Ballet beautiful: Online Streaming Videos from Ballet Beautiful

Содержание

Герой месяца: Мэри Хелен Бауэрс, создательница программы Ballet Beautiful

В рубрике «Герой месяца» мы рассказываем о профессионалах, которые вдохновляют нас на перемены к лучшему. Сегодня в рубрике — Мэри Хелен Бауэрс, балерина и создательница моей любимой программы Ballet Beautiful. Благодаря ей балетные па разучили модели, актрисы, домохозяйки и тысячи женщин по всему миру, далеких от профессиональных танцев. Среди поклонников тренировок Ballet Beautiful — Лив Тайлер, Натали Портман, Миранда Керр, Алекса Чанг и модели Victoria’s Secret. В чем суть этой программы, каких результатов можно достичь и советы Мэри Хелен Бауэрс о питании, здоровье и уходе за собой — в этом посте.

Балет → лишний вес → преображение

Мэри Хелен Бауэрс с детства посещала балетный класс, и уже в возрасте 12 лет поняла, что хочет связать с танцами свою жизнь. В 16 лет ее пригласили присоединиться к труппе New York City Ballet. 10 лет Мэри посвятила профессиональному балету, но из-за травмы ей пришлось покинуть труппу.

Тогда она вернулась к учебе и поступила в Колумбийский университет. Оставив ежедневные тренировки, Мэри набрала вес и чувствовала себя некомфортно в собственном теле. Возвращаться в балетный класс ей не хотелось, и тогда она стала заниматься балетными упражнениями дома каждый день по 45 минут. И тело быстро вернулось в идеальную форму. Заметив преображение Мэри, друзья стали спрашивать, где и как она тренируется. Так Мэри стала преподавать свою версию балета нескольким знакомым. Получая восторженные отзывы и наблюдая за успехами клиентов, Мэри решила, что должна поделиться своим методом с еще большим количеством женщин.

В 2010 году вышел фильм «Черный лебедь», в котором Натали Портман играет профессиональную балерину. За грациозные движения и точеную фигуру Портман отвечала Мэри Хелен Бауэрс, которая разработала для актрисы программу ежедневных тренировок. Фильм принес Натали Портман «Оскар», а Мэри — известность в Голливуде и таких клиентов, как Миранда Кер, Даутцен Крус и Алекса Чанг.

Система Ballet Beautiful: стройность и грация без перекаченных мышц

Ballet Beautiful — это система упражнений, основанная на атлетизме и грации классического балета. Суть упражнений — добиться той же скульптуры тела и плавности движений, как у профессиональных танцовщиков, тренируя правильные группы мышц.

«Балет — это сочетание артистизма, атлетизма и грации. Многие направления фитнеса агрессивны и делают ставку на быструю прокачку мышц. Но для меня это неприемлемо. Я хотела создать программу, которая бы делала фигуру более женственной и элегантной, но при этом развивала в теле силу и гибкость. Когда, после окончания профессиональной карьеры, я впервые начала заниматься в зале, я постоянно ловила себя на том, что модифицирую упражнения, чтобы фигура не стала перекачанной. Создавая тренировки для Ballet Beautiful, я стараюсь задействовать мышцы, которые задействуют танцовщицы, но при этом мои упражнения каждая женщина может делать дома. Я довольна, что мне удалось найти точки соприкосновения между миром профессиональных танцев, здоровьем и фитнесом», — Мэри Хелен Бауэрс.

Балет не выходя из дома

Для тех, у кого нет возможности посещать занятия в студии Ballet Beautiful в нью-йоркском Сохо, на сайте balletbeautiful.com можно купить любой видео урок (от $8), заказать месячную подписку на онлайн тренировки с безлимитным доступом к видео ($39.99) или приобрести DVD (от $18.99). Всего на сайте более 50 тренировок. Помимо классических занятий на развитие силы и гибкости, упражнений для ног, пресса и спины, есть тренировки для беременных, а также занятия для восстановления после родов. Сама Мэри продолжала активно заниматься во время обеих беременностей и возвращалась к тренировкам быстро после родов.

Если подписаться на Custom Workout, вы получаете полный доступ ко всем тренировкам курса и заполняете анкету, где указываете свою физическую форму, какое количество времени вы готовы уделять тренировкам, какую цель преследуете и в какие сроки хотите добиться результатов. Исходя из этого вам будет предложен подходящий набор тренировок.

★ Примеры тренировок Ballet Beautiful можно также найти на youtube и в наших подборках:

Три часа в неделю

Мэри Хелен Бауэрс уверена, что нужно заниматься по крайней мере три часа в неделю, чтобы увидеть результат — пластичность, силу и подтянутые мышцы. Ballet Beautiful поможет привести мышцы в тонус, не делая их перекачанными, фигура станет более грациозной и женственной, улучшится осанка и гибкость.

Мэри Хелен Бауэрс о питании, мотивации и кокосовом масле

«Упражнения — это удовольствие, а не наказание. Думайте о своих тренировках как о времени для себя. Вы становитесь сильнее, вы ставите перед собой реалистичные цели и выполняете их. Стремитесь заниматься три часа в неделю, все остальное воспринимайте как бонус и хвалите себя.»

«Люди порой чересчур сфокусированы на том, как питание и тренировки меняют их внешне и это провоцирует расстройства и переживания. Но когда вы думаете, как хорошо вы чувствуете себя, правильно питаясь и регулярно тренируясь, все становится на свои места, и вы становитесь счастливее. Когда вы думаете о том, как правильное питание улучшает общее состояние организма, здоровая еда начинает казаться гораздо вкуснее.»

«Жизнь коротка, поэтому окружайте себя позитивно настроенными людьми

, которые разделяют с вами мечты и цели. Если ваши друзья не поддерживают вас и не радуются успехам, пожалуй, они вовсе и не друзья.»

«Поддерживайте в себе креативность, читая книги, изучая искусство и путешествуя. Постоянно подпитывать новыми эмоциями свой внутренний мир не менее важно, чем заботиться о своем теле. Если вы не можете позволить себе отправиться в экзотическое путешествие, назначьте встречу с другом в музее. Вдохновение в нашей жизни приходит в разных формах.»

«Если очень хочется чего-то, важно, чтобы этот продукт был высокого качества. Например, темный шоколад вместо дешевого шоколада. Я также стараюсь не есть дешевый сыр и порой балую себя нежнейшим французским сыром или твердым чеддером — так я удовлетворяю свою потребность в продукте, но не приношу вред организму. »

«Я начинаю свое утро с нескольких стаканов воды, затем выпиваю чашечку кофе и ем овсянку со свежими фруктами и орехами. На ланч у меня обычно вкусный свежий салат с лососем или стейком на гриле. Признаюсь, после обеда мне нужен кусочек темного шоколада и обжаренный миндаль. На ужин я могу запечь курицу со сладким картофелем и зеленью.»

«Когда ты чувствуешь себя хорошо, ты и выглядишь на все 100%. Поэтому я стараюсь пить больше воды, высыпаться и регулярно заниматься спортом. Мне кажется, все это ключевые пункты, которые помогают выглядеть и чувствовать себя отлично.

«Если я не выспалась, часто использую маски для лица. Наношу маску с самого утра и отправляюсь готовить завтрак. Вместе с утренней тренировкой это позволяет коже засиять. Вообще, тренировки делают меня счастливее и улучшают настроение.»

«Когда я была беременна, я открыла для себя преимущества использования кокосового масла в ритуалах красоты.

