Не было как будто ничего кроме удовольствия веселых встреч: Срочно!!!!!!перепишите данные предложения , раскрывая скобки. Употребите в них по смыслу

Они также выяснили, что именно продуктивные среди нас живут дольше всех. Те, у кого хорошие семейные и дружеские отношения, также склонны к процветанию.

Итак, что это значит для вашей карьеры? Не беспокойтесь о поиске самой крутой работы. Работайте стабильно. Поддерживайте ваши отношения.

И будь немного капризным.

Для дальнейшего чтения:

Актуальные новости

Просмотреть все статьи Сюзанны Лукас на CBS MoneyWatch»
Сюзанна Лукас провела 10 лет в отделе корпоративных кадров, где она нанимала, увольняла, управляла цифрами и перепроверяла с юристами. Свяжитесь с ней в LinkedIn, прочитайте ее блог или отправьте ей электронное письмо по адресу [email protected]

How to Be Happy — Well Guides

Вы относитесь к себе так же хорошо, как к своим друзьям и семье?

Этот простой вопрос лежит в основе растущей новой области психологических исследований под названием сострадание к себе — насколько хорошо люди относятся к себе. Оказывается, люди, которым легко поддерживать и понимать других, часто на удивление низко набирают результаты в тестах на сострадание к себе, ругая себя за предполагаемые неудачи, такие как лишний вес или отсутствие физических упражнений.

Но пора дать себе передышку и поработать над состраданием к себе. Люди, получившие высокие баллы в тестах на сочувствие к себе, меньше подвержены депрессии и тревоге и, как правило, более счастливы и оптимистичны.

Кристин Нефф, психолог Техасского университета, является автором книги «Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе». Доктор Нефф разработал шкалу самосострадания, чтобы помочь людям измерить собственный уровень сострадания к себе. Пройдите этот мини-тест, чтобы узнать, строги ли вы к себе или скорее дадите себе передышку.Используйте шкалу от 1 до 5, где 1 означает «меньшая вероятность того, что вы так почувствуете», а 5 — «очень вероятно, что вы так почувствуете».

1. Я осуждаю и осуждаю собственные недостатки и недостатки.
2. Когда мне плохо, я склонен зацикливаться на всем, что не так.
3. Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, меня охватывает чувство неадекватности.
4. Когда наступают действительно трудные времена, я склонен быть жестким по отношению к себе.
5. Когда я вижу в себе то, что мне не нравится, я злюсь на себя.
6. Когда у меня дела идут плохо, я воспринимаю трудности как часть жизни, через которую проходят все.
7. Когда меня что-то расстраивает, я стараюсь держать свои эмоции в равновесии.
8. Когда происходит что-то болезненное, я стараюсь взвешенно смотреть на ситуацию.
9. Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, я стараюсь смотреть на вещи в перспективе.
10. Я терпим к своим недостаткам и недостаткам.

Совершенно очевидно, что если вы набираете высокие баллы по первым пяти вопросам и низкие по остальным, вы очень строги к себе.Если вы получили более высокие баллы по вопросам с шестого по десятый, значит, вы неплохо справляетесь с самосостраданием.

Для тех, у кого низкий уровень сострадания к себе, доктор Нефф предлагает ряд упражнений — например, написать себе письмо поддержки, как если бы вы написали другу, о котором беспокоитесь. Также рекомендуется перечислить свои лучшие и худшие черты, напомнить себе, что никто не совершенен, и подумать о шагах, которые вы могли бы предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.

Другие упражнения включают медитацию и «паузы сострадания», которые включают в себя повторение мантр, таких как «Я собираюсь быть добрым к себе в этот момент.

Доктор Нефф напоминает нам, что для того, чтобы быть добрым к себе, нужна практика.

«Проблема в том, что трудно забыть привычки всей жизни», — сказала она. «Люди должны активно и сознательно развивать привычку к состраданию к себе».

10 советов, как быть счастливым на работе

Как часто вы думаете об уходе с работы и чувствуете, что вам не платят достаточно за самоотверженность и услуги, которые вы предлагаете своей организации?

Счастье и удовлетворение являются субъективными понятиями. В то время как для некоторых из нас денежные вознаграждения могут быть приравнены к удовлетворению работой, некоторые могут стремиться к признанию своего тяжелого труда и терять мотивацию, не достигая этого.

Для некоторых людей дружеская обстановка на работе является необходимым условием для получения удовольствия. Какими бы ни были стандарты, удовлетворение своей карьерой имеет решающее значение для поддержания баланса между работой и личной жизнью.

Университет Уорвика, Великобритания, в одном из своих исследований показал, что счастливые работники на 12% более продуктивны, чем недовольные профессионалы. Они с большей вероятностью будут гордыми обладателями крепкого здоровья, у них будут гладкие профессиональные и личные отношения, и они окажутся более полезными для организации в целом (Oswald, Proto, & Sgroi, 2015).

В этой статье мы подробно рассмотрим аспекты счастья на работе, поймем, почему жизненно важно поддерживать рабочую мотивацию, и обсудим некоторые важные и передовые методы получения максимального счастья на работе.

«Из всех целей, которых хотят достичь люди, счастье обычно является величайшей».

Том Майлз

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии.Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое счастье на рабочем месте?

Вы слышали слово « Arbedjsglæde »?

Arbedjsglæde означает счастье, которое мы получаем, когда что-то делаем. Это эмоция, чувство благополучия, которое приходит, когда мы чувствуем себя хорошо в работе, которую мы делаем, когда мы чувствуем себя вовлеченными в «профессиональное обязательство».Arbedjsglæde — распространенное в Дании слово, означающее «счастье на работе». В фундаментальном смысле счастье на рабочем месте приходит, когда:

• Нам нравится выполнять поставленные перед нами задачи
• Мы правильно относимся к людям, с которыми работаем
• Мы довольны финансовой выгодой, которую получаем от работы
• У нас есть возможность улучшить наши существующие навыки
• Мы чувствуем уважение и признание на работе

Счастье на работе — это не сумма правильных вложений и хорошей отдачи; это больше, чем это.Индивидуальные факторы, такие как черты характера, уровень восприятия, лежащие в основе психологические стрессоры и эмоциональный интеллект , влияют на степень, в которой мы чувствуем себя комфортно в профессиональной ситуации.

В книге « Преимущество счастья » автор Шон Ахор (2011) утверждает , что компания со счастливыми сотрудниками может увеличить свои продажи на 37%, производительность на 31%, что напрямую способствует созданию высокопроизводительной работы. окружающую среду и улучшает качество жизни всех людей, вовлеченных в работу.

Счастье на работе — строительные блоки

 

Важность счастья на работе

Понятия счастья на работе не существовало еще несколько десятилетий назад, и на это есть причина. В последние несколько лет мы наблюдаем кардинальные изменения в промышленном секторе – теперь мы работаем на должностях, которых не было двадцать лет назад.

Кто мог придумать такие должности, как менеджер по социальным сетям, SEO-эксперт, директор по счастью, мотивационный коуч и спикер, консультант по вопросам карьеры или координатор проектов в 40-х и 50-х годах?

При таком широком спектре сложных задач, из которых нам сегодня приходится выбирать, важно только то, что мы можем извлечь истинное счастье из работы, которой мы посвящаем себя. Счастливые сотрудники необходимы для растущего бизнеса.

Институт iOpener в одном из своих исследований организационного успеха показал, что сотрудники, которые чувствуют себя счастливыми на рабочем месте, на 65% более энергичны, чем сотрудники, которые этого не делают (iOpener Institute, n.d.). Они в два раза более продуктивны и с большей вероятностью сохранят свою работу в течение длительного периода времени.

 

Счастье на рабочем месте имеет значение

Фото Мэтью Генри из Burst

Быть счастливым — это первый шаг к тому, что мы хотим делать успешно.Идти в офис, машинально выполнять все возложенные обязанности, а придя домой провести остаток дня с выпивкой в ​​руках и перед телевизором — идеальная картина несчастливой жизни.

Счастливый работник прибудет на работу вовремя, потому что он уважает свою пунктуальность, и будет выполнять все повседневные задачи, потому что ему это нравится. Он будет работать из любви, а не по принуждению.

 

1. Счастье умножает успех

Счастье на работе распространяется подобно огню.Сотрудники, которые получают удовольствие от своей работы, служат отличным примером для других, менее мотивированных.

Например, когда руководитель группы доволен своим положением и работой, он может более позитивно влиять на свою команду и поддерживать большую функциональность в группе. Счастье на рабочем месте напрямую связано с повышением производительности и улучшением групповой работы (Oswald, Proto, & Sgroi, 2015).

 

2. Счастье создает позитив

Беспокойный ум может быть кладезем негативных размышлений.Когда мы работаем по принуждению и не испытываем энтузиазма по поводу вклада, который мы вносим в успех организации, наш разум начинает утомляться.

