положении стоя на велотренажере. Такая техника незаменима для чёткой проработки всех групп мышц нижней части тела.
  • Езда с нагрузкой в медленном темпе. Это упражнение также выполняется стоя и имитирует подъем в гору. В таком положении нагрузка значительно увеличивается, что обеспечивает оптимальный уровень интенсивности занятия.
  • Ускорение. Данная техника подразумевает быструю езду сидя или стоя, однако через определенный интервал времени необходимо увеличивать темп кручение педалей: например, 30 секунд быстрой езды, затем 10 секунд работы в режиме ускорения.
  • Сопротивление. Данная техника подразумевает медленное кручение педалей, при этом периодически устанавливается максимальная нагрузка. Данное упражнение имитирует подъём в гору под большим углом.
  • Смена положения. Темп езды – медленный с высокой нагрузкой или быстрый с оптимальной нагрузкой. Через определенные интервалы времени (оптимально 20-30 секунд) положение тела необходимо изменять, пример из положения «сидя» принимать положение «стоя», изменять наклон туловища и т.д. При этом очень важно сохранять темп движения.

Помимо указанных выше вариантов, можно использовать утяжелением (специальные жилеты и утяжелители, гантели).

Для оптимальной проработки всех групп мышц во время сайкл-тренировок применяются различные фитнес-движения: отжимания от руля, повороты туловища, отведение таза.

Как проходит тренировка?

На самом деле сложно описать, как проходит тренировка по сайклингу – дело в том, что программы тренировок должны регулярно меняться. Тем не менее, ход занятия обычно такой:

  1. Разминка – 3-5 минут.
  2. Езда в положении стоя. При этом периодически меняется нагрузка – 10 минут.
  3. Работа в технике смена положения. При этом езда может имитировать спуски и подъемы, периодически меняется темп и нагрузка – 10 минут.
  4. Комбинированное упражнение. Здесь к непосредственной работе на велотренажере добавляется работа туловища – отжимания от руля, техника «прыжок», отведение таза – 7 минут.
  5. Езда с нагрузкой. Здесь нагрузку можно периодически изменять, время от времени ускорять и замедлять темп езды – 10 минут.
  6. Заминка. Во время заминки лучше всего использовать стандартную простую езду в комфортном темпе с минимальной нагрузкой – 3-5 минут.

Как мы уже говорили, сайкл тренировка может длиться от 40 минут до 1 часа. В зависимости от общего времени тренировки меняются и длительность отдельных её этапов.

Чем сайкл-тренажер отличается от велотренажера?

Стандартный велотренажер – это стационарное приспособление, имитирующее велосипед, и оснащенное многочисленными приспособлениями для мониторинга состояния организма во время тренировки (пульс, давление, расход калорий и т. д.)

Сайкл тренажер имеет значительные отличия в конструкции – здесь нет такого подробного экрана, конструкция этого приспособления облегчена. Основная задача сайкл-тренажера – обеспечение оптимальной нагрузки все группы мышц.

Кроме того, велотренажёры гораздо более тяжёлые и громоздкие.

При этом, если ваша цель – сжечь максимум калорий, лучше всего выбрать именно тренировку на велотренажере. Если же вы хотите укрепить все группы мышц, улучшить работу сердечно-сосудистой система, слегка скорректировать фигуру – отдавайте предпочтение групповой сайкл-тренировке.

Советы для новичков

Если вы планируете в ближайшее время приступить к сайкл-тренировкам, вам стоит прислушиваться к советам и рекомендациям опытных тренеров:

  • Прежде чем отправиться спортивный зал, инструкторы советуют пересмотреть свой образ жизни: отказаться от вредных привычек, начать правильно питаться, пить воду в нужных объемах, сформировать здоровый режим дня – хорошо высыпаться, регулярно отдыхать.
  • Также следует запастись правильным комплектом одежды. Рекомендуется купить специальные велошорты – они помогут избежать неприятных ощущений во время тренировки (седло у спин-байка очень и жёсткое, поэтому новички с трудом переносят первые тренировки без соответствующей экипировки).
  • Наедаться перед занятиями сайклингом категорически не рекомендуется. Лучше всего поесть за полтора-два часа до тренировки.
  • Скорее всего, придя в тренажерный зал, вы встретите там несколько опытных спортсменов, занимающихся в интенсивном режиме. Не стоит гнаться за их результатами, изводить себя и на первых занятиях давать слишком высокую нагрузку. Интенсивность тренировок нужно повышать постепенно, исходя из возможности вашего организма.
  • Некоторые ошибочно полагают, что лёгкие виды фитнеса, такие как йога или стретчинг, помогут лучше адаптироваться к тренировкам. На самом деле излишнее растяжение или расслабление мышц не очень хорошо скажется на последующей высокоинтенсивной работе на велотренажере.

Если вы планируете купить спин-байк и заниматься сайклингом дома, опытные инструкторы настойчиво рекомендуют посетить несколько групповых сайкл-тренировок под присмотром профессионального тренера – так вы сможете выработать собственную программу и избежать ошибок, которые могут нанести непоправимый вред вашему организму.

Что такое сайкл-аэробика? | @abrosimov.online

Если вы любите велосипеды, но в зале на обычном велотренажёре вам скучно, да и вы не прочь покрутить педали в компании — сайкл-аэробика явно придётся вам по душе.

Первый раз я занимался именно на таком тренажере.

Есть противопоказания

Давайте с конца — кому не подходят подобные кардиотренировки. Не подходят они людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, варикозным расширением вен — во время занятия кровь будет прокачиваться по всему организму, не хотелось бы, чтобы у кого-то, например, оторвался тромб. Так же при наличии проблем с коленными суставами, тоже лучше себя не мучать. Если тут всё в порядке, поехали дальше.

Кому стоит заниматься сайкл-аэробикой?

Регулярные занятия данным видом спорта позволят людям с пониженным давлением избавиться от своего недуга. Сайкл-аэробика почти в точности повторяет нагрузки, испытываемые человеком во время прохождения велогонки в условиях холмистой местности.

Перед началом занятий, в идеале, неплохо бы посетить медицинское учреждение, в котором можно пройти тестирование тренированности. Основываясь на результатах теста будет выдано предписание на зачисление в нужную группу.

