Направления фитнеса новые: Полезная информация об активном отдыхе, спорте для вашего здоровья

Виды, направления, разновидности фитнеса — современный фитнес для женщин

Для желающих не только улучшить фигуру, но и поднять жизненный тонус фитнес центры предлагают массу направлений. Человеку, далекому от спорта, порой сложно выбрать нужное, учитывая, что разновидности популярного фитнеса порой преобразуются в нечто совершенно невообразимое. Здесь можно найти коктейли из аэробики, стрип-данса, восточных боевых искусств и техник подготовки спецназа.

Основная рекомендация: выбирайте направления, соответствующие вашей первичной подготовке, а также использующие приемы, которые вам близки – если вы любите танцевать, то вам понравятся направления с использованием музыкального сопровождения, а если по душе китайская философия, то обратите внимание на занятия по тайцзи.

Много направлений пошли по пути комбинаторики, сочетая в себе аэробику, дыхательные упражнения и силовые нагрузки. Такой подход позволяет более результативно воздействовать на тело, за счет вовлечения разных систем организма.

На восточных премудростях

В основе многих современных оздоровительных занятий лежат восточные духовные, медитативные и боевые практики. Это гармоничное развитие и совершенствование тела, духа и правильного дыхания. Физические упражнения могут сочетаться с медитациями и дыхательной гимнастикой.

Йога

Популярный вид фитнеса, который пришел к нам из индийских учений. Выполнение асан благотворно сказывается на координации и опорно-двигательном аппарате. Тем не менее при проблемах с позвоночником тренер должен тщательно проработать программу для ученика, чтобы исключить усугубление проблему. Этот вид современного фитнеса эффективен при борьбе со стрессами.

Тайцзи

В основе китайской гимнастики, популярной в Поднебесной, лежат духовные практики и основы боевых искусств. Данная разновидность фитнеса рекомендуется людям всех возрастов. Она красивая, восстанавливает подвижность суставов, вырабатывает дисциплину.

Калари-Пайятту

Еще одно набирающее популярность занятие нетрадиционным фитнесом, в основе которого боевая индийская практика, гармонизирующая тело и дух.

Будокон

Или «будокан». Виды физических занятий, получивших популярность в Голливуде и с 2004 года активно продвигаемых спортсменами и звездами киноиндустрии. Также представляет собой комплекс боевых техник, медитативных практик и дыхательных упражнений из йоги и восточных единоборств.

Направления с включением элементов хореографии

Эффективные упражнения из программы подготовки танцоров и артистов балета уже давно стали смешиваться с наработками в области физкультуры, порождая фитнес, привлекательный для женщин. Здесь можно найти отголоски стрит-данс, латины, классической школы и даже восточных танцев.

Байлотерапия

Тип фитнеса, который по достоинству оценят все любители латиноамериканских танцев. Венесуэльские зажигательные мелодии будут сопровождать танцевальные и аэробные упражнения. Устоять невозможно, рекомендуется для детей.

Кардиострип

Эти занятия танцевального фитнеса для дам, которые желают не только похудеть и вернуть тонус мышцам, но и развить грацию и сексуальность. Помимо движений характерных для аэробики в комплекс включены элементы стрип-пластики.

Танцевальная аэробика

Многочисленные виды фитнеса для женщин основанные на ритмических движениях, музыке и эффектных связках. Здесь могут использоваться различные направления – от белледанса до латиноамериканских и даже африканских танцев.

Pole-Dance

Этот вид пропитан эротизмом и соблазном. Упражнения, основанные на выполнении комплекса с элементами акробатики на шесте (пилоне), который ранее воспринимался исключительно как атрибут шоу в мужских клубах. Сейчас в этом направлении совершенствуются не только женщины, но и мужчины.

Кардиотренировки

Данные направления популярного фитнеса помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, способствуют повышению выносливости и эффективному расходу лишних калорий. Чаще всего занятия проводятся в группах с использованием ритмичной музыки.

Шейпинг

Ритмическое фитнес направление, помогающее вернуть телу или создать желаемую форму. Групповые занятия популярны у женщин, часто проводятся в школах у девочек-подростков.

Аэробика

Одно из популярных направлений, не теряющих актуальности. Интенсивные групповые занятия помогут вернуть мышцам тонус и бодрость всему организму. Одно из первых спортивных направлений, которые пришли в Россию в 90-х годах из-за рубежа.

Аквадинамика

Занятия проводятся в бассейне, поэтому будут интересны подросткам, беременным женщинам и людям с проблемами позвоночника, так как вода снимает нагрузку со спины. Несмотря на кажущуюся простоту упражнения потребуют усилий и после сессии вы почувствуете, что мышцы хорошо поработаны.

Степ-аэробика

Особенность этого фитнес направления – шаги. Используются различные комбинации шаговых упражнений с использованием специальных степ-платформ, имитирующих подъем и спуск по ступеням.

Силовые тренировки

Увеличить физическую силу и выносливость помогут разновидности направлений фитнеса, активно задействующие упражнения с тренажерами, весом и утяжелителями. Если до сегодняшнего дня вы были хилыми, с дефицитом мышечной массы, то силовые направления помогут исправить ситуацию.

Тай-бо

Занятия проводятся в интенсивном режиме с применением элементов, основанных на приеме тайского бокса. Имитация ударов, уклонение, прыжки – все в высоком темпе. Могут задействоваться утяжелители.

Кик-аэробика

Комбинированные современные направления фитнеса готовы сочетать результативные техники. В качестве примера это направление: тай-бо, скакалка и силовые упражнения. Идет прокачка не только мышц, усиленно работают легкие и сердечно-сосудистая система.

Body Sculpt

Фитнес, подходящий для женщин и результативный для мужчин. Работа ведется с весом не более 6 кг, при этом проработка мышц остается на высоком уровне. Входит в современные виды фитнеса, ориентированные на доступность широкому кругу людей.

Cross-fit

Этот вид фитнеса рекомендуется физически выносливым или тем, кто стремится таковым стать. В данном направлении фитнеса комбинируются силовые, статические упражнения. Тренировка проводится в интенсивном режиме с постоянной сменой деятельности.

Фитнес с инвентарем

Помимо обруча и гантелей есть другие виды спортивного инвентаря, которые способствуют повышению результативности ваших занятий. Также разработаны виды особого фитнеса, позволяющие снять нагрузку с позвоночника, тем самым делая занятия доступными для людей, чьи возможности после болезни могут быть ограничены.

Core First

Занятия по данному направлению проводятся по 3-м ступеням: динамичный разогрев, затем силовые упражнения на проработку отдельных мышечных групп и релаксация с растяжкой. Используются пенопластовые трубки, больше мячи и другой разнообразный инвентарь.

Bosu

Современные направления фитнеса используют уже имеющиеся наработки. Bosu – направление, берущее начало из фитбола. Задействуется особая балансировочная платформа для силовых, аэробных и кардио тренировок. Если рассматривать самые популярные виды фитнеса, этот один из наиболее востребованных.

Слайд-аэробика

Упражнения выполняются на особой платформе-дорожке, позволяющей имитировать скользящие движения лыжников, роллеров. Занятия проводятся в специальной обуви.

Фитбол

Фитнес популярный для женщин, но занятия на больших мячах рекомендованы детям и мужчинам спортсменам, которым важно выработать чувство баланса. Таким фитнесом чаще занимаются в группах, но возможны и домашние упражнения.

Фитнес на рястяжку

Эти виды занятий популярны не только у прекрасного пола, но и у мужчин. Повышение эластичности связок, укрепление суставов, то, что необходимо не только, чтобы сесть на шпагат. Качественная растяжка помогает добиться успеха в танцах и восточных единоборствах. Этот вид занятий выбирают, чтобы предотвратить развитие артрозов и артритов.

Каланетика

Популярный фитнес для женщин, который вполне могут использовать мужчины и дети. В основе направления – комплексы статических упражнений, взятых из техники йоги и балета. Физическая работа сопровождается коррекцией дыхания, что делает комплекс эффективным для поддержания фигуры и тонуса.

Бодифлех

Направление современного фитнеса, в основе которого комплексы растягивающих упражнений на различные группы мышц в сочетании с правильным дыханием. Такая практика помогает эффективно справиться с мышечными зажимами, нормализовать кровоснабжение внутренних органов.

Стрейчинг

Главная цель занятий – повышение эластичности связок, гибкости позвоночника. Правильно подобранная программа позволит даже в зрелом возрасте выполнить шпагат или встать на мостик. Упражнения могут проводиться как самостоятельно, так и с помощью тренажеров.

Среди современных занятий фитнесом появляются все новые направления комплексного характера, сочетающие в себе элементы силовых тренировок, кардио и аэробных нагрузок, упражнения на растяжку, укрепление суставов, позвоночника с добавлением дыхательной гимнастики.

Новый тренд – универсальность, возможность охватить все системы организма. Многие фитнес направления адаптируются не только для мужских и женских групп, но включают занятия для детей: например, фитбол, шейпинг, танцевальные направления, тайцзи и тай-бо. Посещение занятий юными спортсменами помогает формированию правильной осанки, компенсирует дефицит движения во время учебы в школе и укрепляет организм.

Фитнес-тренды 2021 года

      Представляем вам список ведущих фитнес-трендов 2021 года, составленный Американским колледжем спортивной медицины (ACSM) на основе анкетирования профессионалов в сфере фитнеса и здравоохранения. В этом году в опросе приняли участие более 75 тысяч специалистов из Австралии, Бразилии, Канады, Китая, Франции, Германии, Японии, Индии, Италии, России, Сингапура, Сербии, Великобритании, США и многих других стран.

 

1. Онлайн-тренировки  

 

В 2021 году произошли значительные изменения в сфере фитнеса. Пандемия COVID-19 привела к временному закрытию фитнес-клубов по всему миру, вынуждая тренеров менять формат тренировок и осваивать онлайн-занятия. Проблемы привлечения клиентов в онлайн-формат привели к формированию новых, иногда достаточно необычных, форматов тренировок. Онлайн-тренинг был разработан для занятий дома и в основном использует цифровые технологии для групповых, индивидуальных или учебных программ в режиме онлайн. Такие занятия доступны 24/7 и могут быть как живыми трансляциями, так и заранее записанными классами.

Впервые «онлайн-тренировки» появились в опросе в 2020 году на 26-ой позиции. Резкий подъем тенденции на 1-ое место можно объяснить общей ситуацией в мире и глобальной диджитализацией во многих сферах жизни.

 

2. Носимые технологии

 

 

До 2021 «Носимые технологии» занимали первую строчку в топе с 2016 года, когда они впервые появились в опросе, за исключением 2018 года, когда они опустились на 3-е место.   Этот тренд получил широкое распространение в сфере

 фитнеса, ассортимент умных гаджетов представлен разнообразными устройствами: фитнес-трекеры, умные часы, датчики сердечного ритма, GPS-навигаторы и смарт-очки (показывают карты и отслеживают активность пользователя). Самые известные производители фитнес-трекеров: Fitbit, Samsung, Misfit, Garmin и Apple. Умные устройства помогают отслеживать сердечный ритм, сожженные калории, время, проведенное в сидячем положении, и многое другое. В индустрии фитнеса неоднократно поднимался вопрос о точности таких гаджетов, но сейчас производители, можно сказать, успешно решили все проблемы. По оценкам экспертов, объем индустрии носимых технологий на сегодняшний день составляет около 100 миллиардов долларов. Новейшие разработки в области «носимых технологий» включают в себя устройства, насыщающие кровь кислородом, измерение давления и электрокардиограммы.

 

3. Упражнения с весом собственного тела

 

 

Упражнения с весом собственного тела стали популярными в тренажерных залах по всему миру только в течение последнего десятилетия. В таких тренировках тело выступает в качестве главного инструмента: комбинация тренировки с весом собственного тела, переменной нагрузкой и нейромоторных движений с использованием нескольких плоскостей движения позволяет добиваться значительных результатов. Обычные программы тренировок с использованием собственного веса требуют минимум оборудования, что делает этот эффективный вид фитнеса весьма экономичным. 

Упражнения с весом собственного тела впервые оказались в списке трендов в 2013 году, заняв 3-ю позицию, а в 2017 уже были на 2-ом месте. В 2018 году тренд опустился на 4-ю позицию, а в 2019-м – на 5-ю. 

 

4. Тренировки на улице

 

Возможно, из-за пандемии COVID-19, в 2021 году тренировки на свежем воздухе стали более популярными и разнообразными. Групповые прогулки, велозаезды или организованные пешие экскурсии уже давно пользуются популярностью, однако сейчас, практически каждый спортсмен открыл для себя outdoor-тренировки. Мероприятия на свежем воздухе могут занимать как немного времени, так и целый день или неделю (в случае, если вы, например, решили организовать поход).

Эта тенденция, проявляющаяся в том, что профессионалы в области здравоохранения и фитнеса все чаще предлагают своим клиентам активность на свежем воздухе, появилась в 2010 году. Тогда тренировки на улице занимали 25-е место. В 2011 году тренд опустился на 27-ю позицию, но в 2012-м поднялся на 14-е место, в 2013-м занял 13-е место, в 2014 году оказался на 14-м месте, в 2015-м поднялся на 12-ю позицию, в 2016-м занял 14-е место, в 2017-м – 13-е, в 2018-м – 14-е место, в 2019 – 17-е, а в 2020 – 13-е.

 

5. Высокоинтенсивные интервальные тренировки

 

ВИИТ-тренировки представляют собой кратковременные интервалы высокоинтенсивных нагрузок, чередующиеся с короткими периодами отдыха. Как правило, длительность одной программы обычно составляет менее 30 минут (хотя продолжительность некоторых программ может быть значительно больше). До 2013 года ВИИТ не удавалось пробиться в двадцатку лидеров, однако уже в 2014 году он занимает 1-е место, в 2016 и 2017 годах спускается на 3-ю позицию, а в 2018 году снова возвращает себе лидерство. С 2014 по 2020 год высокоинтенсивный тренинг был все время в топе- 5. 

В мире представлено несколько коммерческих проектов специализированных ВИИТ-студий, и во всех из них тренировки проходят с более высокой интенсивностью, чем мы привыкли (выше 90% от ЧСС макс. во время сегментов высокой интенсивности). Несмотря на предупреждения некоторых специалистов по фитнесу о потенциально более высоком риске получения травмы во время ВИИТ-тренировок, этот формат сохраняет популярность в фитнес-клубах по всему миру.