Мы впадаем в стресс, теряем фокус и предаемся самоуничижительным мыслям типа «Я должен бросить», «Я больше не могу», «Я того не стою» и т. д. Напротив, профессионал, обладающий сильным положительным чувства по поводу своей работы, несомненно, будут более восторженными и сосредоточатся на самосовершенствовании. Вместо того, чтобы сосредоточиться на проблемах, он искал пути их решения.

 

3. Счастье уменьшает стресс

Энни Макки, советник по международному лидерству и писатель, в одной из своих публикаций в Harvard Business Review упомянула, что, когда сотрудники несчастны, их мозг начинает отключаться от положительных эмоций и наносит ущерб их силе творческого мышления и рассуждения (Mckee, 2017a).

Далее она рассказала в своей статье о связи между нашими мыслями, чувствами и действиями (Mckee, 2017a).Если что-то из этого выйдет из строя, это обязательно помешает остальным. Если мы чувствуем себя счастливыми в течение 8 часов, которые мы проводим на работе, если каким-то образом мы можем задействовать нити позитива, которые будут держать нас в приподнятом настроении, это может значительно улучшить нашу реакцию на стресс и перенаправить наше внимание на положительные аспекты работы и жизни. .

 

4. Счастье на работе означает здоровую жизнь

Если мы позволим рабочему стрессу и разочарованиям войти в наше личное пространство, мы не сможем от них избавиться.

Успешные специалисты, которые могут оптимизировать свою работу, реже страдают гипертонией, остановкой сердца, злоупотреблением психоактивными веществами и другими расстройствами, связанными со стрессом (Frone, 1999; Kivimäki & Kawachi, 2015; Rosenthal & Alter, 2012).

Когда мы счастливы внутри, у нас появляется сила бороться с болезнями и желание выздороветь и вернуться на правильный путь.

Оставаясь физически или психически больным, вы можете столкнуться с беспрецедентными трудностями даже на работе. Мы теряем энергию, чтобы сделать все возможное, становимся менее сосредоточенными на работе и более сосредоточенными на горестях, и, следовательно, убиваем нашу продуктивную душу.

Мало того, счастье на работе также делает нас менее подверженными стрессу и нагрузкам, связанным с работой.

 

5. Счастье на работе повышает симпатию

Нам всем нравится находиться рядом с людьми, у которых позитивное отношение и которые выглядят довольными собой. В счастливом состоянии ума люди более изобретательны и вдохновлены. Они готовы улучшить свои существующие навыки и вносят свой вклад в создание веселой и творческой культуры на работе.

Поиск счастья в работе помогает строить прочные межличностные отношения на работе и побуждает людей работать вместе на общее благо организации, которой они служат. Это основа инноваций, лояльности, ответственности и успеха .

Счастливые работники могут создать на работе приятную атмосферу, в которой другим будет легко справляться, и чем больше людей будет в ней участвовать, тем лучше будет расти команда.

Dyfed Loesche, выдающийся журналист в области статистики и данных, в одной из своих публикаций о странах с лучшим и худшим балансом между работой и личной жизнью упомянул, что Нидерланды являются одной из самых счастливых стран в отношении баланса между работой и личной жизнью (OECD Better Life Index). , н.д.).

Его интерактивная диаграмма (приведенная ниже) представляет страны с хорошим балансом между работой и личной жизнью, начиная с страны с самым счастливым работающим населением.

Изображение через портал статистики

 

Наука о счастье на работе

Счастье — это сильная положительная эмоция и фундаментальный человеческий опыт (Diener & Diener, 1996). С незапамятных времен счастье было интригующим аспектом исследований и истории, однако относительно недавно оно было включено в область психологии (McMahon, 2006).

Позитивная психология, или наука о счастье, ставшая популярной в последнее десятилетие, стала первым шагом специалистов в области психического здоровья к оценке важности радости в различных сферах жизни (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000).

Исследование радости , или положительной науки о мозге, является более обширной частью обычных исследований мозга и сравнительно современно. Еще несколько лет назад психологические исследования были связаны с решением психических проблем и возвращением жизни к регулярности (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000).

Однако позитивная психология не просто лечит — она включает в себя усиление того, что правильно, а не исправление того, что неправильно. Позитивная психология стала широко известна после 1998 года, когда ее возглавили работы доктора Мартина Селигмана и доктора Михая Чиксентмихайи , которые построили ее как путь к поиску удовлетворения, которое мы все стремимся получить в своей жизни.

 

4 подхода к жизни

Подобно известной поговорке о том, что красота заключается в глазах смотрящего, позитивная психология пропагандирует, что то, как мы видим жизнь, такой она и становится.По словам доктора Тала Бен-Шахара , ведущего писателя и лектора по психологии, существует четыре подхода к жизни (Фабиан, без даты):

1. Гедонистический подход – Когда человек больше озабочен своими удовольствиями и средствами их удовлетворения. Эгоцентрично настроенные последователи гедонизма не могут воздержаться от греховных удовольствий (например, переедания или пересыпания), даже зная о вреде.
2. Подход «Крысиные бега» — Когда мы беспокоимся о том, что хорошо для нас, и продолжаем искать эгоистичные цели. Это эгоцентричный и конкурентный подход в том смысле, что последователи могут предпочесть игнорировать преимущества других, пока они помогают себе.
3. Нигилистический подход — Нигилистический подход, в основном наблюдаемый у людей в депрессии и стрессе, полностью пессимистичен и направлен на потакание негативным мыслям. Негативному человеку не удается отвлечь свое внимание от забот и жизненных неудач, ему не хватает мотивации примириться со стрессом.
4. Позитивный подход – Считается, что это путь, ведущий к счастью и удовлетворению.Позитивный подход заключается в том, что люди могут найти правильный баланс между «я хочу» и «я должен» и сосредоточиться на развитии своих качеств. Позитивный подход во всей своей сути является исключительно ориентированным на решение, целеустремленным и прямым путем к «Арбедьсгледе».

 

В Опроснике дизайна работы (Morgeson & Humphrey, 2006) они признали следующие факторы, связанные с счастьем на работе:

1. Автономия на рабочем месте и свобода принятия решений
2. Варианты заданий и простор для творческих идей
3. Значение задачи
4. Признание работы
5. Сложность задачи
6. Профессиональные навыки и специализация
7. Социальная поддержка на рабочем месте
8. Обратная связь от начальства
9. Условия окружающей среды на рабочем месте
10. Управление бизнесом и сетевые каналы

 

Взгляд на исследование

Делая счастье частью культуры производительности, известные организации, такие как Google и McDonalds, выделили специальные должности для руководителей по вопросам счастья (CHO). Их работа заключается в том, чтобы распространять позитив и работать над поддержанием мотивации рабочей силы.

В 1999 году, еще до того, как Google наняла своего первого CHO Чейда-Мэн Тана, французский модный бренд Kiabi нанял профессионала в качестве ответственного за счастье. Это было одно из первых достижений в этой области, и после огромного успеха Google и их мотивационного CHO Meng наем сотрудников, отвечающих за счастье, стал культурой для компаний в разных секторах (Cooper & Robertson, 2018).

Доктор Кристин Картер, старший научный сотрудник Калифорнийского университета, упомянула в одной из своих научных публикаций, что счастье, будь то на работе или в жизни, заключается не только в получении чувства удовлетворения.

Она сказала, что счастье — это не чувство, которое приходит от получения или выполнения того, что мы хотим, а способность получить доступ к целому ряду положительных эмоций, таких как оптимизм , благодарность и т. их в жизни.

Из ее выводов видно, что быть счастливым на работе не означает всеобщего признания или полного отсутствия негативного стресса ; это просто сила, с помощью которой мы можем расширить нашу перспективу и оправиться от негатива (Carter, 2010).

Счастливые сотрудники — отличная инвестиция для успешных компаний. Исследования показывают, что, когда организацией руководят позитивные люди, у нее больше шансов получить финансовую выгоду и процветание в долгосрочной перспективе.

Исследования Университета Уорвика подсчитали, что счастье на рабочем месте повышает производительность на 12%. Счастливые работники — гарантия большей производительности, большего количества инноваций и меньшего количества конфликтов (Oswald, Proto, & Sgroi, 2015).

 

Счастье на рабочем месте и стили личности

Фото Sigre через Pixabay

В исследовании , проведенном Robertson Cooper Limited, было установлено, что «фактор хорошего самочувствия», который сотрудник получает от своей работы и рабочего места, во что бы то ни стало зависит от их личности.