Групповые тренировки

Некоторые выделяют три вида занятий:

  • SPIN BEGIN — или занятия для новичков. Позволяют освоить необходимые техники педалирования, хваты и темпы. Настраивать тренажер под себя там тоже научат;
  • SPIN FORCE — или занятия для продвинутых. Доступен для людей, уже проходивших начальную физическую подготовку. Его основной задачей является развитие силовой подготовленности, а так же тонуса мышц.
  • INTER SPIN — интервальные тренировки. Подойдет людям с разными уровнями подготовленности, он будет весьма актуален для желающих тренировать сердечнососудистую систему на выносливость.

Чаще всего группы формируют из людей, обладающих подготовленностью на одном уровне, хотя бывают случаи создания смешанных групп. Подобные смешанные коллективы разделяются на сильную и слабую команды. Как правило, проведение тренировок и их нагрузки для всех участников одинаковы, однако, в случае необходимости дозволителен вариант проведения индивидуальных тренировок.

Число занятий в неделю варьируется от двух до пяти. К примеру, если требуется за короткое время привести себя в порядок, то необходимо совершать пять занятий в неделю. По наступлении момента достижения желаемой формы достаточно будет совершать пару занятий аэробикой для продвинутых в неделю. Такое расписание позволит сохранить достигнутый результат. Хотя, если честно, я ушатался на первом же занятии новичков, это при том, что я вроде как веломарафонец.

Разновидности и направления скайл-аэробики

Смысл первого направления заключается в выполнении упражнений, сидя на велотренажере. Другое направление максимально имитирует езду на гоночном велосипеде. Основная разница между этими способами занятий заключается в положении спины: если в первом случае спина обязательно держится прямой, то во втором наклон тела напоминает аэродинамическую позу велогонщика. Величина нагрузки в зависимости от манеры занятий не изменяется.

Новичкам достаточно будет лишь крутить педали, и наслаждаться процессом. Увеличение сопротивления велотренажерного блока происходит на каждом последующем уроке.

Занятие проходит в двух положениях: сидячем и стоячем. При выполнении стоячего варианта тренировки нагрузку получает большая группа мышц.

В некоторых видах тренажеров имеются дисплеи, на которые передается изображение местности, чтобы время, проведенное на велотренажере, было не только полезным, но и интересным.

У нас в зале я кручу один из самых простых. Когда нет коронавируса, естественно.

Для продвинутых групп инструктор может усложнять программы элементами аэробики или даже танца (пример в видео).

Какого эффекта достигает человек, занимающийся сайкл-аэробикой?

Тренировки сайкл-аэробики позволяют в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса. Обусловлено это высокой кардионагрузкой, которая приводит с активному процессу расщепления жира. Такой процесс происходит в моменты ритмичной работы крупных групп мышц, ну и потеешь ты знатно. Проще говоря, человек начинает худеть уже после первых двадцати минут занятия.

Занятия на тренажере отличаются большими показателями безопасности, а так не имеют ударной нагрузки на суставы, которая обычно есть во время бега.

Поговаривают, что представительницы прекрасного пола с помощью таких занятий могут избавиться от целлюлита и улучшить форму ног. Три месяца занятий сайкл-аэробикой приведут к видимым результатам. Я оценить в полной мере не успел — пришла самоизоляция.

В теории, одно занятие на протяжении сорока минут способно избавить почти от 400 килокалорий. Главное не забывать, что до начала занятия требуется хорошо размять мышцы с целью снижения вероятности получения растяжения — это я вам на собственном опыте говорю.

Тренировки на Cycle (велотренажер)

Cycle - это занятие на велотренажере. Несмотря на то, что он понравится любителям велосипедных прогулок, нагрузка в сайкле довольно большая. Поэтому такой формат тренировок подходит только людям с хорошим здоровьем.

Занятия на сайкл-тренажере активно применяются для восстановления после травм и болезней. При легкой тренировке вы улучшаете кровообращение и помогаете организму избавляться от шлаков. Интенсивное занятие - это оптимальный способ сбросить лишние килограммы.

На занятиях, тренер выстраивает определенный порядок нагрузок, так, чтобы тренировки имели максимальную эффективность. Упражнения чередуются по команде тренера. Причем, меняются как режимы тренажера, так и положение тела спортсмена, имитируя и стандартную езду сидя, и езду с упором на ноги.

В основном, тренировка длится от 40 минут до часа. Большинство специалистов рекомендует заниматься 2 раза в неделю, т.к. избыток тренировок негативно влияет на некоторые суставы и здоровье, в целом.

В сайкле различают 5 уровней нагрузки:

Cycle Intro (основа) - это занятия для начинающих.

Cycle Endurance (выносливость) - занятия рассчитанные на более продвинутых участников. Такой урок развивает выносливость, при этом, осуществляется максимальное сжигание жира.

Cycle Strength (сила) - данный урок имитирует подъем в гору (как в сидячем, так и в стоячем положении). В результате, происходит рост мышц и тренировка связок и сухожилий ног.

Cycle Interval (интервал) - тренировка состоящая из интенсивных нагрузок, чередующихся с отдыхом. Interval это более сложный уровень тренировок на выносливость, как результат ваш организм станет более вынослив к усталости.

Cycle Race Day (велогонка) - итог, после всех тренировок это велогонка. Участие в таких заездах, покажет ваши достижения после тренировок и выявит недостатки, над которыми нужно ещё поработать.

Отдельно стоит выделить следующие плюсы Сайкла:

- Сайкл тренировка - это самый эффективный способ сжечь лишний жир. За одно занятие сжигается порядка 550 калорий.

- Он улучшает циркуляцию крови в организме, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускоряет их рост.

- Почти 100% времени на тренировке вы не прекращаете движения ни на минуту.

- Сайкл-аэробика – «чемпион» по сроку достижения результатов, среди прочих аэробных направлений.

- Занятия нормализуют давление и укрепляют сердечную мышцу.

- При интенсивной нагрузке на бедра, сайкл помогает подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита, при чем довольно в короткие сроки.

что это такое, важные принципы

Сайкл-тренировка — это функциональный кардиотренинг на велотренажере для развития силы и выносливости. Также это один из самых эффективных способов похудения. Однако велотренировки не для всех одинаково полезны.

Что такое сайклинг?

Тренировка по сайклингу

Если говорить о том, что собой представляет сайкл-тренировка для похудения, то это фитнес-велотренировка, которая изначально была предназначена для улучшения результатов участников велосипедных гонок. Сегодня сайклинг — обозначение целого ряда направлений в велофитнесе. Есть разные виды сайкл-тренировок:

  • классические тренировки на велотренажерах;
  • высокотехнологичные с использование тренажеров с 3D-эффектами;
  • тренинги, которые совмещают в себе танцевальные занятия и тренировки на велотренажерах.