 

6. Виртуальные групповые тренировки

 

Виртуальные тренировки впервые появились в топ-20 как отдельный вид фитнеса – отдельно от онлайн обучения. В исследовании этот термин подразумевает под собой сочетание групповых занятий и виртуальных классов, которые транслируются на больших экранах в тренажерных залах, в соответствии с расписанием и потребностью тренирующихся. Как правило, виртуальные классы позволяют проводить больше тренировок для меньшего количества человек и составить расписание таким образом, чтобы в него входили занятия для спортсменов любого возраста и уровня подготовки. Виртуальные тренировки обычно собирают меньшее количество людей, и клиенты могут заниматься в собственном темпе, что идеально для новичков. Как и в случае онлайн-тренировок, появление виртуальных классов в топ-10 скорее всего связано с пандемией COVID-19.

 

7. Exercise is Medicine®

 

 

Exercise is Medicine® («Упражнения как лекарство») – это направление в международном здравоохранении, которое предлагает врачам широкого профиля и другим медицинским специалистам включать в программы лечения физическую активность, направлять пациентов к специалистам по физической культуре. На сегодняшний день движение EIM рассматривает профессионалов в области фитнеса как специалистов по сохранению и улучшению здоровья. В 2017  году тренд Exercise is Medicine® занимал 7-ю позицию в Обзоре, в 2018-м – 12-ю, в 2019 – 10-ю, а в 2020-м поднялся на 6-е место.

 

8. Тренировки со свободными весами

 

 

Классы со штангами, гирями, гантелями, медболами и другими свободными весами – это не просто функциональные или иные тренировки с применением штанг. Они начинаются с демонстрации тренером правильной техники выполнения для каждого упражнения, а затем, после ее достижения, нагрузка постепенно увеличивается. В классы регулярно добавляются новые упражнения, которые также начинаются с отработки техники.

Тренировки со свободными весами дебютируют в 2020 году на 4-ой позиции. В предыдущих опросах этот тренд назывался «Силовой тренинг», но в этом году он был определен как слишком общий термин и конкретизирован до «Тренировки со свободными весами».

 

9. Фитнес-программы для пожилых людей

 

 

Сегодня люди, выходящие на пенсию, более здоровые и физически активные, чем в предыдущих поколениях. И в последнее время в фитнес-клубах увеличивается эта категория посетителей. Профессионалы фитнес-индустрии должны обратить внимание на стремительный рост этого некогда игнорируемого сектора рынка и предложить пожилым людям специализированные программы тренировок с учетом особенностей их возраста.

После того, как этот тренд вошел в список топ-10 в 2007 году (тогда он занимал 2-е место), он на время потерял популярность, но с новой силой вернулся в последние годы. В 2017 году он занимал 11-е место, в 2018-м — 9-е место, а в 2019-м – уже 4-е.

 

10. Персональные тренировки

 

 

Несмотря на падение с 5-ой позиции в 2020 году на 10-ю в 2021, персональные тренировки по-прежнему остаются важным и популярным трендом, так как профессия персонального тренера становится все более доступной в спортивно-оздоровительных центрах, дома и в офисах, где есть специально оборудованные для занятий помещения. Также большая доступность профессии обусловливается возможностями Интернета.

Персональный тренинг включает в себя фитнес-тестирование и постановку целей индивидуально с тренером, соответствующих вашим потребностям. Все это позволяет разработать максимально эффективную программу для каждого клиента. 

 

11. Велнес-коучинг (Health/wellness coaching)

 

 

Велнес-коучинг представляет собой слияние научных принципов изменения поведенческих стереотипов и пропаганды здорового образа жизни, программ профилактики заболеваний и реабилитации. Как и для персонального тренинга, для велнес-коучинга характерен индивидуальный подход: коуч оказывает всестороннюю поддержку и помогает клиенту придерживаться рекомендаций и двигаться к поставленным целям. Специалист разрабатывает программы с учетом ценностей, потребностей, ожиданий, стремлений и целей каждого клиента.

Этот тренд присутствует в двадцатке лидеров с 2010 года. В 2014 году велнес-коучинг занимал 17-ю позицию, в 2015 и 2016 поднялся до 13-го места, в 2017 году переместился на 15-ю строку, а в 2018 году на 18-ю. В этом году название тренда решили изменить с Wellness coaching на Health/Wellness coaching для того, чтобы лучше описать особенности данной тенденции.

 

12. Мобильные приложения для тренировок

 

 

Популярность мобильных приложений для тренировок продолжает расти, и сейчас наиболее известные из них (MapMyRun®, Fitness Buddy®, JEFIT Workout Planner®, Runkeeper®, MyFitnessPal®, Runtastic® и Nike Training Club®) умеют воспроизводить звуковые и визуальные оповещения о начале и окончании тренировки, содержат указания по выполнению упражнений. Многие из этих приложений могут отслеживать прогресс тренирующегося за определенный отрезок времени, предоставлять информацию о нем в реальном времени, причем работают как для любителей пробежек, так и для велосипедистов. Эти приложения доступны для устройств на платформах iWatch® iPhone®, iPad® и Android. 

В 2019 году мобильные приложения впервые заняли 20-е место, в 2020 году опустились на 25-е, и сейчас, в 2021-ом поднялись на 12-е.

 

13. Принятие на работу сертифицированных специалистов в области фитнеса

 

Принятие на работу сертифицированных специалистов в области фитнеса стало новым объектом исследования в 2019 году, дебютировав на 6 строчке топ-20 трендов. В 2020-ом году он упал до 10-ой строчки, а в 2021 году находится на 13-о1. Несмотря на это, прием на работу квалифицированных специалистов, прошедших обучение по образовательным и сертификационным программам, аккредитованным для профессионалов в области здравоохранения и фитнеса, до сих пор крайне важная тенденция. За последние годы Национальная комиссия по сертификации агентств (National Commission for Certifying Agencies, NCCA, www.credentialingexcellence.org/NCCA) аккредитовала множество сертификационных программ, предоставив работодателям бо́льшие возможности для обучения своих тренеров.

Принятие на работу сертифицированных специалистов в области фитнеса стало новым объектом исследования в 2019 году. Американский колледж спортивной медицины решил отказаться от рассмотрения тренда предыдущих годов «Опытные сертифицированные профессионалы фитнеса», установив, что он определен слишком обобщенно.

 

14. Функциональный тренинг

 

Функциональный тренинг можно определить как формат тренировок, в которых силовые упражнения используются для улучшения баланса, координации, силы, мощи и выносливости. Цель функционального тренинга – научить человека справляться с нагрузками повседневной жизни, что особенно актуально для пожилых людей.

Программы функционального тренинга воспроизводят нагрузки и усилия, с которыми людям приходится иметь дело в обычной жизни. Впервые появившись в топ-20 в 2017 году, тренд занимал 4-е место. В 2008 году он опустился на 8-е место, в 2009 году – на 11-е. Затем функциональный тренинг вновь вошел в десятку лидеров: в 2010 году он был на 7-м месте, а в 2011 – на 9-м. В 2012 году он занял 10-е место, но уже в 2013 и 2014 годах поднялся до 8-го, в 2015 году он переместился на 9-е место, в 2016 – на 7-е, в 2017 – на 12-е, в 2018 – на 10-е, а в 2019 – на 9-е, а в 2020-ом – на 12-е.

 

15. Йога

 

 

Йога подразделяется на множество направлений, включая пауэр-йогу, йогалатес и бикрам-йогу (так называемую «горячую» йогу, занятия которой проводятся в помещениях с высокой температурой и повышенной влажностью). Также существует йога Айенгара, аштанга-, виньяса-, крипалу-, ануара-, кундалини-, шивананда-йога. Выходят многочисленные книги и видеопособия, растет число сертификационных курсов по различным направлениям йоги.

Йога впервые появилась в топе-10 трендов в 2008 году, выйдя из топа-20 в 2009-м и снова став популярной в 2010-м году, когда она заняла 14-е место. В 2011 и 2012 годах йога занимала 11-е место, в 2013 упала на 14-е и поднялась на 7-е место в 2015 году. В 2016 году тренд занимал 10-ю позицию, в исследовании на 2017 год закрепился на 8-м месте, а в 2018 и 2019 годах вновь повторил достижения 2015 года, а в 2020 вновь опустился на 14-е место.

 

16. Упражнения для снижения веса

 

 

Программы по снижению веса отводят важную роль ограничению количества потребляемых калорий и дополняются программой тренировок. Сочетание физических упражнений и диеты позволяет постепенно снижать вес, подкрепляет готовность человека придерживаться программ по ограничению потребляемых калорий.  

С момента своего появления в двадцатке лидеров опроса специализированные упражнения для снижения веса набирали популярность. В 2009 году они занимали 18-е место, в 2010 году переместились на 12-е, в 2011 году – на 7-е, в 2012 году – на 4-е, а в 2013 году – на 5-е. В 2014 году этот тренд занял 6-е место и сохранил его в 2015-м, а в 2016-м он опустился на 9-е место, в 2017 году тренда занимал на 10-е место, в 2018 – 11-е, в 2019 – 12-е, и снова 11-е в 2020 году.

 

17. Групповые тренировки

 

 

Групповые тренировки – популярное направление в сфере фитнеса на протяжении уже многих лет, групповой тренинг был признан потенциальным трендом еще в первых исследованиях Американского колледжа спортивной медицины, проводимых 13 лет назад. Однако попасть в двадцатку лидирующих трендов ему удалось лишь в 2017 году, заняв 6-е место, а затем 2-е место в опросах 2018 и 2019 годов. В опросе 2020 года групповые тренировки уступили лишь одну позицию, уйдя на 3-е место, однако в 2021 резко упали на 17-ю позицию.

Инструкторы групповых программ обучают, наставляют и мотивируют участников, проводя тренировки, специально разработанные для больших групп (более пяти участников, иначе это считалось бы персональной тренировкой в группе). Одно из главных требований к групповым тренировкам – они должны быть интересными и эффективными для клиентов разных уровней подготовки. Резкое падение популярности групповых тренировок в 2021 году можно объяснить закрытием спортивных залов и рекомендациями ограничить массовые скопления людей.

 

18. Здоровый образ жизни вместо лекарств

 

 

Коррекция образа жизни – это научно-обоснованная методика ввода и поддержания правильных поведенческих моделей, которые имеют непосредственное воздействие на здоровье и качество жизни. Примеры таких изменений, это: отказ от употребления табака, улучшение пищевых привычек, повышение физической активности, снижение потребления алкоголя.

Этот тренд побуждает к здоровому образу жизни как основе профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Впервые тренд появился в обзоре в 2020 году на 16-ом месте. 

 

19. Лицензирование специалистов в сфере фитнеса

 

 

Соединенных Штатах и многих других странах некоторые виды деятельности подлежат лицензированию. Например, деятельность врачей или медсестер, а в большинстве штатов это требование обязательно для физиотерапевтов или диетологов. В фитнес-индустрии усиливается тенденция к регламентированию деятельности профессионалов в области фитнеса, а именно деятельности персональных тренеров. 

 

Примечание:

С 1 июня 2017 году в Российской Федерации введены в действие национальные стандарты в области фитнес-услуг: ГОСТ Р  57116-2016 «Фитнес-услуги. Общие требования к фитнес-объектам». Возможно, введение стандартов на оказание фитнес-услуг предшествует лицензированию профессиональной деятельности тренеров, которое может со временем стать обязательным на территории РФ.

 

20. Оценка результатов

 

 

Измерение данных во время тренировки и отслеживание их динамики очень важны как для посетителей фитнес-клубов, так и для их тренеров. Отслеживание результатов тренировки позволяет оценить эффективность тренировочных программ, «задокументировать» свой успех в изменении привычного образа жизни. Широкое распространение технологий поддерживает эту тенденцию.

Тренд появился в 2018 году и занял 21-е место. В 2019 году он поднялся на 16-е место, однако сейчас вновь опустился и занял 20-е место.

 

Новые виды фитнеса — тренды 2019

Фитнес, как и любая сфера нашей жизни, не стоит на месте. Ежегодно тренерские команды разрабатывают новые системы занятий, ориентированные на поддержание тонуса или наращивание мышечной массы. Надоело ходить в спортзал, скучно тренироваться по одной и той же схеме, ищете что-то новое и оригинальное — читайте о новых видах фитнеса.

Фитнес-направления — 2019

С каждым годом сторонников ЗОЖ становится все больше. Все мы знаем старую поговорку: «Сколько людей, столько и мнений». Поэтому ведущие спортсмены и тренеры мира стараются создавать новые направления в спорт-индустрии, чтобы каждый желающий мог найти себе занятия по душе:

 

1.     1.   Аквадинамика. Основана на элементах хореографической гимнастики, которые нужно выполнять в воде. Этот вид спорта подходит абсолютно всем, он полностью исключает травмы и растяжения. Все упражнения выполняются мягко. Нагрузка на тело оказывается за счет сопротивления воды. В аквадинамике прорабатываются все мышцы без исключения, за одну тренировку можно потратить до 700 калорий. Занятия помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, легкие, развить выносливость, улучшить осанку, избавиться от проблем со спиной и от ненавистного целлюлита.
2.     2.  Гидрорайдинг. Все упражнения выполняются на водном велотренажере, который установлен на дне бассейна. Тренировки дают двойной эффект: вращая педали, вы прорабатываете мышцы, а создаваемые при этом потоки воды обеспечивают гидромассаж тела. Занятия на водном велотренажере оказывают меньшую нагрузку на суставы и мышцы, поскольку вода облегчает движение. Еще один большой плюс — активное сжигание висцерального жира. Поскольку температура воздуха, воды и тела разная, организм вырабатывает больше энергии, чтобы выровнять температуру. Это приводит к активному жиросжиганию.
3.    3.  Байлотерапия. Комплекс фитнес-упражнений в связке с танцевальными движениями. Тренировка проходит в интенсивном темпе по схеме растяжка — кардио — растяжка. Этот вид аэробики направлен на укрепление ног, ягодиц и живота. Противопоказания: болезни позвоночника, травмы спины, коленных суставов.
4.     4.  BOSU, или Both Sides Up. Босу — спортивный инвентарь в виде полусферы, на плоском основании из пластика покоится резиновый купол. Упражнения на BOSU схожи с занятиями на фитболе и степе. Этот вид фитнеса направлен на исправление осанки, растяжку, коррекцию фигуры, тренировку выносливости, укрепление вестибулярного аппарата. Тренажер предназначен для выполнения силовых, аэробных упражнений и растяжки. Накачивая разное количество воздуха в полусферу, можно менять степень сопротивления, увеличивая или уменьшая нагрузку.
5.     5.  Джампинг. Комплекс упражнений, в основе которых лежат прыжки. Выделяют три направления: джапм-фит, или прыжки со скакалкой; джампинг фитнес — прыжки на батуте с перекладиной для рук; kangoo jumps — прыжки в ботинках с пружинами. Такие тренировки укрепляют икроножные мышцы, сердечно-сосудистую систему. Противопоказания: болезни суставов и позвоночника.
6.     6.  Будокон — симбиоз йоги, восточных боевых искусств и медитативных техник. Упражнения направлены на укрепление тела и закалку духа. Хороший способ избавиться от стресса и расслабиться после тяжелого трудового дня. Силовые упражнения помогают растянуть мышцы, укрепить их и сжечь жировую прослойку.
7.     7.  Боди-балет. Мечтали в детстве стать балериной? Ваша мечта сбылась! Хореограф Ли Сараго разработала тренировочный комплекс, в котором объединила элементы классического балета, йоги и пилатеса. Тренировки укрепляют тело, помогают достичь нужной растяжки, устраняют сутулость. Комплекс исключает кардио- и силовые нагрузки, поэтому заниматься могут все без исключения.

