Как сжечь 1000 ккал: Как сжечь 1000 ккал за 20 минут? | Фактор формы

Содержание

Как сжечь 1000 ккал за 20 минут? | Фактор формы

Порой очень трудно найти время, чтобы попасть в спортзал или провести полноценную тренировку. Так что, вот вам тренировка-лайфхак, как спалить 1000 килокалорий: провести её можно в любой точке мира.

Когда речь идёт о кардиотренировках, обычно возникает 2 варианта — классическое кардио в одном темпе и кардио интервальное c высокой интенсивностью. Нужно просто понимать, какое из них лучше подойдет к вашему стилю жизни в зависимости от множества факторов.

Монотонное кардио — это тренировка с меньшей интенсивностью, которую можно проводить без остановок в течении длительного времени в одном темпе. Отсюда и название.

Интервальное кардио высокой интенсивности (HIIT) — идеальный вариант для того, чтобы сбросить лишний вес. Комбинируя мощные интенсивные «спринты» и короткие периоды отдыха, вы сокращаете время самой тренировки и получаете то, чего добивались — отличные результаты в потере жира. HIIT-тренинг сжигает больше калорий, чем монотонная, низкоинтенсивная кардиотренировка, а так же заставляет ваше тело быстрее жечь калории в состоянии покоя за счет ускорения метаболизма.

Вам нужно потратить всего 20 минут, где нужно выложиться на все 100%. Тренироваться по системе HIIT можно где угодно: в отеле, ночью в офисе или в собственной квартире.

Вам так же может быть интересно: сжигаем жир на скакалке

Просто попробуйте.

Предупреждаю — подобная тренировка не для слабых духом. Вам нужно работать над тем, чтобы набрать нужный темп тренировки. Готовить своё тело к подобной нагрузке надо постепенно, нельзя сразу пытаться выполнить полную программу HIIT для жиросжигания.

…А теперь подготовьте свой самый взрывной плейлист для тренировок и погрузитесь с головой в процесс.

Программа тренировок

выпрыгивания из приседа

выпрыгивания из приседа

  • 50 выпрыгиваний
бег на месте

бег на месте

  • 1 минута бега на месте
  • 20 отжиманий
бёрпи

бёрпи

  • 20 бёрпи
  • 20 скручиваний
  • 50 выпрыгиваний
  • 1 минута бега на месте
  • 30 приседаний с собственным весом
  • 20 отжиманий
  • 20 скручиваний
  • 20 бёрпи
  • 50 выпрыгиваний
  • 1 минута бега на месте
  • 30 приседаний с собственным весом

Идеально — уложиться в 20 минут. Ничего страшного, если это будет дольше.

Вам так же может быть интересно: 4 минуты жести: короткая тренировка, которая сожгет ваш жир и сохранит мышцы

***

Вы ещё живы? 🙂 Этот 20-минутный ад кончился. Если справились — поздравляю! Если нет — ничего страшного, не всё и сразу 😉

Надеюсь, данный материал был для вас полезен! Ваш Алекс.

🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, 🔴 Обязательно делитесь в соц.сетях! 🔴 Комментируйте, задавайте вопросы! 🔴Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴

Узнаем как сжечь 1000 калорий в домашних условиях или в спортзале

Если вы решили заняться своей фигурой и сбросить лишний вес, то вам, наверное, будет интересно, как сжечь 1000 калорий. Поверьте, это вполне реально, и помогут вам в этом правильно подобранные упражнения

Мотивация

Прежде чем приступать к похудению, позаботьтесь о мотивации. Именно она составляет сорок процентов успеха. Положите на видное место джинсы, в которые вы хотите влезть, или же распечатайте фотографию девушки или парня с красивой фигурой. Найдите для себя свой способ мотивации, и вы намного быстрее достигните желанной цели. Как сжечь 1000 калорий – это не единственный вопрос, который вас должен интересовать. Позаботьтесь о правильном питании. Разумный выбор продуктов только ускорит ваш обмен веществ, а значит, вы сожжете еще больше лишнего жира.

Бег – отличный жиросжигатель

Многих худеющих интересует вопрос: сколько бегать, чтобы сжечь 1000 калорий? Конечно, ответ однозначным не будет, ведь у каждого человека разный уровень физической подготовки и вес. В среднем, чтобы добиться такого результата, нужно потратить на бег около полутора часов со скоростью 8-9 километров в час. Это очень не просто, и новичок вряд ли справится с такой задачей.

Но что же делать в этом случае? Здесь придет на помощь интервальный бег. Попробуйте несколько минут очень быстро бежать, а потом замедлять темп или переходить на быструю ходьбу. Если вы не будете останавливаться, то за полтора часа сможете сжечь 1000 калорий. Тренируйтесь таким образом 3-4 раза в неделю, и у вас будет уходить полкилограмма чистого жира. Чтобы организм не привыкал к нагрузке, меняйте ее постоянно. Например, бегите в гору или увеличивайте время интервалов быстрого темпа.

Найдите скакалку

Как сжечь 1000 калорий дома? Очень просто: нужно прыгать на скакалке. Данный спортивный снаряд не занимает много места и очень дешевый. Посвятив этому упражнению полтора часа, вы сожжете тысячу калорий. Конечно, уделить прыжкам столько времени по силам не каждому. Но и в этой ситуации есть выход! Вы можете прыгать несколько раз в день. Например, утром и вечером. А чтобы это занятие не казалось вам таким однообразным, включайте музыку или любимый сериал. Так время пройдет намного быстрее.

Боевые единоборства

Во время занятий боксом и другими единоборствами вы максимально измените ваше тело и дух. Мышцы получат красивые очертания, вы станете сильными и выносливыми. Одна тренировка сожжет около тысячи калорий за час. Кстати, для этого не обязательно идти в спортзал. Если в доме есть свободное место, вешаем грушу и сжигаем 1000 калорий. Тренировку можно проводить под быструю музыку.

Работа с таким спортивным агрегатом потребует от вас особой выносливости. Не стоит быть грушу целый час без перерыва. Калорий-то вы сожжете много, но сердце вам за это спасибо не скажет. Бейте грушу в течение двух минут, после чего тридцать секунд отдыхайте. Теперь возьмите скакалку и попрыгайте 45 секунд. Полминуты отдохните и начинайте все с начала. 20 подходов не только сожгут 1000 калорий, но и подарят вашему телу прекрасный вид.

Доставайте велосипед

Многие люди задаются вопросом: как сжечь 1000 калорий с помощью велосипеда? На самом деле ничего сложного в этом нет. Двухчасовая тренировка сотворит с вашим телом чудеса. Но ехать нужно в достаточно быстром темпе. Будет хорошо, если вы найдете дорогу с большим количеством горок. Чтобы ехать было не так скучно, устройте интервальную тренировку.

Например, две минуты вам нужно проехать с максимально большой скоростью. Затем две минуты со средней. Прекрасный эффект будет в том случае, если мышцы ног получат хорошую нагрузку. Не рекомендуется слушать музыку во время езды на велосипеде. Не забывайте следить за дорогой и соблюдайте правила дорожного движения.

Силовые тренировки

Как сжечь 1000 калорий? Вам помогут силовые тренировки. Если вы думаете, что только аэробная нагрузка способна сжечь много жира, то вы ошибаетесь. Обязательно делайте силовые упражнения. Они не только делают ваши мышцы более сильными и объемными, но и способствуют похудению.

Приседайте, отжимайтесь, качайте пресс, подтягивайтесь, делайте упражнения с утяжелителями. Чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий вы тратите, даже ничего не делая. Как сжечь 1000 калорий за день? Совмещайте силовые и аэробные тренировки. Результат не заставит себя долго ждать.

Ходьба

Ходьба – это очень эффективный способ похудения. Для этого вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или тратить деньги на дорогие тренажеры. Но учтите, что, пройдя один-два километра, особого эффекта вы не ощутите. Готовьтесь ходить много и долго. Сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий? Это зависит от вашего пола, возраста и веса. В среднем это 15-17 км в среднем или быстром темпе. На ходьбу должно уходить не менее двух с половиной часов.

Ходьба – это отличный способ похудения для людей с очень большим лишним весом. Особенно это касается пациентов с варикозным расширением вен. Если бег для таких людей противопоказан, то ходьба, наоборот, приветствуется. Обязательно надевайте кроссовки и удобную одежду. Хотите в таком темпе, чтобы на вашем теле образовывался пот. Периодически делайте глоток воды. Это поможет ускорить обмен веществ.

Плавание

Плавание – это очень эффективный вид спорта, но при условии, что у вас нет противопоказаний. За час вы с легкостью сможете сжечь 1000 калорий. Однако будьте готовы потрудиться на славу. Плавание задействует все ваши мышцы и приведет в тонус кожу. Старайтесь плавать разными стилями, чтобы задействовать как можно большее количество мышц.

Секреты потери калорий

Вы знаете, как сжечь лишние калории с помощью спорта. Существует также множество других способов обрести отличную форму.

Во-первых, это правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день порциями размером с ваш кулак. Так вы не переедите и всегда будете энергичными. К тому же очень быстро желудок стянется, и вас не будет мучить зверский голод.

Во-вторых, пейте как можно больше воды. Натощак лучше всего употреблять теплую воду с лимонным соком. Так вы насытите организм витаминами и заставите его работать. А значит, калории начнут сжигаться уже с самого утра. Не забывайте пить во время тренировки. Но ни в коем случае это не должны быть сладкие или газированные напитки. Поберегите ваше здоровье. Не рекомендуется пить воду перед сном и сразу после еды.

В-третьих, вы всегда должны быть чем-то заняты. Отсутствие дела влечёт за собой поход к холодильнику за вкусняшками. Занимайтесь собой и тратьте калории. Сидя за компьютером, почаще разминайтесь.

В-четвертых, употребляйте в пищу специи. Они ускорят обмен веществ, и еда будет казаться намного вкуснее. Однако следите за размером порции. Ведь еда со специями вызывает еще больший аппетит.

Соблюдая такие простые правила, вы сможете сжечь 1000 калорий в день.

👆 Как сжечь 1000 калорий в домашних условиях, как потратить 1000 калорий в день, час

Вопрос, как максимально быстро сжечь много калорий, беспокоит большинство женщин, а иногда и мужчин, по всему миру. Желание поскорее сбросить ненавистные килограммы практически интернационально. Многим хочется ликвидировать «лишнее» здесь и сейчас, и хотя резкое похудение врачи не рекомендуют, существует множество упражнений для скорейшего сжигания большого количества калорий. В этой статье мы расскажем, как сжечь 1000 калорий наиболее быстро, и можно ли это сделать за одну тренировку.

Можно ли сжечь 1000 калорий за тренировку

Считается, чтобы сбросить килограмм чистого жира, человеку необходимо сжечь приблизительно 7000 калорий. При этом, если сжечь 1000 ккал, то устранить можно 135 граммов жира, что очень неплохо, особенно, если тренировки регулярные. Час фитнес-тренировки сжигает примерно 250 ккал, поэтому потребуется около четырех часов таких упражнений, чтобы избавиться от сотни граммов жира. Не у всех есть столько свободного времени, да и трудно себя заставить 4 часа заниматься одним и тем же делом. Как потратить 1000 калорий в день, чтобы не утомить свой дух и оставить время на другие важные дела? Можно делать более «тяжелые» упражнения, в смысле расхода калорий. Впрочем, упражнения, которые способны быстро сжечь 1000 калорий, легкими не будут ни при каком раскладе. Чтобы добиться цели, придется попотеть. Итак, поскакали, поехали, побежали! Во всех смыслах этого слова – в прямом и переносном.

Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Не зря бег давно стал своеобразным символом похудения: в фильмах, сериалах, телеперадачах про то, как человек хочет похудеть, практически всегда присутствует этот вид физической деятельности.

Важно запомнить, что при точном подсчете сожженых калорий учитывается все: вес и рост человека, скорость и интенсивность выполнения упражнения. Это касается большинства упражнений, не только бега. В случае с бегом учитывается даже тип местности – лучших результатов можно добиться, бегая по пересеченной местности, а не по ровной поверхности.

Бег со скоростью 8 км/ч сожжет приблизительно 450 ккал в час у человека весом 70 килограммов.

Бег бывает:

  • Трусцой (500 ккал/ч)
  • Спринт
  • На средней скорости – любительский. Те самые 8 км/ч (450 ккал/ч)
  • Интервальный (800 ккал/ч)

Интервальный бег – интересный и в то же время сложный способ сжечь почти 1000 калорий за одну тренировку. Название упражнения говорит само за себя: бегать нужно с интервалами. Т.е., изменяется скорость бега от шага к спринту. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно: идти шагом 100 метров, затем 400 метров бежать трусцой, а потом 300 метров спринтом. И так по кругу на протяжении часа с небольшим. Тренировка не из легких и не для новичков. Перед тем, как начать заниматься интервальным бегом, необходимо некоторое время бегать на средней скорости.

Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Бегая просто на средней скорости, можно сжечь 1000 ккал за пару часов непрерывного бега.

Катание на велосипеде

Веселые и ритмичные покатушки на велосипеде – хороший способ потратить 1000 ккал, не прибегая к занятиям в тренажерном зале. Если ехать на механическом железном коне со скоростью 15 км/ч, можно сжечь 400 ккал. Чтобы израсходовать 1000 ккал, нужно кататься 2,5 часа. 10-15 км/ч – это средняя скорость велопрогулки. Если скорость будет около 25 км/ч, 1000 ккал можно сжечь за два часа.

7 км/ч – это неспешная велопрогулка, она «сожжет» всего 240 ккал в час. Таким образом, прокататься нужно будет больше 4 часов, чтобы потратить 1000 калорий. Как в случае с бегом, самые эффективные – интервальные тренировки, с переменной скоростью.

Лучше выбирать дороги с горками, катаясь на ровной поверхности, Вы сожжете значительно меньше калорий.

Считается, что кататься на велосипеде для похудения лучше без музыки, ведь ее ритм влияет на темп наших занятий. Более того, на велопрогулке желательно вообще не пользоваться наушниками и быть предельно осторожным, ведь кататься Вы будете бок о бок с проезжающими мимо на больших скоростях автомобилях.

Видео

Прогулки пешком

Что сделать, чтобы сжечь 1000 калорий, не потратив лишних денег и не навредив здоровью? Ходьба – самый простой и дешевый способ избавиться от лишнего с помощью физических упражнений. Для этого Вам не нужна специальная спортивная экипировка, тяжелые тренажеры и даже удобные дорожки. А час прогулки в среднем темпе сожжет 200 ккал, чтобы избавиться от 1000 ккал, нужно ходить 5 часов.

Не очень быстро, но способ подойдет многим из тех, кому запрещен бег или активные велопрогулки. Если хотите израсходовать больше 200 калорий в час, выбирайте местность с неровной поверхностью, например, лес. Так Вы еще и подарите дополнительную пользу своему здоровью, вдыхая чистый лесной воздух, и наслаждаясь пением птиц.

Сжечь 1000 ккал за два с небольшим часа поможет быстрая ходьба со скоростью 8 км/ч, за час такой тренировки сожжется 427 ккал при весе 70 кг. В итоге, сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий? Примерно 17 км за два часа со скоростью 8 км в час.

Читайте также

Интервальная ходьба, как бег и езда на велосипеде, тоже поможет сжечь больше калорий.

Плавание тоже способно помочь сжечь немало калорий. Это приятный способ быстро потратить накопленную энергию: 1000 ккал за два часа. В час сжигается около 500 единиц. При плавании задействованы все группы мышц. Плавать лучше различными стилями.

Как сжечь 1000 калорий дома

Чтобы израсходовать столько калорий, не обязательно платить немалую сумму за абонемент в спортзал. Более того, иногда даже не обязательно выходить из дома. Некоторые виды тренировок сжигают много ккал за небольшое количество времени.

Как потратить 1000 калорий дома? Доставайте из загашника пыльную скакалку, которая, вероятно, валяется там еще со школьных времен. Скакалка – это очень эффективный способ максимально быстро сжечь нажитые непосильным трудом калории. Один час занятий сжигает примерно 1000 ккал у человека весом 70 кг! А ведь это та наша искомая цифра. Конечно, имеется ввиду час непрерывных занятий, а это почти невыполнимая задача. Особенно для нетренированного человека. Конечно, здесь немало зависит и от интенсивности прыжков, чем быстрее, тем больше калорий удастся сжечь.

Скакалка подтянет мышцы ягодиц, спины, живота, рук и ног. А чтобы не истязать себя и не покалечить с первого дня занятий, начинать прыгать нужно с медленного темпа несколько минут в день. Можно чередовать прыжки через скакалку с другими видами упражнений. Кстати, прыгать можно не только дома, но и на улице. Есть мнение, что на свежем воздухе калории сжигаются даже быстрее, чем в помещении. А если будете прыгать дома, заранее, хотя бы мысленно, извинитесь перед соседями и не проводите тренировки по ночам и поздно вечером. И просчитайте приблизительную траекторию движения скакалки, чтобы исключить вероятность повреждения рядом стоящих предметов интерьера.