Сегодня существуют целые сайклинг-школы, которые разрабатывают свои собственные программы. Их объединяет то, что все тренировки направлены на улучшение общей физической формы и быстрое, но здоровое похудение.

Польза велотренировок

Тренировка в фитнес-клубе на велотренажерах

Сайкл-фитнес обладает как преимуществами, так и недостатками. Среди преимуществ можно отметить благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Регулярные велотренировки укрепляют стенки сосудов, улучшают работу сердца. Однако важно соблюдать оптимальную интенсивность занятий, иначе сердечная мышца будет испытывать слишком большую для нее нагрузку. Чтобы занятия на велотренажере в интенсивном темпе не привели к перегрузкам, используйте мониторы сердечного ритма — они будут сигнализировать, если вы вышли за пределы безопасных показателей.

Сайкл-аэробика полезна для дыхательной системы, поскольку улучшает легочную вентиляцию, увеличивает объем легких. Во время занятий важно правильно дышать: размерено, используя диафрагму.

Сайклинг благотворно влияет на опорно-двигательную систему: укрепляет костную структуру, делает человека более гибким, подвижным.

Регулярные тренировки с правильной нагрузкой позволяют проработать практически все крупные группы мышц

Причем нагрузка идет даже на те мышцы, которые девушкам особенно трудно проработать: внутренняя поверхность бедер и трицепсы.

Но у сайкл-аэробики есть и довольно обширный список недостатков.

Чем вреден сайклинг?

Девушка занимается на велотренажере

Сайклинг дает ощутимую нагрузку на шейный отдел, плечевые и коленные суставы, а потому занятия могут быть опасны для людей с заболеваниями суставов, травмами опорно-двигательного аппарата. Ощутимый вред могут нанести продолжительные интенсивные велотренировки, поскольку они слишком нагружают поясничный отдел, а это может привести к появлению болей и даже травм в области поясницы.

Учтите, что интенсивный сайклинг считается экстремальным видом спорта, поэтому консультация спортивного врача обязательна!

Если после тренировок у вас начали болеть колени или спина, то занятия нужно прекратить. Тем, у кого есть какие-либо заболевания сердца, сайкл-аэробика противопоказана.

Как добиться максимального похудения?

Девушка тренируется на велотренажере для похудения

Занятия на велотренажерах хороши тем, что позволяют не просто снизить вес, но и избавиться от подкожных жировых отложений. Важные факторы правильной жиросжигающей тренировки:

  1. Нужно подобрать оптимальную именно для вас интенсивность тренировки. Для этого первую тренировку лучше проводить с фитнес-тренером. Обязательно следите за частотой сердечных сокращений: интенсивность должна быть достаточно высокой, чтобы начал сжигаться жир, но не настолько, чтобы сердце ощущало перегрузку.
  2. Регулярность занятий. От одного, даже самого интенсивного занятия жир сжигаться не будет. Жиросжигающая программа включает 2-3 тренировки в неделю, а также силовые занятия.
  3. Правильное питание. Никакой фитнес не поможет сжечь жир, если вы неправильно пытаетесь. Если вы позволяете себе есть все, что угодно, а потом доводите тело до изнеможения на велотренажере, то это опасная и малоэффективная стратегия похудения. Наладьте правильное питание и следите за калорийностью!
Правильное питание поможет вам оставаться здоровой и подтянутой

Схема занятий

Придерживайтесь следующих правил для максимального сжигания жира на велотренажере:

  1. Разминайтесь, чтобы подготовить тело к нагрузке. Это может быть легкая пробежка или растяжка.
  2. Основная тренировка. Выберите подходящий вам режим: это может быть езда по ровной трассе, режим горной езды или по неровной местности. Помните, что на тренажере можно менять и угол наклона. Заниматься можно в положении стоя или сидя — это позволяет воздействовать на разные группы мышц.
  3. Контролируйте положение тела на тренажере, чтобы не получить травму
  4. Следите за дыханием и частотой пульса.
  5. Обязательно делайте заминку: не обрывайте занятия на режиме высокой интенсивности — это очень вредно для организма.

О базовых техниках сайкл-тренировок вы можете узнать из этого видео:

При соблюдении правильной техники и мер безопасности вы сможете быстро сбросить лишние килограммы, занимаясь на велотренажере!

Новая сайкл-тренировка в клубах World Class

Представляем вам ICG Color Cycle – взрывную тренировку, в которую мы уже влюблены. И, уверены, вы тоже ее оцените.

Занятия на сайкл-тренажерах крайне эффективны, причем в самых разных направлениях. Они помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы, ускорить метаболизм и повысить выносливость. А еще сайклинг – одна из самых жиросжигающих групповых программ. Но нет пределов совершенству. Эта новая тренировка выводит сайклинг на еще более крутой уровень.

Особенности ICG Color Cycle

  • Здесь используются эргономичные велотренажеры нового поколения с современным дизайном и высокой функциональностью. В частности, руль имеет удобную (и красивую!) форму, оснащен дополнительной парой рожек для гонок на время и центральным выступом для упора во время легкой езды. В центре сидения есть специальное углубление – этот элемент дизайна помогает снижать давление на чувствительные части тела. А двусоставный ременной привод обеспечивает высокий уровень контакта при каждом нажатии педали.
  • Самая интересная деталь тренажера – чудо-компьютер WattRate®, который вмонтирован в переднюю панель. Это точнейший на рынке прямой измеритель мощности, с которой вы крутите педали. Показатель мощности, в свою очередь, используется для составления тренировочных программ.
  • Почему, собственно, это называется ICG Color Cycle? Все дело в системе Coach By Color®. В зависимости от ваших данных мощности и сердечного ритма, которые фиксируются в режиме реального времени, для вас формируется оптимальная нагрузка в пяти цветовых зонах (белой, синей, зеленой, желтой и красной). Эти цвета зажигаются на передней панели – и отлично видны тренеру, который контролирует группу.
  • Поскольку компьютер учитывает индивидуальные физические данные клиентов, тренировка подходит для любого уровня подготовки. Помогает развивать силу, скорость, выносливость и сжигает до 500 ккал за занятие.
  • Что вас ждет еще? Море положительных эмоций – их подарят динамичная музыка, энергия от групповой работы и живописные виртуальные маршруты, по которым вы проедетесь в процессе.
  • Результаты занятий можно фиксировать и отслеживать в специальном приложении ICG Training – с ним же настраивать тренажеры под себя. И возвращаться на ICG Color Cycle снова и снова!