Помимо новых тренировочных комплексов, разработано множество гаджетов и приложений для тренировок дома. Например, приставка Domyos Interactive System. Гаджет подключается к телевизору или компьютеру и интерактивному тренажеру. В ходе тренировки на экране транслируются упражнения и отслеживаются физические показатели.

Какой бы вы ни выбрали для себя вид фитнеса, помните: если есть проблемы со здоровьем, перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом. Следите за питанием, регулярно тренируйтесь, и вы обязательно достигнете поставленной цели.

худеем весело! – Здоровье – Домашний

Конечно, их замысловатые названия могут вызывать вопросы – что это, зачем и для чего? И почему армия поклонников этих экзотических направлений с каждым днем лишь пополняется? Не секрет, что  подтянутые тела, аппетитные формы, сила мышц и сила духа всегда будут в моде. Новые направления фитнеса позволят не только стать стройнее, но и провести время в зале весело и эффективно! Так что же именно стоит выбрать?

Боди-балет

Боди-балет — самый изящный вид фитнеса. Фото: thinkstockphotosОдна из самых изящных программ фитнеса, распространению которой поспособствовал фильм Даррена Аронофски «Черный лебедь» с Натали Портман. Ее скульптурное тело вдохновило на занятия многих дам. Техника классического балета лучше всего способствует хорошей растяжке. Но если профессиональными балеринами хотят и могут стать далеко не все, то боди-балет может каждой женщине придать немного балетной грации и статной осанки. Тем более, что в группу боди-балета принимают всех, вне зависимости от возраста и уровня подготовки.

В чем польза?

Помогает улучшить растяжку, «отточить» фигуру, укрепить мышцы спины, развить гибкость. В боди-балете «работают» еще и мышцы рук, живота и ягодиц. Тренировки помогут обрести пластику движений и даже улучшить походку, сделав ее грациозной.Миранда Керр поклонница боди-балета. Фото: instagram.com/mirandakerr

Кому подходит?

Мечтающим сесть на шпагат и приобрести хорошую растяжку. Приятно удивит тех дам, которые всю жизнь считали себя неповоротливыми и неуклюжими. 

Звездные последователи:

Анна Семенович, Миранда Керр, Даутцен Крез, Натали Портман, Алекса Чанг, Эрин Хизертон.  

Зумба

Зумба — танцевальная альтернатива. Фото: zumba-fitness.md Если страстные латиноамериканские ритмы объединить с энергичными движениями аэробики, то получится зажигательная фитнес-смесь, которая называется зумба. Последователей зумбы в мире фитнеса называют «проповедниками-праздниками». Тренировки делятся на несколько уровней сложности, поэтому заниматься могут и дети, и веселые бабушки.

В чем польза?

Занятие рассчитано на проработку всех групп мышц без изнурительных нагрузок. Зумба отлично развивает пластику и чувство ритма, помогает не только привести тело в тонус, но и раскрепоститься. На занятиях можно освоить базовые элементы самых разных танцевальных направлений: от сальсы до хип-хопа.  

Кому подходит?

Всем, кто любит танцевать, хочет научиться чувствовать свое тело, похудеть и подтянуть мышцы.

Звездные последователи:  

Алексей Ягудин, Алена Свиридова, Шакира, Мадонна, Дженнифер Лопес, Мишель Обама. 

Кенгу-джампс

Певица Жасмин осваивает кенгу-джампс. Фото: личный архивПопрыгать в джамперах (так называются специальные ботинки для Kangoo Jumps), как минимум очень весело. Внешне они чем-то похожи на ролики, только вместо колесиков – пружины. Многие просто покупают такие ботинки и бегают в них по выходным. Но можно пойти на Kangoo Jumps в специальные студии, где научат прыгать с двойной пользой, избавляясь от лишних килограммов.   

В чем польза?

Тренировки в таких прыгающих ботинках выходят очень интенсивными, поэтому избавиться от лишних калорий удается легко. Повышается выносливость организма, укрепляются мышцы, улучшается координация движений и работа вестибулярного аппарата. Кстати, во время занятий, такие ботинки снижают нагрузку на суставы на 80%.Корнелия Манго занимается в школе танцев с инстурктором Анной Естиной. Фото: личный архив

Кому подходит?

Энергичным любителям активных видов спорта и бега.

Звездные последователи:

Жасмин, Корнелия Манго.

Будокон

Будокон — и йога, и боевые искусства, и медитация. Фото: budokonuniversityЭто фитнес-направление уже прошло проверку Голливудом. «Путь воина духа» придумал звездный тренер Кэмерон Шейн. Он объединил в будоконе элементы йоги, восточные боевые искусства и техники медитации. В результате получился не просто спорт, а настоящая философия и духовная практика. Основная цель в будоконе – это превзойти самого себя физически и духовно.

В чем польза?

Помогает обрести не только отличную физическую форму, но и душевное равновесие. Тренировки улучшают ловкость, координацию движений. К тому же, приемы боевых искусств, могут пригодиться в самообороне. Большое внимание уделяется правильному дыхания, а техники медитации помогают научиться расслабляться в любой напряженной ситуации.

Помимо физических и духовных упражнений, будокон предполагает правильное питание. Оно заключается в отказе от мясных продуктов и сахара. При этом приветствуется употребление растительной пищи: овощей, зерновых, фруктов и меда.От таких асан точно улучшится координация. Фото: budokonuniversity

Кому подходит?

Модные и невероятно полезные тренировки подойдут активным и деловым людям, у которых обычно мало времени на спорт. Ведь в одной тренировке объединены три разных направления. А еще тем, кто с легкостью готов отказаться от мяса.

Звездные последователи:

Дженнифер Энистон, Кортни Кокс, Мег Райан, Рене Руссо.

Стилетто

Тренировки на каблуках подойдут тем, кто хочет иметь стройные ножки. Фото: © GymondoИтальянцы знают толк в женской красоте, а еще знают, что женщина чувствует себя красивой никак не в кроссовках, а на тонких шпильках. Именно в Италии зародилось это направление фитнеса. В стилетто все занятия проходят на каблуках. Во время тренировки упор делается на женские линии и чувственность движений. Поклонники этого фитнес-направления считают, что туфли на высоких каблуках, если и опасны, то только для тех, кто не умеет их правильно носить.

В чем польза?

Красивая осанка, стройные ножки и «летящая» походка, а еще уверенность в себе. Тренировка включает упражнения для укрепления мышц ног и связок, пилатес, а также техники для растяжки.

Кому подходит?

Девушкам, которые не могут и минуты своей жизни представить без любимых туфелек, а также начинающих модниц, которые хотят уверенно держаться на высоких каблуках.Певица и дизайнер Виктория Бекхэм на каблуках даже ходит по беговой дорожке. Фото: Твиттер @victoriabeckham

Звездный пример:

Бейонсе так легко, непринужденно и грациозно держится на каблуках, что, не ведая того, стала примером для подражания в новом фитнес-направлении.

КАКИЕ ФИТНЕС-ТРЕНДЫ НАС ЖДУТ В 2020 ГОДУ?

Фитнес-тренды на 2020 год во многом похожи на прошлогодние, так что, по мнению профессионалов в области фитнеса, будет в ближайшем будущем?

  Эмма Hogan

Каждый год в течение последних 14 лет Американский колледж спортивной медицины собирает тысячи ведущих мировых специалистов в области фитнеса для определения тенденций в области здоровья и фитнеса на следующий год. В последние годытенденции были довольно последовательными. В 2020 году, опять же, тремя основными тенденциями в фитнесе являются носимые технологии отслеживания фитнеса, высокоинтенсивные интервальные тренировки и групповые тренировки. Если вы опытный энтузиаст фитнеса, скорее всего, вы хорошо настроены на использование трекеров для максимизации производительности , вы ощутите преимущества группового фитнеса и узнаете о преобразующих эффектах высокоинтенсивных интервальных тренировок . Итак, какие новые тенденции вы должны знать?

Мы поговорили с некоторыми из наших профессионалов в области фитнеса, чтобы узнать, какие тенденции они стремятся принять в 2020 году. Посмотрите, что они хотели сказать …

BEN MAIN, LES MILLS ТРЕНЕР И ПРЕЗЕНТЕР

Какие новые виды деятельности вы наблюдаете?

Цифровое пространство быстро растет, а бутики все еще появляются — интересно посмотреть, как они пытаются превзойти друг друга. Повышение осознанности и концепция полных тренировок разума и тела интересны, и я также очень заинтересован в HILIT (высокоинтенсивные тренировки с низким воздействием). Я видел больше решений в фитнесе между клубами, особенно за границей, что, на мой взгляд, круто. И есть действительно крутая взрывная тренировка с использованием снаряжения, которое, я думаю, очень радует.

Что в настоящее время поднимает тебя с постели по утрам?

На данный момент комбинированное обучение — смешивание пяти больших упражнений с компонентом максимального усилия после каждого сета. И если честно, я люблю гулять. Я всегда стараюсь идти быстро, поэтому начинать замедлять темп до обычной прогулки кажется невероятным.

Какие новые физические нагрузки вы хотели бы попробовать в 2020 году?

Я очень хочу попробовать йогу. В конце прошлого года у меня была довольно большая травма, с которой я все еще борюсь, но она многому меня научила. Я также определенно хочу попробовать некоторые из новых бутиков за рубежом.

Что вы хотите сделать больше?

Полные функциональные движения тела. Работаю с лентами, и я нашел новую любовь к тренировкам с гирей. Я также очень стремлюсь расширить свои знания по технике, чтобы получить наилучшее движение от каждой тренировки.

Есть ли какая-то новая тенденция в фитнесе, которая вас удивила?

На самом деле, нет. Я проделал большую работу за границей и видел некоторые сумасшедшие вещи на конгрессах и мероприятиях, поэтому ничто не удивляет меня так сильно. По крайней мере, на данный момент.

Есть ли у вас какие-либо советы для тех, кто хочет быть в курсе трендов в фитнесе?

Если ты найдешь то, что любишь, делай это! Но оставайтесь открытыми для других вариантов. Разнообразие — это долголетие.

Эрин Мау из творческой команды LES MILLS GRIT

Какие новые виды деятельности вы наблюдаете?

Я всегда следил за следующей концепцией HYPE. Есть несколько замечательных новых боксерских бутиков и вариантов йоги, и я люблю быть в курсе новых тренировок HIIT, которые появляются. Я большой поклонник функциональных тренировок, и когда я за границей, я всегда выясняю, какие тренировки есть в каждом городе.

Какие новые физические нагрузки вы хотели бы попробовать в 2020 году?

Все и что угодно! Всякий раз, когда я путешествую, я всегда стремлюсь попробовать варианты, которые являются уникальными для страны, в которой я нахожусь. В следующий раз, когда я буду рядом с Лондоном, я хотел бы попробовать метод Луизы Дрейк и Gymbox.

Что вы хотите сделать больше?

Для восстановления и хорошего самочувствия я хочу больше заниматься йогой. Для фитнеса я хочу больше заниматься бегом. У меня есть несколько больших целей, которые я бы хотела достичь в этом году!

Есть ли какая-то новая тенденция в фитнесе, которая вас удивила?

Я знаю, что многим нравится работать дома, но тот факт, что люди делают тренировку «Зеркало», действительно удивил меня. Мне кажется, что есть что-то немного странного в том, чтобы часами наблюдать за собой в зеркале дома, но каждый сходит с ума по-своему!)))))

Есть ли другие инициативы в области здравоохранения, которые вы хотели бы принять?

Я знаю, что могу вести более экологичный образ жизни, поэтому я планирую сосредоточиться на том, чтобы сделать более обдуманый выбор, больше использовать умеренность и использовать ресурсы как можно больше. И я хочу, чтобы уровень использования моих социальных сетей был низким. В прошлом году я приложила немало усилий, чтобы сократить время в социальных сетях (сейчас это меньше часа в день, что существенно сократилось несколько лет назад). Сокращение помогло мне оставаться сосредоточенной на задачах и быть менее затронутым мнением других. Я психически и эмоционально здорова от этого решения.

Есть ли у вас какие-либо советы для тех, кто хочет быть в курсе трендов в фитнесе?

Изучение новых вариантов никогда не бывает плохим. Но мой единственный совет — проверить отзывы и убедиться, что тренировки, которые вы делаете, подкреплены наукой и исследованиями, чтобы вы могли быть уверены, что они безопасны и эффективны. Изучайте все заранее, чтобы вы знали, чего ожидать.

DR JINGER GOTTSCHALL, КИНЕЗИОЛОГ И ИССЛЕДОВАТЕЛЬ LES MILLS, КОНСУЛЬТАНТ

Какие новые виды деятельности вы наблюдаете?

Отслеживание восстановления с использованием вариабельности сердечного ритма (ВСР). Большинство устройств для отслеживания активности теперь оснащены функциями HRV, так что энтузиасты упражнений могут принимать разумные решения в отношении тренировок на основе своего состояния восстановления.

Что в настоящее время поднимает тебя с постели по утрам?

Я все еще одержима интервальной тренировкой высокой интенсивности, и, конечно, это означает, что LES MILLS GRIT!

Какие новые физические нагрузки вы хотели бы попробовать в 2020 году?