Не выходя из подъезда многоэтажного дома, можно также сжечь 1000 калорий: ходьба, но не простая, а вверх по лестнице. Только представьте себе: час такой тренировки сожжет 1400 ккал! Как в случае и со скакалкой, вверх по лестнице трудно ходить на протяжении целого часа. Уже через несколько минут мы устаем и ищем глазами лифт. Но даже 15 минут такой тренировки сожгут 334 калории. Больше, чем час аэробики. Если приглянулся такой метод, начинайте с малого: сначала проходите несколько этажей ежедневно, постепенно увеличивая количество пройденных ступенек. Если постараетесь сразу «взять 17-этажную» крепость, надолго перехотите худеть, поднимаясь по лестнице.

Тратим калории с берпи

Это упражнение из кроссфита, сжигающее много калорий. В час можно сжечь больше 800 ккал, одно берпи сжигает полторы калории. За цикл упражнения человек прорабатывает мышцы груди, плеч, рук, ног, ягодиц, бедер, живота.

Берпи делают так:

  • Ноги на ширине плеч, приседают, касаясь ладонями пола перед ступнями
  • Руки зафиксированы в этом положении, а ноги резко выбрасывают назад – поза, как при отжиманиях
  • Отжимаются
  • Подтягивают ноги к груди, выпрямляют и прыжком поднимаются вверх
  • Сделать 5 подходов по 20 раз

Приседания

Это упражнение сочетает в себе силовую и аэробную нагрузки, а это особенно хорошо для сжигания накопленных жировых запасов. В зависимости от темпа упражнения и веса спортсмена, приседания сжигают от 200 до 400 ккал в час.

Однако, не существует точного ответа на вопрос, сколько надо присесть, чтобы сжечь 1000 калорий, слишком много здесь зависит от данных человека. Некоторые спортсмены присядут 100 раз за пять минут, другие в несколько раз меньше.

Какие делать упражнения, чтобы сжечь 1000 калорий

Как сжечь 1000 калорий за час:

  • Прыгать со скакалкой
  • Ходить вверх по лестнице (свыше 1000 ккал в час)
  • Заниматься степ-аэробикой в интенсивном темпе
  • Кататься на велосипеде со скоростью свыше 25 км/ч
  • Боксировать с грушей

Но чтобы занятия проходили в удовольствие, лучше выбрать не какой-то один вид физической нагрузки, а комбинировать те, которые Вам нравятся и не наносят вреда. Не любите бег? Не мучайте себе, а покатайтесь на велосипеде, или ходите пешком. Не нравится «дышать» пылью? Идите в бассейн и сожгите за пару часов 1000 ккал.

Как легко сжечь 1000 калорий? Потратить такое количество энергии абсолютно не легко, необходимо выкладываться по максимуму. Но если тренировки будут приносить удовольствие, занятия пройдут намного легче. При необходимости, подыщите себе подходящую компанию: катайтесь на велосипеде или бегайте с друзьями, занимайтесь с ними парными или командными видами спорта (теннис, волейбол).

Тренировки пройдут веселее и быстрее, а значит, и калорий сожжете больше.

И конечно, важно не забывать, что правильное питание в деле похудения значит не меньше эффективных тренировок. Потратить калорий надо больше, чем получить с пищей. И если после изнурительной тренировки Вы побалуете себя калорийным обедом, на хороший эффект можно не надеяться.

Быстро сжечь калории дома. Быстрый способ сжечь калории

Вы успели похудеть к приближающимся праздникам? Если нет, рассказываем, как можно «добить» оставшиеся лишние килограммы простыми, всем доступными упражнениями. Мы покажем, как сжечь 1000 калорий, а вам лишь останется посчитать, сколько еще нужно потренироваться, чтобы сбросить лишний вес.

Для начала разберемся, сколько мы теряем веса, сжигая 1000 калорий. Если в 1 кг жира около 7716 калорий, то, сжигая 1000 калорий, мы избавляемся от приблизительно 130 г жира. Неплохо! Вот только осталось разобраться, сколько нужно попотеть за эти 1000 калорий и можно ли столько сжечь за одну тренировку.

Берем самые доступные и популярные виды физических нагрузок и считаем.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег – самый простой и эффективный способ сжигания калорий. Если бежать в среднем темпе, то, чтобы сжечь 1000 калорий, придется бегать 2.5 часа. Для большей эффективности бегать лучше по пересеченной местности или бежать в гору – так калории расходуются интенсивнее.

Чтобы терять вес за счет жира, при физической нагрузке старайтесь удерживать пульс в зоне жиросжигания – это 60-70% от максимальной ЧСС. Для этого лучше всего использовать специальные трекеры.

Бег сжигает:

450 ккал – 1 час

1000 ккал – 2.5 часа

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Организуйте «покатушки» с друзьями. Кроме того, что потратите калории, вы натренируете ноги и снимете напряжение с коленных суставов. Чтобы сжечь 1000 калорий, придется кататься 3 часа 42 минуты.

Езда на велосипеде сжигает:

270 ккал – 1 час

1000 ккал – 3 часа 42 минуты

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Прыжки на скакалке – очень эффективная кардиотренировка. Выполнять их можно не только на улице, но и дома. Расход калорий зависит и от интенсивности выполнения упражнения, и от веса. В среднем, расходуется 9 калорий на 1 кг веса. Вот и считайте: за 1 час при весе в 60 кг вы израсходуете около 600 калорий. Значит, для того чтобы сжечь 1000 калорий, придется попрыгать 1.5 часа. Зато у вас будут подтянутые ягодицы, натренированные мышцы спины, живота и рук.

Прыжки на скакалке сжигают:

600 ккал – 1 час

1000 ккал – 1 час 36 минут

Как сжечь 1000 калорий: берпи

Берпи считаются одними из самых эффективных кардиоупражнений. Выполняя их, вы задействуете все мышцы тела. Одно берпи позволяет сжечь 1.4 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно выполнить 714 берпи. Нелегкая задача! Но добавьте берпи в регулярные тренировки – и будете сжигать калории эффективнее. За 10 минут выполнения берпи можно сжечь около 140 калорий.

Берпи сжигает:

1.4 ккал – 1 берпи

1000 ккал – 714 берпи

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Это самая легкая физическая нагрузка. За час ходьбы в среднем темпе можно сжечь 200 калорий. Для сжигания 1000 калорий придется погулять 5 часов. Калории расходуются интенсивнее при ходьбе по неровной поверхности или в гору, или при ускорении.

Сжечь 1000 калорий за одну тренировку возможно, хоть и нелегко. При этом нужно учитывать и такие факторы, как пол, вес, возраст, уровень метаболизма и уровень физической подготовки. При весе в 50 кг и 80 кг калории расходуются по-разному. Лучший же совет – подходить к похудению разумно. Стремитесь не к тому, чтобы сжечь как можно больше калорий за раз, а к тому, чтобы тренировки были не периодическими, а регулярными. В основе же должно быть

Итак, пройдемся по основам. Чтобы поддерживать себя в форме, надо расходовать столько же калорий, сколько потребляешь. Чтобы худеть – расходовать надо больше. Кроме общего объема калорийности значение имеет и качество еды, ее состав – белки, жиры, углеводы, клетчатка и так далее.

Большая часть наших расчетов весьма приблизительна, особенно если вы не питаетесь по заранее просчитанному меню, а уже после трапез записываете на глаз объем и ингредиенты. Да и не факт, вообще, что вы ведете эти самые подсчеты. Поэтому я вам просто скажу правду – вы много и не очень правильно едите. Да, да, вы иногда сидите на диете, иногда переходите на ПП (правильное питание) и презираете тех, кто на диете, а потом у вас стресс, день рождение, ПМС, квартальный отчет, недельный скандал и здравствуй бутерброд с колбасой и шоколадный тортик. Кому что. Я больше по колбасе. Но если ПМС совпадает со скандалом, что, согласитесь, не редкость, могу и пирожное умять, не моргнув.

Поэтому вопрос – «надо ли мне еще расходовать калории» стоять не должен почти ни у кого. Надо, побольше. Но не надо забывать о здравом смысле, и скорость здесь – далеко не самое главное. Почему? Потому что эффективней всего жжет калории скандинавская ходьба. Час – 700 ккал. И что? Пойдете палки покупать и ходить с ними? Вот-вот. Лучше выйдите за пару остановок до работы и пройдитесь, и так каждый день.

Я часто заставляю себя доехать до зала и бегаю 3-4 раза в неделю, готовлюсь к забегу. Но при этом я очень люблю видео тренировки, потому что они не требует затрат времени на дорогу и сборы. Встал с дивана – делай. Когда мне надо втянуться после перерыва, или когда я куда-то уезжаю, они всегда едут со мной. Нет гантелей? Пол литровые бутылки и одна литровая, для упражнений на две руки.

  1. Рейноба Марс – йога. Перевод, да и сам текст действует на нервы. Я категорически не согласна «отдавать энергию, как дерево», часто в процессе ругаюсь вслух и вообще далека от просветления. Но! Подборка упражнений очень хорошая. Они разделены на три уровня сложности, каждый примерно 40 минут. Я достаточно тренирована, но второй уровень мне дается уже тяжело, за третий не берусь. Тянет очень хорошо и безопасно. Если вы занимаетесь еще какими-то видами спорта – хотя бы несколько раз в неделю такие глубокие растяжки должны быть. При том, что я не считаю ее фигуру идеальной, она гармонична и явно владеет своим телом, чему нас с вами совсем не помешает научиться.
  2. Джиллиан Майклз . Она – моя любимица, наверное, потому что не обладает сладким голосом, широко распахнутыми глазами и идеальной модельной фигурой. Она сделала себя сама, сделала из явно не самых подходящих стартовых данных. Дама с силой воли как стальной капкан и очень классным чувством юмора.
    А) «30 days shred». Обожаю эту программу. 3 круга, 3 минуты кардио, 2 силовой, 1 пресс. Вроде что там тех 18 минут чистых занятий? Для новичков – убийственно и супер эффективно. Комплекс разбит на три этапа по 10 дней. Дальше второго я никогда не заходила, мне хватало, чтобы втянуться и перейти на более серьезные программы. Отзывы тех, кто справился с 30 тренировками – впечатляют.
    Б) «Сожги жир, разгони метаболизм». Очень эффективная тренировка для людей с «прокачанным» сердцем. Не для начинающих. За пару раз у новичка может отбить желание заниматься. Поэтому переходить на нее лучше с «30 days shred».
    В) «Похудей за неделю». Новая тренировка, для тех, кто внезапно вспомнил, что завтра отпуск. Я к ней приступлю как раз с «понедельника». Программа делится на силовую и кардио части. Я буду делать кардио с утра, а силовую вечером, хоть она советует наоборот. Экспериментируйте. Если делать максимально качественно и не пропустить ни дня, эффект будет заметным, ручаюсь.
  3. Трэйси Андерс. Прекраснейший курс «после родов». Вообще, она дама-робот. У нее есть чудесная, долгая, сложная программа «Метаморфозы», которая рассчитана на таких же роботов. Даже не открывайте, не расстраивайтесь. Но для «послеродового» тренировочного видео ее разбудили, возможно, дали каких-то специальных «таблеток добра», но она там вполне по-человечески общается. Я делала эти упражнения не после беременности, а после новогоднего зажора. Они позволили недели за три встроиться в хороший темп занятий. Видео медленное, без рывков, много повторов с малым весом или вообще без него. За три недели занятий – видимый результат на талии, руках и боках. На бедра мне в принципе надо больше времени, это моя проблемная зона. Внимание!!! Там действительно слишком много упражнений на пресс. Дольше месяца так интенсивно упираться в него не стоит, раскачаете талию. Длительность: 45 минут со всеми разминками-заминками. Можно делать перед сном.

Нет компьютера, интернета, вокруг степь и лес. Что делать?

  1. Махи ногами. Вперед, вбок, назад. Спина ровная, никаких лишних прогибов и рывков. Полностью контролируйте движение снизу и до крайней точки. Начните с 20 раз вперед-в сторону-назад. Одну ногу полностью, потом вторую. И так три раза.
  2. Отжимания. Прекрасное комплексное упражнение на руки, спину, ягодицы, пресс. Советую работать по схеме и отмечать свои достижения. Даже если перед вами не стоит амбициозная цель отжаться именно 100 раз, работайте по программе, это поможет избежать травм.
  3. Планка. Новое упражнение, пришедшее из йоги. Конкурирует с отжиманиями, собирает целые «секты» поклонников.
  4. Приседания. Я не приседаю ни со штангой, ни с гантелями, я не умею выполнять правильно этот тип упражнений и тренеры мне не помогли. Я приседаю часто и как на картинке, контролирую колени, нет травм, а результат есть.
  5. Пресс. Девушки, осторожней с прессом. Если вы не регулируете питание, то плоского животика, и уж тем более кубиков вы в зеркале не пронаблюдаете, даже если вы будете с утра до ночи делать скручивания. Повторюсь, чересчур сильным усердием в плане пресса вы можете сделать себе широкую талию, а не живот фотомодели. Поэтому не больше двух раз в неделю и никаких боковых кранчей.
  6. Бег. Или быстрая ходьба. Останавливайтесь, меряйте пульс. Бегайте не выше 75%-80% от максимального ЧСС (220 ударов минус возраст). Если не получается, если пульс зашкаливает, то лучше быстро идите.

В интернете горы статей на тему того, как домашняя работа и прочие хозяйственные усилия помогают в похудении. Это статьи для совсем ленивых, чтобы они спокойно спали ночами. Калории сжигаются даже тогда, когда вы смотрите телевизор или спите. Но! Чтобы это происходило хоть сколько-нибудь эффективно, ваш пульс в процессе должен превышать порог восстановительной зоны. Если вы только не двигаете мебель 40 минут подряд, то никакого видимого фитнес-эффекта не случится. Поэтому выделите себя время и место и жгите, жгите, жгите калории:)

Движение — жизнь, диван — жир. Вот и вся мораль

Фильмотека

«У зеркала два лица». Гениальная фраза этого фильма «Да, у меня тоже есть грудь, но она не может быть предметом вашего доклада». Не важно, сколько вам лет и в чем вас пытается убедить ваш мужчина. Занимайтесь собой.

Утренние процедуры

На чистку зубов и 5 минут мытья в душе вы потратите около 20 калорий. А если добавить еще 30 секунд обливания прохладной водой, сожжете еще ровно столько же.

За 10 минут интенсивной зарядки вы потратите около 80 калорий. Подпевая любимые песни во время занятий, увеличите расход калорий до 100! Еще 10 калорий можно выиграть, если попрыгать на скакалке в течение минуты. А вот любители йоги, которые привыкли заниматься спокойно и размеренно, за полчаса практики сожгут около 80 калорий.

Домашний быт

Мало кому нравится мыть посуду , но воспринимайте это как еще одно испытание вашей силы воли, а также верный способ потратить 35 калорий за 10 минут. Если при этом еще и пританцовывать — сожжете от 20 до 50 калорий.

Стирка вручную – не про вас? Но доставать белье из стиральной машинки, развешивать его, а потом сортировать и складывать все же придется. Вуаля – минус 35 калории за 15 минут полезной работы! А если в этот день вы еще устроите глажку белья, за полчаса сожжете почти 80 калорий.

Раз уборка началась, можно потратить полчаса на вытирание пыли и раскладывание вещей по местам. Результат – минус 80 калорий и сияющая чистота в доме! Еще 15 минут уборки пылесосом – это 50 калорий, а за полчаса мытья полов потратите 153 калорий. Для тех, кто вошел в раж: 2 часа «генеральной» уборки с выносом хлама из квартиры – минус 900 калорий. Результат настолько потрясающий, что в спортзал можно и не идти!

Если вы живете в своем доме, вам приходится то убирать снег, то приводить в порядок газоны. Час таких работ избавит вас от 330-450 калорий. Даже помыть машину иногда можно самому – экономия денег и минус 65 калорий за 15 минут!

Около 180 ккал можно сжечь за полтора часа готовки еды. Помните о пользе здоровых продуктов, а также добавляйте в пищу специи, которые способствуют сжиганию жира. Пока обед готовится, выпейте зеленый чай — он заставляет организм сжигать больше калорий.

Отдых с пользой

После таких активных маневров и закрепления результата вам остается воздержаться от тяжелой и калорийной пищи и позволить себе отдохнуть. Даже если вы решили посмотреть телевизор, за час можно сжечь 72 калории. Добавив легкие упражнения в виде балансирования на фитболе или махов ногами, за время просмотра фильма можно сжечь до 200 калорий.

Активные игры с детьми – это приятный отдых и минус 100 калорий за каждые 10 минут веселого совместного досуга. Если ваш ребенок еще мал, выходите с коляской в парк – за час израсходуете около 280 калорий.

Шоппинг – еще один способ отдохнуть, в процессе вы потратите около 152 ккал за час. Пользуйтесь лестницами во время хождения по гипермаркету: 5 минут – 50 калорий.

Прогуляйтесь со второй половинкой в парке — вместе сожжете по 130 ккал каждый. Целуйтесь в удовольствие – 25 калорий за 10 минут. А если перейти к занятиям сексом — прикиньте энергозатраты из расчета 200 калорий в час!