Исследование проводилось на большой выборке из примерно 3200 сотрудников различных организаций, и результаты показали, что (Robertson & Cooper, n.d.):

1. Сотрудники, которые чувствовали себя хорошо на работе и у них были лучшие рабочие дни, имели высокие баллы по положительным эмоциям и низкие по таким эмоциям, как одиночество, безнадежность, депрессия и неуверенность
2. Процент сотрудников с высокими показателями положительных эмоций оказался более продуктивным, более удовлетворенным своей работой и более здоровым, чем другие
3. Люди с высокими показателями положительных эмоций были более сострадательными и чуткими по отношению к своим коллегам и подчиненным
4. Сотрудники с признаками депрессии, стресса и эмоциональной уязвимости были менее мотивированы, не желали совершенствовать свои навыки и демонстрировали признаки нездоровых межличностных отношений на работе.

То, что характер личности является основным фактором, влияющим на определение счастья на рабочем месте, было основной целью этого исследования, и результаты показали то же самое.

Профессор Синтия Д. Фишер (2010 г.), доктор философии, выдающийся исследователь Университета Бонда, Австралия, опубликовала обширный отчет о своих учреждениях о счастье на рабочем месте. Она заявила, что то, что мы считаем счастьем на рабочем месте, зависит от конструкций, связанных с социально приемлемыми суждениями и последствиями.

Она определила счастье на работе как сочетание уровня существования этих конструкций, долговечности их существования и особого качества каждой конструкции.

 

Таблица счастья на рабочем месте

Согласно исследованиям профессора Фишера (2010), следующие конструкты определяют уровень счастья, который человек извлекает из своей работы:

Мгновенные конструкции	Персональные конструкции	Коллективные конструкции
1.Внезапные инциденты, вызывающие эмоции	1. Личностные установки индивидуума	1. Групповая приверженность задаче
2. Временное настроение	2. Уровень приверженности организации и роль, которую работник играет в ней	2. Боевой дух и поддержка команды
3. Состояние потока	3. Психическая вовлеченность в работу и чувство ответственности за выполнение поставленных задач	3.Групповое настроение и групповая сплоченность
4. Преобладающие в данный момент эмоции	4. Общая удовлетворенность работой	4. Межличностные связи и управление группой
5. Текущий уровень интереса к задаче	5. Эмоциональное регулирование на работе	5. Признание эффективности и эффективная обратная связь от руководителей групп/руководителей.

 

Как быть счастливым на работе

«Счастье — это направление, а не место»

Сидней Дж.Харрис

Когда счастье на рабочем месте измеряется гедонистическими удовольствиями, такими как ежедневный положительный опыт, признательность и удовлетворение от работы, полученная радость может быть недолгой.

Счастье на рабочем месте — это больше, чем субъективный опыт. Это не побочный продукт внешних факторов, таких как оценка или стимулы; это происходит от того, как мы ежедневно управляем своими мыслями, действиями и реакциями.

 

1. Самовознаграждение

Нам не всегда приходится ждать наград от лидеров команд.Если вы знаете, что выполнили свою часть работы и приложили все усилия, продолжайте и поощрите себя. Небольшие вознаграждения, данные самому себе, могут повысить вовлеченность в работу, которая напрямую связана с настойчивостью, энергией, энтузиазмом и гордостью (Macey & Schneider, 2008).

 

2. Ответственность

Мы имеем право на себя прежде всего. Счастливый сотрудник всегда готов взять на себя ответственность за свои действия и активно заниматься профессиональным развитием своих навыков.

3. Удовлетворенность работой

Удовлетворенность работой часто ошибочно принимают за то же самое, что и счастье на рабочем месте, хотя это две совершенно независимые концепции.

Удовлетворенность работой — это психическое состояние, которое имеет как когнитивный, так и аффективный компоненты (Eagly & Chaiken, 1993), в то время как счастье на рабочем месте — это чисто аффективное состояние, которое определяется чувствами, а не мыслями.

При крупномасштабном измерении уровня счастья сотрудников было обнаружено, что удовлетворенность работой играет решающую роль в восприятии счастья на работе (Locke, 1976).

Широко используемые шкалы удовлетворенности работой, такие как Миннесотский опросник удовлетворенности (MSQ; Weiss, Dawis, & England, 1967), индекс описания работы (JDI; Smith, Kendall, & Hulin, 1969), общая шкала работы (Ironson, Smith , Brannick, Gibson, & Paul, 1989) и т. д., которые используются организациями, показали, что работники, получившие высокие оценки удовлетворенности работой, также, как правило, более счастливы на работе (Fisher, 2000).

 

4. Когнитивное осознание и поток

Счастье на работе означает отказ от негативных размышлений, сплетен (если они не положительные) и ненужных суждений.

Счастливые люди могут поддерживать свою радость, когда они сосредотачиваются на своих действиях и не позволяют внешним негативным вибрациям сказываться на их эмоциях. Концепция «потока» или «состояния потока» использовалась Абрахамом Маслоу и Карлом Роджерсом в их гуманистических подходах, а позже была включена в теории счастья на рабочем месте.

Поток возникает, когда мы внимательны и сосредотачиваемся на задаче, которую делаем в данный момент. Он включает в себя навыки и внутреннюю мотивацию и описывается как захватывающий, эйфорический и доставляющий глубокое чувство удовольствия.

Поток достигается устойчивым вниманием, высоким положительным эффектом и требует обучения и овладения навыками (Csikszentmihalyi, 1990).

 

Рабочий лист по замене мыслей
Рабочий лист по замене мыслей , опубликованный Вероникой Уолш , экспертом по когнитивно-поведенческой терапии, является отличным инструментом самооценки, который вы можете использовать для оценки своих текущих мыслей и сознательной замены их осознанностью.

10 советов, как найти настоящее счастье на работе

Счастье в целом — это очень субъективный опыт.В исследовании, проведенном Фаулером и Кристакисом (2008), было обнаружено, что люди, скорее всего, будут чувствовать себя счастливее, когда рядом с ними есть другие счастливые люди.

Обретение счастья на работе не всегда связано с действиями и познаниями, связанными с самой работой. Это связано со многими другими коррелятами, такими как рабочая среда, личностные качества, межличностные связи, навыки управления стрессом, и этот список можно продолжить.

Вот десять простых способов, которые могут помочь нам вновь обрести счастье на рабочем месте и поддерживать его в течение длительного времени.

1. Наведите порядок на рабочем месте

Фраза «беспорядок на столе означает беспорядок в голове», возможно, верна. Творческий подход к рабочему пространству может усилить чувство возбуждения и освежить разум. Это усиливает концентрацию и является отличным способом чувствовать себя хорошо на работе каждый день.

2. Внимательность

«Люди всю неделю ждут пятницы, весь год лета и всю жизнь счастья»

Внимательность — это не модное словечко и не переоцененная концепция. эффектов осознанной медитации реальны и доказаны.

Исследования , проведенные в Гарвардской медицинской школе и Бендерском институте нейровизуализации в Германии, показали, что люди, которые практикуют осознанность и медитируют до или после рабочего дня, чувствуют себя более связанными с работой и более эмоционально стабильными на работе (Hölzel et al., 2011). .

3. Разберись

15-минутная ежедневная тренировка рутина делает тело энергичным и выводит токсины, вызывающие усталость.

Любая форма упражнений — ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или что-либо еще — обязательно повышает продуктивность на работе, дает больше энергии для достижения наилучших результатов и больше удовлетворения в течение дня.

4. Задействуйте механизмы обратной связи

Решительная и немедленная обратная связь является предиктором счастья на рабочем месте и удовлетворенности работой. Исследования показали, что работодатели или руководители, которые регулярно дают обратную связь и признают усилия, более успешны в создании счастливой команды.

Советы по использованию обратной связи на работе
В качестве работодателя	В качестве сотрудника
1. Каждое утро организовывайте стендапы, на которых вы обсуждаете ежедневные задания	1. Запросить отзыв
2. Отмечайте тяжелую работу и используйте слова похвалы	2. Принимайте критику позитивно и сосредоточьтесь на улучшении своих навыков
3. Предлагайте обратную связь сразу после выполнения работы.Задержка обратной связи не помогает	3. Активно слушайте во время совещаний и разговоров с руководителем/руководителем группы
4. При критике не забывайте указывать на недостатки и почему, по вашему мнению, их следует исправить. Если возможно, дайте предложения и покажите своим товарищам по команде, как это сделать. Подавайте хороший пример	4. Поделитесь отзывами с другими членами команды, которые участвовали в выполнении задачи.

5. Обдумывайте одну задачу за раз

Несколько ученых обнаружили, что многозадачность «отнимает больше времени» и может быть причиной недовольства среди профессионалов разного уровня (Ophir, Nass, & Wagner, 2009).

При выполнении нескольких задач одновременно почти невозможно уделить одинаковое количество внимания каждой детали, что приводит к отвлечению внимания.

Чтобы избежать этого, мы можем расставить приоритеты в нашем списке дел и сосредоточиться на решении более важных задач в первую очередь. Такие приложения, как AnyDo , Wunderlist и Evernote , упростили эту задачу.

