Сайкл это: Сайкл (или сайклинг): что это за вид спорта и как правильно выполнять упражнения -Блог

Содержание

Сайкл тренировки | Фитнес клуб Максимус в Твери

Сайкл – это групповая тренировка на стационарных велосипедах. Её главной особенностью является имитация гонок различной интенсивности. Аэробная велотренировка позволяет в минимальные сроки привести себя в отличную форму: избавиться от лишнего веса, устранить целлюлит, а также укрепить мышцы ног.

Польза и особенности занятий

Занятия сайклом – это, в первую очередь, кардио. Под ритмичную музыку и постоянную смену темпа происходит быстрое снижение массы тела. Многие отмечают, что интенсивные тренировки способствуют преодолению стрессовых ситуаций, а также устраняют психоэмоциональное напряжение, тревожность и волнение.

Польза занятия сайклом в клубе:

  • ускорение обмена веществ,
  • укрепление мышц ног,
  • развитие выносливости,
  • избавление от целлюлита,
  • похудение.

Сайкл тренировка – это уникальная возможность избавиться от 1 000 калорий за час и укрепить при этом все мышцы ног!

Кому противопоказаны сайкл тренировки?

Занятия в сайкл студии – это огромная нагрузка для организма.

К сожалению, при наличии определенных противопоказаний тренировки не допускаются. Среди них:

  • заболевания сердечнососудистой и дыхательной системы,
  • артрит,
  • артроз,
  • бронхиальная астма,
  • некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата.

Рекомендуем перед тренировкой проконсультироваться со специалистом. Он подберет оптимальный формат нагрузок, учитывая особенности вашего организма и состояние здоровья.

Эффективные и безопасные сайкл тренировки в Твери

Если ваша цель – похудеть, то рекомендуем заниматься в сайкл студии 2-3 раза в неделю. В нашем фитнес-клубе «Максимус» в Твери для этого созданы наиболее комфортные условия. Благодаря уютной обстановке, дипломированному тренерскому составу и хорошей вентиляции все занятия будут проходить безопасно и эффективно.

Наши преимущества:

  • удачное расположение в Твери,
  • уютная атмосфера,
  • современное оборудование,
  • опытные тренеры,
  • выгодные скидки и акции.

Сделайте свой выбор в пользу красивого и здорового тела – запишитесь на сайкл тренировки в фитнес-клуб «Максимус» уже сегодня!

Что такое сайклинг и какую он дает пользу? Виды сайкла

Недостаток движения и физической активности – проблема, с которой сталкиваются практически все жители больших городов. И решить эту проблему самостоятельно, зачастую, бывает очень сложно, а иногда и вовсе невозможно. К счастью, сегодня всё больше и больше людей стремятся вести здоровый образ жизни – правильно питаются, избавляются от вредных привычек и, конечно же, посещают спортивные залы.

Еще совсем недавно даже самые современные спортивные комплексы предлагали весьма ограниченный выбор направлений для занятий. Ну а сейчас любой, кто решает заняться своей физической формой, может подобрать для себя подходящий вид тренировок: фитнес, шейпинг, аква-аэробика, табата, тайфит, zumba и т.д.

Несколько лет назад появилось еще одно очень эффективное направление — сайклинг, или, другими словами, сайкл-тренировка. И именно о нём мы более подробно расскажем в этой статье.

Содержание статьи:


  1. Что такое сайклинг?
  2. Польза сайкл-тренировок
  3. Вред и противопоказания
  4. Какие мышцы работают?
  5. Виды сайклинга
  6. Как проходит тренировка?
  7. Чем сайкл-тренажер отличается от велотренажера?
  8. Советы для новичков

Что такое сайклинг?

Сайклинг – это высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая проводится под строгим наблюдением специально обученных инструкторов на специальных велотренажерах колодочного типа.

Для того, чтобы мотивировать и подбодрить занимающихся, во время занятия в зале включается зажигательная музыка, на большой монитор выводится изображение самых разных велотрасс или же включается интересный фильм (чаще всего на спортивную тематику).

Сайкл-тренировки популярны среди самых разных категорий занимающихся – здесь и желающие немного подкорректировать фигуру, и стремящиеся сбросить лишний вес, а также люди, которые просто предпочитают вести активный образ жизни, тем самым поддерживая своё здоровье.

История возникновения

Впервые занятия такого плана начал проводить ещё в 80-х годах XX века Филипп Милс – известный во всём мире фитнес-тренер, который вместе со своей женой Джеки разработал несколько программ для высокоэффективных фитнес-тренировок. Суть методики состояла в грамотной компоновке работы на велотренажере с разнообразными гимнастическими и хореографическими движениями.

Следом за ним, в 90-х, американский велосипедист Джон Голдберг, который по совместительству был ещё и любителям фитнес-тренировок, сконструировал для себя стационарный велосипед, который несколько отличался от обычного велотренажёра, но идеально подходил для активных занятий спортом дома. Кроме того, Голдберг также подготовил специальную программу тренировок, которые не ограничивались простым кручением педалей – они практически полностью имитировали реальную велогонку, в процессе которой были задействованы все группы мышц.

Несмотря на то что сайклинг – относительно молодое направление в фитнесе, за довольно короткое время оно успело завоевать массу поклонников, благодаря чему сайкл-тренировки сейчас проводятся в спортивных центрах по всей стране.

Польза сайкл-тренировок

Чаще всего физическая активность рассматривается как способ быстро сбросить лишний вес и сформировать красивую стройную фигуру. Сайклинг, бесспорно, эффективно помогает в решении этих проблем. Но помимо всего прочего, сайкл-тренировки несут в себе и другую пользу:

  • Регулярно занимаясь сайклингом, вы вряд ли получите быстрое снижение общей массы тела. Дело в том, что сайкл-тренировки помогают привести в тонус мышечную ткань, что, в свою очередь, вызывает увеличение мышечной массы. Но не стоит бояться, что вы будете похожи на перекаченного бодибилдера-самоучку – мышцы просто укрепляются, становятся более плотными, но при этом практически не увеличиваются в объеме. Результат: общая масса тела стоит на месте, а жировая масса – сокращается.
  • Благодаря высокой интенсивности тренировок, во время которых пульс буквально зашкаливает или находится в течение длительного времени на критической отметке, происходит активное насыщение кислородом всех органов и тканей и ускорение обмена веществ.
    Именно благодаря этому становится возможным быстрое расщепление жировых клеток.
  • Многие скептически настроенные критики утверждают, что сайклинг помогает укрепить только мышцы ног и ягодиц, а вся верхняя часть тело остаётся “не удел”. На самом деле это миф. Сайклинг – это не просто работа на велотренажере. Это тщательно продуманная тренировка, в процессе которой задействуются все мышцы включая руки, спину, грудь, мышцы брюшного пресса.
  • Сайклинг даёт отличную кардионагрузку. Благодаря этому нормализуется работа органов дыхательной системы и сердца, а также укрепляют сосуды. Результат: снижение риска возникновение сердечных заболеваний, нормализация кровяного давления, увеличение общей выносливости.
  • В отличие от других аэробных тренировок, таких как фитнес, бег, легкая атлетика, а также силовых тренингов, сайклинг не даёт усиленные нагрузки на суставы и позвоночник.
  • Возрастных ограничений, как таковых, для проведения сайкл-тренировок нет – этим видом фитнеса можно заниматься как подросткам, так и людям пожилого возраста. Главное – строго соблюдать рекомендации врача и четко следовать инструкция тренера. Также не лишним будет пройти полный медосмотр перед записью на сайклинг.
  • Отличная новость для тех, кто не располагает большим количеством свободного времени – сайкл-тренировки длятся в среднем от 40 минут до 1 часа. Кроме того, специалисты не рекомендуют больше двух-трех тренировок в неделю. К слову, этого времени будет вполне достаточно для того, чтобы привести своё тело в порядок.
  • Интенсивная сайкл-тренировка проводятся под веселую зажигательную музыку, поэтому во время занятий вы не только приводите мышцы в тонус, избавляясь от лишних калорий, но и получайте бурный всплеск положительных эмоций, который заметно снижает уровень стресса, помогает отвлечься от повседневных проблем и надолго дарит вам отличное настроение.

Для тех, кто ведёт строгий подсчет калорий, скажем, что за 45 минут интенсивной сайкл-тренировки вы легко можете избавиться от 700 калорий. При этом, если увеличить время тренировки до 1 часа, то за одно занятие уйдет не меньше 1000 калорий.

Вред и противопоказания

Как и любой вид спорта, сайклинг имеет также и противопоказания. К ним относятся:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Повышенное кровяное давление.
  • Варикозное расширение вен.
  • Травмы и повреждение нижних конечностей, в частности коленных суставов.
  • Вирусные инфекционные заболевания.
  • Послеоперационный период.
  • Беременность.

Кроме того, даже если вы регулярно посещали сайкл-тренировки, но в какой-то момент, собираясь на очередное занятие, почувствовали слабость – лучше остаться дома. Дело в том, что ослабленный организм попросту не сможет вынести интенсивную нагрузку, получаемую вовремя сайклинга, при этом последствия могут быть самыми непредсказуемыми – вплоть до потери сознания.

Как уже говорилось выше, интенсивные сайкл-тренировки, даже при самом высоком уровне нагрузки, не обеспечат вам рост мышц, зато сделают ваши ноги стройными и рельефными.

Какие мышцы работают?

В процессе работы на велотренажере прорабатываются в первую очередь группы мышц нижней части туловища:

  • Мышцы ягодиц
  • Квадрицепсы
  • Бицепсы бедер
  • Мышцы внутренней поверхности бедер
  • Икроножные мышцы

Но на этом чудодейственное влияние сайкл-тренировок на организм не заканчивается, так как без работы не остаётся не один сантиметр мышечной ткани:

  • Интенсивное сокращаются мышцы поясничной области и пресса.
  • Нагрузка распределяется на мышцы спины.
  • Хорошо прорабатываются мышцы грудной клетки.

Главная мышца нашего тела – сердечная. Во время интенсивных кардиотренировок наше сердце получает оптимальную нагрузку, благодаря чему нормализуется его работа по транспортировке крови в организме. В результате этого улучшается кровообращение, органы насыщается кислородом, нормализуется обмен веществ.

Виды сайклинга

Говоря о видах сайклинга, инструкторы чаще всего подразумевают разновидности сайкл-тренировок, которые различаются интенсивностью и техника исполнения:

  • Стандартная простая езда. Вы просто крутите педали в положении сидя, как будто едете по ровной велодорожке.
  • Езда в ускоренном темпе. Это упражнение имитирует быстрый спуск с горы. Выполняется сидя.
  • Езда с нагрузкой. Для выполнения этой техники необходимо увеличить нагрузку велотренажёра, изменив соответствующие настройки. Езда с нагрузкой имитирует подъём в гору.
  • Езда с высокой скоростью. Основное условие этого упражнения –  положении стоя на велотренажере. Такая техника незаменима для чёткой проработки всех групп мышц нижней части тела.
  • Езда с нагрузкой в медленном темпе. Это упражнение также выполняется стоя и имитирует подъем в гору. В таком положении нагрузка значительно увеличивается, что обеспечивает оптимальный уровень интенсивности занятия.
  • Ускорение. Данная техника подразумевает быструю езду сидя или стоя, однако через определенный интервал времени необходимо увеличивать темп кручение педалей: например, 30 секунд быстрой езды, затем 10 секунд работы в режиме ускорения.
  • Сопротивление. Данная техника подразумевает медленное кручение педалей, при этом периодически устанавливается максимальная нагрузка. Данное упражнение имитирует подъём в гору под большим углом.
  • Смена положения. Темп езды – медленный с высокой нагрузкой или быстрый с оптимальной нагрузкой. Через определенные интервалы времени (оптимально 20-30 секунд) положение тела необходимо изменять, пример из положения «сидя» принимать положение «стоя», изменять наклон туловища и т.д. При этом очень важно сохранять темп движения.

Помимо указанных выше вариантов, можно использовать утяжелением (специальные жилеты и утяжелители, гантели).

Для оптимальной проработки всех групп мышц во время сайкл-тренировок применяются различные фитнес-движения: отжимания от руля, повороты туловища, отведение таза.

Как проходит тренировка?

На самом деле сложно описать, как проходит тренировка по сайклингу – дело в том, что программы тренировок должны регулярно меняться. Тем не менее, ход занятия обычно такой:

  1. Разминка – 3-5 минут.
  2. Езда в положении стоя. При этом периодически меняется нагрузка – 10 минут.
  3. Работа в технике смена положения. При этом езда может имитировать спуски и подъемы, периодически меняется темп и нагрузка – 10 минут.
  4. Комбинированное упражнение. Здесь к непосредственной работе на велотренажере добавляется работа туловища – отжимания от руля, техника «прыжок», отведение таза – 7 минут.
  5. Езда с нагрузкой. Здесь нагрузку можно периодически изменять, время от времени ускорять и замедлять темп езды – 10 минут.
  6. Заминка. Во время заминки лучше всего использовать стандартную простую езду в комфортном темпе с минимальной нагрузкой – 3-5 минут.

Как мы уже говорили, сайкл тренировка может длиться от 40 минут до 1 часа. В зависимости от общего времени тренировки меняются и длительность отдельных её этапов.

