Фитнес в гамаке: X-Gravity: тренировка в гамаке — блог XFit

Йога в гамаках, занятия в г.Железнодорожный

Возвышенное искусство — йога в гамаках

Первое изменение в теле, которое вы заметите после нескольких занятий, — легкость в позвоночнике. Мы ведем сидячий образ жизни, который не лучшим образом влияет на опорно-двигательный аппарат, но замечаем это только когда появляется боль в спине и шее. Йога в гамаке разгружает позвоночник, развивает мышцы спины и помогает формировать правильную осанку.

Регулярные тренировки сделают вас более гибкими, ловкими и менее подверженными травмам. Суставы становятся более подвижными, а мышечный корсет сбалансированным — без перегруженных и ослабленных мышц. Тело станет более стройным и подтянутым, ведь асаны на весу — довольно энергозатратное упражнение.

 Изюминка йоги в гамаке — перевернутые упражнения. Они приносят ощутимую пользу сердечно-сосудистой системе, так как кровь начинает циркулировать в непривычных условиях, и лучше снабжается кислородом верхний отдел.

 И конечно йога — это не только физические, но и дыхательные и ментальные упражнения, которые помогают сконцентрироваться, снять стресс, получить внутреннее удовлетворение и заряд хорошего настроения.

Групповые тренировки в UpFitness

Со стороны может показаться, что занятия на гамаках сложные или небезопасные, но это не так. В нашем фитнес-клубе тренировки ведут сертифицированные инструкторы, которые обеспечивают безопасность и индивидуальную адаптивность каждого упражнения.

Воздушной йогой могут заниматься все желающие, независимо от физической подготовки, пола и возраста. Однако есть ряд противопоказаний, который относится только к перевернутым позам:

• болезни кровеносной системы — гипертония, варикоз, тромбоз, атеросклероз;
• болезни или травмы суставов, смещение позвонков, недавние переломы.

В любом случае, если ваше здоровье требует особого подхода, перед тренировками проконсультируйтесь с врачом.

Асаны а воздухе похожи на отдельный вид искусства, попробуйте его освоить на тренировках в UpFitness!

Йога в гамаках в Минске

Флай-йога – комплекс духовных и физических практик. Это упражнения в подвешенном гамаке, которые сочетают в себе части танцевальных и гимнастических занятий. Они могут заинтересовать и удивить даже тех людей, которые устали от стандартной йоги.

Преимущества йоги в гамаках

Флай-йога прекрасно подходит людям, которые ведущим малоподвижный образ жизни, с ее помощью можно обновить собственный организм, развить гибкость и эластичность, физическую силу, ловкость и выносливость. Йога в гамаках в Минске позволяет получить ясность ума, добиться существенного улучшения памяти, а также приобрести самое хорошее настроение. Даже одно занятие позволит человеку хорошо расслабиться и избавиться от стресса.

Помимо прочего, инструктора уверяют, что регулярные занятия помогут укрепить иммунитет, повысить сексуальную активность и улучшить работу головного мозга. Если хотя бы одно из этих преимуществ вас привлекает, рекомендуется самостоятельно испытать ощущения от флай-йоги в тренажерном зале в Минске.

Пользу флай-йоги просто невозможно переоценить. Занятия оказывают комплексное положительное воздействие на тело. С их помощью можно натренировать вестибулярный аппарат, привести в порядок собственные мысли, а также избавиться от лишних килограммов и негативной энергии.

Важнейшим достоинством практик является то, что с помощью подвешенного гамака можно выполнять удивительные асаны, недоступные во всех остальных случаях. Самые важные – перевернутые упражнения, при которых позвоночник вытягивается под весом самого организма.

Недостатки и противопоказания

Если говорить о недостатках, то следует затронуть тему ограничений. Занятия в гамаке чрезвычайно популярны, но выполнять упражнения нельзя во время болезни, при повышенное температуре, менструации, а также при общем переутомлении организма. Отказаться от практик следует и после приема пищи.

Крайне осторожно следует заниматься воздушной йогой при некоторых болезнях позвоночника и глаз. В таких ситуациях перед первым посещением фитнес клуба в Минске рекомендуется получить профессиональные консультации врача, который даст разрешение или запретит выполнять занятия в гамаке. К врачу следует идти и в тех случаях, когда нет полной уверенности в том, что организм нормально отреагирует на упражнения.

Когда следует заняться флай-йогой?