Масло прекрасно снимает макияж и помогает увлажнить кожу, чтобы на ней не появились растяжки. А еще, я добавляю несколько ложек кокосового масла, когда по вечерам принимаю ванну.»

Материал подготовила: Настя Хватова

События | МУК ЦДТТ «Синяя птица» г. Подольск

События


16.01.2017

Балетная  труппа МУК ЦДТТ «Синяя птица» приняла участие в 1 Международном конкурсе-фестивале классической хореографии «BALLET BEAUTIFUL ART», который состоялся с 6 января по 11 января в городе Санкт-Петербурге. Конкурс проходил в рамках проекта «Развитие и сохранение традиций русского балета» при поддержке Санкт-Петербургского Государственного Театра Детского Балета, Школы Классического Балета  им. Н.А. Долгушина, Государственного Балетного Театра им. Л.Якобсона и Комитета по культуре Санкт-Петербурга.

 

 

На конкурс приехало более 300 участников – это 45 коллективов из 5 стран мира. Программа конкурса была разнообразной и  очень насыщенной. Работали на 5 площадках: мастер-классы проходили в  ГБТ им. Л.Якобсона, репетиции – в  Школе Классического Балета им. Долгушина, конкурсная программа —  в Доме офицеров и на сцене  Государственного Детского Музыкального театра «Зазеркалье»,  торжественная церемония закрытия – в Эрмитажном театре Санкт-Петербурга. Всем  участникам  конкурса  организовали  экскурсии в музей театрального и музыкального искусства, в музей Эрмитаж, а также  пригласили на балет «Щелкунчик»  в театр «Эрмитаж».

 

 

Учащиеся балетной студии «Синяя птица» были заявлены:  в номинации соло –Ангелина Царевская  — вариация из балета А. Адана «Жизель» и вариация Тао Хао из балета Глиэра «Красный мак».  В номинации ансамбли -15 человек: ноктюрн из балета «Шопениана» и композиция «Подснежник» П.И.Чайковского. Балетмейстер-поставщик  Анна Голдунова – профессионал в области  классического балета.  Жюри конкурса ( педагоги Академии Русского Балета им.

Вагановой,  Мариинского театра,  директор Государственного Театра Детского балета, художественный руководитель Школы Классического Балета им.Долгушина) высоко оценили подготовку и мастерство  детей балетной студии, присудив нам Диплом III степени в номинации Ансамбли. Третье место в таком серьезном  в  профессиональном  плане  конкурсе многого стоит! И то, что  в Подольске есть коллектив,  который стремиться к вершинам мастерства классического танца, большая заслуга всех педагогов балетной студии МУК ЦДТТ «Синяя птица» и его художественного руководителя  Елены Григорьевны  Морозовой, заслуженного работника культуры Российской Федерации.

 

 


« Вернуться

Программа тренировок Ballet Beautiful — совершенное тело по методу балерин | Фитнес по-русски

Программа тренировок Ballet Beautiful — метод подготовки балерин, который используют многие актрисы и модели. Фигура становится утонченной и женственной. Уже после нескольких занятий в теле чувствуется гибкость и появляется сила.

Балет – это изящество, грация и красота. Образ балерины невозможно представить без стройного тела. Танцы помогают женщинам преобразиться, улучшить здоровье и похудеть.

Программа тренировок Ballet Beautiful заимствует из классического балета скульптуру тела и технику движений. Балетные упражнения постепенно и качественно развивают все группы мышц, исключая агрессию и насилие над собой.

Программа Ballet Beautiful является основной для тренировки моделей Victoria’s secret. Среди поклонников Ballet Beautiful есть известные личности – модели, танцовщицы и актрисы. Натали Потрман, Лив Тайлер, Виктория Сикрет и Алекса Чанг своим примером показали, что программа действительно работает.

Особенности программы

Тренировку Ballet Beautiful разработала профессиональная балерина Мэри Хелен Бауэрс. Она постаралась, чтобы занятия приносили удовольствие, пользу и радость, были эффективными и не отнимали много времени.

Занятие длится один час. Оно включает интенсивную работу плечевого пояса и рук, в тренировке активно задействованы мышцы спины и живота. Качественно прорабатываются проблемные участки женского тела – внутренняя и внешняя поверхность бедра, ягодицы. Личный опыт, высокая результативность и стойкий эффект сделали программу популярной среди женщин разных возрастов.

Добиться идеальной формы важнейших женских зон — ягодиц и бедер, живота и спины, ног и рук. Вот главная цель балетной программы Ballet Beautiful.

Точеный рельеф достигается с помощью балетных упражнений, направленных на создание удлиненных и гибких мышц. При этом отсутствует вероятность их усталости и перекаченности.

Обязательный элемент комплекса – это растяжка, усиливающая кровоток и снимающая напряжение. Тренировка насыщенная, отдыхать некогда, упражнения быстро сменяют друг друга. Занятия проходят в приятной атмосфере – изящные движения, комфортный темп, мягкий голос, фортепианная музыка, четкие рекомендации, улыбающийся тренер.

Упражнения

Все упражнения выполняются по три-четыре подхода на 8-12 повторений. С перерывом не более 15 секунд между подходами.

Упражнение для пресса

Выполняйте подъёмы тела очень плавно, без рывков. Не поднимайтесь слишком высоко и не ложитесь полностью на пол. Мышцы брюшного пресса постоянно должны быть в напряжении. Руки работают параллельно с телом. Не пытайтесь вытянуть себя вверх при помощи шеи.

Скручивания на мышцы пресса

Исходное положение — ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, корпус приподнят над полом. Во время выполнения боковых скручиваний сначала поднимите корпус, затем опустите вниз и одновременно поворачивайте в сторону. Вернитесь в исходное положение и выполните то же самое с поворотом в другую сторону. Пресс находится в постоянном напряжении. Руки держите перед собой. Не вытягивайте шею во время подъёмов.

Упражнение для ног

Сидя на полу, отклоните корпус немного назад и упритесь руками в пол. Ноги приподнимите, напрягите пресс и начинайте крутить невидимые педали, поочерёдно подтягивая колени к груди. Когда одно колено подтянуто к груди, вторая нога выпрямляется и опускается вниз, но пола не касается. Чем ниже опускается одна нога и чем ближе колено второй ноги подтянуто к груди, тем больше нагрузка.

Выполните три подхода по 12 повторений.

Подъём таза

Исходное положение — лежа на спине. Ноги согнуты в коленях и упираются в пол носками. Руки вытянуты вдоль тела. Приподнимите таз над полом как можно выше и выпрямите правую ногу. Затем снова согните её и опустите таз вниз.

Упражнение для рук

Начальное положение — сидя на коврике, ноги вместе. Немного наклоните корпус назад и упритесь руками в пол, ладони разверните вперёд. Приподнимите таз над полом, втяните живот и начинайте пружинить руками, слегка сгибая их, как будто бы делаете неполные обратные отжимания на трицепс.

Растяжка

Между упражнениями нужно отдыхать 10 секунд и немного потянуться.

Дома или в зале

Тренировка Ballet Beautiful включена в перечень услуг многих фитнесс центров, она доступна на видео и в онлайн. Приобретать дополнительный инвентарь не требуется. Вдохновение можно почерпнуть, просматривая фотографии танцовщиц и балерин.

Курс тренировок подбирается персонально, исходя из поставленных целей и задач. Он может быть направлен на улучшение внешнего вида, восстановление здоровья, коррекцию фигуры после родов, снижение веса, достижение мышечного тонуса.