Знали вы, что за 8 часов сна сжигается около 476 калорий ? Это еще одна причина, почему вам стоит высыпаться! Если спать в прохладном помещении, утром будете чувствовать себя бодрее, а также сожжете за ночь 35 дополнительных калорий.

Перед сном обязательно почитайте полезные материалы или главу книги — потратите 33 калории за 15 минут. А если вам сделают 15-минутный массаж – вы получите не только ощущение легкости в теле, но и сожжете 33 калории.

Если вы хотите сбросить вес, помните: нужно тратить калорий больше, чем вы потребляете с пищей. Если весь день быть активным и следить за своим рационом, расстаться с лишними килограммами будет очень просто! И для этого даже не нужно ходить в спортзал.

Вопрос, как максимально быстро сжечь много калорий, беспокоит большинство женщин, а иногда и мужчин, по всему миру. Желание поскорее сбросить ненавистные килограммы практически интернационально. Многим хочется ликвидировать «лишнее» здесь и сейчас, и хотя резкое похудение врачи не рекомендуют, существует множество упражнений для скорейшего сжигания большого количества калорий. В этой статье мы расскажем, как сжечь 1000 калорий наиболее быстро, и можно ли это сделать за одну тренировку.

Можно ли сжечь 1000 калорий за тренировку

Считается, чтобы сбросить килограмм чистого жира, человеку необходимо сжечь приблизительно 7000 калорий. При этом, если сжечь 1000 ккал, то устранить можно 135 граммов жира, что очень неплохо, особенно, если тренировки регулярные. Час фитнес-тренировки сжигает примерно 250 ккал, поэтому потребуется около четырех часов таких упражнений, чтобы избавиться от сотни граммов жира. Не у всех есть столько свободного времени, да и трудно себя заставить 4 часа заниматься одним и тем же делом. Как потратить 1000 калорий в день, чтобы не утомить свой дух и оставить время на другие важные дела? Можно делать более «тяжелые» упражнения, в смысле расхода калорий. Впрочем, упражнения, которые способны быстро сжечь 1000 калорий, легкими не будут ни при каком раскладе. Чтобы добиться цели, придется попотеть. Итак, поскакали, поехали, побежали! Во всех смыслах этого слова — в прямом и переносном.

Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Не зря бег давно стал своеобразным символом похудения: в фильмах, сериалах, телеперадачах про то, как человек хочет похудеть, практически всегда присутствует этот вид физической деятельности.

Важно запомнить, что при точном подсчете сожженых калорий учитывается все: вес и рост человека, скорость и интенсивность выполнения упражнения. Это касается большинства упражнений, не только бега. В случае с бегом учитывается даже тип местности — лучших результатов можно добиться, бегая по пересеченной местности, а не по ровной поверхности.

Бег со скоростью 8 км/ч сожжет приблизительно 450 ккал в час у человека весом 70 килограммов.

Бег бывает:

  • Трусцой (500 ккал/ч)
  • Спринт
  • На средней скорости — любительский. Те самые 8 км/ч (450 ккал/ч)
  • Интервальный (800 ккал/ч)

Интервальный бег — интересный и в то же время сложный способ сжечь почти 1000 калорий за одну тренировку. Название упражнения говорит само за себя: бегать нужно с интервалами. Т.е., изменяется скорость бега от шага к спринту. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно: идти шагом 100 метров, затем 400 метров бежать трусцой, а потом 300 метров спринтом. И так по кругу на протяжении часа с небольшим. Тренировка не из легких и не для новичков. Перед тем, как начать заниматься интервальным бегом, необходимо некоторое время бегать на средней скорости.

Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Бегая просто на средней скорости, можно сжечь 1000 ккал за пару часов непрерывного бега.

Катание на велосипеде

Веселые и ритмичные покатушки на велосипеде — хороший способ потратить 1000 ккал, не прибегая к занятиям в тренажерном зале. Если ехать на механическом железном коне со скоростью 15 км/ч, можно сжечь 400 ккал. Чтобы израсходовать 1000 ккал, нужно кататься 2,5 часа. 10-15 км/ч — это средняя скорость велопрогулки. Если скорость будет около 25 км/ч, 1000 ккал можно сжечь за два часа.

7 км/ч — это неспешная велопрогулка, она «сожжет» всего 240 ккал в час. Таким образом, прокататься нужно будет больше 4 часов, чтобы потратить 1000 калорий. Как в случае с бегом, самые эффективные — интервальные тренировки, с переменной скоростью. Лучше выбирать дороги с горками, катаясь на ровной поверхности, Вы сожжете значительно меньше калорий.

Считается, что кататься на велосипеде для похудения лучше без музыки, ведь ее ритм влияет на темп наших занятий. Более того, на велопрогулке желательно вообще не пользоваться наушниками и быть предельно осторожным, ведь кататься Вы будете бок о бок с проезжающими мимо на больших скоростях автомобилях.

Видео

Прогулки пешком

Что сделать, чтобы сжечь 1000 калорий, не потратив лишних денег и не навредив здоровью? Ходьба — самый простой и дешевый способ избавиться от лишнего с помощью физических упражнений. Для этого Вам не нужна специальная спортивная экипировка, тяжелые тренажеры и даже удобные дорожки. А час прогулки в среднем темпе сожжет 200 ккал, чтобы избавиться от 1000 ккал, нужно ходить 5 часов. Не очень быстро, но способ подойдет многим из тех, кому запрещен бег или активные велопрогулки. Если хотите израсходовать больше 200 калорий в час, выбирайте местность с неровной поверхностью, например, лес. Так Вы еще и подарите дополнительную пользу своему здоровью, вдыхая чистый лесной воздух, и наслаждаясь пением птиц.

Сжечь 1000 ккал за два с небольшим часа поможет быстрая ходьба со скоростью 8 км/ч, за час такой тренировки сожжется 427 ккал при весе 70 кг. В итоге, сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий? Примерно 17 км за два часа со скоростью 8 км в час.

У ходьбы есть еще преимущество над бегом: Вы практически не зависите от погодных условий или сезона. Если бег или катание на велосипеде, это скорее «сезонные» тренировки, ходьба уместна в любое время года. Главное, одежда должна быть удобной для длительных прогулок в быстром темпе и теплой, если за окном морозы.

Интервальная ходьба, как бег и езда на велосипеде, тоже поможет сжечь больше калорий.

Плавание тоже способно помочь сжечь немало калорий. Это приятный способ быстро потратить накопленную энергию: 1000 ккал за два часа. В час сжигается около 500 единиц. При плавании задействованы все группы мышц. Плавать лучше различными стилями.

Как сжечь 1000 калорий дома

Чтобы израсходовать столько калорий, не обязательно платить немалую сумму за абонемент в спортзал. Более того, иногда даже не обязательно выходить из дома. Некоторые виды тренировок сжигают много ккал за небольшое количество времени.

Как потратить 1000 калорий дома? Доставайте из загашника пыльную скакалку, которая, вероятно, валяется там еще со школьных времен. Скакалка — это очень эффективный способ максимально быстро сжечь нажитые непосильным трудом калории. Один час занятий сжигает примерно 1000 ккал у человека весом 70 кг! А ведь это та наша искомая цифра. Конечно, имеется ввиду час непрерывных занятий, а это почти невыполнимая задача. Особенно для нетренированного человека. Конечно, здесь немало зависит и от интенсивности прыжков, чем быстрее, тем больше калорий удастся сжечь.

Скакалка подтянет мышцы ягодиц, спины, живота, рук и ног. А чтобы не истязать себя и не покалечить с первого дня занятий, начинать прыгать нужно с медленного темпа несколько минут в день. Можно чередовать прыжки через скакалку с другими видами упражнений. Кстати, прыгать можно не только дома, но и на улице. Есть мнение, что на свежем воздухе калории сжигаются даже быстрее, чем в помещении. А если будете прыгать дома, заранее, хотя бы мысленно, извинитесь перед соседями и не проводите тренировки по ночам и поздно вечером. И просчитайте приблизительную траекторию движения скакалки, чтобы исключить вероятность повреждения рядом стоящих предметов интерьера.

Не выходя из подъезда многоэтажного дома, можно также сжечь 1000 калорий: ходьба, но не простая, а вверх по лестнице. Только представьте себе: час такой тренировки сожжет 1400 ккал! Как в случае и со скакалкой, вверх по лестнице трудно ходить на протяжении целого часа. Уже через несколько минут мы устаем и ищем глазами лифт. Но даже 15 минут такой тренировки сожгут 334 калории. Больше, чем час аэробики. Если приглянулся такой метод, начинайте с малого: сначала проходите несколько этажей ежедневно, постепенно увеличивая количество пройденных ступенек. Если постараетесь сразу «взять 17-этажную» крепость, надолго перехотите худеть, поднимаясь по лестнице.

Тратим калории с берпи

Это упражнение из кроссфита, сжигающее много калорий. В час можно сжечь больше 800 ккал, одно берпи сжигает полторы калории. За цикл упражнения человек прорабатывает мышцы груди, плеч, рук, ног, ягодиц, бедер, живота.

Берпи делают так:

  • Ноги на ширине плеч, приседают, касаясь ладонями пола перед ступнями
  • Руки зафиксированы в этом положении, а ноги резко выбрасывают назад — поза, как при отжиманиях
  • Отжимаются
  • Подтягивают ноги к груди, выпрямляют и прыжком поднимаются вверх
  • Сделать 5 подходов по 20 раз

Приседания

Это упражнение сочетает в себе силовую и аэробную нагрузки, а это особенно хорошо для сжигания накопленных жировых запасов. В зависимости от темпа упражнения и веса спортсмена, приседания сжигают от 200 до 400 ккал в час.

Однако, не существует точного ответа на вопрос, сколько надо присесть, чтобы сжечь 1000 калорий, слишком много здесь зависит от данных человека. Некоторые спортсмены присядут 100 раз за пять минут, другие в несколько раз меньше.

Какие делать упражнения, чтобы сжечь 1000 калорий

Как сжечь 1000 калорий за час:

  • Прыгать со скакалкой
  • Ходить вверх по лестнице (свыше 1000 ккал в час)
  • Заниматься степ-аэробикой в интенсивном темпе
  • Кататься на велосипеде со скоростью свыше 25 км/ч
  • Боксировать с грушей

Но чтобы занятия проходили в удовольствие, лучше выбрать не какой-то один вид физической нагрузки, а комбинировать те, которые Вам нравятся и не наносят вреда. Не любите бег? Не мучайте себе, а покатайтесь на велосипеде, или ходите пешком. Не нравится «дышать» пылью? Идите в бассейн и сожгите за пару часов 1000 ккал.

Как легко сжечь 1000 калорий? Потратить такое количество энергии абсолютно не легко, необходимо выкладываться по максимуму. Но если тренировки будут приносить удовольствие, занятия пройдут намного легче. При необходимости, подыщите себе подходящую компанию: катайтесь на велосипеде или бегайте с друзьями, занимайтесь с ними парными или командными видами спорта (теннис, волейбол). Тренировки пройдут веселее и быстрее, а значит, и калорий сожжете больше.

И конечно, важно не забывать, что правильное питание в деле похудения значит не меньше эффективных тренировок. Потратить калорий надо больше, чем получить с пищей. И если после изнурительной тренировки Вы побалуете себя калорийным обедом, на хороший эффект можно не надеяться.

«Хорошая тренировка очищает как морально, так и физически и день просто становится лучше.» — Минка Келли, американская актриса.

Сжечь 2000 калорий в день? Проще сказать, чем сделать. Но благодаря сочетанию нескольких простых и увлекательных тренировок — это становится возможным. Интересно, о чем идет речь? Продолжайте чтение, чтобы узнать.

Помните, что даже веселые и эффективные тренировки могут привести к серьезным последствиям, если вы переусердствуете с ними. Так что не горячитесь, и прежде чем приступать к занятиям посоветуйтесь с тренером или доктором.

Вот девять самых лучших упражнений, для того чтобы потратить 2000 ккал за день.

1. Велоспорт

Езда на велосипеде – самый разумный способ заполучить ноги, за которые можно продать душу

Сжигается: 850 калорий

Работают: Икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижний пресс и бедра

Разумнее всего провести хорошую кардио-тренировку и максимизировать потерю веса катаясь на велосипеде. Час интенсивной езды позволяет сжигать до 850 калорий. Разве это не отличный повод обзавестись велосипедом прямо сейчас?

Однако, для городских жителей лучше приобрести велотренажер. Его можно пользовать дома сколь душе угодно и выпивать достаточное количество воды в перерывах для поддержания гидратации организма.

Можно также предложить лучшему другу присоединиться к вам и отлично провести совместную тренировку.

2. Прыжки со скакалкой

Супервеселый способ сжигать 800 калорий каждый день

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 700-800 калорий

Работает: все тело

Прыжки со скакалкой уже не просто детская забава. В действительности, это одно из самых лучших упражнений, которые позволяют сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени. Оно подготовит ваше тело к лету и позволит влезть в те самые шорты, которые всегда хотелось носить. Один час прыжков позволяет сжечь примерно от 700 до 800 калорий. Тем не менее тут важнее всего интенсивность. Новичкам стоит начинать с 10-20 минут.

3. Плавание

Худей и не потей

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 700 калорий

Работает: все тело

Это должно стать хорошей новостью для всех любителей водных видов спорта. Больше нет нужды потеть в тренажерном зале. Ныряйте в прохладную голубую воду бассейна и поплавайте час. Вы потратите 700 калорий. Плавание помогает не только оставаться в форме, но и расслабляет.

Получите подтянутое тело занимаясь аэробикой

Сжигается: 500-600 калорий

Работает: все тело

Аэробика всегда была веселой, динамичной и легкодоступной. Из всех перечисляемых здесь упражнений она способна сделать ваши результаты видимыми быстрее всего. Поначалу возможно будет немного сложно, но, когда вы освоитесь аэробика, станет вашим самым любимым вариантом тренировок. Некоторые топовые фитнес-тренера рекомендуют аэробику, поскольку она подтягивает тело и приводит мышцы в тонус.

Бегайте на беговой дорожке для того чтобы сжечь этот упрямый жир

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 500-600 калорий

Работают: Ноги, внутренняя и задняя часть бедра, пресс

Занятия на беговой дорожке – самый простой способ расхода калорий и уничтожения жира. За час можно сжечь до 600 калорий и получить самую лучшую тренировку в жизни. Для поддержания мотивации слушайте свой любимый плейлист во время бега. Однако не забудьте встряхнуть руки и держаться за поручни во время тренировки. Это включит в работу ваши группы мышц и будет гарантировать быстрый результат.

«Для меня упражнения это гораздо больше чем просто физическая нагрузка – это терапия.» — Мишель Обама.

6. Зумба

Занимайся зумбой чтобы создать тело, которому будут завидовать все твои ненавистники.

Продолжительность: 60 минут

Энергозатраты: расходуется 350-600 калорий

Прорабатывается: Все тело

Хорошие новости для тех, кто любит танцевать! Танцы считаются одним из самых веселых, эффективных и простых способов сжечь калории. Так что окажите себе услугу и присоединяйтесь к тренировкам по зумбе. Для этого не нужно быть профессиональным хореографом. Сердце, наполненное стремлением способно пройти долгий путь. Такие занятия уничтожат весь этот упрямый жир, быстро придадут вашим мышцам тонус и подарят вам сумасшедшую, но все же значительную тренировку.

7. Аквааэробика

Приведи себя в форму, не потея в зале, с аквааэробикой.

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 240-356 калорий

Работает: Все тело

Водная аэробика заслуживает того чтобы ее попробовать, если вы не любитель попотеть в зале. Эти упражнения сжигают лишние калории и помогают подтянуть тело. Однако, они не настолько эффективны как час плавания. Грубо говоря на занятиях аквааэробикой у вас получится сжечь около 200-400 калорий.

Бегай, чтобы получить тело, о котором мечтаешь

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигает: 400-600 калорий

Работает: Все тело

Доказано что бег является одной из самых напряженных, но в то же время самой лучшей тренировкой на все времена. Он снижает стресс и депрессию и заставляет вас почувствовать себя живым. За час можно сжечь порядка 600 калорий или даже больше, если увеличить интенсивность пробежки. Если вы хотите сбрасывать по несколько килограмм за месяц, бег – это то что вам нужно.

9. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ/ HIIT )

«Если вы не привыкли бегать или быстро двигаться в течение достаточно длительного периода времени, то эта тренировка, скорее всего, окажется сложной для вас».

Продолжительность: 30 минут

Энергозатраты: 250-400 калорий

Прорабатывает: Все тело

ВИИТ (HIIT) также известен как высокоинтенсивный интервальный тренинг (High-Intensity Interval Training). Эксперты рекомендуют его, доктора рекомендуют его, и мы тоже рекомендуем этот вид тренировок. Он состоит из коротких быстрых упражнений и 20-секундных перерывов, когда вы быстро работаете, а затем расслабляетесь. Такой тренинг разгоняет вашу частоту сердечных сокращений (чсс), тонизирует мышцы и тренирует все тело.