К самым позитивным результатам йога в воздухе приведет при наличии у человека следующих проблем с организмом:

• сколиоз, остеохондроз
• болезни суставов
• сильная усталость
• проблемы со сном
• тревожные состояния
• психосоматика и стрессы
• ВСД
• болезни внутренних органов
• плохие физические показатели

Существуют и противопоказания, при наличии которых придется отказаться от йоги. Их разделяют на две группы:

1. Постоянные: повышенный уровень давления, проблемы с сердцем, артродез позвонков, заболевания крови, черепно-мозговые травмы, психические расстройства, злокачественные новообразования и т. д.
2. Временные: постоянный прием лекарств, обострение хронических болезней, послеоперационный период, высокая температура, физическая усталость, объемные или профессиональные занятия спортом, беременность.

Не рекомендуется заниматься флай-йогой сразу после пребывания в бане или сауне.

Флай йога для начинающих отлично подходит, ведь она позволяет даже новичку выполнять очень сложные упражнения и добиваться прекрасных результатов с минимальными временными затратами. При отсутствии противопоказаний обязательно следует попробовать йогу в гамаке.

Фитнес в гамаках. Воздушная йога против усталости и проблем в спине

Йога в гамаках, антигравити, аэройога – разные названия одного фитнес-направления. Как гамак, созданный для сна и расслабления, стал спортинвентарём? И возможно ли заниматься воздушной йогой без подготовки?

Fly-йога появилась в конце 20-го века. Бродвейский танцор и хореограф Кристофер Хариссон использовал в своих выступлениях гамак для акробатических трюков. После одного из шоу повис на нём вверх ногами и заметил, что такое положение снимает усталость и поднимает настроение.

На занятие по аэройоге лучше надевать облегающую одежду, чтобы она не мешала вам, когда будете висеть вниз головой. И не забывайте, что не стоит есть перед тренировкой минимум за пару часов.

Антигравити объединяет стретчинг, классическую йогу и акробатику, задействует мышцы, которые в обычной жизни мы не используем, хорошо влияет на осанку, укрепляет стенки сосудов, тонизирует тело, делает человека более выносливым.

Данный вид йоги больше содержит преимуществ, чем противопоказаний, потому что люди, которые к нам приходят в зал в общие группы, это и 50+, и даже 60+. Это детские группы. Польза для детей здесь колоссальная.

Как и для будущих мам. Эксперты говорят, что воздушные тренировки полезны беременным на ранних сроках. Улучшают дыхательный аппарат, растяжку и опорно-двигательную систему. А вот людям с тяжёлыми хроническими заболеваниями, головокружениями и болезнями глаз лучше отказаться от йоги в гамаках.

Чувствую, что поясница очень расслабилась. И так комфортно. Как будто младенец, качаешься в люлечке.

С одной стороны, это необычное положение, но с другой стороны, ни в каком другом положении нельзя так растянуть спину с точки зрения терапии. Позвоночник вытягивается, вытягиваются мышцы вдоль позвоночника, что даёт освобождение мышцам спины, проходят боли в спине, остеохондроз.

Есть мнение, что поза «летучей мыши» помогает сократить количество походов к косметологу. Кровь приливает к лицу и создаёт лифтинг-эффект. Тренеры утверждают, что аэройогой заниматься даже проще, чем классической. Антигравитация ускоряет растяжку и облегчает выполнение асан.

Чувствую, что после занятия подросла как будто бы. Действительно спина выпрямилась, и я уже не 159 см, а все 165 даже.

Гамак выдерживает до двухсот килограммов, крепится к потолку альпинистскими карабинами, и, конечно же, перед тренировкой проходит проверку на безопасность. 

Каждое занятие по аэройоге заканчивается шавасаной. 5-10 минут в гамаке дарят полное расслабление и восстанавливают силы.

Йога в гамаках, альфа-гравити, банджи-фитнес: зачем нам это?

Проверено на себе

Психологи рассказывают о своих занятиях воздушной акробатикой, о профессиональных и личных открытиях.

Наталья Ошемкова, клинический психолог

«Альфа-гравити — упражнения на четырех веревках с креплениями для ног и «пальцепами» для рук — позволяет открыть новые возможности тела. Для меня было крайне непривычно отпустить контроль и довериться этим веревочкам, позволить себе оказаться в положении, в котором тело паникует, потому что оно не было создано, чтобы находиться в такой позе. После этого я стала философски относиться ко многим вещам, на которые не могу повлиять.

Когда смотришь на эти упражнения со стороны, кажется, что все суперсложно, но потом пробуешь и обнаруживаешь, что тоже можешь. Это расширяет представление о том, что может мое тело и вообще я.

Альфа-гравити полезна при варикозе — обычно людям с таким заболеванием рекомендуется поднимать ноги на стену или стол. Плюс работа со своим весом без дополнительных отягощений и искусственных нагрузок, а также прекрасная растяжка. Затрагиваются все мышцы, этим она напоминает стойку в планке.