Определение цикла Merriam-Webster

цикл | \ ˈSī-kəl \

1 : интервал времени, в течение которого завершается последовательность повторяющейся последовательности событий или явлений 4-летний цикл роста и развития

2a : курс или серия событий или операций, которые регулярно повторяются и обычно приводят к исходной точке … Общий цикл рождения, роста, старения и смерти.- TC Schneirla и Gerard Piel

b : одно полное выполнение вибрации, электрического колебания, изменения тока или другого периодического процесса

c : перестановка набора упорядоченных элементов, в котором каждый элемент занимает место следующего и последнего становится первым

d : взлет и посадка самолета

3 : круговое или спиральное расположение: например,

a : воображаемый круг или орбита в небе

4 : длительный период : возраст

5a : группа творческих произведений (таких как стихи, пьесы или песни), относящихся к одной теме цикл стихов о безответной любви

b : серия повествований о подвигах легендарного героя цикл Артура

7 : серия одиночных, двойных, тройных и хоум-ран в любом порядке одним игроком во время одной бейсбольной игры

циклически; цикл \ ˈsī- k (ə-) liŋ \

непереходный глагол

1a : для прохождения цикла Меню циклически перебирает все параметры. Поскольку традиционная система отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха периодически включается и выключается - и выключается, когда вы уходите, - облегчение в лучшем случае непостоянно. - Сара Литтлтон

b : циклически повторяется. Температура замерзания… не проблема. Это когда температура колеблется между замораживанием и оттаиванием, заставляя дорожное покрытие сжиматься и расширяться… что может создать более серьезные проблемы. - Джонатан Остинг 2 : , чтобы ездить на велосипеде, а именно на велосипеде : . Она ездит на работу на велосипеде.

переходный глагол

: вызвать прохождение цикла Тот факт, что он [насос] работает постоянно, может быть плохим знаком.Возможно, он вращает воду, не удаляя ее. - Популярная механика В природе все постоянно вращается. В природе много отходов, как и в промышленности, но в природе отходы постоянно возвращаются обратно в живые системы. - Пол Хокен и Уильям МакДонау

Определение велосипеда на Dictionary.com

[bahy-si-kuhl, - sik-uhl, -sahy-kuhl] SHOW IPA

/ ˈbaɪ sɪ kəl, -ˌsɪk əl, -ˌsaɪ kəl / PHONETIC RESPELLING


сущ.

транспортное средство с двумя колесами в тандеме, обычно приводимое в движение педалями, соединенными с задними педалями. колесо с цепью, с рулем для управления и седловидным сиденьем.

глагол (употребляется без объекта), bi · cy · cled, bi · cy · cling.

глагол (используется с объектом), bi · cy · cled, bi · cy · cling.

для отправки или перевозки непосредственно на велосипеде или другим способом.

ВОПРОСЫ

ПРОГНОЗИРУЙТЕ СЕБЯ ИМЕЕТ ПРОТИВ. ИМЕЮТ!

У вас есть грамматические навыки, чтобы знать, когда использовать «иметь» или «иметь»? Давайте узнаем это с помощью этой викторины!

Вопрос 1 из 7

Моя бабушка ________ стена, полная старинных часов с кукушкой.

Происхождение велосипеда

Из французского, датируется 1865–1870 гг . ; см. происхождение в bi- 1 , цикл

ДРУГИЕ СЛОВА ОТ велосипеда

bi · cy · clist, bi · cy · cler, существительное

Слова рядом с велосипедом

bicultural, biculturalism, bi-curious, bicuspid, bicuspid valve ,icycle , велосипедная цепь, велосипедный зажим, велосипедный удар, велосипедный мотокросс, велосипедная дорожка

Словарь.com Несокращенный На основе Несокращенного словаря Random House, © Random House, Inc. 2021

Контент, связанный с велосипедом

Примеры предложений из Интернета для велосипеда

  • Продажи электронных велосипедов с января увеличились более чем вдвое, опередив даже огромный рост продаж в обычных велосипедах.

  • Когда я выходил, моя сестра [Валери] потянула меня и сказала: «Это тот мальчик, который сбил меня с велосипеда.

  • Итак, я пошел домой - мы жили всего в четверти мили от нас - и я сел на велосипед и поехал обратно, а он был в магазине пончиков.

  • Улица закрыта для движения транспорта, и дети беспрепятственно бегают по привлекательным площадям для классиков и велосипедным дорожкам.

  • Двое новобранцев признались в двух сексуальных домогательствах и краже велосипеда на Рыночной площади в центре старого города.

  • Велосипедисты благоразумно опасаются быть сбитыми проезжающей машиной.

  • Юноша чуть не упал с велосипеда, но упорство британцев спасло его от катастрофы.

  • Велокурьер получает очень благодарное вознаграждение, и, без сомнения, это его главный источник дохода за оказанные услуги.

  • Производство мотоциклов в промышленных масштабах сразу же началось на велосипедной мануфактуре в Спрингфилде, штат Массачусетс.

  • В конце девяностых большой интерес к гонкам на велосипеде привел к появлению так называемых мотогонок. шагающий тандем.

  • Понятно, что все после слова «велосипед» не имеет ничего общего с настоящей целью и должно быть исключено.

СМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ ПРИМЕРОВ СМОТРЕТЬ МЕНЬШЕ ПРИМЕРОВ



Определения велосипеда в Британском словаре


существительное

транспортное средство с трубчатой ​​металлической рамой, установленной на двух колесах со спицами, одно за другим. Всадник сидит на седле, приводит в движение автомобиль с помощью педалей, которые приводят в движение заднее колесо через цепь, и управляет рулем на переднем колесе, что часто сокращается до: велосипед, неформальный велосипед

глагол

(intr) для езды на велосипеде ; цикл

Производные формы велосипеда

велосипедист или велосипедист, существительное

Слово Origin для велосипеда

C19: от bi- 1 + Late Latin cyclus, от греческого kuklos wheel

Словарь английского языка Коллинза - полное и несокращенное издание 2012 года, цифровое издание © William Collins Sons & Co.Ltd. 1979, 1986 © HarperCollins Издатели 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

цикл - Викисловарь

Английский язык [править]

Этимология [править]

От среднеанглийского cicle («период фиксированной длины в годах»), от позднего латинского cyclus , от древнегреческого κύκλος (kúklos, «круг»), от протоиндоевропейского * kʷékʷlos (« круг, колесо »). Дублет колесо ; см. там больше.