Чем сайкл-тренажер отличается от велотренажера?

Стандартный велотренажер – это стационарное приспособление, имитирующее велосипед, и оснащенное многочисленными приспособлениями для мониторинга состояния организма во время тренировки (пульс, давление, расход калорий и т. д.)

Сайкл тренажер имеет значительные отличия в конструкции – здесь нет такого подробного экрана, конструкция этого приспособления облегчена. Основная задача сайкл-тренажера – обеспечение оптимальной нагрузки все группы мышц.

Кроме того, велотренажёры гораздо более тяжёлые и громоздкие.

При этом, если ваша цель – сжечь максимум калорий, лучше всего выбрать именно тренировку на велотренажере. Если же вы хотите укрепить все группы мышц, улучшить работу сердечно-сосудистой система, слегка скорректировать фигуру – отдавайте предпочтение групповой сайкл-тренировке.

Советы для новичков

Если вы планируете в ближайшее время приступить к сайкл-тренировкам, вам стоит прислушиваться к советам и рекомендациям опытных тренеров:

  • Прежде чем отправиться спортивный зал, инструкторы советуют пересмотреть свой образ жизни: отказаться от вредных привычек, начать правильно питаться, пить воду в нужных объемах, сформировать здоровый режим дня – хорошо высыпаться, регулярно отдыхать.
  • Также следует запастись правильным комплектом одежды. Рекомендуется купить специальные велошорты – они помогут избежать неприятных ощущений во время тренировки (седло у спин-байка очень и жёсткое, поэтому новички с трудом переносят первые тренировки без соответствующей экипировки).
  • Наедаться перед занятиями сайклингом категорически не рекомендуется. Лучше всего поесть за полтора-два часа до тренировки.
  • Скорее всего, придя в тренажерный зал, вы встретите там несколько опытных спортсменов, занимающихся в интенсивном режиме. Не стоит гнаться за их результатами, изводить себя и на первых занятиях давать слишком высокую нагрузку. Интенсивность тренировок нужно повышать постепенно, исходя из возможности вашего организма.
  • Некоторые ошибочно полагают, что лёгкие виды фитнеса, такие как йога или стретчинг, помогут лучше адаптироваться к тренировкам. На самом деле излишнее растяжение или расслабление мышц не очень хорошо скажется на последующей высокоинтенсивной работе на велотренажере.

Если вы планируете купить спин-байк и заниматься сайклингом дома, опытные инструкторы настойчиво рекомендуют посетить несколько групповых сайкл-тренировок под присмотром профессионального тренера – так вы сможете выработать собственную программу и избежать ошибок, которые могут нанести непоправимый вред вашему организму.

Вся правда о сайкле от первого лица

      Впервые я увидела сайклинг в американских фильмах. В тренажерном зале в ряд стоят велосипеды, педали крутят мокрые, но не перестающие улыбаться парни и девушки, а руководит процессом заводной тренер, который постоянно подгоняет участников мотивирующими возгласами. А как это в реальности?

Семь потов сошло…

           В симферопольском спортзале «Flex» студия сайкла находится на третьем этаже торгового центра «Берг» с панорамными окнами, где редкий крымский снег, невероятные рассветы, придают иллюзию занятий на природе. В зале могут заниматься до 10 человек одновременно, что позволяет тренеру уделить внимание каждому. Тренер занимается наравне с участниками, попеременно чередуя упражнения, скорости, интенсивности нагрузки.

           Кто думает, что сайкл тренировка – это монотонное кручение педалей, развею ваши представления. Тут всё зависит от цели и мотивации.Елена и Анна держат себя в форме

           Потерял мотивацию, выдохся? Получи поддержку от тренера: «Крутим-крутим», «можем-можем». Всевидящие Александр Лазарев и Станислав Доля видят всё: когда ты сачкуешь, а возможности твои ого-го, когда тебе тяжело и ты выдыхаешься, потому что накрутил себе неподъемную нагрузку. Тренер – это твой проводник к красивому телу.

           В среднем тренировка длится 60 минут. Но есть гонка и на 2-3 часа. За час мы успеваем поменять несколько позиций (сидя, стоя, с руками на руле, отжимаясь или работая только ногами). Изменяется частота вращения педалей в минуту, уровень сопротивления и положение тела. Меняются музыкальные треки.

           Педали мы беспрерывно крутим всю тренировку, останавливаясь только на завершающем этапе прокачки пресса. Но начинаем занятие с разминки, разогревая верхнюю часть тела при помощи гантелей, мяча, резинок, отжиманий и скручиваний от руля. А ноги в это время крутят педали.

            Выражение «семь потов сошло» лучше всего описывает нашу тренировку. Однозначно, на сайкле нежелательные килограммы теряются быстрее, чем на обычных тренажерах. За час ты становишься легче на 500-900 килокалорий. Кручу педали и худею! Разве это не волшебно? Для стимула можно представить матрешку, которая становится меньше раз за разом. Нелюбимый, скопленный годами жирок сжигается с каждой изнурительной тренировкой. И уходит в первую очередь оттуда, где его больше.

           Признаться, я бы хотела убрать килограмма два, а дальше как по общему списку: упругие ягодицы, выселить из своего тела целлюлит и пусть эта красивая конструкция будет стоять на подкачанных ногах с идеальным прессом. Утренняя группа в сайкл-студии со своим тренером — автор материала вторая справа.

           Давайте разберемся, какие мышцы качаются на сайкле. Больше всего задействованы мышцы ног, ягодиц, подключается спина и пресс. Работают бедра, устраняются жировые отложения на ягодицах и появляется надежда избавиться от целлюлита. Помимо фигуры твоей мечты ты работаешь на весь организм. Повышается общий тонус, кардионагрузка влияет на сердечнососудистую систему, кровь насыщается кислородом, быстрее поступает к мышцам и подпитывает их рост. Повышается выносливость (а у некоторых вырабатывается). Улучшается осанка, корректируется положение позвоночника. То, что доктор прописал!

Как сайкл «уменьшил» тренера в два раза

           Александр Лазарев – руководитель спортивного зала и тренер по сайклингу – показывает свои фотографии до того, как он увлекся велотренажерами.

           – Я весил 104 кг, – рассказывает спортсмен. – Моей силе можно было позавидовать, шкафы поднимал. Но при этом выносливость была на нуле. Поднялся на третий этаж и уже устал, одышка. Сердцу было трудно обслуживать такие мышцы. Когда я начал заниматься сайклом, привел себя до здоровых 59 кг. Всем своим клиентам говорю, что держать себя в форме можно даже при умеренных нагрузках. Вкусно питаться, но не устраивать из желудка мусоропровод.104-килограммовый Саша до сайкла…

           На тренера по сайклу Александр выучился в Киеве в 2013 году. И сразу захотел открыть группу в Крыму. Но компаньон отговорил: мол, пока не готовы крымчане к такому спорту. Саша продолжил заниматься велоспортом, поехал на соревнования. Самым большим достижением считает турнир в Италии, где принимали участие любители со всего мира. Оттуда он привез серебряную медаль.

           А когда пришло подходящее время, Александр открыл в Симферополе сайкл-студию. Во «Flex» есть два тренера и два направления сайкла: танцевально-акробатический и спортивный. Я занимаюсь первым, а Александр тренирует как профессиональный велогонщик: его клиенты едут по трассе, с подъемами и нагрузкой без перерывов. Каждый может попробовать две группы и выбрать формат под себя….и после — Александр с собственным весом 59 кг в оптимальной форме благодаря сайклу.

           – У меня взрослая группа, самому молодому участнику 38 лет, а так ребятам от 40 до 62, – делится Александр. – Это мамы, бабушки, многодетные родители, начальники – все занятые люди, которые приходят в 7 утра и ударно занимаются. Многие придерживаются правильного питания, но при этом не ограничивают себя в еде. Их цель – подняться на четвертый этаж с пакетами и чтобы сердце не выпрыгивало из груди, чтобы икры помещались в сапоги, чтобы не было второго подбородка.

           Большой плюс сайкла, что этот вид спорта подходит практически всем. Если есть проблемы со спиной и не рекомендованы силовые упражнения – занятия на велотренажере помогут не растерять спортивную форму. Нагрузка на поясницу и спину в процессе занятий сведена к минимуму. К сайклингу стоит относиться с осторожностью людям с болезнями сердечнососудистой системы, ишемическими, суставами. Но тренер приводит в пример клиентку Любу, у которой, наоборот, укрепились суставы, прошли боли в коленях. Она скинула лишний вес, отчего ее телу стало легче, мышцы окрепли, кровообращение улучшилось. Обезболивающее Любовь заменила постоянным сайклом.

           – На сайклинге нагрузка на суставы более мягкая и щадящая, чем, если кататься на велосипеде или бегать, – объясняет Александр. – У меня плоскостопие и бегать я мог только в ортопедических стельках, а еще вспомните мой вес! Сайкл для моей проблемы стал решением. Помимо этого я заметил, что нормализуется дыхание и спишь качественней, высыпаешься быстрее. Мне достаточно 6 часов для сна, потому что телу больше не нужно обслуживать такое тяжелое тело. Легкие работают в полную силу: кто на тренировке хрипит больше всех, того ждет крепкий сон.

           Тренировки сайкла не пропускают даже во время праздников. Кто смог бы пройти тест на выносливость 2 января? И тут есть секрет. Если хорошенько пропотеть, быстрее выйдут токсичные вещества. Но тут важно не завышать нагрузку. Лучше провести тренировку длиннее, но не такую интенсивную.

           – А вообще, если у меня за тренировку не захотели порубить велосипед и мысленно послать тренера на.. со всем этим сайклом, значит, она была не интенсивная, – смеется Александр.

Мой опыт сайкла

       А как сайкл отразился на мне?  Как человек, живущий в свободном беспорядочном графике, мне нужен был режим. И спортзал стал прекрасной дисциплиной. Тем более что бонусом было подтянутое тело. Абонемент на сайкл мне подарили, и я хотела просто попробовать. Сегодня я взяла уже третий абонемент.

           До сайкла я считала себя физически сильной, просто мне нигде не приходилось применять свою силу. Но оказалось, я как богатырь Илья Муромец лежала на печи 30 лет и 3 года, сохраняя тело в покое, а на 34-й вошла в мир спорта. И это показали первые тренировки.

           На сайкле  моя одышка заглушала даже внутренние голоса. Пульс взлетал и казалось, что сердце вылетит из груди. Я меняла футболки после каждой тренировки. И это меня особенно радовало. Сайкл – это отличная противоотечная тренировка. Приучая себя к режиму и ради хорошей компании, я занимаюсь в 7 утра. Невыспавшаяся, с не милым припухлым лицом, в 7:30 я уже бодрячком, с широко раскрытыми глазами и, надеюсь, легче на несколько сотен грамм. Кстати, я полюбила воду. Ту, которую нужно выпивать в день не меньше 1,5 л, но которую я не могу влить в себя по собственному желанию. Во время жаркой тренировки сайкла вода становится особенно вкусной. Иногда мне удается отдаться музыке и представить, что я в ночном клубе. Так и движения становятся более ритмичными и настроение соответствующее.У Лазарева всё просчитано.

           Теперь о результате. Пока закрытый сезон, формы и мышцы прячутся под пуховиками, мне остаётся только рассказывать, как и что у меня там. И усиленно готовиться к лету. Признаться, в рацион спортивного образа жизни я не внесла правильное питание. Мой осознанный выбор награждать себя вкусным и не всегда ПП-шным. Но есть отзывы окружающих. Подруга отметил попу (спасибо обтягивающим платьям), а я изменила ракурс видения своих ног и они мне кажутся тоньше (я гоняюсь за тонкими щиколотками и обхватываемыми бёдрами). Это всё визуальные пожелания, надеюсь, внутри меня качаются мышцы, которые, словно лиана, обвивают мое тело, уплотняя его в нужных местах и заменяя ненужный жир.

Сайкл лечит лень

           Яна Третьякова: «Минус 5 кг за месяц и я забыла, что ленивая».

           Два года назад, я увидела видео, где тренер Александр рассказывает про сайкл. И впервые мне стало интересно. За два года я находила множество причин, почему я не могу заниматься спортом: то спина болит, то время не подходит, то еще что-то придумаю. Сидячая работа, набор веса все же заставили меня приобрести абонемент. Думала, что месяц отхожу и больше не захочу. Но нет. Индивидуальный подход Александра мне очень понравился. Занятия проходят с пульсометром, где данные пульса видно на экране ТВ, тренер задает темп для каждого свой. За месяц я скинула 5 кг, забыла про боли в спине. Каждую тренировку жду с огромным нетерпением. В спортклубе «Flex» дружеская атмосфера, на тебя никто не смотрит в каком ты теле пришел. Я поняла, что нашла в спорте, а с этими тренировками я и забыла, что очень ленивая. Теперь одно желание – заниматься сайклингом очень долго.

           Анна Костылева: «Я так долго искала свой спорт».