Здесь есть эффекты, присущие спорту вообще: умение делать не больше, чем можешь; настойчивость в движении к целям; равнение на себя, а не на других; некоторая профилактика депрессии».

Мария Дьячкова, семейный психотерапевт

«Банджи-фитнес — это когда тебя крепят к резиновому канату, подвешенному к потолку, и можно ощутить настоящую невесомость, если правильно «сопротивляться». Это отличная кардионагрузка и лучший спорт в моей жизни, лучший мой десерт к ней. Это красиво, это музыка, это фигурные элементы, это танец, это законченная композиция со своей логикой.

Мне было очень интересно отслеживать свое состояние и процессы во время занятия. Психологически банджи — мощная перезагрузка: мысли отключаются, тревога, какие-то мои «загоны» на это время уходят на задний план, я как будто ставлю все проблемы на паузу. А после занятия они уже не кажутся такими серьезными, как до того.

Отдельным открытием стала эстетика банджи. Это действительно очень красиво. И параметры, особенности фигуры тут не важны. Я с удовольствием пересматривала видео своих танцев и любовалась собой: какая я гибкая и красивая. Для меня это стало важным этапом принятия себя.

Фитнес на стропах дает ощущение полета

Висеть вниз головой на стропах не обязательно: для «антигравитационного» фитнеса разработано около 3 тысяч поз.

vk.com/airyoga

vk. com/airyoga

Дочь акробатики и пилатеса

Тренировки антигравитационной йоги (по-другому — флай-, аэро- или воздушной йоги, йоги в гамаках) проходят без привычной опоры на пол, на специальном подвесном оборудовании. Раскрепощение спины и поясничного отдела в свободном парении над землёй облегчает застарелые зажимы и искривления, принося ощущения удовольствия и расслабления.

Эту смесь йоги, пилатеса и акробатики «на качелях» 8 лет назад придумал американский цирковой гимнаст Кристофер Харрисон. Обычно воздушные гимнасты работают на полотнах, один конец которых зафиксирован на потолке, а Харрисон закрепил наверху и второй конец ткани. В процессе подготовки трюков он обратил внимание на то, что многие упражнения в таком гамаке проделывать легче: cостояние невесомости помогает суставам и связкам расслабиться.

Три пары ручек с каждой стороны гамака используются для дополнительной поддержки тела.

vk.com/airyoga

При выполнении фитнес-упражнений на стропах тело действительно парит, так как часть веса поддерживается этими йога-качелями. Они же вытягивают и разминают тело от макушки до пят и значительно облегчают характерные для йоги позиции вниз головой, запускающие в организме процессы обновления. Упражнения в фитнес-гамаке имеют разный уровень сложности и подбираются в соответствии с индивидуальными возможностями практикующих. Завершают воздушные трюки расслаблением: в конце занятия: все заворачиваются в свои гамаки, как в коконы, и качаются в них, ощущая себя в невесомости.

При чем тут йоги

vk.com/airyoga

Во-вторых — растяжка мышц и вытяжение позвоночника силой земного притяжения: достаточно просто расслабиться и висеть. В подвешенном положении опорно-двигательный аппарат разгружается, избавляясь от зажимов и чувства сдавливания.

В-третьих — перевернутые позы. В аntigravity йоге они даже безопаснее, чем при занятиях йогой на полу. Гамак снижает нагрузку на шейные позвонки, так как, повисая в нем вниз головой, человек не опирается на голову. Время «перевернутых» поз увеличивается постепенно, c нескольких секунд до 20 минут. Такие позы положительно влияют на внутренние органы, усиливая к ним приток крови, и повышают эластичность сосудов.

Несущая конструкция

vk.com/airyoga

Полотно йога-качелей выдерживает вес более 160 кг. При точном соблюдении рекомендаций инструктора выпасть из такого гамака невозможно, но домашние тренировки новичков все же не приветствуются. Хотя оборудование для флай-йоги — гамаки и поддерживающую их конструкцию — можно заказать через интернет.

Куда и в чем пойти

В нашем городе тренировки в гамаках пока проводят только несколько центров йоги, а в центральном регионе «антигравитационное» направление предлагают многие фитнес-клубы, причем в хорошую погоду им активно занимаются на открытом воздухе. В Барнауле антигравити-йогу практикуют в йога-центре «Вистара» на Пролетарской и в студии Yoga&Pilates DOM на Ползунова. Последняя в октябре предлагает любой абонемент на групповые занятия со скидкой 20% плюс клубную карту неограниченного срока действия, также предусматривающую 20% скидки на любые групповые занятия. Первая тренировка для новичков бесплатна.