«Я словно боец, выходящий на ринг. Иногда, когда я прихожу домой и неважно себя чувствую, я заставляю себя пойти в спортзал. После этого вернувшись домой, принимаю душ, надеваю классный наряд, наношу макияж, собираю волосы и ощущаю себя ожившей и довольной собой. » — Дженифер Лопес.

Итак, это были 9 энергозатратных тренировок, которые помогут вам сжечь 2000 калорий. Как же их сочетать чтобы достичь этого показателя? Взгляните на следующий параграф.

Комбинации упражнений для сжигания 2000 калорий в день

  • Разминка + Бег (30 мин) + Прыжки со скакалкой (30 мин) + Зумба (60 мин) + Велосипед (60 мин) + Заминка
  • Разминка + Аэробика (60 мин) + ВИИТ (30 мин) + Плавание (60 мин) + Спринт с перерывами (60 мин) + Заминка
  • Разминка + Зумба (60 мин) + Прыжки со скакалкой (30 мин) + Бег на беговой дорожке с наклоном (30 мин) + ВИИТ (30 мин) + Заминка

Существуют различные варианты сочетания упражнений с целью сжигать 2000 калорий в день. Поскольку невозможно сделать все эти упражнения за один раз, можно разбить тренировки на утренние и вечерние. Да, как и говорилось в начале «сжечь 2000 калорий» проще на словах, чем на деле. Это требует настойчивости, дисциплины и здоровой диеты. Вот несколько советов по питанию.

  1. Убедитесь, что вы занимаетесь ежедневно. Когда вы сжигаете калории, ваше тело как правило потребляет меньшее их количество.
  2. Выпивайте стакан воды перед едой и во время приема пищи. Это поможет регулировке питания, и вы почувствуете насыщение быстрее.
  3. Разогревайтесь перед тренировкой. Это поможет избежать травм и напряжения в мышцах.
  4. В течении дня пейте воду с добавлением фруктов. Это предотвратит обезвоживание, набор веса, проблемы с пищеварением и боль в суставах.

Теперь, когда вам известно, как сжигать 2000 калорий в день, зачем чего-то ждать? Начните тренироваться сегодня и делитесь вашим опытом в комментариях.

Как сжигать больше калорий за день?

Найти время для тренировки при плотном графике может быть сложно, даже самым преданным зожникам. Если у вас нет возможности заняться даже 20-минутным , не волнуйтесь — существуют и другие способы сжечь побольше калорий за день. Потребуется лишь внести едва заметные изменения в свою повседневный образ жизни, чтобы тратить больше калорий.

Больше двигайтесь

  • Большинство людей предпочитают , но утренние походы в зал могут быстро приесться. Вместо этого, поставьте свой будильник на пятнадцать минут раньше и в течение этого времени проделайте несколько энергичных упражнений, вроде прыжков или приседаний. Также вам могут пригодиться приложения с 7-минутными комплексами упражнений, которые помогут незаметно втиснуть небольшую зарядку на протяжении всего дня.
  • Пляшите в ванной. Неважно что вы делаете: чистите зубы, умываетесь, развешиваете полотенца или принимаете душ – если при этом двигаться, утренние привычные занятия станут гораздо менее утомляющими и более энергозатратными.
  • Больше ерзайте. Если вы не можете усидеть на месте еще с детства, то наши вам поздравления, вы сжигаете гораздо больше калорий, чем ваши спокойные собратья. Если же вам повезло меньше, то постарайтесь приучить себя к небольшим движениям во время спокойных занятий. К примеру, качайте вашей рукой или ногой, пока вы разговариваете по телефону.
  • Больше ходите. Выбирайте долгие маршруты и поднимайтесь на лестницах. Поднимайте все сумки с покупками.

Правильно питайтесь

  • Пейте больше воды. Люди зачастую путают голод и жажду. До того, как вы потянитесь за небольшим перекусом, выпейте немного воды, потому что, возможно, есть вам на самом деле совсем не хочется. Также привычка выпивать стакан воды перед приемом пищи может помочь избежать переедания.
  • Жуйте медленно. Не накидывайтесь на еду словно только что вышли с голодовки, обдуманное принятие пищи поможет вашему организму вовремя дать сигнал насыщения.
  • Следите за порциями. Как правило, каждая порция на вашем блюде должна быть размером с ваш кулак. Следование этому правилу поможет вам предотвратить переедания.
  • Отвлекитесь от экранов, пока едите. Многие исследования показали, что обед перед телевизором добавляет около 200 калорий вашему приему пищи.
  • Используйте маленькие тарелки, они избавят вас от желания есть большие порции.
  • Храните всю еду в холодильнике. Если вы поставите тарелку с вкусностями на своем столе, то у вас появятся все шансы уйти в профицит калорий. Если же вы будете хранить всю еду на кухне, то вам нужно будет сначала туда пойти. А за это время вы успеете подумать: скучно ли вам или вы действительно голодны.
  • Добавьте остроты. Острая пища .

Другие хитрости

  • Выключите обогреватель. Если вы слегка замерзли, то организм заставляет бурую жировую прослойку сжигать гораздо больше калорий, чтобы вас согреть, даже если вы просто валяетесь на диване.
  • Слезьте с дивана и присядьте на пол. Вашим мускулам потребуется напрячься, чтобы поддержать вас, поэтому вы сожжете больше калорий. К тому же, с пола подняться гораздо сложнее, чем с дивана.
  • Откажитесь от стула и замените его гимнастическим мячом. Попытки сохранить равновесие поможет вам сжечь больше калорий просто пытаясь не упасть.

Как сжечь калории после еды вечером? Как сжечь калории быстро.

Если вы решили заняться своей фигурой и сбросить лишний вес, то вам, наверное, будет интересно, как сжечь 1000 калорий. Поверьте, это вполне реально, и помогут вам в этом правильно подобранные упражнения

Мотивация

Прежде чем приступать к похудению, позаботьтесь о мотивации. Именно она составляет сорок процентов успеха. Положите на видное место джинсы, в которые вы хотите влезть, или же распечатайте фотографию девушки или парня с красивой фигурой. Найдите для себя свой способ мотивации, и вы намного быстрее достигните желанной цели. Как сжечь 1000 калорий — это не единственный вопрос, который вас должен интересовать. Позаботьтесь о правильном питании. Разумный выбор продуктов только ускорит ваш обмен веществ, а значит, вы сожжете еще больше лишнего жира.

Бег — отличный жиросжигатель

Многих худеющих интересует вопрос: сколько бегать, чтобы сжечь 1000 калорий? Конечно, ответ однозначным не будет, ведь у каждого человека разный уровень физической подготовки и вес. В среднем, чтобы добиться такого результата, нужно потратить на бег около полутора часов со скоростью 8-9 километров в час. Это очень не просто, и новичок вряд ли справится с такой задачей.

Но что же делать в этом случае? Здесь придет на помощь Попробуйте несколько минут очень быстро бежать, а потом замедлять темп или переходить на быструю ходьбу. Если вы не будете останавливаться, то за полтора часа сможете сжечь 1000 калорий. Тренируйтесь таким образом 3-4 раза в неделю, и у вас будет уходить полкилограмма чистого жира. Чтобы организм не привыкал к нагрузке, меняйте ее постоянно. Например, бегите в гору или увеличивайте время интервалов быстрого темпа.

Найдите скакалку

Как сжечь 1000 калорий дома? Очень просто: нужно Данный спортивный снаряд не занимает много места и очень дешевый. Посвятив этому упражнению полтора часа, вы сожжете тысячу калорий. Конечно, уделить прыжкам столько времени по силам не каждому. Но и в этой ситуации есть выход! Вы можете прыгать несколько раз в день. Например, утром и вечером. А чтобы это занятие не казалось вам таким однообразным, включайте музыку или любимый сериал. Так время пройдет намного быстрее.

Боевые единоборства

Во время занятий боксом и другими единоборствами вы максимально измените ваше тело и дух. Мышцы получат красивые очертания, вы станете сильными и выносливыми. Одна тренировка сожжет около тысячи калорий за час. Кстати, для этого не обязательно идти в спортзал. Если в доме есть свободное место, вешаем грушу и сжигаем 1000 калорий. Тренировку можно проводить под быструю музыку.

Работа с таким спортивным агрегатом потребует от вас особой выносливости. Не стоит быть грушу целый час без перерыва. Калорий-то вы сожжете много, но сердце вам за это спасибо не скажет. Бейте грушу в течение двух минут, после чего тридцать секунд отдыхайте. Теперь возьмите скакалку и попрыгайте 45 секунд. Полминуты отдохните и начинайте все с начала. 20 подходов не только сожгут 1000 калорий, но и подарят вашему телу прекрасный вид.

Доставайте велосипед

Многие люди задаются вопросом: как сжечь 1000 калорий с помощью велосипеда? На самом деле ничего сложного в этом нет. Двухчасовая тренировка сотворит с вашим телом чудеса. Но ехать нужно в достаточно быстром темпе. Будет хорошо, если вы найдете дорогу с большим количеством горок. Чтобы ехать было не так скучно, устройте

Например, две минуты вам нужно проехать с максимально большой скоростью. Затем две минуты со средней. Прекрасный эффект будет в том случае, если мышцы ног получат хорошую нагрузку. Не рекомендуется слушать музыку во время езды на велосипеде. Не забывайте следить за дорогой и соблюдайте правила дорожного движения.

Силовые тренировки

Как сжечь 1000 калорий? Вам помогут силовые тренировки. Если вы думаете, что только способна сжечь много жира, то вы ошибаетесь. Обязательно делайте силовые упражнения. Они не только делают ваши мышцы более сильными и объемными, но и способствуют похудению.

Приседайте, отжимайтесь, качайте пресс, подтягивайтесь, делайте Чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий вы тратите, даже ничего не делая. Как сжечь 1000 калорий за день? Совмещайте силовые и Результат не заставит себя долго ждать.

Ходьба

Ходьба — это очень эффективный способ похудения. Для этого вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или тратить деньги на дорогие тренажеры. Но учтите, что, пройдя один-два километра, особого эффекта вы не ощутите. Готовьтесь ходить много и долго. Сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий? Это зависит от вашего пола, возраста и веса. В среднем это 15-17 км в среднем или быстром темпе. На ходьбу должно уходить не менее двух с половиной часов.

Ходьба — это отличный способ похудения для людей с очень большим лишним весом. Особенно это касается пациентов с варикозным расширением вен. Если бег для таких людей противопоказан, то ходьба, наоборот, приветствуется. Обязательно надевайте кроссовки и удобную одежду. Хотите в таком темпе, чтобы на вашем теле образовывался пот. Периодически делайте глоток воды. Это поможет ускорить обмен веществ.

Плавание

Плавание — это очень эффективный вид спорта, но при условии, что у вас нет противопоказаний. За час вы с легкостью сможете сжечь 1000 калорий. Однако будьте готовы потрудиться на славу. Плавание задействует все ваши мышцы и приведет в тонус кожу. Старайтесь плавать разными стилями, чтобы задействовать как можно большее количество мышц.

Секреты потери калорий

Вы знаете, как сжечь лишние калории с помощью спорта. Существует также множество других способов обрести отличную форму.

Во-первых, это правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день порциями размером с ваш кулак. Так вы не переедите и всегда будете энергичными. К тому же очень быстро желудок стянется, и вас не будет мучить зверский голод.

Во-вторых, пейте как можно больше воды. Натощак лучше всего употреблять теплую воду с лимонным соком. Так вы насытите организм витаминами и заставите его работать. А значит, калории начнут сжигаться уже с самого утра. Не забывайте пить во время тренировки. Но ни в коем случае это не должны быть сладкие или газированные напитки. Поберегите ваше здоровье. Не рекомендуется пить воду перед сном и сразу после еды.

В-третьих, вы всегда должны быть чем-то заняты. Отсутствие дела влечёт за собой поход к холодильнику за вкусняшками. Занимайтесь собой и тратьте калории. Сидя за компьютером, почаще разминайтесь.

В-четвертых, употребляйте в пищу специи. Они ускорят обмен веществ, и еда будет казаться намного вкуснее. Однако следите за размером порции. Ведь еда со специями вызывает еще больший аппетит.

Соблюдая такие простые правила, вы сможете сжечь 1000

Единственный способ без вреда здоровью скинуть лишние килограммы — наладить свой рацион питания и регулярно заниматься физическими упражнениями. Но что если не всегда есть время как минимум час проводить в тренажерном зале?

Тогда, чтобы сжигать калории, придется немного изменить свой привычный распорядок дня. Добавьте больше движений в повседневную рутину дел!

Пересесть с личного авто или общественного транспорта на велосипед — лучший способ поддерживать себя в форме, даже не посещая спортзал. В больших городах уже многие так делают — не только забота о здоровье, но и способ быстро добраться на работу, когда на дорогах одни пробки.

Ходите на остановку дальше

Ездить до работы на велосипеде, конечно, полезно для фигуры. Но не для всех такой вариант подходит. Придется очень рано вставать, чтобы добраться в офис, если он располагается на другом конце города.

Что ж, есть более простой способ сжечь калории, совершив минимум телодвижений — ходите на автобусную остановку, которая располагается на 1-2 дальше той, где вы обычно ждете транспорт. Уже едете с работы? Выйдите на остановку позже, чтобы пешком прогуляться до дома.

Лестница вместо лифта

Ходить пешком по лестнице очень полезно для похудения — подкачиваются бедра и ягодицы! Если никуда не спешите, возьмите себе за привычку не вызывать лифт, а подниматься и спускаться по лестнице.

Долой вредную привычку есть перед телевизором

Вредная привычка многих — совмещать прием пищи с просмотром телевизора. Для того чтобы быть в тонусе, лучше с ней распрощаться навсегда!

Американскими учеными были проведены исследования, доказывающие, что прием пищи перед телевизором приводит к потреблению до 300 калорий больше, чем если бы вы ели без звукового фона. Поэтому убирайте из кухни телевизор и в спокойной обстановке наслаждайтесь вкусом и ароматом блюда.

Конечно, не нужно устраивать в доме морозильную камеру. Но если это возможно, почаще включайте кондиционер, чтобы в помещениях было прохладно. Организм будет вынужден согреваться, тратя на это лишние калории — немного, но будет достаточно в качестве «вспомогательного средства» к диете, которую вы сейчас соблюдаете.

Говорите по телефону и ходите

Главная причина появления лишнего веса — слишком пассивный образ жизни. Поменять привычный распорядок дня будет сложно — особенно, если у вас сидячая работа. Чтобы быть активнее, начните с малого — ходите по комнате, когда разговариваете по телефону. Это отличный и совсем не «напрягающий» способ немного размяться на работе — эдакая альтернатива зарядке.

Неважно, разговариваете ли по телефону с бизнес-партнером или с подругой, не сидите на месте — ходите!

Сидите на полу, а не лежите на диване

А как вы проводите свободные вечера? Если лежите на диване и смотрите телевизор, то пора бросать вредные привычки — сжиганию калорий это точно не поспособствует!

Вместо того, чтобы растянуться на диване за просмотром любимой передачи, сядьте на пол. Мышцы в этом случае продолжают работать, пусть и в минимальном режиме — поддержание прямой спины, сгибание и разгибание ног для принятия более удобной позы на твердой поверхности. К тому же, чтобы подняться с пола, придется приложить больше усилий, чем если бы вы вставали с дивана — считайте, что сожгли пару десятков калорий.

Спрячьте пульт

Совет в дополнение к предыдущему. Приложите усилия, чтобы переключать каналы при просмотре телевизора! Придется навсегда убрать пульт. Теперь, чтобы посмотреть другую передачу, придется встать с пола, пройти по комнате к телевизору, потом обратно. Получается неплохая альтернатива приседаниям.

Устройте генеральную уборку, чтобы сжечь калории

Основательно убравшись в доме, можно сжечь несколько сотен калорий. Постоянные наклоны, приподнимание на носочки, приседания — практически полноценное занятие в спортзале!

Конечно, вычистить всю посуду, помыть окна и помыть полы не так уж и легко — наверняка займет много времени. Если лишней парой часов вы не располагаете, хотя бы протрите пыль на шкафах — несколько поднятий и спусканий со стула тоже станут небольшой зарядкой для мышц.

Ешьте часто, но мало

Устоявшиеся в рационе питания привычки поменять сложно. Человеку, который никогда не отказывал себе ни в каких продуктах, в одночасье нереально будет «пересесть» на низкокалорийную пищу. Давайте начинать с малого — ешьте часто, но при этом значительно уменьшите количество порции.

Диетологи сходятся во мнении — похудение гарантировано, если принимать пищу небольшими объемами. Ускоряется обмен веществ, когда в пищеварительную систему постоянно будут поступать маленькие порции пищи — организм будет тратить калории на ее переваривание.

Согласитесь, несложно встать на 3-5 мин раньше обычного. «Сэкономленное» время потратьте на пару физических упражнений — пусть не полноценная зарядка, но хотя бы с парой десятков калорий расстанетесь и зарядитесь энергией на продуктивный день.

И ведь не придется даже сильно напрягаться — простейшие упражнения можно сделать лежа в постели. Покрутите ногами «велосипед», подтянитесь, наклоните несколько раз подбородок к груди, помашите руками.