6. Помогите коллеге

Исследования показали, что альтруисты на рабочем месте более удовлетворены и счастливы на работе (Post, 2005).

Уровень счастья, который мы получаем от помощи другим, не может быть приравнен ни к чему другому в мире. Это дает ощущение расширения возможностей, увеличивает мудрость и заставляет нас чувствовать себя более связанными с организацией.

Простые проявления доброты , выражений благодарности, и предложение поддержки коллегам в трудную минуту могут заставить нас чувствовать себя намного лучше и сделать нас счастливее на работе.

7. Выбирайте ответы с умом

Доказано, что люди могут добровольно выбирать ответы, которые сделают их счастливыми на работе.Регулярная практика осознанности , благодарности и эффективного общения может снять стресс и помочь сотрудникам в продвижении к своей цели (Boswell, Boudreau, & Tichy, 2005).

8. Цените себя

«Ничто не может принести вам покой, кроме вас самих».

Ральф Уолдо Эмерсон

Кейт Уайт, бывший главный редактор журнала Cosmopolitan , упомянула, что стресс на работе часто заставляет нас забыть о нашей реальной ценности.Мягкое напоминание себе, небольшой возврат к прошлым достижениям может творить чудеса, возвращая счастье на рабочем месте.

Счастье поддерживается, когда мы можем сделать шаг назад и воспользоваться моментом, чтобы оценить себя.

9.

Каждое утро выделяйте несколько минут, чтобы собраться с мыслями и спланировать свой день наперед. Прогуляйтесь, выпейте горячего кофе и поставьте перед собой цели на день. День, который начался хорошо, с большей вероятностью принесет больше продуктивности и принесет больше плодов.

10. Скорректируйте свои расписания

Эффективное общение — ключ к счастливой трудовой жизни. Счастливые профессионалы всегда на шаг впереди, придерживаясь гибкого графика.

Продолжительный рабочий день без перерывов может негативно сказаться на мозге и вывести нас из строя, тем самым уступив место непродуктивности и стрессу.

Связь между счастьем и продуктивностью (включая статистику)

Роль продуктивности в повышении уровня счастья на рабочем месте отмечалась в нескольких исследованиях (Sheldon & Lyubomirsky, 2007).В своей книге « Преимущество счастья » автор Шон Ахор (2011) упомянул, что мы можем полностью использовать свои интеллектуальные способности, когда чувствуем себя уверенно и счастливо.

В счастливом состоянии ума рождаются творческие идеи, и мы лучше справляемся с решением проблем и принятием решений.

Калеб Папино (2017 г.), автор блога Tinypulse, прекрасно проиллюстрировал модель того, как счастье на рабочем месте связано с продуктивностью и творчеством и улучшается ими.Его статистический анализ показал:

• Счастливые люди на 31% более продуктивны и в три раза более креативны, чем другие
• Счастье повышает прибыльность бизнеса на 147%
• 75% людей уходят с работы, потому что они недовольны начальником, а не работой
• Потеря производительности среди рабочих стоит около 1 триллиона долларов во всем мире, что является шокирующим откровением для мировой экономики
• Недовольство на рабочем месте является результатом отсутствия внутренней мотивации и неспособности справиться со стрессом.

Можем ли мы измерить счастье на рабочем месте?

Было предпринято несколько попыток количественной оценки или измерения Арбедьсгледе.

Такие инструменты, как Миннесотский опросник удовлетворенности (MSQ; Weiss et al., 1967), описательный индекс работы (JDI; Smith et al., 1969) и общая шкала работы (Ironson et al., 1989), измеряют счастье и позитив на рабочем месте. эмоции, повышающие удовлетворенность работой и мотивацию.

Обзор светофора

В своей статье Стратегия измерения счастья сотрудников (и действия на результат) Дэвид Томас упомянул метод опроса светофора как эффективную стратегию измерения счастья сотрудников на рабочем месте (Tomas, 2015).

Тест проводится путем задания сотрудникам трех простых вопросов, ответы на которые дают представление и сразу же перенаправляют внимание на себя. Пункты этого опроса, как упомянул Дэвид, являются:

1. В каком настроении вы пришли сегодня?
2. С каким настроением ты уезжаешь сегодня?
3. Оцените по шкале от одного до четырех, насколько вам понравились задания, которые вы выполняли сегодня?

Опрос «Светофор» прост в проведении и мотивирует сотрудников к самовыражению, высказыванию своего мнения и стремлению к истинному счастью на рабочем месте.

Шкала измерения опыта работы (WEMS)

Первоначально разработанная в шведской больнице в 2009 году, WEMS представляла собой интернет-опрос, первоначально проведенный среди 770 человек. Он оказался мощным инструментом оценки для измерения мотивации к работе, счастья на рабочем месте и улучшения психического здоровья сотрудников (Nilsson, 2010).

Результаты, полученные при предварительном введении шкалы, показали положительную корреляцию между положительными эмоциями и производительностью труда.

Тест состоит из 32 утверждений, которые оцениваются по шкале Лайкерта, варианты варьируются от «полностью согласен» до «полностью не согласен». Это широко используемая шкала в различных профессиональных секторах, которая обеспечивает глубокое понимание динамики психического здоровья, связанного с ощущением счастья на рабочем месте.

5 Опросы и анкеты (PDF)

1. Опрос о счастье на работе

Программа Foresight, инициатива Управления науки правительства Великобритании, разработала опрос для измерения того, насколько мы счастливы на работе. Исследование, известное как «Опрос счастья на работе», представляет собой самооценку и субъективный тест, который можно пройти здесь .

2. Викторина «Счастье на работе»

Интересный и простой инструмент для измерения счастья на рабочем месте, этот тест был упомянут Энни Макки (2017b) в одной из ее статей в Harvard Business Review. Статью вместе с викториной можно найти здесь .

3. Питтсбургский индекс качества сна (PSQI)

Хотя PSQI был разработан для измерения качества сна у пожилых людей, работодатели часто используют его для оценки уровня счастья и удовлетворенности работой.

Результаты показали, что работники, которые недовольны работой, имеют плохое качество сна и подвержены таким физическим заболеваниям, как гипертония, стрессовые расстройства и сердечные дисфункции. Тест можно скачать здесь .

4. Оксфордский опросник счастья

Первоначально Оксфордский опросник счастья был опубликован в Journal of Personality and Individual Differences и на сегодняшний день является одним из самых популярных тестов для измерения общего счастья человека (Hills & Argyle, 2002).

Тест проводится самостоятельно, его легко проводить, и он дает достоверную оценку того, как мы живем в целом.

5. Колесо Жизни

Колесо Жизни — это, по сути, инструмент осознанности для самооценки, но он широко используется в различных секторах для повышения самосознания , самоанализа и, таким образом, способствуя счастью на рабочем месте и в жизни.

Мы можем использовать интерактивные шаблоны в Интернете или мобильные приложения на Колесе Жизни, чтобы измерять наши аффективные состояния и работать над их улучшением на работе.

7 идей семинара счастья для сотрудников

1. Семинары для достижения командного успеха – доступ здесь
2. Семинар «Счастье в работе» — доступ к номеру здесь
3. Онлайн-семинар по управлению стрессом у сотрудников — доступ
4. Счастье на рабочем месте каждый день – доступ здесь
5. Семинар по созданию команды и эффективным коммуникациям – доступ по номеру здесь
6. Углубленный семинар Александра Кьерульфа «Счастье на работе» — доступ здесь
7. Прибытие в мастерскую Happy — доступ здесь

Конференция «Счастье на работе»

Для получения самой свежей информации о конференциях ознакомьтесь с нашей специальной статьей, в которой подробно описывается ряд предстоящих мероприятий по позитивной психологии.

Документальный фильм «Счастье на работе»

Мартин Мейссонье, французский журналист, снявший документальный фильм о счастье на работе, показал, как давление на работе влияет на наше самочувствие с незапамятных времен.

Он предоставил многообещающие свидетельства эволюционных связей со всей концепцией Арбеджсгледе.

Документальный фильм, выпущенный в 2014 году, стал настоящим откровением в области психического здоровья, организационной психологии и других социальных наук.

Фильм был выпущен на трех языках — английском, немецком и французском и получил признание во всем мире за свои ошеломляющие откровения.

Вот тизер документального фильма:

Счастье на работе Александра Кьерульфа

«Счастье на работе», Арлетт Бенцен, 2013 г.

Счастье и успех от Боба Молле

Счастье на работе Генри Стюарт

Секрет счастья Кристин Картер

Что такое токсичный позитив?

Токсичный позитив — это чувство, когда вы притворяетесь счастливым или веселым, хотя на самом деле это не так.Это фальшивое счастье, которое люди говорят вам: «Просто взбодрись!» или «Будет лучше, не волнуйся», когда с тобой случилось что-то очень плохое.