Для занятий в гамаках понадобится нескользкая форма, для женщин обязательно белье, хорошо поддерживающее грудь. Обувь не требуется, но могут пригодиться специальные носочки для йоги с открытыми пальцами и пяткой.

Прочная ткань йога-качелей, охватывающая тело, становится для него своего рода массажером.

vk.com/airyoga

Палка о двух концах

Заниматься в гамаках можно в любом возрасте — с раннего детского до пожилого. Антигравити-йога не только повышает гибкость — улучшается обмен веществ и состояние всех органов и тканей, фигура становится стройной. Но поскольку многие упражнения выполняются вниз головой, если есть серьезные проблемы с сосудами, давлением или вестибулярным аппаратом, лучше от этого вида йоги отказаться. Безусловными противопоказаниями являются: беременность на поздних сроках, заболевания опорно-двигательного аппарата, постоперационный период, глаукома и грыжа, любые заболевания в остром периоде. Однако даже при наличии подобных проблем йога-гамак может использоваться для релаксации, в дополнение к разрешенным тренировкам.

Инструкторы настойчиво рекомендуют: прежде чем начать заниматься любыми видами йоги, нужно убедиться, в отсутствии хронических заболеваний. Не все позы можно делать, имея варикозное расширение вен, проблемы с пищеварением, язвы, заболевания сердца. Также к противопоказаниям практики йогой можно отнести эпилепсию, астму, снижение зрения, а также инфекционные и грибковые заболевания. Не полезно посещать классы йоги после сеансов массажа и мануальной терапии. Иными словами, нацеливаясь на йогу, прежде проконсультируйтесь с врачом.

10 воздушных фитнес-упражнений — тренировка всего тела

30 ноября 10 воздушных фитнес-упражнений — всего тела

Воздушный гамак часто ассоциируется с воздушной йогой, но он предлагает гораздо больше. Мои гамаки в основном предназначены для занятий воздушными танцами, но иногда я люблю выполнять упражнения для фитнеса в воздухе, чтобы бросить вызов своему телу.

Почему Aerial Fitness?

Фитнес в воздухе буквально выводит ваши фитнес-задачи на новый уровень.Вы можете узнать некоторые упражнения из тренировок TRX, вы также можете выполнять определенные упражнения со стулом или кушеткой. Но наличие гамака для тренировки дает вам широкий спектр возможностей оставаться в форме. Если вы поклонник Aerial Hammock, вы также можете поднять свою физическую форму в воздухе.

Если вы еще не пробовали, давайте принесем гамак и попробуем эти 10 упражнений для всего тела.

10 упражнений на все тело с воздушным гамаком

1.Приседания с прыжком

Встаньте перед гамаком и возьмитесь за ткань. Выпрямите руку и присядьте ягодицей. Включите ягодичные мышцы и бедра, чтобы подпрыгнуть вверх.

2. Поддерживаемое приседание

Встаньте прямо под гамаком. Руки вперед, чтобы схватить ткань и сесть на корточки. Опираясь на руки, вы сможете контролировать свои движения и медленно повторять приседания. Сосредоточьтесь на приседаниях ниже, чтобы почувствовать ожог.

3.Aerial Bridge

Лягте на землю и поместите ноги внутрь гамака. Руки упираются в землю. Поднимите попой вверх и вниз.

4. Удар по мосту

Ноги внутри гамака, поднимите сердечник и приклад, чтобы удерживать тело на одной линии. Используйте плечи для поддержки тела и не оставляйте напряжения на шее. В этом положении вытолкните левую ногу вперед на 30 секунд. Переключитесь на удар левой ногой еще 30 секунд.

5.Подставка для гамака

Поставьте левую ногу в гамак. Задействуйте тело. Прижмите ступню вниз, левую ногу выпрямите, чтобы тело встало. Медленно вернитесь на землю и повторяйте в течение 30 секунд. Переключитесь на правую сторону еще на 30 секунд.

6. Выпад с опорой

Поставьте левую ногу внутрь гамака и поверните туловище, чтобы оставить гамак позади. Держите правую ногу под углом 90 градусов и сядьте как можно ниже, чтобы сделать выпад.

Повторить с другой стороны.

7. Скручивания планки

Поставьте обе ноги в гамак. Руки под плечи в положение планки. Согните колени влево и вправо.

8. Ступеньки из доски

В положении «планка» левая рука делает один шаг влево и возвращается. Правая рука делает один шаг вправо и возвращается. Повторяйте в течение 30 секунд. Попытайтесь задействовать в этом упражнении мышцы кора и ягодицы.