           Когда я занималась в зале, не все упражнения любила делать. Например, качать руки. И только сайкл соединяет в комплексе все виды нагрузок: тут тебе и кардио, и силовые элементы, и само занятие для меня быстро проходит. В сайклинге я нашла для себя тот вид занятий, который в одной тренировке вмещает в себя комплекс нагрузок на разные мышцы и их хватает для поддержания фигуры. А если к сайклу добавить зал… Фигуру можно быстро привести в отличную форму. Но это же надо найти время, не лениться и не искать отмазок, что сложно. А вот на сайкл ходить мне не лень!Аня подзаряжается от сайкла: три раза в неделю в 7 утра перед работой

Сайкл в Химках | Republika

Фитнес- клуб [Republika] в Химках приглашает на групповые занятия сайкл. Сайкл это тренировки на велотренажерах, имитирующие гонки различной интенсивности. Проводятся они в небольших залах, сопровождаются ритмичной музыкой и демонстрацией слайдов с природой.

Велотренажеры для сайкла кардинально отличаются от простых велотренажеров. В них запрограммированы режимы, имитирующие подъем в гору, резкий спуск, езду по пересеченной местности. Темпы во время тренировок сайклом в нашем фитнес- клубе [Republika] в Химках задает тренер. Он ориентируется на физическую подготовку и самочувствие занимающихся.

Плюсы занятий сайклом в Химках.

  1. Хорошая физическая нагрузка для всех желающих похудеть и сбросить лишний вес.
  2. Прорабатываются основные группы мышц.
  3. Укрепляются суставы.
  4. Происходит тренировка дыхательной, сердечно- сосудистой систем.
  5. Улучшается кровообращение.
  6. Ускоряется обмен веществ.
  7. Происходит избавление от стрессов и депрессий, так как активная нагрузка способствует выработке гормонов радости – эндорфинов.

При всех плюсах и преимуществах у сайкла есть и ряд минусов.

— Эти популярные занятия не подойдут республиканцам с начальным уровнем физической подготовки. Большие нагрузки способны выдерживать не каждый. Поэтому сайкл  это тренировки для активных людей.

— Тренироваться нельзя тем, кому не рекомендованы большие нагрузки на сердечно-сосудистую систему, мышцы и суставы.

 

Чтобы польза от занятий сайклом была максимальная, требуется соблюдения ряда условий. Само занятие проводится около часа. Во время выполнения основного комплекса несколько раз происходит смена темпа: от высокого к медленному, чтобы у республиканцев была возможность передохнуть.

В нашем фитнес- клубе тренировки по сайклу построены следующим образом:
  1. Небольшая разминка, которая позволяет подготовить мышцы к основным нагрузкам.
  2. Основной комплекс упражнений, во время которого несколько раз меняются настройки велотренажера, добавляя или уменьшая нагрузки.
  3. Завершающая часть характеризуется постепенным снижением темпа. Нельзя резко обрывать занятие, необходимо успокоить дыхание и нормализовать пульс.

Прекрасным завершением тренировок по сайклу станет посещение бассейна. Вода поможет расслабить мышцы и быстрее восстановить после занятий.  Многие республиканцы с удовольствием посещают сауны, установленные в раздевалках.

В нашем фитнес- клубе [Republika] в Химках проводятся и другие занятия, не только сайкл. Мы приглашаем вас на пилатес, йогу, цигун, танцы, единоборства. Также есть большой выбор функциональных, силовых, аэробных и аква направлений.

Записаться на сайкл в фитнес- клубе [Republika] в Химках можно прямо сейчас. У нас есть несколько выгодных предложений для новичков. Подробности уточняйте по телефонам клуба.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

До 1000 калорий за час и тренировка всех мышц: 15 вопросов о сайклинге

В чем польза сайклинга?

Сайкл-тренировка — в первую очередь кардио. В процессе тренировки под ритмичную музыку и довольно быстрый темп происходит снижение массы тела, снятие стресса и психоэмоционального напряжения.

Какие мышцы задействованы?

На сайкл-тренировках работают все основные мышечные группы, но основную нагрузку получают мышцы ног и кора. В некоторые программы включены упражнения с гантелями или другим видом мелкого оборудования, всевозможные отжимания от руля и танцевальная хореография, что позволяет активно задействовать и мышцы верхней части тела.

Кому сайклинг противопоказан и почему?

Сайкл-тренировки не рекомендуются людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и респираторной систем, при артрите и артрозе и других хронических заболеваниях. В любом случае допуск к тренировкам должен давать врач, который поможет подобрать оптимальный вид нагрузок и тренировок исходя из состояния здоровья.

Можно ли заниматься сайклингом при сколиозе?

Конечно, можно, все движения на сайкле выполняются симметрично с контролем нейтрального выравнивания тела, сохранением правильной осанки и активации мышц кора, что дает не только необходимый комфорт, но и будет способствовать укреплению мышечного корсета и улучшению состояния опорно-двигательного аппарата.

А если техника неверная, то может ли сайклинг быть опасен и травматичен?

Любой вид физической деятельности может быть трамвоопасным. Но в сайклинге амплитуда и направление движений задаются тренажером, а ударные нагрузки отсутствуют. Тренажер настраивается индивидуально под рост и уровень физической подготовленности, при желании вы можете изменить позу, а также контролировать всее основные данные нагрузки — поэтому сайкл является одним из самых безопасных и комфортных видов тренировок

Как безопасно для организма втянуться в тренировку и начать заниматься сайклингом новичку?

В первую очередь необходимо пройти тестирование FTP, которое поможет определить уровень текущей подготовленности, даст адекватную оценку физическим возможностям и позволит во время класса тренироваться в оптимальных зонах мощности эффективно и безопасно. Второй важный компонент контроля — это использование мониторинга сердечного ритма во время тренировки, где рекомендуется не выходить в красную зону интенсивности и работать в умеренных пульсовых зонах. В основе безопасности и эффективности сайкл-тренировки лежат правильные настройки велосипеда и правильная техника педалирования, которую необходимо освоить до начала тренировки.

Какие показания считаются нормальными, а какие — отклонениями?

В случае с FTP и мониторингом сердечного ритма нет отклонений и нормы, есть индивидуальные данные по физическому состоянию, которые зависят от множества факторов: возраста, пола, веса, уровня физической подготовленности, образа жизни, состояния здоровья. Чем выше показатель FTP, тем выше уровень вашей физической подготовленности, и нужно стремиться к его увеличению. Его рост является показателем эффективности тренировочного процесса.

Стоит ли, как и всем в группе, держать ритм и увеличивать скорость, если тяжело?

На сайкл-классах необходимо прислушиваться к командам тренера, но в первую очередь важно и нужно слушать себя и свое тело, работать в том ритме и сопротивлении, которые позволяют вам чувствовать себя хорошо и получать оптимальную нагрузку, исходя из текущего самочувствия. Если она не приносит удовольствия, вам физически и психологически дискомфортно, то необходимо скорректировать скорость или сопротивление, чтобы не перегрузить кардио-респираторную систему, не нарушать технику педалирования и получать удовольствие от тренировочного процесса.

Будет ли тренировка такой же эффективной, если держать свой комфортный ритм?

Нахождение в зоне тренировочного комфорта не означает, что вы не получаете необходимого эффекта от тренировки, а говорит о том, что вы работаете над своим телом, совершенствуя его в эффективной и безопасной зоне, достигая необходимых фитнес-целей без чрезмерной перегрузки и потенциального риска.

Из каких параметров исходить, чтобы настроить высоту седла и руля?

  • Сидя на велосипеде, опустите одну ногу в позицию 6 часов (педаль опущена вниз), стопа параллельна полу, угол в коленном суставе должен составить около 5–10 градусов, если вы опустите пятку вниз, взяв носок стопы на себя, нога полностью выпрямляется в колене. При вращении педалей нога не должна полностью выпрямляться в колене. Это показатель правильной настройки высоты седла.
  • Сидя на велосипеде, обе педали на одной высоте от пола (позиция 3 и 9 часов), колено впереди стоящей ноги не должно выходить за ось вращения педали. Это показатель правильной настройки расстояния от седла до руля. Если у вас есть травмы или заболевания коленного сустава рекомендуется отодвинуть седло назад на 5–10 см.
  • Сидя на велосипеде, положите руки на руль так, чтобы ладони были на ширине плеч, угол между плечом и корпусом должен быть 90 градусов. Если у вас есть травмы или заболевания спины, рекомендуется поднять руль на 5–15 см выше от ваших текущих настроек.

Как правильно соблюдать технику, чтобы не перегружать коленные суставы?

Во время класса необходимо следить за тем, чтобы не было вертикальных колебаний, не было переноса веса тела вперед, колено должно двигаться в одной плоскости со стопой. И очень важно адекватно подбирать сопротивление и скорость, исходя из ваших физических возможностей, чтобы избежать перегрузки.

Сколько калорий можно сжечь за одну тренировку?

Сайкл — одна из самых энергоемких тренировок, на которой можно сжечь до 1 000 калорий за час класса.

Как питаться до тренировки?

Основной прием пищи должен быть не менее чем за три часа до начала тренировки. Он должен содержать сложные углеводы, дающие энергию, постный белок, являющийся строительным материалом для наших тканей и некрахмалистые овощи, содержащие клетчатку и витамины. Нельзя переедать перед тренировкой, после завершения приема пищи должна оставаться легкость. Через 20–30 минут после тренировки рекомендуется съесть легкоусваиваемый белок в виде яиц, творога с низким уровнем жирности для поддержания мышечного компонента и медленные углеводы, которые ускорят восстановление.

Почему во время сайклинга нужно много пить воды?

Из-за повышенного расхода калорий во время тренировки происходит активная потеря воды. Так как обезвоживание может привести к снижению работоспособности, спазмам мышц, нарушению обмена веществ и даже потере сознания, то во время тренировки нужно пить воду.

C чем сайклинг совмещать эффективнее всего?

Оптимально дополнять сайкл-классы стрейчингом, пилатесом или йогой. После высокоинтенсивных кардионагрузок тело хорошо разогрето, за счет этого гибкость будет гораздо лучше, а уровень силы падает, поэтому заниматься силовыми упражнениями не эффективно, а низкоинтенсивные классы в формате body & mind, наоборот, помогут не только улучшить гибкость, но и ускорить восстановление.

В фитнес-студии «Секция» стартовал сайкл марафон Tour de Sektsia. Чтобы получить приз, нужно преодолеть дистанцию в 1245 километров с 30 октября по 30 декабря, посещая групповые тренировки по сайклу в фитнес-студии.

Зал cycle — Premier Fitness

 


По мнению кардиологов, лучшим средством для профилактики болезней сердца является обычный велосипед. Правда, кататься на нем нужно в экологически чистом районе, а не по загазованным улицам крупного города и в комфортных условиях — крутить педали под дождем или в холодное время года не так уж полезно для здоровья.

Велотренажер изобретен для того, чтобы люди могли получать пользу от велосипеда круглый год, в удобное для себя время. Разработки прошлого века отличались устрашающим видом, ничем не напоминали хороший вело-байк, и не пользовались спросом в фитнес центрах. Всё изменилось с появлением сайкла.

САЙКЛ – ВЕНЕЦ ЭВОЛЮЦИИ ВЕЛОТРЕНАЖЕРОВ

Сайкл – это тот же велотренажер, только гораздо удобнее. Мало того, что внешне сайкл отличается от своего громоздкого предшественника также как грациозный леопард от неповоротливого бронтозавра, в его конструкцию введены дополнительные опции, позволяющие увеличивать или снижать нагрузку в зависимости от задач тренировочного процесса.

Сайкл — это не только лучший в мире кардио-тренажер, но еще и один из самых полезных сжигателей жира.

ПАРА СЛОВ О ПОЛЬЗЕ САЙКЛА

Сайкл позволяет проводить тренировки в аэробном режиме, а это очень полезно для развития выносливости, приведения фигуры в идеальное состояние и тренировки сердечной мышцы.

Аэробный режим означает работу мышц без ограничения кислорода, именно такой тип тренировок наиболее интенсивно перерабатывает в энергию запасы жировой ткани.

Сайкл подходит для профессиональных спортсменов – велогонщиков так же, как и для новичков, поскольку аппарат предусматривает возможность выставлять сложность задачи. Занятия идут в комфортном, хорошо вентилируемом зале, на современном, удобном оборудовании, которое можно подстроить под свои потребности.

Не ждите лета, займитесь своим здоровьем прямо сейчас, ведь у нас уже есть сайкл.

ВСЕМ ЛИ ПОЛЕЗЕН САЙКЛ?

Всем. За исключением тех, кому врачи категорически запретили любые физические нагрузки. Правда, людям, с повышенным или пониженным давлением, серьёзными заболеваниями сердца или коленных суставов пользоваться этим тренажером нужно очень аккуратно, после консультации с лечащим врачом и под контролем инструктора.

САЙКЛ АЭРОБИКА – ВЕЛОГОНКИ ЗИМОЙ И ЛЕТОМ

От самостоятельной «прогулки» на сайкле по индивидуальной программе, сайкл аэробика отличается тем, что занятие проводятся в группе. Инструктор руководит занятием, задавая темп и устанавливая программу движения. «Ехать» на сайкле можно сидя в седле, стоя, нагнувшись вперед или держа корпус прямо. Каждое положение задействует разные группы мышц.

Как и другие виды аэробики занятия по сайклу проводятся под музыку, что способствует подъему настроения. А неизбежный при любом групповом занятии дух соперничества, усиливает мотивацию «проехать» дальше, чем товарищ.

В нашем зале сайкла размещено десять спин-байков, что позволяет организовать коллективную вело прогулку для большой и дружной компании.