Токсичный позитив — это ненастоящее счастье, которое может нанести ущерб личным и профессиональным отношениям.

Я также обнаружил, что токсико-позитивность бывает двух разных форм:

1. Токсичный позитив, который вы можете испытать от кого-то или передать кому-то, и
2. Токсичный позитив, который вы можете нанести себе.

Оба типа токсической позитивности кажутся разрушительными. Не глотать стеклянные повреждения, но, тем не менее, довольно вредные.

По сравнению с 67,8% людей, испытавших токсический положительный эффект от кого-то на прошлой неделе…

Более 75% людей сказали, что они иногда, часто или очень часто игнорируют свои эмоции в пользу счастья.

И это определенно не все солнце и радуга, особенно если многократное игнорирование негатива в пользу счастья становится привычкой.

С помощью наших читателей «Науки о людях», таких как вы, я надел шерстяное пальто, схватил свое метафорическое увеличительное стекло и отправился в стиле Шерлока Холмса, чтобы выяснить 4 вещи:

1. 5 причин, почему токсико-позитивность так опасна,
2. 10 лучших способов борьбы с токсико-позитивностью,
3. Истоки токсико-позитивности и
4. Почему слишком много позитива может быть плохо.

Это то, что мы с моей исследовательской лабораторией нашли.

5 опасностей быть слишком позитивным

Вот что вам нужно знать: Слишком много позитива, как и все остальное, вредно для вас. Токсичная позитивность может сделать вас неискренним, отдалить от других и потерять связь с реальностью.

По сути, токсичная позитивность — это Нед Фландерс из Симпсонов (слегка NSFW):

Ниже приведены 5 способов, которыми слишком много позитива может быть опасным.

↑ Содержание ↑

#1: Наращивание отрицательной банки

Мне нравится думать о негативе как о банке. Каждый раз, когда вы испытываете мысли или чувства, эта банка каждый раз наполняется немного больше. В конце концов, если ваша банка переполнится, негатив найдет путь в вашу жизнь… так или иначе:

Вот в чем проблема: чем больше вы избегаете своих негативных мыслей, тем больше они становятся, и тем больше вы усиливаете свою склонность игнорировать негатив.Но мы не только счастливые люди. Нам грустно. Сердитый. Страшный. Тревожный.

«Я часто фальшиво улыбаюсь прямо перед тем, как мне нужно позвонить токсичным членам семьи, и даже смеюсь над грубыми заявлениями, которые они говорят — чтобы не «перегнуть палку» — и делаю храброе лицо».

— Эрика, читатель «Науки о людях»

Наука подтверждает это: исследование 1997 года изучало влияние эмоционального подавления на стресс:

• Двум группам были показаны тревожные фильмы о медицинских процедурах, и была измерена их реакция на стресс.
• Одну группу попросили выражать свои эмоции во время просмотра, а другую группу попросили подавить свои эмоции.

А вот и ага-момент: оказалось, что группа 2 находится в худшем положении, чем группа, которая выражала свои эмоции. У них было хуже когнитивное функционирование, так как подавление эмоций отнимало много сил мозга, не говоря уже о повышенных физических нагрузках (исследователи обнаружили, что у них повышена симпатическая активация сердечно-сосудистой системы).

Итог: Чем больше вы подавляете свои эмоции, тем больше вреда это для вас.

И если вы не Супермен (или женщина) или не имеете психопатических наклонностей, единственным выходом из этого порочного круга блокирования негатива является испытать истинное катарсическое освобождение.

↑ Содержание ↑

#2: Друг хорошей погоды

В жизни есть 2 типа друзей: друг по плохой погоде и друг по хорошей погоде.

Друг по плохой погоде всегда рядом. Он / она прикроет вашу спину в трудные моменты, во время взлетов и падений, во время катания на американских горках эмоций, через которые неизбежно пройдет наша жизнь (также известная как плохая погода).Это ваши:

• близкие друзья, на которых можно положиться
• члены семьи, которым вы доверяете
• ваша кошка (если она готова с этим мириться!) в хорошие времена (хорошую погоду) и оставить вас, как только у вас возникнет настоящая проблема. Они скажут тебе взбодриться, придумать оправдание или эй, девочка, тебе лучше перестать приносить мне эти плохие флюиды. Вот пример от Морин: «После выкидыша я сломалась, рассказывая об этом близкому другу.Ее ответ был таким: «Все происходит по какой-то причине» и «В следующий раз тебе повезет больше». Я знаю, что она пыталась быть дружелюбной и поддерживающей, но это заставило меня почувствовать, что мои чувства неверны».

  Имеешь дело с трудными людьми в своей жизни? Будь то начальник, друг или коллега, иногда вам нужно небольшое вмешательство.

  А теперь… А что, если ядовитый?

  Если вы произносите слова позитива и поддержки, когда ваш друг действительно нуждается в сочувствии и сострадании, вы можете показаться неискренним или безразличным.В долгосрочной перспективе вы можете потерять настоящие, значимые отношения, поскольку вашим друзьям может быть неудобно доверять вам.

  Одна читательница, Кэтрин, описывает, как ее опыт с ядовитым позитивом еще больше разозлил ее:

  «Я делился своим разочарованием в связи с тем, что произошло на работе, и тем, как я был расстроен этим. Мне сказали: «Ну, по крайней мере, у тебя все еще есть работа»… Мне казалось, что мое разочарование просто не имело значения и полностью обесценило мои чувства. На самом деле это меня еще больше разозлило!»

  ↑ Table of Contents ↑

  #3: Токсичный позитив — это фальшивый позитив

  Вот вам сценарий: вы узнаете, что вашего знакомого уволили с работы по вине коллеги. Вы ожидаете, что он разозлится, но вместо этого он улыбается и веселится, говоря что-то вроде: «Все в порядке, я подниму настроение!» и «Оставайтесь на позитиве!»

  И тут в мозгу идут всякие сигналы — что-то не так. У тебя странное ощущение в животе. Вы чувствуете беспокойство. И тут ты понимаешь… 

  На самом деле он совсем не счастлив.

  «Я сейчас ТАК счастлив!»

  ОК, ОК. Извините, что взял вас в путешествие по Жуткому переулку. Но фальшивое счастье беспокоит нас по одной причине — настоящие эмоции очень трудно подделать.Если вы обратите внимание на чей-то язык тела, обязательно будет несоответствие между тем, что человек действительно чувствует, и эмоциями, которые он выражает.

  «Коллега улыбалась и становилась супер «бодрой», когда действительно злилась. Это было очень нервно и неудобно».

  — Хизер, читатель «Науки о людях»

  Это нервирует, когда мы видим счастливых людей, которые на самом деле не счастливы из-за подарков:

  • В глазах отсутствует маркер Дюшенна, когда они улыбаются, что указывает на фальшивую улыбку.
  • Они могут использовать свои руки или другие предметы в качестве барьера, чтобы указать, что они закрыты.
  • Их ноги могут указывать на выход во время вашего разговора.

  Все это время они могут фальшиво улыбаться и делать счастливое лицо. Часто ядовитая позитивность даже имеет неприятные последствия и вызывает больше стыда или беспокойства, чем помогает ситуации. И это не редкость; из 233 респондентов только 4 человека заявили, что никогда не игнорировали свои эмоции ради счастья:

  Читательница по имени Марианна рассказывает всему миру о своем опыте фальшивой улыбки:

  «У меня проблемы с контролем сильных чувств, поэтому я отправляюсь в уединенное место, например, в ванную, чтобы выпустить их наружу, а затем возвращаюсь, возможно, фальшиво улыбаясь, пока не смогу вернуться домой.

  ↑ Содержание ↑

  #4: Это делает вас более грустным

  10-летнее исследование в Стэнфорде показало, что отрицание негативных чувств в качестве механизма преодоления было связано с более высокими уровнями депрессии. Другое исследование, проведенное в 2011 году, показало, что люди на самом деле чувствовали себя на 90 007 более грустными, 90 008 когда другие ожидали, что они не будут испытывать негативных эмоций, таких как грусть.

  Как бы нам ни хотелось убеждать себя, все мы социальные существа, которые сильно зависят от социальных ожиданий:

  Что они говорят:	Что вы говорите:	Что вы на самом деле думаете думаете:
  Эта вечеринка потрясающая, правда!?»	«О да, это лучшее!»	Э-э, не совсем так.Музыка слишком громкая, а еда дерьмовая. Могу ли я пойти домой сейчас?

  Социальные ожидания диктуются не только тем, что вам говорят люди. Косые взгляды, прищуренные неодобрительные глаза, скрещенные руки, когда вы делаете что-то, чего «не должны» делать — язык тела играет большую роль в нашей социальной обусловленности.