9. Перевернутое подтягивание вверх

Сядьте прямо под гамак. Подтяните корпус к столешнице, сведите локти вверх и вниз.Повторяйте в течение 30 секунд.

10. Весы Супермен

Проведите тело через гамак. Вытяните руки назад, чтобы схватить ткань. Включите ягодичные мышцы, чтобы поднять ноги в положение супермена и удерживайте их.

Для более продвинутых, вы можете отпустить руки и продолжать сохранять равновесие в гамаке.

Откройте для себя другие упражнения

Ознакомьтесь с 5 другими упражнениями в воздушном фитнесе на воздушной практике, чтобы достичь своего воздушного тела! Бросьте вызов своему телу, чтобы быть сильнее в каждой тренировке.

Больше проблем для вас:
>> Воздушная подготовка: 5 минут тренировки для пресса
>> 1 месяц Утреннее упражнение на растяжку для повышения гибкости авиалайнера

Заинтересованы в получении дополнительных советов и обновлений по тренировкам? Присоединяйтесь к сообществу СЕГОДНЯ:

Воздушный фитнес: 5-минутная тренировка для пресса с воздушным гамаком

11 января Воздушный фитнес: 5-минутная тренировка для пресса с воздушным гамаком

Если вы любите тренироваться в воздухе, я рад поделиться с вами первой серией о воздушном фитнесе на канале aerialpractice — 5-минутная тренировка пресса с воздушным гамаком.Хотя упражнения выглядят простыми, завершить эти 5 минут в воздухе было непросто! В этом посте я поделюсь с вами подробностями о воздушном фитнесе!

Почему аэрофитнес?

Еще в колледже я делал много основных упражнений, чтобы добиться плоского живота. Не поймите меня неправильно, важны целенаправленные упражнения. Но пренебрежение работой в других областях не помогло мне достичь моей цели в фитнесе.

С воздушным фитнесом (и любыми другими упражнениями) невозможно получить одну область без тренировки другой.Несмотря на то, что это упражнение направлено на формирование сильного пресса, вы также тренируете хват и силу верхней части тела. Упражнения включают в себя:

1. Подъем ног сидя
2. Колени к груди
3. Стрэдл-кран
4. Подъем колен сидя
5. Планка до полурукавной стойки

Что это говорит о человеке, если у него уже более 20 лет нет есть сила рук и верхней части тела? Ну, я был изрядно ленив.

Меня уже утомила простая идея пойти в спортзал.Мне очень нравится плавать, но мне никогда не требовалось больше сил, чтобы кого-то обогнать. Когда я обнаружил воздушный танец, я наконец столкнулся со своим ленивым демоном и решил, что пора попробовать все, что в моих силах, чтобы стать сильнее.

Возможность достигать целей в воздухе помогла мне стать более гибкой, уверенной и сильной!

Воздушный фитнес — СЕЙЧАС против ЦЕЛИ

Если вы сочтете полезными 5-минутную тренировку пресса с воздушным гамаком, позвольте мне поделиться с вами, как я продвигаюсь вперед.
> Как купить гамак для воздушной йоги в Интернете
> Как я установил свой воздушный гамак дома

• Увеличьте нагрузку на сердечник, чтобы сидеть прямо.
• Цель: подъем обеих ног без движения верхней части тела

• Держите грудь открытой
• Поднесите колени ближе к груди
• При опускании отведите нижнюю часть тела назад, как в стойке

• Фактически необходимо скручиваться достаточно сильно, чтобы коснуться пальцев ног
• Увеличьте нагрузку, чтобы удерживать тело в одной линии. Вместо того, чтобы раскачиваться вперед и назад

• Сядьте более прямо для лучшего результата

• Поднимите бедро вперед больше
• Сделайте что-нибудь с этими сумасшедшими линиями подбородка — просто шучу!

Надеюсь, это пригодится! Наслаждайтесь 5-минутной тренировкой для пресса. Дайте мне знать, если комментарии ниже, как это работает для вас!

С Новым годом! Давайте вместе станем сильными, подтянутыми и сексуальными!

С любовью,
Юнис

Amazon.com: Комплект гамака для воздушной йоги с качелями для йоги для антигравитационных упражнений с регулируемыми ручками-удлинителями (синий): Спорт и туризм

4,0 из 5 звезд Точно так, как описано — и вы получаете то, за что платите!
Кейт Вольф, 2 мая, 2019

Как уже упоминалось, болты, которые идут в комплекте, являются расширяющимися бетонными болтами и не должны использоваться в деревянной балке, поэтому, если вы вешаете их на потолок или дверной проем, вам понадобятся другие болты, но остальные аппарат в порядке.Нет никаких инструкций по вывешиванию, кроме рекомендаций по размещению, поэтому, если вы не знаете, как найти опорные балки или знаете кого-то, убедитесь, что вы либо проведете свое исследование, либо найдете кого-нибудь, кто поможет.