ЛУЧШИЕ СПИН-БАЙКИ ДЛЯ ЛУЧШИХ ЛЮДЕЙ

Мы долго выбирали для ВАС оптимальный сайкл и остановили свой выбор на JOHNSON P8000. Почему?

Во-первых, наши гости должны заниматься на сайклах, которые внешне и по эргономике не отличаются от лучших моделей спортивных велосипедов. Тренировка на таких сайклах доставляет особое удовольствие.

Во-вторых, специалистов привлекло техническое решение этой модели спин-байка. В отличие от многих других сайклов он обладает инерционной системой, что позволяет создавать повышенные нагрузки для тех занимающихся, кто в них нуждается. Такой роскошью не могут похвастать сайклы на электромагнитной и ременной системах.

В-третьих, JOHNSON P8000 обеспечивает 16 вариантов различных нагрузок, что позволяет сформировать индивидуальную программу тренировки для каждого занимающегося, с учетом его потребностей.

JOHNSON P8000 широко используется во всем мире. Его единственный недостаток – это отсутствие встроенного пульсомера. Правда, разработчики тренажера уверяют, что использование личного прибора для определения пульса и давления, такая же гигиеническая норма, как и пользование индивидуальной расческой. И наши специалисты полностью с ними согласны.

Зал сайкла Premier fitness – увлекательное путешествие к здоровью и красоте на лучших спин-байках города.

Новая сайкл-тренировка в клубах World Class

Представляем вам ICG Color Cycle – взрывную тренировку, в которую мы уже влюблены. И, уверены, вы тоже ее оцените.

Занятия на сайкл-тренажерах крайне эффективны, причем в самых разных направлениях. Они помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы, ускорить метаболизм и повысить выносливость. А еще сайклинг – одна из самых жиросжигающих групповых программ. Но нет пределов совершенству. Эта новая тренировка выводит сайклинг на еще более крутой уровень.

Особенности ICG Color Cycle

  • Здесь используются эргономичные велотренажеры нового поколения с современным дизайном и высокой функциональностью. В частности, руль имеет удобную (и красивую!) форму, оснащен дополнительной парой рожек для гонок на время и центральным выступом для упора во время легкой езды. В центре сидения есть специальное углубление – этот элемент дизайна помогает снижать давление на чувствительные части тела. А двусоставный ременной привод обеспечивает высокий уровень контакта при каждом нажатии педали.
  • Самая интересная деталь тренажера – чудо-компьютер WattRate®, который вмонтирован в переднюю панель. Это точнейший на рынке прямой измеритель мощности, с которой вы крутите педали. Показатель мощности, в свою очередь, используется для составления тренировочных программ.
  • Почему, собственно, это называется ICG Color Cycle? Все дело в системе Coach By Color®. В зависимости от ваших данных мощности и сердечного ритма, которые фиксируются в режиме реального времени, для вас формируется оптимальная нагрузка в пяти цветовых зонах (белой, синей, зеленой, желтой и красной). Эти цвета зажигаются на передней панели – и отлично видны тренеру, который контролирует группу.
  • Поскольку компьютер учитывает индивидуальные физические данные клиентов, тренировка подходит для любого уровня подготовки. Помогает развивать силу, скорость, выносливость и сжигает до 500 ккал за занятие.
  • Что вас ждет еще? Море положительных эмоций – их подарят динамичная музыка, энергия от групповой работы и живописные виртуальные маршруты, по которым вы проедетесь в процессе.
  • Результаты занятий можно фиксировать и отслеживать в специальном приложении ICG Training – с ним же настраивать тренажеры под себя. И возвращаться на ICG Color Cycle снова и снова!

Что такое жизненный цикл ИТ?

У всего есть срок службы. Как только элемент превышает ожидаемый срок службы, он, как правило, переживает свое предполагаемое использование и может вызвать больше проблем, чем решить. Этот принцип особенно применим к технике. Когда часть технологии устаревает, она может быть медленной, разочаровывающей в работе и создавать потенциальные риски. Но у каждой единицы техники есть окно, в котором она работает наилучшим образом. Компании могут в полной мере воспользоваться преимуществами этого периода за счет управления жизненным циклом ИТ.

Несмотря на то, что программное и аппаратное обеспечение для бизнеса устаревает быстро — еще быстрее, когда в игру вступают новые технологии, — важно знать, когда пришло время заменить старые устройства и компьютеры. При правильном управлении вы даже можете сэкономить деньги и повысить производительность своих сотрудников. В этом руководстве вы познакомитесь с концепцией жизненного цикла ИТ-устройств, объясните, как эти жизненные циклы влияют на управление ИТ, и объясните, почему сторонние службы управления могут быть лучшим вариантом для вашей компании.

Что такое жизненный цикл ИТ?

У всех технологий, включая аппаратное и программное обеспечение, есть период, в течение которого они работают наилучшим образом, прежде чем устареют. Период начинается для каждой единицы оборудования, как только компания приобретает и развертывает его, и оно вступает в стадию использования.

Жизненный цикл технологии конкретного оборудования зависит от нескольких факторов, помимо того, как долго оно используется бизнесом. Он может быть короче или длиннее в зависимости от того, какая это технология, как компания ее использует, параметров ИТ-системы вашего бизнеса и того, как часто вы проводите техническое обслуживание. Если вы знаете, как долго должно работать оборудование, вы часто можете увеличить жизненный цикл ИТ за счет регулярного обслуживания и ухода, обновлений системы и физических обновлений.

Почему важен жизненный цикл ИТ?

Технологии, которые вы внедряете, должны помочь компаниям, от крупных до малых, облегчить работу. Ваше оборудование должно предоставлять вашим сотрудникам больше времени и ресурсов для решения неавтоматизированных задач, в то время как техника занимается вычислительными и организационными вопросами. Эти машины также могут предоставлять ценные услуги и давать вашей компании явное преимущество перед конкурентами.Благодаря надежному и обновленному оборудованию ваши клиенты могут больше доверять вам свои конфиденциальные данные.

Однако, модернизируя свой бизнес, вы можете упустить из виду несколько проблем. Заменяя свое оборудование слишком рано, вы можете потерять деньги и упустить преимущество повышения окупаемости ваших инвестиций. Но если вы отложите замену оборудования до тех пор, пока оно не устареет, это может негативно сказаться на вашем бизнесе. Старые технологии могут привести к сбоям, простоям, потере данных и другим проблемам, которые могут дорого обойтись вашему бюджету и репутации.

Обращая внимание на жизненный цикл вашей технологии, вы можете понять, когда наилучшее время для обновления, и своевременно проводить техническое обслуживание. Соблюдение сроков планового технического обслуживания и замены поможет вашей компании снизить потенциальные риски и поддерживать высокий уровень безотказной работы. Преимущества внимательного отношения к жизненному циклу вашего ИТ-оборудования разнообразны. Каждому предприятию в какой-то момент приходится заменять свои технологии, и управление продолжительностью каждой единицы гарантирует, что вы сделаете это в оптимальное время.

Также важно понимать, что единого жизненного цикла тоже не существует. Каждая часть техники имеет свой срок службы. Вам нужно будет отслеживать дату развертывания каждого устройства и то, где находится каждое устройство в течение срока его службы. Когда срок полезного использования актива подходит к концу, лучше всего иметь готовую систему замены.

Недостатки устаревшего оборудования и программного обеспечения

Со временем полезность отдельных технических юнитов снижается. Системные обновления производителей выходят быстрее, чем когда-либо прежде, и становится все труднее идти в ногу с новейшими выпусками.По мере старения старых моделей оборудования и программного обеспечения они сталкиваются с уникальным набором проблем, которые переходят и в ваш бизнес.

Допущение устаревания вашего оборудования и программного обеспечения сверх установленного срока службы без замены может привести к ряду неудобств для компаний, в том числе:

Запрет производительности

В общем, старое оборудование может повлиять на общую производительность вашей команды. Работа с одним и тем же или похожим оборудованием в течение многих лет означает, что им, вероятно, удобно его использовать.Однако это может ограничить их производительность, в то время как компании, которые чаще обновляются, могут расширить свои возможности и постоянно повышать производительность.

Кроме того, борьба с более низкой скоростью и неуклюжими операциями, которые часто сопровождаются устаревшим оборудованием, может отнимать у ваших сотрудников время, когда они могли бы работать над другими проектами, снижая производительность по всем направлениям.

Угрозы безопасности

Одним из наиболее важных элементов вашего оборудования и программного обеспечения, которое производители со временем обновляют, является безопасность.Каждая часть оборудования или программного обеспечения имеет определенный тип защиты. Однако по мере старения ваших технологий эти меры защиты становятся менее эффективными. Чем больше времени прошло с момента вашего последнего обновления, тем больше вероятность того, что хакеры смогли обойти системы безопасности вашей системы.

Кроме того, ваши данные станут более уязвимыми. Вы можете часто обновлять программное обеспечение, но в конечном итоге ваше оборудование либо перестанет поддерживать дальнейшие обновления, либо производители преднамеренно откажутся от них. Если вы хотите убедиться, что вы не оставили лазейки для злоумышленников или угроз, поддерживайте обновления и знайте, когда пришло время избавиться от старого оборудования.

Инциденты простоя

Нет более значительных неудобств для бизнеса, чем неожиданные простои и сбои. Хранение старого оборудования повысит ваши шансы столкнуться с серьезными техническими проблемами, на устранение которых может уйти от нескольких часов до нескольких дней, особенно если вы не готовы.

В любом случае это может вынудить вас заменить оборудование, что означает, что вам все равно придется платить за замену, но вы также потеряете гораздо больше времени и снизите производительность.Неудачи также плохо отражаются на репутации компании, и клиенты с большей вероятностью выберут компании, которые постоянно обновляются, а не ждут сбоя.

Увеличение затрат на техническое обслуживание

Несмотря на то, что устаревшие устройства и компьютеры могут казаться вашей ИТ-команде более знакомыми, по мере их старения они все чаще требуют большего обслуживания. Поддержание их безошибочной работы потребует от вас больше внимания и времени, что приведет к потере денег и увеличению вероятности ошибок и сбоев.То же самое касается программного обеспечения. Чем старше он становится, тем более восприимчивым он становится к таким вещам, как сбои и снижение производительности, что означает необходимость более частой поддержки и более высокие затраты.

С таким количеством недостатков почти нет причин держаться за старые юниты. Они скорее вызовут у ваших сотрудников головную боль и предотвратимый стресс, чем сэкономят вам деньги, а попытка сохранить их в рабочем состоянии может привести к гораздо худшим обстоятельствам и дорогостоящим исправлениям. Тем не менее, вы можете максимально эффективно использовать свое оборудование и знать, когда пришло время обменять его, с помощью управления жизненным циклом ИТ.

Каковы этапы жизненного цикла ИТ?

Управление жизненным циклом ИТ — отличное решение для удовлетворения ваших потребностей в обновлении. Мониторинг и отслеживание срока службы каждой единицы оборудования, используемого вашей компанией, а также программного обеспечения может оказаться сложной задачей. Хотя необходимо оставаться на вершине ради производительности, снижения затрат и репутации, вам не нужно делать все это в одиночку. Сторонние компании могут помочь вам оставаться в курсе жизненных циклов ИТ, предоставляя вашей технической команде больше времени для решения неотложных повседневных задач.

Если вы решите работать с группой управления жизненным циклом ИТ, они помогут вам позаботиться обо всем процессе от закупки до утилизации. В управлении ИТ-активами важно иметь адекватные процедуры, запланированные для каждого этапа. Вот разбивка по этапам процесса жизненного цикла и что может предоставить управляющая компания:

Закупки

Этап закупок — это первый шаг в успешном планировании жизненного цикла и управлении им. Включает планирование, ведение переговоров и приобретение:

  • Планирование:  Прежде чем совершать какие-либо покупки, лучше всего составить план. Управленческие группы помогут вам создать стратегии для технических целей, бизнес-целей и потенциального расширения, а также взвесят ваши варианты в отношении аутсорсинга или внутренних услуг. Вы также запланируете утилизацию активов в конце жизненного цикла.
  • Ведение переговоров:  Как только у вас появится представление о том, как вы хотите развиваться, ваша команда начнет переговоры, чтобы найти для вас наилучшее оборудование и программное обеспечение, подходящее для вашей компании.
  • Приобретение:  Команда поможет вам выбрать наилучший вариант и приступит к выполнению целей, поставленных вами в первоначальном плане.Вы также будете закупать новые технические активы, просматривать логистику закупок и дорабатывать любые варианты финансирования.

Развертывание

Второй этап управления жизненным циклом — развертывание. Получив новые аппаратные и программные активы, вы можете приступить к их установке и интеграции в существующие системы. Ваша команда обеспечит соответствие оборудования ИТ-среде и подготовит его для работы вместе с существующей установкой. Если все выглядит правильно, они запустят его в производство.

Менеджмент

После того, как ваши активы будут успешно развернуты, они по-прежнему будут требовать контроля и поддержки. Ваша команда будет отслеживать назначение каждого юнита, владельца каждого элемента и общую производительность. Если возникнут какие-либо непредвиденные проблемы, они диагностируют проблему и помогут вам решить ее, чтобы избежать простоев или потери данных. Помимо мониторинга элементов после развертывания и предоставления поддержки, они также будут следить за тем, чтобы вы соблюдали стандарты безопасности и любые другие применимые правила.