  Вот пример от Екатерины, которая хотела поддержки, а вместо этого получила снисходительный вздох и взгляд вожатой:

  «Я учитель начальных классов, и меня ударил большой (5 футов 2 дюйма, 130 фунтов) ребенок… Я увидела новую вожатую, и она сказала, что «Будет лучше!» все радостно… и она снисходительно вздохнул и посмотрел, типа: «Да ладно, не будь ребёнком и не дуйся!»  Мне стало хуже, как будто никому нет дела до меня или моего вопроса/проблемы.Я также злился на них за то, что они были пренебрежительны. Я чувствовал себя расстроенным и по-настоящему одиноким».

  А когда вы живете в обществе, наполненном позитивными флюидами, чувствовать себя хорошо, когда вам грустно, становится намного труднее.

  М: «Я сказал себе быть счастливым, чтобы люди вокруг меня не знали, что я не счастлив, и это заставляет вас чувствовать себя очень одиноким, а мое настроение, как правило, хуже, чем раньше».

  ↑ Содержание ↑

  #5: Это может сделать вас бесчувственным

  Иногда вы можете задаться вопросом, не слишком ли бесчувственны распространители токсического позитива — исследования показывают, что это может быть правдой.

  Вот одно исследование 2008 года, которое показывает, что у счастья может быть темная сторона:

  • Исследователи взяли детей и попросили их найти простую фигуру во встроенной фигуре.
  • Более счастливым детям потребовалось больше времени, чтобы найти встроенные фигурки, и они также нашли их меньше.

  А остальные дети?

  Нейтральные или грустные дети были быстрее И нашли больше фигурок, чем более счастливые дети.

  Так что дает?

  Исследователи предполагают, что, находясь в счастливом состоянии, мы можем видеть «общую картину», а не «мелкие детали».«Когда мы в грустном или нейтральном состоянии, мы с большей вероятностью обращаем внимание на мелкие детали, потому что можем подумать, что что-то не так или не совсем правильно — отсюда и наше несчастливое состояние.

  Это нейтральное или грустное состояние позволяет нам более точно определить, что вызывает наше подавленное настроение, идентифицировать его и постараться избавиться от него как можно скорее.

  Так что, если слишком счастливые люди кажутся немного бесчувственными, это может быть правдой.

  ↑ Содержание ↑

  10 способов преодолеть токсический позитив

  В конце всего этого есть несколько (настоящих) хороших новостей: есть способы борьбы с ядовитым позитивом.Давайте углубимся.

  ↑ Содержание ↑

  #1: помните о своих N-E-O

  Согласно исследованию 2012 года, в котором были собраны результаты исследований счастья и опросников, существует корреляция между личностными чертами и счастьем:

  • Нейротизм отрицательно коррелирует со счастьем.
  • Экстраверсия и открытость опыту положительно связаны со счастьем.

  Эти результаты звучат правдоподобно, потому что невротики склонны обращать внимание на мельчайшие детали, что приводит к уменьшению их счастья.А у экстравертов, как правило, крепче и больше отношений, что ведет к более счастливой жизни. Наконец, более открытые люди, как правило, посещают больше общественных мероприятий, пробуют что-то новое и лучше проводят время, выбираясь из «колеи».

  Вот как использовать это в своих интересах: Ищите тех людей, которые:

  • высокий в N евротизм, 
  • низкий в E экстроверсия,
  • и/или низкий в O настойчивость в опыте… или NEO , для краткости.

  Кстати, если вы хотите узнать больше о Науке о Личности (на самом деле есть 5 черт личности: Открытость, Нейротизм, Сознательность, Доброжелательность, Экстраверсия). Ознакомьтесь с моим руководством по личности здесь (или посмотрите этот обзор):

  Ваши NEO в вашей жизни — это те, на которых вы должны сосредоточиться больше всего. К ним относятся:

  • Коллеги, которые постоянно беспокоятся о том, какой шрифт использовать в презентации.
  • Друзья, которые избегают вечеринок и предпочитают читать дома в одиночестве.
  • Члены семьи, которые хотят каждый день рождения ходить в один и тот же ресторан.

  Поскольку естественный уровень счастья НЭО может быть не таким высоким, как у других, сказать им «просто быть счастливым» может быть просто невозможно. Их уровень счастья может составлять всего 3/4 от того, что чувствуют другие, и они могут быть более склонны к негативным эмоциям, но вы должны помнить, что это совершенно естественно. Это означает, что если вы распространяете ядовитый позитив, делайте это медленнее и применяйте другие методы (см.

  «Я упомянул знакомому, что в последнее время у меня плохое настроение. Ее немедленным ответом было: «Моя мама всегда говорила мне вырваться из этого». Я был зол и не хотел быть рядом с ней снова. Не было сочувствия».

  — Мари, читатель «Науки о людях»

  И если вы сами НЭО и постоянно подбадриваете себя позитивными разговорами, осознание того, что ваше счастье может работать иначе, чем у других, может привести вас к большему освобождению и началу конец самоловушке позитивных разговоров.

  Кто такие NEO в вашей жизни?

  ↑ Содержание ↑

  #2: Замените эти фразы

  Иногда достаточно изменить то, что мы говорим. Вот отличная диаграмма, которую я придумал:

  Примеры токсических положительных фраз:

  • «Все будет хорошо».
  • «Тебе следует больше улыбаться».
  • «Не беспокойтесь об этом».
  • «Могло быть и хуже».
  • «Не будь таким негативным».
  • «Всегда смотрите на светлую сторону!»
  • «Всему есть причина.
  • «Думай о радостных мыслях!»

  Вместо того, чтобы произносить эти ядовитые фразы, замените их на:

  • «Чем я могу вам помочь?»
  • «Все в порядке?»
  • «Что я могу сделать, чтобы уменьшить стресс для вас?»
  • «Это тяжело; я могу что-нибудь сделать?»
  • «Должно быть тяжело. Расскажи мне об этом.»
  • «В этой ситуации так сложно увидеть что-то хорошее, но мы разберемся, когда сможем».
  • «Вы хотите поговорить об этом?»
  • «Я знаю, что все может быть очень тяжело.Я здесь для тебя.»

  ↑ Содержание ↑

  #3: Не будь экспертом

  Вам может казаться, что вы можете стать следующей Опрой или доктором Филом, но многие люди просто хотят, чтобы их услышали, а не советовали или высказывали свое мнение. Золотое правило токсичного позитива — давать советы или мнения только тогда, когда их спрашивают. В противном случае сочувствую.

  Когда ее спросили о времени, когда кто-то не принял во внимание ее чувства, Клэр сказала: «Мне стало хуже, потому что я хотела, чтобы чувствовать себя лучше было так легко.Кроме того, я хотел бы, чтобы они не сбрасывали со счетов мои эмоции только потому, что они думают, что это не так уж важно. Я хотел, чтобы кто-нибудь меня выслушал, но этого не произошло».

  И, говоря о слушании, есть один особый метод, который может вам пригодиться.

  ↑ Содержание ↑

  #4: Используйте паузу

  Когда вы в последний раз искренне выслушивали чьи-то проблемы? Как вы их слушали?

  Наша читательница, Грейси, демонстрирует свое отношение к слушанию: «Я знаю, что должна быть счастлива, но по какой-то причине в данный момент я не счастлива.«Ты можешь хотя бы выслушать, почему я так себя чувствую?»

  Но это больше, чем просто слушать — это то, как мы слушаем . Например, вы могли слышать о 2 типах прослушивания:

  • Пассивное слушание — это тип слушания, при котором вы отключаетесь от всего и уделяете лишь половину внимания, но ваш разум находится где-то в другом месте; и
  • Активное слушание — это 2-й тип слушания, когда вы концентрируетесь на том, что говорится, полностью понимаете ситуацию и даете обратную связь в меру своих возможностей.

  Вот большая проблема: Вы можете думать, что активного слушания достаточно, но это работает только в том случае, если вы еще не привыкли к ядовитому позитивному мышлению. Например, если ваш автопилот кричит: «О, Сэмми, почему ты жалуешься? Разве вы не знаете, что во всем мире есть голодающие дети? Тсссс!» Тогда это может быть вашим образцом мышления для всех ваших друзей, которым нужна поддержка. Поскольку мы пытаемся этого избежать, вам нужно использовать другой подход к вашему ответу: паузу.

  Лейла Джана в своем интервью Тому Билье о теории удара говорит:

  «Худшие решения, которые я принимал, худшие комментарии, которые я делал, самый большой ущерб, который я причинил отношениям или своим компаниям, был, когда я реагировал [импульсивно] и не делал паузы».

  — Лейла Джана

  Вы можете ознакомиться с ее мнением о паузе здесь:

  Пауза помогает избавиться от автопилота — меньше автоматического «токсичного позитива» и больше искренних размышлений. Приостановка позволяет поднять понимание на новый уровень, заплатив 

  внимание на то, что будет наиболее подходящей реакцией на ситуацию.