Техника Ballet Beautiful полезна для здоровья, она разрешена беременным и женщинам в возрасте. Упражнения не только укрепляют тело, они поднимают настроение, повышают самооценку и помогают справляться с болью.

График занятий каждая женщина составляет индивидуально, в соответствии с собственным самочувствием и ритмом жизни. Для одних приемлемо заниматься каждый день, другие составляют расписание на неделю – 2 или 3 урока через день. В дополнение к балетному курсу может использоваться диетическое питание. Лучший вариант – это регулярные занятия балетом вместе с правильным питанием.

Результат от балетной тренировки

Задача Ballet Beautiful – это снижение веса, уменьшение объемов тела, улучшение самочувствия и осанки, достижение мышечной гибкости и силы. По словам Мэри Бауэрс достаточно трех часов в неделю, чтобы в скором времени ощутить результат.

Для ускорения и усиления эффекта рекомендуется сочетать балетный курс с кардио нагрузкой. Секрет тренировки в простоте и доступности упражнений, умеренности и правильном распределении нагрузки, в умении чувствовать и управлять каждой мышцей своего тела.

Преобразите свое тело и обретите силу, грацию и сосредоточенность артиста балета Мэри Хелен Бауэрс

Много лет назад, когда я был подростком, я читал практически любой журнал, который попадался мне в руки. Я втиснула все советы по красоте, диете и упражнениям. Это были времена супермоделей. Теперь к власти пришли знаменитости, и культура супермоделей, похоже, ушла в прошлое. Я помню интервью с Паулиной, где она поделилась своими советами по красоте. Ее совет номер один по красоте был вездесущим, которым всегда делились: пейте много воды.Она говорила и говорила о воде. Помню, кто-то ответил в журнал и сказал, что даже если она выпьет всю воду Ниагарского водопада, она все равно никогда не будет выглядеть так же хорошо, как Паулина. Видите ли, генетика играет огромную роль. Вода необходима. Мы все это знаем, но давайте не будем исключать генетику!

То же самое касается балетного подхода к упражнениям. Мне нравится эта книга, и мне также нравятся все тренировки Мэри Хелен Бауэрс, которые я пробовала. Эти тренировки заставляют меня плакать. Поверьте мне.Они такие болезненные. Однако я также знаю, что даже если бы я выполнял ее тренировки так часто, как это рекомендуется, мое тело никогда не выглядело бы так же хорошо, как у нее или даже близко к телу балерины. Опять же генетика.

Хотя я очень скептически отношусь к тому, что мое эндоморфное тело превратится в «длинное, подтянутое телосложение танцора», я чувствую мотивацию попробовать. Как и в случае с любым планом тренировок, я уверен, что будет какая-то польза, если я буду последовательным. Я думаю, что ключевой момент, который нужно помнить при любом виде упражнений, — это делать то, что вы любите, и придерживаться этого.Я могу поставить отметку в своем календаре и дать обновленную информацию об этом обзоре через три месяца, шесть месяцев или даже год. Я читал, что Натали Портман преобразила свое тело для роли в «Черном лебеде» (которого я не видела), тренируясь под руководством Мэри Хелен Бауэрс шесть дней в неделю, а также занимаясь плаванием.

Диета, конечно, играет основную роль, обычное правило 80/20, хотя с возрастом понимаю, что больше похоже на 90/10. Автор обращается к диете и имеет полезные предложения и рецепты.

В целом ее подход является сбалансированным, напоминая нам о необходимости сосредоточиться на позитивных мыслях и отбросить негативные мысли. Еще одна причина, по которой я люблю эту книгу.

Я не очень люблю тренироваться по книгам/бумажкам. Я предпочитаю DVD. У нее есть стриминговый сервис, о котором я мечтаю, если наши пост-ковидные финансы когда-нибудь поправятся. Эта услуга не из дешевых! У нее также есть канал на YouTube, но эти клипы слишком короткие и ненастоящие.

Вот некоторые из моих любимых цитат/советов:

Эмоциональное питание
«В следующий раз, когда вы обнаружите, что думаете о еде для комфорта или тянетесь к ней, сделайте два шага:
1.Сделайте глубокий вдох и выдохните.
2. Затем спросите себя, чувствуете ли вы физический голод или просто устали, хотите пить или расстроены.
Если вы потратите время на то, чтобы осознать, является ли то, что вы чувствуете, настоящим голодом или другим чувством эмоционального характера, вы дадите себе возможность избавиться от бессознательной привычки эмоционально питаться. Эти два шага могут показаться слишком простыми, но я уверяю вас, что они работают. Они также могут помочь вам сделать правильный выбор в отношении пищи, которую вы едите, когда вы чувствуете себя эмоционально подавленным, и помочь вам восстановить внутреннее равновесие.Почему? Потому что у всех нас есть возможность осознать, как мы себя чувствуем, и выбрать, чтобы это не влияло на то, что мы едим».

Крайности
«Чтобы достичь даже самой высокой цели, вы должны использовать простой подход, который сводится к стабильной, последовательной работе каждый день. Это важная часть Ballet Beautiful. Я не прошу вас морить себя голодом, употреблять только лимонный сок и кленовый сироп в течение 10 дней подряд или даже отказаться от всех молочных продуктов, сладостей, кофе и вина.Но я прошу вас каждый день сосредотачиваться на себе. Это может быть 15-минутная тренировка или 60-минутная тренировка, или замена вашего вечернего десерта свежими фруктами.
Все, что вам нужно сделать, это подумать о том, как вы можете позаботиться о себе, каждый день выбирать хотя бы одно дело из программы, а затем сосредоточиться на этом».

Пост
«Мои клиенты постоянно спрашивают меня, что я думаю о голодании. Ответ? Я не фанат. Я много работал, чтобы вести сбалансированный, здоровый образ жизни, и был бы очень осторожен со всем, что могло бы его нарушить.Я также думаю, что очищение способствует перееданию из-за встроенной депривации. Хотя я время от времени наслаждаюсь зеленым соком, теперь, когда я знаю красоту баланса в здоровом образе жизни, мне это просто неинтересно. Вам не нужно поститься с Ballet Beautiful; вам нужно только сосредоточиться на том, чтобы наполнить свое тело цельными, питательными, вкусными продуктами и дать ему сложную тренировку. Удовлетворение, а не лишение — вот слово здесь».

Слишком долго обходиться без еды
«Хорошее эмпирическое правило — есть что-нибудь полезное каждые четыре часа и стараться не проголодаться.»

«Иногда жизнь мешает, и ты случайно слишком долго обходишься без еды. Когда это происходит, я стараюсь помочь своему телу, сначала потребляя белки и полезные жиры, прежде чем переходить на клетчатку и углеводы, чтобы уберечь себя от (1) переедания и (2) плохого самочувствия. Это помогает удовлетворить меня, не выходя за рамки».

Результаты
«Одной из самых мотивирующих особенностей программы Ballet Beautiful являются ее результаты! Я снова и снова видела, как воодушевляются и воодушевляются женщины, когда их тела начинают удлиняться и трансформироваться.Я призываю своих клиентов посвящать моей программе не менее трех дней в неделю, потому что это дает достаточно времени, чтобы тело продемонстрировало реальные результаты всего за несколько недель».

«Когда вы хорошо питаетесь и тренируетесь не менее 15 минут шесть дней в неделю, ваше тело будет вам благодарно. И вы поймете, что действительно можете сохранять равновесие».