Ешьте острую пищу

Если нет никаких проблем с желудком, добавьте в свой рацион острые специи. Это хороший способ не только улучшить вкус и аромат блюда, но и ускорить метаболизм, сжечь дополнительные калории.

Горячая острая пища бодрит и согревает. Выделяемое тепло организм расходует, сжигая калории. Какое вкусное похудение.

Вперед в огород!

Мало времени проводите на даче? Очень зря, ведь это отличное место для «фитнеса». Выпалывая сорняки 20-30 мин, вы сожжете как минимум 100 ккал, высаживая один саженец — до 80 ккал. Чем не фитнес?

И если на такие свершения просто нет времени, хотя бы посадите на даче небольшую клумбу цветов или декоративный кустарник. За любимым растением придется ухаживать — убирать сорняки, обрезать, подсыпать удобрения. Такое увлекательное, а главное — полезное для фигуры, занятие!

Вы успели похудеть к приближающимся праздникам? Если нет, рассказываем, как можно «добить» оставшиеся лишние килограммы простыми, всем доступными упражнениями. Мы покажем, как сжечь 1000 калорий, а вам лишь останется посчитать, сколько еще нужно потренироваться, чтобы сбросить лишний вес.

Для начала разберемся, сколько мы теряем веса, сжигая 1000 калорий. Если в 1 кг жира около 7716 калорий, то, сжигая 1000 калорий, мы избавляемся от приблизительно 130 г жира. Неплохо! Вот только осталось разобраться, сколько нужно попотеть за эти 1000 калорий и можно ли столько сжечь за одну тренировку.

Берем самые доступные и популярные виды физических нагрузок и считаем.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег – самый простой и эффективный способ сжигания калорий. Если бежать в среднем темпе, то, чтобы сжечь 1000 калорий, придется бегать 2.5 часа. Для большей эффективности бегать лучше по пересеченной местности или бежать в гору – так калории расходуются интенсивнее.

Чтобы терять вес за счет жира, при физической нагрузке старайтесь удерживать пульс в зоне жиросжигания – это 60-70% от максимальной ЧСС. Для этого лучше всего использовать специальные трекеры.

Бег сжигает:

450 ккал – 1 час

1000 ккал – 2.5 часа

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Организуйте «покатушки» с друзьями. Кроме того, что потратите калории, вы натренируете ноги и снимете напряжение с коленных суставов. Чтобы сжечь 1000 калорий, придется кататься 3 часа 42 минуты.

Езда на велосипеде сжигает:

270 ккал – 1 час

1000 ккал – 3 часа 42 минуты

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Прыжки на скакалке – очень эффективная кардиотренировка. Выполнять их можно не только на улице, но и дома. Расход калорий зависит и от интенсивности выполнения упражнения, и от веса. В среднем, расходуется 9 калорий на 1 кг веса. Вот и считайте: за 1 час при весе в 60 кг вы израсходуете около 600 калорий. Значит, для того чтобы сжечь 1000 калорий, придется попрыгать 1.5 часа. Зато у вас будут подтянутые ягодицы, натренированные мышцы спины, живота и рук.

Прыжки на скакалке сжигают:

600 ккал – 1 час

1000 ккал – 1 час 36 минут

Как сжечь 1000 калорий: берпи

Берпи считаются одними из самых эффективных кардиоупражнений. Выполняя их, вы задействуете все мышцы тела. Одно берпи позволяет сжечь 1.4 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно выполнить 714 берпи. Нелегкая задача! Но добавьте берпи в регулярные тренировки – и будете сжигать калории эффективнее. За 10 минут выполнения берпи можно сжечь около 140 калорий.

Берпи сжигает:

1.4 ккал – 1 берпи

1000 ккал – 714 берпи

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Это самая легкая физическая нагрузка. За час ходьбы в среднем темпе можно сжечь 200 калорий. Для сжигания 1000 калорий придется погулять 5 часов. Калории расходуются интенсивнее при ходьбе по неровной поверхности или в гору, или при ускорении.

Сжечь 1000 калорий за одну тренировку возможно, хоть и нелегко. При этом нужно учитывать и такие факторы, как пол, вес, возраст, уровень метаболизма и уровень физической подготовки. При весе в 50 кг и 80 кг калории расходуются по-разному. Лучший же совет – подходить к похудению разумно. Стремитесь не к тому, чтобы сжечь как можно больше калорий за раз, а к тому, чтобы тренировки были не периодическими, а регулярными. В основе же должно быть

По примерным подсчетам диетологов, для потери 1 кг жира нужно израсходовать 7000 калорий. Сделать это за короткий срок сложно, поэтому стоит начать с малого. Для постепенного безопасного похудения или поддержания физической формы можно поставить цель — сжигать 1000 килокалорий дома каждый день. Если выполнять бытовые домашние дела или использовать несложный комплекс интенсивных жиросжишающих упражнений, то потребуется потратить примерно полчаса времени.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Способы сжигания калорий

При подсчете расхода энергии должен учитываться вес, рост, интенсивность и длительность выполняемых задач. Добиться цели сжечь 1000 калорий дома помогут три принципа:

  • расходовать больше энергии;
  • употреблять меньше калорийной пищи;
  • одновременно расходовать больше и употреблять меньше килокалорий.

Придерживаясь этих принципов, можно постепенно изменить образ жизни и привычки, в том числе пищевые. Это поможет быстро избавиться от лишних килограммов в домашних условиях.

Для расхода лишних калорий в течение дня необходимо придерживаться следующих правил:

  • больше ходить пешком, меньше ездить на транспорте;
  • подниматься по лестнице самостоятельно, а не использовать лифт;
  • выбирать легкий ужин и устраивать вечернюю прогулку после еды вместо калорийной пищи и телевизора на ночь;
  • пить больше чистой воды, которая ускоряет метаболизм и выводит продукты распада, сжигая калории;
  • больше гулять, играть с животными и детьми в подвижные игры.

Расход энергии в домашних делах

Стройную фигуру поможет поддерживать выполнение ежедневных домашних обязанностей. Активность в бытовых делах позволяет быстро сжигать калории.

Энергозатраты при выполнении домашних дел:

Выполняя дела по дому, можно за 1 день сжечь до 2000–2500 килокалорий. Наибольшее количество энергии расходуется при следующих действиях:

Тренировки

Можно выполнять самые простые физические упражнения, чтобы сжечь 1000 килокалорий в течения дня.

На результат влияет интенсивность тренировки. Для ее отслеживания полезно использовать специальные фитнес-трекеры, измеряющие пульс, дистанцию, время выполнения упражнения, количество энергозатрат.

Способы сжигания калорий представлены в таблице:

Вид физической наргузки Особенности Время для сжигания 1000 ккал, мин. Количество сжигаемых калорий за 1 час, ккал
Бег Эффективность тренировки усиливают утяжелители, бег по неровной местности 60 450
Езда на велосипеде Тренировка снимает напряжение с коленных суставов, укрепляет мышцы ног 92 270
Прыжки со скакалкой Это тренировка на все группы мышц 96 800

Пешие прогулки

Необходимый расход калорий при данном виде физической нагрузки будет достигаться при высокой скорости ходьбы 300 200

Ходьба вверх по лестнице

Расход калорий достигается и при обычной скорости движения 43 1400

Занятия на тренажерах

Специальное оборудование дает возможность избавиться от лишних килограммов, не выходя из дома. Современные спортивные устройства для домашнего использования позволяют поддерживать фигуру в форме без посещения тренажерного зала. Примерно за 30 минут интенсивных занятий можно сжечь 300–500 килокалорий. При тренировках продолжительностью несколько часов эти показатели достигают 1000 или 2000 килокалорий в день.

Наиболее эффективны занятия на следующих тренажерах:

Аэробные кардиотренировки

Данный вид интенсивных упражнений, основанный на глубоком дыхании, активно сжигает лишние калории и убирает жировые отложения. Занятия не только помогают девушке сбросить вес, но и тренируют сердечную мышцу.

Энергетические затраты в аэробных тренировках:

Комплекс упражнений — минус 2500 ккал за 25 минут

Специальная подборка упражнений поможет сжечь 2500 килокалорий за 25 минут. Важно выполнять комплекс без остановок, в быстром темпе.

Упражнения требуют обязательной разминки и небольшой подготовки. Начинающим можно провести комплекс в удобном темпе, допускаются паузы для отдыха и восстановления дыхания.

Jumping Jack («Прыгающий Джек»)

Техника выполнения:

  1. 1. Встать прямо.
  2. 2. Сделать прыжок. При этом развести ноги на ширину плеч, руки поднять вверх.
  3. 3. Вернуться в исходное положение.
Приседания

Техника выполнения:

  1. 1. Встать прямо, вытянуть руки вперед.
  2. 2. Сделать приседание, не отрывая пятки от пола.
Скручивания на пресс

Техника выполнения:

  1. 1. Лечь на спину, руки завести за голову.
  2. 2. Поднять туловище вверх, не отрывая поясницы от пола.
Отжимания

Необходимо несколько раз отжаться от пола. Держать спину следует прямо.

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей .

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле .

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея , можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Сколько калорий сжигает бег

Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 ккал за 15 минут . Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час , в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час .

Сколько калорий сжигает плавание

Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час , при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй — 576 ккал в час.

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса . Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут , в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту .

Сколько калорий сжигают танцы

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час .

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час , а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете .

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день .

Россия напала на Украину!

Россия напала на Украину!

Мы, украинцы, надеемся, что вы уже знаете об этом. Ради ваших детей и какой-либо надежды на свет в конце этого ада –  пожалуйста, дочитайте наше письмо .

Всем нам, украинцам, россиянам и всему миру правительство России врало последние два месяца. Нам говорили, что войска на границе “проходят учения”, что “Россия никого не собирается захватывать”, “их уже отводят”, а мирное население Украины “просто смотрит пропаганду”. Мы очень хотели верить вам.

Но в ночь на 24-ое февраля Россия напала на Украину, и все самые худшие предсказания  стали нашей реальностью .

Киев, ул. Кошица 7а. 25.02.2022

 Это не 1941, это сегодня. Это сейчас. 
Больше 5 000 русских солдат убито в не своей и никому не нужной войне
Более 300 мирных украинских жителей погибли
Более 2 000 мирных людей ранено

Под Киевом горит нефтебаза – утро 27 февраля, 2022.

Нам искренне больно от ваших постов в соцсетях о том, что это “все сняли заранее” и “нарисовали”, но мы, к сожалению, вас понимаем.

Неделю назад никто из нас не поверил бы, что такое может произойти в 2022.

Метро Киева, Украина — с 25 февраля по сей день

Мы вряд ли найдем хоть одного человека на Земле, которому станет от нее лучше. Три тысячи ваших солдат, чьих-то детей, уже погибли за эти три дня. Мы не хотим этих смертей, но не можем не оборонять свою страну.

И мы все еще хотим верить, что вам так же жутко от этого безумия, которое остановило всю нашу жизнь.

Нам очень нужен ваш голос и смелость, потому что сейчас эту войну можете остановить только вы. Это страшно, но единственное, что будет иметь значение после – кто остался человеком.

ул. Лобановского 6а, Киев, Украина. 26.02.2022

Это дом в центре Киева, а не фото 11-го сентября. Еще неделю назад здесь была кофейня, отделение почты и курсы английского, и люди в этом доме жили свою обычную жизнь, как живете ее вы.

P.S. К сожалению, это не “фотошоп от Пентагона”, как вам говорят. И да, в этих квартирах находились люди.

«Это не война, а только спец. операция.»

Это война.

Война – это вооруженный конфликт, цель которого – навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории, и другие. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении.

«Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР.»

Это не так.

Все это время идет обстрел городов во всех областях Украины, вторые сутки украинские военные борются за Киев.

На карте Украины вы легко увидите, что Львов, Ивано-Франковск или Луцк – это больше 1,000 км от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны. 25 февраля, 2022 – места попадания ракет

25 февраля, 2022 – места попадания ракет «Мирных жителей это не коснется. «

Уже коснулось.

Касается каждого из нас, каждую секунду. С ночи четверга никто из украинцев не может спать, потому что вокруг сирены и взрывы. Тысячи семей должны были бросить свои родные города.
Снаряды попадают в наши жилые дома.

Больше 1,200 мирных людей ранены или погибли. Среди них много детей.
Под обстрелы уже попадали в детские садики и больницы.
Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов.
Наши жены рожают здесь детей. Наши питомцы пугаются взрывов.

«У российских войск нет потерь.»

Ваши соотечественники гибнут тысячами.

Нет более мотивированной армии чем та, что сражается за свою землю.
Мы на своей земле, и мы даем жесткий отпор каждому, кто приходит к нам с оружием.

«В Украине – геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает. «

Большинство из тех, кто сейчас пишет вам это письмо, всю жизнь говорят на русском, живя в Украине.

Говорят в семье, с друзьями и на работе. Нас никогда и никак не притесняли.

Единственное, из-за чего мы хотим перестать говорить на русском сейчас – это то, что на русском лжецы в вашем правительстве приказали разрушить и захватить нашу любимую страну.

«Украина во власти нацистов и их нужно уничтожить.»

Сейчас у власти президент, за которого проголосовало три четверти населения Украины на свободных выборах в 2019 году. Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли больше 1,377,000 родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм, как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

«Украинцы это заслужили.»

Мы у себя дома, на своей земле.

Украина никогда за всю историю не нападала на Россию и не хотела вам зла. Ваши войска напали на наши мирные города. Если вы действительно считаете, что для этого есть оправдание – нам жаль.

Мы не хотим ни минуты этой войны и ни одной бессмысленной смерти. Но мы не отдадим вам наш дом и не простим молчания, с которым вы смотрите на этот ночной кошмар.

Искренне ваш, Народ Украины

Как сжигать до 1000 ккал в час?

Вопрос, вынесенный в заголовок, волнует очень многих. Австралийская компания First Degree Fitness знает на него правильный ответ.

Гребля – один из самых энергоемких видов спорта, так как задействует все мышечные группы и системы организма. Гребной тренажер с регулируемым водным сопротивлением на 100% имитирует настоящую греблю на воде. Именно поэтому, только данный тип гребных тренажеров позволяет получить все преимущества от этого уникального вида спорта и всегда быть в форме. 

И если у вас нет возможности регулярно посещать гребной канал для тренировок, то качественный гребной тренажер – самое разумное решение.

Потому что гребля – это лучшая кардиотренировка. Благодаря тому, что во время гребли задействуются все мышечные группы, сжигание калорий происходит более интенсивно. Есть объективные цифры, подтверждающие данный факт.

Так работа на гребном тренажере способна сжечь до 1000 ккал/час. Беговая дорожка, при условии достаточно интенсивного бега (не легкого бега трусцой) сжигает до 700-800 ккал за то же время, а эллипсоидный тренажер и того меньше.

Стоит обратить внимание на возможность регулировки уровня сопротивления прямо во время тренировки, что также дает неоспоримые преимущества, так как для каждого этапа необходима разная нагрузка. Для разминки одна, для кардиотренировки другая, для силовой тренировки – третья. Для интервальной тренировки нагрузка меняется несколько раз за сессию.

Плюсы очевидны – тренировка становится более эффективной, экономится время, параллельно прорабатываются все мышцы, уходит лишний вес, тело становится более спортивным.

Чтобы максимально использовать все преимущества гребных тренажеров с регулируемым водным сопротивлением, компания First Degree Fitness проводит для своих клиентов (будущих и настоящих) мастер-классы и онлайн-консультации. Опытные тренера, мастера спорта и победители многочисленных регат, делятся хитростями и базовыми знаниями в области тренинга, ставят правильную технику и исправляют ошибки. Такой формат помогает значительно увеличить эффективность тренировок и быстрее достигать поставленных целей.

Водные гребные тренажеры с регулируемой нагрузкой отлично зарекомендовали себя и у профессиональных спортсменов, так как гребля на тренажере First Degree Fitness максимально точно передает греблю «в одиночке» и помогает быстрее подготовиться к соревнованиям после периода зимних тренировок в помещении.

Заключение

Чтобы сжигать 1000 ккал в час необходимо нагрузить тело так, чтобы интенсивно работали и мышцы, и сердечно-сосудистая, и дыхательная системы. Гребля справляется с данными задачами, как ни один другой вид физической активности. Гребной тренажер на водном сопротивлении способен имитировать реальную греблю, тем самым сохранив все ее преимущества. А возможность изменения нагрузки прямо во время тренировки еще больше увеличивает ее эффективность и позволяет максимально использовать возможности гребли людям с разным уровнем тренированности.

Запишитесь на мастер-класс, чтобы убедиться в этом лично!

5 способов сжечь 1000 калорий (по-настоящему)

Я открыто признаю, что я не большой поклонник математики.

От одной мысли о сложении и вычитании, умножении, извлечении квадратного корня и прочих кошмарных вычислениях у меня мутнеют глаза. (Если бы вы были бухгалтером, а я носил кепку, то вам было бы не по себе. )

     Мое счастливое место, свободное от чисел

Упомяните любое уравнение, и я чувствую, что мысленно покидаю свое тело, астрально проецирую себя на какой-то пляж, в то время как моя голова качается вместе с любыми числами, которые мне бросают.