Минусы:
Строчка выглядит немного менее надежной, чем хотелось бы, но, поскольку она сшита тройно, я не ТАК беспокоюсь, хотя я слежу за этим. если он распутается, мне не составит труда починить его. Первые несколько раз я вкладывал в него весь свой вес и действительно подпрыгивал или давил, были некоторые звуки растяжения ткани, которые вызывали беспокойство, но прекратились после нескольких использований, поэтому просто дайте ему немного времени, чтобы они успокоились.

Карибаны слегка острые в местах фиксации, поэтому будьте осторожны, чтобы не задеть ткань на них. после блокировки это не должно быть проблемой. Также не оставляйте карабины вдоль, распределив ткань, а не на одной точке давления. Ваш вес заставит их повернуться, что может вызвать раздражение. Повесьте их как на фото.

Плюсы:
Ручки находятся на отдельных карабинах от гамака, то есть вы можете повесить их ниже (как у меня) или выше на удлинительных ремнях.Они также находятся на отдельных полосах ткани, поэтому вы можете удалить одну или две вместо всех трех. Вы также можете использовать ремни сами по себе, что я хотел, чтобы у них была возможность, и некоторые из конкурирующих продуктов с более низкой ценой не имели такой возможности.

Подвесные или удлинительные ремни легко снимаются с креплений и универсальны — их можно повесить на дверной балке или прочной ветке. Крепкие карабины с винтовым замком для лазания делают их очень надежными.

Нейтрально / другое: Я видел, как кто-то жаловался на это, поэтому я хотел упомянуть, что это НЕ НАСТОЯЩИЙ ЙОГА-СВИНГ — это ЛОВУШКА для йоги.Качели для йоги не имеют ручек и сделаны из ШЕЛКА — они имеют растяжку, и их можно использовать больше как воздушный шелк.

YOGA TRAPEZE — это нейлон-парашютный материал (как указано в описании продукта!) Он ВООБЩЕ НЕ РАСТЯГИВАЕТСЯ. Нет никаких уступок, и это намеренное качество. Он не должен быть «удобным», он должен быть прочным и долговечным, и если вы знаете, как правильно расположить ткань в повседневной жизни, это не будет болезненно.

Определенно определенно того стоит для тех, кто хочет заняться этим, не тратя слишком много денег на то, чего они не уверены, что они будут придерживаться этого.Я ЛЮБЛЮ это, НЕНАВИЖУ тренировки, и это так весело, что я делаю это каждый день, я уже чувствую, что становлюсь сильнее и гибче. Я еще не смотрел слишком много обучающих видео, только несколько видео в Instagram для некоторых базовых упражнений, и я не контролирую и не изящен, как модели IG Yoga, но все равно вот видео. Это может использовать кто угодно!

Кроме того, если вы новичок в инверсиях, как я, постарайтесь освоить это легко! постарайтесь не переворачиваться слишком много раз вначале, иначе вас начнет тошнить!

Занятия в воздушном гамаке | XPERT Фитнес

XPERT Aerial Hammock — отличное дополнение к вашему обучению, известное тем, что снимает напряжение с позвоночника и увеличивает вашу гибкость, с множеством способов использования воздушного гамака XPERT разработала программу, чтобы вы могли обучать любым способом.Руководство XPERT Hammock охватывает 4 аспекта воздушного гамака; фитнес, йога, гибкость и уловки. Позволяет вам выбрать стиль, если не все из них, которому вы хотели бы обучать, и дает вам инструменты для обучения широкому спектру движений в воздушном гамаке.

Этот курс обучения учителей работает с каждым движением индивидуально, чтобы понять каждое обучаемое движение, включая мышцы, движения, прогрессии, регрессии, вариации, типичные ошибки и отметки. Если вы хотите стать инструктором, помощником или уже обладаете многолетним опытом, это обучение станет идеальным началом вашего пути к XPERT.

Аккредитован: Active IQ, AFFA, NASAM, Yoga Alliance, Pole Dance Community, Pole Safe Federation.

У вас должен быть минимум 6-месячный опыт занятий воздушным фитнесом; это обучение включает практический и письменный экзамены. Чтобы пройти курс, вы должны пройти ОБЕИХ элементов тренировки и уметь уверенно выполнять каждое движение в рамках руководства. Этот тренинг предназначен не для того, чтобы стать профессиональным исполнителем, а для тех, кто хочет научить воздушному фитнесу. Для прохождения нашего обучения вам не обязательно иметь сертификат групповых упражнений, однако, чтобы получить сертификат CEC в этих компаниях, вам необходимо быть участником.