Оставайтесь активными
«Поскольку я не пропускаю приемы пищи, я всегда нахожу хотя бы 15 минут в день для тренировки. Даже когда мой день длится 16 часов, я тороплюсь со встреч и тренировок, пишу для своего блога и управляю своим растущим бизнесом Ballet Beautiful, я нахожу немного времени, чтобы двигаться, только для себя.

Балет на всю жизнь: упражнения и вдохновение из мира прекрасного балета

Шикарное и информативное руководство по методу Ballet Beautiful, включающее танцевальные упражнения, советы по здоровому образу жизни и советы по образу жизни, которые помогут читателям обрести уверенность балерины и чувство собственного достоинства.
 
После карьеры в New York City Ballet Мэри Хелен Бауэрс создала Ballet Beautiful, программу фитнеса и образа жизни, вдохновленную артистизмом и атлетизмом балета. Целенаправленные упражнения Бауэрса, предназначенные для того, чтобы дать каждому тело балерины, тонизируют и удлиняют мышцы, развивают хорошую осанку и учат грации в движениях. С момента запуска в 2008 году Бауэрс и ее обучение пользуются спросом у знаменитостей и моделей (например, у Алексы Чанг, Лив Тайлер и Миранды Керр), а также у тысяч женщин по всему миру через их потоковый сервис.
 
Эта книга углубляется во вселенную Ballet Beautiful, показывая читателям, как достичь стройного и мощного телосложения балерины и грациозной осанки с помощью упражнений, уроков осанки, советов по здоровому образу жизни, а также советов по моде и красоте, которые можно легко включить в повседневную жизнь. В книге представлены оригинальные изображения легендарных фотографов Инес и Винуд в сочетании с техническими фотографиями, иллюстрирующими тренировки и образ жизни Ballet Beautiful. Освежающее противоядие от традиционных фитнес-программ и ограничительных диет, эта книга представляет собой стильное учебное пособие по изменению вашего тела и жизни с помощью балета.

Мэри Хелен Бауэрс — бывшая балерина Нью-Йоркского городского балета. В 2008 году она запустила проект «Прекрасный балет», а в 2010 году подготовила Натали Портман к оскароносной роли в фильме « Черный лебедь ».

Инес и Винуд — известные фотографы моды, чьи изображения были опубликованы в Vogue , W и New York Times , среди прочих.

Лили Олдридж — американская супермодель, которая украсила подиум ангелом Victoria’s Secret и снялась для обложки журнала Sports Illustrated в купальниках.

  • Дата публикации: 17 октября 2017 г.
  • Формат: Твердый переплет
  • Категория: Здоровье и фитнес — Упражнения — Общие
  • Издатель: Риццоли
  • Размер отделки: 7-3/4 x 9-3/4
  • Страниц: 192
  • Цена США: 39 долларов.95
  • CDN Цена: $53,95
  • ISBN: 978-0-8478-5837-8
«Книга включает в себя упражнения, уроки осанки и советы по здоровому образу жизни, а также 150 фотографий».
—Publishers Weekly 

«На этой неделе художник и педагог выпускает Ballet for Life (Rizzoli), великолепную монографию, снятую Инез и Винуд, в которой представлены все компоненты Ballet Beautiful, от методов тренировок до моды, красоты и хорошего самочувствия»
CR Fashion Book

Автор Книжная полка: Инес ван Ламсвеерде

На кухне с Мэри Хелен Бауэрс из Ballet Beautiful


Фото предоставлено Риццоли

Яйца и тосты

Вареные яйца в пюре с оливковым маслом и свежим укропом. Подавайте на ломтике цельнозернового тоста в качестве полезного завтрака или сытного перекуса перед тренировкой, богатого белком и клетчаткой.


«Из-за того, что я так много сидела на диетах в прошлом, я просто не могу снова сидеть на диете», — говорит Мэри Хелен Бауэрс, только что закончившая тренировку Ballet Beautiful в своей побеленной студии в Сохо. «Это то, чего я не хочу делать, и я даже не знаю, способен ли я на это. Я думаю, что это гораздо более здоровый и счастливый образ жизни».

Достижение этой радости жизни — это то, что Бауэрс исследует в своей новой книге « Балет на всю жизнь » (Риццоли), которая, подобно изящной арабеске, охватывает не только ее фитнес-режим, но и общее самочувствие.Бауэрс считается резчиком скульптурных фигур Лили Олдридж и Натали Портман, а ее бренд Ballet Beautiful очень популярен за изнурительные, но изящные тренировки (онлайн и в студии) и поэтическую танцевальную одежду. Успех бренда отчасти объясняется его инклюзивностью: Бауэрс отдернул бархатный занавес сцены и предложил слушателям надеть тапочки и перенестись в мир балета, не требуя танцевального опыта.

Главы в Ballet for Life включают методы тренировки (с разбивкой по ногам, ступням, центру, ягодицам, осанке и гибкости), а также руководства по красоте, стилю и еде, с главой, удачно названной «Кухня». не «Диета.Повсюду инструкции Бауэрса сопровождаются потрясающими фотографиями Инез Ван Ламсверде и Винуда Матадина; коллекция изображений, которые больше похожи на редакционную статью о моде, чем на демонстрацию sur le cou-de-pied .

На пуантах и ​​на пуантах равновесие является ключевым моментом для любого танцора. Для Бауэрса (который провел десятилетие в New York City Ballet) кулинарное равновесие поддерживается за счет непринуждённого подхода к еде. Вместо подсчета калорий и привередливых измерений Бауэрс проповедует гораздо более расслабленный кулинарный подход в Ballet for Life .«Мы хотели, чтобы наша глава «Кухня» была очень простой, проводником и источником вдохновения; а не «2 чашки того и 1 чашка того». Это может показаться нелогичным для танцора, но Бауэрс отказывается от жесткости в пользу простой, цельной пищи.

Обзор программы Ballet Beautiful — Рэйчел Аттард

Меня так вдохновляют танцоры! Они элегантны, спортивны, сильны и грациозны одновременно. У многих из них стройное, подтянутое тело, о котором мечтают многие женщины. 🙂

Поэтому я не удивлен, что многие девушки спрашивают мое мнение о программе упражнений Ballet Beautiful.Я рад поделиться с вами информацией о программе, чтобы помочь вам принять наилучшее решение о своей программе тренировок.

Чем прекрасен балет?

Мэри Хеллен Бауэрс была балериной New York City Ballet в течение 10 лет, а также обучалась в Манхэттенской школе американского балета. После ухода из профессиональной карьеры балерины она поступила в Колумбийский университет и основала Ballet Beautiful. Эта программа основана на балетных движениях, которые помогают женщинам достичь стройного и изящного тела.

Женщинам не обязательно иметь танцевальный опыт, чтобы выполнять эти тренировки. Упражнения предназначены для развития силы и гибкости всего тела.

Мэри хочет, чтобы Ballet Beautiful вдохновлял женщин и помогал им чувствовать себя лучше. Она признает, что разные вещи подходят разным женщинам и что индивидуальные потребности женщины могут меняться в течение ее жизни.

Из-за этого Мэри пытается прислушиваться к своему телу. Она замечает, когда устала или голодна.Мэри призывает других женщин поступать так же и корректировать программу в соответствии со своими потребностями.

Тренировки на матах

Видео 1: Тонизирование внутренней поверхности бедра

Это 13-минутная тренировка на коврике с низкой ударной нагрузкой. Мэри отлично объясняет упражнения и почему их важно выполнять.