Мой муж буквально спросил меня: «Ты все еще со мной?» когда поднимается тема и он видит, как я проверяю.

Ничего не могу поделать.

В свою защиту, однако, я буду часами читать, писать и заниматься исследованиями – занятиями, от которых другие сойдут с ума – без наносекунды скуки.

Так что у меня получилось.

Я понимаю, что это ставит меня в невыгодное положение, когда дело доходит до баланса чековой книжки, расчета моих налогов и 95% деловой активности.Вот почему я нанимаю людей для выполнения этих задач. Я знаю свои сильные стороны.

Есть одно исключение: подсчет калорий и определение их количества в грамме белка, углеводов или жира (4, 4 и 9 соответственно… 7 на грамм алкоголя).

Мне также нравится знать, сколько усилий требуется, чтобы сжечь только что съеденный кусочек шоколада, который я не осознавал, что он наполнен карамелью, пока не откусил его. (Не поймите меня неправильно, я люблю шоколад. Только не шоколад с начинкой , или фрукты в шоколаде, или шоколад с морской солью, или смешанный с другими вещами, которые не принадлежат к семейству шоколадных.)

В связанной с этим истории… и чтобы перейти к сегодняшней теме, я недавно наткнулся на множество диаграмм, которые обещают помочь вам «сжечь 1000 калорий!»

Во-первых, позвольте мне сказать заранее, что это лодки с калориями и довольно серьезное заявление.

Когда я вижу такое название, я думаю: «Покажите мне деньги!» Потому что, скорее всего, статья будет танцевать вокруг проблемы. Как история, которую я прочитал в Интернете сегодня утром, как раз когда я думал об этой теме.В нем говорилось обо всем , кроме , как вы можете на самом деле сжечь это количество калорий.

Упражнения во многих из этих статей, как и следовало ожидать, являются кардио. Много-много кардио. В основном прыжки, высокий шаг, выпады, приседания на 300 повторений и так далее. Каждый день «программы» требует от вас делать все больше и больше повторений каждый день, пока вы:   

  1. пораниться
  2. должен звонить больным на работу, чтобы вы могли сделать свои 5 миллионов прыжков в воду за день
  3. упасть в обморок от истощения, обезвоживания и голодания от круглосуточных повторений

Я не нашел ни одной тренировки, которая бы делала это заявление законно сжигающим где-либо ЗАКРЫТЬ до 1000 калорий.

Я здесь, чтобы рассказать вам правду, как всегда.

Давайте начнем с нескольких вещей, которые влияют на сжигание калорий, не так ли?

Один: Вес вашего тела.

Подумай об этом.

Вам нужно больше энергии, чтобы переместить более тяжелый предмет, верно?

То же самое касается твоего тела. Человек весом 300 кг. будет сжигать больше калорий, чем человек весом 150 фунтов.

Таким образом, заявление о том, что ВЫ будете сжигать X калорий, не может работать одинаково для всех.Это просто наука.

Два: Ваш уровень физической подготовки.

Опять же, здоровый человек будет более эффективным на тренировках, к которым он привык. Тело адаптируется. Подумайте о рутине, которую вы делаете все время.

Становится легче, потому что мышцы, так сказать, знают, чего ожидать, поэтому они не колеблются, пытаясь скоординироваться, как это было вначале.

Короче говоря, здоровые люди на самом деле сжигают меньше калорий, чем менее тренированные.

Почему достойные люди должны быть наказаны таким образом, сбивает с толку.

Вот пример (данные Американского колледжа спортивной медицины):

Если вы весите 300 фунтов, вы будете сжигать более 1000 калорий в час при очень быстрой ходьбе со скоростью 5 миль в час.

Если вы весите 140 фунтов, вы сожжете вдвое меньше, 535 калорий.

При весе 200 фунтов вы сожжете 764 калории, идя в том же темпе за то же время.

Огромные различия, правда?

Художественная гимнастика, такая как прыжки в воду и другие типы упражнений, перечисленные во многих из этих статей, сжигают примерно половину этого количества.  

На самом деле, 150-фунтовый. человек должен был бы делать два часа непрерывных, энергичных, жестких упражнений, чтобы сжечь 1000 калорий.

Итак, взяв эти факты в свои руки, я выбрал средний подход к последовательностям упражнений, которые позволяют женщине весом 150 фунтов сжечь 1000 калорий. Ниже вы найдете самые популярные тренировки и количество сжигаемых калорий в час.

Смешивайте и сочетайте их, чтобы добавить до 1000 калорий, или обратитесь к комбинациям, которые я создал ниже (СОВЕТ: это будет непросто!) … 

Быстрая ходьба (4. 0 миль в час) на плоской поверхности: 358 калорий/час

Плавать «неторопливо» (без кругов): 430

Ходьба по беговой дорожке умеренно медленная (3,0 мили в час): 236

Прогулка в гору с уклоном 3% (3,0 мили в час): 325

Ходовая, плоская (6 миль/ч): 729

Тренировка на тренажере (умеренные усилия): 430

Танцы (бальные, медленные): 215

Танцы (бальные, быстрые): 394

Групповые занятия, общая аэробика: 465

Силовые тренировки (общие): 394

Гребля (общая): 501

Стационарный велосипед (умеренное усилие): 501

Езда на велосипеде на открытом воздухе (общая): 573

Комплексы для сжигания 1000 калорий (или близкие к этому):

ПРИМЕЧАНИЕ. Я не рекомендую эти тренировки, главным образом потому, что они слишком сложны для обычного человека. Я сломал свой калькулятор главным образом для того, чтобы показать вам, сколько нужно на самом деле , чтобы сжечь столько калорий…

  1. Прогулка 1 час + велотренажер 30 минут + 1 час силовой тренировки
  2. Плавание 1 час + круговой поезд 1 час + медленная ходьба на беговой дорожке 30 минут
  3. Силовая тренировка 1 час + гребной или велотренажер 1 час
  4. Велосипед на свежем воздухе 1 ​​час + групповые упражнения 1 час
  5. Бальные танцы 1 час (энергично) + машинный круг 1 час
  6. Более реалистично, вы можете сократить их пополам и сжечь 500 калорий, что все равно не так уж и плохо.

ТЕПЕРЬ ТЫ.

Какую комбинацию этих упражнений ВЫ попробуете на этой неделе? У вас есть любимая высококалорийная тренировка? Дайте мне знать в комментариях ниже… 

Другие посты, которые могут вам понравиться:

Интервалы сжигания жира для женщин старше 50 лет (включая новое видео!)

5 простых способов сжечь больше калорий на любой тренировке

5 лучших упражнений для женщин старше 50 лет

Есть вопросы ко мне? Идеи для будущего поста в блоге? Я хотел бы услышать от вас! Напишите мне на [email protected] com и я обязательно отвечу.

И, ПОЖАЛУЙСТА, распространите информацию, переслав этот пост и рассказав всем своим великолепным, нестареющим друзьям, где они могут найти полезную информацию о том, как оставаться в форме после 50 лет!

Заранее большое спасибо… ♥

Тренер по нестареющему телу,

7 способов сделать это + сколько времени это займет – Fitbod

Тренировки, сжигающие 1000 калорий, могут показаться привлекательными, если вы хотите похудеть или иметь возможность есть все, что хотите.Но то, как вы сжигаете эти калории и сколько времени это занимает, может выглядеть по-разному для всех, и это может сделать вашу тренировку более разочаровывающей, если вы не будете правильно управлять своими ожиданиями.

Так как же сжигать 1000 калорий в день и сколько времени это занимает? Вы можете сжигать 1000 калорий в день, выполняя различные кардио-упражнения , такие как бег, езда на велосипеде или гребля. Сколько времени это займет, очень индивидуально. Вес вашего тела, текущий уровень физической подготовки, процентное содержание жира в организме, возраст, пол и интенсивность тренировок определяют, сколько времени вам нужно тренироваться, чтобы сжечь 1000 калорий.

Для целей этой статьи я предполагаю, что вы заинтересованы в сжигании 1000 калорий в день, потому что пытаетесь похудеть. Я расскажу, нужно ли вам вообще сжигать 1000 калорий в день, сколько веса вы можете сбросить и безопасно ли сжигать 1000 калорий в день.

Я также расскажу о том, какие занятия сжигают больше всего калорий и какие факторы способствуют сжиганию 1000 калорий в день.


Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.


Нужно ли вам сжигать 1000 калорий в день?

Прежде чем мы обсудим, как вы можете сжигать 1000 калорий в день и если это вообще необходимо, вы должны сначала понять, что это на самом деле означает. Когда люди говорят, что хотят сжигать 1000 калорий в день, они обычно имеют в виду, что хотят сжигать 1000 калорий в день с помощью упражнений .

Это распространенное заблуждение, что вы сжигаете калории только на тренировках.Но ваше тело сжигает калории в течение всего дня, даже когда вы отдыхаете.

Это то, что называется вашим основным уровнем метаболизма (BMR), или количеством калорий, которое ваше тело сжигает, выполняя жизненно важные функции, такие как биение вашего сердца, дыхание и кровообращение. Вы можете целый день лежать в постели, не двигаясь, и при этом сжигать калории.

Большинство людей так не проводят дни. Таким образом, вам также необходимо учитывать, сколько калорий вы сжигаете в день благодаря сочетанию функций жизнеобеспечения, упомянутых выше, плюс все другие ваши ежедневные действия, включая тренировки.Это называется вашим общим ежедневным расходом энергии (TDEE).

Вероятно, вы уже сжигаете не менее 1000 калорий в день, просто существуя. Такие вещи, как ходьба на парковку и обратно на работе, бег за детьми, уборка дома и, конечно же, физические упражнения, способствуют ежедневному расходу калорий.

Однако вы, скорее всего, потребляете более 1000 калорий в день. И когда вы не сжигаете столько калорий, сколько потребляете, это может привести к увеличению веса, поскольку вы не расходуете всю эту дополнительную энергию.

Многие люди склонны недооценивать потребление калорий и переоценивать уровень своей активности, что особенно проблематично, когда вы пытаетесь похудеть.

Это может заставить вас поверить, что вам нужно сжигать как можно больше калорий с помощью упражнений, и вы будете наказывать себя долгими и интенсивными тренировками.

Но правда в том, что на самом деле нет необходимости сжигать 1000 калорий в день только за счет упражнений, даже если вы ставите перед собой цели похудеть. Хотя это, безусловно, может помочь, для этого требуется много упражнений, с которыми многие люди либо не справляются, либо не имеют на это времени.

Таким образом, вместо того, чтобы изнурительно тренироваться, пытаясь сжечь 1000 калорий за один раз, лучше сжигать больше калорий в течение всего дня. Некоторые из способов, которыми вы можете это сделать, включают в себя увеличение термогенеза активности без упражнений (NEAT) — или способы, которыми вы двигаете своим телом без упражнений — и делаете не менее 8000 шагов в день.

Не знаете, с чего начать тренировки? Загляните в приложение Fitbod и получите первые 3 тренировки бесплатно.

Сколько веса вы потеряете, сожгая 1000 калорий?

Большинство экспертов сходятся во мнении, что вам нужно иметь дефицит в 3500 калорий в неделю для того, чтобы сбросить один фунт. Таким образом, если бы вы сжигали 1000 калорий в день или 7000 калорий в неделю, вы могли бы терять 2 фунта в неделю.

Однако все не так просто. Скорость потери веса зависит от возраста, в котором вы тренируетесь, от того, как вы тренируетесь, от того, как вы питаетесь, а также от других генетических факторов, образа жизни и факторов окружающей среды.

Чтобы усложнить ситуацию, ваш прогресс в конечном итоге остановится, когда вы соблюдаете план по снижению веса. Так долго вы можете поддерживать скорость потери веса всего 2 фунта в неделю. Подумайте об этом — если бы человек весом 200 фунтов мог последовательно терять 2 фунта в неделю, он потерял бы почти половину своего веса за год, что является нереалистичным ожиданием.

Кроме того, попытки похудеть такими агрессивными темпами нецелесообразны в долгосрочной перспективе. Это также может привести к потере мышечной массы, что обычно противоположно тому, чего хотят многие люди.

Более вероятный сценарий заключается в том, что вы будете выполнять тренировки, которые сжигают 1000 калорий несколько дней в неделю, потребляя при этом на 250-500 калорий меньше, чем ваши поддерживающие калории — которые вы можете определить с помощью онлайн-калькулятора TDEE — и увеличить свой NEAT. Следуя более разумному подходу, вы можете рассчитывать на потерю 0,5–1 фунта в неделю.

факторов, которые следует учитывать при сжигании 1000 калорий

Сжечь 1000 калорий не всегда легко. Каждый человек сжигает калории с разной скоростью в зависимости от нескольких различных факторов, некоторые из которых находятся вне вашего контроля.

Некоторые соображения, которые следует учитывать при попытке сжечь 1000 калорий, включают:

  • Ваш пол. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий при физической активности, потому что у них больше мышечной массы.
  • Ваш возраст. С возрастом вы теряете мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жир.
  • Масса тела и процент жира в организме. Крупным людям или людям с высоким процентным содержанием жира в организме легче сжигать больше калорий с помощью упражнений.У них больше массы для движения, и их телам требуется больше энергии для нормального функционирования.
  • Какая ты в форме. Кто-то, кто плохо знаком с тренировками, может сжечь больше калорий во время упражнений, чем тот, кто хорошо занимается фитнесом, потому что их тело еще не адаптировалось к физической активности.

Также важно отметить, что подсчет калорий на трекерах активности и кардиотренажерах может быть невероятно неточным, поэтому вы не всегда можете точно сказать, сколько калорий вы сжигаете.Лучший способ определить это число — приобрести пульсометр, желательно с нагрудным ремнем.

В качестве альтернативы вы можете использовать калькулятор метаболического эквивалента задач (MET), но такие калькуляторы работают хорошо, только если вы очень честны в отношении того, сколько усилий вы вкладываете в свои тренировки.

7 способов сжечь 1000 калорий

Приведенные ниже действия помогут вам сжечь 1000 калорий. Но сколько времени вам понадобится, чтобы достичь этого, будет зависеть от интенсивности вашей тренировки, веса тела, вашего темпа и того, насколько последовательно вы его поддерживаете, а также от вашего текущего уровня физической подготовки.

1. Работа

Во время бега вы можете сжигать от 11 до 17 калорий в минуту, но точные цифры зависят от вашего веса и скорости бега.

Допустим, вы весите 150 фунтов, сжигаете 15 калорий в минуту и ​​можете пробежать милю за 10 минут. Вы сможете сжечь 1000 калорий, пробежав около 70 минут или 7 миль.

Однако это предполагает, что вы можете поддерживать один и тот же темп на протяжении всех 7 миль. Если ваш темп вообще замедлится, вам потребуется больше времени, чтобы сжечь 1000 калорий.

2. Кроссфит

Тренировки CrossFit являются интенсивными, потому что они включают в себя сочетание силы, выносливости, гимнастики и HIIT. Но они также имеют тенденцию быть короткими. Вы можете выкладываться на полную в течение восьми минут и при этом сжечь только 150 калорий, если вы не выполняете никакой дополнительной работы до или после тренировки дня (WOD).

По данным Американского совета по физическим упражнениям, мужчины сжигают в среднем 20,5 калорий в минуту во время WOD CrossFit, в то время как женщины сжигают 12,5 калорий в минуту, в зависимости от характера WOD и интенсивности упражнений.

Таким образом, даже на обычном одночасовом занятии CrossFit, которое включает силовую часть и WOD, вы почти никогда не приблизитесь к сжиганию 1000 калорий. Вам нужно будет выполнять несколько WOD в день, чтобы добраться до этой точки.

3. Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) позволяют сжигать на 25–30 % больше калорий, чем другие формы упражнений, но количество сжигаемых калорий зависит от того, какие упражнения вы выполняете.

Например, велотренировка HIIT в течение 30 минут может сжечь от 390 до 690 калорий.Но вы должны быть более тяжелым человеком и крутить педали со скоростью около 20 миль в час, чтобы добраться до верхней границы этого диапазона. Если вы невысокого роста или не крутите педали так быстро, сжигание 1000 калорий может занять не менее 90 минут.

Единственным недостатком тренировок HIIT является то, что вы не можете поддерживать высокоинтенсивный темп в течение очень долгого времени, потому что они требуют от вас движения с интенсивностью, которую вы можете поддерживать только в течение нескольких секунд. Не рекомендуется заниматься HIIT-тренировками чаще двух-трех дней в неделю из-за того, насколько они утомительны для организма.

4. Велоспорт

Если вы едете на велосипеде со скоростью 10-12 миль в час, вы можете сжигать примерно 7 калорий в минуту в зависимости от вашего веса. Если вы увеличите интенсивность до 14-16 миль в час, вы сможете сжигать 15 калорий в минуту.

Исходя из этих цифр, вам нужно поддерживать скорость 14 миль в час в течение 65-70 минут, чтобы сжечь 1000 калорий.

5. Гребля

В зависимости от вашего веса вы можете сжигать от 510 до 750 калорий в час, используя гребной тренажер.

Маленьким людям потребуется чуть меньше двух часов, чтобы сжечь 1000 калорий. Если вы высокий или весите больше, это может занять всего около часа и 20 минут.