Я собираюсь попробовать занятия по водному велоспорту (где байк под водой!) И групповой батут (для вертикальных прыжков!). Я также хочу сделать больше растяжки. Моя цель состоит в том, чтобы использовать LES MILLS On Demand и включить тренировку гибкости BODYBALANCE в мое расписания, два вечера в неделю перед сном.

Есть ли какая-то новая тенденция в фитнесе, которая вас удивила?

После 25 лет в фитнес-индустрии я ничем не удивлена. Я думаю, что это интересно видеть все новые, инновационные тренды в фитнесе. Тем не менее, я удивлена, что больше людей все еще не активны с таким количеством вариантов!

Есть ли другие инициативы в области здравоохранения, которые вы хотели бы принять?

В настоящее время я одержим мисками асаи. Комбинации, богатые антиоксидантами, являются идеальной едой после тренировки, особенно с ореховым маслом для добавления белка.

Есть ли у вас какие-либо советы для тех, кто хочет быть в курсе трендов в фитнесе?

Продолжайте пробовать новые классы, разных инструкторов и уникальный физический опыт. Есть так много способов оставаться активными, и продолжение поиска занятий, которые вам нравятся, поможет вам оставаться в форме для жизни!

MARLON WOODS, ПРЕЗЕНТЕР LES MILLS

Какие новые виды деятельности вы наблюдаете?

Я слежу за боксерскими залами и HIIT тренировками. Я очень заинтересован в ажиотаже вокруг них, и есть несколько в Сиднее, которые я уже попробовал. Я также получаю растяжку, иду в горячую студию йоги.

Какие новые физические нагрузки вы хотели бы попробовать в 2020 году?

В основном йога. Я хочу работать над более восстановительными тренировками для долголетия. Я планирую сосредоточиться больше на осознанности, ума, намерениях, упражнениях и медитации.

Есть ли другие инициативы в области здравоохранения, которые вы хотели бы принять?

Не в данный момент. Для меня этот год о том, чтобы придерживаться основ для меня и быть последовательным.

Есть ли у вас какие-либо советы для тех, кто хочет быть в курсе трендов в фитнесе?

Помните о том, что вам нужно. Все разные. То, что работает для одного, может не работать для другого. Знание того, что ваш разум и тело требуют для лучшей работы, имеет решающее значение.

БРИС ГАСТИНГС, ГЛАВА ИССЛЕДОВАНИЯ LES MILLS

Какие новые виды деятельности вы наблюдаете?

Меня интересует рост рынка велнеса и идея центров, которые специализируются на оказании помощи пациентам от медицинского обслуживания до фитнеса. Я также очень заинтересован в появлении «восстановления» как фитнес-тренда. Эта тенденция удивляет меня — потому что я думаю, что мы ошибаемся. Большая часть взрослого населения недостаточно тренируется, чтобы нуждаться в восстановлении после упражнений. Однако все мы нуждаемся в выздоровлении от стрессов, что является более целостным видом выздоровления. Я думаю, что как только мы примиримся с этим, мы сможем реализовать научно-обоснованные оздоровительные инициативы, чтобы помочь людям лучше жить.

Какие новые физические нагрузки вы хотели бы попробовать в 2020 году?

Козья йога. Да, это вещь ????

Что вы хотите сделать больше?

Я хочу сосредоточиться на создании высококачественного образования, которое помогает людям в фитнес-индустрии принимать лучшие решения.

Что вы хотите сделать меньше?

Читать о нелепых теориях о здоровье, которые не соответствуют действительности и никому не помогают.

Есть ли у вас какие-либо советы для тех, кто хочет быть в курсе трендов в фитнесе?

Там нет серебряных пуль. Найдите устойчивый уровень активности, который вам нравится, и если вы чувствуете себя хорошо и продолжаете.

DEE TJOENG, ПРЕЗЕНТЕР LES MILLS

Какие новые виды деятельности вы наблюдаете?

Это не новшество, но я заметила огромный рост числа спортивных залов, предлагающих функциональные учебные классы — бокс, HIIT, боевые канаты и гири и т.д.

Что в настоящее время поднимает тебя с постели по утрам?

Бег в одиночку или Run Club, это 60-минутная тренировка, наполовину работа на площадке и тренировка на беговой дорожке. Мой любимый способ начать свой день — бегать, так что все, что связано с бегом, я в деле!

Какие новые физические нагрузки вы хотели бы попробовать в 2020 году?

Моя цель на этот год — больше растягиваться и больше заниматься йогой. В последнее время я довольно много занимаюсь горячей йогой, и я действительно хочу попробовать fly йогу.

Есть ли какая-то новая тенденция в фитнесе, которая вас удивила?

Я очень удивлен количеством медиклиник или косметологических клиник, которые предлагают такие вещи, как похудение, лечение целлюлита или заморозки, и рекламируют их как новый способ тренировки без необходимости работать! Одной из лучших вещей в физическом упражнении является работа ума (конечно, есть и длинный список пользы для здоровья!). Я действительно надеюсь, что эти причуды не будут длиться долго, и люди будут придерживаться «старомодного» тренировочного пути — ничто не сравнится с этим.

Есть ли у вас какие-либо советы для тех, кто хочет быть в курсе трендов в фитнесе?

Проведите свое исследование! Не просто выбирайте в фитнес-тренд только потому, что он в тренде. Здорово попробовать все и быть открытым для новых трендов или инициатив в области фитнеса, но в конце дня занимайтесь любым видом фитнеса, который делает вас счастливыми и чувствующими себя хорошо.

ЧИТАТЬ ЛИСТ: ТОП-10 НАПРАВЛЕНИЙ ACSM НА 2020 ГОД И КАК ОСТАВИТЬСЯ НА ВЕРХЕ ИХ

1. Носимая технология — узнайте об использовании трекеров, чтобы максимизировать производительность
2. Интервальные высокоинтенсивные тренировки — попробуйте LES MILLS GRIT или LES MILLS SPRINT
3. Групповая тренировка — проверьте тренировки LES MILLS,предлагаемые в вашем клубе
4. Тренировка со свободными весами — попробуйте одну из последних тренировок BODYPUMP или CXWORX
5. Персональная тренировка — поговорите со своей командой приема в спортзале
6. Упражнение — это лекарство — читайте последние новости о здоровье от Fit Planet
7. Масса тела тренировки — научиться делать большую часть веса тела упражнения здесь
8. Фитнес-программы для пожилых людей — узнайте, как езда на велосипеде в помещении может сохранить вашу молодость , преимущества танца , бросающие вызов возрасту , и как поднятие тяжестей может улучшить плотность костей
9. Тренировки по здоровью и здоровью — подпишитесь, чтобы получать новости и советы на научной основе прямо в свой почтовый ящик
10. Тренируйтесь с сертифицированными профессионалами в области фитнеса — найдите тренировку LES MILLS, и вы будете под руководством высококвалифицированного специалиста.

Вы можете ознакомиться с полным обзором трендов фитнеса ACSM за 2020 год здесь.

Лучшие виды фитнеса, топ 20 направлений фитнеса

Рассмотрим самые популярные и современные виды фитнеса по отзывам занимающихся людей и спортсменов.

ТОП-20 популярных направлений фитнеса для тренировок

20. Калланетика

Самая действенная методика, направленная на сжигание жира. Считается, что одно занятие калланетикой приравнивается к семи часам шейпинга и 24 часам аэробики. Направление основано на использовании статических упражнений, которые немного пересекаются с йогой. При этом задействованы все мышцы тела, что способствует быстрому укреплению мышечного корсета.

КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускореного сжигания жира!

Watch this video on YouTube

Калланетика

19. Тераробика

20 лет назад немецкий тренер предложил новое вид фитнеса, который заключается в использовании для обычных упражнений латексной ленты. Две ленты крепятся на кисти рук, а вторые концы на ноги. Подобный подход помогает увеличить нагрузку. Подобные занятия с помощью ленты улучшают координацию, эмоциональный фон и выносливость.

Тераробика

18. Тай-бо

Включите энергичную музыку и начинайте двигаться, как в восточных боевых искусствах, а лучше посмотрите видео на тему тай-бо. Сперва тренировки покажутся схожи с таэквандо, каратэ, кикбоксингом и боксом. Но на самом деле правильное сочетания всех движений наполнит всё тело выносливостью, силой и энергией на весь день. Считается, что 1 час занятий этим видом фитнеса заменит пробежку в 10 км.

Тай-бо

17. Босу

Для этого направления фитнеса нужен специальный полусферический мяч, который фиксируется к полу. В зависимости от степени жесткости этого приспособления может увеличиваться нагрузка тренировки. Посмотрите видео какие именно движения необходимо выполнять и как их правильно делать, чтобы развить ловкость и выносливость, прокачать мышцы пресса и боковые мышцы живота. Изначально нужно не перебарщивать с занятиями и проводить их не более 2 раз в неделю. В дальнейшем можно немного увеличить количество дней с босу.

Босу

16. Стретчинг

С английского stretch — растягиваться, тянуться. Поэтому для выполнения упражнений и приобретения гибкости и пластичности необходимо начать заниматься стретчингом. Уже через пару тройку месяцев вы сможете сесть на все виды шпагатов. Для стретчинга ничего особо не надо — ни зал, ни дополнительные предметы, только Ваше упорство и желание, а заниматься вы сможете даже дома.

СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1

Watch this video on YouTube

Стретчинг

15. Кик-аэробика

КИК – это аббревиатура от кардио, интенсивность, кондиция. Есть два вида занятий Кик аэробикой, это: 1. Кик-СВ – используется скакалка. Тай-Кик-аэробика – как тай-бо, но со скакалкой. Какой бы из видов вы не выбрали, результатом останетесь довольны. Это отличный способ уменьшить количество жира в организме и нормализовать ваш вес.

Кик-аэробика

14. Слайд-аэробика

Программа упражнений разработана с использованием плоских эластичных матов длиной в 180 см, а шириной в 60 см. Все занятия основаны на использовании этой специальной пластины, которая обеспечивает идеальное скольжение. Тренировочные движения позаимствованы из конькобежного спорта и напоминают бег на коньках. Регулярные занятия позволяют повысить тонус, выносливость нижних конечностей. Немаловажным плюсом слайд-аэробики является возможность быстро похудеть и получить красивую форму ног.

Слайд-аэробика

13. Сайкл-аэробика

Новое направление фитнеса, которое все больше завоевывает популярность. Такие занятия проводятся на велотренажерах. Во время тренировки езда на велосипедах проходит в различных режимах, каждый их которых имеет различную степень нагрузки. Беспрерывное вращение педалей в течение 45 минут под ритмичную и заводную музыку поможет быстро сбросить вес и привести тело в норму.

Сайкл-аэробика

12. Акваформинг

Заниматься гимнастикой можете даже в воде. Акваформинг – это сочетание нескольких видов фитнеса, а именно аквааэробики, тай-бо, шейпинга. Дополнительно используются различные гибкие палки, рукавички, мячи, гантели, пластиковые тарелки. Особенностью тренировок считается то, что сначала разогрев тела проходит в спортивном зале в течение получаса, и только потом нужно посетить бассейн.

Акваформинг

11. Фитбокс

Тренировки сочетают в себе элементы фитнеса и тайского бокса. Одно интенсивное занятие в течение часа избавят вас от 1000 ккал. Всего-то надо колотить руками и ногами около часа без остановки по груше ) Это могу делать все — и женщины и дети и мужчины ) Подобного вида занятия благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системах, мышцах и суставах.

Фитбокс

10. Памп-аэробика

Соединение бодибилдинга с боевыми элементами называется следующее направление фитнеса. Под ритмичную музыку нужно выполнять силовые упражнения. Для занятия используются штанги, гантели и даже степ-платформы. В следствии каждодневных тренировок у людей повышается выносливость, тонус мышц и укрепляются суставы.

Памп-аэробика

9. Бодибилдинг

Для многих станет открытием, что бодибилдинг тоже является одним из видов фитнеса. Это направление основал Фредерик Мюллер более 100 лет назад. Упражнения культуризма выполняются с использованием гирь, утяжелителей, штанг, гантелей. Дополнительно занятия могут проходить на силовых тренажерах, обеспечивающих подкачку мышц рук, ног, спины. Длительные тренировки обеспечивают красивый рельеф тела, ярко выраженные бицепсы, трицепсы.

Бодибилдинг

8. Скиппинг

Самое доступное и недорогое направление фитнеса, можно заниматься дома, в гостях, да гле угодно, где есть скакалка. Посмотрите видео как надо правильно скакать для того,Ю чтобы подтянуть икры, накачать руки, ноги и сердечную мышцу. Можно заниматься каждый день. Регулярные интенсивные занятия помогут вам похудеть, нормализовать вес и стать стройней и бодрей, достаточно всего 15 минут в день!

ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ от LvL 1 до LvL 33 (КАКОЙ ТВОЙ УРОВЕНЬ?) | Rope Skipping

Watch this video on YouTube

Скиппинг

7. Фитбол

Все упражнений этого спортивного направления выполняются с помощью больших надувных мячей. Регулярные занятия способствуют развитию гибкости, укреплению спины, суставов, улучшению координации. Кроме того, фитбол станет настоящим помощником для беременных женщин. Профессиональный инструктор поможет будущим мамам подобрать комплекс упражнений, способствующих облегчению родоразрешения.

Фитбол

6. Фитнес-йога

Это упрощенная версия настоящей йоги. Такое современное направление не только поможет оздоровить организм, но и обрести душевное равновесие и улучшить настроение. Кроме того, все лишенные тонуса мышцы приобретают упругость, укрепляются. Суставы становятся гибкими, что является лучшей профилактикой серьезных заболеваний. Фитнес-йога подарит вам крепкое здоровье и красивое тело.

Фитнес-йога

5. Бодифлекс

Система основана на комбинации дыхательных упражнений и определенной нагрузки. Данная методика не была популярной до тех пор, пока американка Григ Чайлдерс на личном опыте не доказала ее эффективность. В результате интенсивной дыхательной гимнастики женщина смогла похудеть с 56 до 44 размера. Упражнения можно выполнять не только под руководством профессионального тренера, а самостоятельно в домашних условиях.