Тренировка начинается с растяжки ног и боков, что очень ценит Мэри. Растяжка важна для этих тренировок, потому что они помогают предотвратить травмы, и она подчеркивает, что во время них нужно расслабляться.Растяжка также дает некоторый мягкий тонус, так как во время растяжки вы также делаете импульсы.

После растяжки вы делаете разгибания ног лежа на боку с одной стороны тела. Мэри заставляет вас вытягивать ногу вверх и вниз, а также вперед и назад. Она призывает вас сосредоточиться на своей осанке и корпусе и объясняет правильную форму на протяжении всего видео. Например, она говорит, что лучше не ослаблять и не сгибать колено.

После завершения разгибания ног лежа на боку, вы делаете еще одну растяжку, прежде чем повторять разгибания на другой стороне.Видео заканчивается финальной растяжкой.

Поскольку во всем видео всего одно упражнение, эта тренировка может показаться не такой уж сложной. Тем не менее, повторение и медленные, размеренные движения к концу вызывают настоящий ожог! Эта тренировка не должна вызывать нежелательной громоздкости.

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Как избавиться от жира на внутренней поверхности бедер

Видео 2: Балетная силовая тренировка бедер Прямая трансляция

В этом 30-минутном видео в прямом эфире (которое также размещено на ее сайте для участников) Мэри проведет вас через тренировку, которая фокусируется на всей нижней части тела: бедрах, ногах и ягодицах.

И снова она начинает с растяжек и говорит, что выполнение импульсов или раскачивание вперед и назад во время растяжки может сделать их более эффективными. Растяжка включает в себя выкатывание ее лодыжек и коленей. Как бывшая балерина, она невероятно гибкая. Большинство людей, которые смотрят, вероятно, не будут такими гибкими, как она. 🙂

Тренировки включают в себя различные разгибания ног, которые работают как с внутренней, так и с внешней стороны бедер, а также ягодицами. Она предоставляет конкретную информацию о том, где разместить ноги, чтобы по-настоящему почувствовать упражнения, нацеленные на все нужные мышцы.

Она растягивается после каждого упражнения и пьет много воды на протяжении всего видео. Мэри, кажется, вообще не беспокоится о скорости. Вместо этого она следит за тем, чтобы у нее была идеальная форма и чтобы она правильно чувствовала упражнения.

Мэри использует утяжелитель на лодыжку весом 1 фунт и в одном упражнении гантель весом 1 фунт. В этом нет необходимости, и она не рекомендует использовать более тяжелые веса.

Эти упражнения также не должны создавать слишком большой объем, особенно если вы не делаете их слишком часто.Если вас беспокоит объем, вы всегда можете попробовать их и без утяжелителей.

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Как уменьшить мускулистые бедра

Видео 3: Восстановление Часть 2: Бедра и ягодицы

Всего 9 минут, это короткая тренировка, предназначенная для женщин после родов, травм, восстановления после операции или просто новичков в программе Ballet Beautiful.

Мэри использует полукупол, чтобы поднять свое тело с пола, но она говорит, что вы также можете использовать диван или пуфик дома.

На протяжении всего видео она подчеркивает правильную осанку, глубокое дыхание и втягивание мышц кора. Вот движения, которые она делает:

  • Некоторое время она стоит на четвереньках (руки на полукуполе) и глубоко дышит.
  • Затем она вытягивает одну ногу и указывает пальцами. Она держит так несколько секунд, а затем переключается на другую ногу. Она медленно переключается между ногами в течение примерно 1 минуты. Упражнение похоже на модифицированный удар ногой осла.
  • Затем она подтягивает к груди каждую ногу по отдельности. Она еще раз чередует взад и вперед между ногами.
  • Теперь она объединяет два упражнения. Она вытягивает одну ногу назад, затем подносит ее к груди. Затем она переключается на следующую ногу. Она повторяет это в течение нескольких минут.
  • Затем она увеличивает интенсивность, поднимая руки, и повторяет те же движения.

Во время всех этих упражнений она делает периодические перерывы, чтобы растянуть ноги, грудь, спину и корпус.

Первые мысли

Эти тренировки в основном состоят из разгибания ног и большого количества растяжек. Ее тренировка в прямом эфире — это отдельная тренировка, но другие можно легко комбинировать с другими видео.

Мне нравится, что вы можете выбрать видео с ее сайта, чтобы сделать полноценную тренировку. Это позволяет вам выбрать то, что хорошо работает для вас и ваших целей. Вы можете избегать упражнений, которые вам не подходят. 🙂 Мэри также отлично объясняет правильную форму для всех упражнений, и иногда она предлагает альтернативы, если они вам нужны.

Эти видео не включают типичные движения нижней части тела, такие как берпи, выпады или приседания. Эти упражнения отлично подходят для наращивания мышц нижней части тела, но если вы предпочитаете выглядеть стройнее и хотите сделать бедра меньше, а не больше, хорошей идеей будет избегать берпи, приседаний и выпадов.

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Руководство для женщин о том, как стать стройной и не громоздкой

Barre-тренировки

Видео 1: Пике Барре Выпады

Это 14-минутное видео, посвященное выполнению вариаций выпадов, плие и удерживаний плие.Мэри использует вес в 1 фунт, но вы можете исключить его, если не хотите. Она начинает с растяжки стоя, чтобы разогреть свое тело.

После этого она начинает с плие. Во время плие вы сгибаете колени и снова выпрямляете их. При этом ноги Мэри слегка вывернуты наружу. Движение чем-то похоже на присед, но вы не так глубоко.

Затем она вступает в полупуанты. В этом движении она делает шаг на одной ноге и оказывает все давление на подушечки стопы (прямо под пальцами).Она одновременно поднимает другую ногу и противоположную руку назад. Если вы не можете попасть в полупуанты, вместо этого вы можете перейти в арабески. Здесь вы делаете тот же подъем ноги, но разница в том, что вы держите всю стопу на земле.

Все видео в основном представляет собой вариации этих разных движений, но повторение может быть довольно сложным.

Все эти движения могут увеличить мышечную массу у девушек с телом мезоморфа или эндоморфа. Если вы беспокоитесь о том, чтобы накачать бедра или икры, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.Если у вас тип телосложения эктоморф и вы хотите нарастить мышечную массу, эти тренировки, скорее всего, вам подойдут. 🙂

ПО СВЯЗИ: Смогут ли эти упражнения увеличить мои ноги?

Видео 2: Barre Band: Ноги

Это 11-минутная тренировка тенду. Тенду — балетное движение, при котором одна нога вытягивается вдоль пола. Вы вытягиваете ногу до тех пор, пока на полу не останется только кончик пальца ноги. Вы можете сделать это спереди, сбоку или сзади. Мэри включает это движение во многие свои видео.

В этом видео Мэри комбинирует плие с тенду и везде использует эластичную ленту. Группа помогает укрепить силу и тонус.

Как и другие ее видео, это включает в себя много повторений движений с некоторыми вариациями, и она делает все упражнения на обе стороны тела. Повторение вызывает сильный ожог, но она, как обычно, делает регулярные перерывы на растяжку.

Поскольку эта программа включает в себя много упражнений, она может быть рискованной для девушек-мезоморфов или эндоморфов, которые не хотят наращивать слишком много мышц ног.

ПО СВЯЗИ: Делают ли приседания ваши ягодицы больше?

Видео 3: Barre Burn: ноги и ягодицы

Это 18-минутная тренировка для всего тела.