Этап управления также включает внутренние и внешние ресурсы, службу поддержки и услуги удаленной поддержки, а также резервное копирование данных. Управление длится на протяжении всего срока эксплуатации оборудования, так как требует мониторинга и технической поддержки на протяжении всего жизненного цикла.

Списание и утилизация

Заключительный этап цикла управления включает в себя ответственное удаление технологических активов после их замены вашей компанией. Ваша команда удалит их из физической ИТ-среды и вашей системы в целом.В ходе этого процесса они будут нести ответственность за защиту данных вашей компании и любой информации, связанной с удаленными элементами.

После того, как выведенные из эксплуатации единицы вывезены из помещения, они ответственно утилизируют их или вернут лизинговой компании. Если вы владеете активами, команда менеджеров может либо перепродать списанные устройства, либо распорядиться ими в соответствии со стандартами EPA. В целом, это экономит вашей компании много времени и энергии, перекладывая ответственность на вашу управленческую команду.

Может ли управление жизненным циклом максимизировать ваши ИТ?

Услуги по управлению жизненным циклом — это больше, чем удобство для вашей компании. Они могут помочь вам максимизировать ваши ИТ-системы и использовать их в полной мере. Если вы работаете с сертифицированной компанией с профессиональными инженерами, они могут помочь вам оптимизировать вашу сеть программного и аппаратного обеспечения.

Под руководством команды менеджеров вы можете поддерживать максимальную производительность своих технологий. От выбора лучших моделей для покупки до их настройки в вашей ИТ-среде и выполнения регулярного технического обслуживания до момента замены — они помогут вам выбрать то, что наиболее целесообразно для вашего бизнеса.Важной частью управления ИТ является создание плана перед интеграцией новых активов.

Тщательное планирование является ключом к экономической эффективности. Это приводит к лучшему составлению бюджета и поддержанию прибыльности за счет значительных приобретений. Благодаря планированию и составлению графиков управления ИТ вы можете максимизировать рентабельность инвестиций (ROI). Ваши расходы и количество времени, в течение которого работает ваше оборудование, являются важными составляющими увеличения рентабельности инвестиций. Планирование ваших капитальных затрат до закупки поможет вам избежать чрезмерных инвестиций слишком рано, так как вам также необходимо учитывать затраты на техническое обслуживание позже.

Лучший способ — организовать многолетнее расширение с четкими целями и сроками. Если вы планируете свое будущее, это принесет вам больше пользы, чем краткосрочные ИТ-проекты. Услуги по управлению жизненным циклом могут помочь вам составить долгосрочный план, включающий закупку и замену технических активов, а также постоянную поддержку и техническое обслуживание новых устройств. Под руководством квалифицированного и опытного персонала вы поможете повысить окупаемость вашего оборудования и сохранить высокую производительность вашей компании.

Преимущества управления жизненным циклом систем и инфраструктуры

Наряду с максимизацией ваших ИТ, управление жизненным циклом может предоставить вашей компании множество преимуществ. Работа с профессиональной компанией означает, что у вас будет команда экспертов, которая обеспечит обновление в оптимальное время для вашего бизнеса. Вам не придется делегировать управленческие задачи и действия членам вашей технической команды, что позволит им больше времени заниматься внутренними делами и оказывать поддержку другим вашим сотрудникам.

Некоторые из других преимуществ использования услуг по управлению ИТ включают в себя:

Постоянно обновляемые активы

Может быть сложно определить, когда лучше всего заменить ваши активы. Может показаться более удобным оставить старые модели и продолжать выполнять техническое обслуживание. Тем не менее, есть момент, когда вы можете начать терять деньги, постоянно инвестируя в устаревшие компьютеры и устройства.

Когда вы работаете с надежным партнером, вы можете быть уверены, что ваши активы будут обновлены и совместимы с современными системами.Вы будете точно знать, когда наступит подходящее время для обновления вашего оборудования, и ваша команда поможет вам не отставать от каждого элемента, необходимого для вашего бизнеса. По мере устаревания ваших аппаратных и программных систем ваша группа управления жизненным циклом будет осуществлять мониторинг и оказывать поддержку.

Повышение производительности

Многие из наиболее серьезных проблем, которые могут негативно повлиять на производительность, связаны с устаревшими технологиями. Старые устройства могут сдерживать ваших сотрудников, либо создавая проблемы с низкой скоростью обработки, вызывая общие головные боли, либо иногда сбои, приводящие к простоям.Снижение производительности, вызванное устаревшими системами, может повлиять на качество работы и моральный дух ваших сотрудников и стоить вашей компании времени и денег. Благодаря управлению жизненным циклом вы можете сосредоточиться на поддержании высокой производительности.

С новыми активами ваши сотрудники будут сталкиваться с меньшим количеством проблем с поддержкой, вызванных старыми или несовместимыми элементами, а это означает, что у них будет больше времени для работы. Новейшее оборудование также предоставит им лучшие инструменты для достижения успеха, такие как повышенные меры безопасности и улучшенные вычислительные системы.

Эффективное управление затратами

Хотя многие предприятия считают, что они могут получить максимальную отдачу от своих денег, сохраняя старые устройства как можно дольше, в конечном итоге это может обойтись вам дороже. По мере старения оборудования требуется более частая поддержка и техническое обслуживание, требующее вашего времени и денег. Эти ресурсы можно было бы лучше потратить в другом месте, продвигая свою компанию, а не исправляя проблемы.

С помощью специальной команды по управлению жизненным циклом вы сможете сэкономить деньги и максимально эффективно использовать свои ресурсы.От закупки до утилизации ваша команда поможет вам решить, как долго хранить ваши активы, исходя из стоимости и рентабельности инвестиций, а также от того, служат ли они тем же целям, что и при их первоначальной покупке. Они также помогут вам в принятии более обоснованных решений в будущем, когда дело дойдет до покупки нового оборудования.

Раннее обнаружение

Не у каждой компании есть время для последовательного мониторинга своего оборудования и программного обеспечения. У ИТ-команды обычно есть несколько обязанностей, как и у лиц, занимающих высшие руководящие должности.Многие компании обнаруживают атаки или сбои только тогда, когда один из их сотрудников сообщает о проблеме или предупреждающем сигнале, что может быть слишком поздно для полного предотвращения ущерба. Эта проблема может быть особенно сложной, когда на линии есть конфиденциальные данные.

Между приобретением новых активов и утилизацией старых устройств группы управления жизненным циклом будут внимательно следить за вашими системами. Если они обнаружат потенциальную проблему, они предоставят быструю поддержку и уведомят вас как можно скорее. Раннее обнаружение является ключом к предотвращению простоев и потери данных.Они также сохранят резервную копию технологии, поэтому, если у вас возникнут простои, вы сможете быстро вернуться к работе.

Пользовательские инструменты

Не каждая компания хочет делегировать все управление ИТ стороннему поставщику услуг, но другие приветствуют эту идею. Некоторые предпочли бы передать части управления жизненным циклом на аутсорсинг, сохраняя при этом часть ответственности. Многие компании, предоставляющие услуги по управлению жизненным циклом технологий, предлагают специализированные инструменты, соответствующие ожиданиям и потребностям каждого бизнеса.Вы можете получить необходимую поддержку, сохраняя при этом контроль над своими процессами.

Доступ к квалифицированным специалистам

Когда вы сотрудничаете с компанией, предоставляющей услуги по управлению жизненным циклом, вы также получаете возможность работать с обученными ИТ-специалистами, которые хорошо осведомлены о тонкостях жизненного цикла сети. Они могут предоставить вам экспертный совет и рассказать об опыте работы с другими компаниями, подобными вашей.

Работа с ИТ-экспертом в Worldwide Services

Когда приходит время выбирать компанию для управления жизненным циклом ИТ, очень важно найти надежную и опытную компанию.Worldwide Services предлагает вам комплексное управление, помогая сократить расходы на технологии, повысить эффективность сети и получить максимальную отдачу от ваших инвестиций. Мы также помогаем вам снизить риски и предоставлять вашим клиентам более быстрые и оптимизированные услуги.

В Worldwide Services мы понимаем ценность партнерства. Мы делаем все возможное, чтобы служить вашей компании и удовлетворить все ваши потребности. Имея на складе оборудование на сумму более 250 миллионов долларов, услуги немедленной доставки, команды сертифицированных инженеров и круглосуточную удаленную поддержку, мы можем предоставить вам быструю и надежную помощь.

Позвольте Worldwide Services позаботиться об управлении вашим жизненным циклом ИТ — просмотрите список наших услуг или свяжитесь с нами по любым вопросам.

Gartner Hype Cycle Research Methodology

Как вы используете Hype Cycles?

Клиенты используют Hype Cycles, чтобы узнать о перспективах новой технологии в контексте своей отрасли и индивидуальной склонности к риску.

Стоит ли делать ранний ход? Если вы готовы сочетать риск с пониманием того, что рискованные инвестиции не всегда окупаются, вы можете пожинать плоды раннего принятия.

Уместен ли умеренный подход? Более умеренные руководители понимают аргументы в пользу ранних инвестиций, но также будут настаивать на тщательном анализе затрат и результатов, когда новые способы ведения дел еще не полностью проверены.

Стоит ли ждать дальнейшего созревания? Если слишком много вопросов о коммерческой жизнеспособности новой технологии остаются без ответа, возможно, лучше подождать, пока другие не смогут принести ощутимую пользу.

Как работают Hype Cycles?

Каждый цикл ажиотажа подробно описывает пять ключевых этапов жизненного цикла технологии.

  • Инновационный триггер: Потенциальный технологический прорыв дает старт делу. Ранние истории, подтверждающие концепцию, и интерес средств массовой информации вызывают значительную огласку. Часто пригодных для использования продуктов не существует, а коммерческая жизнеспособность не доказана.
  • Пик завышенных ожиданий: Ранняя огласка порождает ряд историй успеха, часто сопровождаемых десятками неудач. Некоторые компании принимают меры; многие этого не делают.
  • Корыто разочарования: Интерес ослабевает, поскольку эксперименты и реализации не приносят результатов.Производители технологии выбиваются из сил или терпят неудачу. Инвестиции продолжаются только в том случае, если выжившие поставщики улучшают свои продукты к удовлетворению первых пользователей.
  • Slope of Enlightenment: Все больше примеров того, как технология может принести пользу предприятию, начинают кристаллизоваться и становятся более понятными. Продукты второго и третьего поколения появляются у поставщиков технологий. Больше предприятий финансируют пилотные проекты; консервативные компании остаются осторожными.
  • Плато производительности: Массовое внедрение начинает набирать обороты.Более четко определены критерии оценки жизнеспособности поставщика услуг. Широкая рыночная применимость и актуальность технологии явно окупаются.
Hype Cycles поможет вам:

  • Отделите шумиху от реальных движущих сил коммерческих перспектив технологии
  • Уменьшите риск принятия решений об инвестициях в технологии 
  • Сравните свое понимание ценности технологии для бизнеса с объективностью опытных ИТ-аналитиков

Месячные и фертильность в менструальном цикле

Продолжительность менструального цикла варьируется от женщины к женщине, но в среднем менструация проходит каждые 28 дней.Регулярные циклы, которые длиннее или короче, от 21 до 40 дней, являются нормальными.

«Менструальный цикл — это время от первого дня менструации до дня, предшествующего ее следующей менструации», — говорит Тони Белфилд, специалист по информации о сексуальном здоровье и обученный преподаватель по вопросам фертильности.

«Месячные у девочек могут начаться где угодно, начиная с 10 лет, но в среднем это происходит в 12 лет», — говорит Белфилд. «Средний возраст наступления менопаузы (когда месячные прекращаются) в этой стране составляет от 50 до 55 лет.»

В возрасте от 12 до 52 лет у женщины будет около 480 менструаций или меньше, если она беременна.

Подробнее о начале менструации.

Что происходит во время менструального цикла?

Чтобы понять менструальный цикл, полезно знать о репродуктивных органах в организме женщины. К ним относятся:

  • 2 яичника – где хранятся, развиваются и высвобождаются яйцеклетки
  • матка (матка) – где имплантируется оплодотворенная яйцеклетка и развивается ребенок
  • фаллопиевы трубы – две тонкие трубки, соединяющие яичники с маткой
  • шейка матки – вход в матку из влагалища
  • влагалище

Менструальный цикл контролируется гормонами. В каждом цикле повышение уровня гормона эстрогена вызывает развитие яичника и высвобождение яйцеклетки (овуляция). Выстилка матки также начинает утолщаться.

Во второй половине цикла гормон прогестерон помогает матке подготовиться к имплантации развивающегося эмбриона.

Яйцеклетка проходит по фаллопиевым трубам. Если беременность не наступает, яйцеклетка реабсорбируется в организм. Уровни эстрогена и прогестерона падают, слизистая оболочка матки отслаивается и покидает тело в виде менструальных выделений.

Время от выхода яйцеклетки до начала менструации составляет от 10 до 16 дней.

Посмотрите анимацию о том, как работает менструальный цикл.

Видео: менструальный цикл

Эта анимация подробно объясняет, как работает менструальный цикл.