После регистрации на тренинг вы получите доступ к онлайн-предварительному обучению по анатомии и физиологии, а также к нашей библиотеке вдохновляющих видеороликов.

Обложка курса:

• Более 50 приемов и переходных ходов ПЛЮС регрессии и прогрессии
• Анатомия и физиология
• Разминка и заминка
• Углубленное проектирование занятий и планирование уроков
• Безопасность в воздухе
• Сейфы и оснастка
• Комбинации
• Воздушный гамак Основы для фитнеса
• Плюс многое другое
• Это обучение доступно на английском языке

После прохождения обучения вы можете получить доступ к своей скидке XPERT, иметь возможность подать заявку на страхование у любого из наших партнеров по страхованию и с гордостью разместить свой логотип в своей социальной сети или на веб-сайте, а также множество других преимуществ, включая скидку с XPOLE, Pole Safe Federation и многое другое.

США : Для получения ACE или AFAA CEC вы должны быть зарегистрированным инструктором групповых упражнений / тренажерного зала.

История воздушного гамака | XPERT Фитнес

Неизвестно, когда гамаки впервые были использованы для упражнений, но мы знаем, что эта концепция в целом была впервые задумана более 1000 лет назад. Первоначальная цель заключалась не в том, чтобы расслабиться или принять участие в занятиях в воздушном гамаке, а в том, чтобы предложить людям защиту от насекомых, когда они находятся в тропической среде.С тех пор гамаки стали обычным явлением в спортзалах, садах и отелях для самых разных целей.

Что такое воздушный гамак?

Воздушный гамак — еще одно отличное упражнение над землей, которое дает вам возможность расслабить позвоночник и повысить гибкость. Во время большинства программ вы будете заниматься основным фитнесом, йогой и различными уловками, которые направлены на укрепление вашего телосложения. Поднявшись в воздух, вы можете работать над наращиванием мышц с помощью ряда движений, которые обычно невозможны при тренировках на земле.Вы также сможете генерировать много адреналина, что поможет вам чувствовать себя намного лучше. Когда вы находитесь в состоянии стресса, обращение к этой форме упражнений может быть эффективным способом отбросить напряжение и тревогу, прежде чем они нарастут.

Сколько веса может выдержать воздушный гамак?

До тех пор, пока ваш потолок имеет необходимую прочность, вы должны выдерживать до 3000 фунтов, так что на самом деле никаких ограничений по весу. Жизненно важно, чтобы любое оборудование было правильно закреплено, поскольку падение с большой высоты может быть опасным, особенно если вы занимаетесь перевернутым положением во время выполнения упражнений.

Как научиться пользоваться гамаком в воздухе?

Мы предлагаем ряд курсов, помогающих людям точно узнать, что необходимо для эффективного обучения этому виду упражнений. Во время наших программ вас научат более 50 различным трюкам, как правильно разминаться и остыть, а также важным аспектам безопасности. Наше обучение было аккредитовано такими организациями, как Active IQ, NASAM и Yoga Alliance, что свидетельствует о нашей компетенции в предоставлении всестороннего опыта всем участникам.Перед зачислением вам необходимо иметь как минимум 6-месячный опыт занятий воздушным фитнесом, и вам необходимо будет сдать письменные и практические экзамены для успешной сдачи.

Как мне стать инструктором по воздушному гамаку?

Во время пандемии мы предлагали онлайн-уроки игры в воздушном гамаке, предоставляя вам все необходимое, чтобы научиться этому упражнению, не выходя из собственного дома. Если вы предпочитаете проходить этот тренинг в физическом присутствии наших инструкторов, то у нас есть ряд программ, запланированных на оставшуюся часть года.

Свяжитесь с Xpert для получения дополнительной информации

Если вы хотите узнать больше о том, что мы можем предложить для занятий воздушным гамаком, свяжитесь с нашей командой сегодня. Мы также можем объяснить любые другие доступные курсы, чтобы вы получили более полное представление об основных преимуществах и о том, чего вы можете ожидать, если вы зарегистрируетесь.

Хотите научить летать в гамаке? Получить связаться с с Xpert Fitness сегодня!

Упражнение по истории в гамаке, Джени Хэмптон

В этом месяце я предлагаю читателям советы о том, как привести себя в форму и подготовиться к сжигающему калории чтению книг по истории, которое вы планируете сделать этой осенью. В конце августа вы устали от отпуска. Нужно подготовить разум и тело, но медленно и осторожно. Еще в 1980-х Джейн Фонда посрамила всех нас своими упражнениями «Почувствуй ожог». Теперь, с моей запатентованной системой Hampton History Hammock , мы все можем оставаться в форме, заниматься историей и сохранять хладнокровие.