Бодифлекс

4. Степ-аэробика

Основал это направление американский тренер Джин Миллер около 15 лет назад. Для тренировки нужна специальная устойчивая платформа, высота которой около 10-30 см. Благодаря этому атрибуту вся нагрузка приходится на икроножные мышцы. Занятия проходит в достаточно ритмичном темпе, что позволяет быстро приобрести подтянутые формы каждому человеку, независимо от возраста и пола. Кроме похудения, упражнения степ-аэробики помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

Степ-аэробика

3. Танцевальная аэробика

Это популярное направление фитнеса, которое комбинирует движения аэробики и танцев. Подобные тренировки развивают ритмичность, слух, выносливость, пластичность, гибкость и координацию. Регулярные тренировки помогают похудеть, нормализовать психоэмоциональное состояние и улучшить работу дыхательной системы. Для тренировок вам понадобится боевой настрой, сборник ритмичной музыки, время и желание.

Танцевальная аэробика

2. Пилатес

Изначально подобная методика применялась для реабилитации травмированных американских солдат. И только недавно ее начали использовать с целью укрепления мышечного корсета, развития гибкости суставов и даже похудения. Все движения должны выполняться в медленном, размеренном темпе, которые не вызывают неприятных ощущений в теле. Для занятия пилатесом потребуется коврик, удобная одежда и желание достичь совершенства.

Пилатес

1. Аквааэробика

Это единственный вид фитнеса, который практически не имеет противопоказаний. При этом занятия проходят не в привычном тренажерном зале, а в бассейне. Аквааэробика поможет избавиться от лишнего веса, нормализовать давление и оздоровить суставы. Чтобы водные упражнения принесли максимальную пользу для организма, следует посещать занятия трижды в неделю.

Аквааэробика

А каким видом фитнеса предпочитаете заниматься Вы? Делитесь в комментариях!

4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале

Watch this video on YouTube

Обзор мировых тенденций в фитнесе на 2021 год

Автор — Уолтер Томпсон, кандидат наук, член Американской коллегии спортивной медицины.

Из этой статьи читатель узнает:

• разницу между модным поветрием и тенденцией;
• как использовать мировые тренды фитнеса в деловой, корпоративной, клинической (включая медицинские обследования) областях, а также в сфере общественного здравоохранения, чтобы повышать уровень физической активности среди населения;
• мнение экспертов о том, какими будут тенденции фитнеса в 2021 году.

Для многих из нас 2020 год стал одним из самых запомнившихся. Особенно это коснулось работников фитнес-индустрии. Пандемия COVID-19, охватившая мир, изменила все. Даже за то время, что вы будете читать эту статью, несколько спортивных клубов либо закроются, либо сделают все возможное, чтобы перестроить свою работу. Именно по этой причине 15-й годовой обзор по тенденциям фитнеса будет важен для индустрии как никогда раньше. Например, в этом году в обзор впервые вошли такие возможные новые тенденции, как онлайн-тренировки и виртуальные тренировки. Мы изменили определение этой тенденции, сформулированное в отчете за 2020 год, где виртуальные/онлайн-тренировки обозначались как особый вид онлайн-обучения (и стали тенденцией номер один в 2021 году). Виртуальные тренировки стали отдельным популярным направлением (и значатся шестым номером среди тенденций 2021 года). Результаты данного годового обзора помогут специалистам в сфере здоровья и фитнеса принять ряд критически важных решений для роста и развития бизнеса. Их инвестиции могут основываться на набирающих обороты тенденциях, которые отметили профессионалы фитнеса по всему миру, а не останавливаться на внедрении недавно придуманных упражнений, которые продаются в рекламных телероликах по ночам или которые восхваляют самые привлекательные знаменитости.

На протяжении последних 15 лет редакторы журнала Американской коллегии спортивной медицины «Здоровье и фитнес» проводили онлайн-опросы среди тысяч профессионалов по всему свету с целью определить будущие тенденции индустрии здоровья и фитнеса на ближайший год. Данный обзор позволяет планировать усилия в 2021 году и дальнейшем будущем. В первом обзоре 2006 года (с прогнозами на 2007 год) была сформулирована система для прогнозирования тенденций в области здоровья и фитнеса, и с тех пор все ежегодные обзоры составляются согласно определенной тогда методологии (1–14[1]). Поскольку цель опроса — выявить тенденции (а не модные поветрия), респондентов просили различать такие принципиально разные понятия, как «модное поветрие» и «тенденция».

Этот годовой опрос может быть использован коммерческими (с целью извлечения прибыли), медицинскими (включая программы общественного здравоохранения), общественными (некоммерческими) компаниями и корпоративными подразделениями компаний, вовлеченными в фитнес-индустрию. В данном отчете не только подтверждаются уже определенные тенденции, но и выявляются некоторые новые, только появляющиеся направления развития, которые впервые получили распространение по всему миру благодаря пандемии COVID-19. В цели этого опроса не входит оценка продуктов, услуг, оборудования, тренажеров, технических средств и программного обеспечения, инструментов или иной техники, которая может быть в клубах, центрах отдыха или же в телерекламе. Опрос нужен, чтобы подтвердить существование или выявить появление новых тенденций (а не модных поветрий), которые, согласно мнению респондентов из разных стран, будут иметь ощутимое положительное влияние на индустрию. Некоторые из этих тенденций уже были определены в предыдущих опросах, и было вполне ожидаемо, что они проявятся в течение последующих нескольких лет. Одновременно с тем ряд модных поветрий впоследствии также ожидаемо исключался из списка (некоторые протянули всего год). В данном исследовании не оценивается влияние на рынок нового оборудования, тренажера или программы. Данные этого опроса полностью отдаются на откуп читателей, чтобы они сами определили, стоит ли применять их в бизнесе и как успешнее всего использовать информацию для возможного завоевания рынка.

Коммерческие центры здоровья (а их в индустрии большинство) могут использовать эти результаты для создания (или же укрепления) новых рынков. Это может привлечь более стабильные источники дохода.

Корпоративные оздоровительные центры и медицинские фитнес-центры смогут использовать эти результаты для увеличения объемов услуг, оказываемых своим клиентам и пациентам.

Общественные оздоровительные программы (как правило, некоммерческие) могут с помощью этих данных обосновать инвестиции в их сектор рынка за счет расширения программ для семей и детей. Работающим в индустрии здоровья и фитнеса требуется тщательно осмыслить и продумать, как применять эту информацию; только так она будет полезной.

Опрос

Мы сделали все возможное, чтобы опрос проходил так, как это делалось на протяжении последних 15 лет. К опросу 2021 года была выявлена 41 возможная тенденция. 25 ключевых тенденций были включены в опрос. То же самое коснулось и зарождающихся тенденций, которые выявили редакторы журнала Американской коллегии спортивной медицины «Здоровье и фитнес». Редакция включила в исследования все четыре сектора индустрии спорта и здоровья (корпоративную, медицинскую, государственную и коммерческую) и представителей академических кругов. В опросе каждая потенциальная тенденция имела каткое описание без длинных текстов, обширных анализов или трактовок. Подразумевалось, что опрос можно заполнить менее чем за 15 минут. Чтобы повысить мотивацию опрашиваемых, десяти случайным участникам подарили книги по теме фитнеса издательств Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins, Human Kinetics и вручили подарочную карту MasterCard на 100 долларов. Все эти меры должны были повысить вовлеченность участников.

Как и в предыдущие годы, опрос состоял из оценочных лайкертовских шкал с градацией от самого маленького (1 — «Наименее вероятно станет тенденцией») до самого высокого (10 — «Очень вероятно, что станет тенденцией»). После выставления балла можно было оставить краткий комментарий. В конце опроса было оставлено большое поле, куда респондент мог вписать комментарии или возможные новые тенденции, не включенные в список; так их можно будет включить в будущие опросы и данные о демографии. Следующим шагом мы сделали рассылку в электронном виде определенному списку специалистов в области здоровья и фитнеса. Для этого использовался сервис SurveyMonkey. С его помощью интернет-опрос был направлен 75 383 человекам (что на 40% больше прошлогоднего рекорда в 56 746 человек), включая сертифицированных специалистов Ассоциации, тех, кто зарегистрировался для участия в международном саммите Ассоциации-2020 по вопросам здоровья и фитнеса; по списку рассылки сертификации Ассоциации; членам Альянса Ассоциации; профессионалам Ассоциации, у которых есть подписка на журнал «Здоровье и фитнес»; подписчикам, не являющимся членами Ассоциации; авторам журнала и всем членам редколлегии. Ссылка на опрос также присутствовала на сайте журнала и на различных медиапорталах, включая страницу журнала в Twitter, страницы Ассоциации на Facebook и в Instagram. В этом году онлайн-ссылки на различных ресурсах и социальные сети принесли 648 ответов, что вдвое больше 300 результатов, полученных таким образом в прошлом году. Из 75 383 писем 791 письмо не дошло до адресата, и 781 человек отказался пройти опрос. Общее количество ответов составило 4377 результатов, что на 44% больше, чем 3037 ответов прошлого года. Доля откликов составила 6%, что сопоставимо с предыдущим годом.

Результаты были получены со всех континентов и стран, включая Австралию, Бразилию, Канаду, Китай, Францию, Германию, Японию, Индию, Италию, Россию, Сингапур, Сербию, Великобританию и США. Демография респондентов опроса включала 63% женщин (37% мужчин) в широком диапазоне возрастов (рис. 1), 53% с более чем 10-летним опытом работы в отрасли (рис. 2) и 27% с более чем 20-летним опытом работы. Более 37% опрошенных получали годовую зарплату более 50 000 долларов, в том числе свыше 6% — более 100 000 долларов в год (рис. 3). Респондентам было предложено указать свою профессию (табл. 1), и 20% указали, что они являются штатными тренерами с полной или частичной занятостью. Когда их спросили, полная у них занятость или частичная, то 63% указали, что работают полный рабочий день, а 27% — неполный (менее 20 часов в неделю). На рисунке 4 показано, где работают респонденты. Респондентов опроса спросили о выборе карьеры, и 35% указали, что это их первая работа, а 32% — что вторая. На рисунке 5 показан широкий спектр сертификатов, полученных респондентами опроса. Новым в опросе этого года (рис. 6) стал вопрос о том, была ли заявленная профессия первой работой, второй работой или стала сменой карьеры.

Рис. 1. Возраст респондентов опроса (в годах).

Рис. 2. Годы опыта работы согласно ответам респондентов. Сколько у вас лет опыта работы в области фитнеса и здоровья?

Рис. 3. Годовая зарплата респондентов опроса. 

Таблица 1. Опрос респондентов об их занятости (Какая у вас основная профессия?)

Профессия респондента	Всего респондентов (%)
Персональный тренер (полная занятость)	10
Персональный тренер (частичная занятость)	10
Тренер групповых программ	4
Инструктор ЛФК	7
Врач ЛФК	6
Менеджер программ	4
Фитнес-директор	6
Владелец/собственник	4
Консультант по здоровью	5
Студент бакалавриата	2
Студент магистратуры	5
Учитель	3
Преподаватель вуза	9
Профессионал в сфере медицины (доктор наук, медицинская сестра, физиотерапевт, трудотерапевт)	8
Зарегистрированный диетолог	2
Другое	17

 Рис. 4. Место работы респондента.

Рис. 5. Имеющиеся у респондентов сертификаты. (Перечислены названия сертификатов, кроме последней строки — «В настоящий момент нет сертификатов»).

Рис. 6. Какая это по счету работа в карьере респондента?

Результаты опроса

В данном отчете отражены 20 наиболее распространенных фитнес-тенденций 2021 года. Чтобы сравнить их с ключевыми 10 тенденциями опросов последних 15 лет (см. сноску 2), ознакомьтесь со сравнительной таблицей, доступной по ссылке. Результаты опроса (см. табл. 2) отражают возможный прогноз на 2021 год. Вполне естественно, что некоторые тенденции выпадают из списка и переходят в категорию «модных поветрий». Среди новых 20 ключевых тенденций, выбранных на 2021 год, есть и новички (как раз под номером 1) — онлайн-тренинг (в 2020-м он занимал 26-ю строчку), виртуальный тренинг (под номером 6) и мобильные приложения для занятий спортом (номер 12). На пятую строку рейтинга опустились высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), а групповые занятия — на 17-ю. Также снизился рейтинг круговых тренировок (№ 17 в 2020-м, № 26 в 2021-м), улучшения условий на рабочем месте и благополучия на рабочем месте (№ 18 в 2020-м году, № 27 в 2021), и физических упражнений для детей (№ 20 в 2020-м и № 28 в 2021-м).

Таблица 2. Топ-20 мировых тенденций фитнеса в 2021 году

Место	Топ-20 мировых тенденций фитнеса в 2021 году
1	Онлайн-тренировки
2	Носимые устройства
3	Тренировки с собственным весом
4	Активный отдых
5	HIIT*
6	Виртуальные тренировки
7	Exercise is Medicine (EIM)**
8	Силовые тренировки со свободными весами
9	Фитнес-программы для старшего возраста
10	Персональные тренировки
11	Консультирование по здоровью/здоровому образу жизни
12	Мобильные приложения для тренировок
13	Наем сертифицированных профессионалов фитнеса
14	Функциональные тренировки
15	Йога
16	Тренировки для потери веса
17	Групповые тренировки
18	Профилактическая и поддерживающая медицина
19	Лицензирование профессионалов фитнеса
20	Измерение результатов
	* HIIT — высокоинтенсивные тренировки. ** EIM — «Физические упражнения — это лекарство» (некоммерческая инициатива, запущенная в 2007 году с целью распространения занятий спортом. — Прим. пер.).

 1. Онлайн-тренировки

Впервые виртуальные онлайн-тренировки появились в ежегодном опросе в 2019 году на третьей строке, после чего в 2020-м опустились до 26-й. Тогда из названия было исключено слово «виртуальный» для большей конкретизации онлайн-тренинга. Индустрия сильно изменилась из-за пандемии COVID-19, во время которой по всему миру временно закрылись фитнес-клубы, и пришлось интенсивно внедрять инновационный подход к занятиям. Необходимость работать с клиентом на расстоянии заставила применять стратегические системы передачи информации. Онлайн-тренинг разрабатывался для тренировок на дому. Эта тенденция применяется с использованием стриминговых технологий, чтобы предоставлять групповые, индивидуальные или учебные программы в режиме онлайн. Онлайн-тренировки доступны круглосуточно в любой день недели и могут проходить как в режиме прямой трансляции, так и в записи.