Как всегда, она начинает это упражнение с растяжки. После того, как вы закончите растяжку, она предлагает вам начать с первой позиции, но она также начинает некоторые более поздние упражнения в видео со второй позиции.

  • Первая позиция — это позиция, с которой начинается большинство занятий балетом, и она любит имитировать ее на своих тренировках.В этом положении вы разворачиваете пальцы ног и касаетесь пяток вместе.
  • Вторая позиция аналогична первой позиции. Здесь вы держите пальцы ног вытянутыми. Однако ваши пятки не соприкасаются. Вместо этого расставьте ноги на ширине бедер.

Из этих позиций она заставляет вас выполнять плие и удержание плие, а также большое плие. Грандиозные плие похожи на плие, за исключением того, что вы опускаетесь ниже, пока ваши бедра не окажутся горизонтально относительно пола. Она также сочетает плие с тендусом.

На протяжении всего видео она объединяет сгибание, подъем и растяжку. Хотя эти движения в первую очередь работают на нижнюю часть тела, вы много поднимаете руки и используете много силы корпуса. Из-за этого вы в конечном итоге тренируете все свое тело.

Как и другие видео с большим количеством слоев, это видео определенно может вызвать некоторую массу у девушек-мезоморфов или эндоморфов.

ПО СВЯЗИ: Приседания делают ваши ноги больше или меньше?

Первые мысли

Barre-видео включает в себя множество движений нижней части тела, таких как плие и некоторые выпады, которые могут способствовать нежелательному развитию мышц у некоторых женщин.Если у вас мезоморфный или эндоморфный тип телосложения, вы можете легко увидеть некоторую массу на этих видео. Но если ваша цель — нарастить мышечную массу, то эти тренировки могут вам подойти.

Мне нравится, как Мэри хорошо объясняет эти движения, и некоторым людям может понравиться изучение некоторых основных балетных позиций. 🙂

Стоит ли совмещать «Прекрасный балет» с моей программой?

Я понимаю, почему некоторые люди любят Ballet Beautiful! Мэри — воплощение элегантности, и она отлично справляется с тем, чтобы любезно объяснить, как выполнять эти тренировки. Если вы любите медленные, контролируемые и менее интенсивные упражнения с собственным весом, вам могут понравиться эти видео.

Упражнения на коврике отлично подходят девушкам с любым телосложением, и мне нравится, как много в них упражнений на растяжку. Тем не менее, barre-упражнения сопряжены с риском, если вы мезоморф или эндоморф и не хотите наращивать мышечную массу в нижней части тела.

Хотя программа Мэри является хорошим выбором для некоторых женщин, вам не следует сочетать ее с моей программой «Стройные ноги», которая предназначена для самостоятельного выполнения.Добавление к ней других упражнений заставит вас переутомить мышцы, что может привести к громоздким бедрам, травмам и выгоранию.

Вам не нужно сочетать какие-либо другие тренировки с моей программой, чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми. 🙂

Любовь Рэйчел Xx

Рэйчел — сертифицированный персональный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра наук.

После многих лет попыток найти программу упражнений и диеты, адаптированную для женщин, стремящихся к стройному и подтянутому телу, она разработала свою программу «Стройные ноги».Эта программа адаптирована для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутое, но женственное тело, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

Мэри Хелен Бауэрс о превращении балета в фитнес-безумие

Racked больше не публикуется. Спасибо всем, кто читал нашу работу на протяжении многих лет. Архивы останутся доступными здесь; чтобы узнать о новых историях, отправляйтесь на Vox.com, где наши сотрудники освещают культуру потребления для The Goods by Vox. Вы также можете увидеть, чем мы занимаемся, зарегистрировавшись здесь.

Если и существует трудный мир, в котором можно добиться успеха, так это балет. И безумная самоотверженность, необходимая для достижения успеха в соревновательном, строгом искусстве, не говоря уже о стрессе, который это оказывает на тело, столь же сильна, как и необходимость найти другое призвание после окончания танцевальной карьеры.

Немногие профессионалы смогли продлить свою балетную жизнь так, как Мэри Хелен Бауэрс.35-летняя бывшая танцовщица New York City Ballet, пожалуй, больше всего известна тем, что разработала элегантную, но сложную тренировку «Ballet Beautiful», которую преподавала в частном порядке в своей студии в Сохо и онлайн в прямом эфире. Не желая впадать в рутину «просто давать уроки танцев» после того, как ее профессиональная карьера подошла к концу, Бауэрс придерживается мнения, что принципы балета могут быть частью фитнес-программы, доступной каждому.

Ее быстро развивающийся бизнес привлек ее звездных клиентов, таких как Лив Тайлер, Зои Дешанель, Кирстен Данст и Хелена Кристенсен; Бауэрс даже тренировал актрису Натали Портман для Black Swan . У Ballet Beautiful также теперь есть собственная линия одежды для фитнеса, которая продается на Net-a-Sporter. Рэкед встретился с суперзвездой балета, чтобы обсудить истоки ее компании, как нарастить мышечную массу, не становясь громоздкой, и почему стремления танцоров, не являющихся балеринами, на самом деле могут стать реальностью.

Чем вы занимались до того, как начали заниматься Ballet Beautiful?
Я профессионально танцевала в New York City Ballet в течение 10 лет. Как и многие маленькие девочки, в детстве я ходила на уроки балета, и к тому времени, когда мне исполнилось 12 лет, я знала, что это то, чем я хочу заниматься профессионально.Я пошел в официальную школу NYCB, которая является своего рода тренировочной площадкой и театром для компании. Когда мне было 15, я пришел на полную стипендию. В следующем году, когда я вернулся, меня пригласили присоединиться к New York City Ballet в качестве одного из их танцоров.

Что вдохновило вас превратить балет в настоящую тренировку для нетанцоров?
Все началось, когда я ушел из компании и поступил в Колумбийский университет. Я не тренировался и не танцевал, я набрал вес и не чувствовал себя хорошо в своем теле.Я не хотел идти в балетный класс, поэтому я вернулся к своим старым упражнениям и начал заниматься по 45 минут в день в своей квартире. Мое тело начало трансформироваться и возвращаться к тому состоянию, в котором оно было, когда я танцевал, просто выполняя упражнения. Это меня поразило. Мои друзья хотели знать, чем я занимаюсь, и я начал тренировать некоторых из них. Когда я закончил Колумбийский университет в 2008 году, у меня было несколько частных клиентов — все началось очень органично, я просто обучил пару человек. Когда я пошел и увидел, насколько хорошо работает тренировка не только для меня, но и для людей, которые не были танцорами, я понял, что у меня есть что-то особенное, и я хотел найти способ поделиться этим.

Почему вы решили разработать тренировку, вдохновленную балетом, вместо того, чтобы преподавать настоящие уроки балета?
Я всегда любил танцевать, но знал, что во многом не связан с миром балета. Я знала, что не хочу просто стать учителем балета и продолжать работать с танцорами; Я действительно хотел попробовать и испытать другие вещи в жизни. С Ballet Beautiful я нашла способ объединить свою страсть к балету с любовью к фитнесу и здоровью. Но также, что более важно, это позволяет мне привнести балет в жизнь многих людей, не занимающихся танцами, доступным, здоровым и веселым способом.