Произношение [править]

Существительное [править]

цикл ( несколько циклов )

  1. Интервал пространства или времени, в котором завершается один набор событий или явлений.

    цикл сезонов или года

  2. Полное вращение чего угодно.
  3. Процесс, который возвращается к своему началу, а затем повторяется в той же последовательности.

    электоральный цикл

    • 2013 10 августа, «Законные максимумы: новый рецепт», в The Economist , том 408, номер 8848:

      Как только [синтетический] препарат попадает в черный список, химики корректируют свой рецепт и начните штамповать немного другой.Эти «легальные максимумы» продаются в течение нескольких месяцев, необходимых властям, чтобы их выявить и запретить, а затем цикл начинается снова.

  4. Члены последовательности, образованной таким процессом.
  5. (музыка) В теории музыкального набора интервальный цикл - это набор классов основного тона, полученный в результате многократного применения одного и того же класса интервала к начальному классу основного тона.

    Интервал цикла C4 состоит из классов основного тона 0, 4 и 8; при старте на E это реализовано в виде шагов E, G # и C.

  6. Серия стихов, песен или других произведений искусства.

    «Кольцо нибелунга» - это цикл из четырех опер Рихарда Вагнера.

  7. Программа для стиральной, посудомоечной или подобного устройства.

    Переведите белье в теплый цикл .

    цикл отжима

  8. Транспортное средство с педальным приводом, такое как одноколесный велосипед, велосипед или трехколесный велосипед, или моторизованное транспортное средство с двумя или тремя колесами.
    Hyponyms: мотоцикл, мотоцикл, одноколесный велосипед, велосипед, трехколесный велосипед, motortrike
  9. (бейсбол) Одиночный, двойной, тройной и хоумран, нанесенные одним и тем же игроком в одной игре.

    Джонс ударил за цикл в игре.

  10. (теория графов) Замкнутый обход или путь с разрешенными повторяющимися вершинами или без них.
  11. (топология, алгебраическая топология) Цепь с нулевым краем.
  12. Воображаемый круг или орбита в небе; одна из небесных сфер.
    • 1667 , Джон Мильтон, «(укажите номер книги)», в «Потерянный рай». Поэма, написанная в десяти книгах , Лондон: […] [Сэмюэл Симмонс], […], OCLC 228722708 ; переиздан как Paradise Lost in Ten Books: […] , London: Basil Montagu Pickering […], 1873, OCLC 230729554 :

      С центрическими и эксцентрическими начертаниями, цикл и эпицикл, сфера в orb

    (Можем ли мы найти и добавить цитату Берка к этой записи?)
  13. Возраст; длительный период времени.
  14. Упорядоченный список на заданное время; календарь.
    • 1664 , J [ohn] E [velyn], «Kalendarium Hortense: Or, The Gard’ners Almanac; […] [Введение в Календарь.] », В Сильва, или Рассуждения о лесных деревьях и распространении древесины в владениях Его Величеств. […] , Лондон: […] Джо [hn] Мартин и Джа [мес] Аллестри, принтеры Королевского общества, […], OCLC 926218248 , стр. 56:

      [ H ] До мы стремимся представить наши Gard'ners с завершенным циклом того, что необходимо делать в течение каждого месяца года : [...]

  15. (ботаника) Один полный круг в круге или шпиле.

    цикл или набор створок

    (Можем ли мы найти и добавить цитату Грея к этой записи?)
  16. (вооружение) Разряд электрошокера.
    • 2014 , R.T. Вайант, Томас Бернс, Управление рисками менее летальных вариантов , CRC Press (→ ISBN), стр. 211:
      Офицеры совершили ошибку, применив много электрошокеров циклов , ожидая, что подозреваемый смягчится.
  17. (авиация) Один взлет и посадка самолета, относящийся к циклу нагнетания , который создает нагрузки на фюзеляж.
Замечания по использованию [править]
  • (чувство бейсбола): Как и в предложении-примере, обычно говорят, что для цикла ударов . Однако встречаются и другие варианты использования, например, попадает в цикл , а завершает цикл .
Производные термины [править]
Связанные термины [править]
Потомки [править]
Переводы [править]

интервал пространства или времени, в котором завершается один набор событий или явлений

повторяющийся процесс

член последовательности, образованной таким процессом

Программа

на стиральной машине и т. Д.

велосипед, трехколесный велосипед, мотоцикл и т. д. - См. также перевод на велосипед

бейсбол: одиночный, двойной, тройной и хоумран, нанесенные одним и тем же игроком в одной игре

теория графов: замкнутый путь или путь

Топология

: цепочка с нулевой границей

упорядоченный список на данный момент

ботаника: весь круг по кругу или шпиль

Глагол [править]

цикл ( простое настоящее в единственном числе в третьем лице циклов , причастие настоящего зацикливание , простое причастие прошедшего и прошедшего времени циклическое )

  1. Для езды на велосипеде или другом велосипеде.
  2. Пройти цикл или пройти цикл.
  3. (электроника) Для выключения и повторного включения
    Не используйте и без необходимости повторять цикл устройства.
  4. (хоккей) Для сохранения владения командой шайбой в зоне атаки путем обработки и передачи шайбы по кругу от бортов возле ворот вверх по боковым бортикам и передачи назад к бортам у ворот
    У них сегодня вечером идет игра на велосипеде .
Связанные термины [править]
Переводы [править]

пройти цикл или пройти цикл

для выключения и включения питания

Хоккей: для сохранения владения командой шайбой в зоне атаки

Анаграммы [править]


Этимология [править]

из среднефранцузского, из позднего латинского cyclus .

Произношение [править]

Существительное [править]

цикл м ( множественное число циклов )

  1. цикл
  2. (Швейцария) средняя школа, неполная средняя школа

Дополнительная литература [править]


Существительное [править]

цикл

  1. звательный падеж единственного числа цикла

Велоспорт - польза для здоровья - Better Health Channel

Чтобы быть в форме и здоровым, нужно быть физически активным. Регулярная физическая активность может помочь защитить вас от серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, рак, психические заболевания, диабет и артрит. Регулярная езда на велосипеде - один из лучших способов снизить риск проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни.

Езда на велосипеде - это полезное для здоровья упражнение с низкой нагрузкой, которым могут заниматься люди любого возраста, от маленьких детей до пожилых людей. Это также весело, дешево и полезно для окружающей среды.