2. Носимые устройства

Носимые технологии занимали первую строку рейтинга с момента их появления в опросе в 2016 году (единственным исключением стало падение до 3-го места в 2018 году). В них входят фитнес-трекеры, умные часы, пульсометры и средства для GPS-слежения. Примерами могут послужить фитнес-трекеры и трекеры активности, такие как Fitbit^®, Samsung Gear Fit2^®, Misfit^®, Garmin^® и^{Apple®. Данные устройства умеют считать шаги и измерять пульс, температуру тела, потраченные калории, время в сидячем положении, время сна и многое другое. Поначалу их показания не были точными, но со временем эту трудность удалось преодолеть, и сегодня эта отрасль индустрии оценивается в 100 млрд. долларов.}

3. Тренировки с собственным весом

Впервые тренировки с собственным весом появились в опросе в 2013 году и заняли третье место. В 2017-м они поднялись на вторую позицию, упали на четвертую в 2018-м и на пятую — в 2019-м. К 2020 году они опустились на седьмую строку рейтинга. До 2013 года тренировок с собственным весом не было в списке, поскольку, как предполагается в описании тренда, они набрали популярность в спортзалах по всему миру только за последнее десятилетие. Такие тренировки включают комбинацию разнообразных силовых тренировок без дополнительного отягощения и нейромоторные движения в разных плоскостях. Программы подразумевают, что ваше тело и есть основной инструмент для работы. Для таких тренировок требуется минимум оборудования, и потому они не требуют существенных вложений.

4. Активный отдых

Очевидно, что активный отдых (прогулки в малых группах, групповые велозаезды, организованные пешие группы) набрал популярность благодаря пандемии COVID-19. Он может подразумевать короткие мероприятия, занимать целый день или включать пешие экскурсии на все выходные. Участники могут собираться в местных парках, зонах туристического отдыха или же на велосипедной дорожке с выбранным лидером. Профессионалы фитнеса начали предоставлять клиентам подобные услуги с 2010 года. В тот год активный отдых занял 25-е место рейтинга в ежегодном опросе и 27-е — в 2011-м. В 2013 году он поднялся до 13-го места, в 2014-м — до 14-го, опустился в 2015-м до 12-го, в 2016-м занял 14-е место, в 2017-м —13-е. В 2018-м активный отдых занимал 14-е место, в 2019-м — 17-е и в 2020-м — 13-е.

5. HIIT    

Хотя HIIT и входил в опрос как возможный тренд, до 2013 года он не попадал в топ-20. Он стал номером один в опросах 2014 и 2018 годов (опустился до № 3 в 2016 и 2017 годах) и входил в первую пятерку в период с 2014 по 2020 год. В 2021 году HIIT упал до 5-го места в рейтинге. Такие тренировочные программы, как правило, подразумевают короткие последовательности упражнений высокой интенсивности с коротким периодом восстановления. Хотя существует несколько коммерческих клубных разновидностей HIIT, все они делают акцент на высокой интенсивности (выше 90%) максимума во время периодов повышенной интенсивности, за которыми следуют периоды отдыха и восстановления. Несмотря на предупреждения некоторых профессионалов фитнеса о потенциально высоком уровне травматизма при HIIT, эта форма упражнений была популярной в тренажерных залах по всему миру.

6. Виртуальный тренинг

Сейчас впервые произошло разделение виртуального тренинга и виртуального онлайн-тренинга. В опросе виртуальное обучение было определено как слияние групповых упражнений с технологией, предлагающей тренировки, предназначенные для простоты и удобства в соответствии с расписанием и потребностями членов клуба. Обычно виртуальные тренировки проигрывают в спортзалах на большом экране. Они привлекают небольшое количество посетителей по сравнению с настоящими уроками. При этом они предлагают клиентам разных уровней и возрастов целый спектр разнообразных групповых занятий. Зачастую виртуальные тренировки служат первым шагом на пути к обычным групповым занятиям, позволяют работать в собственном темпе. Это идеально подходит новичкам, которые хотят освоить правильные движения. Вместе с онлайн-тренировками виртуальные занятия спортом могут войти в топ-10 ответов индустрии на пандемию COVID-19.

7. EIM

Концепция Exercise is medicine (физические упражнения — это лекарство) — это инициатива, которая поощряет врачей первичного приема и других медицинских работников включать оценку физической активности и связанные с ней рекомендации по лечению при работе с каждым пациентом, а также направлять их к специалистам в области физической активности. Кроме того, EIM включает профессионалов фитнеса в команду специалистов здравоохранения в местных сообществах. EIM был трендом № 7 в 2017 году, № 12 в 2018 году, № 10 в 2019 году и стремительно вырос до № 6 в 2020 году. 

8. Силовые тренировки со свободными весами

Предыдущие опросы включали категорию «силовые тренировки». Категорию сочли слишком широкой, и потому в 2020 году ее разделили, выделив более узкую категорию силовых тренировок со свободными весами. Занятия со свободными весами — штангами, гирями, гантелями и медицинскими мячами — не просто переводят штанги в другой функциональный класс или вид деятельности. Инструкторы начинают с обучения правильной механике каждого упражнения, а затем, по мере освоения правильных двигательных паттернов, постепенно увеличивают нагрузку. Периодически добавляются новые упражнения, освоение которых начинается с формирования и освоения движения. Тренировка со свободными весами дебютировала в списке в 2020 году под номером 4.

9. Фитнес-программы для старшего возраста

Эта тенденция возвращается: она входила в топ-10 с 2007 года (когда это был тренд № 2) и упала до № 11 в 2017 году. Фитнес-программы для людей старшего возраста были трендом № 9 в 2018 году, № 4 — в 2019 году и № 8 — в 2020 году. Эта тенденция продолжает обращать внимание на фитнес-потребности поколения бэби-бума и старшего поколения. Эти люди, как правило, имеют больше дискреционных доходов, чем их более молодые коллеги, и фитнес-клубы могут извлечь выгоду из этого растущего рынка. Люди живут дольше, работают дольше и остаются здоровыми и активными даже после выхода на пенсию.

10. Персональные тренировки

Индивидуальная работа продолжает сохранять сильные позиции, при том что доступ к персональным тренировкам становится проще как в интернете, так и в оздоровительных клубах, дома и даже на рабочих местах, где есть собственные фитнес-центры. Персональный тренинг включает фитнес-тестирование и постановку целей с тренером, который работает с клиентом индивидуально. Он подбирает тренировки в соответствии с индивидуальными потребностями и целями клиента. Персональные тренировки входят в топ-10 тенденций с момента появления опроса в 2006 году^[2]. Личный тренинг был № 9 в 2017 году и № 8 в 2018 и 2019 годах. В 2020 году персональное обучение стало трендом № 5.

11. Консультирование по здоровью/здоровому образу жизни

Обзоры предыдущих лет содержали консультирование по оздоровлению, но с 2019 года в этот пункт включено понятие «здоровье». Это дополнение позволяет дать тенденции более точное определение. Коучинг в сфере оздоровления входит в топ-20 трендов с 2010 года и был включен в список под № 17 в 2014 году, № 13 в 2015 и 2016 годах, № 15 в 2017 году, № 18 в 2018 году, № 11 в 2019 и № 9 в 2020 году. Эта тенденция включает науку о поведении человека в программу по оздоровлению клиента и медицинские рекомендации по улучшению образа жизни. Консультирование по вопросам оздоровления и здоровому образу жизни использует индивидуальный подход (иногда допустим в мини-группах), при котором тренер предоставляет поддержку клиенту, помогает определить цели, направляет и мотивирует подопечного. Тренер фокусируется на ценностях, потребностях, мировоззрении клиента, его краткосрочных и долгосрочных целях и помогает достичь их при помощи стратегий вмешательства в поведенческие паттерны человека.

12. Мобильные приложения для тренировок

Сегодня на мобильных устройствах стали доступными приложения вроде MapMyRun^®, Fitness Buddy^®, JEFIT Workout Planner^®, Runkeeper^®, MyFitnessPal^®, Runtastic^®, Nike Training Club^®. Они включают как аудио-, так и видеоподсказки о том, как начать и закончить тренировку, а также оповещения о том, что пора возвратиться к выполнению упражнений. Некоторые приложения умеют отслеживать прогресс и выполнять сотни других мелких функций. Такие приложения работают на мобильных устройствах iWatch^®, iPhone^®, iPad^®, и на платформе Android. Мобильные приложения для тренировок заняли 20-е место в опросе 2019 года, 25-е — в 2020 году и 12-е — в 2021 году. 

13. Наем сертифицированных профессионалов фитнеса

Дебютировав как тренд № 6 в 2019 году и опустившись до № 10 в 2020 году, а в 2021-м — и до № 13, важность найма сертифицированных профессионалов фитнеса, прошедших полностью аккредитованные образовательные программы и программы сертификации, быстро становится тенденцией. Национальная комиссия по сертификации агентств сертифицирует все больше программ, предоставляя работодателям быстрый доступ к валидации сертификатов в Реестре профессионалов США по физической культуре. Наем сертифицированных профессионалов фитнеса стал новым пунктом опроса в 2019 году. Он заменил слишком широкое определение «Образованные, сертифицированные и опытные профессионалы фитнеса». 

14. Функциональные тренировки

Функциональные тренировки должны были воспроизводить физическую активность, которая в теории могла присутствовать в жизни клиента на ежедневной основе. При первом появлении в 2007 году они заняли в опросе № 4, упали до № 8 в 2008-м и до № 11 в 2009-м. В 2012 году функциональный тренинг занял 10-е место, а в 2013-м и 2014-м поднялся до 8-го. В 2015 году он занимал 9-ю позицию, в 2016-м — 7-ю, в 2017-м — 12-ю, в 2018-м — 10-ю, в 2019-м — 9-ю и в 2020-м — 12-ю. Суть этой тенденции состоит в использовании силы для улучшения баланса, координации, мышечной силы, выносливости. Таким образом происходит улучшение качества жизни, особенно людей старшего возраста. Подход также служит для общего улучшения стратегий оздоровления населения. 

15. Йога

Какие только формы не принимала йога в прошлом: силовая йога, флоу-йога, бикрам-йога, ракетная йога… Менялся и спрос на онлайн-курсы и книги по йоге. Впервые она вошла в топ-10 опроса в 2008 году, в 2009-м вылетела из топ-20, но в 2010 году возвратилась с огромным успехом, заняв 14-е место, а в 2011-м заняла 11-е место. В 2012 году йога занимала 11-е место, в 2013 году упала до 14 позиции, а в 2015-м поднялась до 7-й строки. В 2017 году она была на 8-м месте после 7-го места в 2015 и 10-го — в 2016 году. Йога занимала 7-е место в 2018 и 2019 годах и 14-е место в 2020 году.

16. Тренировки для потери веса

Большинство диет рекомендуют добавить к ежедневному ограничению калорий какой-либо вид физической активности. Это позволяет включить в уравнение дополнительный фактор расхода калорий. Физическая активность в похудении неизменно входит в топ-20 тенденций с момента создания опроса. В 2009 году физическая активность для похудения заняла 18-е место, переместившись на 12-е место в 2010 году, на 7-е — в 2011-м, на 4-е — в 2012-м и на 5-е — в 2013-м. В 2014 году эта тенденция заняла 6-е место и осталась на нем в 2015 году. Она заняла 9-е место в опросе 2016 года и 10-е — в опросе 2017 года. Также она стала тенденцией № 11 в 2018 году, № 12 — в 2019-м и № 11 — в 2020-м.

17. Групповые тренировки

Групповые тренировки практикуются уже давно и входят в список возможных мировых фитнес-тенденций с момента создания опроса. Как бы то ни было, тенденция поднялась до топ-20 лишь в 2017 году, заняв 6-ю строчку; в 2018 и 2019 году она заняла второе место, а в 2020-м опустилась на третье. В 2021-м году, однако, групповые тренировки стремительно скатились до 17-го места. Групповые программы подразумевают занятия в коллективах от пяти человек. Инструкторы групповых программ обучают, ведут и мотивируют клиентов при помощи специальных программ, разработанных для тренировок больших групп. Цель групповых тренировок — эффективность и мотивация к занятиям людей с разным уровнем физической подготовки, при работе с разными типами нагрузки и разнообразным оборудованием (от занятий на кардиотренажерах и велоспорта в помещении до степ-аэробики и занятий танцами). Резкое падение в опросе тенденций 2021 года может быть результатом закрытия спортивных залов или рекомендации ограничить общественные собрания. 

18. Профилактическая и поддерживающая медицина

Профилактическая и поддерживающая медицина — это научно доказанная практика, которая позволяет отдельным людям и целым семьям перенимать и поддерживать здоровые привычки с целью улучшения здоровья и качества жизни. Примеры таких целей включают (но не ограничиваются) отказ от табака, исправление пищевых привычек, повышение физической активности, уменьшение потребления алкоголя. Профилактическая и поддерживающая медицина распространяет здоровые привычки как основу оказания медицинской помощи, профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Впервые профилактическая и поддерживающая медицина появилась в списке фитнес-тенденций в 2020 году и заняла в нем 16-е место.

19. Лицензирование профессионалов фитнеса

И в США, и во всех других странах существуют профессии, лицензирование которых регулируется местным, государственным законодательством или законами штата. Например, нельзя называть себя врачом или медсестрой (а кое-где еще и физиотерапевтом или диетологом) без соответствующей лицензии, выданной властями штата или государством. Теперь и в фитнес-индустрии появился тренд на лицензирование профессионалов фитнеса в качестве персональных тренеров или физиологов. Лицензирование профессионалов фитнеса впервые вошло в опрос в 2018 году и заняло 16-е место, в 2019 году — 18-е, в 2020-м — 15-е и, наконец, 19-е — в 2021 году.

20. Измерение результатов

Измерение результатов требует усилий по определению, отслеживанию и представлению данных, что предусматривает подотчетность как члена фитнес-клуба, так и тренера. Измерения нужны, чтобы определить положительные свойства оздоровительных и фитнес-программ в лечении заболеваний. Они также позволяют задокументировать успех в борьбе с негативными привычками. Распространение технологий помогает собирать данные и облегчает работу. Измерение результатов заняло 21-е место в 2018 году, 16-е — в 2019-м и 19-е — в 2020-м.

Что изменится в 2021 году?

Из топ-20 2020-го года были исключены круговые тренировки, программы улучшения здоровья на рабочем месте, физическая активность для детей. Круговые тренировки занимали 17-ю позицию в 2018 году, затем упали до 19-й в 2019-м. В 2020 году они вернулись на 17-е место, а в 2021-м опустились до 26-го. Улучшение здоровья на рабочем место занимало 15-е место в 2019 году, 18-е — в 2020-м и, наконец, 27-е в 2021-м. Физическая активность у детей стала номером один в 2007 году, но с тех пор медленно, но верно теряет позиции. В 2020 году эта тенденция опустилась на 28-е место. Иногда в комментариях к публикациям наблюдается интересная ситуация: та или иная группа читателей начинает спорить о том, что интересующая их позиция гораздо популярнее, чем указано. Стоит отметить, что зачастую популярность тенденции в том или ином регионе не обязательно означает такой же успех на международном уровне. 