Последнее рассмотрение СМИ: 21 октября 2020 г.
Срок рассмотрения СМИ: 21 октября 2023 г.

Что такое периоды?

Месячные состоят из крови и слизистой оболочки матки.Первый день менструации у женщины – это 1-й день менструального цикла.

«Месячные длятся от 2 до 7 дней, и женщины теряют от 3 до 5 столовых ложек крови за период», — говорит Белфилд.

У некоторых женщин кровотечение более сильное, чем это, но помощь доступна, если обильные месячные являются проблемой.

Узнайте о лечении обильных менструаций.

Что происходит во время овуляции?

Овуляция — выход яйцеклетки из яичника. Женщина рождается со всеми яйцеклетками.

Как только у нее начинаются месячные, развивается 1 яйцеклетка, которая выделяется во время каждого менструального цикла. После овуляции яйцеклетка живет 24 часа.

Беременность наступает, если сперматозоиды мужчины встречаются и оплодотворяют яйцеклетку. Сперматозоиды могут сохраняться в фаллопиевых трубах до 7 дней после полового акта.

Иногда во время овуляции выделяется более 1 яйцеклетки. Если оплодотворено более 1 яйцеклетки, это может привести к многоплодной беременности, например, к двойне.

Женщина не может забеременеть, если не происходит овуляция.Некоторые методы гормональной контрацепции, такие как комбинированные таблетки, противозачаточные пластыри и противозачаточные инъекции, останавливают овуляцию.

Когда вы наиболее плодовиты?

«Теоретически женщина может забеременеть только в течение короткого времени, и это время перед овуляцией», — говорит Белфилд.

Трудно точно определить, когда происходит овуляция, но у большинства женщин это происходит примерно за 10–16 дней до следующей менструации.

«Неверно утверждать, что все женщины фертильны на 14-й день менструального цикла, — говорит Белфилд. Это может быть верно для женщин с регулярным 28-дневным циклом, но не относится к женщинам, чьи циклы короче или длиннее.

Для получения дополнительной информации об осведомленности о фертильности см. руководство FPA по естественному планированию семьи.

Нормальные вагинальные выделения

Вагинальные выделения (иногда называемые вагинальными выделениями) изменяются в течение менструального цикла.Примерно во время овуляции они становятся тоньше и эластичнее, немного напоминая сырой яичный белок.

Обратитесь к своему терапевту, если вас беспокоит изменение выделений из влагалища.

Узнайте больше о беременности, проблемах с фертильностью и менструацией.

Последняя проверка страницы: 05 августа 2019 г.
Следующая проверка должна быть завершена: 05 августа 2022 г.

Цикл PDCA

— Что такое цикл «Планируй-Делай-Проверяй-Действуй»?


Ищете дополнительную информацию?

Попробуйте Plan-Do-Study-Act (PDSA) Plus QTools™ Training:

Глоссарий качества Определение: цикл «планируй-делай-проверяй-воздействуй» (PDCA)

Вариации: цикл «планируй-делай-изучай-действуй» (PDSA), цикл Деминга, цикл Шухарта.Поймите эволюцию этих вариаций.

Цикл «планируй-делай-проверяй-воздействуй» (рис. 1) представляет собой четырехступенчатую модель осуществления изменений. Так же как у круга нет конца, цикл PDCA следует повторять снова и снова для постоянного совершенствования. Цикл PDCA считается инструментом планирования проекта.

Рис. 1: Цикл «планируй-делай-проверяй-воздействуй»

Используйте цикл PDCA, когда:

  • Начало нового проекта улучшения
  • Разработка нового или улучшенного дизайна процесса, продукта или услуги
  • Определение повторяющегося рабочего процесса
  • Планирование сбора и анализа данных для проверки и определения приоритетности проблем или основных причин
  • Внедрение любого изменения
  • Работа над постоянным улучшением

Процедура «планируй-делай-проверяй-действуй»

  1. План: Признайте возможность и спланируйте изменения.
  2. Сделать: Проверить изменение. Проведите небольшое исследование.
  3. Проверка: Просмотрите тест, проанализируйте результаты и определите, чему вы научились.
  4. Действие: Примите меры на основе того, что вы узнали на этапе изучения. Если изменение не сработало, пройдите цикл еще раз с другим планом. Если вы добились успеха, включите то, что вы узнали из теста, в более широкие изменения. Используйте полученные знания для планирования новых улучшений, начиная цикл заново.

Школьный округ Перл-Ривер, штат Нью-Йорк, получивший в 2001 году Национальную премию качества Малкольма Болдриджа, использовал цикл PDCA в качестве модели для определения большинства своих рабочих процессов, от зала заседаний до классной комнаты.

Модель PDCA была базовой структурой для округа:

  • Общее стратегическое планирование
  • Анализ потребностей
  • Разработка и реализация учебного плана
  • Постановка целей и оценка персонала
  • Предоставление студенческих услуг и вспомогательных услуг
  • Обучение в классе

На рис. 2 показан их подход «А+ к успеху в классе».» Это непрерывный цикл разработки учебного плана и проведения занятий в классе. Улучшение не является отдельной деятельностью — оно встроено в рабочий процесс.


Рис. 2. Пример «Планируй, делай, проверяй, действуй»

План

Подход A+ начинается с шага «планирования», который школьный округ называет «анализом». На этом этапе потребности учащихся анализируются путем изучения ряда данных, доступных в «хранилище» электронных данных Pearl River. Рассмотренные данные включают в себя все, от оценок до выполнения стандартизированных тестов.Данные могут быть проанализированы для отдельных учащихся или стратифицированы по классу, полу или любой другой подгруппе. Поскольку в PDCA не указано, как анализировать данные, здесь используется отдельный процесс анализа данных (рис. 3), как и в других процессах по всей организации.


Рисунок 3: Процесс анализа Жемчужной реки

Сделать

Подход А+ продолжается двумя шагами «выполнить»:

  1. На этапе «выравнивания» задаются вопросы о том, что требуют национальные стандарты и стандарты штата и как они будут оцениваться. Преподавательский состав также планирует учебные программы с учетом того, что преподается в младших и поздних классах, а также по другим дисциплинам, чтобы обеспечить четкую непрерывность обучения на протяжении всего обучения учащегося. Учителя разрабатывают индивидуальные цели для улучшения своего обучения там, где этап «анализ» выявил какие-либо пробелы.
  2. На этапе «действия» дается обучение в соответствии с учебным планом и целями обучения. В рамках заданных параметров учителя варьируют способ обучения в зависимости от темпов и стилей обучения каждого учащегося.

Чек

Формальные и неформальные оценки проводятся постоянно, от ежедневных оценок учителей до шестинедельных отчетов об успеваемости и ежегодных стандартизированных тестов. Учителя также могут получить доступ к сравнительным данным в электронной базе данных для выявления тенденций. За особо нуждающимися учащимися следит специальная группа по изучению детей.

В течение учебного года, если оценки показывают, что учащиеся не учатся должным образом, в середине курса вносятся исправления (например, повторный инструктаж, изменение методов обучения и более прямое наставничество учителей). Данные оценки становятся входными данными для следующего шага цикла.

Закон

В этом примере шаг «действие» — это «стандартизация». Когда цели достигнуты, дизайн учебного плана и методы обучения считаются стандартизированными. Учителя делятся передовым опытом в формальной и неформальной обстановке. Результаты этого цикла становятся входными данными для фазы «анализа» следующего цикла подхода A+.

Вы также можете искать статьи, тематические исследования и публикации для ресурсов PDCA.

Артикул

Систематический обзор ( Lean & Six Sigma Review ) Модульный Кайдзен — это подход к совершенствованию, который интегрирует качественные методы в напряженный график повседневной деятельности.Модульный подход Кайдзен дополняет модели улучшения качества PDCA и DMAIC, как описано в этой статье.

Бережливый подход к продвижению предложений сотрудников  ( Повышение качества ) Этот простой, низкотехнологичный подход поддерживает визуальный процесс и легко сообщает, где находится каждое предложение в процессе PDCA, без необходимости использования электронной почты, баз данных или других технологических средств.

Возвращаясь назад ( Улучшение качества ) Похоже, что вокруг W все еще много путаницы.Цикл Эдвардса Деминга «планируй-делай-учись-действуй» (PDSA). В этой статье рассматриваются три основных заблуждения, связанные с циклами PDSA и PDCA.

Преимущества PDCA ( Повышение качества ) Краткая история PDCA и пример PDCA в действии помогают установить использование этого цикла для непрерывного улучшения процесса.

Расскажите мне об этом ( Улучшение качества ) В этой статье, основанной на цикле PDSA, представлен цикл «планируй-делай-изучай-действуй-экспорт» (PDSA-X), который поддерживает совместное стремление к совершенству вне границ организации, география и время.

Тематические исследования

Управление и устойчивое развитие: путь компании Serigraph к стандарту ISO 14001 ( Журнал качества и участия ) Используя ISO 14001 и Lean Six Sigma, включая цикл PDCA, в качестве шаблонов для непрерывного улучшения окружающей среды, предпринимаются различные действия, чтобы стать стать социально ответственной организацией (СРО) и свести к минимуму воздействие Serigraph Inc. на окружающую среду

Получено сообщение ( Журнал Six Sigma Forum ) Наука планирования экспериментов позволяет спрогнозировать влияние многих факторов, протестировав некоторые из них.Если проект соответствует процессу DMAIC, вы можете внести некоторые коррективы в план PDCA, который является подходом, принятым Deemsys Inc., учебной организацией, которая хотела лучше понять скорость отклика своих маркетинговых усилий по электронной почте.

Интернет-трансляции

«Введение в цикл PDCA», серия веб-трансляций из трех частей Джека РеВелла:

  • Часть 1. В этом введении рассматриваются истоки цикла PDCA в научном методе, а также его связь с циклами Деминга-Шухарта.
  • , часть 2. Эта веб-трансляция сравнивает и связывает PDCA с другими методологиями, включая DMAIC, бережливое производство и ISO 9001.
  • Часть 3. Последняя веб-трансляция представляет собой пример применения PDCA и исследует преимущества использования PDCA.

Адаптировано из The Quality Toolbox, Second Edition , ASQ Quality Press.

Что такое нормальный менструальный цикл?

Что такое нормальный период?

Нормальный период (или нормальная менструация) у каждой женщины индивидуален.Каждый месяц один из ваших яичников выпускает яйцеклетку. Между тем, ваша матка готовится помочь вашему ребенку расти, если эта яйцеклетка будет оплодотворена. Если это так, вы беременны. Если этого не происходит, ваше тело выбрасывает слизистую оболочку матки через влагалище. Это ваш период. Это происходит в среднем каждые 28 дней.

Подумайте, сколько вам было лет, когда у вас начались первые месячные. Теперь подумайте о том, сколько вам может быть лет, когда вы входите в менопаузу. Ваше тело и жизнь будут сильно меняться от одного к другому, верно? Как и ваш менструальный цикл.

Когда дело доходит до месячных, понятие «нормальный» охватывает много вопросов. Используйте широкий спектр факторов ниже в качестве руководства. И помните: единственная настоящая норма — это то, что нормально для вас.

Нормальное время менструации

Каждый месяц все ваше тело готовится к беременности. Ваши яичники выпускают яйцеклетку. Гормоны растут и падают.

Это ваш менструальный цикл. Он начинается в первый день последней менструации и заканчивается в первый день следующей менструации. Хотя средний цикл составляет 28 дней, все, что находится между 21 и 45 днями, считается нормальным.Это разница в 24 дня.

В течение первого или двух лет после начала менструации у женщин, как правило, более продолжительные циклы, которые не начинаются в одно и то же время каждый месяц. Пожилые женщины часто имеют более короткие и стабильные циклы.

Если вы принимаете противозачаточные таблетки или используете внутриматочную спираль, это может изменить время менструации. Спросите своего врача, что является нормальным для вашей формы контрацепции.

Продолжительность менструации также различается. Время от первого признака крови до последнего обычно составляет от 3 до 5 дней.Любая продолжительность от 2 дней до недели является нормальной для периода.

Нормальные выделения во время менструации

Если яйцеклетка, которую ежемесячно выпускает ваш яичник, не оплодотворяется, слизистая оболочка матки выходит из влагалища. Это ваш период. Количество крови, которое выходит из вашего тела, называется менструальными выделениями.

Независимо от того, легкие ли у вас выделения, умеренные или обильные, все они считаются нормальными.

Нормальные симптомы менструации

В некоторые месяцы грудь может быть чувствительной во время менструации.В другие месяцы вы можете заметить вздутие живота или перепады настроения. Другие нормальные симптомы менструации включают в себя:

  • Acne
  • судороги в нижней части живота и спины
  • Больше Голод
  • Проблемы сна
  • Действия настроения
  • Дред нежности молочной железы
  • Bloating

Не каждый период одинаковы. В большинстве случаев нерегулярный или ненормальный период не является серьезным. Но вам следует обратиться к врачу, если:

  • У вас более обильные выделения, чем обычно
  • Вам нужно менять прокладку или тампон ежечасно
  • Менструальный цикл длится более 7 дней
  • Менструальный цикл внезапно прекращается более чем на 90 дней
  • У вас сильная боль
  • Вы думаете, что можете быть беременны

Как отслеживать менструацию

Всего за 3 месяца вы можете получить представление о том, что для вас нормально, отслеживая менструацию.Ведите учет:

  • Когда у вас начинается и когда прекращается менструация
  • Насколько обильны или обильны ваши выделения
  • Были ли у вас кровяные сгустки
  • Как часто вы меняете прокладки или тампоны
  • Насколько сильны ваши спазмы
  • Изменения настроения
  • Пятнистость между менструациями

PDSA: Plan-Do-Study-Act (Быстрое улучшение цикла)

Также называется: Быстрое улучшение цикла , PDCA (планируй-делай-проверяй-действуй)

Что такое PDSA?
Этап 1: Планируйте
Этап 2: Делайте
Этап 3: Изучайте
Этап 4: Действуйте
Примеры
Дополнительная информация

PDSA, или Plan-Do-Study-Act, представляет собой итеративную четырехэтапную модель решения проблем, используемую для улучшения процесса или внесения изменений.