Считаете ли вы, что тренировка выполнима для людей, у которых нет ни малейшего балетного образования?
Вся идея тренировки заключается в том, что это программа, предназначенная для того, чтобы дать любому человеку тело балетного типа. Мы делаем это, нацеливаясь на то, что я называю вашими «балетными мышцами». Причина, по которой тело танцора так отличается от тела человека, занимающегося йогой или велосипедом, заключается в том, что вы используете совершенно другие мышцы. То, как вы тонизируете эти мышцы, удлиняете их и тренируете их каждый день, определяет форму тела.Я обнаружил, что упражнения, которые у нас есть, нацелены на балетные мышцы — ваши внутренние бедра, заднюю часть ноги, ягодицы, глубоко через корпус, мышцы всей верхней части тела. Работая над этими мышцами, вы строите форму тела, а не только в танце.

Как выполнять интенсивные тренировки, не становясь громоздкими?
Масса — это худший кошмар танцора, и во многом это связано с тем, как вы тренируетесь и нацеливаетесь на мышцы. Четырехглавая мышца, например, огромная мышца, вероятно, самая большая в ноге, и она очень быстро становится очень большой.Когда ваши квадрицепсы начинают расти, все кажется толстым и коротким. Так что в балете вы никогда не используете квадрицепсы. Мы делаем все с внутренней частью бедер, подколенными сухожилиями, ягодицами, в основном со всеми мышцами вокруг ваших четырехглавых мышц, не задействуя их по-настоящему. Это действительно определяющая разница между Ballet Beautiful и типичной barre-тренировкой. Вращение, бег, что угодно, где вы используете переднюю часть бедра, вы столкнетесь с возможностью действительно нарастить мышцы. В балете все, что мы делаем, имеет изюминку.Есть плие, но всегда есть растяжка и растяжка. Вы приводите мышцы в тонус, но вы также удлиняете их, что имеет огромное значение в том, как формируется тело.

Что бы вы сказали тому, кто считает, что он недостаточно грациозен для тренировки?
Я думаю, это безумие! Тренировка — это не профессиональный балетный класс. Это тренировка, которая предназначена для того, чтобы придать вам очень подтянутую, но все же женственную форму тела. Речь идет о том, чтобы сделать упражнения более женственными и немного веселыми.Я хочу заниматься спортом, чтобы чувствовать себя элегантно и грациозно. И часто, если вы крутите больше и добавляете небольшие изменения, это может иметь огромное значение в том, как вы себя чувствуете и выглядите.

Как вы думаете, почему мир моды так любит балет?
Балет так прекрасен, это правда. Вокруг столько тайн и мистики. У нас так много клиентов в сфере моды, и так было всегда; это была огромная часть нашей клиентуры с самого начала. Я думаю, что это очень естественный подход! Мы берем красоту и артистизм балета и делаем их доступными.

Кто ваши самые преданные клиенты?
Тысячи женщин по всему миру занимаются нашей тренировкой, дамы, которые используют программу и получают от нее пользу. У нас также есть много топ-моделей, которые известны своими лучшими телами, например, Миранда Керр, Лили Олдридж и Даутцен Крез. Все они большие поклонники и давние клиенты, а также друзья.

Как вы установили своих последователей?
Нам так повезло.Мы никогда не занимались маркетингом; это всегда было очень сарафанным радио. У вас есть один замечательный клиент, и он рассказывает об этом своему другу и распространяет информацию оттуда. А потом, конечно же, я тренировал Натали Портман для Black Swan , и, конечно же, вокруг ее выступления было много ажиотажа и прессы. Я думаю, что этот фильм помог расширить представление о балете и о балете как о тренировке и, конечно же, о Ballet Beautiful.

Сложно ли конкурировать в фитнес-индустрии?
Я никогда не думаю о конкуренции отчасти потому, что то, что делает Ballet Beautiful, уникально. Мы всегда смотрим вперед, а не на тех, кто рядом с нами или прямо позади нас. Это важно, когда вы строите бизнес и думаете о том, как вы можете поделиться тренировками. Мы продаем их онлайн не потому, что я думаю, что это отличный бизнес-ход, а потому, что я хочу сделать тренировки доступными для женщин.

С какими проблемами вы столкнулись, когда только начинали?
Было очень сложно учиться всему, и это остается верным и сегодня, потому что мы всегда расширяемся и пробуем что-то новое.Однако я думаю, что одна из самых важных вещей, когда вы начинаете бизнес, — это не позволять скептикам стоять у вас на пути. Я обнаружил, что некоторые люди могут видеть мое видение, а некоторые нет. Было бы ошибкой позволять ограничениям других людей мешать вам достигать целей и делать то, что вы действительно хотите делать. Вы можете встретить людей, которые невероятно поддерживают вас, обладают невероятной позитивной энергией и действительно понимают, куда вы идете.

Каково ваше видение роста компании?
Мы расширяем ассортимент повседневной и спортивной одежды. Мы являемся частью недавнего запуска Net-a-Porter своего подразделения спортивной одежды Net-a-Sporter, которое имело огромный успех. Большая часть нашей линейки была распродана за первую неделю. Сейчас есть момент, когда мы действительно готовы к большому росту, и мы просто пытаемся обеспечить тренировку и все эти другие элементы.

Считаете ли вы, что специальная одежда для фитнеса важна для тренировок?
Я думаю, это то, что заставляет вас чувствовать себя красивыми, удобными, уверенными и счастливыми во время тренировки.Так что для меня, как для танцовщицы, это всегда была танцевальная одежда. Я всегда ношу трико, колготки, тапочки. Потребовалось некоторое время, чтобы выяснить, что именно представляют собой эти идеальные произведения. Я думаю, что большая часть одежды для фитнеса исторически была ориентирована на йогу и спорт, а то, что мы делаем, совершенно другое. Очевидно, что он основан на балете, и с ним связана очень специфическая модная эстетика, связанная с женственным вырезом, комфортом и дышащими материалами.

Какие самые распространенные заблуждения о Ballet Beautiful?
Это не урок балета, это тренировка, вдохновленная балетом.Кроме того, на частных тренировках вы можете многое сделать с точки зрения настройки тренировки в соответствии с вашими целями. Я думаю, что в конечном итоге я хочу, чтобы женщины знали, что вам не нужно соглашаться, когда дело касается вашего тела; вы действительно можете найти свою окончательную форму. Упражнения должны приносить удовольствие, а не наказание. Это должно быть что-то, чего вы с нетерпением ждете и что заставляет вас чувствовать себя лучше. Это не должен быть процесс, который вы ненавидите или боитесь.

В моей спортивной сумке с Мэри Хелен Бауэрс из Ballet Beautiful

Мы обожаем все признаки сезона: еду, праздники, времяпровождение с семьей и друзьями.А квинтэссенция балета «Щелкунчик»? Убирайся из города. В нашем сознании балет и праздники идут рука об руку; мы не можем не падать в обморок от такой благодати, когда мы по уши в сезонной суете. О, чтобы добиться этих длинных, гибких линий, этой почти сверхчеловеческой силы в сочетании с этой легкой элегантностью…

Мэри Хелен Бауэрс (великолепная) вдохновительница Ballet Beautiful, вдохновленной балетом тренировки, которая выходит далеко за рамки обуви с пальцами ног и пачки.После десяти лет танцев в престижном New York City Ballet (и обучения в Школе американского балета до этого) Мэри Хелен создала Ballet Beautiful для всех и каждого, кто хочет сохранить свое тело таким же сильным и грациозным, как у балерины. Ее программа сочетает в себе все, что мы любим в великолепной танцевальной форме, включая целенаправленные упражнения и растяжки, которые выведут ваше тело на новый уровень. Мэри Хелен — вдохновляющий и полный энтузиазма инструктор, а ее многолетний опыт дает точную информацию для всех уровней.Именно Мэри Хелен лично подготовила Натали Портман к ее оскароносной роли в фильме «Черный лебедь»! В общем, Ballet Beautiful — это воплощение мечты нашего внутреннего четырехлетнего ребенка о балерине.