Вывод

В 2021 году онлайн-тренировки поднялись с 26-го места на 1-е. Вероятнее всего, это произошло из-за переориентации рынка с фитнес-клубов на домашние тренировки из-за пандемии COVID-19. Носимые технологии занимали место № 1 в 2019 и 2020 годах после падения до № 3 в 2018 году и заняли место № 2 в 2021 году. HIIT, тенденция № 1 в 2014 и 2018 годах, упала до № 3 в 2019 году и № 2 в 2020 году и теперь занимает 5-е место. Групповые тренировки серьезно отвоевали позиции в 2017 году, заняв 6-е место, в 2018 и 2019 годах — 2-е, в 2020 году — 3-е место; в 2021 году они вновь потеряли в популярности и заняли лишь 17-е место. Тренировки со свободными весами (которые заменили тренировки со штангой в 2020 году) были тенденцией № 4 в 2020 году, но в 2021-м упали до № 8. Персональные тренировки по-прежнему входят в топ-10 и именно на 10-м месте остаются в 2021 году. Фитнес-программы, ориентированные на людей старшего возраста, вновь обрели некоторую популярность после выпадения из топ-10 в 2017 году. В 2018 году они стали № 9, № 4 — в 2019 году, № 8 — в 2020 году и № 9 — в 2021 году. Тренировки с собственным весом впервые стали фитнес-тенденцией № 3 в 2013 году и с тех пор входят в пятерку главных фитнес-тенденций, достигнув 1-го места в 2015 году. Это был тренд № 5 в 2019 году, тренд № 7 в 2020 году, и в 2021 году стал № 3. Другие тенденции, на которые следует обратить внимание, — это активный отдых (№ 4), виртуальное обучение (№ 6) и EIM (№ 7). Из топ-20 были исключены круговые тренировки, укрепление здоровья на рабочем месте, а также программы упражнений, специально разработанные для детей. 

Преодоление разрыва

2021-й год стал 15-й годовщиной нашего ежегодного опроса. Возможно, это самый важный год из-за радикальной смены бизнес-моделей фитнес-клубов вследствие пандемии COVID-19. Цель опроса — помочь представителям фитнес-индустрии и поддержать их во время планирования и принятия ключевых бизнес-решений. Наша цель — помочь им охватить новые аспекты спортивной индустрии и, возможно, даже остаться в ней. Эти результаты релевантны для всех четырех секторов индустрии фитнеса и здоровья (коммерческих клубов, медицинских фитнес-программ, корпоративных программ здоровья и благополучия, а также общественных некоммерческих фитнес-программ). Конечно, нет силы, способной точно предсказать будущее какой-либо индустрии, однако наш опрос точно поможет отследить тенденции, которые пригодятся владельцам бизнесов, управляющим, директорам программ, профессионалам в области здоровья и фитнеса при принятии программных решений о развитии бизнеса.

Оригинал: https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2021/01000/Worldwide_Survey_of_Fitness_Trends_for_2021.6.aspx?context=FeaturedArticles&collectionId=1 

ACSM’s Health & Fitness Journal: 1/2 2021 — Том 25 — Выпуск 1 — С. 10–19. doi: 10.1249/FIT.0000000000000631

---

^[1] Молодежная волонтерская программа.

^[2] Thompson W. R. Worldwide survey reveals fitness trends for 2007. ACSMs Health Fitness J. 2006; 10(6):8–14.

Начало работы | Фитнес-направление

Добро пожаловать

Добро пожаловать в Fitness Directions! Первоначальный альтернативный тренажерный зал Фалмута предлагает вам лучших тренеров в этом районе в чистой, удобной и гостеприимной обстановке. Какими бы ни были ваши потребности в расписании или бюджете, мы уверены, что сможем направить вас к лучшим занятиям и тренерам, которые соответствуют вашему образу жизни. Приглашаем новых участников присоединиться к любому из наших сервисов. Мы стремимся соответствовать любому уровню физической подготовки.

Оценка пригодности: если вы только начинаете свой путь к здоровью и фитнесу, мы рекомендуем вам начать с частной встречи с одним из наших тренеров для полной оценки пригодности.Это предоставит ценную информацию. И для вас, и для вашего тренера, чтобы можно было разработать для вас оптимальную программу. Он также предоставит вам измеримые ориентиры для оценки вашего прогресса.

Узнайте больше о наших групповых занятиях фитнесом Групповые занятия фитнесом

Узнайте больше о нашем обучении в малых группах Обучение в малых группах

Узнайте больше о наших персональных тренировках и пилатесе Персональные тренировки и пилатес

СОВЕТЫ ДЛЯ ВАШЕГО ПЕРВОГО ОПЫТА

Бесплатная экскурсия / консультация; Пожалуйста, позвоните в студию, чтобы договориться о времени для экскурсии по студии, встретиться с некоторыми из сотрудников и задать все свои вопросы о занятиях, частном обучении и лучших вариантах для вас.

Прибытие l: Пожалуйста, приходите за 15 минут до назначенного приема или занятия, чтобы заполнить свои медицинские формы.

Одежда: Обычная спортивная одежда подходит для занятий и тренировок. Следует избегать мешковатых шорт, поскольку мы используем перевернутые ноги и растяжку плечом к плечу в наших тренировках. Вы можете делать покупки в нашем розничном магазине, где продаются Lucy, Beyond Yoga, DA Active и многое другое!

Реквизит: Мы всегда предоставляем оборудование, маты и реквизит для всех наших занятий и сессий.Полотенца и вода доступны для наших гостей. Однако вы можете принести свой реквизит, если хотите.

Расписание: Мы рекомендуем участникам заранее бронировать занятия онлайн. Или вы можете позвонить, и мы будем рады записать вас на желаемый курс.

Отмена: Все частные занятия и студийные занятия должны быть отменены за 24 часа. Если отменить подписку раньше, чем через 24 часа, с вашей кредитной карты будет снята полная сумма.Если у вас есть месячный безлимитный пакет, с вашей карты будет снято 10 долларов.

Правило 10 минут: Участникам не разрешается входить в класс более чем через 10 минут после начала занятия.

Остались вопросы или нужна помощь в создании специальной программы? Мы будем более чем рады ответить на любые ваши вопросы, прежде чем приступить к работе с новым планом фитнеса. Пожалуйста, позвоните нам по телефону (508) 495-6500 или напишите нам по адресу [email protected]

Групповой Фитнес | Фитнес-направление

Групповой фитнес

Барре:

Присоединяйтесь к нам в FD Barre и будьте готовы укрепить мышцы кора, улучшить осанку и равновесие и нарастить длинные стройные мышцы.Барре-классы представляют собой смесь элементов пилатеса, йоги и функциональных тренировок. Вы будете использовать штангу, утяжелители и другие опоры, чтобы лепить, тонизировать и растягивать все свое тело. Это отличное дополнение к любому режиму фитнеса, попробуйте!

Круговая тренировка:

Круговая тренировка — это тренировка всего тела, сжигающая калории. Этот класс направлен на развитие силы и выносливости при сжигании жира и калорий. Этот класс предлагает множество разнообразных и модификаций для всех уровней подготовки.В этой тренировке всего тела вы задействуете все группы мышц!

Кардиоинтервалы:

Этот урок сжигания калорий охватит все ваши кардио, силовые и основные основы! 3 минуты кардио чередуются с 1,5 минутами силовой тренировки / основной работы. Тренер всегда будет предлагать варианты, которые можно адаптировать к вашим конкретным потребностям. Этот класс

Fit Camp:

Fit Camp разработан для ЛЮБОГО УРОВНЯ фитнеса. Вы обязательно получите удовольствие, пока станете сильнее и стройнее в этом кардио / силовом классе! Fit Camp будет проходить на открытом воздухе, если позволит погода.Когда температура опускается ниже 40 градусов, проводим тренировку в помещении.

Класс открытого ковра:

Классический коврик для занятий пилатесом предназначен для опытных учеников пилатеса. Мы не ожидаем, что вы будете экспертом; однако вы должны пройти нашу серию для начинающих ИЛИ уже раньше занимались пилатесом и знакомы с основными упражнениями. Если вы никогда раньше не занимались мат-пилатесом, это занятие НЕ для вас. Присоединяйтесь к Ди, когда она тренирует и помогает вам выполнять классические упражнения на коврике для пилатеса.Ее удивительные реплики и ободряющий голос наверняка заставят вас усердно работать безопасно и эффективно!

Вращение:

Наши классы спиннинга подарят вам незабываемые впечатления от езды на велосипеде в помещении. Они подпитываются веселой музыкой, и каждый тренер проведет вас через путешествие, включая упражнения, интервалы и восхождение на холмы, которые помогут вам в полной мере раскрыть свой потенциал. Мы всегда будем правильно настраивать вас на велосипеде для этой кардиотренировки с низкой нагрузкой, но с высокой нагрузкой. Настоятельно рекомендуется онлайн-бронирование.Ограничено 10 участниками.

Шаг:

Step — это тренировка для сердечно-сосудистой системы, которая фокусируется на координации с забавными комбинациями с использованием степ-платформы! Каждую неделю вы будете разучивать новые пошаговые инструкции под веселую музыку, от которой вы обязательно попотеете. Это многоуровневый класс, потому что ВЫ определяете высоту ступеньки, и вам будут предоставлены вариации. Перемешивайте, поворачивайте и делайте L-шаг, чтобы стать более здоровым!

Общее кондиционирование:

Комплексная тренировка тела, включающая силовую работу с использованием свободных весов и других опор.Есть дополнительный элемент кардио, чтобы бросить вызов телу. Программа регулярно меняется, чтобы занятия оставались интересными и непредсказуемыми, а также выполнялись задачи по укреплению и кондиционированию всего тела.

Всего Табата:

Табата — это высокоинтенсивная тренировка с интервальными тренировками, открытая японским ученым доктором Идзуми. Наш класс Total Tabata — это увлекательная и интенсивная 45-минутная тренировка, которая тренирует определенные группы мышц короткими интенсивными импульсами. Учащиеся работают в течение 20 секунд, затем имеют 10-секундный период восстановления, повторяя упражнение 8 раз, прежде чем двигаться дальше.

TRX:

Наши классы TRX Suspension Training позволяют вам использовать вес вашего тела в качестве сопротивления. Вы можете сделать эту тренировку настолько простой или сложной, насколько захотите! Класс разбит на силовые и растягивающие части, и мы можем добавить несколько кардио-упражнений!

Как ориентироваться в новом тренажерном зале

Ужасная кардио-секция

Getty Images / Spaces Images

Большинство тренажерных залов разделены на разные зоны с кардио-тренировками с одной стороны и силовыми тренировками с другой.Кардио-секция может выглядеть как бесконечное море гигантских машин, которые странным образом кружатся, гремят и двигаются.

Вот кое-что, что может помочь вам почувствовать себя лучше: на консоли большинства компьютеров напечатаны инструкции, в которых рассказывается, как начать работу. Чтобы помочь вам еще больше, ниже приводится разбивка наиболее распространенных кардиотренажеров, и какие из них лучше всего подходят для начинающих.

Беговая дорожка

Это один из самых популярных тренажеров в тренажерном зале, потому что он имитирует действия, с которыми большинство из нас знакомо, — ходьбу и бег.Многим новичкам нравится начинать с беговой дорожки, потому что она проста в использовании и знакома. Вы можете ходить или бегать, а также регулировать скорость и наклон для разнообразия.

Эллиптический тренажер

Это еще один популярный тренажер, потому что он предлагает тренировку без нагрузки. Он работает почти как велосипед, только вы крутите педали стоя. У некоторых кроссовок есть пандусы, которые поднимаются и опускаются, в то время как у других есть ручки для рук. Вы также можете добавить интенсивности, отрегулировав сопротивление.

Шаговая лестница

Этот тренажер более жесткий, чем другие, требует большей физической подготовки для ног и сердца, поэтому он может быть не лучшим для новичков.На этой машине вы стоите на педалях и толкаете их вверх и вниз, держась за ручки.

Стационарный велосипед

Это еще один отличный вариант для новичков и, вероятно, одно из самых простых доступных занятий. Большинство тренажерных залов будут предлагать лежачий вариант с большей опорой для спины и вертикальный вариант, который может быть более интенсивным.

Это не распространяется на все доступные машины, поэтому ищите другие варианты.

Попробуйте выбрать машину, с которой вы чувствуете себя наиболее комфортно, и дайте время научиться правильно ее использовать.

Оздоровительный центр New Directions — Клиника физиотерапии UM

Оздоровительный центр New Directions — это некоммерческая программа по укреплению здоровья, в которую входит фитнес-центр, предназначенный для людей с хроническими заболеваниями или инвалидностью.Персонал готов оказать общую помощь или задать вопросы, а также предоставить индивидуальную помощь один на один. Также доступны услуги физиотерапии, и мы можем выставить счет на все страховки, включая Medicare и Medicaid, за любую необходимую вам физиотерапию. Мы также будем выставлять счета пациентам, получающим частную оплату, в соответствии с скользящей шкалой оплаты, которая зависит от дохода. Сотрудники New Directions разработают индивидуальный режим тренировок после присоединения и будут готовы помочь, мотивировать и поддержать вас каждый раз, когда вы придете.В целом, New Directions здесь, чтобы помочь контролировать тренировку, а наши физиотерапевты всегда готовы продолжить лечение, проверить или проконсультироваться. Наша цель — способствовать поддержанию и улучшению здоровья в комфортных для клиента темпах.

Спортивно-оздоровительный центр | Университет Тампы

Чтобы еще больше улучшить жизнь в кампусе и совместную учебу студентов, Университет Тампы предлагает фитнес-центр в самом центре кампуса UT.В здании высокие потолки, открытые комнаты и обильное использование стекла, чтобы пропускать солнечный свет и выходить на улицу. Открытый план этажа предназначен для улучшения видимости, стимулирования социального взаимодействия и создания сообщества.