  Другой читатель, Фрэнки, использует эту технику для преодоления токсического позитива во время разговоров:

  «Я просто молчу и пытаюсь сосредоточиться на том, что говорят другие. В конце концов я ловлю себя на том, что вступаю в разговоры и выхожу из фанка без особых усилий».

  Вы даже можете использовать метод паузы в любое время в течение дня, если вы перегружаете себя позитивом.Это даст вам хорошую возможность копнуть глубже и найти настоящие эмоции, которые вы испытываете, а не ненастоящие, ядовитые.

  ↑ Содержание ↑

  #5: Отказ от социальных сетей

  Представьте себе: сейчас 2 часа ночи, вы лежите в постели и листаете Facebook или Instagram, наблюдая за своими «друзьями», устраивающими вечеринки и роскошные пляжные посиделки. Вы хотите остановиться, но ваш палец продолжает прокручивать. Твои глаза продолжают искать. И самое печальное…

  Мы все были там.И мы знаем, что это вредно. Сколько раз вы видели что-то подобное на Facebook?

  Одно исследование показывает, что мы с большей вероятностью будем взаимодействовать и ставить лайки другим публикациям, которые понравились большому количеству наших сверстников. Получение лайков или отзывов превращается в соревнование за популярность, отдавая предпочтение только тем сообщениям, с которыми согласны большинство людей. И что же ты знаешь? Все ЛЮБЯТ публиковать свои счастливые моменты и избегать грустных или даже обычных. Социальные сети — это площадка для токсичного позитива.

  Исследования показывают, что наше чувство собственного достоинства зависит от того, сколько «лайков» мы получаем под постом.

  Итак, как нам решить эту проблему?

  Помимо ограничения использования социальных сетей, я люблю цифровую детоксикацию или цифровое «голодание». Цифровой детокс работает, сбрасывая уровень дофамина, гормона удовольствия, который был поврежден из-за постоянного использования социальных сетей.

  И что в итоге? Чувство меньшего стресса, меньше сравнения себя с другими и больше… ну, нормально.Я стараюсь проводить цифровой детокс пару раз в год. Я настоятельно рекомендую детоксикацию, прочитав мое руководство ниже:

  Как провести цифровую детоксикацию: 3 простых шага к успеху

  ↑ Содержание ↑

  #6: Сосредоточьтесь на значении

  В наше время люди слишком сосредоточены на счастливом. Но исследования показали, что чем больше мы к этому стремимся, тем труднее ее достичь. Мы хотим достичь наших целей счастья, но что, если мы не можем? Но может быть еще более страшный вопрос: что, если мы это сделаем?

  «Иногда я понимаю, что «должен» быть счастлив, когда это не так. Я просто в конечном итоге чувствую вину и стыд, потому что у меня такая внешне насыщенная жизнь. Я чувствую вину, если мне наскучила жизнь или хочется чего-то большего, когда у меня уже так много есть».

  — Аманда, читатель «Науки о людях»

  Счастье — это довольно мимолетная эмоция, поэтому вместо счастья лучшей целью может быть поиск смысла. Исследование, проведенное Медицинской школой Калифорнийского университета в Сан-Диего, показало, что те, кто имел смысл в своей жизни, также жили более счастливыми и здоровыми — не нужно было никакого позитива.

  И оказывается, мы очень способны создавать смысл — как вылечившаяся от рака Дайан Берберян, преодоление трудностей может создать смысл и подпитать вас, чтобы жить более счастливой, более значимой жизнью:

  • Вместо «почему я несчастлив в жизни?» Спросите: «Какое значение я имею в своей жизни?»
  • Вместо «почему эта ситуация не делает меня счастливым?» Спросите: «Какой смысл я могу создать из этой ситуации?»
  • Вместо «должен ли я быть счастлив?» Спросите: «Есть ли смысл?»

  Вы также можете сосредоточиться на важных делах вместо того, чтобы гоняться за Единорогом Счастья:

  ↑ Table of Contents ↑

  #7: Создайте идеальный дневник реальности

  У постоянного позитивного настроя есть и обратная сторона — это может даже привести к выгоранию. Люди, которые распространяют токсический позитив, могут чувствовать, что берут на себя огромное бремя — в конце концов, почему все остальные такие негативные, а не позитивные, как я?

  «Меня учили уклоняться от сильных и негативных эмоций, когда они принадлежат мне, а также сосредотачиваться и управлять другими. И я думаю, что это вызвало много моих проблем с тревогой и депрессией, потому что я никогда не смотрел и не подтверждал свои негативные эмоции, поэтому не мог реально работать над их изменением, не причиняя себе вреда».

  — Келли, читатель «Науки о людях»

  Помните: ваши отрицательные эмоции действительны.Если вы застряли в ядовитой позитивной колее, я настоятельно рекомендую вести дневник — точнее, вести дневник обо всех своих негативных мыслях по двум причинам:

  .
  1. Он придаст вашим негативным мыслям реальную, осязаемую форму, чтобы вы знали, что они существуют.
  2. Ведение дневника поможет вам понять негативные эмоции, чтобы вы могли лучше помогать другим.

  Ведение дневника похоже на перенос сдерживаемых негативных эмоций на бумагу. Единственная настоящая плохая новость? У вас может оказаться дюжина заполненных журналов в картонной коробке под кроватью (ммм, слишком специфично?).

  ↑ Содержание ↑

  #8: Чтение языка тела

  Если вы распространяете токсичность, иногда у вас могут быть проблемы — другие люди могут не сказать вам прямо, что ваша позитивность нежелательна.

  К счастью, общение в основном невербальное. Дело не столько в том, ЧТО мы говорим… сколько в том, КАК мы это говорим. Если вы обратите внимание на телесные сигналы — некоторые тонкие, некоторые не очень тонкие — мы можем гораздо больше сказать о том, что на самом деле чувствует человек.

  Насколько хорошо вы читаете язык тела? Возможно, вам будет полезно пройти наш тест на язык тела:

  .

  Кроме того, ознакомьтесь с некоторыми из наших ресурсов для чтения языка тела:

  ↑ Содержание ↑

  #9: Поймите, почему другие делают это

  Читатель по имени Хейли упомянул:

  «Возможно, с ними что-то происходит, когда они хотят избежать какой-либо боли или дискомфорта, поэтому, чтобы обойти их, они думают о счастливых мыслях… Они не ходят намеренно, думая: «Как я могу навязать этот ядовитый позитивный статус-кво везде, куда я иду и заставить людей чувствовать себя плохо, когда они не чувствуют то же самое. ’»

  Реальность такова, что позитивность может быть эффективным механизмом преодоления жизненных трудностей. И все мы справляемся с жизненными трудностями по-разному:

  • Мы ходим в спортзал, чтобы стать сильнее и поднять самооценку.
  • Мы применяем юмор, чтобы сделать мрачные ситуации светлее (высокий уровень юмора даже связан с меньшим стрессом и беспокойством).
  • Мы закрываемся и изолируем себя ото всех, чтобы избежать дальнейших унижений.

  Эмоции запутаны и сложны.

  Если бы мы все были хозяевами своих эмоций, не было бы такой вещи, как ядовитая позитивность. Но важно понимать, что люди действительно хотят помочь.

  ↑ Содержание ↑

  #10: Разогрейте духовку, не щелкайте выключателем

  Вы ловите себя на том, что изливаете ядовитые позитивные эмоции на своих друзей и семью? Если вы скажете кому-то просто «щелкнуть выключателем», это не волшебным образом избавит его от беспокойства, а может только усугубить ситуацию, особенно если вы сострадательны, как белка, копящая желуди на зиму.

  К счастью, это можно исправить. И я не говорю вам просто «щелкнуть выключателем» и проявить сострадание. Потому что сострадание требует времени и усилий.

  Развитие сострадания во многом похоже на включение духовки и ожидание, пока она нагреется, вместо того, чтобы щелкнуть выключателем.

  Сострадание важно, если вы хотите по-настоящему общаться с другими и помогать им. Недавно я написал статью о сострадании, которую вы можете прочитать здесь:

  .

  Как быть сострадательным

  ↑ Содержание ↑

  Положительные эмоции для всех

  Раннее утро.Вы входите в офис и первое, что слышите, это…

  «Всем позитивного настроения!»

  Мы все сталкивались с этим раньше, будь то на вечеринке, деловой встрече или в компании друзей.

  Но вот вопрос: Работает ли? Действительно ли позитивный настрой на распространяет положительные вибрации?