6. Эллиптический тренажер

Как и в большинстве кардиотренировок, количество калорий, которые вы сжигаете на эллиптическом тренажере, зависит от уровня усилий, которые вы прикладываете.

В среднем человек может сжигать от 350 до 450 калорий в час, двигаясь в умеренном темпе. Вам придется потратить на это более двух часов, чтобы сжечь 1000 калорий.

7. Ежедневный подсчет шагов

Вы сжигаете только 30-40 калорий на каждую 1000 шагов, поэтому вам нужно делать 33000 шагов каждый день, чтобы сжечь 1000 калорий только при ходьбе. Это крайне сложно сделать, если у вас нет активной работы.

К счастью, исследования показывают, что 8000 шагов в день достаточно для улучшения здоровья. Но вы также должны заниматься другими видами деятельности, которые способствуют вашему TDEE, чтобы сжигать 1000 калорий в день только за счет увеличения ежедневного количества шагов.

Для тренировок, которые хорошо сочетаются с упомянутыми выше кардиоупражнениями, воспользуйтесь приложением Fitbod . Ваши первые 3 тренировки бесплатны, кредитная карта не требуется.

советов, как сжечь больше калорий, чем на тренировках

У многих людей нет времени на тренировку достаточно долго, чтобы сжечь 1000 калорий, но они также не занимаются никакой другой физической активностью, кроме упражнений.

Если вы ищете способы увеличить свой TDEE, есть несколько творческих и приятных вещей, которые вы можете делать, чтобы сжигать больше калорий, когда вы не тренируетесь.

1. Увеличьте NEAT

Как я упоминал ранее, NEAT расшифровывается как термогенез активности вне упражнений, который включает в себя повседневную деятельность, которую вы выполняете помимо упражнений. Увеличение NEAT — отличный способ увеличить общее количество калорий за день.

Чтобы повысить свой NEAT, когда вы на работе, вы можете:

  • Припаркуйте машину подальше от входа в офис
  • Прогуляйтесь по офисному зданию во время обеденного перерыва
  • Поднимайтесь по лестнице вместо лифта
  • Займите место стоя возможно

Чтобы увеличить NEAT, когда вы дома, вы можете:

  • Установите будильник, чтобы ходить по дому и разминаться каждый час
  • Играйте с детьми в кикбол, пятнашки или фрисби
  • Приобретите недорогую складную беговую дорожку, чтобы делать больше шагов во время просмотра телевизора
  • Возьмите с собой собаку (если у вас есть) для большего количества прогулок
  • Займитесь своими делами
  • Больше ерзайте — просто постукивая ногой или подпрыгивая ногой, можно сжечь небольшое количество калорий

2.

Присоединяйтесь к спортивной команде

Занятия спортом, который вам нравится, — это отличный способ сжечь больше калорий, не чувствуя, что вы тренируетесь. Вы можете найти поблизости местную баскетбольную, футбольную или волейбольную команду.

В этих лигах хорошо то, что они часто больше ориентированы на развлечения, поэтому вам может даже не понадобиться много опыта, чтобы стать частью команды.

3. Участие в сезонных мероприятиях на свежем воздухе

Если летом вы часто ходите на пляж, к озеру или в бассейн, не проводите все время бездельничая в кресле.Поплавайте, покатайтесь на каяке или попробуйте покататься на доске с веслом, чтобы получить больше активности в течение дня.

С другой стороны, зимой вы можете покататься на лыжах, сноуборде или коньках. Даже уборка снега с подъездной дорожки может помочь вам сжечь больше калорий.

Безопасно ли сжигать 1000 калорий в день?

Для большинства людей небезопасно сжигать 1000 калорий в день с помощью физических упражнений.

В зависимости от того, чем вы занимаетесь, вам нужно тренироваться более часа, чтобы сжечь такое количество калорий, и требуется много времени, чтобы достичь такого уровня выносливости.А если вы выполняете более интенсивные тренировки, вам будет сложно выполнять их каждый день, не травмируясь и не выгорая.

Попытка сжечь 1000 калорий в день также становится проблематичной, если вы потребляете опасно низкое количество калорий, поскольку это может быть признаком расстройства пищевого поведения. Если вы пытаетесь сжечь большое количество калорий, чтобы компенсировать такое поведение, как переедание, вам необходимо проконсультироваться с врачом.


Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей.Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видеороликами с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок на тренировках. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.


Часто задаваемые вопросы

На сколько можно похудеть, сжигая 1000 калорий в день?

Вам нужно сжигать 3500 калорий в неделю, чтобы терять 1 фунт в неделю. Если вы удвоите это, вы сможете сбросить 2 фунта в неделю, потому что 1000 калорий x 7 дней в неделю = 7000 сжигаемых калорий в неделю.

Тем не менее, вы не можете поддерживать этот темп вечно, не теряя мышечной массы и не оказывая негативного влияния на свое здоровье. Гораздо разумнее терять 0,5-1 фунт в неделю, питаясь с небольшим дефицитом калорий, увеличивая NEAT и выполняя любые упражнения, которые вы можете вписать в свой график, вместо того, чтобы выполнять многочасовые тренировки только для того, чтобы сжечь 1000 калорий.

Сможете ли вы сжечь 1000 калорий за час?

Можно сжечь 1000 калорий за один час, но вам придется работать с высокой интенсивностью, которую многие люди не могут выдержать так долго. Хотя бег, езда на велосипеде и гребля идеально подходят для сжигания значительного количества калорий, большинству людей все же требуется не менее 90-120 минут, чтобы добраться до отметки в 1000 калорий.

Какое расстояние мне нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий?

В среднем вы можете сжечь 100-200 калорий за 30-минутную прогулку и пройти за это время 1,5-2 мили. Чтобы сжечь 1000 калорий, вам придется пройти пять часов или расстояние не менее 7,5 миль.

Однако это зависит от вашего веса, скорости ходьбы, уклона и многих других факторов.Лучше сосредоточиться на увеличении количества шагов в течение дня, чем пытаться сжечь 1000 калорий за одну прогулку.

Последние мысли

Несмотря на то, во что многие люди верят, большинство из нас сжигает 1000 калорий в день, просто существуя. Но чтобы сжечь 1000 калорий с помощью упражнений, вам, как правило, придется потратить более часа на кардиотренировки. Однако такие факторы, как уровень физической подготовки, возраст, пол, масса тела и процентное содержание жира в организме, определяют, как быстро вы сможете сжечь 1000 калорий.

Также важно помнить, что счетчики калорий на трекерах активности и кардиотренажерах часто ненадежны. Пульсометр с нагрудным ремнем — самый точный способ определить, сколько калорий вы сжигаете.


Об авторе

Аманда Дворжак

Аманда Дворак — независимый писатель и энтузиаст пауэрлифтинга. Аманда играла в софтбол 12 лет и открыла в себе страсть к фитнесу, когда училась в колледже. Только когда она начала заниматься кроссфитом в 2015 году, она заинтересовалась пауэрлифтингом и поняла, как сильно она любит поднимать тяжелые веса.Помимо пауэрлифтинга, Аманда увлекается бегом и ездой на велосипеде.

тренировок, сжигающих 1000 калорий: эффективные упражнения для похудения

Тренироваться — не самое простое дело. Если бы это было так, все бы так делали. Поскольку это непросто, люди стараются тренироваться эффективно и результативно. Эффективны в том, что они дают требуемые результаты, и эффективны в том, что они обеспечивают результаты в короткие сроки благодаря своим возможностям сжигания калорий. С учетом сказанного, вот тренировки, которые сжигают 1000 калорий.

Сжигание калорий 101

Когда дело доходит до увеличения количества сжигаемых калорий, вам нужно манипулировать двумя вещами: временем и интенсивностью. Когда дело доходит до времени, чем дольше вы тренируетесь или тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Чем меньше вы тренируетесь, тем меньше калорий вы сжигаете.

С точки зрения интенсивности, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете, и наоборот.Поэтому, если вы тренируетесь усерднее и дольше, тем больше калорий вы можете сжечь. Из всего этого следует, что любое упражнение, тренировка или занятие может стать тренировкой на 1000 калорий в зависимости от того, как долго вы этим занимаетесь и насколько усердно.

У людей разные графики и разные сроки. Не у всех есть слишком много времени для тренировок, но они хотят получить требуемые результаты, и это возможно, потому что есть упражнения, которые сжигают 1000 калорий быстрее, чем другие упражнения.

Подробнее: Потеря веса за 2 недели: сможете ли вы удержать вес в долгосрочной перспективе?

Факторы, влияющие на количество калорий, которые вы можете сжечь

Количество калорий, которые вы сжигаете индивидуально, зависит от нескольких факторов. Вот некоторые из этих факторов:

Сколько вы весите

Ваш вес будет играть роль в том, сколько калорий вы можете сжечь за период. Если у вас большая масса тела, вы будете сжигать больше калорий за каждую минуту тренировки по сравнению с человеком, который весит меньше.Это связано с тем, что для движения во время тренировки требуется больше энергии, чем для более легкого человека.

Ваша физическая форма

Ваша физическая форма также влияет на то, сколько калорий вы можете сжечь. Чем лучше вы в хорошей физической форме, тем меньше калорий вы будете сжигать по сравнению с человеком, который менее в форме, когда вы оба выполняете одно и то же упражнение. Причина этого в том, что ваше тело более подготовлено, и это означает, что ваше сердце и легкие могут работать более эффективно, чтобы снабжать ваше работающее тело свежей кровью и кислородом.Тело менее подготовленного человека не так эффективно, поэтому сжигает больше калорий.

Пол

Что касается пола, то мужчины склонны сжигать больше калорий, чем женщины. Причина этого в том, что мужчины более мускулисты, чем женщины. Мышцы имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя по сравнению с жировой массой; следовательно, они сжигают больше калорий в состоянии покоя и во время тренировки.

Гены

Ваши гены также играют роль в том, сколько калорий вы сжигаете за тренировку.Те, у кого хорошие гены, могут сжигать больше калорий, делая меньше. Вот почему некоторые люди могут так быстро похудеть, выполняя те же упражнения, что и вы.

Ваш возраст

Чем вы моложе, тем больше калорий вы можете сжечь во время тренировки. ДНК человека меняется по мере взросления; у них будет более медленный метаболизм и так далее. Вот почему пожилым людям труднее сбросить большие животы или вес в целом по сравнению с молодыми людьми.

Проблемы, связанные с быстрым сжиганием 1000 калорий

Хотя цель состоит в том, чтобы сбросить как можно больше веса в кратчайшие сроки, сжигание 1000 калорий не рекомендуется всем, так как это может привести к осложнениям со здоровьем.Вот некоторые группы людей, которые могут причинить себе вред, пытаясь быстро сбросить 1000 калорий.

Люди, которые перетренировались . Когда вы перетренируетесь, не давая своему телу необходимого времени для восстановления, вы приносите себе больше вреда, чем пользы. Для большинства людей, чтобы быстро сбросить 1000 калорий, может быть, за день, им придется перетренироваться. Также важно знать, что попытка сжечь 1000 калорий за короткий период может привести к травмам от того, что вы делаете слишком много.

Люди на очень низкокалорийной диете и на низкокалорийной диете . Люди на этих диетах не должны стремиться сжигать такое количество калорий в день. Вам нужны калории для поддержания нормальных функций организма, таких как дыхание и тому подобное. Если вы находитесь на диете 1600 калорий и ниже, сжигание 1000 калорий в день нанесет вред вашему телу, потому что вы не едите достаточно, чтобы поддерживать свой метаболизм. Это может вызвать такие состояния, как метаболический дисбаланс, осложнения на сердце, осложнения на нервную систему и так далее.

BetterMe — ваш быстрый билет к долгосрочной потере веса! Адаптируйте свое фитнес-путешествие и максимизируйте свои результаты всего за пару движений!

Тренировки, сжигающие 1000 калорий

Различные тренировки, сжигайте разное количество калорий. Количество калорий, которое может быть сожжено во время тренировки, зависит от того, насколько интенсивна тренировка, как долго вы ее выполняете, сколько мышц работает во время тренировки и многих других факторов. С учетом сказанного, вот тренировки, которые сжигают 1000 калорий.

ВИИТ-тренировки, сжигающие 1000 калорий и более

Когда дело доходит до сжигания калорий, лучше всего подходит кардио. По сравнению с другими типами упражнений, такими как силовые тренировки и гимнастика, кардио-упражнения сжигают больше всего калорий. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) — это анаэробная форма кардио. HIIT работает, тренируясь в течение короткого периода времени, а затем отдыхая в течение нескольких секунд. Дополнительным преимуществом упражнений HIIT является то, что они продолжают сжигать калории даже после того, как вы перестали тренироваться, что увеличивает количество сжигаемых калорий.Вот список упражнений HIIT, которые сжигают более 1000 калорий, которые вы должны добавить в свой план тренировок (1).

Скакалка

Это увлекательное занятие поможет вам быстро сжечь 1000 калорий. Прыжки со скакалкой стали одним из упражнений, которые вам рекомендуют делать, если вы хотите похудеть. Это связано с тем, что прыжки со скакалкой сжигают так много калорий, и это одно из самых калорийных упражнений. Если вы весите от 125 до 185 фунтов, вы можете сжигать от 10 до 14 калорий за каждую минуту прыжков со скакалкой.

Лучшее в этом сжигании калорий то, что это, прежде всего, удовольствие. Во-вторых, это не дорого, так как нужно купить только скакалку. В-третьих, это можно сделать в любое время и в любом месте, так как для этого требуется совсем немного места. Если вы весите 125 фунтов, вам потребуется 100 минут, чтобы сжечь 1000 калорий, прыгая через скакалку, а если вы весите 185 фунтов, вам потребуется 67 минут, чтобы сжечь 1000 калорий. Именно поэтому большинству людей рекомендуют прыгать на скакалке, если они пытаются похудеть.

Велоспорт

Езда на велосипеде — еще один увлекательный, но утомительный способ похудеть, поскольку он известен своей эффективностью, когда речь идет о сжигании калорий. Это хорошее упражнение для сжигания калорий, особенно если вы любите приключения, так как вы можете просто взять велосипед и отправиться исследовать сельскую местность. Это означает, что только езда на свежем воздухе поможет сжечь калории, даже стационарная езда на велосипеде сжигает столько же калорий, сколько и езда на свежем воздухе.

Это упражнение задействует сразу много мышц, поэтому хорошо сжигает калории.Как и в случае с бегом, чем быстрее вы едете на велосипеде, тем больше калорий вы сжигаете. Если вы выбираете холмистую и крутую местность, вы сжигаете еще больше калорий за меньшее время. Преимущество велотренажера перед уличным велосипедом заключается в том, что вы можете изменять интенсивность по своему желанию, не полагаясь на рельеф местности; преимущества технологии.

Когда вы едете на велосипеде со скоростью от 14 до 15,9 миль в час, вам требуется примерно столько же времени, чтобы сжечь калории, сколько человеку, бегущему со скоростью 6 миль в час, конечно, в зависимости от вашего веса.Человек весом 125 фунтов будет сжигать 300 калорий каждые полчаса, в то время как человек весом 185 фунтов будет сжигать примерно 420 фунтов каждые полчаса. Человеку весом 125 фунтов потребуется 100 минут, а человеку весом 185 фунтов потребуется от 70 до 80 минут, чтобы сжечь 1000 калорий (2).

Подробнее: Сжигает ли езда на велосипеде жир на животе? Вот что говорят эксперты по фитнесу

Работа

Есть причина, по которой люди всегда идут на утреннюю пробежку.Бег требует больше усилий по сравнению с бегом трусцой или прогулкой, и именно это делает его идеальной тренировкой для сжигания калорий. Это утомительно, так как вы должны двигаться со скоростью 5 миль в час или быстрее, чтобы это считалось бегом. Все, что меньше этого, — это бег трусцой. Само собой разумеется, что чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете, так как это один из способов увеличить интенсивность этого простого занятия.

Другой способ — выбрать немного сложный ландшафт, хорошим примером которого является холмистая местность.Если вы весите 125 фунтов и пробегаете милю за 10 минут со скоростью 6 миль в час, вы сможете сжигать 600 калорий за каждый час, а если вы весите 185 фунтов и пробегаете милю за 10 минут со скоростью скорость 6 миль в час, вы сможете сжечь 888 калорий в час. При описанной скорости человеку потребуется от 68 до 100 минут, чтобы сжечь 1000 калорий.

Плавание

Тот факт, что большинство людей занимаются плаванием ради удовольствия, показывает, насколько это нравится.Большинство людей упускают из виду тот факт, что плавание может помочь сбросить вес. Плавание, как и большинство занятий в этом списке, задействует очень много мышц, и по этой причине оно может быть довольно утомительным. Человек может сжечь 1000 калорий за 90-120 минут. Некоторые виды ударов и стилей сжигают больше калорий, чем другие. При плавании баттерфляем сжигается больше калорий, чем при плавании вольным стилем. Еще один способ сжечь больше калорий во время плавания — плавать в очень холодной воде. Причина этого в том, что тело сжигает калории только для того, чтобы согреться, и, следовательно, добавление к калориям, которые вы уже сжигаете во время плавания, приводит к еще большему сжиганию калорий.