Виртуальный тур по фитнес-центру

Фитнес-центр — это центрально расположенный универсальный магазин для всех программ упражнений, индивидуальных тренировок и оценки, программ оздоровления и питания, очных занятий, развлекательных мероприятий, клубных видов спорта и некоторых лабораторных и исследовательских мероприятий, связанных с физическими упражнениями.

В частности, в центре есть шесть групповых тренажерных залов, в том числе крытый велозал. Доступны две небольшие комнаты для оценки фитнеса, а также «гибкий» класс, позволяющий выполнять образовательные и тренировочные функции. Студентам, преподавателям и сотрудникам доступно большое количество кардиотренажеров Precor (беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры и тренажеры с адаптивным движением), а также тренажеры со свободными весами, тренажеры с нагрузкой на тарелки и отдельные тренажеры. Центр также включает в себя офисы для Campus Recreation и связанного с ним персонала, а также шкафчики.

Фаза II фитнес-центра и оздоровительного центра Benson Alex Riseman и водного центра Benson Alex Riseman, которые будут завершены весной 2022 года, будет включать:

• Расширенные свободные веса и силовые тренировки
• Помещение для функциональных тренировок
• Академические классы, медицинские науки и исследования деятельности человека, лабораторные помещения, кабинеты преподавателей и учебные помещения
• Расширенное пространство для BikeUT, общеуниверситетской программы аренды велосипедов UT
• Три новых баскетбольных площадки и реконструированный комплекс для пляжного волейбола
• Новый водный центр площадью 32 000 квадратных футов, который будет включать в себя бассейн с 11 дорожками, 25 ярдов и размером для соревнований, небольшой бассейн для отдыха и гидромассажную ванну в форме листа клевера
• Офисы спартанской команды по плаванию, раздевалки и помещения для тренеров UT, а также мужской и женской команд по плаванию
• Двухэтажный домик у бассейна

Подробнее о фазе II

Фитнес-программа: 5 шагов для начала

Фитнес-программа: 5 шагов для начала

Вы думаете о том, чтобы начать фитнес-программу? Повезло тебе! Вы всего в пяти шагах от здорового образа жизни.

Персонал клиники Мэйо

Начало фитнес-программы может быть одним из лучших способов улучшить свое здоровье. Физическая активность может снизить риск хронических заболеваний, улучшить баланс и координацию, помочь вам похудеть и даже улучшить привычки сна и самооценку. И еще хорошие новости. Вы можете начать фитнес-программу всего за пять шагов.

1. Оцените свой уровень физической подготовки

Вы, наверное, имеете некоторое представление о том, насколько вы в хорошей форме. Но оценка и запись исходных показателей физической подготовки могут дать вам ориентиры, по которым вы сможете измерить свой прогресс.Чтобы оценить свою аэробную и мышечную форму, гибкость и композицию тела, подумайте о записи:

• Ваш пульс до и сразу после ходьбы 1 миля (1,6 км)
• Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 милю или сколько времени нужно, чтобы пробежать 1,5 мили (2,41 километра)
• Сколько стандартных или модифицированных отжиманий вы можете делать за раз
• Как далеко вы можете податься вперед, сидя на полу, поставив ноги перед собой
• Окружность талии чуть выше бедер
• Ваш индекс массы тела

2.Разработайте свою фитнес-программу

Легко сказать, что вы будете заниматься каждый день. Но вам понадобится план. При разработке фитнес-программы учитывайте следующие моменты:

• Обдумайте свои фитнес-цели. Вы начинаете фитнес-программу, чтобы помочь похудеть? Или у вас есть другая мотивация, например, подготовка к марафону? Четкие цели помогут вам оценить свой прогресс и сохранить мотивацию.

• Создайте сбалансированный распорядок дня. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности.В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья.

  Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью.

  Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Старайтесь выполнять по одному подходу в каждом упражнении, используя достаточно тяжелый вес или уровень сопротивления, чтобы утомить ваши мышцы примерно после 12-15 повторений.

• Начните с малого и продвигайтесь медленно. Если вы только начинаете тренироваться, начинайте осторожно и медленно прогрессируйте. Если у вас травма или заболевание, обратитесь к врачу или физиотерапевту за помощью в разработке фитнес-программы, которая постепенно улучшает ваш диапазон движений, силу и выносливость.
• Включите активность в свой распорядок дня. Найти время для занятий спортом может быть непросто. Чтобы упростить задачу, запланируйте время для упражнений, как и при любом другом назначении.Запланируйте просмотр любимого шоу во время прогулки на беговой дорожке, чтения во время езды на велотренажере или сделайте перерыв, чтобы прогуляться по работе.
• Планируйте включить различные мероприятия. Различные виды деятельности (кросс-тренинг) могут избавить от скуки от упражнений. Кросс-тренинг с использованием форм активности с низкой нагрузкой, таких как езда на велосипеде или водные упражнения, также снижает ваши шансы травмировать или чрезмерно использовать одну конкретную мышцу или сустав. Планируйте чередовать занятия, которые подчеркивают различные части вашего тела, например ходьбу, плавание и силовые тренировки.
• Попробуйте тренировку с высокой интенсивностью. В тренировках с высокой интенсивностью вы выполняете короткие серии упражнений с высокой интенсивностью, разделенные периодами восстановления после упражнений с низкой интенсивностью.
• Дайте время на восстановление. Многие люди начинают тренироваться с неистовым рвением — тренируются слишком долго или слишком интенсивно — и бросают, когда их мышцы и суставы болят или травмируются. Планируйте время между занятиями, чтобы ваше тело отдыхало и восстанавливалось.
• Положите на бумагу. Письменный план может побудить вас не сбиться с пути.

3. Соберите оборудование

Вы, вероятно, начнете со спортивной обуви. Обязательно выбирайте обувь, предназначенную для той деятельности, которую вы имеете в виду. Например, кроссовки легче по весу, чем кроссовки для кросс-тренинга, которые более удобны.

Если вы планируете инвестировать в тренажеры, выберите что-нибудь практичное, приятное и простое в использовании. Возможно, вы захотите опробовать определенные типы оборудования в фитнес-центре, прежде чем приобретать собственное оборудование.

Вы можете рассмотреть возможность использования приложений для фитнеса для смарт-устройств или других устройств отслеживания активности, например таких, которые могут отслеживать ваше расстояние, сожженные калории или отслеживать частоту сердечных сокращений.

4. Начало работы

Теперь вы готовы к действию. Начиная заниматься фитнесом, помните следующие советы:

• Начинайте медленно и постепенно наращивайте. Дайте себе достаточно времени, чтобы согреться и остыть легкой ходьбой или легкими растяжками.Затем увеличьте темп, вы можете продолжать в течение пяти-десяти минут, не чувствуя чрезмерной усталости. По мере повышения вашей выносливости постепенно увеличивайте количество тренировок. Старайтесь заниматься физическими упражнениями от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю.
• Разбейте вещи, если нужно. Вам не нужно выполнять все упражнения за один раз, поэтому вы можете заниматься активным отдыхом в течение всего дня. Более короткие, но более частые занятия также имеют преимущества для аэробики. Выполнение коротких тренировок несколько раз в день может лучше вписаться в ваш график, чем одно 30-минутное занятие.Любая активность лучше, чем ее отсутствие.
• Будьте изобретательны. Может быть, ваша тренировка включает в себя различные виды деятельности, например ходьбу, езду на велосипеде или греблю. Но не останавливайтесь на достигнутом. Отправьтесь в поход на выходные с семьей или проведите вечерние бальные танцы. Найдите занятия, которые вам нравятся, чтобы добавить их в свой распорядок фитнеса.
• Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль, одышку, головокружение или тошноту, сделайте перерыв. Возможно, вы слишком сильно себя заставляете.
• Будьте гибкими. Если вы плохо себя чувствуете, позвольте себе взять выходной день или два.

5. Следите за своим прогрессом

Повторно сдавайте личную оценку физической подготовки через шесть недель после начала программы, а затем повторно каждые несколько месяцев. Вы можете заметить, что вам нужно увеличить количество времени, которое вы тренируете, чтобы продолжать улучшаться. Или вы можете быть приятно удивлены, обнаружив, что вы тренируетесь ровно столько, сколько нужно для достижения ваших целей в фитнесе.

Если вы теряете мотивацию, ставьте новые цели или попробуйте новое занятие. Также могут помочь занятия с другом или занятия в фитнес-центре.

Начало программы упражнений — важное решение. Но это не обязательно должно быть ошеломляющим. Тщательно планируя и задавая себе темп, вы можете выработать здоровую привычку, которая сохраняется на всю жизнь.

24 октября 2019 г. Показать ссылки

1. Начало работы — Советы по долгосрочному успеху в тренировках. Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/getting-started—tips-for-long-term-exercise-success. По состоянию на 13 июня 2019 г.
2. Советы по началу физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. По состоянию на 13 июня 2019 г.
3. Как составить план упражнений. Национальный институт старения. https: //go4life.nia.nih.gov / как составить план упражнений /. По состоянию на 13 июня 2019 г.
4. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 13 июня 2019 г.
5. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
6. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 14 июня 2019 г.
7. Riebe D, et al., ред. Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям. 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2018.
8. Liguori G, ed. Руководство ACSM по оценке физической подготовленности, связанной со здоровьем. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2018.

Узнать больше Подробно

.

4500 Фитнес

ЧАСЫ И РАБОЧИЕ УСЛОВИЯ

Отъезд центр отдыха Downers Grove Park District на Yelp

ЧАСЫ ФИТНЕС-ЦЕНТРА Только по предварительному заказу Зарезервировать время тренировки С понедельника по пятницу: с 5:00 до 20:30 90-минутные временные блоки: 5 утра, 6:45, 8:30, 10:15, 12:00, 13:45, 15:30, 17:15, 19:00 Суббота и воскресенье: с 6:45 до 18:45 90-минутные временные блоки: 6:45, 8:30, 10:15, 12:00, 13:45, 15:30, 17:15

Закрытие фитнес-центра 9/7, 12/24, 12/25, 1/1, 4/4 Фитнес-центр в праздничные дни 31.12: открыт с 5:00 до 16:00 по предварительной записи

открыт ТОЛЬКО ДЛЯ ЧЛЕНОВ (ТРЕБУЕТСЯ БРОНИРОВАНИЕ)

В соответствии с рекомендациями этапа 4, защитные маски необходимы всегда.

Доступные удобства для участников :

• Кардиотренажеры
• Силовые и весовые машины
• Свободные веса
• Бесконтактные фонтаны для наполнения бутылок
• Туалеты
• Внутренняя прогулочная дорожка (только по предварительному заказу с понедельника по пятницу)

В настоящее время недоступно:

• Запирающиеся шкафчики (бесплатные сумки доступны, пока расходные материалы есть)
• Душевые и парилки
• Открытый спортзал
• Скамейки и сиденья в вестибюле
• Полотенца

---

ЧЛЕНСТВО

Новое членство

Сейчас мы принимаем новые заявки на членство через наше онлайн-приложение для фитнеса.Как только мы получим вашу заявку, наша команда по регистрации свяжется с вами с понедельника по пятницу с 9:00 до 16:00, чтобы согласовать детали.

Заполните и отправьте заявку, нажав на ссылку: 4500 Fitness Application

Если у вас возникнут вопросы до заполнения заявки, позвоните нам по телефону 630.960.7500 с понедельника по пятницу с 9:00 до 16:00.

Расширения членства

• Если у вас есть членство и вы хотите добавить члена семьи, заполните форму 4500 Fitness Application выше.
• Если вы хотите добавить пропуск GOLD к существующему членству, отправьте нам письмо по адресу [email protected].

Продление членства

• Продлите свое годовое оплаченное полное членство через свою учетную запись на сайте www.dgparks.org. После входа в систему щелкните Продление членства в меню магазина . Если вам нужна помощь в доступе к своей учетной записи, позвоните нам по телефону 630.960.7500 с понедельника по пятницу с 9:00 до 16:00 или отправьте нам электронное письмо по адресу Regi_Staff @ dgparks.орг

См. Наши членские взносы

Виртуальный тур

---

Новая система резервирования тренировок

Для того, чтобы максимально соответствовать требуемым ограничениям вместимости в соответствии с инструкциями, для входа на объект потребуется резервирование тренировок (без входов).

Зарезервировать время тренировки

Информация о бронировании

• Временные блоки доступны для бронирования за 7 дней.
• Продолжительность временного блока составляет 90 минут.
• В каждый временной блок разрешено 40 участников.
• Между временными блоками есть 15 минут, чтобы персонал успел тщательно очистить помещение и оборудование между использованиями.
• Зарезервируйте только те временные блоки, которые вы собираетесь использовать.

ЧЛЕНСКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

В 4500 Fitness вы найдете дружелюбный и знающий персонал, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе; широкий спектр групповых занятий на любой вкус и под любой график; открытые тренажерные залы, которые позволят вам выйти на площадку бегом, а также семинары и другие возможности узнать больше о здоровом образе жизни.

Недавно добавленные кардиотренажеры
Тренировка с более чем 40 кардиотренажерами, включая беговые дорожки, эллиптические тренажеры, гребные тренажеры и степперы, многие из которых оснащены личными телевизорами.

ПОСМОТРЕТЬ НОВОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

Недавно отремонтированные раздевалки
В 2018 году была завершена укладка новой плитки для стен и пола, новых ковровых покрытий в раздевалках и новых кварцевых столешниц и сантехники.

3-х полосная крытая трасса
Членство включает использование трехполосной крытой трассы (от 9 кругов до мили), чтобы вы могли бегать и ходить круглый год независимо от погоды.Неограниченное количество игр в открытом тренажерном зале: играйте в баскетбол, пиклбол или волейбол во время наших регулярных занятий в открытом тренажерном зале для взрослых в нашем спортзале — все это включено в членство.

Свободные веса
4500 Fitness имеет большой тренажер с отборными весами и зону свободных весов с олимпийскими весами.

Паровая баня и полотенца
Членство также включает в себя доступ к нашим парным (расположенным в каждой раздевалке) и пользование полотенцами.

Эксклюзивные мероприятия для участников
Получайте приглашения на мероприятия только для участников, включая ежегодный День признательности участников в марте.

Сниженные цены на индивидуальные тренировки
Фитнес-участники получают скидки на персональные тренировки от нашей команды профессионалов в области фитнеса.

Сниженные цены на классы фитнеса Premier и Group
Запишитесь на наши лучшие фитнес-классы, в том числе тренировки с подвеской TRX и силовые тренировки для женщин, которые проводятся в специальном групповом фитнес-зале по сниженным тарифам для участников.

экскурсия

.