При использовании цикла PDSA важно включить внутренних и внешних клиентов; они могут предоставить обратную связь о том, что работает, а что нет. Клиент определяет качество, поэтому имеет смысл также вовлекать его в процесс, когда это уместно или возможно, чтобы повысить приемлемость конечного результата. (Если вы не уверены в том, кто ваши клиенты, вы можете создать цепочку клиентов, чтобы упростить идентификацию.)

При применении PDSA задайте себе три вопроса:

  1. Чего мы пытаемся достичь?
  2. Как мы узнаем, что изменение является улучшением?
  3. Какие изменения мы можем внести, чтобы улучшить?

А.Набрать команду

Соберите команду, которая знает проблему или возможности для улучшения. Учитывайте сильные стороны каждого члена команды — ищите вовлеченных, дальновидных сотрудников.

После набора членов команды определите роли и обязанности, установите временные рамки и составьте расписание встреч.

B.

Составление заявления о целях

Опишите, чего вы хотите достичь, в формулировке цели . Попробуйте ответить на эти три фундаментальных вопроса:

  1. Чего мы пытаемся достичь?
  2. Как мы узнаем, что изменение является улучшением?
  3. Какое изменение мы можем внести, чтобы улучшить ситуацию?

С.Описать текущий контекст и процесс

мозговой штурм

Проверьте текущий процесс. Начните с того, что задайте команде следующие основные вопросы:

  • Что мы сейчас делаем?
  • Как нам это сделать?
  • Каковы основные этапы процесса?
  • Кто замешан?
  • Что они делают?
  • Что сделано хорошо?
  • Что можно сделать лучше?

Возможно, вы уже ответили на последние два вопроса, если выполнили SWOT-анализ .

Попробуйте карту плавательных дорожек

Возможно, вам будет полезно построить карту дорожек для плавания для визуального описания вашего процесса.

Создание потока процесса или, по крайней мере, отображение текущего процесса может быть очень полезным. Если ваша команда сталкивается с препятствиями, вы, возможно, обнаружили, где возникает проблема, или, возможно, за столом нет нужного человека для определения пропущенного шага.

Собрать больше деталей

Когда общая структура будет завершена, можно задать еще несколько полезных вопросов:

  • Сколько времени занимает этот процесс? Каждый шаг?
  • Есть ли отличия в способе завершения процесса в настоящее время?

Д.Опишите проблему

Используя формулировку цели, созданную на этапе B, сформулируйте желаемые достижения и используйте данные и информацию для измерения того, насколько ваша организация достигает или не достигает этих достижений.

Например: если ваша цель состоит в том, чтобы максимизировать качество трудовой жизни ваших сотрудников, вы можете найти доказательства, опросив сотрудников о факторах стресса на рабочем месте.

Напишите описание проблемы

Напишите формулировку проблемы, чтобы четко обобщить консенсус вашей команды по проблеме.Возможно, вам будет полезно расставить приоритеты проблем, если ваша команда определила более одной, и/или включить обоснование того, почему вы выбрали свои проблемы.

E. Определите причины и альтернативы

Анализ причин

Для проблемы в вашем заявлении о проблеме поработайте над выявлением причин проблемы, используя такие инструменты, как контрольные карты , рыбьи кости и карты рабочего процесса (например, блок-схемы , карты плавательных дорожек ).В конце анализа причин следует обобщить анализ причин, описав и обосновав первопричины.

Изучите свой процесс и спросите:

  • Эффективен ли этот процесс? Какова стоимость (включая деньги, время или другие ресурсы)?
  • Правильно ли мы делаем шаги?
  • Выполняет ли кто-нибудь этот же процесс другим способом?
Разработка альтернатив

Попробуйте смягчить основные причины, заполнив заявление,

«Если мы сделаем __________, то произойдет __________.

Выберите альтернативу (или несколько альтернатив), которая, по вашему мнению, лучше всего поможет вам достичь своей цели и максимально использовать свои ресурсы.

Разработайте план действий, включая необходимый персонал/ресурсы и сроки. Постарайтесь учитывать риски, с которыми вы можете столкнуться при реализации плана действий.

Приступайте к реализации своего плана действий. Обязательно собирайте данные по мере продвижения, чтобы помочь вам оценить свой план в Этап 3: Исследование . Вашей команде может быть полезно использовать контрольный лист , блок-схему , карту плавательных дорожек или диаграмму выполнения для сбора данных/событий по мере их возникновения или с течением времени.

Ваша команда также должна документировать проблемы, неожиданные эффекты и общие наблюдения.

Используя формулировку цели, составленную в Этап 1: План , и данные, собранные во время Этап 2: Выполнение , определите:

  • Принес ли ваш план улучшения? На сколько/мало?
  • Стоило ли это вложений?
  • Вы видите тенденции?
  • Были ли непреднамеренные побочные эффекты?

Для визуального просмотра и оценки улучшения можно использовать ряд различных инструментов, таких как диаграмма Парето , контрольная диаграмма или диаграмма выполнения .

Обдумать план и результаты

  • Если ваша команда определила, что план увенчался успехом, стандартизируйте улучшение и начните его регулярно использовать. Через некоторое время вернитесь к Этап 1: План и заново изучите процесс, чтобы узнать, где его можно улучшить.
  • Если ваша команда считает, что другой подход будет более успешным, вернитесь к Этап 1: План и разработайте новый иной план, который может привести к успеху.

Цикл PDSA продолжается, и организации становятся более эффективными, поскольку они интуитивно внедряют PDSA в свое планирование.

Отмечайте улучшения и извлеченные уроки

  • Сообщать о достижениях внутренним и внешним клиентам
  • Примите меры, чтобы сохранить свои достижения и закрепить свои достижения
  • Составьте долгосрочный план дополнительных улучшений
  • При необходимости проводить итерационные циклы PDSA

Блок-схема ABC PDCA и PDSA (PDF)
Фонд общественного здравоохранения

Обеспечение качества в местном здравоохранении (PDF)
Программа аккредитации местного общественного здравоохранения штата Мичиган

Программа повышения квалификации Baldrige
Национальный институт стандартов и технологий, Департамент США. коммерции

Институт сбалансированной системы показателей

PDSA [Примечание: видео воспроизводится автоматически]
Институт улучшения здравоохранения

Электронная доска: цикл PDSA (часть 1) [Примечание: видео воспроизводится автоматически]
Электронная доска: цикл PDSA (часть 2) [Примечание: видео воспроизводится автоматически]
Институт улучшения здравоохранения

Что такое круговорот азота и почему он является ключом к жизни? · Границы для молодых умов

Аннотация

Азот, самый распространенный элемент в нашей атмосфере, имеет решающее значение для жизни.Азот содержится в почве и растениях, в воде, которую мы пьем, и в воздухе, которым мы дышим. Это также необходимо для жизни: ключевой строительный блок ДНК, который определяет нашу генетику, необходим для роста растений и, следовательно, необходим для пищи, которую мы выращиваем. Но, как и во всем, ключевым является баланс: слишком мало азота, и растения не могут развиваться, что приводит к низкой урожайности; но слишком много азота может быть токсичным для растений, а также может нанести вред окружающей среде. Растения, которым не хватает азота, становятся желтоватыми, плохо растут и могут иметь более мелкие цветы и плоды.Фермеры могут добавлять азотные удобрения для получения лучших урожаев, но слишком много может повредить растениям и животным и загрязнить наши водные системы. Понимание круговорота азота — того, как азот перемещается из атмосферы на землю, через почву и обратно в атмосферу в бесконечном цикле, — может помочь нам выращивать здоровые культуры и защищать окружающую среду.

Введение

Азот, или N, используя его научную аббревиатуру, представляет собой бесцветный элемент без запаха. Азот находится в почве под нашими ногами, в воде, которую мы пьем, и в воздухе, которым дышим.На самом деле, азот является самым распространенным элементом в атмосфере Земли: примерно 78% атмосферы состоит из азота! Азот важен для всех живых существ, включая нас. Он играет ключевую роль в росте растений: слишком мало азота, и растения не могут развиваться, что приводит к низкой урожайности; но слишком много азота может быть токсичным для растений [1]. Азот необходим для нашего питания, но избыток азота может нанести вред окружающей среде.

Почему важен азот?

Тонкий баланс веществ, важный для поддержания жизни, является важной областью исследований, и баланс азота в окружающей среде не является исключением [2].Когда растениям не хватает азота, они желтеют, останавливаются в росте и дают более мелкие плоды и цветы. Фермеры могут добавлять удобрения, содержащие азот, к своим посевам, чтобы увеличить рост урожая. Ученые подсчитали, что без азотных удобрений мы потеряли бы до одной трети урожая, от которого зависит производство продуктов питания и других видов сельского хозяйства. Но нам нужно знать, сколько азота необходимо для роста растений, потому что слишком много азота может загрязнить водные пути, нанеся вред водным обитателям.

Азот — ключ к жизни!

Азот является ключевым элементом в нуклеиновых кислотах ДНК и РНК , которые являются наиболее важными из всех биологических молекул и имеют решающее значение для всех живых существ. ДНК несет генетическую информацию, то есть инструкции по созданию формы жизни. Когда растения не получают достаточного количества азота, они не могут производить аминокислоты (вещества, содержащие азот и водород и составляющие многие живые клетки, мышцы и ткани). Без аминокислот растения не могут производить специальные белки, необходимые клеткам растений. Отсутствие достаточного количества азота отрицательно сказывается на росте растений. При слишком большом количестве азота растения производят избыточную биомассу или органические вещества, такие как стебли и листья, но недостаточно корневой структуры.В крайних случаях растения с очень высоким уровнем абсорбции азота из почвы могут отравить поедающих их сельскохозяйственных животных [3].

Что такое эвтрофикация и можно ли ее предотвратить?

Избыток азота может также выщелачиваться или стекать из почвы в подземные водные источники, или он может поступать в водные системы в виде надземного стока. Этот избыток азота может накапливаться, что приводит к процессу, называемому эвтрофикацией . Эвтрофикация происходит, когда слишком много азота обогащает воду, вызывая чрезмерный рост растений и водорослей.Избыток азота может даже привести к тому, что озеро станет ярко-зеленым или другого цвета с «цветением» вонючих водорослей, называемых фитопланктоном (см. рис. 1)! Когда фитопланктон погибает, находящиеся в воде микробы разлагают его. Процесс разложения уменьшает количество растворенного кислорода в воде и может привести к «мертвой зоне», в которой не хватает кислорода для поддержания большинства форм жизни. Организмы в мертвой зоне погибают от недостатка кислорода. Эти мертвые зоны могут возникать в пресноводных озерах, а также в прибрежной среде, где реки, полные питательных веществ из сельскохозяйственных стоков (перелив удобрений), впадают в океаны [4].

  • Рисунок 1. Эвтрофикация на выходе сточных вод в реку Потомак, Вашингтон, округ Колумбия
  • Вода в этой реке ярко-зеленая, потому что она подверглась эвтрофикации из-за избытка азота и других питательных веществ, загрязняющих воду, что привело к увеличению фитопланктона и цветению водорослей, поэтому вода стала мутной и может окрашиваться в разные цвета, например как зеленый, желтый, красный или коричневый, в зависимости от цветения водорослей (Wikimedia Commons: https://commons. wikimedia.org/wiki/Category:Eutrophication#/media/File:Potomac_green_water.JPG).

На рис. 2 показаны этапы эвтрофикации (изображение Wikimedia Commons в открытом доступе с https://commons.m.wikimedia.org/wiki/File:Eutrophicationmodel.svg).

  • Рисунок 2 – Этапы эвтрофикации.
  • (1) Излишки питательных веществ попадают в почву и землю. (2) Некоторые питательные вещества растворяются в воде и выщелачиваются или просачиваются в более глубокие слои почвы. В конце концов, они попадают в водоем, такой как озеро или пруд. (3) Некоторые питательные вещества стекают с почвы и перетираются прямо в воду. (4) Дополнительные питательные вещества вызывают цветение водорослей. (5) Водоросли блокируют солнечный свет. (6) Фотосинтез и рост растений под водой будут ослаблены или потенциально остановлены. (7) Далее цветение водорослей отмирает и падает на дно водоема. Затем бактерии начинают разлагать или расщеплять останки, расходуя при этом кислород. (8) В процессе разложения в воде снижается содержание кислорода, что приводит к образованию «мертвых зон». Более крупные формы жизни, такие как рыбы, не могут дышать и умирают. В настоящее время водоем подвергся эвтрофикации.