Выбор правильного гамака имеет решающее значение: он должен быть достаточно длинным, чтобы лежать прямо, и достаточно широким, чтобы не упасть с края. Хлопковые гамаки лучше сетки, которая позволяет частям вашего тела выпирать наружу, оставляя странные узоры на открытых участках. Если хлопок органический, вы также почувствуете самодовольство, что, вероятно, также повысит ваш интеллект.

Прикрепите гамак к одному или двум крепким деревьям. Он должен висеть на высоте не более 4 дюймов над землей в самой нижней точке, когда вы находитесь в нем. Это гарантирует, что если он рухнет, вам не придется далеко упасть. Если у вас нет деревьев, не прикрепляйте к стене без полного осмотра — стены склонны хоронить людей заживо.

А теперь к делу: Сядьте в гамаке, сложив ноги снаружи. Поднимите ноги вверх и в гамак, а затем снова, удерживая ноги вместе. Сделайте это один или два раза, закончив обеими ногами в гамаке. Постарайтесь вспомнить дату вторжения норманнов. Не пытайся слишком сильно. И отдыхай.

Косая растяжка живота и разглаживание подмышек: Держа ноги прямыми, наклонитесь вперед и коснитесь пальцами ног. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, просто помашите им и скажите «Привет». Поднимите руки прямо и переведите их над головой.
Сделайте это несколько раз очень медленно. Или просто сделай это один раз. Придумайте число. Это то же число, что у Генриха VIII было жен? И отдыхай.

Триммер для завивки талии: Поднимите колени вверх и покачивайте ими из стороны в сторону.Примерно когда впервые были съедены консервы? И отдыхай.

Укрепитель для паха и внутренней поверхности бедра: Согните колени. Сведите ноги вместе, а затем разведите их в стороны. Очень медленно помашите коленями вместе и вместе. Кто первым использовал хлороформ во время родов? И отдыхай.

Эта девушка не читала инструкции — Hampton History Hammock system всегда нужно выполнять самостоятельно. Ни один мужчина не может вам помочь.

Питательные упражнения для повышения энергии : Не двигая телом, позвольте рукам вылететь из гамака. Помашите ими, пока не коснетесь клубники. Поднимите миску с клубникой и положите на живот.Теперь потренируйте пальцы: поднимайте по одной клубнике за раз и кладите в рот. Усердно работайте над этими мышцами челюсти, пока клубника не исчезнет. Повторяйте, пока чаша не станет пустой. Подумайте о дате, когда южноамериканскую клубнику впервые съели в Европе. И переваривать.

Эта жена офицера британских колоний не должна была заставлять этих мужчин нести ее, пока она упражняется. Она должна оставаться на одном месте, привязав гамак к двум деревьям.

Разминка или сгибание рук на бицепс: Теперь наклонитесь из гамака и возьмите книгу. Согнутыми руками поднимите книгу над головой и закройте глаза.Сколько книг в Британской библиотеке? Опустите руки и откройте глаза. Высунитесь из гамака и положите книгу на землю. И отдыхай. И снова отдыхай.

Продвинутое упражнение на заминку: Вытяните ноги из гамака и поставьте ступни по обе стороны от стакана с водой. Крепко возьмитесь за стекло обеими ногами и поднимите обратно в гамак, наклонив стекло к лицу. В каком году капитан Скотт достиг Антарктики? И отдыхай.

Заключительное упражнение для повышения силы воли : Выйдите из гамака и вернитесь в дом. Это требует значительной решимости и приверженности. Это может занять не менее часа, а с каждым сеансом Hampton History Hammock становится все труднее.

В случае дождя — все упражнения выполняйте в купальном костюме.

Выполняйте каждое упражнение столько, сколько хотите, и не превышайте 30 секунд. Все эти упражнения требуют позитивного настроя. Будьте настойчивы, и у вас все получится, возможно, к осени.

Чтобы добиться успеха, составьте график, показывающий, насколько вы расслабились.Вы можете потратить еще больше времени, ведя дневник о времени, проведенном в гамаке. Затем, через 100 лет, ваши правнучки смогут его опубликовать.

Ответ на вопросы: 1832; 8; 1810; Королева Виктория; 1927; 1714; 1958,1962, 1970, 1994 и 2002 годы; 150 миллионов; 1912 г.

Okuyonic Fitness Самый большой ассортимент в Японии Гамак для йоги Воздушная безвредная для кожи одежда Swing R

Подготовьте свое место обитания с помощью декора, костюмов и веселых мероприятий.