Поездка на работу или в магазин - один из наиболее эффективных способов совместить регулярные упражнения с повседневной рутиной.По оценкам, один миллиард человек ежедневно катаются на велосипедах - для транспорта, отдыха и спорта.

Велоспорт для здоровья и фитнеса

Для общего улучшения вашего здоровья требуется всего два-четыре часа в неделю. Велоспорт - это:
  • Низкая ударная нагрузка - она ​​вызывает меньше напряжения и травм, чем большинство других видов упражнений.
  • Хорошая тренировка мышц - во время езды на велосипеде задействуются все основные группы мышц.
  • Easy - в отличие от некоторых других видов спорта, езда на велосипеде не требует высоких физических навыков.Большинство людей умеют ездить на велосипеде, и, научившись, вы не забудете.
  • Хорошо для силы и выносливости - езда на велосипеде увеличивает выносливость, силу и аэробную форму.
  • Настолько интенсивно, насколько вы хотите - езда на велосипеде может выполняться с очень низкой интенсивностью для начала, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, но ее можно довести до тяжелой физической тренировки.
  • Интересный способ привести себя в форму - приключения и ажиотаж, которые вы получаете от катания по инерции и пребывания на открытом воздухе, означают, что вы с большей вероятностью будете продолжать регулярно ездить на велосипеде по сравнению с другими физическими упражнениями, которые заставляют вас оставаться в помещении или требуют особого времени или места.
  • Экономия времени - как вид транспорта езда на велосипеде заменяет сидячий образ жизни (сидячий) за рулем автомобиля или трамваев, поездов или автобусов на здоровые упражнения.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде

Езда на велосипеде - это в основном аэробная активность, а это означает, что ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие получают тренировку. Вы будете дышать глубже, потеть и почувствуете повышение температуры тела, что улучшит ваш общий уровень физической подготовки.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде:

  • Улучшение сердечно-сосудистой системы
  • Повышение мышечной силы и гибкости
  • Улучшенная подвижность суставов
  • снижение уровня стресса
  • Улучшение осанки и координации
  • кости укрепленные
  • снижение уровня жира в организме
  • профилактика или лечение заболеваний
  • снижает тревожность и депрессию.

Езда на велосипеде и специфические проблемы со здоровьем

Езда на велосипеде может улучшить как физическое, так и психическое здоровье и снизить вероятность возникновения многих проблем со здоровьем.

Ожирение и контроль веса

Езда на велосипеде - это хороший способ контролировать или снижать вес, поскольку он повышает скорость обмена веществ, наращивает мышцы и сжигает жир. Если вы пытаетесь похудеть, езда на велосипеде должна сочетаться с планом здорового питания. Езда на велосипеде - это удобная форма упражнений, и вы можете менять время и интенсивность - ее можно наращивать медленно и варьировать по своему усмотрению.

Исследования показывают, что вы должны сжигать не менее 8400 килоджоулей (около 2000 калорий) в неделю с помощью упражнений. Постоянная езда на велосипеде сжигает около 1200 килоджоулей (около 300 калорий) в час.

Если вы ездите на велосипеде дважды в день, количество сожженных килоджоулей скоро возрастет. Британские исследования показывают, что ежедневная получасовая поездка на велосипеде сожжет почти пять килограммов жира за год.

Сердечно-сосудистые заболевания и езда на велосипеде

Сердечно-сосудистые заболевания включают инсульт, высокое кровяное давление и сердечный приступ.Регулярная езда на велосипеде стимулирует и улучшает ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Велоспорт укрепляет сердечные мышцы, снижает пульс в состоянии покоя и снижает уровень жира в крови. Исследования также показывают, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, подвергаются загрязнению в два-три раза меньше, чем пассажиры автомобилей, поэтому их функции легких улучшаются. Датское исследование, проведенное более 14 лет с участием 30 000 человек в возрасте от 20 до 93 лет, показало, что регулярное движение на велосипеде защищает людей от сердечных заболеваний.

Рак и велоспорт

Многие исследователи изучали взаимосвязь между упражнениями и раком, особенно раком толстой кишки и молочной железы. Исследования показали, что если вы едете на велосипеде, вероятность рака кишечника снижается. Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярная езда на велосипеде снижает риск рака груди.

Диабет и велоспорт

Уровень заболеваемости диабетом 2 типа увеличивается и представляет серьезную проблему для общественного здравоохранения. Считается, что недостаток физической активности является основной причиной развития этого состояния.Крупномасштабное исследование, проведенное в Финляндии, показало, что у людей, которые занимались велоспортом более 30 минут в день, риск развития диабета был на 40 процентов ниже.

Травмы костей, артрит и езда на велосипеде

Велоспорт улучшает силу, баланс и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде - идеальная форма упражнений, если у вас остеоартрит, потому что это упражнение с небольшой нагрузкой на суставы.

Велоспорт не помогает лечить остеопороз (болезнь истончения костей), потому что это не упражнение с отягощением.

Психические заболевания и езда на велосипеде

Такие психические расстройства, как депрессия, стресс и беспокойство, можно уменьшить регулярной ездой на велосипеде. Это связано с эффектом самого упражнения и удовольствием от езды на велосипеде.

Велоспорт и здоровье рук

Ручные велосипеды похожи на лежачие трехколесные велосипеды, но они приводятся в движение от руки, а не от ножных педалей. При необходимости можно использовать ремни-липучки, чтобы прикрепить руки к педалям.

Трехколесный велосипед этого типа позволяет инвалидам, людям с травмами позвоночника и тем, кто восстанавливается после определенных состояний, таких как инсульт, ездить на велосипеде в качестве формы упражнений и отдыха.Велосипедисты с ручным управлением получают такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы и аэробики, как и другие велосипедисты.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Велосипедная сеть Виктория Тел. (03) 8376 8888 или 1800 639 634 (для звонков из страны)

Что следует помнить

  • Езда на велосипеде может защитить вас от серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ, некоторые виды рака, депрессия, диабет, ожирение и артрит.
  • Езда на велосипеде - это здорово, весело и малоинтенсивная тренировка для всех возрастов.
  • Езда на велосипеде легко вписывается в ваш распорядок дня, отправившись в магазин, парк, школу или на работу.

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Smartplay

Последнее обновление: Ноябрь 2013

Контент страницы в настоящее время проверяется.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте.Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Канбан: время выполнения и время цикла - подробно

Время выполнения и время цикла - широко используемые термины в мире Канбана.Однако очень часто люди путаются, пытаясь понять разницу между ними и их важность. К концу этого чтения вы легко научитесь различать термины и правильно их использовать.