Домкраты для прыжков и доски

Эти две разновидности валетов весьма эффективны, когда речь идет о сжигании калорий. Эти две разновидности джеков помогут вам сжечь от 600 до 1000 калорий в час.

Бёрпи

Эта тренировка относится как к сердечно-сосудистым упражнениям, так и к силовым упражнениям. Это упражнение с собственным весом, так как для выполнения упражнения не требуются отягощения. Вот как делают бурпи: 

  1. Начните с того, что встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч.
  2. Согните колени и положите руки на пол. Назовем это положение «лягушки» для ясности.
  3. Подпрыгните, отведите обе ноги назад и примите положение планки или отжимания.
  4. Подпрыгните и вернитесь в положение «лягушка».
  5. Подпрыгните вертикально и вытяните руки над головой.
  6. Мягко приземлитесь на пол.
  7. Снова примите положение лягушки, затем вернитесь в положение планки.
  8. Вы должны сделать 3 подхода по 8 повторений с 10-секундным перерывом между подходами.

Берпи сжигает от 700 до 1000 калорий за 90-120 минут выполнения.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme справиться с этим сложным процессом. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Скручивания и приседания

Приседания — это упражнения, которые задействуют сразу несколько мышц, что помогает сжигать жир.С другой стороны, разминки — это упражнения, очень похожие на приседания. Единственная разница между скручиваниями и приседаниями заключается в том, что у скручиваний меньший диапазон движений по сравнению с приседаниями. Скручивания известны тем, что помогают укрепить корпус. Это не требует веса, поэтому они дешевы и могут выполняться в любом месте в любое время.

Вот как вы делаете скручивания: 
  1. Вы начинаете с того, что ложитесь на землю спиной. Затем согните колени и убедитесь, что стопы стоят на полу.
  2. Затем возьмите руки и держите их за головой. Убедитесь, что вы держите их свободно, чтобы не тянуть шею при движении. Если вы держите их слишком сильно, вы увеличиваете риск получения травмы.
  3. Затем осторожно поднимите плечи вверх от пола до угла примерно в 30 градусов.
  4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы живота.
  5. Опуститесь в исходное положение.
  6. Если вы новичок в скручиваниях, вы можете попробовать 3 подхода по 15 повторений.
Вот как вы делаете приседания:
  1. Вы начинаете с того, что ложитесь на спину. Убедитесь, что вы лежите на плоской прямой поверхности, чтобы избежать травм. Затем согните ноги в коленях и убедитесь, что стопы твердо стоят на земле. Вы должны приблизить пятки к ягодицам, чтобы создать угол в 90 градусов в области коленей.
  2. Затем возьмите руки и положите их за голову. Вы можете положить их туда или скрестить на груди.Это исходное исходное положение.
  3. Затем поднимите свое тело так, чтобы оно больше не касалось пола, прижав грудь к бедрам. Выдохните, поднимая тело вверх.
  4. Осторожно опуститесь в исходное положение на вдохе.
  5. Если вы новичок в приседаниях, попробуйте сделать 10 повторений за раз.

Комбинируя эти два упражнения, вы сожжете до 900 калорий.

Практический результат

Некоторые тренировки сжигают 1000 калорий.Помимо этих тренировок, некоторые виды деятельности также могут сжечь 1000 калорий. Кикбоксинг, например, помогает сжигать 582-864 калории в час. Гребля также помогает сжечь от 481 до 713 калорий. Игра в футбол, баскетбол или регби также может помочь сжечь много калорий, так как эти виды спорта очень требовательны, так как требуют много движения. Это показывает, что вам не нужно ходить в спортзал, чтобы сжечь 1000 калорий, поскольку тренировки также эффективны, когда дело доходит до этого. Выполняя любое из упомянутых выше упражнений, обязательно сначала разогрейтесь, чтобы не получить травму.Вы также должны поддерживать правильную форму для выполнения упражнений, так как это помогает получить максимальную отдачу от тренировки и предотвратить травмы.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Расход калорий при аэробных тренировках, силовых или комбинированных высокоинтенсивных интервальных тренировках с использованием системы гидравлического сопротивления у здоровых мужчин (2015, опубл. ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Роль физической активности в снижении и поддержании веса (2017 г., ncbi.nlm.nih.gov)

Тренировка на 1000 калорий – Сможете ли вы сжечь 1000 калорий в день?

Тренировка на 1000 калорий помогает сжечь 1000 калорий за час! Это означает, что вы можете сжечь 3500 калорий менее чем за неделю и сбросить полкилограмма. Но возможно ли это с научной точки зрения? Что ж, сжигание 1000 калорий всего за час требует от вас энергичных упражнений без остановки.Это может увеличить риск травм и физического истощения. Следовательно, даже если вы пытаетесь сжечь 1000 калорий в день, вы должны сначала обратиться за помощью к обученному и лицензированному специалисту. Но будет ли программа тренировок по-прежнему безопасной? Продолжайте читать, чтобы узнать всю правду, прежде чем начать.

Тренировка на 1000 калорий – о чем следует помнить

Сжигание 1000 калорий в час – это воплощение мечты. Интенсивные кардио или поднятие тяжестей в течение часа каждый день могут утроить ваш голод, и вы будете потреблять намного больше пищи. Поэтому будьте готовы к тому, во что вы ввязываетесь. Вот что вам нужно знать, прежде чем начать тренировку на 1000 калорий.

Высокоинтенсивная тренировка более эффективна для сжигания большего количества калорий за короткий период времени. Умеренные или низкоинтенсивные тренировки сжигают меньше калорий.

Можно сравнить ходьбу с бегом. Вы сожжете больше калорий за 20-минутный сеанс бега, чем если бы вы шли столько же времени.

Однако вам также необходимо получить удовольствие от тренировки и иметь возможность продолжить ее.Если вы выполняете высокоинтенсивную тренировку, которую не можете продолжать дольше одного дня, она не будет служить цели.

Любая форма упражнений — зумба, плавание, бег на короткие дистанции или силовые тренировки — требует отдыха, даже 10 секунд. Когда вы отдыхаете между упражнениями, это означает, что вы не тренируетесь все 60 минут. Это означает, что если вы хотите сжечь 1000 калорий, вам придется тренироваться не менее 90 минут.  

Мужчины обычно более мускулистые и быстрее сжигают больше калорий (1). Мышцы содержат митохондрий, клеточных органелл, которые помогают преобразовывать глюкозы в полезную энергию.

Если у вас хорошие гены, вам, вероятно, не придется тренироваться дольше, чтобы сжечь 1000 калорий. Чтобы быть более конкретным, вы замечали, как кто-то может похудеть за две недели, в то время как вы изо всех сил пытаетесь сбросить дюйм жира даже после четырех недель? Сжигание 1000 калорий в день может быть немного трудным для вас, но не сдавайтесь.

Ваш текущий вес и состав тела имеют значение, когда речь идет о похудении и сжигании калорий.Состав тела — это количество жира, мышц, костей и воды в вашем теле. Если вы мускулистые, вы склонны сжигать больше калорий за короткий период (2), (3).

Старение — естественный процесс. Ваша ДНК претерпевает изменения с возрастом. Неспособность похудеть и быстро нарастить мышечную массу — это несколько признаков старения. Следовательно, избавиться от этого живота может стать более сложной задачей с возрастом. Наращивание мышечной массы или повышение тонуса тела может потребовать вдвое больше усилий и времени.

Помня об этих факторах, выполняйте следующие упражнения, чтобы сжечь 1000 калорий за 90–120 минут.

Лучшие упражнения, сжигающие 1000 калорий

 

1. ВИИТ-тренировки

ВИИТ или высокоинтенсивные интервальные тренировки — это анаэробная форма кардиотренировок. Вы будете делать высокоинтенсивные упражнения в течение короткого периода времени, а затем отдыхать в течение нескольких секунд. Повторить.

ВИИТ помогает вам сжигать калории еще долго после того, как вы покинули тренажерный зал, что делает его эффективной формой упражнений. Ниже приведен список нескольких упражнений HIIT, которые вы можете выполнять. Однако, если вы хотите узнать наши 15 лучших вариантов, нажмите здесь.

(i) Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой похожи на бег, по крайней мере, когда речь идет о кайфе и помощи в медитации во время тренировки. Вы будете сжигать где-то между 750-1047 калорий в час или 90-120 минут (с перерывами между ними). Убедитесь, что вы делаете высокоинтенсивных прыжка со скакалкой .

(ii) Подъемы с прыжком и прыжки в планке

Комбинация прыжков с прыжком и в планке обеспечивает потрясающую высокоинтенсивную тренировку всего тела и кора, которая поможет вам сжечь около 600-1000 калорий в час .

Сделайте 40 подпрыгиваний и без отдыха опуститесь в позу планки. Подпрыгните, оторвите пальцы ног от пола и поставьте их примерно на ширине плеч. Снова подпрыгните и верните ноги на прежнее место. Сделайте это 15 раз, прежде чем сделать 10-секундный перерыв.

(iii) Бёрпи

ВИИТ неполный без бёрпи . Это упражнение для укрепления всего тела является формой кардио и не требует отягощений. Все, что вам нужно сделать, это подпрыгнуть, мягко приземлиться, согнуть колени и сесть, положить кончики пальцев на пол, подпрыгнуть и оттолкнуть ноги назад. Подпрыгните и вернитесь в позу сидя, а затем снова подпрыгните. Вы будете сжигать около 740-1000 калорий за 90-120 минут.

(iv) Скручивания и приседания

Надоел жир на животе? Затем вы должны делать скручивания и приседания. Вы сожжете около 600-900 калорий , если смешаете скручивания и приседания. Существует множество вариаций этих форм упражнений, в том числе скручивания с поднятой ногой, приседания с поднятой ногой и скручивания на велосипеде. Вы можете выполнять любой из них, чтобы нацелить другие мышцы тела и сделать ваши тренировки интересными.

(v) Приседания с прыжком и выпады с прыжком

Приседания и выпады отлично подходят для сжигания калорий и тонуса нижней части тела. Но добавление прыжков к этим упражнениям может иметь решающее значение. Вы сожжете около 700-900 калорий , выполняя смесь приседаний с прыжком и выпадов с прыжком в течение примерно 120 минут с 1-минутным перерывом после каждого подхода. Один подход будет включать 20 повторений приседаний с прыжком и 20 повторений выпадов с прыжком.

(vi) Подъем коленей

Еще одна отличная тренировка HIIT для сжигания около 700-900 калорий за 90-120 минут с 1-минутным перерывом после подхода из 40 повторений — это высоко поднятые колени.Вы почувствуете жжение в квадрицепсах, икрах, подколенных сухожилиях и ягодицах. Это интенсивное кардио также поможет вам избавиться от жира на животе и улучшит здоровье легких и сердца.

(vii) Езда на велосипеде

Езда на велосипеде со скоростью 15 миль в час в течение 90-120 минут с 2-минутными перерывами поможет вам сжечь около 1000 калорий. Вы также можете увеличить сопротивление и получить более интенсивную тренировку ног , которая поможет сбросить жир с икр и бедер и привести их в тонус.

(viii) Бег

Бег со скоростью 8 миль в час в течение часа может помочь вам сжечь около 700-800 калорий . Однако, если вы смешаете это со спринтами по 10 секунд на скорости 13-14 миль в час, вы сможете сжечь около 1000 калорий за час. Бегайте в разных направлениях и по наклонной, чтобы быстрее сжечь калории.

Помимо HIIT, вот еще несколько упражнений, которые сжигают 1000 калорий.

2. Плавание

Плавание — отличное упражнение для всего тела. Он воздействует почти на каждую мышцу и может быть утомительным. Тем не менее, вы можете сжечь 1000 калорий примерно за 90-120 минут с 1-минутным отдыхом после каждых 10 кругов.Практикуйте различные удары, чтобы улучшить свои навыки плавания. Это поможет вам быстрее сбросить больше килограммов.

3. Хоккей и баскетбол

Любите заниматься спортом? Хорошо! Игра на поле три раза в неделю может оказать положительное влияние на здоровье сердца, легких, костей, мышц и когнитивных функций. Чтобы сжечь около 1000 калорий , вы можете играть в хоккей или баскетбол, что требует координации верхней и нижней частей тела. Вы будете сжигать калории, получать от этого удовольствие и даже не осознавать, что израсходовали всю энергию, которую потребляли в пищу.

4. Подводное плавание с аквалангом

Если плавание — ваше призвание и вы любите наблюдать за подводным миром, займитесь подводным плаванием. Вы сожжете около 800-900 калорий за час и 15 минут с перерывами между ними. Попробуйте это веселое и авантюрное занятие, которое поможет вам прийти в форму.

Это упражнения, которые сжигают 1000 калорий. Это поднимает следующий вопрос: сжигает ли поднятие тяжестей 1000 калорий? Найдите ответ ниже.

Сжигает ли поднятие тяжестей 1000 калорий?

Нет, просто поднятие тяжестей не сожжет 1000 калорий.Вы должны включить HIIT и кардио в свои тренировки, чтобы сжигать 1000 калорий в день. Добавьте гантели в выпады, утяжелители для лодыжек, когда вы делаете подъемы ног, приседания со штангой, подъемы бедра с отягощением и упражнения с эспандером в свою тренировочную программу. Вот 1000-калорийные тренировки для вас:

образец 1000-калорийных тренировок

день
день Что делать
понедельник Любые два из следующих выполняется по полчаса каждое: берпи/приседания с прыжком и выпады с прыжком/прыжки со скакалкой/скручивания и приседания/высокие колени
вторник Любые два из следующих должны выполняться в течение получаса каждое с перерывами в промежутках между скручиваниями и приседаниями/высокими коленями/джампингом и планкой
Среда В любую из следующих игр можно играть в течение 1 часа с перерывами между ними Четверг Выполнение любых двух из следующих упражнений по 20 минут каждое с перерывами между берпи/вращательными упражнениями/отжиманиями/отжиманиями на трицепс/сгибанием бицепса/сгибанием молотка/шрагами плечами/гантелями l Flyes) вместе с 20 минутами ходьбы со скоростью 6 миль в час
Пятница Отдых
Суббота Общая продолжительность растяжки + прыжки со скакалкой + плавание 1 час
Воскресенье Отдых

Прежде чем мы подойдем к концу, давайте разберемся, безопасно ли сжигать 1000 калорий в день.

Безопасно ли сжигать 1000 калорий в день?

Это зависит от того, какие упражнения вы делаете, какую пищу вы потребляете и достаточно ли отдыхаете. Мы рекомендуем начинать сжигать 1000 калорий только после консультации с фитнес-тренером и диетологом. Если вы еще не готовы начать сжигать 1000 калорий, избегайте этого.

Заключение

Вот и все, что вам нужно знать о тренировке на 1000 калорий, чтобы избавиться от лишнего жира и улучшить состав тела.Тем не менее, убедитесь, что вам нравится работать. Сочетайте кардио и силовые тренировки 4–5 дней в неделю, чтобы добиться быстрых результатов. Не истощайте и не травмируйте себя в процессе. Не забывайте есть здоровую пищу. Помня об этих моментах, попотейте и приведите себя в форму! Заботиться.

Часто задаваемые вопросы

На сколько можно сбросить вес, сжигая 1000 калорий в день?

Сжигая 1000 калорий в день 3-4 дня в неделю, вы потеряете около фунта жира. Имейте в виду, что вы также нарастите мышечную массу, которая весит больше, чем жировая масса.Следовательно, проверьте свою потерю веса с точки зрения состава тела. Обезжиренный, чем или равный 27%, это хорошо.

Хорошо ли сжигать 1000 калорий в неделю?

Сжигание 1000 калорий в неделю слишком мало, если вы хотите похудеть. За день можно сжечь минимум 300-400 калорий. Таким образом, вы будете сжигать около 3500 калорий в неделю, если будете заниматься 5 дней в неделю. Стремитесь сжигать не менее 4000 калорий в неделю, если хотите быстро увидеть результаты.

Какое расстояние нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий?

Это зависит от вашей скорости и продолжительности отдыха.Непрерывный бег со скоростью 8 миль в час в течение часа сожжет 1000 калорий, а непрерывный бег и спринт в течение 45 минут могут сжечь 1000 калорий.

Сколько мне нужно ходить, чтобы сжигать 1000 калорий в день?

Вам нужно идти около 120 минут со скоростью 6 миль в час, чтобы сжечь 1000 калорий в день.

Сколько калорий сжигает 1000 прыжков в воду?

Выполнение 1000 прыжков с трамплина сжигает около 200-300 калорий, в зависимости от вашего текущего веса и интенсивности упражнений.

Похудею ли я, если буду сжигать 1000 калорий в день?

Да, вы будете терять жир и наращивать мышцы, если будете сжигать 1000 калорий в день.Тем не менее, вы также должны помнить о своем питании. Если вы съедите вдвое или втрое больше, чем положено, вы наберете вес, а не похудеете. Кроме того, мышцы весят больше, чем жир. Следовательно, если вы начнете набирать мышечную массу, это также может привести к увеличению веса, но это хороший вес для набора.