Посетите класс в великолепной, залитой солнцем студии Ballet Beautiful в Нью-Йорке, присоединившись к домашнему онлайн-занятию Ballet Beautiful. Загляните в шикарную спортивную сумку Мэри Хелен ниже и приготовьтесь жить жизнью балерины…

Момент, когда я влюбилась в фитнес:

Балет люблю с детства! Я никогда не была спортивной и всегда выделялась неуклюжей балериной, пытаясь заниматься спортом.Я чуть не завалил спортзал в средней школе, потому что боялся ударить ногой по футбольному мячу и повредить лодыжку на уроке танцев. Через несколько лет после того, как я начала профессионально танцевать в New York City Ballet и получила первую серьезную травму, я поняла, что мне нужно больше заниматься своим телом, чем просто танцевать. Я пошел в тренажерный зал и впервые в жизни начал заниматься. Как танцор, ваше тело — это ваш инструмент — забота о нем — это требование работы! Когда я не могла найти тренировки, в которых нуждалась как балерина, я создала собственную систему, чтобы мои мышцы были сильными, подтянутыми и стройными — так родился Ballet Beautiful.

Любимая тренировка:

Балет Красиво, конечно! Я полностью о методе фитнеса, благодаря которому вы будете выглядеть и чувствовать себя подтянутой и грациозной, как балерина.

Любимые основные элементы спортивной одежды:

Балет из сетки с вырезом сердечком Красивый купальник изумрудно-зеленого цвета с колготками и нашими уютными гетрами.

Любимая обувь для фитнеса:

Меня вдохновляют…

Мои клиенты и потрясающие многозадачные, всемогущие женщины, с которыми я работаю каждый день.И красивая улыбка моей дочери!

Любимые аксессуары для волос:

Гигантские заколки для волос из Франции, живые цветы и винтажные гребни из целлулоида.

В моем плейлисте для тренировок…

Самый неожиданный предмет в моей спортивной сумке:

Любимый способ увлажнения:

Вода в течение всего дня. Это не очень гламурно, но это действительно работает.

Любимое топливо после тренировки:

Личный фитнес-совет:

Находите время для тренировок каждый день.Даже если у вас есть всего 15 минут, чтобы поработать над прессом, ваше тело почувствует себя сильнее, и вы будете оставаться на связи со своими целями в области здоровья и фитнеса.

Поделиться «В моей спортивной сумке с Мэри Хелен Бауэрс из Ballet Beautiful»

Украсть рутину Лили Олдридж с помощью этой красивой балетной тренировки

Getty Images/Прекрасный балет

Тренировочные классы, вдохновленные балетом, сегодня повсюду.Но когда дело доходит до наращивания мышечной массы, кажется, что одна тренировка лучше всего (особенно с набором знаменитостей): Ballet Beautiful. Так это работает? Что ж, судя по списку их клиентов — известно, что модели Victoria’s Secret, такие как Лили Олдридж, часто посещают студию, — мы бы сказали, что абсолютно.

Разминка, созданная профессиональной балериной и знаменитым тренером Мэри Хелен Бауэрс, сочетает в себе атлетизм и изящество классического балета, используя целенаправленные упражнения для создания подтянутого и стройного тела танцора. Чтобы одновременно повысить гибкость и силу, фитнес-программа задействует мышцы ног, ягодиц, кора и верхней части тела. (Тонируйте свое тело с помощью программы Women’s Health Ignite Routine от Next Fitness Star Никки Мецгер!)

По словам Мэри, главное — постоянство. «Чтобы тренировка была действительно эффективной, она должна быть не только о том, как вы проводите несколько часов в неделю, но и о том, как вы живете», — говорит она. «Позитивное, здоровое настроение — это все, когда речь идет о построении образа жизни, в котором ваша собственная физическая форма и здоровье являются приоритетом.

Готовы дать волю своей внутренней балерине? Получите икры Мисти Коупленд своей мечты с этой тренировкой Ballet Beautiful, которую вы можете делать дома.

Реклама — продолжить чтение ниже

Demi-Plié Pulse на четвертой позиции

Как выполнять: Встаньте, ноги в четвертой позиции, носки развернуты, одна нога впереди другой, вес равномерно распределен между обеими ногами. Начните с правой ноги перед левой.Поднимите руки перед собой, сохраняя небольшой изгиб в локтях. Сделайте полуплие — небольшой сгиб в коленях — убедившись, что ваши колени остаются над пальцами ног, а пятки остаются на полу. Оставайтесь приподнятыми через верхнюю часть тела. Держите шею вытянутой, грудную клетку открытой и сосредоточенной. Пульсируйте в плие, чуть глубже сгибая колени. Вы должны почувствовать, как это работает с внутренней стороной бедер, подколенными сухожилиями и ягодицами. Выполните четыре подхода по восемь повторений.

СВЯЗАННЫЕ С: 10 ступенчатых упражнений, которые навсегда изменят то, как вы лепите ноги и ягодицы

Растяжка плие на четвертой позиции

Как выполнять: Из положения полуплие полностью разогните оба колена, руки вытянуты перед собой.Снова согните колени в плие, как в первом упражнении, затем снова полностью выпрямите ноги, не сдвигая ступни и вес тела. Убедитесь, что вы работаете в пределах своего диапазона движения, и будьте осторожны, чтобы не перевернуть ноги. Продолжайте сгибать и выпрямлять ноги. Постоянно проверяйте, чтобы каждый раз, когда вы сгибаете колени, они выходили за пальцы ног, и каждый раз, когда вы выпрямляетесь, вы поднимаете коленные чашечки и полностью выпрямляете ноги. Выполните четыре подхода по восемь повторений.

СВЯЗАННЫЕ С: 15 упражнений на четвереньки для стройных, сильных ног вашей мечты

Тенду в арабеске с пульсом плие

Как делать: Начиная с того же полуплие в четвертой позиции, перенесите вес на переднюю ногу и вытяните заднюю ногу далеко позади себя в тенду. Держите носок на полу. Согните переднее колено немного глубже. Держите грудь открытой, а живот втянутым, пульсируйте в плие на передней ноге.Помните, что ваш вес в основном должен приходиться на переднюю ногу, а задняя нога должна скользить по полу. Выполните четыре подхода по восемь повторений.

Подъем отношения

Как: Старт в плие в четвертой позиции (A) . Из плие поднимите заднюю ногу в воздух, при этом заднее колено остается согнутым, а передняя нога выпрямлена (B) . Обязательно задействуйте корпус, чтобы спина не выгибалась, когда вы поднимаете заднюю ногу в исходное положение.Опустите заднюю ногу вниз и согните переднее колено, чтобы вернуться в полу-плие четвертой позиции. Выполните четыре подхода по восемь повторений.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшая кардиотренировка для сжигания жира на животе

Отношение Плие Пульс

Как выполнять: После последнего подъема в исходное положение в упражнении выше держите заднюю ногу поднятой и согнутой в колене (A) . Слегка согните переднее колено и разведите руки в стороны (B) .Держите грудь приподнятой и сосредоточенной, пульсируйте здесь, в плие. Ваша задняя нога должна оставаться приподнятой над полом и сосредоточиться только на пульсации переднего колена. Выполните четыре подхода по восемь повторений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.