Можно ли предотвратить эвтрофикацию? Да! Люди, управляющие водными ресурсами, могут использовать различные стратегии для уменьшения вредного воздействия цветения водорослей и эвтрофикации водных поверхностей. Они могут перенаправлять избыточные питательные вещества из озер и уязвимых прибрежных зон, использовать гербициды (химикаты, используемые для уничтожения нежелательного роста растений) или альгициды (химикаты, используемые для уничтожения водорослей), чтобы остановить цветение водорослей, а также уменьшить количество или комбинацию используемых питательных веществ. в сельскохозяйственных удобрениях, среди прочего [5].Но часто бывает трудно найти источник избытка азота и других питательных веществ.

После того, как озеро подверглось эвтрофикации, ликвидировать ущерб становится еще труднее. Альгициды могут быть дорогими, и они также не устраняют источник проблемы: избыток азота или других питательных веществ, которые в первую очередь вызвали цветение водорослей! Другое потенциальное решение называется биовосстановление , которое представляет собой процесс целенаправленного изменения пищевой сети в водной экосистеме для уменьшения или контроля количества фитопланктона.Например, водные менеджеры могут ввести организмы, которые питаются фитопланктоном, и эти организмы могут помочь уменьшить количество фитопланктона, поедая их!

Что такое азотный цикл?

Круговорот азота — это повторяющийся цикл процессов, в ходе которых азот перемещается как через живые, так и через неживые объекты: атмосферу, почву, воду, растения, животных и бактерий . Для прохождения различных частей цикла азот должен менять формы.В атмосфере азот существует в виде газа (N 2 ), но в почвах он существует в виде оксида азота, NO, и диоксида азота, NO 2 , и при использовании в качестве удобрения может быть найден в других формах. , такие как аммиак, NH 3 , который может быть переработан в другое удобрение, нитрат аммония или NH 4 NO 3 .

В круговороте азота есть пять стадий, и теперь мы обсудим каждую из них по очереди: фиксация или улетучивание, минерализация, нитрификация, иммобилизация и денитрификация.На этом изображении микробы в почве превращают газообразный азот (N 2 ) в то, что называется летучим аммиаком (NH 3 ), поэтому процесс фиксации называется улетучиванием. Выщелачивание – это когда определенные формы азота (например, нитраты или NO 3 ) растворяются в воде и вытекают из почвы, потенциально загрязняя водные пути.

Стадия 1: фиксация азота

На этой стадии азот переходит из атмосферы в почву. Атмосфера Земли содержит огромное количество газообразного азота (N 2 ).Но этот азот «недоступен» для растений, потому что газообразная форма не может быть непосредственно использована растениями без превращения. Чтобы быть использованным растениями, N 2 должен быть трансформирован посредством процесса, называемого фиксацией азота. Фиксация превращает азот из атмосферы в формы, которые растения могут усваивать через корневую систему.

Небольшое количество азота может быть зафиксировано, когда молния обеспечивает энергию, необходимую для реакции N 2 с кислородом с образованием оксида азота NO и диоксида азота NO 2 .Затем эти формы азота попадают в почву с дождем или снегом. Азот также можно зафиксировать с помощью промышленного процесса, в результате которого создаются удобрения. Эта форма фиксации происходит при высокой температуре и давлении, во время которых атмосферный азот и водород объединяются с образованием аммиака (NH 3 ), который затем может быть переработан для получения нитрата аммония (NH 4 NO 3 ). , форма азота, которая может быть добавлена ​​в почву и использована растениями.

Большая часть фиксации азота происходит естественным путем в почве бактериями. На рисунке 3 (выше) вы можете увидеть фиксацию азота и обмен формы, происходящие в почве. Некоторые бактерии прикрепляются к корням растений и имеют симбиотические (полезные как для растения, так и для бактерий) отношения с растением [6]. Бактерии получают энергию посредством фотосинтеза и, в свою очередь, фиксируют азот в нужной растению форме. Затем фиксированный азот переносится в другие части растения и используется для формирования растительных тканей, чтобы растение могло расти. Другие бактерии свободно живут в почве или воде и могут фиксировать азот без этих симбиотических отношений.Эти бактерии также могут создавать формы азота, которые могут использоваться организмами.

Стадия 2: Минерализация

Этот этап происходит в почве. Азот переходит из органических материалов, таких как навоз или растительные материалы, в неорганическую форму азота, которую могут использовать растения. В конце концов, питательные вещества растения израсходованы, и растение умирает и разлагается. Это становится важным на второй стадии азотного цикла. Минерализация происходит, когда микробы воздействуют на органический материал, такой как навоз животных или разлагающий растительный или животный материал, и начинают преобразовывать его в форму азота, которая может использоваться растениями.Все выращиваемые растения, за исключением бобовых (растения с расщепленными пополам семенными коробочками, такие как чечевица, фасоль, горох или арахис), получают необходимый им азот через почву. Бобовые получают азот посредством фиксации, которая происходит в их корневых клубеньках, как описано выше.

Первой формой азота, образующейся в процессе минерализации, является аммиак, NH 3 . Затем NH 3 в почве реагирует с водой с образованием аммония NH 4 . Этот аммоний удерживается в почве и доступен для использования растениями, которые не получают азот в результате симбиотических азотфиксирующих отношений, описанных выше.

Стадия 3: Нитрификация

Третья стадия, нитрификация, также происходит в почвах. В процессе нитрификации аммиак в почвах, образующийся при минерализации, превращается в соединения, называемые нитритами, NO 2 , и нитратами, NO 3 . Нитраты могут использоваться растениями и животными, которые потребляют растения. Некоторые бактерии в почве могут превращать аммиак в нитриты. Хотя нитриты не используются растениями и животными напрямую, другие бактерии могут превращать нитриты в нитраты — форму, пригодную для использования растениями и животными.Эта реакция обеспечивает энергию для бактерий, участвующих в этом процессе. Бактерии, о которых мы говорим, называются nitrosomonas и nitrobacter. Nitrobacter превращает нитриты в нитраты; nitrosomonas превращают аммиак в нитриты. Оба вида бактерий могут действовать только в присутствии кислорода O 2 [7]. Процесс нитрификации важен для растений, так как он производит дополнительный запас доступного азота, который может быть поглощен растениями через их корневую систему.

Этап 4: Иммобилизация

Четвертой стадией азотного цикла является иммобилизация, иногда описываемая как обратная минерализации.Вместе эти два процесса контролируют количество азота в почве. Как и растения, микроорганизмов , живущих в почве, нуждаются в азоте в качестве источника энергии. Эти почвенные микроорганизмы вытягивают азот из почвы, когда остатки разлагающихся растений не содержат достаточного количества азота. Когда микроорганизмы поглощают аммоний (NH 4 + ) и нитраты (NO 3 ), эти формы азота больше не доступны для растений и могут вызвать дефицит азота или недостаток азота.Таким образом, иммобилизация связывает азот в микроорганизмах. Однако иммобилизация важна, потому что она помогает контролировать и балансировать количество азота в почве, связывая или иммобилизуя азот в микроорганизмах.

Стадия 5: Денитрификация

На пятой стадии азотного цикла азот возвращается в воздух, поскольку нитраты превращаются в атмосферный азот (N 2 ) бактериями посредством процесса, который мы называем денитрификацией. Это приводит к общей потере азота из почвы, поскольку газообразная форма азота перемещается в атмосферу, туда, где мы начали наш рассказ.

Азот имеет решающее значение для жизни

Циркуляция азота в экосистеме имеет решающее значение для поддержания продуктивных и здоровых экосистем без избытка или недостатка азота. Производство растений и биомасса (живой материал) ограничены наличием азота. Понимание того, как работает цикл азота между растениями и почвой, может помочь нам принимать более правильные решения о том, какие культуры выращивать и где их выращивать, чтобы у нас был достаточный запас пищи. Знание круговорота азота также может помочь нам уменьшить загрязнение, вызванное внесением слишком большого количества удобрений в почву.Некоторые растения могут поглощать больше азота или других питательных веществ, таких как фосфор, другое удобрение, и даже могут использоваться в качестве «буфера» или фильтра для предотвращения попадания чрезмерного количества удобрений в водоемы. Например, исследование, проведенное Хейкоком и Пинаем [8], показало, что деревья тополя ( Populus italica ), используемые в качестве буфера, удерживают до 99% нитратов, поступающих зимой в подземный сток, а прибрежная зона, покрытая специфическая трава ( Lolium perenne L.) удерживала до 84% нитратов, препятствуя их попаданию в реку.

Как вы видели, недостаток азота в почве оставляет растения голодными, а избыток хорошего может быть плохим: избыток азота может отравить растения и даже домашний скот! Загрязнение наших водных источников избыточным азотом и другими питательными веществами является огромной проблемой, поскольку морская жизнь задыхается от разложения мертвых цветков водорослей. Фермеры и местные сообщества должны работать над улучшением усвоения сельскохозяйственными культурами дополнительных питательных веществ и должным образом обрабатывать отходы навоза. Нам также необходимо защищать естественные буферные зоны растений, которые могут поглощать стоки азота до того, как они попадут в водоемы. Но наши нынешние методы вырубки деревьев для строительства дорог и других сооружений усугубляют эту проблему, потому что осталось меньше растений, способных поглощать избыток питательных веществ. Нам необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, какие виды растений лучше всего выращивать в прибрежных районах, чтобы поглощать избыток азота. Нам также необходимо найти другие способы решить или избежать проблемы избыточного выброса азота в водные экосистемы. Работая над более полным пониманием круговорота азота и других циклов во взаимосвязанных природных системах Земли, мы сможем лучше понять, как лучше защитить драгоценные природные ресурсы Земли.

Глоссарий

ДНК : Дезоксирибонуклеиновая кислота, самовоспроизводящийся материал, который присутствует почти во всех живых организмах в качестве основного компонента хромосом и носителя генетической информации.

РНК : Рибонуклеиновая кислота, нуклеиновая кислота, присутствующая во всех живых клетках, действует как мессенджер, несущий инструкции от ДНК.

Эвтрофикация : Чрезмерное количество питательных веществ (например, азота) в озере или другом водоеме, вызывающее плотный рост водных растений, таких как водоросли.

Фитопланктон : Крошечные микроскопические морские водоросли (также известные как микроводоросли), которым для роста требуется солнечный свет.

Биоремедиация : Использование других микроорганизмов или крошечных живых существ для поедания и расщепления загрязнений с целью очистки загрязненного участка.

Бактерии : Микроскопические живые организмы, обычно содержащие только одну клетку и встречающиеся повсюду. Бактерии могут вызывать разложение или разрушение органического материала в почве.

Выщелачивание : Когда минерал или химическое вещество (такое как нитрат или NO 3 ) вытекает из почвы или другого грунтового материала и просачивается в окружающую среду.

Бобовые : Член семейства гороховых: фасоль, чечевица, соевые бобы, арахис и горох, растения с расщепленными пополам семенными коробочками.

Микроорганизм : Организм или живое существо, которое слишком маленькое, чтобы его можно было увидеть без микроскопа, например бактерия.

Заявление о конфликте интересов

Автор заявляет, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.


Каталожные номера

[1] Бритто, Д. Т., и Кронзукер, Х. Дж. 2002. NH 4 + токсичность в высших растениях: критический обзор. J. Завод Физиол . 159: 567–84. дои: 10.1078/0176-1617-0774

[2] Уэзерс, К.C., Groffman, P.M., Dolah, E.V., Bernhardt, E., Grimm, N.B., McMahon, K., et al. 2016. Границы экологии экосистем с точки зрения сообщества: будущее безгранично и светло. Экосистемы 19:753–70. doi: 10.1007/s10021-016-9967-0

[3] Брэди, Н., и Вейл, Р. 2010. «Циклы питательных веществ и плодородие почвы», в Elements of the Nature and Properties of Soils, 3rd Edn , ed VR Anthony (река Верхнее Седло, Нью-Джерси: Pearson Education Inc.), 396–420.

[4] Foth, H. 1990. Глава 12: «Отношения макроэлементов между растениями и почвой», в Fundamentals of Soil Science , 8th Edn , ed John Wiley and Sons (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: John Wiley Компания), 186–209.

[5] Числок М. Ф., Достер Э., Зитомер Р. А. и Уилсон А. Э. 2013 г. Эвтрофикация: причины, последствия и меры контроля в водных экосистемах. Нац. Образовательный Знать . 4:10. Доступно в Интернете по адресу: https://www.nature.com/scitable/knowledge/library/eutrophication-causes-consequences-and-controls-in-aquatic-102364466

.

[6] Народов, М.Б., Херридж Д. Ф. и Ладха Дж. К. 1995. Биологическая фиксация азота: эффективный источник азота для устойчивого сельскохозяйственного производства? Почва для растений 174:3–28. дои: 10.1007/BF00032239

[7] Manahan, SE 2010. Химия окружающей среды , 9-е издание . Бока-Ратон, Флорида: CRC Press, 166–72.

[8] Хейкок, Н. Э., и Пинай, Г. 1993. Динамика содержания нитратов в подземных водах в прибрежных буферных полосах с растительностью и тополем зимой. Дж. Окружающая среда. Качество . 22:273–8. doi: 10.2134/jeq1993.00472425002200020007x

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.