  Прежде чем мы углубимся в детали, мы должны понять, что вызывает это: чрезмерная зависимость от «позитивных» или «хороших» флюидов, или, согласно авторитетному городскому словарю:

  Good Vibes: То чувство, которое возникает у вас в животе, когда вы смотрите вокруг и видите, что все идеально. Сегодня прекрасный день, вас окружают красивые люди, и вы чувствуете себя красивой.

  Но откуда взялся термин «хорошее настроение»?

  Все началось не с того, что кучка миролюбивых хиппи, разъезжающих на цветочных фургонах, собиралась кругами в разноцветных банданах и авиаторских очках.

  Нет — первые упоминания о хороших флюидах появились еще в 19 веке в книге, по словам Джона Пеннингтона на Quora. Он ссылается на книгу Фрэнка Эрла Ормсби под названием «Закон и пророки»:

  .

  The Beach Boys позже популяризировали эту песню в 1960-х годах своим хитом «Good Vibrations»:

  Я улавливаю хорошие вибрации

  Она возбуждает меня

  Я улавливаю хорошие вибрации

  По словам Beach Boy Брайана Уилсона, он черпал вдохновение из историй, которые его мать рассказывала о том, как получать разные «вибрации» от разных людей.

  После того, как нас популяризировали, мы как бы немного… ну, помешались на счастье. Движение Good Vibes немного вышло из-под контроля, создав культуру токсичного позитива, до такой степени, что мы чувствуем, что должны быть счастливы все время.

  Счастье теперь по умолчанию — либо вы счастливы, либо у вас депрессия.

  Наше общество теперь наслаивается на чувства счастья, чтобы скрыть грусть и горе, как лейкопластырь.

  Другой читатель, Лорен, говорит:

  «Я молодой человек с хроническим заболеванием, ядовито-позитивное отношение людей к моему состоянию… глубоко расстраивает.Это были расплывчатые комментарии, предназначенные для того, чтобы другие люди почувствовали себя лучше в моей ситуации, а не для того, чтобы поддержать меня; вроде «в конце концов все будет хорошо» и «никогда не знаешь, что придумает наука!» Это пренебрежительно и ужасно изолирует, и я почувствовал, что людям не интересно слышать о моем страхе или горе».

  Это токсичный позитив. Токсичный позитив — это чувство, которое возникает у человека, когда он грустит, горюет или злится и обращается к кому-то только для того, чтобы получить «просто взбодрись!» или фразу «не волнуйся, все наладится».

  Обычно люди, которые позитивно отмахиваются от чужих проблем, не хотят быть злыми — возможно, они просто пытаются помочь. Алекс говорит: «Поскольку я чрезвычайно позитивный человек, я чаще делаю кому-то ядовитую позитивность… Иногда это помогает им, а иногда нет».

  Действительно, большинство людей согласится с тем, что быть более позитивным предпочтительнее, чем быть негативным. Но есть ли момент, когда слишком много позитива на самом деле вредит нам?

  ↑ Содержание ↑

  Дебаты о позитивности — вредно ли слишком много позитива?

  Загуглите «самый позитивный человек в мире», и вы найдете Диану Берберян.Она участвует в соревнованиях на выносливость, отказывается сдаваться и у нее есть татуировка.

  Ах да, и она официально слепая, перенесшая 4-ю стадию рака, и вдобавок ко всему ей 60 лет. Диана — яркий пример того, как «сохранять позитивный настрой», когда дела идут плохо.

  И иметь позитивный настрой — это здорово — обзор более 200 исследований, проведенный в 2012 году, показал, что, будучи счастливее, вы снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний, артериального давления и воспалений. И это также открывает двери для новых возможностей, позволяет вам общаться с другими, и просто чувствует себя хорошо.

  Но на этой шкале счастья есть переломный момент, и это происходит, когда счастье заставляет вас разочароваться в реальности.

  Вот простой способ узнать, слишком ли вы счастливы. Спросите себя: по шкале от 1 до 10, насколько вы счастливы сейчас?

  Как насчет прошлой недели? Прошлый месяц?

  Скорее всего, если вы постоянно говорите выше 8, вы можете быть слишком счастливы. В своем курсе Thrive From 9-5 Скотт Крэбтри упоминает, что идеальное число для самооценки счастья — 8 из 10, где 10 — это всегда счастье.

  Он объясняет, что люди, которые слишком счастливы, могут быть оторваны от реальности, поскольку быть счастливым все время просто ненормально. Исследования даже показывают, что чрезмерное счастье может привести к чрезмерным расходам, рискованному сексуальному поведению, злоупотреблению наркотиками и алкоголем.

  По словам доктора Дженнифер Робинсон, слишком много этих традиционно «хороших» вещей может быть вредным для вас:

  • Чрезмерная физическая нагрузка может привести к повреждению суставов, сухожилий, связок и даже сердца.
  • Чрезмерный сон может увеличить риск смерти от проблем с сердцем на 34%.
  • Слишком много секса может вызвать зависимость и отвлечь от повседневной жизни.
  • Слишком много еды может вызвать высокое кровяное давление и диабет.
  • Слишком много нравиться людям может сделать вас несчастным.

  ↑ Содержание ↑

  Жизнь состоит из реальности И позитива

  Помните: не нужно бояться позитива. Совершенно нормально сказать: «Не унывайте!» или «Ты можешь это сделать!» если это поможет вам или кому-то еще пройти через их харшипы.Я надеюсь на вас, что вы сможете найти этот здоровый баланс, чтобы в конечном итоге вы могли поддерживать позитивность 8/10, по-прежнему чувствуя себя комфортно с другими своими эмоциями.

  Истинный позитив — это принятие всех своих эмоций.

  Тем из вас, кто внес свой вклад в научные исследования и в эту статью — СПАСИБО!

  Я читаю каждый ответ и ОЧЕНЬ ценю его! Ваши истории о преодолении токсического позитива или о тех, кто все еще борется с ним, действительно эффективны, и я надеюсь, что некоторым из вас будет полезно прочитать эту статью.

  Если вы хотите принять участие в будущих исследованиях и, возможно, быть упомянутым в одной из наших будущих статей, обязательно подпишитесь на нашу рассылку новостей

  .

  %PDF-1.5 % 1 0 объект >поток iText 2.1.7 от 1T3XT2009-09-28T19:08:48-04:00 конечный поток эндообъект 2 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text]/Font>>>/TrimBox[9 9 603 801]/MediaBox[9 9 603 801]/BleedBox[9 9 603 801]/ArtBox[9 9 603 801]/Повернуть 0> > эндообъект 4 0 объект >поток HlWn}W)P [Г»у # 4)

  Страница не найдена

  К сожалению, страница, которую вы искали на нашем сайте, не существует.
  Пожалуйста, просмотрите нашу карту сайта ниже.
  • Дом
  • Новичок в АА?
    • Краткое руководство по АА
    • Часто задаваемые вопросы
    • Подходит ли вам АА?
    • Двенадцать шагов
    • Двенадцать Традиций
    • Новичок спрашивает
    • Типы встреч
    • Информация для семьи и друзей
    • DVD «Обратный путь»
      • Обратная дорога
      • Обратная дорога (Субтитры)
      • Обратная дорога (ирландский язык жестов)
      • История подростка
      • История молодого человека
      • История работающей матери
      • История фермера
    • Начало А.А. в Ирландии
      • После старта
  • Собрания АА
    • Найти встречу
    • Предстоящие события
      • Предстоящие конвенции Ирландия
      • Предстоящие съезды за рубежом
      • Однодневные события
  • электронные журналы
    • Новости АА
    • Журнал «Дорога назад»
      • Журнал Road Back, 2022 г. (включая The News Sheet)
      • Журнал Road Back 2021
      • Журнал Road Back 2020
      • Журнал «Дорога назад» 2019 г.
      • Журнал «Дорога назад» 2018 г.
  • Магазин
    • Книги
    • Брошюры: Восстановление АА
    • Брошюры: Единство и служение АА
    • Брошюры: общественная информация
    • Карты кошелька / Пергаменты / Особые предметы
    • книг в формате CD
    • DVD для использования в общественной информации
    • Книги зарубежной литературы
    • электронных книг
  • участников
  • Профессионалы
    • Краткое руководство по АА
    • АА как ресурс для медицинского общества
    • Священник спрашивает АА
    • AA в исправительных учреждениях
    • AA в лечебных центрах
    • Если вы профессионал, АА хочет работать с вами
    • Руководство по носителям
  • Контакт
    • Ссылки на АА по всему миру
  • Условия и положения для покупок в Интернете
  • Уведомления об авторских правах
  • Конфиденциальность и файлы cookie
  • Информация о компании
    • Директора / Секретарь компании
    • Конституция
    • Финансовая отчетность
    • Годовые отчеты
  • Карта сайта

  Офис общего обслуживания анонимных алкоголиков
  Блок 2, блок C
  Бизнес-парк Сантри,
  Swords Road
  Тел.