Что такое время выполнения заказа?

Деловая среда динамична, и она постоянно порождает новые потребности клиентов. Эти требования поступают в вашу компанию в виде запросов на работу.

Определение времени выполнения:

Время выполнения - это период между появлением новой задачи в рабочем процессе и ее окончательным уходом из системы.

Однако время выполнения лучше измерять, когда член группы выполняет новый запрос. Таким образом, среднее время выполнения заказа в системе Канбан будет намного точнее. В противном случае новые задачи могут провести месяцы в очереди ожидания, прежде чем кто-то сможет их запустить, и время выполнения резко возрастет.

Что такое время цикла?

Когда новое задание появляется на вашей канбан-доске, его обычно необходимо просмотреть и обсудить, прежде чем оно попадет в процесс выполнения.Естественно, что новая задача некоторое время находится в очереди ожидания, прежде чем член вашей команды сможет начать работу над ней.

Определение времени цикла:

Время цикла начинается в тот момент, когда новое поступление переходит в стадию «в процессе», и кто-то фактически над ним работает.

Профессор Джон Литтл (профессор института Массачусетского технологического института) после различных исследований пришел к выводу, что чем больше у нас работы, тем больше время цикла системы.

Уравнение стало известно как закон Литтла, а формула времени цикла выглядит так:

Время цикла = незавершенная работа / производительность

Как можно измерить время выполнения и цикл Kanban?

Чтобы максимально использовать эту ценную информацию, вам понадобится программное обеспечение Kanban для автоматического сбора исторических данных для вашего рабочего процесса. Например, Kanbanize - это мощное программное решение, оснащенное мощной панелью аналитики, которая может предложить вам всю эту информацию.

Схема накопительного потока

Одним из наиболее удобных инструментов для измерения времени выполнения заказа и цикла является совокупная блок-схема. Эта диаграмма отслеживает общее количество ваших рабочих элементов, которые входят в ваш рабочий процесс, и накапливает выполненные задачи с течением времени.

  • Чтобы измерить время выполнения заказа , вам необходимо настроить CFD для измерения данных с момента, когда новые задачи попадают в столбец «Запрошено» (столбец ожидания).
  • Для измерения времени цикла вам необходимо настроить CFD для измерения данных с момента, когда новые задачи попадают в столбец «Выполняется» (столбец активности).

Кумулятивная блок-схема позволяет быстро просмотреть среднее время выполнения заказа и время цикла за заранее определенный период.

Как сократить разрыв между временем выполнения заказа и продолжительностью цикла?

Иногда задача может провести много времени в столбце ожидания, прежде чем товарищ по команде сможет начать над ней работать. Это вызывает больший разрыв между временем выполнения заказа и временем цикла. Таким образом, задания медленнее доходят до стадии выполнения.

Чтобы выяснить, откуда взялась эта проблема, вы можете использовать два наиболее подходящих аналитических инструмента для этой цели (оба являются частью аналитической панели Kanbanize): диаграмма разброса времени цикла и тепловая карта.

Первый дает подробную информацию о времени цикла всех задач за заранее определенный период времени. Таким образом, вы можете найти задачи, для выполнения которых потребовалось больше времени.

Второй показывает вам данные об общем количестве времени, которое задачи потратили на различных этапах вашего рабочего процесса. Это поможет вам понять, на что задачи тратят больше всего времени при выполнении рабочего процесса.

Оба инструмента помогут вам найти проблемные части вашего рабочего процесса и предпринять действия по их устранению.Вы должны помнить, что работа - это непрерывный процесс, и он постоянно меняется.

Следовательно, вы должны регулярно контролировать свой рабочий процесс и использовать соответствующие аналитические инструменты. Они помогают настроить рабочий процесс и повысить эффективность команды.

Ускорьте реализацию проекта.

Сделайте видимость всех проектов и портфелей.

В итоге

Время выполнения и Время цикла - мощные статистические данные, которые:

  • Предоставляет вам ценную информацию о вашем рабочем процессе.
  • Поможет вам определить узкие места в вашем рабочем процессе.
  • Может помочь лучше понять работоспособность вашей команды.

Частота, цикл, длина волны, амплитуда и фаза

Вам не обязательно быть отличным специалистом в области радиосвязи, чтобы быть хорошим инженером WiFi. Но вам нужно понимать основы.

ЧАСТОТА

RF Частота - это электромагнитная волна, использующая переменный ток (AC).

Как следует из названия, «частота», это то, что происходит снова и снова.Он очень частый, последовательный и повторяющийся.

Существуют разные типы частот; свет, звук и в нашем случае радиочастота (RF).

" Частота - это количество раз, когда указанное событие происходит в течение указанного временного интервала. Стандартной мерой частоты является герц (Гц)" - определение частоты CWNA v106

Это указанное событие, упомянутое в CWNA Study Guide это цикл.

CYCLE

" Колебание или цикл этого переменного тока определяется как однократное изменение с повышенного на пониженное на повышенное или как изменение с положительного на отрицательное на положительное."- Определение цикла CWNA v106

Давайте рассмотрим несколько примеров цикла.

Пример 1 - (1) Цикл

Один цикл, указанное событие, измеряется 1 секунда по времени, что равно 1 Гц . Как упоминалось в CWNA, «переменный ток определяется как единичное изменение от повышенного до пониженного и повышающего или как изменение от положительного, от отрицательного к положительному»

Пример 2 - (5) Циклы

Пять циклов, определенные события , измеряется 1 секунда, что составляет 5 Гц.

Мы имеем дело с простой математикой - 1 и 5 циклов в секунду. Представьте на мгновение 2 400 000 000/5 000 000 000 миллиардов циклов за 1 секунду. Это много циклов, а? Это количество циклов, которые используются 2,4 ГГц и 5 ГГц (WiFi) для передачи данных от одного радиомодуля по воздуху к другому.

Высокая частота означает больше циклов в секунду.

Пример 3 - Пример низкой и высокой частоты

Итак - помните - частота - это просто то, что повторяется снова и снова.Он измеряется циклами в секунду. Чем больше циклов в секунду, тем выше частота или выше частота.

ДЛИНА ВОЛНЫ

«Длина волны - это расстояние между одинаковыми точками на двух встречных волнах». - Определение CWNA длины волны v106

RF Волны могут быть измерены в разных точках. В приведенном ниже примере ссылка №1 - это наиболее часто используемый способ измерения длины волны.

Пример 4

АМПЛИТУДА

«Амплитуда - это высота, сила или мощность волны» - определение амплитуды в CWNA v106

Что важно помнить - частота, цикл и длина волны остаются постоянными однако высота формы волны является динамической в ​​зависимости от мощности волны.Чем выше мощность или амплитуда, тем выше вид волны. Чем ниже мощность или амплитуда, тем ниже вид волны, в то время как частота, цикл и длина волны остаются неизменными.

Пример 5 - Амплитуда, показанная высотой или пиками формы волны.

ФАЗА

Фаза имеет одинаковую частоту, одинаковый цикл, одинаковую длину волны, но две или более формы волны не точно выровнены вместе.

"Фаза не является свойством только одного радиочастотного сигнала, а, напротив, включает взаимосвязь между двумя или более сигналами, которые используют одну и ту же частоту. Фаза включает в себя соотношение между положением пиков и впадин амплитуды двух сигналов.

Фазу можно измерить по расстоянию, времени или градусам. Если пики двух сигналов с одинаковой частотой точно совпадают в одно и то же время, они считаются синфазными. И наоборот, если пики двух сигналов с одинаковой частотой не совпадают точно в одно и то же время, они считаются не в фазе ». - Определение CWNA фазы v106

Пример 6

Ниже приведен пример двух волновых форм, сдвинутых по фазе на 90 градусов.

«Важно понимать влияние фазы на амплитуду, когда радиостанция принимает несколько сигналов. Сигналы с разделением фаз 0 (ноль) градусов фактически объединяют свою амплитуду, что приводит к получению гораздо большего мощность сигнала, потенциально в два раза превышающая амплитуду.Если два РЧ-сигнала сдвинуты по фазе на 180 градусов (пик одного сигнала точно совпадает с впадиной второго сигнала), они компенсируют друг друга и эффективный принятый сигнал сила равна нулю. Разделение фаз имеет кумулятивный эффект. В зависимости от степени разделения фаз двух сигналов мощность принимаемого сигнала может быть либо увеличена, либо уменьшена. Разность фаз между двумя сигналами очень важна для понимания эффектов радиочастотного явления, известного как многолучевое распространение », - определение фазы CWNA v106

Пример 7

Ниже приведен пример двух форм волны, сдвинутых по фазе на 180 градусов.

«Если два РЧ-сигнала сдвинуты по фазе на 180 градусов (пик одного сигнала точно совпадает с впадиной второго сигнала), они компенсируют друг друга, и эффективный уровень принимаемого сигнала равен нулю."Определение CWNA фазы v106

Всегда важно пересматривать основы. Твердое понимание RF - важный строительный блок, чтобы стать хорошим инженером WiFi!

Определение рыночных циклов

Что такое рыночные циклы?

Рыночные циклы, также известные как циклы фондового рынка, - это широкий термин, относящийся к тенденциям или моделям, которые возникают на разных рынках или в различных бизнес-средах. В течение цикла некоторые ценные бумаги или классы активов превосходят другие, поскольку их бизнес-модели соответствуют условиям роста.Рыночные циклы - это период между двумя последними максимумами или минимумами общего эталона, такого как S&P 500, подчеркивающий эффективность фонда как на восходящем, так и на понижающемся рынке.

Ключевые выводы

  • Цикл относится к тенденциям или шаблонам, которые возникают в различных бизнес-средах.
  • Временные рамки цикла часто различаются для каждого человека в зависимости от того, какие тенденции они ищут.
  • Рыночный цикл часто состоит из четырех отдельных фаз.
  • Может быть почти невозможно определить, в какой фазе цикла мы находимся в настоящее время.
  • На разных этапах полного рыночного цикла разные ценные бумаги будут по-разному реагировать на рыночные силы.

Как работают рыночные циклы

Циклы нового рынка формируются, когда тенденции в конкретном секторе или отрасли развиваются в ответ на значимые инновации, новые продукты или нормативную среду. Эти циклы или тенденции часто называют светскими. В течение этих периодов выручка и чистая прибыль могут демонстрировать аналогичные модели роста для многих компаний в данной отрасли, которые имеют циклический характер.

Рыночные циклы часто трудно определить до постфактум, и они редко имеют конкретную, четко идентифицируемую начальную или конечную точку, что часто приводит к путанице или спорам вокруг оценки политики и стратегии. Однако большинство ветеранов рынка верят, что они существуют, и многие инвесторы придерживаются инвестиционных стратегий, направленных на получение прибыли за счет торговли ценными бумагами до изменения направления цикла.

Есть аномалии фондового рынка, которые невозможно объяснить, но которые происходят год за годом.

Особенности

Рыночный цикл может варьироваться от нескольких минут до многих лет, в зависимости от рассматриваемого рынка, поскольку существует множество рынков, на которые следует обратить внимание, и временной горизонт, который анализируется. Различные карьеры будут смотреть на разные аспекты диапазона. Дневной трейдер может смотреть на пятиминутные бары, тогда как инвестор в недвижимость будет смотреть на цикл до 20 лет.

Типы рыночных циклов

Обычно считается, что рыночные циклы включают четыре различных фазы.На разных этапах полного рыночного цикла разные ценные бумаги по-разному реагируют на рыночные силы. Например, во время рыночного подъема предметы роскоши, как правило, превосходят по цене, поскольку людям комфортно покупать моторные лодки и мотоциклы Harley Davidson. Напротив, во время спада рынка отрасль потребительских товаров длительного пользования имеет тенденцию демонстрировать лучшие результаты, поскольку люди обычно не сокращают потребление зубной пасты и туалетной бумаги во время спада рынка.

Четыре стадии рыночного цикла включают в себя фазы накопления, восходящего тренда или наценки, распределения и нисходящего тренда или фазы уценки.

  1. Фаза накопления: накопление происходит после того, как рынок достиг дна и новаторы и первые последователи начинают покупать, полагая, что худшее уже позади.
  2. Фаза наценки: Это происходит, когда рынок некоторое время остается стабильным и движется вверх в цене.
  3. Фаза распределения: Продавцы начинают доминировать, когда акции достигают своего пика.
  4. Нисходящий тренд: Нисходящий тренд возникает, когда цена акций падает.

Рыночные циклы принимают во внимание как фундаментальные, так и технические индикаторы (графики), используя цены на ценные бумаги и другие показатели в качестве меры циклического поведения.

Некоторые примеры включают бизнес-цикл, циклы полупроводников / операционных систем в технологии и движение финансовых акций, чувствительных к процентным ставкам.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *